00:00:00 → 00:00:03This Is Thai PBS podcast View the
00:00:03 → 00:00:05world By The
00:00:05 → 00:00:09Voice ภาวะเกลียดตัวเองภาวะแบบไม่ชอบตัว
00:00:09 → 00:00:11เองเกลียดตัวเองรู้สึกว่าตัวเองยังไม่ดี
00:00:11 → 00:00:15พออ่ะทำแล้วรู้สึกมันยังแย่อยู่อ่ะถึงแม้
00:00:15 → 00:00:17ว่าจะพยายามแล้วมันก็ยังห่วยมันไม่ดีเลย
00:00:17 → 00:00:20เราก็ชอบเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น
00:00:20 → 00:00:23เฮ้ยคนอื่นเขาทำได้ดีกว่าเราอ่ะไม่พึงพอ
00:00:23 → 00:00:25ใจกับตัวเองซักกอย่างเดียวไม่ว่าจะเป็น
00:00:25 → 00:00:30รูปร่างหน้าตาหน้าที่การงานผลการเรียนแม้
00:00:30 → 00:00:33กระทั่งการมีแฟนเจอคนดีๆก็รู้สึกว่าฉัน
00:00:33 → 00:00:36ไม่คู่ควรกับเขาอ่ะฉันไม่มีค่าพอสำหรับ
00:00:36 → 00:00:40เขาเขาดีเกินไปมันยังไม่ใช่เป็นความผิด
00:00:40 → 00:00:43ปกติทางจิตแต่มันเป็นภาวะเป็นความรู้สึก
00:00:43 → 00:00:47ตัวตนอย่างนึงของแต่ละคน
00:00:47 → 00:00:51เนาะฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโรคภัย
00:00:51 → 00:00:55ฟังรายการโรงหมอกับดิฉันสุรีพรวงสถิตพร
00:00:55 → 00:00:59ค่ะ This Is tha PBS podcast เอาล่ะ
00:00:59 → 00:01:01ค่ะคุณผู้ฟังเข้าสู่สู่ช่วงเวลาของรายการ
00:01:01 → 00:01:03โรงหมอของเรากันแล้วนะคะเดี๋ยววันนี้เรา
00:01:03 → 00:01:07จะคุยกันถึงเรื่องของภาวะที่คิดว่าตัวเอง
00:01:07 → 00:01:09ยังไม่ดีพอนะอาจจะเป็นไปได้เนาะคือแบบเอ๊
00:01:09 → 00:01:12ทำยังไงมันก็ไม่ดีพอักทีนะคะไม่รู้ว่า
00:01:12 → 00:01:15เกิดจากอะไรแล้วเราจะแก้ไขตรงนี้ได้ยังไง
00:01:15 → 00:01:17เดี๋ยวคุยกับพันตำรวจเอกหญิงแพทย์หญิง
00:01:17 → 00:01:20อัญชุลีธีระวงศ์ไพศาลจิตแพทย์นายแพทย์สบ 5
00:01:20 → 00:01:22โรงพยาบาลตำรวจค่ะสวัสดีค่ะคุณหมอคะค่ะ
00:01:23 → 00:01:25สวัสดีค่ะคุณลีแล้วก็สวัสดีคุณผู้ฟังทุก
00:01:25 → 00:01:28ท่านด้วยค่ะค่ะโอ้โหมาแนวแบบว่าต้องคุย
00:01:28 → 00:01:30กับคุณหมออย่างเดียวเลยเรื่องพวกเนี้ยนะ
00:01:30 → 00:01:33คะเกี่ยวกับเอ่อคิดว่าตัวเองยังไม่ดีพอใน
00:01:33 → 00:01:37ทุกๆอย่างเลยในทุกสิ่งไม่ดีพอสำหรับคนใน
00:01:37 → 00:01:40ครอบครัวไม่ดีพอสำหรับที่ทำงานทำไมทำแล้ว
00:01:40 → 00:01:43มันก็ยังไม่ดีซะทีเจ้านายก็ยังไม่พอใจ
00:01:43 → 00:01:47หรือพ่อแม่ก็ยังแบบไม่โอเคกับเราซักที
00:01:47 → 00:01:50ตำหนิเราแต่คนอื่นไม่ไม่เป็นนะลูกเอ่อคน
00:01:50 → 00:01:53อื่นพี่น้องทำไมเป็นกับเราทำให้เกิดภาวะ
00:01:53 → 00:01:56ความรู้สึกว่ายังไงก็ทำไมเราพยายามแล้ว
00:01:56 → 00:02:00อ่ะมันก็ยังไม่ดีพอนะคะตรงเนี้ยในในความ
00:02:00 → 00:02:02รู้สึกที่คิดว่าตัวเองยังไม่ดีพออ่ะมัน
00:02:02 → 00:02:06น่าจะมีเกิดจากหลายๆสิ่งหลายๆอย่างนะคะ
00:02:06 → 00:02:10แล้วก็มันเกิดขึ้นได้กับทุกๆคนหรืออาจมัน
00:02:10 → 00:02:13อาจจะเกิดตลอดไปเลยหรืออาจจะแค่แบบช่วง
00:02:13 → 00:02:16เวลานึงก็ได้ใช่มั้ยคะค่ะก็เา้าเรียกว่า
00:02:16 → 00:02:19ภาวะเกลียดตัวเองหรือว่าภาษาอังกฤษเนี่ย
00:02:19 → 00:02:21เรียกว่า Self HR เกียเกลียดตัวเองเลย
00:02:21 → 00:02:25เหรอเกลดตัวเองคือภาวะแบบไม่ชอบตัวเอง
00:02:25 → 00:02:28เกลียดตัวเองรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีทำอะไร
00:02:28 → 00:02:33ก็รู้สึกว่าตัวเองยังไม่ดีพออ่ะทำแล้วก็
00:02:33 → 00:02:35รู้สึกมันยังแย่อยู่อ่ะถึงแม้ว่าจะพยายาม
00:02:35 → 00:02:38แล้วมันก็ยังห่วยมันไม่ดีเลยเราก็ชอบเอา
00:02:38 → 00:02:40ตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่นเฮ้ยคนอื่น
00:02:41 → 00:02:44เขาทำได้ดีกว่าเราอ่ะแล้วก็จะรู้สึกว่า
00:02:44 → 00:02:47ตัวเองเนี่ยไม่พึงพอใจกับตัวเองสักกอย่าง
00:02:47 → 00:02:50เดียวไม่ว่าจะเป็นรูปร่างหน้าตาหน้าที่
00:02:50 → 00:02:54การงานผลการเรียนหรือมีแฟนบบเงี้ยค่ะก็จะ
00:02:54 → 00:02:58รู้สึกว่าแบบแม้กระทั่งการมีแฟนเจอคนดีๆ
00:02:58 → 00:03:02ก็รู้สึกว่าฉันไม่คู่ควรกับเาอ่ะฉันไม่มี
00:03:02 → 00:03:05ค่าพอสำหรับเขาเขาดีเกินไปเคควรจะได้ไป
00:03:05 → 00:03:09เจอแบบคนที่ดีกว่านี้แล้วก็ทำให้แบบเออ
00:03:09 → 00:03:12ไม่กล้ามีความรักไม่กล้านี่นู่นนั่นต่างๆ
00:03:13 → 00:03:16นานานะคะมันก็จะส่งผลกระทบคือต้องบอกว่า
00:03:16 → 00:03:20ภาวะเกลียดตัวเองหรือว่าเซเดเนี่ยมันยัง
00:03:20 → 00:03:23ไม่ใช่เป็นความผิดปกติทางจิตเวทยังไม่ใช่
00:03:23 → 00:03:26เป็นโรคทางจิตเวทน่ะพูดง่ายๆแต่มันเป็น
00:03:26 → 00:03:31ภาวะเป็นความรู้สึกเป็นตัวตนอย่างนึงของ
00:03:31 → 00:03:35แต่ละคนเนาะออืซึ่งคนที่เกลียดตัวเอง
00:03:35 → 00:03:38เนี่ยมันก็จะมาควบคู่กับคนที่ขาดความมั่น
00:03:38 → 00:03:41ใจในตัวเอง low Self esteem ขาดความ
00:03:41 → 00:03:44เชื่อมั่นในตัวเอง Self confidence แบบ
00:03:44 → 00:03:47รู้สึกแบบไม่กล้าทำอะไรไม่กล้าทำนู่นทำ
00:03:47 → 00:03:51นี่หรือทำแล้วก็เป็นพวกแบบตำหนิตัวเองแบบ
00:03:51 → 00:03:55มากเกินไปอ่ะเออขนาดตัวเองก็อ่ะอ่ะสอบได้
00:03:55 → 00:03:58เกด 4.00 ละยังบอกว่าตัวเองยังไม่
00:03:58 → 00:04:01ดีได้มากกว่านี้อะไรแบบนี้เป็นต้นมันไม่
00:04:01 → 00:04:03มีมากกว่า 4 แล้วนะ
00:04:03 → 00:04:09เอมันมันเกิดจากอะไรคะความเอ่อกดดันจาก
00:04:09 → 00:04:12สิ่งรอบข้างการเปรียบเทียบตัวเองเอออัน
00:04:12 → 00:04:14นี้ชัดเจนเนาะเปรียบเทียบตัวเองหรือว่า
00:04:15 → 00:04:19แบบถูกอย่างอย่างโดนคนในครอบครัวที่จะ
00:04:19 → 00:04:22ต้องแบบว่าเธอไม่เก่งเธอไม่เก่งเธอไม่ดี
00:04:22 → 00:04:24อะไรอย่างเงี้ยย้ำๆย้ำๆเราแบบนั้นหรือ
00:04:24 → 00:04:29เป่าทำให้แบบใช่ค่ะก็คือมนุษย์เราอ่ะค่ะ
00:04:29 → 00:04:31คือมันเหมือนจิตใจมนุษย์อ่ะมันเหมือนภู
00:04:31 → 00:04:35เขาน้ำแข็งเนาะเราอาจจะเห็นแค่ยอดมันเฉยๆ
00:04:35 → 00:04:38เห็นแค่ข้างนอกเฉยๆแต่ว่าข้างในใต้ไปมาก
00:04:38 → 00:04:42กว่านั้นเนี่ยมันมีอะไรแบบลึกมากเลยนะคะ
00:04:42 → 00:04:47ภายนอกเราอาจจะเห็นเค้าแบบเออดูก็ดูปกติ
00:04:47 → 00:04:50สบายดีแค่เาอาจจะรู้สึกแบบขี้กลัวไม่มั่น
00:04:50 → 00:04:55ใจวิตกกังวลนะคะแล้วก็แบบทำทำอะไรก็ไม่ดี
00:04:55 → 00:04:57พอบางคนอาจจะแสดงออกเป็นแบบพวก
00:04:57 → 00:05:00perfectionist ก็มีเหมือนกันปังถ้าแบบ
00:05:01 → 00:05:04ผิดนิดเดียวเนี่ยก็จะรู้สึกแบบแย่มากเลย
00:05:04 → 00:05:07แบบไม่ได้เรื่องเลยคือไม่ใช่แค่รู้สึกว่า
00:05:07 → 00:05:10เออแย่ธรรมดาแต่รู้สึกแบบแย่ไปเลยดาวไป
00:05:10 → 00:05:14เลยแบบว่าทำไมฉันก็ทำได้ดีกว่านี้นี่นาแ
00:05:14 → 00:05:16ประเมินตัวเองไปซะอย่างงั้นซึ่งจริงๆมัน
00:05:16 → 00:05:19มันดีอยู่แล้วแล้วก็จะด่าตัวเองตำหนิตัว
00:05:19 → 00:05:23เองตลอดแม้แต่แบบอ่ะวันนี้สมมุติว่าทำงาน
00:05:23 → 00:05:27พรีเซนงานเสร็จไปละก็ผ่านไปด้วยดีอ่ะทุก
00:05:27 → 00:05:30คนตบมืออ่าหรือว่าอโอเคมันก็งานมันก็จบ
00:05:30 → 00:05:34แล้วอ่ะแต่มานั่งคิดย้อนกลับไปว่าฉันไม่
00:05:34 → 00:05:39ควรใช้คำพูดนี้เลยตอนพรีเซนฉันควรจะใช้คำ
00:05:39 → 00:05:43พูดนี้มากกว่าเออทำไมวันนี้ฉันน่าจะทำได้
00:05:43 → 00:05:45ดีกว่านี้ฉันน่าจะพรีเซนต์ได้ดีกว่านี้
00:05:45 → 00:05:48เนี่ยซ้อมมาตั้งหลายรอบแล้วนะทำไมไม่ดี
00:05:48 → 00:05:52เท่าตอนซ้อมหรือว่าเนี่ยดูซิอีกคนนึงอ่ะ
00:05:52 → 00:05:55พูดได้ดีกว่าเราอีกทำไมเราพูดไม่ดีเลยแบบ
00:05:55 → 00:05:59นี้เป็นต้นนะคะซึ่งสาเหตุเนี่ยมันก็อาจจะ
00:05:59 → 00:06:02เกิดมาจากหลายๆสาเหตุนะคะเริ่มตั้งแต่วัย
00:06:02 → 00:06:05เด็กเลยคือตัวตนเราปัจจุบันนี้เนี่ยมัน
00:06:05 → 00:06:08เริ่มมาจากการหล่อล้อมตั้งแต่เราเกิดตั้ง
00:06:08 → 00:06:10แต่การเลี้ยงดูตั้งแต่เติบโตมาว่า
00:06:10 → 00:06:13ประสบการณ์เราอ่ะเราผ่านอะไรเจออะไรมา
00:06:13 → 00:06:16บ้างแล้วเรานำประสบการณ์นั้นน่ะมากระทบ
00:06:16 → 00:06:20กับที่มันกระทบกับใจเราเนี่ยเราพาตัวเอง
00:06:20 → 00:06:23ไปทางทิศทางไหนนะคะซึ่งในกลุ่มที่เป็นคน
00:06:23 → 00:06:25ที่เกลียดตัวเองไม่รักตัวเองไม่ชอบตัวเอง
00:06:25 → 00:06:29น่ะหรือว่าเ headed เนี่ยก็จะพบมากในคน
00:06:29 → 00:06:32ที่มีประสบการณ์ในวัยเด็กที่ไม่ค่อยดี
00:06:32 → 00:06:36เช่นขาดความรักความอบอุ่นคือพ่อแม่ไม่มี
00:06:36 → 00:06:40เวลาให้เลี้ยงแบบอินอนะคะคนกลุ่มนี้ก็จะ
00:06:40 → 00:06:43รู้สึกตั้งแต่เด็กว่าตัวเองแบบไม่มีค่า
00:06:43 → 00:06:46ไม่มีความสำคัญเพเคไม่รักเราเไม่ห่วงใช่
00:06:46 → 00:06:50เ้าไม่ดีพอนะคะอีกกลุ่มนึงก็จะเป็นกลุ่ม
00:06:50 → 00:06:53ที่คุณลีบอกก็คือเป็นพ่อแม่ที่แบบจะอี้จะ
00:06:53 → 00:06:58อั้นเจ้ากี้เจ้ากาบังคับแบบลูกได้สอบได้
00:06:58 → 00:07:0290 คะแนนบอกยังไม่ดีต้องได้เต็มรอยโเออ
00:07:02 → 00:07:06มีนะคะพ่อแม่ที่แบบตำหนิลูกตลอดเวลาเช่น
00:07:06 → 00:07:10แบบลูกแต่งตัวมาก็เนี่ยเสื้อไม่เท่ากันปก
00:07:10 → 00:07:14คอเสื้อไม่เท่ากันอ่าไม่เออถุงเท้าดึง
00:07:14 → 00:07:17ขึ้นมาต้องเสมอกันต้องเท่ากันคือพ่อแม่
00:07:17 → 00:07:22ที่ตำหนิลูกมากไม่ค่อยชมลูกเลยซึ่งคือมัน
00:07:22 → 00:07:25จะมีความเชื่อของคนไทยโบราณที่คิดว่าการ
00:07:25 → 00:07:28ชมลูกจะทำให้ลูกเหลิงเออใช่ๆจะทำให้ลูก
00:07:28 → 00:07:32แบบหลงตัวเองเองทำให้ลูกแบบไม่พัฒนาแต่
00:07:32 → 00:07:34ความจริงแล้วอ่ะการที่คุณไม่ชมลูกเลยอ่ะ
00:07:34 → 00:07:37มันทำให้ลูกอ่ะไม่มั่นใจในตัวเองไม่เห็น
00:07:37 → 00:07:39คุณค่าในตัวเองแล้วก็นำไปสู่การเกลียดตัว
00:07:39 → 00:07:43เองในที่สุดนะคะอการเลี้ยงดูอีกแบบนึงคือ
00:07:43 → 00:07:47พ่อแม่ที่ปกป้องลูกจนเกินไป Over
00:07:47 → 00:07:49Protection คือแบบไม่ให้ลูกทำอะไรเลยทำ
00:07:50 → 00:07:52ให้ทุกอย่างเลยตั้งแต่ตื่นเช้ามาพ่อแม่
00:07:52 → 00:07:56แต่งตัวอาบน้ำข้าวอาหารเตรียมคือเด็กก็
00:07:56 → 00:07:59เลยทำอะไรเองไม่เป็นพอทำอะไรเองไม่เป็นก็
00:07:59 → 00:08:02ไม่มั่นใจในตัวเองเลยก็รู้สึกว่าฉันทำไม่
00:08:02 → 00:08:06ดีฉันทำไม่ได้ฉันเออก็เกิดเป็นอาการแบบ
00:08:06 → 00:08:09ไม่ภาคภูมิใจในตัวเองขึ้นมานะคะอีกกลุ่ม
00:08:09 → 00:08:13นึงก็เป็นเด็กที่ถูกทารุณกรรมในวัยเด็กอ
00:08:13 → 00:08:17ตอนเด็กๆเคยถูกพ่อแม่ทุกตีเคยถูกแบบ
00:08:17 → 00:08:20เคี่ยนตีหรือแม้แต่ถูกทารุณกรรมทางเพศแบบ
00:08:20 → 00:08:22เนี้ยค่ะล่วงละเมิดทางเพศเด็กกลุ่มเนี้ย
00:08:22 → 00:08:25ก็จะรู้สึกแบบตัวเองแบบไม่มีค่าตัวเองแบบ
00:08:26 → 00:08:30สกปรกตัวเองแบบไม่ดีนะคะอืว่าในกลุ่มเด็ก
00:08:30 → 00:08:33ที่ถูกบุลลี่ตอนเด็กๆถูกเพื่อนหรือถูกแถว
00:08:33 → 00:08:38บ้านบุลลี่แบบคอยแกล้งคอยแบบปลาของใส่คอย
00:08:39 → 00:08:43รังเกียจคอยเออชวนคนอื่นมาแอนตี้แบบไม่
00:08:43 → 00:08:47ให้ไม่ให้เข้าร่วมกลุ่มด้วยหรือด่าว่าตัว
00:08:47 → 00:08:50ดำตัวเหม็นอันเนี้ยซึ่งแบบในบ้านเราอ่ะ
00:08:50 → 00:08:55ต้องบอกว่าบางทีเหมือนเราชอบทักทายกันแบบ
00:08:55 → 00:08:58อีอ้วนอีดำอะไรอย่างเงี้ยจะบอกว่ามันส่ง
00:08:58 → 00:09:03ผลนะต่อสุขภาพจิตในอนาคตอ่ะส่งผลต่อความ
00:09:03 → 00:09:06ภาคภูมิใจในตัวเองของเด็กเนาะเออบางทีก็
00:09:06 → 00:09:09แบบไปเรียกแบบอีหยิกอีหยองอีอะไรอย่าง
00:09:09 → 00:09:13เงี้ยซึ่งมันแบบไม่ดีเลยนะคะนอกจากนี้ก็
00:09:13 → 00:09:17ในกลุ่มที่อาจจะในประเทศที่มีการเหยียด
00:09:17 → 00:09:21ผิวเหยียดผิวเหยียดศาสนาอะไรกลุ่มเยค่ะก็
00:09:21 → 00:09:26ส่งผลเหมือนกันนะคะก็ต้องบอกว่ามันอาจจะ
00:09:26 → 00:09:29หลายๆอย่างเนี่ยที่ส่งผลทำให้เกิดภาวะแบบ
00:09:29 → 00:09:32เกลียดตัวเองไม่รักตัวเองไม่ชอบตัวเองนะ
00:09:32 → 00:09:35คะแต่ก็มีเด็กจำนวนมากที่ก็ผ่าน
00:09:35 → 00:09:39ประสบการณ์เหมือนกันน่ะแต่ว่าเค้ามีความ
00:09:39 → 00:09:42คิดด้านบวกเค้ารู้จักที่จะให้กำลังใจตัว
00:09:42 → 00:09:46เองปลอบปรมหัวใจตัวเองเออรักษาแผลใจตัว
00:09:46 → 00:09:49เองให้เติบโตมาเป็นคนที่มีความรักตัวเอง
00:09:49 → 00:09:52ภาคภูมิใจในตัวเองได้ก็มีเหมือนกันเอออ่ะ
00:09:52 → 00:09:55ถ้าถ้ากลุ่มนี้คือแบบว่าเขาก็จะความแข็ง
00:09:55 → 00:09:57แกร่งของเขาก็เก่งเหมือนกันเนาะแบบว่า
00:09:57 → 00:10:00สามารถที่จะแบบมองในแง่ดีหรือแบบพลิกจาก
00:10:00 → 00:10:03มุมที่เขาอาจจะแบบโดนกระทำมากลายเป็นอีก
00:10:03 → 00:10:06อย่างนึงไปได้แล้วเก็สามารถใช้ชีวิตได้
00:10:06 → 00:10:09แล้วจริงๆเรื่องของการที่เราถูกแบบอ่า
00:10:09 → 00:10:11บูลลี่หรืออะไรก็แล้วมันมันมันมีมาตั้ง
00:10:11 → 00:10:15แต่นานสมัยก่อนแล้วนะไม่ใช่เหมือนสมัยนี้
00:10:15 → 00:10:20นะสมัยก่อนนี้คือแบบเอ่อก็ว่าพ่อล้อแม่
00:10:20 → 00:10:22ล้อแม่อะไรก็อย่าเงี้เนาะหรือเราจะเรียก
00:10:22 → 00:10:24หรืออะไรอย่างเงี้ยอ่ะแต่ว่าตัวเองตอน
00:10:24 → 00:10:27เด็กๆก็เคยเจอนะคะครูที่แบบว่าบุลลี่เรา
00:10:27 → 00:10:29อ่ะแต่ตอนนั้นน่ะสมัยนั้นเราไม่ไม่รู้
00:10:29 → 00:10:31หรอกว่านี่คือการบูลลี่อ่ะค่ะเรารู้แต่
00:10:31 → 00:10:35ว่าแบบเออทำไมดูถูกมันเป็นการใช้แบบมันดู
00:10:35 → 00:10:38ถูกอ่ะมันอก็ใช่สิอะไรอย่างเงี้ยใช่มั้ย
00:10:38 → 00:10:40แต่เดี๋ยวเยมันไม่มันไม่เหมือนกันละแล้ว
00:10:40 → 00:10:43ก็ยังเห็นอยู่ทุกวันนี้ค่ะคุณหมอที่ยัง
00:10:43 → 00:10:47เห็นเด็กๆถูกบูลลี่ถูกกระทำหรือว่าอะไร
00:10:47 → 00:10:50ที่มันรุนแรงต่อกันน่ะในในความเป็นเด็ก
00:10:50 → 00:10:52ของเขาอ่ะที่เรารู้สึกว่าเฮ้ยทำไมมันดู
00:10:52 → 00:10:55รุนแรงขึ้นในวัยเด็กที่เไม่ควรที่จะต้อง
00:10:55 → 00:10:58แบบมาทำอะไรขนาดนี้เลยอ่ะแล้วทำให้คนที่
00:10:58 → 00:11:02ถูกกระทำมาเกิดความรู้สึกแบบฉันไม่อยากมา
00:11:02 → 00:11:05เค้าเรียกอะไรอ่ะไม่มันไม่เกิดการแบบไม่
00:11:05 → 00:11:08ไม่รักตัวเองไปเลยอ่ะค่ะมันน่ากลัวมากเลย
00:11:08 → 00:11:10จริงๆเนาะใช่ค่ะต้องบอกว่ามันเป็นปัญหา
00:11:10 → 00:11:14ระดับชาตินะคะซึ่งความจริงแล้วอ่ะผู้ใหญ่
00:11:14 → 00:11:18สามารถที่จะเข้ามาดูแลช่วยเหลือเด็กได้นะ
00:11:18 → 00:11:20คะไม่ว่าจะเป็นเด็กที่ถูกบุลลี่เองก็
00:11:20 → 00:11:22จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือหรือแม้
00:11:22 → 00:11:25กระทั่งเด็กที่ชอบบูลลี่คนอื่นน่ะก็
00:11:25 → 00:11:27จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือเหมือนกัน
00:11:27 → 00:11:31เนาะอือแต่ก็จะมีบางกลุ่มนะคะที่แบบโอ
00:11:31 → 00:11:34ชีวิตดีงามมากเลยอ่ะพ่อแม่ก็ดีไม่ได้ดุ
00:11:34 → 00:11:37เกินไปไม่ได้จะอี้จะอ้านเกินไปไม่ได้ปก
00:11:37 → 00:11:41ป้องมากเกินไปแต่คือแบบเป็นเด็กที่วิตก
00:11:41 → 00:11:45กังวลเป็นเด็กแบบขี้กลัวแบบเนี้ยค่ะก็แม้
00:11:45 → 00:11:48ว่าครอบครัวจะดีสังคมก็ดีไม่เคยถูกคน
00:11:48 → 00:11:51บุลลี่เลยก็อาจจะเติบโตมาเป็นคนที่ไม่
00:11:51 → 00:11:54มั่นใจในตัวเองเกลียดตัวเองไม่รักตัวเอง
00:11:54 → 00:11:57ได้เหมือนกันอืเนมันอาจจะเป็นเพราะว่าการ
00:11:57 → 00:12:00ไม่ได้รับบทบาทในสังคมด้วยมนะคะเช่นแบบ
00:12:00 → 00:12:03ว่าเอ่อเราทำอย่างไปเรียนเราก็คือคนปกติ
00:12:03 → 00:12:06เด็กนักเรียนธรรมดาที่ฉันไม่ได้โดดเด่น
00:12:06 → 00:12:09หรืออะไรเลยก็เลยไม่ค่อยได้มีเป็นจุดสนใจ
00:12:09 → 00:12:14หรือทำงานอ่าก็ปกติทั่วไปไม่ได้โดดเด่น
00:12:14 → 00:12:17หัวหน้างานก็ไม่ได้จะต้องมาแบบมาใช้
00:12:17 → 00:12:20มาเรียกมาแบบว่าเออมอบหมายงานความสำคัญ
00:12:20 → 00:12:22หรืออะไรอย่าเงี้ยก็เลยทำให้รู้สึกว่าตัว
00:12:22 → 00:12:25เองแบบเออเราไม่ดีพอหรอกเราก็เลยไม่ได้
00:12:25 → 00:12:27ถูกรับมอบหมายอะไรอย่างเงี้ยเป็นไปได้
00:12:27 → 00:12:31มั้ยก็อาจจะเป็นเป็นส่วนหนึแต่ว่าบางคนก็
00:12:31 → 00:12:34ไม่ได้อยากอยากที่จะแบบมีหน้าที่อะไร
00:12:34 → 00:12:38สำคัญมากมายนะคะเออบางคนก็ไม่ได้ต้องการ
00:12:38 → 00:12:42ตรงนั้นแต่ว่าเออมันรู้สึกแบบนี้นะคะซึ่ง
00:12:42 → 00:12:45ก็ต้องบอกว่าภาวะที่แบบเกลียดตัวเองไม่
00:12:45 → 00:12:48ชอบตัวเองไม่มั่นใจในตัวเองเยังไม่ดีพอ
00:12:48 → 00:12:51ซักทีงใช่มันอาจจะไม่ได้ถึงกับเป็นโรคทาง
00:12:51 → 00:12:54จิตเวทไม่ได้เป็นความผิดปกติทางจิตแต่ถ้า
00:12:54 → 00:12:58เป็นนานๆไปเนี่ยมันก็จะส่งผลพัฒนาเป็นโรค
00:12:58 → 00:13:01ซึมเศร้าได้ในอนาคตหรือว่าเป็นโรควิตก
00:13:01 → 00:13:05กังวลได้หรือเป็นโรคแพนิคตามมาได้นะคะอ
00:13:05 → 00:13:08อือมันก็จะแบบเหมือนเป็นเป็นต้นทุนเดิม
00:13:08 → 00:13:11ของความที่เราสุขภาพจิตไม่ดีอ่ะค่ะเออ
00:13:11 → 00:13:14แล้วเราก็จะคนกลุ่มที่ไม่รักตัวเองเนี่ย
00:13:14 → 00:13:19ก็จะอ่อนไหวง่ายต่อคำตำหนิคำตักเตือนบาง
00:13:19 → 00:13:23ทีเค้าเตือนดีๆก็จะแบบเหมือนเหมือนเซล
00:13:23 → 00:13:26เค้ามันพร้อมจะแหลกสลายอยู่แล้วอ่ะโดน
00:13:26 → 00:13:30อะไรมากระทบนิดนึงก็แบบแตกสลายแบบซ sad ซ
00:13:30 → 00:13:33เศร้ามากเออเพราะว่าตัวตนเขาไม่ได้แข็ง
00:13:33 → 00:13:36แกร่งแข็งแรงพอแบบเนี้ยค่ะองั้นแสดงว่า
00:13:36 → 00:13:39มันก็เป็นปัจเจกบุคคลที่เราเกิดมาแล้วเรา
00:13:39 → 00:13:41เป็นอย่างงั้นส่วนนึงอ่ะสังคมเอ่อ
00:13:41 → 00:13:44ครอบครัวหล่อหลอมสังคมหรืออะไรอย่าเงี้ย
00:13:44 → 00:13:46ทำให้เราแข็งแกร่งหรือเปล่าหรืออะไรเงี้ย
00:13:46 → 00:13:48มันก็เป็นแค่เป็นองค์ประกอบปัจจัยแต่จริง
00:13:48 → 00:13:50ๆแล้วตัวเราเป็นหลักเลยเนาะเท่าที่ฟังดู
00:13:50 → 00:13:54แล้วอ่ะก็ส่วนนึงค่ะก็ต้องบอกว่าคือเด็ก
00:13:54 → 00:13:58เด็กเกิดมาแต่ละคนน่ะไม่เหมือนกันนะอเออ
00:13:58 → 00:14:00เาบอกว่าเด็กเป็นผ้าขาวอ่ะความจริงแล้ว
00:14:00 → 00:14:03เด็กอ่ะเป็นผ้าขาวที่มันมีหลากหลายชนิด
00:14:03 → 00:14:07มากเลยแต่ละคนเนี่ยไม่เหมือนกันบางคนเกิด
00:14:07 → 00:14:11มาก็กล้าละกล้าไม่กลัวอะไรบางคนเกิดมาแบบ
00:14:11 → 00:14:15ขี้กลัวคอยระมัดระวังบางคนเกิดมาชอบโชว์
00:14:15 → 00:14:18Of บางคนเกิดมาชอบเงียบๆเป็นนักสังเกต
00:14:18 → 00:14:22การอือซึ่งการเลี้ยงดูการช่วยเหลือหรือ
00:14:22 → 00:14:25ว่าสังคมโรงเรียนหรือสังคมที่เราอยู่
00:14:25 → 00:14:28เนี่ยมันก็จะมีส่วนในการที่จะหล่อหลอม
00:14:28 → 00:14:31เด็กคนนั้นน่ะให้เป็นไปทางทิศทางไหนเนาะ
00:14:31 → 00:14:34อือฮึอ่ะที่บอกว่าทฤษฎีว่าเด็กคือผ้าเขา
00:14:34 → 00:14:37อ่ะมันมีบางคนที่บอกว่าจริงๆอย่างที่คุณ
00:14:37 → 00:14:40หมอบอกว่าไม่ได้พภาข่าวนะเค้ามีสีสันของ
00:14:40 → 00:14:44เค้ามาอยู่แล้วนะแล้วก็บอกว่าเอ่อจริงๆ
00:14:44 → 00:14:47เค้าอาจจะเด็กยุคใหม่สมัยนี้เจนใหม่ๆด้วย
00:14:48 → 00:14:50มความแบบอะไรของเขาค่อนข้างที่จะแบบว่ามี
00:14:50 → 00:14:53ความมั่นใจในตัวเองหรืออะไรเงี้ยอาจจะไม่
00:14:53 → 00:14:55ได้รู้สึกถึงภาวะของความไม่ดีพอในตัวเอง
00:14:55 → 00:14:57แต่อาจจะไปรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอในแง่
00:14:57 → 00:15:02มุมของเอ่อเช่นสมมุติความรักนะมีมีแฟนมี
00:15:02 → 00:15:03ความรักขึ้นมาแล้วถ้าเกิดไม่ได้รับความ
00:15:03 → 00:15:06รักเฮ้ยฉันไม่ดีพอหรือเปล่าหรืออะไรเงี้ย
00:15:06 → 00:15:09อาจจะแค่แค่บางจุดไม่ได้ทั้งหมดก็ก็ได้
00:15:09 → 00:15:12อีกเหมือนกันค่ะใช่ค่ะซึ่งในเด็ก
00:15:12 → 00:15:14Generation ใหม่น่ะยุคใหม่อ่ะมันจะไม่
00:15:14 → 00:15:17เหมือนยุคสมัยโบราณเนาะเพราะว่าสมัยใหม่
00:15:18 → 00:15:20เนี่ยมันมีโซเชียลมีเดียค่ะทีเนี้ยมัน
00:15:20 → 00:15:23สามารถบุลลี่กันได้ทางโซเชียลมีเดียแล้ว
00:15:23 → 00:15:27มันก็สามารถเปรียบเทียบกันได้ทาง
00:15:27 → 00:15:30โซเชียลมีเดียเช่นกันแล้วคือแต่ละคนเนี่ย
00:15:30 → 00:15:35ก็ชอบจะพรีเซนด้านรวยด้านหรูอยู่สบายแน่
00:15:35 → 00:15:38นอนด้านงดงามของตัวเองพรีเซนออกมาอวดกัน
00:15:38 → 00:15:41ใช่มั้ยคะมันก็จะทำให้บางเด็กบางคนที่เขา
00:15:41 → 00:15:46แบบเออตัวตนไม่ได้แบบรักตัวเองภาคภูมิชัย
00:15:46 → 00:15:48ในตัวเองพอเนี้ยบางทีเขาเอาไปเปรียบเทียบ
00:15:48 → 00:15:51ตัวเองกับคนอื่นแล้วก็รู้สึกว่าเราไม่ดี
00:15:51 → 00:15:55พอเราไม่ดีเท่าคนอื่นค่ะเออก็เกิดขึ้นมา
00:15:55 → 00:15:57ได้ใช่อันนี้จากจากแค่เห็นซึ่งจริงๆเขา
00:15:57 → 00:16:00ชีวิตดีอย่างที่เพพหรือเปล่าไม่รู้ด้วย
00:16:00 → 00:16:03ซ้ำไปอ่ะเนาะเออแต่ว่าแค่เราเปรียบเอาตัว
00:16:03 → 00:16:05เองอ่ะใชค่ะไม่ต้องมีใครมาเปรียบเทียบเลย
00:16:05 → 00:16:08เราเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่นเอง
00:16:08 → 00:16:11ถูกต้องค่ะแล้วก็รู้สึกไม่ดีไม่ดีพอไปเอง
00:16:11 → 00:16:13เลยใช่ซึ่งความจริงแล้วอ่ะมันเป็นเรื่อง
00:16:13 → 00:16:18ความพอใจของแต่ละคนนะคือเรื่องของจิตใจ
00:16:18 → 00:16:21อ่ะค่ะแต่การเลี้ยงดูการช่วยเหลือคือเรา
00:16:21 → 00:16:25เลี้ยงดูลูกมาแล้วก็ให้ความรักความอบอุ่น
00:16:25 → 00:16:29ให้ระเบียบวินัยให้กำลังใจให้อะไรก็ทำให้
00:16:29 → 00:16:32ดีที่สุดแต่ว่าลูกเราโตมาจะเป็นยังไง
00:16:32 → 00:16:36เนี่ยเราก็ดูอีกทีนึงถ้าเกิดว่ามันเกิน
00:16:36 → 00:16:38เกินอำนาจที่เราจะช่วยเหลือซัพพอร์ตลูก
00:16:39 → 00:16:41ได้ก็จะสามารถที่จะมาปรึกษาจิตแพทย์หรือ
00:16:41 → 00:16:44นักจิตวิทยาได้เพราะกลุ่มคนที่แบบไม่รัก
00:16:44 → 00:16:47ตัวเองเนี่ยก็จะสามารถรักษาได้ด้วยการทำ
00:16:47 → 00:16:50จิตบำบัดด้วยการมาพูดคุยกับหมอปรับ
00:16:50 → 00:16:54เปลี่ยนวิธีคิดทัศนคติใหม่นะคะเพราะว่าคน
00:16:54 → 00:16:56กลุ่มนี้เนี่ยเขาก็จะมีความเชื่อหลักว่า
00:16:56 → 00:17:01เคไม่ดีเไม่คู่ควกับอะไรที่ดีเพราะฉะนั้น
00:17:01 → 00:17:04เนี่ยบางทีมันไม่ได้แค่มีผลกระทบต่อต่อ
00:17:04 → 00:17:07จิตใจด้านความรู้สึกด้านอารมณ์ที่จะ
00:17:07 → 00:17:11sensitive แบบอ่อนไหวต่อคำตำหนิหรือคำ
00:17:11 → 00:17:14อะไรเหล่าเนี้ยบางทีมันมีผลต่อการตัดสิน
00:17:14 → 00:17:17ใจในชีวิตเช่นบางคนน่ะได้ทุนอย่างเงี้ย
00:17:17 → 00:17:20แล้วก็รู้สึกว่าฉันไม่ดีพอที่จะต้องรับ
00:17:20 → 00:17:25ทุนนี้อไม่เอาสละสิทธิ์หรือเจอคู่ชีวิตดี
00:17:25 → 00:17:30ๆคนดีๆเข้ามาฉันไม่ดีพอที่จะคบกับคนนี้ก็
00:17:30 → 00:17:33ไม่ยอมคบไม่กล้าคบอย่างเงี้ยค่ะอมันก็มี
00:17:33 → 00:17:37เหมือนกันหรือบางคนแบบได้งานดีๆอ่ะก็รู้
00:17:37 → 00:17:40สึกแบบเฮ้ยฉันไม่ดีพอกับงานนี้เลยก็ไม่
00:17:40 → 00:17:43รับงานอย่างงี้ก็มีเหมือนกันเอออันนี้
00:17:43 → 00:17:46แปลกเออมันก็จะส่งผลกระทบแบบเป็นโดมิโน่
00:17:46 → 00:17:49ไปเรื่อยๆซึ่งความจริงแล้วมันก็สามารถที่
00:17:49 → 00:17:54จะแบบสร้างความรักความเมตตาต่อตัวเองได้
00:17:54 → 00:17:56บางทีมันเหมือนมันพูดง่ายแต่ว่ามันต้อง
00:17:56 → 00:17:59ใช้เวลาค่อยๆทำนะคะอย่างวันเนี้ยถ้าใคร
00:17:59 → 00:18:02รู้สึกว่าแบบตัวเองไม่มีอะไรดีเลยตัว
00:18:03 → 00:18:06เองแบบหาข้อดีไม่ได้เลยนะคะให้เริ่มจาก
00:18:06 → 00:18:10ให้ความเมตตาของตัวเองบางทีเราอาจจะยัง
00:18:10 → 00:18:12ไม่สามารถรักตัวเองได้ในวันนี้พรุ่งนี้
00:18:12 → 00:18:16อ่ะแต่ว่าให้เริ่มจากความเมตตาความเห็นอก
00:18:16 → 00:18:19เห็นใจตัวเองรู้จักที่จะให้กำลังใจตัวเอง
00:18:19 → 00:18:23ว่าแบบเออนะเราทำดีแล้วไม่เป็นไรตรงไหน
00:18:23 → 00:18:25ที่มันยังบกพร่องครั้งหน้าเอาใหม่ก็ได้
00:18:25 → 00:18:29แล้วก็ปรับปรุงตัวใหม่ตัวตนใหม่ให้ดีขึ้น
00:18:29 → 00:18:32ได้ครั้งหน้าไม่เป็นไรนะหรือว่าเวลาที่
00:18:32 → 00:18:37เราทำอะไรไปเราก็แบบเออโอเคนะใช้ได้รู้
00:18:37 → 00:18:40จักที่จะชื่นชมตัวเองบ้างเออให้กำลังใจ
00:18:40 → 00:18:42ตัวเองบ้างหรือแม้แต่ตอนที่มันพลาดตอนที่
00:18:42 → 00:18:46มันล้มก็ให้กำลังใจตัวเองก็เออมนุษย์เรา
00:18:46 → 00:18:49มันก็พลาดได้นะไม่เป็นไรนะเธอเอาใหม่นะ
00:18:49 → 00:18:52แล้วบางทีอ่ะเราก็ต้องรู้จักแบบเอามือยก
00:18:52 → 00:18:56มือขึ้นมากอดตัวเองบ้างนะเออกลับมาแบบเออ
00:18:57 → 00:19:00ให้กำลังใจตัวเองรักตัวเองบ้างแบบชื่นชม
00:19:00 → 00:19:04ตัวเองบ้างมันค่อยๆทำทีละนิดทีละนิดแล้ว
00:19:04 → 00:19:07มันจะดีขึ้นแล้วก็ไม่ต้องสนใจเลยว่าชาว
00:19:07 → 00:19:11บ้านชาวเมืองเขจะมีชีวิตยังไงเนาะเออแล้ว
00:19:11 → 00:19:14แต่เขาเลยเราไม่ต้องสนใจด้วยว่าคนอื่นจะ
00:19:14 → 00:19:17มองเรายังไงคือคนที่แบบเกลียดตัวเองไม่
00:19:17 → 00:19:20รักตัวเองไม่ชอบตัวเองไม่มั่นใจในตัวเอง
00:19:20 → 00:19:22เนี่ยเขาจะคอยแบบเหมือนเป็นเรดารจับรอบ
00:19:22 → 00:19:25ทิศน่ะว่าเฮ้ยคนอื่นจะชื่นชมฉันหรือเปล่า
00:19:25 → 00:19:28นะคนอื่นเขาจะคิดยังไงตำหนิฉันหรือเปล่า
00:19:28 → 00:19:31ซึ่งซึ่งจะบอกว่าคุณคิดไปเองบางทีเ
00:19:31 → 00:19:35ไม่ได้คิดอะไรกับคุณหรอกเออๆเออคิดไปเองเ
00:19:35 → 00:19:37ไม่ได้สนใจอะไรหรอกแค่สนใจเรื่องเค้าก็
00:19:37 → 00:19:41เยอะพอแล้วนะคะเพราะฉะนั้นก็คือนี่แหละ
00:19:41 → 00:19:44เราก็ไม่ต้องสนใจคนอื่นจะมองอะไรยังไง
00:19:44 → 00:19:47เป็นเรื่องของเาคนอื่นเขาจะรักเราเกลียด
00:19:47 → 00:19:50เราไม่ชอบเราเป็นเรื่องของเขาคเลยนะคะแค่
00:19:50 → 00:19:55เรามีชีวิตของเราให้ดีเออทำหน้าที่ของเรา
00:19:55 → 00:20:00ให้ดีดูแลตัวเองน้องตอนหลับพักผ่อนหาอะไร
00:20:00 → 00:20:03อร่อยๆกินไปเที่ยวบ้างให้กำลังใจตัวเอง
00:20:03 → 00:20:07แค่นี้เองใช้ชีวิตไปอือเรื่องของคนอื่นก็
00:20:07 → 00:20:10เป็นเรื่องของคนอื่นช่างเาแล้วก็อดีตที่
00:20:10 → 00:20:13ผ่านมาเนี่ยเราอาจจะเออโดนเลี้ยงดูมาแบบ
00:20:13 → 00:20:16นี้บ้านเราเป็นแบบนี้เออก็ต้องบอกว่าอดีต
00:20:16 → 00:20:20คืออดีตเราไม่สามารถแก้ไขได้แต่เราสามารถ
00:20:21 → 00:20:24เปลี่ยนมุมมองความรู้สึกของเราอ่ะจากผล
00:20:24 → 00:20:27กระทบที่มันในอดีตที่มันมีต่อเราได้เช่น
00:20:27 → 00:20:32เมื่อก่อนเราอาจจะโดนแม่แบบดุด่าว่าตำหนิ
00:20:32 → 00:20:35รุนแรงเราทำอะไรนี่ไม่เคยดีเลยเราก็ให้
00:20:35 → 00:20:39มองว่าอ๋อเออแม่เค้ารักเราเนาะเอยากให้
00:20:39 → 00:20:44เราได้ดีเค้าอยากแบบเค้าไม่รู้วิธีการรัก
00:20:44 → 00:20:47ลูกชมลูกให้กำลังใจลูกเทำไม่เป็นเพราะเขา
00:20:47 → 00:20:51ก็ไม่เคยโดนพ่อแม่เคทำกับเาเหมือนกันเาก็
00:20:51 → 00:20:54เลยทำกับลูกไม่เป็นเหมือนกันคือพอเราเข้า
00:20:54 → 00:20:57ใจเนี่ยเราก็จะเออมันก็ผ่านมาแล้วเราก็
00:20:57 → 00:20:59ให้อภัยกับทุกทุกสิ่งที่มันเกิดขึ้นแล้ว
00:20:59 → 00:21:03ก็ใช้ชีวิตในปัจจุบันให้ดีเหมือนว่ามัน
00:21:03 → 00:21:06ต้องมันต้องผ่านประสบการณ์ด้วยนะบวกกับ
00:21:06 → 00:21:09เอ่อพอเราอายุมากขึ้นน่ะพวกเนี้ยมันจะตก
00:21:09 → 00:21:12ตะกอนแล้วก็จะเข้าใจได้ว่าเฮ้ยไม่ได้
00:21:12 → 00:21:15จำเป็นเลยเราแค่มีความสุขในชีวิตของเรา
00:21:15 → 00:21:17อ่ะในแต่ละวันน่ะให้ได้อ่ะมันก็ยากอยู่
00:21:17 → 00:21:20แล้วนะเอาแค่ตรงนี้ดีกว่ามั้ยไม่ต้องไปสน
00:21:20 → 00:21:23ใจคนอื่นเลยใช่ใช่ซึ่งจะบอกว่าบางคนน่ะตก
00:21:23 → 00:21:26ตะกอนไม่ได้ไม่ตกตะกอนซักทีแก่แล้วก็ยัง
00:21:26 → 00:21:29ทำใจไม่ได้แก่แล้วก็ยังไม่มีความสุขอยู่
00:21:29 → 00:21:33เลยเออมันก็จะมีบางคนที่แบบเออทำไม่ได้
00:21:33 → 00:21:37อันเนี้ยแนะนำให้มาปรึกษาคือมันก็ต้องไป
00:21:37 → 00:21:40สร้างความมั่นใจหรือว่าอะไรทำให้เขาไปรู้
00:21:40 → 00:21:43สึกว่าไม่ดีพอขนาดนั้นทั้งจริงงแบบไม่ใช่
00:21:43 → 00:21:46เลยใช่แรกๆมาคุยกันเราอาจจะยังไม่เชื่อ
00:21:46 → 00:21:49คุณหมอก็ได้นะไม่ฉันยังฉันรู้สึกว่าฉัน
00:21:49 → 00:21:51ไม่ดีอะไรอย่างเงี้ยแต่พอไปปรับทัศนคติ
00:21:51 → 00:21:54หรือว่ามุมมองความคิดหรืออะไรอย่างเงี้ย
00:21:54 → 00:21:56เข้าใจมากขึ้นอาจจะทำให้คุณรู้สึกว่าเฮ้ย
00:21:56 → 00:22:00ดีดนิ้วปุ๊บปลดล็อเอ้าอืมันแค่นี้เองนี่
00:22:00 → 00:22:02หว่าอะไรอย่าเงี้ยใช่ค่ะคือเราต้องยอมรับ
00:22:02 → 00:22:07ว่าเราอ่ะเป็นยูนี้อ่ะมีความยูนิเราเป็น
00:22:07 → 00:22:10หนึ่งในจักรวาลนี้นะจักรวาลนี้มันไม่มี
00:22:10 → 00:22:13ใครแบบรูปร่างหน้าตาเสียงความคิดบุคลิก
00:22:13 → 00:22:16ท่าเดินท่านั่งถ้ากินถ้านอนเหมือนเรานะ
00:22:16 → 00:22:18แฝดยังไม่เหมือนกันเลยเนาะใช่เรานี่เป็น
00:22:18 → 00:22:21แบบ limited edition น่ะเป็นหนึ่งเดียว
00:22:21 → 00:22:24เพราะฉะนั้นเนี่ยไม่ต้องเอาเราไปเปรียบ
00:22:24 → 00:22:26เทียบกับใครไม่ต้องเอาตัวเองไปเปรียบ
00:22:26 → 00:22:29เทียบกับใครบางคนเออาจจะเก่งด้านนี้เอาจ
00:22:30 → 00:22:33จะไม่เก่งด้านนี้เออเราก็เหมือนกันบาง
00:22:33 → 00:22:36อย่างเราก็ไม่เก่งด้านเนี้ยแล้วก็หาเวย
00:22:36 → 00:22:39ของเราอ่ะเราเก่งตรงไหนหรือแม้แต่เราไม่
00:22:39 → 00:22:42ต้องเก่งอะไรก็ได้แค่ใช้ชีวิตให้รอดทำมา
00:22:42 → 00:22:46หากินเลี้ยงดูตัวเองให้ได้ก็ก็เก่งแล้ว
00:22:46 → 00:22:50อ่ะเออจะไปเก่งอะไรขนาดไหนใช่มั้ยคะเออก็
00:22:50 → 00:22:53ใช้ชีวิตก็มีความสุขไปตามอรรถภาพไม่ต้อง
00:22:53 → 00:22:57ไปเปรียบเทียบกับใครอาจจะเออของเราทำได้
00:22:57 → 00:23:00แค่นี้เราเออเรามีศักยภาพเท่านี้เราทำได้
00:23:00 → 00:23:03เท่านี้เราก็มีความสุขในแบบของเราเท่านี้
00:23:03 → 00:23:06คค่ะอืก็ค่อยๆพัฒนาตัวเองก็ได้ถ้าสมมุติ
00:23:06 → 00:23:09ว่าเอ้ยวันนี้เราอยากจะให้ตัวเองดีขึ้น
00:23:09 → 00:23:12เออเราก็อาจจะไปเรียนรู้อะไรอย่างอื่น
00:23:12 → 00:23:15เพิ่มขึ้นก็ได้อย่าไปเอาแต่ตัวเราไปคอย
00:23:15 → 00:23:17ถามใครว่าเธอรู้สึกกับเรายังไงอ่ะเธอคิด
00:23:17 → 00:23:20ว่าเรายังไงอ่ะไปไปเอาความคิดของคนอื่นมา
00:23:20 → 00:23:22ใส่เราในขณะที่ตัวเรากลายเป็นว่าเราไม่
00:23:22 → 00:23:25ได้เป็นตัวตนเองสักทีนึงอะไรอย่างเงี้ย
00:23:25 → 00:23:29ใช่มั้ยคะเออก็ใช่ค่ะเอ่อมันต้องค่อยๆ
00:23:29 → 00:23:32แหละเชื่อว่าแต่ว่าทำได้มันดีตรงที่มัน
00:23:32 → 00:23:34ยังไม่ถึงกับแว่าเป็นเกี่ยวกับเรื่องของ
00:23:34 → 00:23:39โลคจิตเวชเนมันก็แค่ภาวะภาวะนึงสร้างความ
00:23:39 → 00:23:43มั่นใจให้ตัวเองก็ได้นะคะมันต้องหาสาเหตุ
00:23:43 → 00:23:45ให้เจอก่อนใช่มั้ยใช่ค่ะเออว่ามันเกิดจาก
00:23:45 → 00:23:48อะไรใช่ก็เริ่มจากนี่เลยค่ะรักตัวเองให้
00:23:48 → 00:23:52กำลังใจตัวเองแล้วก็บอกตัวเองว่าเออเธอทำ
00:23:52 → 00:23:57ดีแล้วทำดีแล้วใจดีกับตัวเองบ้างใช่ใจดี
00:23:57 → 00:24:02กับคนมาทั่วแผ่นดินเลยยกเว้นตัวเองไม่เคย
00:24:02 → 00:24:05ใจดีกับตัวเองเลยมีแต่คอยดุคอยด่าคอย
00:24:05 → 00:24:08ตำหนิค่ะนะเราต้องเปลี่ยนเป็นแบบเออให้
00:24:08 → 00:24:11กำลังใจตัวเองบ้างให้คิดว่าเหมือนเรามี
00:24:11 → 00:24:14เด็กตัวน้อยๆอยู่อยู่ในตัวเราเนี่ยอือเออ
00:24:14 → 00:24:17แล้วเด็กคนเนี้ยเต็มไปด้วยความหวาดกลัว
00:24:17 → 00:24:20แล้วแลไม่มั่นใจอ่ะแล้วก็ขาดความรักอ่ะ
00:24:20 → 00:24:23เพราะฉะนั้นน่ะเราต้องแบบอบกอดเค้าอ่ะคือ
00:24:23 → 00:24:26อบกอดตัวเราเองอ่ะให้ความรักกับตัวเองให้
00:24:26 → 00:24:29ความเมตตากับตัวเองแล้วก็บอกบอกตัวเองว่า
00:24:29 → 00:24:33เออเธอดีพอเธอทำดีแล้วออะไรไม่ดีเราพัฒนา
00:24:33 → 00:24:37เราปรับปรุงได้ค่ะคุยกับกระจกก็ได้นะคะ
00:24:37 → 00:24:40เห็นตัวเองแล้วก็ลองยิ้มให้กับตัวเองแรกๆ
00:24:40 → 00:24:43อาจจะยิ้มแล้วแบบอืยิ้มไม่เต็มที่แต่หลัง
00:24:43 → 00:24:45ๆอาจจะกลายเป็นว่าเรายิ้มตาหยีให้กับตัว
00:24:45 → 00:24:48เราเองแล้วรู้สึกว่าเราภาคภูมิใจกับสิ่ง
00:24:48 → 00:24:51ที่เราเป็นกับสิ่งที่เราทำอยู่ก็ได้นะคะ่
00:24:51 → 00:24:53เราก็ต้องให้กำลังใจกันเนาะคุณหมอเนาะให้
00:24:53 → 00:24:56กำลังใจตัวเองให้ได้ให้กำลังใจพอพอเรามี
00:24:56 → 00:24:58แล้วเนี่ยเราก็แบ่งคนอื่นด้วยก็ได้นะอื
00:24:58 → 00:25:01จริงๆแล้วเป็นแนวความคิดที่วันนี้เป็น
00:25:01 → 00:25:04เป็นเชิงที่ให้ให้ให้ลองปรับแนวความคิด
00:25:04 → 00:25:08ตัวเองดูเนาะว่ามันจะสร้างความรู้สึกดีพอ
00:25:08 → 00:25:11กับตัวเองได้ยังไงไม่ต้องเป็นดีพอสำหรับ
00:25:11 → 00:25:13ใครก็ได้ให้ดีพอสำหรับตัวเองเนาะใช่ค่ะ
00:25:13 → 00:25:16ซึ่งถ้าเรารู้สึกว่าเราดีพออ่ะเราจะไม่
00:25:16 → 00:25:18แคร์เลยว่าคนอื่นจะมองเราว่ายังไงใช่ค่ะ
00:25:18 → 00:25:21แต่ต้องไม่เดือดร้อนคนอื่นหรือไปไปอะไร
00:25:21 → 00:25:23ที่มันไม่ดีกับคนอื่นด้วยนะคะแล้วหรืมไม่
00:25:23 → 00:25:26ดีกับตัวเองด้วยนะคะอ่ะก็ฝากไว้ให้คุณผู้
00:25:26 → 00:25:28ฟังวันนี้ขอบคุณคุณหมออัญชุลีค่ะสวัสดีส
00:25:28 → 00:25:31สวัสดีค่ะอ้าหมดเวลาแล้วค่ะคุณผู้ฟังเรา
00:25:31 → 00:25:33จะกลับมาพบกันใหม่ครั้งหน้ากับรายการโรง
00:25:33 → 00:25:36หมอไทย PBS podcast ค่ะวันนี้ก็ต้องลาไป
00:25:36 → 00:25:40ก่อนนะคะสวัสดีค่ะ This Is Thai PBS
00:25:40 → 00:25:42podcast ทำไมเราควรกินอาหารเย็นก่อนเวลา
00:25:42 → 00:25:4518:00 นแล้วอาหารที่กินเพื่อให้เกิดความ
00:25:45 → 00:25:48อิ่มนานไม่หิวควรเป็นอาหารชนิดใดผู้ช่วย
00:25:48 → 00:25:50ศาสตราจารย์ดรเอกราชบำรุงพืชผู้เชี่ยวชาญ
00:25:51 → 00:25:54ด้านโภชนาการมาเล่าให้ฟังครับอะไรบ้างไม่
00:25:54 → 00:25:56ควรกินก่อนนอนเนาะจริงๆแล้วต้องบอกก่อน
00:25:56 → 00:25:59ว่าหลังพระอาทิตย์ตกดินเราไม่ควรกินอะไร
00:25:59 → 00:26:02แล้วก็คือหลัง 6:00 นเนี่ยยกเว้นน้ำเปล่า
00:26:02 → 00:26:04ทีนี้มันขึ้นอยู่กับอะไรมั้ครับการเตรียม
00:26:04 → 00:26:07ตัวการเตรียมตัวเหรอก่อนพระอาทิตย์ตกดิน
00:26:07 → 00:26:09น่ะ 6:00 นได้นะบางคนเป็นไงรู้มั้ยทำไมคะ
00:26:09 → 00:26:13อาจารย์แบบควบคุมน้ำหนักกินสลัดกินผัก
00:26:13 → 00:26:16ผลไม้เบาๆไปตะบะแตกตอนกลางคืนคืออาจารย์
00:26:16 → 00:26:18มักพูดเสมอว่าบางคนน่ะชอบแบบอหนักมื้อ
00:26:18 → 00:26:20เช้าเบามื้อเที่ยงเลี่ยงมื้อเย็นแล้วไป
00:26:20 → 00:26:24เน้นมื้อดึกพอมื้อเย็นคุณเลี่ยงไงอาจารย์
00:26:24 → 00:26:27แนะนำเลยนะให้กินครบ 3 มื้อมื้อเย็นเนี่ย
00:26:27 → 00:26:30คุณไม่ใช่แบบเ้ยกินเบาๆสลัดเบาๆแล้วกลาย
00:26:30 → 00:26:32เป็นหิวตอน 22:00 น 2300 นเที่ยงคืนบางคน
00:26:33 → 00:26:35นอนดึกมันไม่ควรครับมันกลายเป็นตะบะแตก
00:26:35 → 00:26:39แย่เลยอแล้ว 17 น 18:00 นเต็มที่คุณควรจะ
00:26:39 → 00:26:42กินอาหารที่มีโปรตีนสูงโปรตีนสูงเพราะมัน
00:26:42 → 00:26:45อิ่มได้นานคุณจะกินโยเกิร์ตคุณจะกินอกไก่
00:26:45 → 00:26:49คุณจะกินไข่ต้มสลัดอกไก่ไข่ต้มทูหน้าคุณ
00:26:49 → 00:26:52ก็โบกเข้าไปเทเข้าไปนึกออกมั้ยครับแต่ไม่
00:26:52 → 00:26:56ใช่ว่าแบบกินเบาๆมันเบาๆก็กลายเป็นกลาง
00:26:56 → 00:26:59คืนก็โครพากนอนไม่หลับมันก็เลยกลายเป็น
00:27:00 → 00:27:02ว่าโอ้โหเพราะเรามื้อเย็นเราไม่กินไงเรา
00:27:02 → 00:27:05พยายามงดพยายามเลี่ยงพยายามกินอะไรอน้อย
00:27:05 → 00:27:08แต่จริงๆแล้วเนี่ยกลายเป็นว่ามันส่งผลต่อ
00:27:08 → 00:27:10คุณภาพการนอนหลับและนอนไม่หลับค่ะแล้ว
00:27:10 → 00:27:12ยิ่งคนมีปัญหาการนอนหลับอยู่แล้วยิ่งไป
00:27:12 → 00:27:15กันใหญ่เลยครับกลางคืนตื่นมาโคือหิวจนแบบ
00:27:15 → 00:27:18ร่างกายรู้สึกตื่นมันต้องตื่นอ่ะเอออแล้ว
00:27:18 → 00:27:21ก็ตื่นบ่อยค่ะหลับได้ไม่สนิทดับได้ไม่ไม่
00:27:21 → 00:27:25ดีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีเช้าตื่นมาก็อ่อน
00:27:25 → 00:27:28เพลียใช่เรื้อรังหาวอดดๆตอนกลางวัดทำงาน
00:27:28 → 00:27:31ก็คุณภาพชีวิตในการทำงานก็ลดน้อยลงเออถึง
00:27:31 → 00:27:35บอกว่าเอ้ยมันจะต้องรับประทานอาหารเนี่ย
00:27:35 → 00:27:39ในมื้อเย็นต้องบอกอย่างงนี้มื้อเย็นโดย
00:27:39 → 00:27:42เลือกอาหารที่มันคุมหิวได้นานก็คือสมมุติ
00:27:42 → 00:27:45บางคนเอไปร้านสะดวกซื้อค่ะนะครับกินสลัด
00:27:45 → 00:27:48กินผลไม้อะไรนิดหน่อยออ่ะเรากินโยเกิร์ต
00:27:48 → 00:27:51อย่างที่บอกครับเรากินสลัดได้นะแต่เราใส่
00:27:51 → 00:27:54อกไก่เข้าไป 1 ชิ้นโปรตีนเต็มๆเราใส่ไข่
00:27:54 → 00:27:57ต้มเข้าไป 1 ลูกเรากินโยเกิร์ตตบท้ายไปอ
00:27:57 → 00:28:00วันนี้มันก็อิมอิ่มน้ำอิ่นได้ยาวแลเออกับ
00:28:00 → 00:28:03ใยอาหารกินผิดน่ะอาจารย์บอกโยเกิร์ตใช่
00:28:03 → 00:28:06มั้ยอันนี้ใช้วิธีโยเกิร์ต 2 ถ้วยไปเลย
00:28:06 → 00:28:09อ่ะได้ครับโปรตีน 14 กรัมเลยได้ใช่มคเออ
00:28:09 → 00:28:11คือเพราะว่าถ้วยเดียวอ่ะไม่อยู่อาจารย์
00:28:11 → 00:28:14เคยลองแล้วถ้วยเดียวแล้วก็โหยอ่ะถ้วย
00:28:14 → 00:28:17เดียวไม่อยู่แน่นอนครับเราก็ต้องอย่าง
00:28:17 → 00:28:20น้อยเนี่ยอ่ะเรา 2 ถ้วยแล้วเราอาจจะแบบ
00:28:20 → 00:28:22ถ้าคุณรีกินสลัดเนาะค่ะหรือเมื่อสักครู่
00:28:22 → 00:28:25นี้บอกเอ้ยกินอโวกาโดอ่าจริงๆแล้วถามว่า
00:28:25 → 00:28:28เอ้ยมันมันมีใยอาหารสูงมั้ยมันช่วยมั้ยก็
00:28:28 → 00:28:32ช่วยด้วยเอาอะโวคาโดกับกับโยเกิร์ตก็ได้
00:28:32 → 00:28:34ถูกต้องครับมันจะได้แบบมีรสชาติแต่
00:28:34 → 00:28:37โยเกิร์ตสัก 2 ถ้วย 2 ถ้วยอยู่อ่าถ้ากลัว
00:28:37 → 00:28:40ไม่อยู่ปุ๊บตบด้วยไข่ต้มอีกฟองนึงค่ะอ่า
00:28:40 → 00:28:43หรือไข่ขาวก็ได้ครับค่ะไข่ขาวที่เขามีไข่
00:28:43 → 00:28:46เป็นหลอดนะอ่าใช่อ่าอันเนี้ยเราสามารถที่
00:28:46 → 00:28:49จะมาแบบเอ้ยรับประทานเพิ่มเข้าไปเพื่อ
00:28:49 → 00:28:52เพิ่มโปรตีนอค่ะอ่าให้อิ่มได้นานเพราะใน
00:28:52 → 00:28:54บรรดาสารอาหารทั้งคาร์โบเดรตโปรตีนไขมัน
00:28:54 → 00:28:59อือโปรตีนจะทำให้เราอิ่มได้มากที่สุด
00:28:59 → 00:29:03This Is Thai PBS
00:29:03 → 00:29:06podcast ติดตามรายการของ Thai PBS
00:29:06 → 00:29:08podcast ได้ทางเว็บไซต์
00:29:08 → 00:29:22www.thaipbs.or.th
00:29:22 → 00:29:28[เพลง]
00:29:28 → 00:29:31แ