00:00:00 → 00:00:02เราจะมาคุยกันเรื่อง การนอน
00:00:02 → 00:00:067 สิ่งอันตรายที่ท่านห้ามทำก่อนนอนครับ
00:00:15 → 00:00:16สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:16 → 00:00:18และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:18 → 00:00:21รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:22 → 00:00:25วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง การนอน
00:00:25 → 00:00:297 สิ่งอันตรายที่ท่านห้ามทำก่อนนอนครับ
00:00:30 → 00:00:32ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:32 → 00:00:35กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:35 → 00:00:36สำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับ
00:00:36 → 00:00:39ผมขอแนะนำให้ข้ามไปดูที่ 3 นาทีสุดท้ายก่อน
00:00:39 → 00:00:41ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วนะครับ
00:00:41 → 00:00:44แล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านมีเวลาค่อยย้อนกลับมาดู
00:00:44 → 00:00:45กลับมาลงรายละเอียดครับ
00:00:45 → 00:00:48เพราะว่ารายละเอียดบางอย่างมีความสำคัญมากๆ เลย
00:00:49 → 00:00:53และก็จะทำให้ท่านได้ประโยชน์สูงสุดจากวีดีโอคลิปนี้ครับ
00:00:53 → 00:00:58ส่วนท่านที่มีเวลาและพร้อมแล้ว เราไปพร้อมๆ กันเลยครับ
00:00:58 → 00:01:00สำหรับเรื่องของกันนอนเนี่ย
00:01:00 → 00:01:03ผมบอกเลยว่ามันเป็นสิ่งที่สำคัญสุดๆ ที่สุดเลย
00:01:03 → 00:01:07เอางี้แล้วกัน คือ 24 ชั่วโมงเนี่ยเรานอน 8 ชั่วโมงนะครับ
00:01:07 → 00:01:10ก็คือ 1 ใน 3 ของชีวิตเราเนี่ยก็คือการนอน
00:01:10 → 00:01:15บางท่านก็คิดว่าทุกอย่างโอเคหมดแล้ว นอนนิดหน่อยก็พอ
00:01:15 → 00:01:18นอน 4 ชั่วโมงนี่แหละ คนขยันเข้านอนกันแค่นี้
00:01:18 → 00:01:21แต่ผมบอกเลยว่าทุกอย่างมีการวิจัยมาแล้วครับว่า
00:01:21 → 00:01:24การนอนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมงนะครับ
00:01:24 → 00:01:29จะทำให้ทุกอย่างดีมากกว่าการนอนน้อยกว่านั้น
00:01:29 → 00:01:33ทั้งสุขภาพ ทั้งความคิด ทั้งงานที่ได้มันดีกว่านะครับ
00:01:33 → 00:01:38บางคนนอนน้อยแล้วก็ถ่างตามาง่วงทำงาน
00:01:38 → 00:01:41ก็ไม่ได้อะไร แถมเสียสุขภาพด้วยนะครับ
00:01:41 → 00:01:44แล้วคราวนี้มาดูครับ บางท่านนอนก็ดี
00:01:44 → 00:01:48แต่ทำไมไม่ได้ผลที่ดีก็เพราะว่าท่านทำ 7 สิ่งนี้นั่นเองครับ
00:01:48 → 00:01:53สิ่งแรกเล่นมือถืออ่าน E-Book หรือดูทีวีก่อนเข้านอนครับ
00:01:54 → 00:01:56เพราะอะไรถึงห้าม เพราะอะไรถึงไม่แนะนำครับ
00:01:56 → 00:01:59เพราะว่าการเล่นมือถือหรือ E-book หรือดูทีวี
00:01:59 → 00:02:02พวกเครื่องมืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์นี้มีแสงสีฟ้าครับ
00:02:02 → 00:02:05แสงสีฟ้าที่ออกมาจากจอต่างๆ เนี่ย
00:02:05 → 00:02:10จะยับยั้งการทำงานของของสารที่ชื่อว่าเมลาโทนิน
00:02:10 → 00:02:16สารเมลาโทนินนี้จะทำให้เราหลับฝันดีมีความสุขหลับสบาย
00:02:16 → 00:02:20ได้หลับอย่างเต็มอิ่ม แต่ถ้าท่านนอน 8 ชั่วโมงก็จริง
00:02:20 → 00:02:22แต่ว่าท่านโดนยับยั้งสารตัวนี้
00:02:22 → 00:02:27จะแสงสีฟ้าที่มันออกมาจากมือถือ E-book ทีวีต่างๆ เนี่ย
00:02:27 → 00:02:30ก็จะทำให้ท่านเหมือนนอน 4 ชั่วโมง นอน 5 ชั่วโมง
00:02:30 → 00:02:32ทั้งๆ ที่นอน 8 ชั่วโมงนั่นเองครับ
00:02:32 → 00:02:34เพราะฉะนั้นก็ไม่แนะนำนะครับ
00:02:34 → 00:02:39ถามว่าแล้วจะให้ใช้ได้ถึงเวลากี่โมง
00:02:39 → 00:02:42ก็ต้อบอกงี้ว่าก่อนเข้านอนซัก 1-2 ชั่วโมงเนี่ย
00:02:42 → 00:02:46ท่านควรหยุดแล้ว โทรศัพท์เอย มือถือเอย
00:02:46 → 00:02:49E-book เอย หรือทีวีเนี่ยควรหยุดแล้ว
00:02:49 → 00:02:54ก่อน 1-2 ชั่วโมง ก็จะทำให้ร่างกายเราพร้อมที่จะเข้านอน
00:02:54 → 00:02:56ไม่โดนกระตุ้นสมองไปในทิศทางต่างๆ
00:02:56 → 00:02:59ทำให้เราได้ไม่ดีนั่นเองครับ
00:02:59 → 00:03:03คราวนี้มาดูข้อที่ 2 ที่ไม่แนะนำให้ทำเลย
00:03:03 → 00:03:07ก็คือทานอาหารหรือทานขนมก่อนเข้านอนครับ
00:03:07 → 00:03:10การทานอาหารมื้อใหญ่ๆ แล้วเข้านอนเลย
00:03:10 → 00:03:14หรือทานขนมแล้วเข้านอนเลยจะทำให้มีความอืดแน่นท้อง
00:03:14 → 00:03:17และนอนไม่ค่อยหลับ รวมทั้งบางท่านที่เป็นโรคกรดไหลย้อน
00:03:17 → 00:03:20ก็จะทำให้อาการเป็นมากขึ้นแบบสุดๆ เลย
00:03:20 → 00:03:21ยังไม่พอครับ
00:03:21 → 00:03:26การทานขนมขบเคี้ยวต่างๆ เช่น มันฝรั่งอบกรอบ
00:03:26 → 00:03:29พวกนี้จะมีเกลือเป็นผสมเยอะมากๆ เลยนะครับ
00:03:29 → 00:03:35แล้วก็ดู Netflix ไป ดูทีวีไป กินไวน์อร่อยก็กินไป
00:03:35 → 00:03:38เวลากินพวกนี้มันเค็มเราก็กินน้ำตาม
00:03:39 → 00:03:413-4 แก้ว เข้านอน
00:03:42 → 00:03:43อิ่ม สบายนะครับ
00:03:43 → 00:03:45แน่น หลับ ง่วง
00:03:46 → 00:03:50ตี 2 ตื่นมาเข้าห้องน้ำ ตี 4 ตื่นมาเข้าห้องน้ำนะครับ
00:03:50 → 00:03:546 โมงเช้า ตื่นมาเข้าห้องน้ำ ไม่ต้องหลับไม่ต้องนอนกันพอดี
00:03:54 → 00:03:58ทำให้การนอนของเราหรือว่าวงรอบการนอนของเรามีปัญหา
00:03:58 → 00:04:01แล้วก็ทำให้เรานอนได้ไม่เต็มอิ่มนั่นเองครับ
00:04:02 → 00:04:06มาต่อกันที่ข้อที่ 3 ที่ไม่แนะนำให้ทำก่อนนอนครับ
00:04:06 → 00:04:09ก็คือทำงานจนเลยเวลานอนครับ
00:04:09 → 00:04:12คือหลายๆ ท่านผมก็เข้าใจว่างานมันด่วน
00:04:12 → 00:04:14งานมันเร่ง งานมันเยอะนะครับ
00:04:14 → 00:04:18แต่ก็มีวิจัยแล้วว่าการที่ท่านฝืนตาถ่างตาทำ
00:04:18 → 00:04:23จนเลยดึกดื่นค่ำคืนเนี่ยมันได้ผลน้อยกว่าท่านรีบเข้านอน
00:04:23 → 00:04:27แล้วก็ตื่นให้ตรงเวลาแล้วทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
00:04:27 → 00:04:31หลังจากตื่นมาเนี่ยจะได้ผลที่ดีกว่าหลายเท่ามากๆ เลยนะครับ
00:04:31 → 00:04:34อันนี้ผมใช้กับตัวผมเองซึ่งมันก็โอเคมากๆ เลย
00:04:35 → 00:04:38แต่ก่อนผมก็นอนดึก เดี๋ยวนี้ผมก็นอน 4 ทุ่ม ตื่น ตี 5
00:04:38 → 00:04:41ชีวิตก็ดีกว่าเดิมมากๆ เลยครับ ก็ลองดูกันครับ
00:04:41 → 00:04:45มาต่อกันข้อที่ 4 ที่ห้ามทำก่อนนอนครับ
00:04:45 → 00:04:50นั่นก็คือการแชท Line แชท Message WhatsApp
00:04:50 → 00:04:56เล่นทุกอย่างก่อนเข้านอนหรือว่าสไลด์ดู Facebook
00:04:56 → 00:04:59ตอบคำคอมเมนต์นู่นนี่นั่นไลค์แชร์
00:04:59 → 00:05:04พวกนี้จะกระตุ้นให้สมองเรามีความตื่นตัวมากๆ
00:05:04 → 00:05:06สมองมนุษย์เนี่ยเวลาจะเข้านอนเนี่ย
00:05:06 → 00:05:10มันควรที่จะแบบพักแล้วก็เข้านอนไป
00:05:10 → 00:05:14มันไม่ใช่ว่ากระตุ้นเร้าอารมณ์ มันจะไปนอนได้ยังไงครับ
00:05:14 → 00:05:17ถึงจะนอนมันก็นอนหลับไม่สนิท
00:05:17 → 00:05:20และสมองก็ไม่ได้พักผ่อนอย่างแท้จริงนะครับ
00:05:20 → 00:05:21บางคนไม่พอครับ
00:05:22 → 00:05:25เล่น Line เสร็จเอาไว้หัวนอน เปิดแจ้งเตือนอีกครับ
00:05:27 → 00:05:30ดังทั้งคืน ไม่เข้าใจนะครับ
00:05:30 → 00:05:33คือนอนก็ไม่ปิดโทรศัพท์ แถมเอาไว้ข้างหัวอีก
00:05:33 → 00:05:37แนะนำถ้าจริงๆ แล้วเนี่ยอย่างน้อยก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง
00:05:37 → 00:05:39โทรศัพท์เนี่ยออกไปนอกห้องเลยครับ
00:05:40 → 00:05:43คือโทรศัพท์เนี่ยมันมันมีแรงดึงดูดมากๆ
00:05:43 → 00:05:46ผมว่าสุดยอดของโลกมนุษย์ใบนี้และโทรศัพท์เนี่ย
00:05:46 → 00:05:49มันจะดึงดูดให้เราแบบอยากจะเปิดมันอยากจะนุ่นนี่
00:05:49 → 00:05:50กลัวไม่ทันข่าวสาร
00:05:50 → 00:05:52เพราะฉะนั้นเอามันออกไปจากห้องครับ
00:05:52 → 00:05:54ถ้าท่านบอกว่ามันต้องตั้งนาฬิกาปลุก
00:05:54 → 00:05:56ท่านก็ซื้อนาฬิกาปลุกมาครับ
00:05:56 → 00:06:00อย่าไปใช้มันซะทุกอย่างไม่งั้นจะไม่ได้นอนนะครับ
00:06:00 → 00:06:02ไอ้ตัวโทรศัพท์เนี่ยนะครับ
00:06:02 → 00:06:04แล้วก็ทำให้เราแบบแทนที่จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
00:06:04 → 00:06:07ก็ได้พักผ่อนไม่เต็มที่เหมือนเราทำงานตลอดเวลา
00:06:07 → 00:06:11เหมือนเราไม่มีเวลาเป็นส่วนตัวเลย
00:06:11 → 00:06:14เพราะโทรศัพท์แย่งเวลาส่วนตัว แย่งชีวิตของเราไปจนหมด
00:06:14 → 00:06:17เพราะฉะนั้นก็แนะนำจริงๆ ว่าไม่ควรเล่น Line
00:06:17 → 00:06:21ไม่ควรแชตไม่ควรไถ Facebook เล่น Instagram
00:06:21 → 00:06:22ดูนู่นนี่ก่อนนอนนะครับ
00:06:22 → 00:06:25ก็ 1 ชั่วโมงครับ แค่ 1 ชั่วโมงเท่านั้นเอง
00:06:25 → 00:06:27แล้วก็เข้านอนอย่างมีความสุขนะครับ
00:06:27 → 00:06:30มาต่อข้อที่ 5 ที่ไม่แนะนำ
00:06:30 → 00:06:33ก็คือการออกกำลังกายหนักมากๆ แล้วเข้านอนทันทีครับ
00:06:33 → 00:06:37เพราะว่าร่างกายของเราก็จะหลั่งพวกอะดรีนาลีน
00:06:37 → 00:06:39แล้วก็ยังมีความตื่นตัวมากนะครับ
00:06:39 → 00:06:42อุณภูมิในร่างกายก็สูงกว่าปกติ
00:06:42 → 00:06:43แบบนี้เข้านอนไม่ดีนะครับ
00:06:44 → 00:06:46ผมแนะนำว่าถ้าจะออกกำลังกายอย่างหนักเนี่ย
00:06:46 → 00:06:49อย่างน้อยก็ 2 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
00:06:49 → 00:06:52แต่ถ้าออกแบบเบาๆ เดินจ๊อกกิ้งอย่างนี้ชั่วโมงนึง
00:06:52 → 00:06:54แล้วก็ค่อยๆ เข้านอนอย่างนี้ไม่ซีเรียส
00:06:54 → 00:06:56ไม่เป็นอะไร สามารถนอนได้อย่างดีนะครับ
00:06:56 → 00:06:59เพราะฉะนั้นไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหนักมากๆ
00:06:59 → 00:07:00ก่อนเข้านอนนั่นเองครับ
00:07:01 → 00:07:03มาต่อกันที่ต่อข้อที่ 6 บ้างคับ
00:07:03 → 00:07:07ข้อที่ 6 ก็คือไม่แนะนำให้อ่านหนังสือ
00:07:07 → 00:07:10ที่เร้าอารมณ์จนเกินไปก่อนอนนะครับ
00:07:10 → 00:07:12เร้าอารมณ์ในที่นี้มันหมายถึงว่า
00:07:12 → 00:07:16พวกหนังสือที่เกี่ยวกับแอ็คชั่นหรือว่าหนังสือที่เครียดมากๆ
00:07:16 → 00:07:19หนังสือที่เกี่ยวกับการฆ่าฟันสู้รบต่างๆ เนี่ย
00:07:19 → 00:07:25มันจะกระตุ้นสมองให้เราเนี่ยมีความตื่นตัวมาก
00:07:25 → 00:07:27เมื่อสมองเรามีความตื่นตัวมากแล้วเนี่ย
00:07:27 → 00:07:33การที่สมองจะเข้าไปสู่ในเฟสที่เรานอนหลับได้สนิทต้องใช้เวลา
00:07:33 → 00:07:36เพราะฉะนั้นท่านจะสังเกตว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านอ่านหนังสือ
00:07:36 → 00:07:39ที่มันแบบกระตุ้นสมองมากเกินไป เครียดมากเกินไป
00:07:39 → 00:07:42ใช้ความคิดมากเกินไป หรืองานต่างๆ ที่ใช้ความคิดมากๆ
00:07:43 → 00:07:46บางทีท่านเข้านอนไปครึ่งชั่วโมงหรือ 1 ชั่วโมง ยังนอนไม่หลับเลย
00:07:46 → 00:07:49เพราะว่าสมองยังคิดวนๆ อยู่
00:07:49 → 00:07:51เพราะฉะนั้นก่อนเข้านอนเราควรเตรียมตัว
00:07:51 → 00:07:52เตรียมร่างกาย เตรียมใจให้พร้อมครับ
00:07:52 → 00:07:59เราจะพักผ่อนแล้วพรุ่งนี้เราจะได้มีพลังสู้กับวันใหม่
00:07:59 → 00:08:04ไม่ใช่ว่าวันนี้ก็นอนไม่เต็มที่ พรุ่งนี้จะไปสู้อะไรได้ครับ
00:08:04 → 00:08:06มันก็เจ๊งกันไปหมดทุกอย่างนะครับ
00:08:06 → 00:08:09เพราะฉะนั้นก็แนะนำว่าถ้าจะอ่านหนังสือ
00:08:09 → 00:08:14ก็อ่านหนังสือที่แบบเบาสบายเป็นข้อคิดนิดๆ หน่อยๆ ก่อนเข้านอน
00:08:14 → 00:08:18หรือว่าหนังสือที่มันแบบสบายๆ อ่านเรื่อยๆ
00:08:18 → 00:08:22ไม่ต้องใช้ความคิดอะไรมาก สนุกๆ นะครับ
00:08:22 → 00:08:24แล้วก็เข้านอนไป หลับ
00:08:24 → 00:08:26แล้วก็แนะนำให้เปิดไฟสีส้มนิดนึงนะครับ
00:08:26 → 00:08:30มันก็จะทำให้บิ้วบรรยากาศนิดนึงทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้น
00:08:30 → 00:08:34ไฟสีสว่างขาวๆ อย่างเงี้ยหลับไม่ดีหรอก
00:08:34 → 00:08:37แต่ถ้าเป็นไฟสีส้มๆ เนี่ยจะหลับดีกว่านะครับ
00:08:37 → 00:08:38ลองดูกันครับ
00:08:39 → 00:08:42ต่อมาข้อที่ 7 ที่ห้ามเลยคือ
00:08:42 → 00:08:45ห้ามดื่มแอลกอฮอล์เยอะๆ ก่อนเข้านอนครับ
00:08:45 → 00:08:48คือบางท่านบอกว่าดื่มแอลกอฮอล์แล้วมันง่วง
00:08:48 → 00:08:51มันหลับดี มันโอเค ผมบอกงี้เลยครับ
00:08:51 → 00:08:57เข้านอนง่าย แต่รูปแบบการนอนไม่ดี หลับลึกไม่ดี
00:08:57 → 00:09:01วงรอบของการนอนแย่เมื่อท่านดื่มแอลกอฮอล์มากนะครับ
00:09:01 → 00:09:02ยังไม่พอครับ
00:09:02 → 00:09:06การดื่มแอลกอฮอล์มากเนี่ยยังทำให้ท่านปัสสาวะบ่อย
00:09:06 → 00:09:09กลางคืนท่านอาจจะตื่นมาปัสสาวะ 3-4 ครั้ง
00:09:09 → 00:09:13ซึ่งจะทำให้วงรอบการนอนมีปัญหามากๆ
00:09:13 → 00:09:16แล้วก็ไม่มีอะไรดีเลยครับ สำหรับแอลกอฮอล์
00:09:16 → 00:09:18ไม่จำเป็นก็ไม่ต้องดื่มมันหรอกครับ
00:09:18 → 00:09:21และนี่ก็คือ 7 ข้อที่ห้ามทำเด็ดขาด
00:09:21 → 00:09:25ถ้าท่านอยากนอนอย่างมีความสุขและสุขภาพดีครับ
00:09:25 → 00:09:29คราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ
00:09:29 → 00:09:337 ข้อห้ามทำก่อนเข้านอนนะครับ
00:09:33 → 00:09:36ถ้าท่านอยากนอนอย่างมีความสุข
00:09:36 → 00:09:41อยากเข้านอนแล้วนอนหลับฝันดี ตื่นมาแล้วสดใส
00:09:41 → 00:09:457 ข้อนี้ไม่แนะนำให้ทำโดยเด็ดขาดนะครับ
00:09:45 → 00:09:50ข้อแรก เล่นมือถือ อ่าน E-book หรือดูทีวีแล้วเข้านอนเลย
00:09:50 → 00:09:52แบบนี้ไม่ดีเลยครับเพราะว่า
00:09:52 → 00:09:56มือถือ E-book หรือทีวีเนี่ยมีแสงสีฟ้าเยอะมาก
00:09:56 → 00:09:59ซึ่งแสงสีฟ้ามีผลมากๆ เกี่ยวกับการนอน
00:09:59 → 00:10:05เพราะมันจะไปยับยั้งการทำงานของสารที่ชื่อว่าเมลาโทนินครับ
00:10:05 → 00:10:09ซึ่งตัวเมลาโทนินเนี่ยเป็นสารที่ทำให้เรานอนหลับอย่างแฮปปี้
00:10:09 → 00:10:12มีความสุข ชีวิตดีนะครับ
00:10:12 → 00:10:16เมื่อสารตัวนี้โดนยับยั้งเราก็นอนได้ไม่ดีนะครับ
00:10:16 → 00:10:18วงรอบของการนอนก็ไม่ดี
00:10:18 → 00:10:23การเข้านอนบางทีเนี่ยดูทีวีเสร็จ เล่นมือถือเสร็จแล้วเข้านอนเลย
00:10:23 → 00:10:26นั่งไป นอนไป หลับตาแต่ไม่หลับหรอก
00:10:26 → 00:10:29ครึ่งชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมง กว่าจะหลับนะครับ
00:10:29 → 00:10:32ก็ทำให้เราสูญเสียเวลาการนอนที่มีค่าของเรานะ
00:10:32 → 00:10:35เวลาแล้วก็น้อยอยู่แล้วนะ แถมยังนอนไม่หลับอีกนะครับ
00:10:35 → 00:10:39ก็ลองงดดูก็ทำให้ชีวิตท่านดีขึ้นจริงๆ ครับ
00:10:39 → 00:10:42เอามันไปไกลๆ จากห้อง มือถือออกไปนอกห้องเลย
00:10:42 → 00:10:44ถ้าเป็นไปได้นะครับ
00:10:44 → 00:10:45ข้อที่ 2 ครับ
00:10:46 → 00:10:50ห้ามทานอาหารมื้อใหญ่หรือขนมขบเคี้ยวแล้วเข้านอนเลย
00:10:50 → 00:10:53เพราะว่าการทานอาหารมื้อใหญ่หรือขนมขบเคี้ยวเนี่ย
00:10:53 → 00:10:58จะทำให้เราก็แน่นท้องอืดท้องเข้านอนก็ไม่สบาย
00:10:58 → 00:11:01คนที่เป็นกรดไหลย้อนก็จะมีอาการมากขึ้นอย่างชัดเจนเลย
00:11:01 → 00:11:02ยังไม่พอครับ
00:11:02 → 00:11:05ขนมขบเคี้ยวต่างๆ เนี่ยมีเกลือค่อนข้างเยอะ
00:11:05 → 00:11:08เค็มมาก เรามักจะกินน้ำตามเข้าไป
00:11:08 → 00:11:12เราก็ไม่ได้กินน้ำ 2-3 แก้ว แล้วเป็นไงครับพอเข้านอน
00:11:13 → 00:11:16ตื่นมาครับ ตี 1 ก็ตื่น ตี 3 ตื่น ตี 5 ก็ตื่น
00:11:16 → 00:11:18ไม่ต้องนอนกันพอดีเข้าแต่ห้องน้ำนะครับ
00:11:18 → 00:11:20ก็ทำให้วงรอบการนอนเราแย่มากๆ เลย
00:11:20 → 00:11:25แล้วก็ทำให้การนอนของเราเนี่ยเสียเวลาที่มีคุณค่าไปนะครับ
00:11:25 → 00:11:27มาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับ
00:11:27 → 00:11:31ข้อที่ 3 ก็คือทำงานจนเลยเวลาที่เข้านอนที่ดีที่สุดไป
00:11:31 → 00:11:36เวลาที่เข้านอนที่ดีที่สุดแนะนำ 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า
00:11:36 → 00:11:384 ทุ่ม ถึง ตี 2 โกรทฮอร์โมนหลั่ง
00:11:38 → 00:11:40ช่วงนี้เป็นช่วงที่เขาเรียกว่าเวลาทองของการนอนเลย
00:11:40 → 00:11:43ถ้าท่านนอนช่วงนี้ ท่านจะได้โกรทฮอร์โมน
00:11:43 → 00:11:50เขาเรียกว่าเป็นสารที่ทำให้ท่านอ่อนกว่าวัย ชีวิตดี นอนหลับดี
00:11:50 → 00:11:53ไม่ต้องเสียเงินเลย ขอให้นอนตรงเวลาก็เพียงพอแล้วนะครับ
00:11:53 → 00:11:56การทำงานจะเป็นเวลาเนี่ยบางทีมันก็ดูเหมือนขยันนะ
00:11:56 → 00:12:00แต่ว่ามันไม่ค่อยอะไรหรอกเชื่อผมเถอะ
00:12:00 → 00:12:04ก็คือนอนให้ตรงเวลาแล้วอาจจะตื่นเร็วขึ้นมาอีกสักนิดนึงนะครับ
00:12:04 → 00:12:07เร็วสักชั่วโมงนึงนะครับ มาทำงานเพิ่มเติม
00:12:07 → 00:12:10หรือว่าตื่นเวลาเดิมแต่ว่าเรามาตั้งใจทำงานเพิ่มมากขึ้น
00:12:10 → 00:12:14แบบนี้มีวิจัยชัดเจนว่าได้ผลงานดีกว่าแบบมากๆ ครับ
00:12:14 → 00:12:17ต่อมาข้อที่ 4 ที่ไม่แนะนำก็คือ
00:12:17 → 00:12:21เรื่องของการแชท Line แชท Message ไถ Facebook
00:12:21 → 00:12:23ตอบคอมเมนต์แบบนี้ไม่
00:12:23 → 00:12:28เพราะว่ามันจะทำให้สมองเราเนี่ยมีความตื่นตัวตลอดเวลา
00:12:28 → 00:12:31การเข้านอนจะยากมากๆ ทำให้หลับยากมากๆ นะครับ
00:12:31 → 00:12:34บางคนขับเปิดแจ้งเตือนไว้ตลอดเวลา
00:12:34 → 00:12:36ขนาดเข้านอนแล้วยังเปิดแจ้งเตือน
00:12:36 → 00:12:40หลับก็เปิดแจ้งเตือนก็หลับๆ ตื่นๆ กันทั้งคืนครับ
00:12:40 → 00:12:44การหลับต้องมีวงรอบ ต้องมีหลับตื้นหลับลึกๆ
00:12:44 → 00:12:46ถ้าเราโดนปลุกตลอดเราจะไม่มีหลับลึก
00:12:46 → 00:12:48แล้วเราจะไม่ได้พักผ่อนเลยนะครับ
00:12:48 → 00:12:50อันนี้ก็คือสิ่งที่สำคัญเลย
00:12:50 → 00:12:52มาต่อกันที่ข้อที่ 5 ที่ไม่แนะนำก็คือ
00:12:52 → 00:12:54การออกกำลังกายอย่างหนักแล้วเข้านอน
00:12:54 → 00:12:56เพราะว่าการออกกำลังกายอย่างหนักแล้วเข้านอนเนี่ย
00:12:57 → 00:13:00จะทำให้ร่างกายของเราไม่พร้อมกับการเข้านอนครับ
00:13:00 → 00:13:03ร่างกายของเรายังร้อนกว่าปกติ ยังตื่นตัว
00:13:03 → 00:13:05ยังเหมือนโดนกระตุ้นตลอดเวลา
00:13:05 → 00:13:07พอเราไม่เข้านอนก็ไม่หลับหรอกครับ
00:13:07 → 00:13:09ถึงจะหลับก็หลับได้ไม่ดีเพราะฉะนั้นไม่แนะนำ
00:13:09 → 00:13:12ถ้าจะออกกำลังกายควรจะ แบบหนักๆ เลยนะครับ
00:13:12 → 00:13:15ควรจะเว้นวรรค 2 4 ชั่วโมง แล้วค่อยเข้านอน
00:13:15 → 00:13:18แต่ถ้าท่านจะจ๊อกกิ้งเบาๆ เดินเบาๆ นะ
00:13:18 → 00:13:21ก็ได้ซักชั่วโมงถึง 2 ชั่วโมง แล้วเข้านอนอย่างนี้ก็โอเคนะครับ
00:13:22 → 00:13:24มาต่อกันที่ข้อที่ 6 ที่ไม่แนะนำให้ทำก็คือ
00:13:24 → 00:13:27อ่านหนังสือที่มันตื่นเต้นหรือกระตุ้นสมอง
00:13:27 → 00:13:30หรือใช้ความคิดมากเกินไปแล้วเข้านอนเลย
00:13:30 → 00:13:31แบบนี้ไม่ค่อยดีครับเพราะว่า
00:13:31 → 00:13:34ร่างกายของเราก็จะคิดอยู่กับหนังสือที่เราอ่าน
00:13:34 → 00:13:36จิตของเราก็จะคิดอยู่กับหนังสือที่เราอ่าน
00:13:36 → 00:13:38แล้วก็เข้านอนไปกับสิ่งนั้น
00:13:38 → 00:13:40มันก็กระตุ้นให้เรามีความคิดตลอด
00:13:40 → 00:13:42การนอนคือการพักผ่อนสมอง
00:13:42 → 00:13:44ทำให้สมองเราเขาเรียกว่าปลอดโปร่ง
00:13:44 → 00:13:48แต่เราดันไปคิดตลอดแล้วเข้านอนมันก็ไม่ปลอดโปร่ง
00:13:48 → 00:13:51ก็ได้ผลการนอนที่ไม่ดีครับ
00:13:51 → 00:13:53และก็สุดท้ายข้อที่ 7 ครับ
00:13:53 → 00:13:56ห้ามดื่มแอลกอฮอล์แล้วเข้านอนครับ
00:13:56 → 00:14:00บางคนไม่จริงหรอก แอลกอฮอล์มันทำให้ง่วง มันทำให้หลับง่าย
00:14:00 → 00:14:03หลับง่ายจริงครับแต่เราไม่ดีเลยนะครับ
00:14:03 → 00:14:05คืออาจจะทำให้เบลอแล้วก็หลับง่าย
00:14:05 → 00:14:10แต่ว่าการหลับได้ผลไม่ดี ไม่มีหลับลึกเลย ตื่นมาตลอด
00:14:10 → 00:14:12ตื่นมาเข้าห้องน้ำตลอดนะครับ
00:14:12 → 00:14:16และนี่คือข้อเสียทั้ง 7 ข้อที่ไม่แนะนำให้ทำเลย
00:14:16 → 00:14:18ถ้าท่านอยากมีสุขภาพที่ดีครับ
00:14:18 → 00:14:20ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:14:20 → 00:14:22กด Subscribe และกดกระดิ่ง สวัสดีครับ