00:00:00 → 00:00:03แลคตาซอยงาดำเข้มประโยชน์ทุกคำหอมงาดำ
00:00:03 → 00:00:07อร่อยมากเราจะมารู้วิธีการฝึกหายใจแบบ
00:00:07 → 00:00:10slow mion เป็นการหายใจที่จะลดความฟุ้ง
00:00:10 → 00:00:14ซ่านช่วยให้เรามีสติสมาธิและมีความสุขมาก
00:00:14 → 00:00:18ขึ้นไปฟังพร้อมๆกันค่ะการหายใจที่ดีนั้น
00:00:18 → 00:00:22จะมีส่วนช่วยลดภาวะวิตกกังวลโดยการหายใจ
00:00:22 → 00:00:26ยาวๆจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายทำให้อารมณ์
00:00:26 → 00:00:30วิตกกังวลลดลงและความวิตกกังวลที่มากเกิน
00:00:30 → 00:00:34ไปจะส่งผลเสียต่อสมาธิความทรงจำทำให้เรา
00:00:34 → 00:00:38สร้างสรรค์สิ่งต่างๆได้ลดลงความเครียดทำ
00:00:38 → 00:00:41ให้ความจำเกิดขึ้นได้ไม่ดีอีกด้วยแม้แต่
00:00:41 → 00:00:45เด็กถ้าเครียดก็ส่งผลให้การเรียนเกิดขึ้น
00:00:45 → 00:00:48ได้ไม่ดีเช่นเดียวกันสำหรับในคุณผู้หญิง
00:00:48 → 00:00:51ซึ่งเป็นเพศที่มักจะมีความวิตกกังวลก็อาจ
00:00:51 → 00:00:54จะระบายด้วยการบ่นซึ่งถ้าหากมากเกินไป
00:00:54 → 00:00:57นั้นจะส่งผลเสียต่อสัมพันธภาพกับคนรอบ
00:00:57 → 00:01:01ข้างสำหรับวิธีการในการจัดการกับความฟุ้ง
00:01:01 → 00:01:05ซ่านมีดังนี้ 1 ฝึกการรู้ตัวรู้ทันอารมณ์
00:01:05 → 00:01:08ถามตัวเองว่ากำลังรู้สึกอย่างไรเมื่อเรา
00:01:08 → 00:01:12รู้ว่ารู้สึกอย่างไรและยอมรับนั้นจะทำให้
00:01:12 → 00:01:16เราสำหรับคนที่ชอบบ่นอาจจะใช้วิธีการจด
00:01:16 → 00:01:20บันทึกก็จะทำให้เราเห็นอารมณ์ของตัวเอง 2
00:01:20 → 00:01:23ฝึกการหายใจแบบ slow เพื่อให้การหายใจ
00:01:23 → 00:01:27เข้าและออกสมดุลโดยการหาเก้าอี้นั่งสบายๆ
00:01:27 → 00:01:31หายใจอย่างเป็นธรรมชาติหายหใจเข้าให้รู้
00:01:31 → 00:01:34สึกว่าหน้าท้องเสมือนขยายขึ้นหายใจออกให้
00:01:34 → 00:01:38รู้สึกว่าหน้าท้องมีการแฟบลงต่อมาหายใจ
00:01:38 → 00:01:43เข้าออกช้าๆหายใจเข้านับ 1-5 ก่อนลมหายใจ
00:01:43 → 00:01:46ออกสังเกตการหยุดนิ่งของการหายใจสักครู่
00:01:46 → 00:01:51แล้วหายใจออกช้าๆนับ 1-5 ผลของการฝึกหาย
00:01:51 → 00:01:54ใจ 1 กระตุ้นระบบประสาท
00:01:54 → 00:01:58พาา 2 ช่วยให้มีการขยายตัวของหลอดเลือด
00:01:58 → 00:02:02ฝอยที่ดีสำสำรับคนที่มึนงงเวลาเครียดควร
00:02:02 → 00:02:06ฝึกวันละ 15 นาที 3 ช่วยให้กล้ามเนื้อ
00:02:06 → 00:02:09ผ่อนคลายค่ะไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อใบหน้า
00:02:09 → 00:02:12รวมไปถึงกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ทำให้ผ่อน
00:02:12 → 00:02:16คลายสบายใจและทำให้ลดภาระในการรับน้ำหนัก
00:02:16 → 00:02:20ตัวน้ำหนักร่างกายอีกด้วย 4 ช่วยให้จิตใจ
00:02:20 → 00:02:24สงบไม่ฟุ้งซ่านการหายใจแบบนี้เป็นทักษะ
00:02:24 → 00:02:27ใหม่ของร่างกายควรฝึกติดต่อกัน 2-4
00:02:27 → 00:02:30สัปดาห์เมื่อฝึกบ่อยๆสมองจะสั่งงานให้
00:02:30 → 00:02:33ร่างกายและจิตใจสงบได้อย่างรวดเร็วทำให้
00:02:33 → 00:02:37ร่างกายมีพลังสมองแจ่มใสสำหรับการจัดการ
00:02:37 → 00:02:40อารมณ์ความเครียดนั้นเนื่องจากปัจจุบัน
00:02:40 → 00:02:42ชีวิตประจำวันของเราเต็มไปด้วยความเร่ง
00:02:43 → 00:02:46รีบทำให้สมาธิและสติในชีวิตประจำวันของ
00:02:46 → 00:02:50เรามีน้อยลงคนที่มีสมาธิและสติที่ดีจะมี
00:02:50 → 00:02:52โอกาสรู้เท่าทันอารมณ์ความรู้สึกของตัว
00:02:52 → 00:02:56เองทำให้การควบคุมอารมณ์ทำได้ดีขึ้นปัญหา
00:02:56 → 00:02:59ในชีวิตที่เกิดจากการขาดสติควบคุมอารมณ์
00:02:59 → 00:03:03ไม่ได้ได้ก็จะลดน้อยลงการใช้วิธีนับ 1-10
00:03:03 → 00:03:06หรือการออกจากสถานที่ที่ทำให้เกิดอารมณ์
00:03:06 → 00:03:09ขุนมัวก็เป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยลดโอกาส
00:03:09 → 00:03:12เกิดการระเบิดอารมณ์ได้อีกหนึ่งวิธีที่จะ
00:03:12 → 00:03:15ช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความ
00:03:15 → 00:03:18เครียดได้คือการหาความรู้เพิ่มเติมด้าน
00:03:18 → 00:03:21จิตวิทยาและศาสนาเพื่อเพิ่มมุมมองของ
00:03:21 → 00:03:24ชีวิตมุมมองปัญหาได้กว้างขึ้นเมื่อชีวิต
00:03:24 → 00:03:27ต้องประสบกับปัญหาก็สามารถมองเห็นทาง
00:03:27 → 00:03:30เลือกสำหรับทางออกได้มากขึ้นกว่าเดิม
00:03:30 → 00:03:33โอกาสที่จะรู้สึกว่าเกิดทางตันทอแท้หรือ
00:03:33 → 00:03:37กดแค้นก็น้อยลงความคิดหรือมองโลกในแง่บวก
00:03:37 → 00:03:41และการให้อภัยจะทำได้ดีมากขึ้นทั้งนี้การ
00:03:41 → 00:03:44ดูแลและทะนุถนอมตนเองคือสิ่งที่ดีที่สุด
00:03:44 → 00:03:47ค่ะหากยังไม่สามารถดูแลตนเองหรือรู้สึก
00:03:47 → 00:03:50อ่อนแอมากการขอความช่วยเหลือและขอคำ
00:03:50 → 00:03:53ปรึกษาจากผู้รู้หรือจิตแพทย์เป็นสิ่งที่
00:03:53 → 00:03:57ดีกับชีวิตนอกจากนี้นะคะหมอดาวยังเชิญชวน
00:03:57 → 00:04:00ทุกท่านค่ะให้ออกเดินทางไปท่องเที่ยวกัน
00:04:00 → 00:04:04ค่ะเพื่อที่จะทำให้เราได้เปิดหูเปิดตาและ
00:04:04 → 00:04:07คลายความเครียดอีกด้วยนักจิตวิทยาได้ให้
00:04:07 → 00:04:10ข้อมูลไว้ว่าการเดินทางท่องเที่ยวทำให้
00:04:10 → 00:04:13เราได้พาตัวเองออกมาจากสภาพแวดล้อมในการ
00:04:13 → 00:04:16ทำงานเป็นการปล่อยให้ใจได้พักไปกับ
00:04:16 → 00:04:19บรรยากาศใหม่ๆทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายส่ง
00:04:19 → 00:04:23ผลทำให้เรามีความสุขมากขึ้นจากงานวิจัย
00:04:23 → 00:04:27ของคูม่าและคณะในปี 2014 ศึกษาในกลุ่มนัก
00:04:27 → 00:04:30ศึกษาอเมริกันพบว่าคนที่ใช้เงินไปกับการ
00:04:30 → 00:04:34หาประสบการณ์ใหม่ๆที่หลากหลายในชีวิตเช่น
00:04:34 → 00:04:38การออกไปท่องเที่ยวตามสถานที่ต่างๆเป็นคน
00:04:38 → 00:04:40ที่มีความสุขมากกว่าคนที่ใช้เงินไปกับ
00:04:41 → 00:04:43วัตถุสิ่งของต่างๆนอกจากนี้ความสุขที่
00:04:43 → 00:04:46เกิดขึ้นจากการเดินทางท่องเที่ยวนั้นเป็น
00:04:46 → 00:04:48ความสุขที่ไม่ได้เกิดแค่เพียงระหว่างการ
00:04:48 → 00:04:51เดินทางและหลังจากการเดินทางเสร็จสิ้นไป
00:04:51 → 00:04:54แล้วเท่านั้นในระหว่างที่เรากำลังวางแผน
00:04:54 → 00:04:57การท่องเที่ยวหรือแม้แต่เพียงแค่คิดว่าจะ
00:04:57 → 00:05:00ได้เดินทางท่องเที่ยวก็ทำให้คนมีความสุข
00:05:00 → 00:05:03ได้แล้วซึ่งเป็นความสุขที่ยืนยาวมากกว่า
00:05:03 → 00:05:05ความสุขของการที่ได้เป็นเจ้าของวัตถุชิ้น
00:05:05 → 00:05:10ใหม่เช่นเดียวกันกับงานวิจัยของเชนและคณะ
00:05:10 → 00:05:13ในปี 2013 ศึกษาในกลุ่มนักท่องเที่ยวชาว
00:05:13 → 00:05:16จีนพบว่าการเดินทางไปท่องเที่ยวในที่ต่าง
00:05:16 → 00:05:20ๆทำให้มีความสุขมากขึ้นทำให้เรามีความพึง
00:05:20 → 00:05:23พอใจในชีวิตมีอารมณ์ทางบวกไม่มีอารมณ์ทาง
00:05:23 → 00:05:26ลบและความสุขนี้จะคงอยู่ยาวนานไม่เพียง
00:05:27 → 00:05:30เท่านี้การเดินทางไปเที่ยวยังทำให้ให้เรา
00:05:30 → 00:05:33มีความยืดหยุ่นและอดทนต่อสถานการณ์ต่างๆ
00:05:33 → 00:05:36ได้มากขึ้นการเดินทางไปในที่แปลกใหม่หรือ
00:05:36 → 00:05:39เดินทางไปยังประเทศที่ยังไม่เคยไปมาก่อน
00:05:39 → 00:05:42นั้นทำให้เราต้องประสบพบเจอกับอะไรที่
00:05:42 → 00:05:45แปลกใหม่เจอสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยซึ่ง
00:05:45 → 00:05:48เป็นการช่วยให้เราก้าวออกจากคมฟโซนได้
00:05:48 → 00:05:51ง่ายขึ้นสามารถปรับตัวปรับใจให้สอดคล้อง
00:05:51 → 00:05:54ไปกับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนไปได้การเดิน
00:05:54 → 00:05:58ทางไปเที่ยวทำให้เรารู้จักยอมรับความแตก
00:05:58 → 00:06:01ต่างไม่ด่วนตัดสินผู้อื่นและมีความเห็นอก
00:06:01 → 00:06:04เห็นใจผู้อื่นมากขึ้นโดยเฉพาะการเดินทาง
00:06:04 → 00:06:07ไปต่างประเทศทำให้เราพบปะผู้คนมีรูป
00:06:07 → 00:06:12ลักษณ์ภายนอกที่แต่งตากจากเรามีสีผิวสีผม
00:06:12 → 00:06:17ภาษาศาสนาวัฒนธรรมความเชื่อรูปแบบการใช้
00:06:17 → 00:06:20ชีวิตที่แตกต่างกันจากเราการที่เราต้อง
00:06:20 → 00:06:23ใช้ชีวิตระหว่างการท่องเที่ยวร่วมกับผู้
00:06:23 → 00:06:26คนที่มีความแตกต่างจากเราอย่างมีความสุข
00:06:26 → 00:06:29ก็ยิ่งทำให้เราต้องเคารพและยอมรับในความ
00:06:29 → 00:06:32แตกต่างนั้นการเดินทางไปเที่ยวช่วยเพิ่ม
00:06:32 → 00:06:36ความคิดสร้างสรรค์ได้รู้จักผู้คนใหม่ๆ
00:06:36 → 00:06:39สิ่งนี้เองทำให้เราได้เรียนรู้หรือเห็น
00:06:39 → 00:06:42แนวทางการแก้ปัญหาที่แตกต่างออกไปการได้
00:06:42 → 00:06:45พบเจออะไรแปลกใหม่ทำให้เราไม่ยึดติดกับ
00:06:45 → 00:06:48กรอบความคิดเดิมๆการเดินทางไปเที่ยวในที่
00:06:48 → 00:06:51แปลกใหม่จึงส่งเสริมให้เราเกิดความคิด
00:06:51 → 00:06:54สร้างสรรค์ต่อยอดการแก้ปัญหาหรือการสร้าง
00:06:54 → 00:06:58ผลงานชิ้นใหม่ๆได้ค่ะขอบคุณนะคะสำหรับการ
00:06:58 → 00:07:02รับชมราการ TNN Health ค่ะและอย่าลืมค่ะ
00:07:02 → 00:07:05กด Subscribe กดไลคกดแชร์ในทุกช่องทาง
00:07:05 → 00:07:08ออนไลน์ของ TNN ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่
00:07:09 → 00:07:12พลาดการรับชมรายการสดคลิปวีีดีโอที่น่าสน
00:07:12 → 00:07:17ใจของทาง TNN นะคะ