00:00:00 → 00:00:02คนมีลูกต้องฟังคลิปนี้นะครับเพราะคลิปนี้
00:00:02 → 00:00:04หมอหนึ่งจะพูดถึงการลดน้ำหนักว่าความแตก
00:00:04 → 00:00:06ต่างระหว่างเด็กกับผู้ใหญ่นะครับมันต่าง
00:00:06 → 00:00:09กันยังไงแล้วก็เด็กในแต่ละช่วงอายุนะใคร
00:00:09 → 00:00:11ที่มีลูกนะครับไม่ว่าจะเป็นเด็กเล็กนะ
00:00:11 → 00:00:13ครับหรือว่าโตขึ้นมาหน่อยเป็นชั้นประถม
00:00:13 → 00:00:17มัธยมมหาลัยนะครับไปจนถึงวัยทำงานเนี่ย
00:00:17 → 00:00:20มันมีอะไรที่แตกต่างกันบ้างนะครับและทำ
00:00:20 → 00:00:23ยังไงให้ลูกของเราเนี่ยนะครับในโดยเฉพาะ
00:00:23 → 00:00:24วันที่หมอหนึ่งลงคลิปวันนี้มันเป็นวัน
00:00:24 → 00:00:26เด็กเนาะทำยังไงให้ลูกของคุณเนี่ยโตขึ้น
00:00:26 → 00:00:30ไปแล้วไม่อ้วนเพราะว่ามันจะมีคำพูดที่พูด
00:00:30 → 00:00:32ต่อๆกันมาว่าเฮ้ยความอ้วนเป็นกรรมพันธ์
00:00:32 → 00:00:34ความอ้วนเป็นกรรมพันธ์หมอหนึ่งบอกตรงนี้
00:00:34 → 00:00:38เลยนะมันเป็นกรรมพันธ์แค่ 5-10 เเท่านั้น
00:00:38 → 00:00:41เองหลังจากนั้นเนี่ยมันเป็นเรื่องของสภาพ
00:00:41 → 00:00:44แวดล้อมและหลักการกินล้วนๆเลยนะครับแต่
00:00:44 → 00:00:46ใครที่ชมหมอ 1 มาหลายคลิปแล้วเนี่ยเราไม่
00:00:46 → 00:00:49สามารถเอาเทคนิคของผู้ใหญ่ไปปรับใช้กับ
00:00:49 → 00:00:52เด็กได้นะมันจะมีสัดส่วนอะไรบางอย่างที่
00:00:52 → 00:00:54แตกต่างกันนะคลิปเนี้ยเนื่องในโอกาสวัน
00:00:54 → 00:00:56เด็กหมอ 1 ก็เลยมาแนะนำเป็นของขวัญวัน
00:00:56 → 00:00:58เด็กให้กับพ่อๆแม่ๆทุกคนแล้วะกันนะครับ
00:00:58 → 00:01:00เนาะดังนั้นก็รับชมชมให้จบนะครับมี
00:01:00 → 00:01:02ประโยชน์แน่นอนสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:01:02 → 00:01:04ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักทั้งสุดท้ายในชีวิต
00:01:04 → 00:01:07คิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับนะคราว
00:01:07 → 00:01:10นี้นะครับก่อนที่เราจะไปคุยว่าแต่ละช่วง
00:01:10 → 00:01:12อายุแต่ละช่วงวัยเด็กผู้ใหญ่เนี่ยลดน้ำ
00:01:12 → 00:01:14หนักแตกต่างกันยังไงอะไรที่ต้องระวังบ้าง
00:01:14 → 00:01:18เนาะตามธรรมเนียมนะครับเราก็จะมาแสดงความ
00:01:18 → 00:01:20ยินดีกับเพื่อนๆที่ลดน้ำหนักได้นะอย่าง
00:01:20 → 00:01:23ที่บอกนะครับบางคนบอกว่าหมอคะทำไมไม่เข้า
00:01:23 → 00:01:26ไปพูดความรู้เลยคะคืออย่างที่ผมบอกนะความ
00:01:26 → 00:01:29รู้อ่ะหลายคนฟังหลายคลิปมากๆบางคนฟังมา
00:01:29 → 00:01:32หลายหมอด้วยแต่สุดท้ายฟังอย่างเดียวฟังจบ
00:01:32 → 00:01:34เสร็จปั๊บอุ๊ยคุณหมอพูดดีจังเลยเสร็จปั๊บ
00:01:34 → 00:01:37ันล่่งขึ้นไม่ได้ทำเพราะอะไรเพราะเรายัง
00:01:37 → 00:01:39ไม่เชื่อไงว่ามันมีคนที่ทำได้ผมเลยเอาตัว
00:01:39 → 00:01:41อย่างของคนที่ทำได้มาพูดแบบเนี้ยสั้นๆ
00:01:41 → 00:01:43ก่อนที่เราจะไปเริ่มความรู้ในแต่ละวัน
00:01:43 → 00:01:46ก่อนที่เราจะไปเริ่มเทคนิคดีๆในแต่ละวัน
00:01:46 → 00:01:48เนาะนะครับนะสำหรับท่านนี้เนี่ยคนนี้เป็น
00:01:48 → 00:01:50นักเรียนของผมนะนะครับเข้าเรียนกับผมมา
00:01:50 → 00:01:53ประมาณ 1 อาทิตย์น่าฟังไปถึงบทที่ 11 ใคร
00:01:53 → 00:01:55ที่อยู่ในกลุ่ม VIP จะรู้ว่าบทที่ 11 นี่
00:01:55 → 00:01:57ยังไม่ถึงครึ่งทางเลยเนาะเกิดอะไรขึ้นนะ
00:01:57 → 00:02:01ครับน้ำหนักลดสัตส่วนลดน่าไขมันร่างกายลด
00:02:01 → 00:02:04และที่สำคัญกล้ามเนื้อเพิ่มเวลาลดน้ำหนัก
00:02:04 → 00:02:06นะหมอ 1 จะบอกเสมอว่าอย่าไปโฟกัสตัวเลข
00:02:06 → 00:02:09เยอะถ้าเราผอมลงจริงๆเราจะจับแล้วเราจะ
00:02:09 → 00:02:11รู้เลยว่าไขมันเราลดลงและกล้ามเนื้อเรา
00:02:11 → 00:02:13แน่นขึ้นอันนี้คือถูกต้องโอเคมยน้ำหนักจะ
00:02:14 → 00:02:16ลดเยอะลดน้อยช่างมันแต่ให้รู้ว่าไขมันลด
00:02:16 → 00:02:18แล้วกล้ามเนื้อเพิ่มอันนี้คือโอเคละนะ
00:02:18 → 00:02:22ครับเนาะและที่สำคัญใส่เสื้อผ้ากางเกง
00:02:22 → 00:02:25เริ่มหลวมอันเนี้ยเป็นกำลังใจชั้นดีเลย
00:02:25 → 00:02:27ใครที่กำลังลดน้ำหนักนะอย่าเพิ่งเอาเสื้อ
00:02:27 → 00:02:30ผ้าไปโละทิ้งแล้วไปซื้อตัวตัวใหม่ที่ใหญ่
00:02:30 → 00:02:32กว่าเดิมนะถ้าคุณลดถูกวิธีแป๊บเดียวคุณ
00:02:32 → 00:02:35กลับไปใส่เสื้อผ้าตัวที่คุณชอบอ่ะในตู้
00:02:35 → 00:02:37อ่ะใส่ได้สบายๆนะภูมิใจเลยฉันเคยใส่ตัว
00:02:38 → 00:02:40นี้แล้วฉันสวยฉันใส่ได้อีกแล้วนะครับเนาะ
00:02:40 → 00:02:42นะก็ขอแสดงความยินดีกับท่านนี้ด้วยสำหรับ
00:02:42 → 00:02:44อีกท่านนึงนะครับท่านนี้น่าจะเป็นกำลังใจ
00:02:44 → 00:02:47ให้หลายๆคนได้เลยนะเขาบอกว่าจากที่มีคน
00:02:47 → 00:02:50เคยว่าเราอ้วนใครที่เคยมีปมว่าโคนอื่นชอบ
00:02:50 → 00:02:53ว่าเราอ้วนชอบดูถูกเราว่าเราคงลดน้ำหนัก
00:02:53 → 00:02:56ไม่ได้หรอกดูคนนี้เป็นตัวอย่างคนเนี้โดน
00:02:56 → 00:02:58แบบนี้เหมือนกันก็เลยตัดสินใจว่าจะมาหา
00:02:58 → 00:03:00ความรู้กับผมนะครับผ่านไปไม่กี่เดือนตอน
00:03:00 → 00:03:03เนี้ยคนเหล่านั้นเริ่มทักแล้วว่าว่าผอมลง
00:03:03 → 00:03:06ไปทำอะไรมาโดยเฉพาะใครที่เคยดูถูกมาก่อน
00:03:06 → 00:03:08นะครับนะคนอื่นดูถูกแล้วได้แต่เราต้องไม่
00:03:08 → 00:03:11ดูถูกตัวเองว่าเราจะทำไม่ได้นะเนี่ยดูคน
00:03:11 → 00:03:13นี้เป็นตัวอย่างนะครับนะสามารถทำได้แน่
00:03:13 → 00:03:16นอนนะโอเคมยเนาะอ่ะคราวนี้กลับมาในสิ่ง
00:03:16 → 00:03:18ที่เราจะคุยกันวันนี้นะครับก็คือเรื่อง
00:03:18 → 00:03:20ของการลดน้ำหนักว่าเด็กกับผู้ใหญ่มันต่าง
00:03:20 → 00:03:23กันยังไงแล้วถ้าเรามีลูกไม่ว่าลูกเราจะ
00:03:23 → 00:03:27อายุเป็นเด็กก่อนประถมปถมมัธยมมหาลัยจะทำ
00:03:27 → 00:03:30ยังไงให้ลูกเราโตไปแล้วไม่อ้วนหรืออ้วน
00:03:30 → 00:03:32แล้วจะลดน้ำหนักยังไงเพราะอะไรเพราะบางคน
00:03:32 → 00:03:34เชื่อว่าเป็นกรรมพันธ์พอเราเชื่อว่ามัน
00:03:34 → 00:03:36เป็นกรรมพันธ์ปั๊บเราเลยปล่อยให้มันเป็น
00:03:36 → 00:03:38ไปตามธรรมชาติว่าเฮ้ยมันเป็นกรรมพันธ์น่ะ
00:03:38 → 00:03:40หมอมันก็คงไม่ต้องเป็นแตงนี้ไปตลอดชีวิต
00:03:40 → 00:03:43อย่าทำแบบนั้นเด็ดขาดเพราะปัจจุบันเรารู้
00:03:43 → 00:03:46แล้วว่ากรรมพันธ์มีผลแค่ 5-10 ปเท่านั้น
00:03:46 → 00:03:49เองหมายความว่าอะไรอีก 90% อ่ะเราควบคุม
00:03:49 → 00:03:52ได้ถูกมยนะครับเนาะคราวนี้หมอหนึขอแบ่ง
00:03:52 → 00:03:54คร่าวๆก่อนแล้วกันนะเนื่องในโอกาสวันนี้
00:03:54 → 00:03:56นะที่หมอหนึ่งลงคลิปเป็นวันเด็กเนาะก็จะ
00:03:56 → 00:03:59พูดถึงเด็กด้วยนะครับอ่ะก็จะมี 4 ช่วง
00:04:00 → 00:04:03อายุแล้วะกันก็คืออันที่ 1 คือช่วงเด็ก
00:04:03 → 00:04:05เล็กนะครับเด็กเล็กแล้วก็อันที่ 2 คือ
00:04:05 → 00:04:09เป็นช่วงของเด็กประถมนะแล้วก็อันที่ 3 นะ
00:04:09 → 00:04:13เป็นเด็กมัธยมนะครับค่อยๆฟังไปเรื่อยๆ
00:04:13 → 00:04:15เพราะอะไรรู้มยสมมุติว่าบางคนมีเด็กมีลูก
00:04:15 → 00:04:17เป็นเด็กประถมตอนนี้ยังไม่อ้วนเดี๋ยวพอ
00:04:17 → 00:04:19มัธยมอ้วนคุณจะได้รู้ว่าอ้วนเพราะอะไรตอน
00:04:19 → 00:04:22นี้บางคนเลูกเพิ่งคลอดลูกเพิ่งคลอดเสร็จ
00:04:22 → 00:04:23ปั๊บเดี๋ยวพอไปเป็นเด็กเล็กจะรู้ว่าลูก
00:04:23 → 00:04:25อ้วนเพราะอะไรมันจะมีวิธีสังเกตนะครับ
00:04:25 → 00:04:27แล้วก็วิธีแก้เนาะแล้วก็อันนี้เป็นเด็ก
00:04:27 → 00:04:30มหาลัยนะครับนะนะแล้วก็อันนี้โตไปก็เป็น
00:04:30 → 00:04:33วัยผู้ใหญ่แล้วเนาะส่วนใหญ่ที่หมอหนึพูด
00:04:33 → 00:04:35มาก่อนหน้านี้มันจะเป็นวัยผู้ใหญ่หมดเลย
00:04:35 → 00:04:37ส่วนใครที่เป็นคนท้องอยู่เนี่ยเดี๋ยวก็
00:04:37 → 00:04:39เดี๋ยวไว้จะทำคลิปอื่นๆเพิ่มให้อีกแล้ว
00:04:39 → 00:04:41กันนะครับเนาะอ่ะคราวนี้มาดูก่อนหมอหนึจะ
00:04:41 → 00:04:45แยกก่อนระหว่างเด็กเล็กประถมมัธยมมหาลัย
00:04:45 → 00:04:48ผู้ใหญ่เนี่ยเวลาที่คนเราอ้วนเนี่ยนะที่
00:04:48 → 00:04:51หมอหนึ่งเคยพูดไปเนี่ยจะเป็นโซนนี้ก็คือ
00:04:51 → 00:04:54โซนมหาลัยขึ้นไปส่วนใหญ่เด็กมหาวิลัยก็จะ
00:04:54 → 00:04:57อายุประมาณเท่าไหร่ครับ 18 ปีขึ้นไปเนาะ
00:04:57 → 00:05:00ในกลุ่มนี้เนี่ยจะเหมือนผู้ใหญ่เลยคนเรา
00:05:00 → 00:05:02อ้วนเพราะอะไรคนเราอ้วนเพราะว่าไม่เข้าใจ
00:05:02 → 00:05:04ระบบพลังงานของร่างกายถูกมั้ยระบบพลังงาน
00:05:04 → 00:05:07ของร่างกายมี 2 ระบบพูดย้ำแล้วย้ำอีกใคร
00:05:07 → 00:05:09ที่ติดตามมานานนี่ขึ้นใจแล้วเนาะนะครับก็
00:05:10 → 00:05:12คือร่างกายใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นพลังงาน
00:05:12 → 00:05:15หลักและใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักนะ 2 อัน
00:05:15 → 00:05:17นี้ถ้าร่างกายมีน้ำตาลจะใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:05:17 → 00:05:20ก่อนดังนั้นที่เราอ้วนแต่ก่อนผู้ใหญ่
00:05:20 → 00:05:22เนี่ยอายุ 18 ปีขึ้นไปส่วนใหญ่อ้วนๆเพราะ
00:05:22 → 00:05:24อะไรอ้วนเพราะมีน้ำตาลกับแป้งเยอะดังนั้น
00:05:24 → 00:05:27ไม่ต้องกินมันเลยใช่มยไม่ใช่นะน้ำตาล
00:05:27 → 00:05:29เนี่ยไม่กินได้แต่แป้งไม่กินไม่ได้เพราะ
00:05:29 → 00:05:31ว่าเรายังจำเป็นต้องใช้พลังงานจากแป้ง
00:05:31 → 00:05:32อยู่เพราะเดี๋ยวแป้งมันไปย่อยเป็นน้ำตาล
00:05:32 → 00:05:35เองนะครับเพราะฉะนั้นเราจำเป็นต้องลด
00:05:35 → 00:05:37ปริมาณน้ำตาลกับแป้งลงดังนั้นคนที่เป็น
00:05:37 → 00:05:39ผู้ใหญ่เนี่ยนะครับถ้าไม่อยากให้น้ำตาล
00:05:39 → 00:05:40กับแป้งมันเกินแล้วไปเปลี่ยนรูปเก็บเป็น
00:05:40 → 00:05:44ไขมันเนี่ยเราจำเป็นจะต้องอันที่ 1 งดน้ำ
00:05:44 → 00:05:47ตาลถูกมั้ยอันนี้คือของผู้ใหญ่นะงดน้ำตาล
00:05:47 → 00:05:49โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลใครไม่เคย
00:05:49 → 00:05:52ลดน้ำหนักมาก่อนเลย 7 วันแรกไปงดเครื่อง
00:05:52 → 00:05:54ดื่มที่มีน้ำตาลเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าชาที่
00:05:54 → 00:05:57ไม่มีน้ำตาลและกาแฟดำ 3 อย่างนี้นะครับจะ
00:05:57 → 00:05:59ทำให้คุณลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะใครที่น้ำ
00:05:59 → 00:06:02หนักเริ่มต้นเยอะๆนะสัปดาห์แรกนะพุงยุบ
00:06:02 → 00:06:05เลยนะไม่เชื่อลองทำดูแล้วคุณจะมีกำลังใจ
00:06:05 → 00:06:06แล้วจะอยากมาดูต่อว่าเฮ้ยหมอ 1 มันมีอะไร
00:06:06 → 00:06:09ให้ทำอีกอ่ะนะครับเนาะอันนี้อันแรกคือ
00:06:09 → 00:06:12เรื่องน้ำตาลอันที่ 2 คือหมอหนึ่งบอกแล้ว
00:06:12 → 00:06:14ว่าถ้าน้ำตาลเยอะมันจะเปลี่ยนเป็นไขมัน
00:06:14 → 00:06:16ได้ถูกเปล่าเพราะอะไรบางคนบอกคุณหมอครับ
00:06:16 → 00:06:18มันจะเปลี่ยนทำไมคุณลองนึกภาพว่าถ้าคุณ
00:06:18 → 00:06:20กินน้ำตาลเข้าไปเยอะๆแล้วในกระแสเลือดคุณ
00:06:20 → 00:06:22มีน้ำตาลเยอะพูดง่ายๆคือเหมือนในเลือดมี
00:06:22 → 00:06:24น้ำเชื่อมอ่ะถ้าน้ำเชื่อมวิ่งไปที่สมอง
00:06:24 → 00:06:26สมองเสื่อมมั้ยเสื่อมน้ำเชื่อมวิ่งไปที่
00:06:26 → 00:06:28ไตไๆเสื่อมมั้ยเสื่อมเขถึงบอกว่าเป็นเบา
00:06:28 → 00:06:31หวานไตหวานน้ำเชื่อมวิ่งไปที่ตาตาเสื่อม
00:06:31 → 00:06:33มั้ยเสื่อมเขาถึงบอกว่าเป็นเบาหวานตาบอด
00:06:33 → 00:06:35น้ำเชื่อมวิ่งไปที่เท้าเส้นประสาทที่เท้า
00:06:35 → 00:06:38ชาเดินเตะนั่นเตะนู่นเตะนี่ไม่รู้สึกอะไร
00:06:38 → 00:06:41เพราะมันชาพอเป็นแผลอีกทีหายช้าเเลยแบบ
00:06:41 → 00:06:44ว่าเบาหวานต้องตัดขาน่ากลัวมยน่ากลัว
00:06:44 → 00:06:46เพราะฉะนั้นร่างกายเราจะพยายามไม่ให้น้ำ
00:06:46 → 00:06:48ตาลในเลือดสูงด้วยการเอาน้ำตาลที่มันเกิน
00:06:48 → 00:06:50เนี่ยไปเก็บไปเก็บในรูปอื่นเก็บในรูปอะไร
00:06:50 → 00:06:53เก็บในรูปไขมันเพราะมันเก็บได้ไม่จำกัด
00:06:53 → 00:06:55เห็นยังว่ามันเก็บแบบนี้นะครับเนาะเพราะ
00:06:55 → 00:06:57ฉะนั้นอะไรที่มันเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เรา
00:06:57 → 00:06:59ก็เลยจำเป็นที่จะต้องลดมันลงด้วยซึ่งมัน
00:06:59 → 00:07:01ก็ก็คือสิ่งที่เรียกว่าแป้งได้แก่อะไร
00:07:01 → 00:07:05บ้างข้าวเส้นขนมปังนะครับนะผักหัวผักหัว
00:07:05 → 00:07:07ก็ไม่ใช่กินไม่ได้นะแต่ต้องลดปริมาณลงเฉย
00:07:07 → 00:07:09ๆนะทั้งหมดที่บอกมาเนี่ยยังกินได้บางคน
00:07:09 → 00:07:11บอกลดน้ำหนักห้ามกินข้าวหรอกครับคุณหมอ
00:07:11 → 00:07:15กินได้ครับแค่ลดเฉยๆข้าวเส้นขนมปังผักหัว
00:07:15 → 00:07:19ผลไม้นะลดมันลงนะครับและถ้าจะให้ดีให้บวก
00:07:19 → 00:07:21เพิ่มสิ่งที่อ่ะเดี๋ยวเขียนตรงนี้ดีกว่า
00:07:21 → 00:07:24นะเดี๋ยวจะงงเนาะให้เพิ่มสิ่งที่เรียกว่า
00:07:24 → 00:07:27ใยอาหารร่างกายของคนเราเนี่ยมันจะดูดซึม
00:07:27 → 00:07:31น้ำตาลได้ช้าลงเมื่อเรามีใยอาหารเช่นอะไร
00:07:31 → 00:07:35ผักไงผักใบต่างๆกินได้เลยหรือถ้าจะกิน
00:07:35 → 00:07:37แป้งมีข้าวขาวกับข้าวก้องเลือกข้าวกล้อง
00:07:37 → 00:07:40เพราะมีใยอาหารถ้าเป็นขนมปังขาวกับขนมปัง
00:07:40 → 00:07:43โฮวเลือกโฮวเพราะมีใยอาหารถ้ามีข้าวขาว
00:07:43 → 00:07:46กับผักหัวเช่นเผือกมันฟักทองหมอหนึ่งก็จะ
00:07:46 → 00:07:49เลือกเผือกมันฟักทองเพราะมีใยอาหารข้าวขา
00:07:49 → 00:07:51ไม่มีใยอาหารใยอาหารน้อยเห็นภาพเ่านะครับ
00:07:51 → 00:07:55เนาะหรือน้ำผลไม้กล่องกับผลไม้ที่เป็นลูก
00:07:56 → 00:07:58ๆหมอหนึก็จะเลือกผลไม้เพราะอะไรน้ำผลไม้
00:07:58 → 00:08:01กล่องกับผลไม้เนี่ยต่างกันนะผลไม้เนี่ย
00:08:01 → 00:08:04มันเป็นน้ำตาลธรรมชาติก็จริงแต่มันมีใย
00:08:04 → 00:08:07อาหารในนั้นด้วยเพราะฉะนั้นมันจะอ้วนช้า
00:08:07 → 00:08:10กว่าไม่ได้หมายความว่าไม่อ้วนนะอ้วนช้า
00:08:10 → 00:08:12กว่ากินเยอะๆก็อ้วนเหมือนกันแต่มันดีตรง
00:08:12 → 00:08:14ที่มันมียอาหารคอยชะลอไม่ให้น้ำตาลใน
00:08:14 → 00:08:16เลือดเราสูงจะได้ไม่เก็บเป็นไขมันนะครับ
00:08:16 → 00:08:18เพราะฉะนั้นถ้าเราลดน้ำหนักเราต้องเพิ่ม
00:08:18 → 00:08:21ใยอาหารมันจะช่วยเราได้เนาะอ่ะงดน้ำตาลลด
00:08:22 → 00:08:25แป้งเพิ่มใยอาหารมีอะไรอีกกินโปรตีนให้
00:08:26 → 00:08:29มากขึ้นกินโปรตีนให้เพียงพอคีย์เวิร์ดคือ
00:08:29 → 00:08:32คือกินให้อิ่มบางคนบอกกินประมาณเท่าไหร่
00:08:32 → 00:08:34คะมันจะใช้เวลาศึกษานานมากเลยใครที่อยู่
00:08:34 → 00:08:36ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP กับหมอ 1 นะครับให้
00:08:36 → 00:08:39กลับไปทบทูนบทที่ 3 จะได้รู้ว่าโปรตีนนับ
00:08:39 → 00:08:41ยังไงแต่ใครที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนักยัง
00:08:41 → 00:08:43ไม่รู้ว่าน้ำหนักเท่านี้เราต้องกินโปรตีน
00:08:43 → 00:08:45เท่าไหร่ให้ใช้คีย์เวิร์ดคำว่ากินโปรตีน
00:08:45 → 00:08:47ให้อิ่มก่อนแล้วเดี๋ยวพอมันอิ่มนะเราจะ
00:08:47 → 00:08:50กินแป้งได้น้อยลงเองตามธรรมชาติโอเคไหมนะ
00:08:50 → 00:08:53ครับงดน้ำตาลลดแป้งเพิ่มใยอาหารนะครับกิน
00:08:53 → 00:08:57โปรตีนให้อิ่มของมันของทอดกินได้ไหของมัน
00:08:57 → 00:09:01ของทอดกินได้แต่ถ้าจะกินของมันของทอดดให้
00:09:01 → 00:09:04เป็นโปรตีนทอดไม่ใช่แป้งทอดพูดง่ายๆคือ
00:09:04 → 00:09:06ระบบพลังงานของเรามันมี 2 ระบบคือน้ำตาล
00:09:06 → 00:09:08กับแป้งแล้วก็ไขมันถูกมยถ้าเรากินน้ำตาล
00:09:08 → 00:09:10กับแป้งเยอะแล้วเราก็กินไขมันเยอะด้วยมัน
00:09:10 → 00:09:12ก็จะใช้ทั้ง 2 อย่างระบบมันก็จะงงไปหมด
00:09:12 → 00:09:14เลยว่าเฮ้ยฉันจะใช้อะไรดีนะครับเพราะ
00:09:14 → 00:09:16ฉะนั้นวันไหนที่คุณกินไขมันเยอะคุณต้องลด
00:09:16 → 00:09:18แป้งลงเยอะๆเลยเพื่อให้ร่างกายเมันใช้ไข
00:09:18 → 00:09:21มันเป็นพลังงานหลักโอเคป่านะครับเนาะแล้ว
00:09:21 → 00:09:25มีอะไรอีกที่หมอหนึ่งเคยพูดไปถ้าเป็นคน
00:09:25 → 00:09:28ที่เป็นผู้ใหญ่แล้วเราจะทำ If ด้วยอ่า If
00:09:28 → 00:09:30ยมาจาก intermittent fasting
00:09:30 → 00:09:32intermittent แปลว่าเป็นช่วงๆ fasting
00:09:32 → 00:09:35แปลว่าอดอาหารเพราะฉะนั้นรวมกัน If เลย
00:09:35 → 00:09:37แปลว่าอดอาหารเป็นช่วงๆแต่คลิปนี้หมอหนึ
00:09:37 → 00:09:40อาจจะไม่ได้เจาะลึกเรื่อง is นะครับนะหมอ
00:09:40 → 00:09:42หนทำคลิป IS ไว้เยอะมากๆเดี๋ยวหมอหนึทิ้ง
00:09:42 → 00:09:44ลิงก์ไว้ให้หรือใครที่ดูจาก YouTube เข้า
00:09:44 → 00:09:46ไปดูคลิปอื่นๆได้อีกนะครับหรือใครที่ดู
00:09:46 → 00:09:48จาก Facebook หมอหนึ่งก็เคยลงคลิปไว้แล้ว
00:09:48 → 00:09:50แหละนะครับเข้าไปดูได้เนาะละเอียดมากๆนะ
00:09:50 → 00:09:52เข้าไปศึกษาดูนะครับซึ่งหมอหนึ่งต้องบอก
00:09:52 → 00:09:55ก่อนเลยว่าคนที่อายุเกิน 18 เนี่ยทำ If
00:09:55 → 00:09:57ได้แต่ถ้าอายุต่ำกว่า 18 เนี่ยจะไม่ค่อย
00:09:57 → 00:10:00แนะนำให้ทำถามว่าทำทำได้มั้ยทำได้แต่ไม่
00:10:00 → 00:10:03ได้ทำ If ในแบบที่มันสุดโต่งคำว่าสุดโต่ง
00:10:03 → 00:10:05คืออะไรอ่ะเดี๋ยวม 1 อธิบายเพิ่มเติมให้
00:10:05 → 00:10:07ฟังนิดนึงแล้วกันเวลาที่เราแบ่งเนี่ย If
00:10:07 → 00:10:09ที่มีช่วงกินกับช่วงอดเนี่ยส่วนใหญ่เราจะ
00:10:10 → 00:10:14ได้ยินคำว่า If 16/8 16/8 คือกิน 8 ช่ม
00:10:14 → 00:10:16หยุด 16 ช่วโมงถามว่าอันนี้เนี่ยบางคนบอก
00:10:16 → 00:10:19ว่าคุณหมอมันทำยากอ่ะจริงๆแล้วมันเป็นการ
00:10:19 → 00:10:22ใช้ชีวิตประจำวันนะแต่แต่ก่อนที่เราทำ If
00:10:22 → 00:10:24ไม่ได้เพราะอะไรรู้มั้ยไอ้ข้อข้างบนเนี่ย
00:10:24 → 00:10:28ข้อข้างบนเนี่ยมันไม่เหมาะสมบางคนเนี่ยทำ
00:10:28 → 00:10:31ไ F16 8 คือกิน 8 ชมหยุด 16 ชมเป็น
00:10:31 → 00:10:34เรื่องยากมากๆคุณหมอคะเริ่มกิน 99:00 น
00:10:34 → 00:10:37หยุด 1700 น 19:00 นหิวแล้วค่ะมันหิว
00:10:37 → 00:10:39เพราะอะไรมันหิวไม่ใช่เพราะคุณไม่เก่งนะ
00:10:39 → 00:10:41แต่มันหิวเพราะร่างกายได้สารอาหารระหว่าง
00:10:41 → 00:10:44วันไม่ดีนักเรียนผมเริ่มกิน 99:00 นหยุด
00:10:44 → 00:10:47กิน 57:00 นหลัง 1700 นไปจนถึง 22:00 น
00:10:47 → 00:10:50ยังไม่หิวเลยเพราะอะไรตั้งแต่ 9:00 นจน
00:10:50 → 00:10:53ถึง 17:00 นสารอาหารโปรตีนเขถึงยอาหารเขา
00:10:53 → 00:10:56ดีแป้งกินไม่เยอะน้ำตาลกินไม่เยอะไม่เกิด
00:10:56 → 00:10:58อาการหิวโหยที่เป็นรถไฟเหาะตลอดทั้งวัน
00:10:59 → 00:11:02เดี๋ยวหิววหิววหิวเหิยหิวไม่มีเห็นมย
00:11:02 → 00:11:04เพราะฉะนั้นมันไม่ได้หมายความว่ามันทำยาก
00:11:04 → 00:11:07แต่เพราะสารอาหารไม่ดีนะครับเนาะถ้าปรับ
00:11:07 → 00:11:10สารอาหารได้คุณก็จะทำ is ได้คราวนี้ถ้า
00:11:10 → 00:11:14เป็น 16/8 เริ่มกิน 800 นหยุด 16:00 นแบบ
00:11:14 → 00:11:17เนี้ยมันเป็นการใช้ชีวิตปกติถามว่าเด็กๆ
00:11:17 → 00:11:19ทำไม่ได้หรอทำได้แต่ถ้าสมมุติว่าเริ่ม
00:11:19 → 00:11:22เป็น If แบบที่ตั้งใจลดน้ำหนักมากๆแบบผู้
00:11:22 → 00:11:25ใหญ่เช่นกิน 6 ชมหยุด 18 ชมเช่นฉันจะกิน
00:11:25 → 00:11:28แค่เที่ยนจนถึง 18:00 นแบบเนี้ยในเด็กๆ
00:11:28 → 00:11:29เนี่ยไม่ค่อยแนะนำให้ทำลับเพราะว่าโอกาส
00:11:29 → 00:11:31ขาดสารอาหารจะสูงเพราะเด็กเไม่สามารถเข้า
00:11:31 → 00:11:34ใจเรื่องสารอาหารได้บางคนก็เลยกลายเป็น
00:11:34 → 00:11:35ว่าจากที่เคยกินข้าว 3 มื้อเหลือแค่มื้อ
00:11:35 → 00:11:38เที่ยงกับมื้อเย็นมื้อเช้าไม่กินสารอาหาร
00:11:38 → 00:11:41เลยไม่พอจะมีผลต่อการเจริญเติบโตได้โอเคม
00:11:41 → 00:11:42นะครับในเด็กก็เลยไม่ค่อยแนะนำให้ทำ If
00:11:42 → 00:11:45นี่คือข้อแตกต่างข้อที่ 1 แล้วนะหมอ 1 วง
00:11:45 → 00:11:47ไว้ให้นะครับนะข้อแตกต่างข้อที่ 1 นะคือ
00:11:47 → 00:11:50เรื่องของการทำ If นะครับในเด็กก็จะไม่
00:11:50 → 00:11:52ค่อยแนะนำนะคราวนี้มีอะไรอีกที่ทำให้เรา
00:11:52 → 00:11:55ลดน้ำหนักได้คือเรื่องของการออกกำลังกาย
00:11:55 → 00:11:58นะออกกำลังกายบางคนอย่าไปเชื่อนะว่าการ
00:11:58 → 00:12:01ออกกำลังกายกายเนี่ยต้องออก 45 นาที 1
00:12:01 → 00:12:03ช่มถึงจะผอมบางทีบางคนสำหรับบางคนที่น้ำ
00:12:03 → 00:12:05หนักตัวเริ่มต้นเยอะนะเครียดเกินไปด้วย
00:12:05 → 00:12:07ซ้ำนะครับเพราะฉะนั้นถ้าเราอายุเยอะแล้ว
00:12:07 → 00:12:10เป็นเด็กมหาลัยเป็นต้นไปนะเราควรจะออก
00:12:10 → 00:12:12กำลังกายแต่ออกทั้งคาร์ดิโอแล้วก็เท
00:12:12 → 00:12:15Training สลับกันยิ่งน้ำหนักเยอะเริ่ม
00:12:15 → 00:12:18ต้นออกกำลังกายให้ใช้เวลาน้้อยๆพอน้ำหนัก
00:12:18 → 00:12:20เราลดลงค่อยเพิ่มเวลาออกกำลังกายให้มาก
00:12:20 → 00:12:22ขึ้นซึ่งมันก็ดูสมเหตุสมผลเพราะอะไรรู้
00:12:22 → 00:12:24มั้ยครับน้ำหนักตัวเยอะๆวันนึงไปออกกำลัง
00:12:24 → 00:12:26กายวันแรกไม่เคยออกเลยไปออก 15 นาทีไหว
00:12:26 → 00:12:30มั้ยไม่ไหวหม 1 ตอนอ้วนๆไปออกกำลังกายวัน
00:12:30 → 00:12:32แรกนะ 5 นาทีก็หอบแล้วนะครับเพราะฉะนั้น
00:12:32 → 00:12:34ดีที่สุดในจุดที่ทำได้วันแรกไหว 5 นาทีก็
00:12:35 → 00:12:385 นาทีโอเคเปล่าเนาะคราวนี้เราย้อนกลับ
00:12:38 → 00:12:41มาคราวนี้ย้อนกลับมาแล้วนะในเด็กเนี่ยมัน
00:12:41 → 00:12:43มีอะไรที่แตกต่างไปกับผู้ใหญ่บ้างมาดู
00:12:43 → 00:12:45เด็กเล็กครับเด็กเล็กเนี่ยหมอ 1 ให้ก่อน
00:12:45 → 00:12:47วัยประถมก็คือน่าจะเป็นวัยก่อนช่วงประมาณ
00:12:47 → 00:12:50ซัก 4 ขวบ 5 ขวบเนาะเพราะปถมก็จะเริ่ม
00:12:50 → 00:12:53ประมาณ 5-6 7 ขวบประมาณนี้นะบางคนบอกคุณ
00:12:53 → 00:12:55หมอคแล้วเรารู้ได้ยังไงว่าลูกเราอ้วนนะ
00:12:55 → 00:12:57อันที่ 1 ดูจากรูปร่างก่อนเลยว่าพุงป่อง
00:12:57 → 00:12:59มั้ยเด็กเวลาอ้วนๆส่วนใหญ่ชอบชอบอ้วนภุง
00:12:59 → 00:13:03ป่องนะครับหรือคำนวณคร่าวๆเอาจากมาตรฐาน
00:13:03 → 00:13:06ของน้ำหนักก็ได้เ้าบอกว่าเด็ก 1 ขวบน้ำ
00:13:06 → 00:13:10หนักมักจะประมาณ 10 กกอ่า 1 ขวบ 10 กกนะ
00:13:10 → 00:13:12ครับแต่ไม่ได้หมายความว่า 1 ขวบ 9 กกแล้ว
00:13:12 → 00:13:15ไม่โอเคนะมันเป็นค่าเฉลี่ยของเด็กมาตรฐาน
00:13:15 → 00:13:19คือ 1 ขวบ 10 กกดังนั้นบางคนถ้า 1 ขวบ 20
00:13:19 → 00:13:21กกคุณต้องแปลกใจแล้วว่าทำไมน้ำหนักเยอะ
00:13:21 → 00:13:23จังพุงป่องหรือเปล่านะต้องพาไปหาหมอเด็ก
00:13:23 → 00:13:26แล้วว่าดูว่าเออส่วนสูงเทียบกับความอ้วน
00:13:26 → 00:13:29นะว่ามันใช่หรือเปล่านะครับนะแล้วก็อัน
00:13:29 → 00:13:32ที่จะดูเทียบๆได้อีกอันนึงก็คือ 4 ขวบจะ
00:13:32 → 00:13:35น้ำหนักประมาณ 20 กส่วนถ้าเป็นเด็กประถม
00:13:35 → 00:13:37ขึ้นมาเนี่ยช่วงประมาณ 10 ขวบนะครับก็จะ
00:13:37 → 00:13:40อยู่ที่ประมาณ 30 กโดยเฉลี่ยนะบางคนอาจจะ
00:13:40 → 00:13:4332 33 34 ก็ได้ 35 ก็ได้นะครับแต่ก็
00:13:43 → 00:13:45ต้องไปเทียบกับส่วนสูงอีกทีนึงนะครับว่า
00:13:45 → 00:13:47ส่วนสูงเสูงประมาณเท่าไหร่และน้ำหนักเท่า
00:13:47 → 00:13:50นี้โอเคั้เนาะแต่ถ้าสมมุติว่าเคยมีคุณพ่อ
00:13:50 → 00:13:52คุณแม่ที่เป็นนักเรียนในกลุ่มลถน้ำหนัก
00:13:52 → 00:13:54ของหมอ 1 เนี่ยมาปรึกษาว่าคุณหมอค้าลูก
00:13:54 → 00:13:57อ่ะอายุ 10 ขวบแต่ตอนนี้น้ำหนักเกือบ 50
00:13:57 → 00:14:00กกแล้วอ่ะอ้วนมามโอถ้าคำนวณแบบนี้น่าจะ
00:14:00 → 00:14:02ห่างจากมาตรฐานไปเยอะเนาะเพราะฉะนั้นอัน
00:14:02 → 00:14:04นี้ก็ต้องอ้วนแล้วก็ต้องพาไปหาคุณหมอะใน
00:14:04 → 00:14:06เด็กเนี่ยไม่อยากให้เริ่มอ้วนตั้งแต่เด็ก
00:14:06 → 00:14:08นานๆเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะมันจะทำให้เป็น
00:14:08 → 00:14:11เบาหวานได้ตั้งแต่เด็กแล้วการที่เราเจอ
00:14:11 → 00:14:13เบาหวานได้ตั้งแต่อายุอย่างน้อยๆเนี่ยมี
00:14:13 → 00:14:15โอกาสที่จะเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตได้ตั้งแต่
00:14:15 → 00:14:17อายุไม่ถึง 30 เดี๋ยวเนี้ยหมอหนึ่งเจอ
00:14:17 → 00:14:20บ่อยมากๆนะครับว่าคนอายุน้อยเป็นเส้น
00:14:20 → 00:14:22เลือดสมองตีบเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตเนาะนะ
00:14:22 → 00:14:24เพราะฉะนั้นก็ต้องปรับเนาะอันนี้ก็เป็น
00:14:24 → 00:14:26ค่าเฉลี่ยนะครับคราวนี้เรามาดูว่าในเด็ก
00:14:26 → 00:14:29แต่ละช่วงอายุเนี่ยมันมักจะอ้วนจากอะไร
00:14:29 → 00:14:32แล้วเราจะแก้ยังไงมาดูเด็กเล็กก่อนหมอ
00:14:32 → 00:14:34หนึ่งบอกเลยว่าในเด็กเล็กเนี่ยนะการเรียน
00:14:34 → 00:14:37เยังไม่ได้เยอะสิ่งที่จะทำให้เขาอ้วนได้
00:14:37 → 00:14:41นะอันที่ 1 เกิดจากผู้ใหญ่ผู้ใหญ่ชอบให้
00:14:41 → 00:14:45อะไรรู้มยน้ำหวานขนมพูดง่ายๆก็คือย้อน
00:14:45 → 00:14:48กลับมาของผู้ใหญ่เลยคืออะไรครับไอ้กรุ๊ป
00:14:48 → 00:14:52เนี่ยคือน้ำตาลเด็กเล็กเนี่ยมักจะอ้วนจาก
00:14:52 → 00:14:55น้ำตาลเพราะชอบขอขนมกินเรื่อยๆๆๆแล้วเด็ก
00:14:55 → 00:14:58เล็กไม่ควรกินน้ำอัดลมเลยนะอ้วนนะน้ำอัด
00:14:58 → 00:15:00ลมน้ำน้ำตาลสูงมากๆถ้าใครเคยดูฉลากนะครับ
00:15:00 → 00:15:03เนาะเพราะฉะนั้นมีอะไรอีกนอกจากน้ำตาล
00:15:03 → 00:15:08เด็กเล็กๆมักจะถูกปลูกฝังว่ากินนมเยอะๆ
00:15:08 → 00:15:09แล้วจะ
00:15:09 → 00:15:13โตนมกล่องนมกล่องไม่ได้หมายความว่ากินไม่
00:15:13 → 00:15:18ได้แต่พอเด็กเริ่มเกิน 1 ขวบเป็นต้นไปจะ
00:15:18 → 00:15:20เริ่มมีอาหารโผล่เข้ามาในชีวิตเาถูกมเรา
00:15:20 → 00:15:24ก็จะค่อยๆลดการใช้นมลงคุณสามารถดูจากฉลาก
00:15:24 → 00:15:26ข้างกล่องได้เลยว่าอายุเท่านี้ควรกินนม
00:15:26 → 00:15:29กี่กล่องโอเคป่านะครับไม่ใช่ว่าที่หมอ
00:15:29 → 00:15:32หนึ่งเคยเจอคือเด็กเล็กเวลาหิวปั๊บเอานม
00:15:32 → 00:15:34ให้กินเวลาหิวเอานมให้กินดูดวันนึงครึ่ง
00:15:34 → 00:15:38โหลอ่ะสุดท้ายมานะครับพุงป่องมาเชียวเลย
00:15:38 → 00:15:40แล้วก็งงว่าทำไมโอ้พุงป่องอย่างเงี้ยแสดง
00:15:40 → 00:15:43ว่าเป็นเด็กที่อุดมสมบูรณ์ไม่ใช่นะอย่า
00:15:43 → 00:15:46เข้าใจแบบนั้นเด็ดขาดโอเคป่านะครับเพราะ
00:15:46 → 00:15:48ฉะนั้นเด็กเล็กๆเนี่ยไม่ค่อยมีปัญหา
00:15:48 → 00:15:50เรื่องกิจกรรมทางกายเพราะเขาวิ่งเล่นอยู่
00:15:50 → 00:15:53รอบบ้านเนาะไม่ได้ไปนั่งเรียนที่โรงเรียน
00:15:53 → 00:15:56น้ำตาลนมกล่องขนมพวกเนี้ยสำคัญมากๆที่ทำ
00:15:56 → 00:15:59ให้เขาอ้วนเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้เราที่
00:15:59 → 00:16:00เป็นคุณพ่อคุณแม่คุณจะต้องศึกษาว่าอายุ
00:16:00 → 00:16:04เท่านี้กินข้าวกี่มื้อข้าวคนมีอะไรบ้างนม
00:16:04 → 00:16:06ควรกินกี่กล่องโอเคไหมนะครับเนาะอันนี้
00:16:06 → 00:16:09คือเด็กเล็กส่วนเด็กประถมเนี่ยจะเริ่มมี
00:16:09 → 00:16:11ความยากขึ้นมานิดนึงเพราะอะไรรู้มยเพราะ
00:16:11 → 00:16:14ว่าอาหารมื้อกลางวันเนี่ยเราไม่ได้เป็นคน
00:16:14 → 00:16:17จัดการอาหารมื้อกลางวันโรงเรียนเป็นคนจัด
00:16:17 → 00:16:20การแต่มื้อเช้ากับมื้อเย็นคุณพ่อคุณแม่
00:16:20 → 00:16:23เป็นคนจัดการสิ่งที่จะทำให้เด็กปฐมอ้วนมี
00:16:23 → 00:16:26อะไรบ้างอันที่ 1 ไม่ต่างกับเด็กเล็ก
00:16:26 → 00:16:28เพราะอะไรเขาอยากกินขนมมันเป็นวายถูก
00:16:28 → 00:16:31เปล่านะครับแต่เด็กคนไหนที่ชอบกินน้ำตาล
00:16:31 → 00:16:34เยอะๆน้ำตาลในที่นี้จากเด็กประถมเนี่ยมัก
00:16:34 → 00:16:36จะมาจากเครื่องดื่มไปโรงเรียนมักมี
00:16:36 → 00:16:39เครื่องดื่มบางคนกินช็อกโกแลตเย็นวันนึง
00:16:39 → 00:16:413-4 แก้วบางคนไปโรงเรียนดูดน้ำอัดลมสั่ง
00:16:41 → 00:16:44น้ำอัดลมเช้ากลางวันเย็นเช้ากลางวันเย็น
00:16:44 → 00:16:47หรือบางคนก็ยังมีเรื่องปัญหาเกี่ยวกับนม
00:16:47 → 00:16:49กล่องอยู่โอ๊บางคนก็บอกว่าเฮ้ยกินนมเยอะๆ
00:16:49 → 00:16:52จะได้สูงๆจริงๆแล้วเด็กเนี่ยกินนมแค่พอ
00:16:52 → 00:16:55เหมาะแล้วไปออกกำลังกายให้เขาได้มีแรงการ
00:16:55 → 00:16:57กระโดดอะไรบ้างไม่ได้นั่งเรียนเฉยๆเนี่ย
00:16:57 → 00:17:00เาถึงจะสูงคนเราจะสูงได้ไม่ได้เกิดจากการ
00:17:00 → 00:17:02กินอย่างเดียวเหมือนที่หมอหนึ่งบอกว่าวัย
00:17:02 → 00:17:04ผู้ใหญ่เนี่ยจะลดน้ำหนักได้เนี่ยมันต้อง
00:17:04 → 00:17:07มีการสร้างกล้ามเนื้อบางคนกินแต่โปรตีน
00:17:07 → 00:17:09แต่ไม่เคยเอาโปรตีนไปออกกำลังกายสร้าง
00:17:09 → 00:17:11กล้ามเนื้อเลยอ่ะไม่เคยเท Training เลย
00:17:11 → 00:17:13มันจะมีกล้ามเนื้อมยไม่มีถูกมั้ยครับ
00:17:13 → 00:17:15เพราะฉะนั้นเหมือนกันแต่คุณอย่าคาดหวังนะ
00:17:15 → 00:17:17ว่าคุณให้ลูกคุณกินนมกล่องแล้วลูกคุณจะ
00:17:17 → 00:17:20สูงโดยที่ไม่เคยให้ลูกมีกิจกรรมทางกาย
00:17:20 → 00:17:22อะไรเลยไม่เคยให้เขาคกระโดดเลยไม่เคยให้
00:17:22 → 00:17:25เขาวิ่งเลยโอเคป่ะนะครับนะเพราะฉะนั้นนม
00:17:25 → 00:17:27ควรจะอยู่ในจุดที่เหมาะสมไม่ได้หมายความ
00:17:27 → 00:17:29ว่ากินไม่ได้นะปริมาณต้องเหมาะสมไม่งั้น
00:17:29 → 00:17:31อ้วนเนาะและไฮไลท์เลยนะเด็กประถมอ่ะ
00:17:31 → 00:17:35อันเนี้ยเจอบ่อยมากเลยคืออะไรรู้มยเติมขอ
00:17:35 → 00:17:40เติมอีกครับขอเติมอีกครับเติมข้าวซึ่งผู้
00:17:40 → 00:17:42ใหญ่ชอบบอกว่าดีแล้วนะกินข้าวเยอะๆจะได้
00:17:42 → 00:17:45โตไวๆแล้วข้าวบ้านเราที่กินเรากินส่วน
00:17:45 → 00:17:47ใหญ่นะไม่ใช่ข้าวกล้องหรอกถูกมยจะเป็น
00:17:47 → 00:17:51ข้าวขาวและถ้าเป็นข้าวขาวที่มีผักด้วยก็
00:17:51 → 00:17:54จะดีแต่ส่วนใหญ่เด็กก็ไม่ชอบกินไม่ชอบกิน
00:17:54 → 00:17:58ผักอีกเพราะฉะนั้นนอกจากเติมข้าวเยอะๆผัก
00:17:58 → 00:18:01ก็ไม่กินเวลากินข้าวเยอะๆกลับกินมยกลับ
00:18:01 → 00:18:03ไม่ค่อยกินเพราะฉะนั้นเด็กประถมนะคุณควร
00:18:03 → 00:18:07จะปลูกฝังนะปลูกฝังให้เขาคทำอะไรข้อที่ 1
00:18:07 → 00:18:11กินกับด้วยนะกินกับด้วยแล้วกับก็สลับไป
00:18:11 → 00:18:15นิดนึงไก่บ้างหมูบ้างไข่บ้างเต้าหู้บ้าง
00:18:15 → 00:18:19ให้เขาได้กินหลากหลายโดยปกติแล้วเนี่ยผม
00:18:19 → 00:18:21พบว่านะครับนะซึ่งจริงๆตอนเด็กๆผมก็เป็น
00:18:21 → 00:18:23นะคุณพ่อคุณแม่เราชอบกินอะไรเราก็จะกิน
00:18:23 → 00:18:26อย่างงั้นคุณพ่อคุณแม่เราไม่กินอะไรเมัก
00:18:26 → 00:18:29จะปลูกฝังให้เราว่าอันนี้อยกินนะลูกจริง
00:18:29 → 00:18:32มั้ยจริงมยจริงนะผมเคยเห็นอากงผมชอบกิน
00:18:32 → 00:18:33ก๋วยเตี๋ยวผมก็กินก๋วยเตี๋ยวอ่ะหรือที่
00:18:33 → 00:18:36บ้านไม่กินผลไม้อะไรเช่นไม่กินทุเรียนเรา
00:18:36 → 00:18:38ก็ไม่กินทุเรียนมันคือการส่งต่อกันมาเนาะ
00:18:38 → 00:18:40เพราะฉะนั้นพยายามให้เา้ากินกลับด้วยไม่
00:18:40 → 00:18:44เติมข้าวเยอะจำไว้เลยนะไม่เติมข้าวเยอะ
00:18:44 → 00:18:46เติมได้ยเติมได้แต่อย่าเติมเยอะอย่ากิน
00:18:46 → 00:18:51ข้าวเอาอิ่มนะครับข้อที่ 3 ให้สอนให้เขาค
00:18:51 → 00:18:55กินผักให้ได้แรกๆนะตอนที่ผมกับภรรยาเนี่ย
00:18:55 → 00:18:57เลี้ยงหลานน่ะหลานก็ไม่ค่อยกินผักแต่คุณ
00:18:57 → 00:19:01เชื่อมยมันจะมีผักชนิดนึงที่เขาชอบกินแต่
00:19:01 → 00:19:04เรายังหาไม่เจอซึ่งผมก็เหมือนกันแต่ก่อน
00:19:04 → 00:19:07ผมไม่ชอบกินผักแต่พอผมเจอว่ามันมีผักชนิด
00:19:07 → 00:19:08นึงที่ผมกินแล้วผมชอบหลังจากนั้นผมจะ
00:19:08 → 00:19:11เริ่มเปิดใจกับการกินผักบางทีการกินผัก
00:19:11 → 00:19:13เนี่ยมันเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กมากๆ
00:19:13 → 00:19:15เพราะอะไรบางทีผักมันขมบางทีผักมันไม่
00:19:15 → 00:19:18อร่อยบางทีรูปร่างมันไม่น่ากินบางทีมัน
00:19:18 → 00:19:20เคี้ยวแล้วมันเคี้ยวยากคือเราต้องหาให้
00:19:20 → 00:19:22เจอว่าเราจะทำยังไงให้เข้าเนี่ยรู้สึกดี
00:19:22 → 00:19:25กับการกินผักหาผักชนิดแรกที่เขาชอบกินให้
00:19:25 → 00:19:27ได้โอเคไมนะครับนะเพราะฉะนั้นอย่าลืมนะ
00:19:27 → 00:19:29กินกับด้วยเพราะในกลับเนี่ยส่วนใหญ่แล้ว
00:19:29 → 00:19:31เนี่ยมันมักจะเป็นโปรตีนที่เด็กต้องการ
00:19:31 → 00:19:33เอาไปสร้างกล้ามเนื้อไปทำให้กระดูกเขา
00:19:33 → 00:19:36เติบโตนะครับไม่เติมข้าวเยอะนะไม่เติม
00:19:36 → 00:19:39ข้าวเยอะและกินผักร่วมด้วยอันนี้สำคัญมาก
00:19:39 → 00:19:42สำหรับเด็กประถมและอีกหนึ่งข้อสำคัญที่
00:19:42 → 00:19:47สุดเลยนะครับก็คืออะไรรู้มยข้อที่ 4 อย่า
00:19:47 → 00:19:51เรียนอย่างเดียวอย่าเรียนอย่างเดียวคำว่า
00:19:51 → 00:19:54เรียนอย่างเดียวคืออะไรสังเกตเลยนะว่า
00:19:54 → 00:19:56ด้วยความที่หมอหนึ่งเนี่ยเคยอยู่ทั้งใน
00:19:56 → 00:19:58เมืองแล้วก็อยู่ในต่างจังหวัดมานะนะครับ
00:19:58 → 00:20:00เด็กที่อยู่ในเมืองกับเด็กที่อยู่ต่าง
00:20:00 → 00:20:02จังหวัดเนี่ยการโตของร่างกายเนี่ยจะแตก
00:20:03 → 00:20:05ต่างกันเด็กที่อยู่ในเมืองเนี่ยมักจะมี
00:20:05 → 00:20:07ความเครียดสันนิษฐานเลยนะว่าจะมีความ
00:20:07 → 00:20:09เครียดจากการเรียนค่อนข้างเยอะคือเรียน
00:20:09 → 00:20:10เสร็จปั๊บเรียนพิเศษเรียนเสร็จปั๊บเรียน
00:20:10 → 00:20:12พิเศษไม่ค่อยมีที่ที่เขาไปวิ่งเล่นเท่า
00:20:12 → 00:20:14ไหร่อ่ะแต่เด็กที่อยู่นอกเมืองเด็กที่
00:20:14 → 00:20:16อยู่ต่างจังหวัดเนี่ยเจะมีช่วงเวลาที่
00:20:16 → 00:20:18เค้าเนี่ยได้ไปวิ่งเล่นค่อนข้างเยอะเพราะ
00:20:18 → 00:20:20วิถีชีวิตต่างกันถูกมั้ยเพราะฉะนั้นเด็ก
00:20:21 → 00:20:22ต่างจังหวัดก็จะโตค่อนข้างไวกว่าเด็ก
00:20:22 → 00:20:24กรุงเทพฯเด็กกรุงเทพฯกว่าจะไปโตอีกทีนึง
00:20:24 → 00:20:26จะเป็นช่วงที่เป็นมัธยมละคือเป็นช่วงที่
00:20:26 → 00:20:29กระดูกเริ่มใกล้จะปิดแล้วก็จะจะเริ่มโตนะ
00:20:29 → 00:20:31ครับเพราะฉะนั้นพยายามอยากให้ลูกเรียน
00:20:31 → 00:20:33อย่างเดียวนะอยากให้ลูกเติบโตสมส่วนโตไป
00:20:33 → 00:20:36ไม่อ้วนจะต้องมีกิจกรรมทางกายกลางวันเค
00:20:36 → 00:20:38อยากเล่นปล่อยเค้าไปเล่นเลยตอนเย็นเค้า
00:20:38 → 00:20:40อยากวิ่งเล่นปล่อยเค้าไปวิ่งเล่นเลยมีให้
00:20:40 → 00:20:42เค้ามีช่วงชีวิตที่ได้เป็นวัยเด็กที่
00:20:42 → 00:20:45สมบูรณ์แบบโอเคป่ะนะครับเนี่ยตัวไปก็จะ
00:20:45 → 00:20:48ไม่อ้วนเนาะอันนี้ก็เป็นวัยประถมส่วนวัย
00:20:48 → 00:20:50มัธยมเนี่ยมันเป็นวัยที่อยู่คาบเกี่ยว
00:20:50 → 00:20:53ระหว่างมหาลัยกับประถมนะส่วนใหญ่ต่างจาก
00:20:53 → 00:20:56ปถมมไม่ค่อยต่างหรอกแต่ว่าเา้าจะเริ่มมี
00:20:56 → 00:20:58ความแตกต่างจากปถมตรงที่พอพอเข้าสู่วัย
00:20:58 → 00:21:01รุ่นเขาจะเริ่มมีความสนใจเกี่ยวกับรูป
00:21:01 → 00:21:03ร่างของตัวเองค่อนข้างเยอะไม่รู้คุณพ่อ
00:21:03 → 00:21:06คุณแม่หลายๆบ้านที่มีลูกอยู่ในช่วงวัย
00:21:06 → 00:21:08รุ่นเนี่ยจะมีหรือเปล่าเพราะว่ามีนัก
00:21:08 → 00:21:10เรียนหลายคนที่มาสมัครเรียนกับหม 1 นะฮะ
00:21:10 → 00:21:12อายุอยู่ประมาณเนี้ยม 2 ม 3 บางคนอยู่ม 5
00:21:12 → 00:21:14ม 6 แต่ว่าเริ่มไม่มั่นใจในตัวเองนะครับ
00:21:15 → 00:21:17พูดง่ายๆก็คืออยู่ในวัยหนุ่มสาวนั่นแหละ
00:21:17 → 00:21:20อยู่ในวัยที่เริ่มจะสนใจเรื่องเพศตรงข้าม
00:21:20 → 00:21:23เราก็อยากดูดีถูกมยอยากมีความมั่นใจเวลา
00:21:23 → 00:21:25ที่จะไปเข้ามหาลัยก็อยากแต่งตัวแล้วดูดี
00:21:25 → 00:21:27ดูน่าเชื่อถือเวลาไปสัมภาษณ์อะไรอย่าง
00:21:27 → 00:21:29เงี้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นบุคลิกภาพจะ
00:21:29 → 00:21:32เริ่มสำคัญละดังนั้นในวัยมัธยมเนี่ยจะลด
00:21:32 → 00:21:34น้ำหนักได้ไม่ยากแล้วเพราะว่าเราไม่ต้อง
00:21:34 → 00:21:37บังคับก็เหมือนเดิมนะครับคล้ายๆวัยผู้
00:21:37 → 00:21:41ใหญ่คืองดน้ำตาลนะลดแป้งกินผักเพิ่มขึ้น
00:21:41 → 00:21:43กินโปรตีนให้อิ่มเรื่องการทำ If เนี่ยอาจ
00:21:43 → 00:21:47จะเริ่มบวกลบละถ้าจะทำก็ 16/8 พอทำได้แต่
00:21:47 → 00:21:49ส่วนใหญ่มันจะมีความยากโดยการที่วัน
00:21:49 → 00:21:51ธรรมดาเคไปอยู่ที่โรงเรียนถูกมั้ยต้องกิน
00:21:51 → 00:21:52ข้าวเช้าอะไรอย่างเงี้ยเพราะฉะนั้นเราก็
00:21:52 → 00:21:55จะเน้นที่เรื่องคล้ายๆของผู้ใหญ่เลยแต่
00:21:55 → 00:21:57อาจจะไม่ทำ If แล้วเน้นการออกกำลังกาย
00:21:57 → 00:22:00เนาะเพราะฉะนั้นในวัยมัธยมกับวัยผู้ใหญ่
00:22:00 → 00:22:01จะค่อนข้างใกล้เคียงกันแต่จะไม่ได้เน้น
00:22:01 → 00:22:03เรื่อง If เท่าไหร่นะครับเนาะแต่ในวัย
00:22:03 → 00:22:05เด็กเนี่ยเป็นวัยที่คุณพ่อคุณแม่ต้อง
00:22:05 → 00:22:07เตรียมอาหารให้เขาคเพราะฉะนั้นจะต้องปลูก
00:22:07 → 00:22:09ฝังเรื่องแบบนี้ให้ดีนะครับและสิ่งสำคัญ
00:22:09 → 00:22:13ที่สุดเลยนะเด็กจะเติบโตมาไม่อ้วนนะครับ
00:22:13 → 00:22:16เมื่ออะไรรู้มยเมื่อเขาเห็นว่าคนที่อยู่
00:22:16 → 00:22:19ในครอบครัวเขาใส่ใจสุขภาพข้อนี้สำคัญมากๆ
00:22:19 → 00:22:22นะหรือพูดง่ายๆอ่ะคุณต้องเป็น Healthy
00:22:22 → 00:22:25ฮีโร่ในครอบครัวเขาให้ได้ใครที่ติดตามหมอ
00:22:25 → 00:22:26หนึมานานอาจจะไม่รู้ว่าคำว่า Healthy
00:22:26 → 00:22:28ฮีโร่คืออะไรถูกมั้ยอาจจะนึกว่ามันคือคำ
00:22:28 → 00:22:30ว่าหมอ 1 Healthy ฮีโร่หมอ 1 เป็น
00:22:30 → 00:22:33Healthy ฮีโร่ผมเป็นแค่คนเดียวผมเป็นคน
00:22:33 → 00:22:35แรกเฉยๆที่เป็น Healthy ฮีโร่แล้วอยากตาม
00:22:35 → 00:22:38หาคนอื่นที่เป็น Healthy ฮีโร่เหมือนกัน
00:22:38 → 00:22:40เพราะฉะนั้นผมอยากให้บางคนที่ลดน้ำหนัก
00:22:40 → 00:22:42เองไม่ได้มีครอบครัวไม่ได้มีลูกนะครับคุณ
00:22:42 → 00:22:44ก็ต้องเป็น Healthy ฮีโร่ของตัวเองให้ตัว
00:22:44 → 00:22:46เองภูมิใจใครมีครอบครัวคุณต้องเป็น
00:22:46 → 00:22:48Healthy ฮีโร่ให้คุณพ่อคุณแม่ของคุณที่
00:22:49 → 00:22:52อ้วนแล้วแบบมีโรคประจำตัวได้มีความหวัง
00:22:52 → 00:22:54ว่าเฮ้ยลูกเราผอมได้วิธีนี้น่าจะได้นะลอง
00:22:54 → 00:22:56ทำตามลูกดีกว่าหรือถ้าคุณมีลูกคุณต้อง
00:22:57 → 00:22:59เป็น Healthy ฮีโร่ให้ลูกให้ได้ว่าพ่อกับ
00:22:59 → 00:23:01แม่ยังกินอาหารที่สุขภาพดีเลยนะลูกพ่อกับ
00:23:01 → 00:23:03แม่ยังออกกำลังกายเลยนะลูกแต่ถ้าสมมุติ
00:23:03 → 00:23:06วันนี้ลูกคุณอ้วนคุณก็อ้วนด้วยแล้วคุณบอก
00:23:06 → 00:23:08ว่าเนี่ยอ้วนเกินไปแล้วนะไปลดน้ำหนักนะ
00:23:08 → 00:23:10เหมือนผมอ่ะเวลาคุณไปตรวจที่โรงพยาบาล
00:23:10 → 00:23:12แล้วคุณเจอคุณหมอที่อ้วนแล้วเบอกคุณว่า
00:23:12 → 00:23:15คุณต้องลดน้ำหนักนะครับคุณจะเชื่อถือคุณ
00:23:15 → 00:23:16หมอคนนั้นมั้ยในเมื่อคุณหมอคนนั้นยังอ้วน
00:23:16 → 00:23:19อยู่เลยเห็นภาพป่าเพราะฉะนั้นเราต้องเป็น
00:23:19 → 00:23:21แบบอย่างที่ดีณวันนี้สมมุติว่าลูกคุณก็
00:23:21 → 00:23:24ยังไม่อ้วนแต่คุณอ้วนอยู่ถ้าคุณไม่อยาก
00:23:24 → 00:23:26ให้ลูกคุณอ้วนคุณก็ต้องลดน้ำหนักและเป็น
00:23:26 → 00:23:30ตัวอย่างที่ดีให้เขาเนาะบางทีบางคนน่ะไม่
00:23:30 → 00:23:33รู้จะเริ่มต้นลดน้ำหนักไปทำไมหรือเริ่มลด
00:23:33 → 00:23:35กี่ครั้งก็ไม่ประสบความสำเร็จเพราะอะไร
00:23:35 → 00:23:37รู้มั้ยเพราะเราไม่มีแรงบันดาลใจวันเด็ก
00:23:37 → 00:23:39ปีนี้หมอหนึ่งพูดเรื่องการล้ดน้ำหนักใน
00:23:39 → 00:23:40เด็กด้วยเพราะฉะนั้นอยากให้มีแรงบันดาลใจ
00:23:41 → 00:23:42ใครที่ไม่เคยคิดชีวิตนี้ไม่เคยคิดจะล้ด
00:23:42 → 00:23:45น้ำหนักเลยนะมองไปที่ลูกปั๊บเอาลูกเป็น
00:23:45 → 00:23:47กำลังใจในการลดน้ำหนักเลยฉันจะลดน้ำหนัก
00:23:47 → 00:23:49ให้ลูกเห็นว่าฉันอยากให้ลูกเป็นคนที่มี
00:23:49 → 00:23:52ทัศนคติในการดูแลสุขภาพที่ดีฉันจะต้องผอม
00:23:52 → 00:23:55และโบนัสที่ได้คืออะไรรู้มั้ยกำไรคือคุณ
00:23:55 → 00:23:57ได้อยู่กับลูกไปอีกนานเพราะอะไรเพราะ
00:23:57 → 00:23:59สุขภาพคุณดีดีนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็
00:23:59 → 00:24:01หวังว่าวันนี้จะได้เห็นความแตกต่างนะบาง
00:24:01 → 00:24:04จุดก็แตกต่างมากบางจุดก็แตกต่างน้อยแต่
00:24:04 → 00:24:06สำคัญที่สุดคือความรู้ทั้งหมดจะไม่มี
00:24:06 → 00:24:08ประโยชน์เลยว่าลดยังไงถ้าคุณไม่ใช่แบบ
00:24:09 → 00:24:11อย่างที่ดีให้ลูกของคุณนะครับเนาะเพราะ
00:24:11 → 00:24:13ฉะนั้นก่อนจัดกันวันนี้ก็ขอแสดงความยินดี
00:24:13 → 00:24:15กับนักเรียนอีก 2 ท่านนะครับนะที่ลดน้ำ
00:24:15 → 00:24:17หนักได้แล้วก็หวังว่าจะได้กำลังใจแล้วก็
00:24:17 → 00:24:20ได้แรงบันดาลใจสำคัญที่สุดเลยคือคำว่าแรง
00:24:20 → 00:24:23บันดาลใจนะในการเริ่มต้นดูแลสุขภาพนะครับ
00:24:23 → 00:24:25ส่วนใครที่ทักมาหลังไมค์ว่าอยากเรียนลด
00:24:25 → 00:24:27น้ำหนักกับหม 1 อยากเป็นตัวอย่างที่ดีให้
00:24:27 → 00:24:29ลูกนะครับอยากเอาจุดนี้เป็นจุดเริ่มต้นใน
00:24:29 → 00:24:31การที่จะดูแลสุขภาพตัวเองเป็น Healthy
00:24:32 → 00:24:34ฮีโร่ให้ลูกทำตามไม่อยากให้ลูกโตไปอ้วนนะ
00:24:34 → 00:24:37ครับก็สามารถแ LINE Healthy Hero ได้นะ
00:24:37 → 00:24:39ครับก็จะมีทีมงานที่น่ารักคอยอำนวยความ
00:24:39 → 00:24:40สะดวกว่าเ้าเรียนกลับมหนึทำยังไงซึ่งใน
00:24:40 → 00:24:42กลุ่มเนี่ยมันจะมีแบ่งไว้ง่ายๆแล้วนะว่า
00:24:42 → 00:24:44แต่ละบทเนี่ยแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างนะ
00:24:44 → 00:24:47ครับบางคนเนี่ยปัญหาส่วนใหญ่คือพอเริ่ม
00:24:47 → 00:24:49ต้นลดน้ำหนักแล้วไม่รู้จะทำอะไรจะเริ่มทำ
00:24:49 → 00:24:51ทุกอย่างพร้อมกันมันก็มั่วไปหมดเลยหมอ1ึ
00:24:51 → 00:24:53แบ่งมาให้ละว่าแต่ละวันควรทำอะไรบ้างนะ
00:24:53 → 00:24:55ครับก็ค่อยๆทำไป 1 2 3 4 5 หันมาอีก
00:24:55 → 00:24:57ทีนึงปั๊บเนี่ยเห็นมั้ยบางคนเข้าไปเนี่ย 7
00:24:57 → 00:24:59วันเเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วะนะครับ
00:24:59 → 00:25:01แล้วมันจะมีความภูมิใจเวลาคนเชมว่าเฮ้ย
00:25:01 → 00:25:03แต่ก่อนเนี่ยคนเว่าเราอ้วนน่ะลดไม่ได้
00:25:03 → 00:25:06หรอกแต่อยู่ดีๆเแบบเชมอ่ะมันเป็นความภาค
00:25:06 → 00:25:08ภูมิใจในชีวิตอย่างหนึ่งนะครับว่าเฮ้ยว่า
00:25:08 → 00:25:10เราก็เก่งนี่หว่าเราก็ทำได้นะไม่ใช่ว่า
00:25:10 → 00:25:12เราไม่เก่งนะที่ผ่านมาไม่ใช่ไม่เก่งไม่
00:25:12 → 00:25:13ใช่ไม่มีวินัยนะแต่มันยังไม่รู้วิธีที่
00:25:14 → 00:25:15ถูกต้องเฉยๆนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็
00:25:16 → 00:25:18สามารถดูรายละเอียดใน LINE แ dey Hero
00:25:18 → 00:25:19ได้นะครับหรือว่าใครที่ดูจาก Facebook
00:25:19 → 00:25:22YouTube ก็จะดูในลิงก์คอมเมนต์ที่ปัก
00:25:22 → 00:25:24หมุดอยู่ก็ได้หมอ 1 ลงรายละเอียดไว้ให้นะ
00:25:24 → 00:25:26ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:25:26 → 00:25:27ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:25:28 → 00:25:30หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:25:30 → 00:25:32จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:25:32 → 00:25:33น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:25:33 → 00:25:35กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา
00:25:35 → 00:25:37มือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์
00:25:37 → 00:25:41ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ