00:00:00 → 00:00:04สวัสดีครับหลายคนคงจะเคยได้ยินว่าเราควร
00:00:04 → 00:00:07ออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์เพื่อ
00:00:07 → 00:00:10สุขภาพดีๆของเราแต่ทุกคนเคยตั้งคำถามม
00:00:10 → 00:00:13ครับว่าแล้วถ้าเราออกกำลังกายแค่สัปดาห์
00:00:13 → 00:00:15ละ 2 วันเนี่ยมันจะเพียงพอที่จะทำให้หัว
00:00:15 → 00:00:18ใจเราแข็งแรงขึ้นได้มยหรือว่าทำให้สุขภาพ
00:00:18 → 00:00:21ของเราเนี่ยดีขึ้นได้หรือเปล่าถ้ามันเป็น
00:00:21 → 00:00:23แบบนั้นได้จริงๆเนี่ยชีวิตเราอาจจะง่าย
00:00:23 → 00:00:25ขึ้นเยอะเลยใช่มั้ยครับวันนี้เราเลยจะมา
00:00:25 → 00:00:28ดูกันว่าถ้าเราออกกำลังกายเพียงแค่ 2 วัน
00:00:28 → 00:00:31ต่อสัปดาห์เนี่ยมันจะช่วยเรื่องสุขภาพเรา
00:00:31 → 00:00:34ในระยะยาวได้ไหมและมีข้อควรระวังอะไรถ้า
00:00:34 → 00:00:37เราจะทำแบบนี้นะครับทุกคนคงรู้กันดีอยู่
00:00:37 → 00:00:39แล้วว่าการออกกำลังกายเนี่ยมันดีต่อทั้ง
00:00:40 → 00:00:43ระบบหัวใจและร่างกายของเราแต่ในชีวิตจริง
00:00:43 → 00:00:46การที่ใครบางคนจะหาเวลาเพื่อมาออกกำลัง
00:00:46 → 00:00:48กายเนี่ยมันอาจเป็นเรื่องที่ยากใช่ไหมั้
00:00:48 → 00:00:51ครับเพราะว่างานที่เยอะตอนเช้ารถก็ติด
00:00:51 → 00:00:54หรือว่าก็ติดประชุมที่ยาวจนยืดเยื้อนะ
00:00:54 → 00:00:57ครับทำให้หลายคนเนี่ยบอกว่าอยากออกกำลัง
00:00:57 → 00:01:00กายนะแต่ว่าไม่มีเวลาสุดท้ายท้ายก็ไม่ออก
00:01:00 → 00:01:03เลยแต่บางทีเนี่ยการที่เราบอกว่าเราไม่มี
00:01:03 → 00:01:06เวลามันอาจหมายถึงเราไม่ได้เห็นว่ามัน
00:01:06 → 00:01:09สำคัญจริงๆหรือเปล่าลองกลับมาถามตัวเองดู
00:01:09 → 00:01:11นะครับทีนี้เนี่ยเรามาเข้าเรื่องกันนะ
00:01:11 → 00:01:14ครับมีงานวิจัยหนึ่งที่แบ่งคนเป็น 4
00:01:14 → 00:01:17กลุ่มนะครับกลุ่มแรกเนี่ยคือกลุ่มที่ไม่
00:01:17 → 00:01:20ออกกำลังกายเลยกลุ่มที่ 2 คือออกกำลังกาย
00:01:20 → 00:01:23น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์กลุ่มที่ 3
00:01:24 → 00:01:26คืองานวิจัยเขาเรียกว่า Weekend Warrior
00:01:26 → 00:01:29นะครับซึ่งจะออกกำลังกายมากกว่าหรือเท่า
00:01:29 → 00:01:33กับ 150 นาทีในระยะเวลา 1-2 วันเท่านั้น
00:01:33 → 00:01:36นะครับและกลุ่มที่ 4 เนี่ยจะเป็นกลุ่มที่
00:01:36 → 00:01:39กระจายการออกกำลังกายโดยใช้เวลาในการออก
00:01:39 → 00:01:42กำลังกายมากกว่าหรือเท่ากับ 150 นาทีนะ
00:01:42 → 00:01:44ครับและออกกำลังกายมากกว่าหรือเท่ากับ 3
00:01:44 → 00:01:48วันซึ่งผลลัพธ์เนี่ยก็น่าสนใจมากนะครับ
00:01:48 → 00:01:51เพราะว่ากลุ่ม Weekend Warrior ที่ออก
00:01:51 → 00:01:54กำลังกายเพียงแค่ 1-2 วันกับกลุ่มที่ออก
00:01:54 → 00:01:57กำลังกายแบบกระจายวันมากกว่า 3 วันสามารถ
00:01:57 → 00:02:00ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและการเกิด
00:02:00 → 00:02:03โรคต่างๆได้ไม่ต่างกันมากนะครับสรุปง่ายๆ
00:02:03 → 00:02:06ก็คือเพียงแค่เราออกกำลังกายให้เวลารวม
00:02:06 → 00:02:09แล้วเนี่ยได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์เนี่ยก็
00:02:09 → 00:02:12ได้ผลใกล้กันนะครับแล้วทำไมการออกกำลัง
00:02:12 → 00:02:15กายเพียงแค่ 1-2 วันต่อสัปดาห์เนี่ยมัน
00:02:15 → 00:02:18ถึงได้ผลนะครับต้องบอกว่างานวิจัยนี้
00:02:18 → 00:02:21เนี่ยเขาชี้ให้เราเห็นว่าในการออกกำลัง
00:02:21 → 00:02:24กาย 1 สัปดาห์เนี่ยถ้าออกแล้วรวมได้ 150
00:02:24 → 00:02:28นาทีต่อสัปดาห์ก็ได้ผลดีเหมือนกันแต่ที่
00:02:28 → 00:02:31WHO แนะนำให้กระจาย 3-5 วันต่อสัปดาห์
00:02:31 → 00:02:34เนี่ยก็เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
00:02:34 → 00:02:36และให้ร่างกายได้กระตุ้นอย่างสม่ำเสมอนะ
00:02:36 → 00:02:39ครับและที่การออกกำลังกาย 1-2 วันต่อ
00:02:39 → 00:02:42สัปดาห์มันได้ผลเนี่ยเพราะในงานวิจัยนี้
00:02:42 → 00:02:44เนี่ยเขาให้ผู้ทดลองเนี่ยออกกำลังกายใน
00:02:44 → 00:02:47ระดับปานกลางถึงหนักมากนะครับดังนั้นแนว
00:02:47 → 00:02:50ทางทั้งหมดเหล่านี้เนี่ยมันจึงชี้ให้เรา
00:02:50 → 00:02:53เห็นว่าผลดีของการออกกำลังกายเนี่ยสามารถ
00:02:53 → 00:02:56สะสมได้นะครับแม้เราจะออกมันไม่ได้ทุกวัน
00:02:56 → 00:02:59แต่ข้อควรระวังของการออกกำลังกาย 1-2 วัน
00:02:59 → 00:03:03ต่อสัปดาห์ให้ครบ 150 นาทีเนี่ยคือการที่
00:03:03 → 00:03:06เราเนี่ยอาจจะไม่ได้ออกมานานๆแล้วไปออกที
00:03:06 → 00:03:08เดียว 3 ช่โมงลวดเนี่ยมันก็จะเสี่ยงให้
00:03:08 → 00:03:11เราเนี่ยบาดเจ็บได้ง่ายนะครับหรือในบางคน
00:03:11 → 00:03:13ที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับหัวใจเนี่ยก็
00:03:14 → 00:03:16อาจเป็นอันตรายได้นะครับการออกกำลังกาย
00:03:16 → 00:03:18แบบ Warrior Weekend เนี่ยจึงไม่ได้
00:03:18 → 00:03:22เหมาะกับทุกคนนะครับที่เราพูดกันไปเนี่ย
00:03:22 → 00:03:24ไม่ได้จะบอกว่าแบบไหนดีกว่ากันนะครับแค่
00:03:25 → 00:03:28จะบอกว่าทั้ง 2 แบบเนี่ยมันได้ผลดีใกล้
00:03:28 → 00:03:31กันนะครับส่วนตัวผมคิดว่าการออกกำลังกาย
00:03:31 → 00:03:33แบบ Weekend Warrior เนี่ยมันก็ดีสำหรับ
00:03:33 → 00:03:36คนที่ไม่มีเวลานะครับดีกว่าไม่ออกเลยแต่
00:03:36 → 00:03:39ถ้าทำได้จริงๆเนี่ยผมก็ยังเชียร์การ
00:03:39 → 00:03:42กระจายการออกกำลังกายไปหลายๆวันใน 1
00:03:42 → 00:03:44สัปดาห์นะครับเพราะมันทั้งช่วยลดความ
00:03:44 → 00:03:46เสี่ยงต่อการบาดเจ็บด้วยและที่สำคัญคือ
00:03:46 → 00:03:49มันยังช่วยให้เราเนี่ยรักษาวินัยในการออก
00:03:49 → 00:03:52กำลังกายได้ง่ายและยืนยาวกว่าการที่เรา
00:03:52 → 00:03:55เนี่ยนานๆมาออกทีนะครับแต่ถ้าใครไม่มี
00:03:55 → 00:03:58เวลาจริงๆเนี่ยมีเวลาว่างแค่เสาร์อาทิตย์
00:03:58 → 00:04:00หรือในวันหยุดสุดสัปดาห์เนี่ยแล้วอยากออก
00:04:00 → 00:04:03กำลังกายเราอาจจะทำแบบในงานวิจัยนี้ก็ได้
00:04:03 → 00:04:06นะครับคือการออกกำลังกายให้ได้ 150 นาที
00:04:06 → 00:04:09ต่อสัปดาห์คือตั้งเป้าว่าใน 1 สัปดาห์
00:04:09 → 00:04:12เนี่ยเราจะออกกำลังกายให้ได้ 150 นาที
00:04:12 → 00:04:14ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบไหนก็ได้
00:04:14 → 00:04:16นะครับแต่ถ้าจะให้ดีเนี่ยในเมื่อเรารู้
00:04:16 → 00:04:19แล้วว่าออกกำลังกายยังไงก็ได้ให้ครบ 150
00:04:19 → 00:04:22นาทีต่อสัปดาห์เนี่ยมันได้ผลจริงทำไมเรา
00:04:22 → 00:04:24ไม่ลองกระจายเวลาในการออกกำลังกายให้ที
00:04:24 → 00:04:27ขึ้นคือใช้เวลาน้อยน้อยแต่ใน 1 วันเนี่ย
00:04:27 → 00:04:30ทำหลายๆครั้งอย่างเช่นเราตั้งเป้าว่าใน
00:04:30 → 00:04:33วันนี้เนี่ยเราจะออกกำลังกาย 30 นาทีเรา
00:04:33 → 00:04:36ก็แบ่งเป็นเช้าหลังตื่นนอน 10 นาทีก่อน
00:04:37 → 00:04:40กินข้าวเที่ยง 10 นาทีและก่อนกินข้าวเย็น
00:04:40 → 00:04:43อีก 10 นาทีทำแบบนี้ 5 วันเนี่ยก็ครบ 150
00:04:43 → 00:04:46นาทีแล้วนะครับรูปแบบการออกกำลังกายเนี่ย
00:04:46 → 00:04:50ก็อาจจะเป็นการกระโดดตบง่ายๆการสquอการ
00:04:50 → 00:04:53วิดพื้นหรืออะไรก็ได้ที่เราสะดวกนะครับ
00:04:53 → 00:04:56และการแบ่งเวลาให้น้อยและถี่ขึ้นเนี่ยมัน
00:04:56 → 00:04:58ยังช่วยลดแรงต้านทานที่เราจะออกกำลังกาย
00:04:58 → 00:05:01ด้วยนะครับคือเราเนี่ยจะมีแรงจูงใจในการ
00:05:01 → 00:05:04ออกกำลังกายมากขึ้นนะครับสุดท้ายเนี่ยผม
00:05:04 → 00:05:07อยากจะบอกว่าถ้าเราเห็นสิ่งไหนมันสำคัญ
00:05:07 → 00:05:10ต่อเราจริงๆเราจะมีเวลาให้กับมันนะครับ
00:05:10 → 00:05:13เพราะถ้าเราไม่มีเวลาให้กับมันเนี่ยอาจจะ
00:05:13 → 00:05:15หมายความว่าเราไม่ได้เห็นสิ่งนั้นสำคัญ
00:05:16 → 00:05:18ต่อเรานะครับแล้วเจอกันใหม่ใน episode
00:05:18 → 00:05:23ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ