00:00:00 → 00:00:04นะคะนีโอ 30 นาทีลดไขมันได้จริงไหมนะครับ
00:00:04 → 00:00:06ถ้าจริงคุณต้องทำอะไรเพิ่มบ้างถ้าไม่จริง
00:00:06 → 00:00:09ที่ถูกต้องคืออะไรสวัสดีครับผมนายแพทย์
00:00:09 → 00:00:11ธวัชพงศ์สวัสดีไปด้วยนะครับหรือมอ 1
00:00:11 → 00:00:13Healthy ฮีโร่นะครับณวันนี้เราจะมาคุย
00:00:13 → 00:00:16กันเรื่องที่หลายๆคนถามเข้ามามากๆว่ามา
00:00:16 → 00:00:18หนึ่งมันจริงหรือเปล่าที่ต้อง Cardio
00:00:18 → 00:00:21หรือวิ่ง 30 นาทีต่อวันนะครับต้องเต้น 30
00:00:21 → 00:00:24นาทีอารบิก 30 นาทีต่อวันพูดถึงจะผอมจริง
00:00:24 → 00:00:26ไหมนะครับนะคลิปนี้มีคำตอบละเอียดเลยนะ
00:00:26 → 00:00:29ครับแล้วก็ในช่วงท้ายเนี่ยมาหนึ่งจากแถม 2
00:00:29 → 00:00:32ข้อนะครับที่ถ้าหากคุณทำ 2 ข้อนี้เพิ่ม
00:00:32 → 00:00:34ขึ้นจะทำให้การออกกำลังกายของคุณประหยัด
00:00:34 → 00:00:36เวลามากขึ้นสำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลา
00:00:36 → 00:00:38กำลังกายหรือไม่ชอบเนี่ยนะครับจะเป็น
00:00:38 → 00:00:40ประโยชน์กับคุณมากๆแล้วก็จะช่วยให้
00:00:40 → 00:00:42ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักของคุณแต่มันดี
00:00:42 → 00:00:44ขึ้นอย่างน้อย 2 เท่าเลยทีเดียวนะครับแต่
00:00:44 → 00:00:46ก่อนอื่นนะครับก่อนที่คุณจะไปชมวันนี้
00:00:46 → 00:00:48เนี่ยค่ะคุณชมหมอหนึ่งจาก YouTube นะครับ
00:00:48 → 00:00:50สามารถกดไลค์กดแชร์คลิปนี้เก็บไว้ดูได้นะ
00:00:50 → 00:00:53ครับแล้วก็กดติดตามนะครับเพื่อที่เวลามัน
00:00:53 → 00:00:56ออกคลิปใหม่ๆมาคุณจะได้ไม่พลาดคลิปดีๆจาก
00:00:56 → 00:00:58หมอหนึ่งนะครับแล้วก็สำหรับใครที่ชมนึง
00:00:58 → 00:01:00จาก Facebook หรือว่าไอจีนก็สามารถกดไลค์
00:01:00 → 00:01:03กดแชร์แล้วก็กดติดตามทั้ง Facebook แล้ว
00:01:03 → 00:01:05ก็ IG ได้นะครับเพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาด
00:01:05 → 00:01:07คลิปใหม่ๆที่มาหนึ่งเอามาลงนะครับตอนนี้
00:01:07 → 00:01:09ย้อนกลับมานะครับว่าการออกกำลังกายแบบ
00:01:09 → 00:01:12Cardio นะเราควรทำให้มันคดี O คืออะไร
00:01:12 → 00:01:15จริงๆแล้วเนี่ยมันเกิดจากคำนึงนะครับคำ
00:01:15 → 00:01:17ว่าขายดีโอเนี่ยแปลว่าหัวใจเพราะฉะนั้น
00:01:17 → 00:01:20การออกกำลังกายแบบ Cardio มันคือการออก
00:01:20 → 00:01:23กำลังกายที่ทำให้หัวใจกับระบบการหายใจของ
00:01:23 → 00:01:25คุณในมันทำงานมากขึ้นว่าไงก็คือออกกำลัง
00:01:25 → 00:01:27กายและหัวใจต้องเต้นเร็วขึ้นหรือว่ามีการ
00:01:27 → 00:01:30ออกกำลังกายแล้วคุณเนี่ยมีการหายใจหอบ
00:01:30 → 00:01:32เหนื่อยมากขึ้นอันนี้เราจะได้ว่าการออก
00:01:32 → 00:01:35กำลังกายแบบคาร์ดิโอแต่ขี้ของมันอีกอัน
00:01:35 → 00:01:36หนึ่งที่จะเป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio
00:01:36 → 00:01:39คือคุณต้องมีการทำมันแบบต่อเนื่องนะครับ
00:01:39 → 00:01:42เช่นบางคนบอกว่ามันอึ้งที่ขึ้นบันได 10
00:01:42 → 00:01:44วินาทีนะจักสนิมไปชั้น 2 แบบนี้เป็นคดีโอ
00:01:44 → 00:01:46ไหมเป็นการออกแรงแต่ไม่ใช่การออกกำลังกาย
00:01:46 → 00:01:48แบบ Cardio เพราะว่าหัวใจคุณเต้นเร็วขึ้น
00:01:48 → 00:01:50คุณในเรื่องจริงแต่ไม่ใช่การทำแบบต่อ
00:01:50 → 00:01:52เนื่องแต่ถ้าคุณวิ่งจากชั้น 1 ไปชั้นสาม
00:01:52 → 00:01:55สิบโหเนี่ยใช้เวลาหลายนาทีเลยอันนี้เป็น
00:01:55 → 00:01:57การออกกำลังกายแบบ Cardio ได้เพราะคุณทำ
00:01:57 → 00:01:59แบบต่อเนื่องหัวใจเต้นเร็วขึ้นต่อเนื่อง
00:01:59 → 00:02:01มีการหอบและต่อเนื่องเป็นภาพไหมดังนั้น
00:02:01 → 00:02:04ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งนะครับการเล่น
00:02:04 → 00:02:07อิเล็กติคอลนะครับการว่ายน้ำนะครับกระโดด
00:02:07 → 00:02:10เชือกหรือว่าการขึ้นบันไดหลายๆชั้นต่อกัน
00:02:10 → 00:02:12นะครับพรุ่งนี้เป็นการออกกำลังกายแบบ
00:02:12 → 00:02:14Cardio หมดเลยคันนี้หลายคนเลยบอกว่าพี่
00:02:14 → 00:02:17เคยวิ่งวันละ 30 นาที 45 นาที 1 ชั่วโมง
00:02:17 → 00:02:20ต่อวันแต่ทำไมที่ผ่านมาเนี่ยมันไม่ผอมเลย
00:02:20 → 00:02:23ล่ะมาหนึ่งเคยเป็นแบบนี้บ้างนะใครเคยเป็น
00:02:23 → 00:02:24แบบนี้เดี๋ยวเขียนคอมเม้นมาได้เลยนะเออ
00:02:24 → 00:02:27ใช่เคยเป็นแบบนี้จริงๆด้วยนะครับมันยัง
00:02:27 → 00:02:29ไม่ได้หมายความว่าจริงแล้วการออกกำลังกาย
00:02:29 → 00:02:3130 นาทีด้วยการ Cardio ต่อวันนั้นมันไม่
00:02:31 → 00:02:35ได้ผลนะแต่มันจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณต้องทำ
00:02:35 → 00:02:37สองอย่างนี้ด้วยนะโอเคแม่สองอย่างนี้นะ
00:02:37 → 00:02:40ครับจำให้ดีๆนะข้อที่ 1 คือก่อนที่คุณจะ
00:02:40 → 00:02:42ไปออกกำลังกายแบบ Cardio เนี่ยถ้าคุณจะทำ
00:02:42 → 00:02:45เพื่อการลดน้ำหนักสิ่งที่คุณต้องทำคือคุณ
00:02:45 → 00:02:48ต้องสลับระบบพลังงานก่อนและคนเข้าใจว่า
00:02:48 → 00:02:51สำคัญที่สุดคนเราอ้วนจากการที่ไม่ได้ออก
00:02:51 → 00:02:53กำลังกายเลยต้องกลับไปออกกำลังกายเพื่อ
00:02:53 → 00:02:56ที่จะทำให้เราผอมลงคุณลองนึกภาพว่าที่คุณ
00:02:56 → 00:02:58อ้วนมันเป็นพระคุณไม่ออกกำลังกายเปล่าไม่
00:02:58 → 00:03:00ใช่หลายคนออกกำลังกายก็อ้วนขึ้นน่ากลัว
00:03:00 → 00:03:02จริงๆแล้วเนี่ยคุณอ้วนจากสีที่คุณกินต่าง
00:03:02 → 00:03:06หากคุณใช้ระบบพลังงานจากไขมันไม่ได้คุณก็
00:03:06 → 00:03:09เลยสะสมไขมันมากขึ้นเพราะว่าจริงๆแล้ว
00:03:09 → 00:03:11ร่างกายของคนเราในมันมีระบบพลังงาน 2
00:03:11 → 00:03:14ระบบคือการใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นพลังงาน
00:03:14 → 00:03:17แล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานดังนั้นถ้าคุณ
00:03:17 → 00:03:19อยากจะผอมลงคุณต้องทำยังไงก็ได้ให้ร่าง
00:03:19 → 00:03:22กายคุณใช้ไขมันเป็นพลังงานให้ได้นะครับ
00:03:22 → 00:03:24ซึ่งวิธีที่จะทำให้ร่างกายของคุณใช้ไขมัน
00:03:24 → 00:03:27เป็นพลังงานได้เนี่ยมันมีอยู่สามอย่าง
00:03:27 → 00:03:29ด้วยกันที่ 1 เมื่อคุณอยากให้ใครมันเป็น
00:03:29 → 00:03:31รังงานคุณก็ต้องลดการใช้พลังงานจากแป้ง
00:03:31 → 00:03:33กันน้ำตาลงก็ไม่บอกแล้วว่ามันใช้อยู่แค่ 2
00:03:33 → 00:03:36อย่างน้ำตาลแป้งกับใครมันถ้าคุณอยากให้ไข
00:03:36 → 00:03:38มันคุณก็ต้องลดการใช้น้ำมันกับแป้งแล้ว
00:03:38 → 00:03:40เราจะลดการใช้น้ำตาลกับแปลงยังไงง่ายเลย
00:03:40 → 00:03:42นะครับลดการใช้น้ำตาลพยายามเปลี่ยน
00:03:42 → 00:03:45เครื่องดื่มทุกอย่างนะที่มีน้ำตาลหรือว่า
00:03:45 → 00:03:48จะเป็นกาแฟนะครับทั้งหลายที่มีน้ำตาดู
00:03:48 → 00:03:50เฉพาะพวกกาแฟทรีอินวันนะส่วนที่บอกเลยว่า
00:03:50 → 00:03:53กาแฟทีนวันเนี่ยพวกครีมเทียมกับพวกน้ำตาล
00:03:53 → 00:03:54ที่ใส่มาในนั้นแล้วเนี่ยมันเป็นกาแฟ
00:03:54 → 00:03:56สำเร็จรูปที่พุงแล้วถูกมั้ยพวกเนี่ยน้ำ
00:03:56 → 00:03:58ตาลเยอะมากเมื่อจะทำให้ร่างกายของคุณ
00:03:58 → 00:04:01เนี่ยไม่ค่อยเอาไขมันมาเอ่อนะกินกาแฟจีน
00:04:01 → 00:04:03วันไปวิ่งไป 30 นาทียังไงก็ไม่ผอมเพราะ
00:04:04 → 00:04:06มันใช้แต่น้ำตาลเป็นพลังงานไม่ได้เอาไข
00:04:06 → 00:04:08มันสะสมของคุณจะใช้เป็นพลังงานเลยเห็นภาพ
00:04:08 → 00:04:10ไหมนะครับเนอะเพราะฉะนั้นเปลี่ยนเครื่อง
00:04:10 → 00:04:12ดื่มเปลี่ยนกลับเป็นกาแฟดำนะครับเปลี่ยน
00:04:12 → 00:04:15เป็นพวกชาจากที่เคยกินชานมชาเย็นทั้งหลาย
00:04:16 → 00:04:18นะคะเปลี่ยนมาเป็นพวกชาเขียวเย็นๆนะที่มี
00:04:18 → 00:04:20น้ำตาลเลยเนี่ยได้หรือมงคลไม่อยากกินเข้า
00:04:20 → 00:04:22ไป in ก็ถ้าน้ำเปล่าจะเป็นน้ำอุ่นหรือน้ำ
00:04:22 → 00:04:25เย็นก็ได้เหมือนกันหมดเลยนะครับเนาะเนี่ย
00:04:25 → 00:04:27ลดน้ำตาลได้แป๊บเดี๋ยวร่างกายจะสลับไปใช้
00:04:27 → 00:04:29ไขมันแล้วขอบคุณจะวิ่งนะมันก็จะใช้พลัง
00:04:29 → 00:04:32งานจากไขมันมากขึ้นถึงตอนนั้นคุญอ้ะมัน
00:04:32 → 00:04:34อาจจะไม่ต้องพูดถึง 30 นาทีแหละแต่คุณอาจ
00:04:34 → 00:04:36จะวิ่งแค่ 10 นาที 15 นาทีแต่คุณไม่ใช่ไข
00:04:36 → 00:04:38มันน่ะแต่ก่อนคุณออกกำลังกายชั่วโมงนึง
00:04:38 → 00:04:40วิ่งชั่วโมงนึงแต่ไม่ผอมผู้ใช้แต่แป้งและ
00:04:40 → 00:04:42น้ำตาลไม่ใช่ไขมันเลยเห็นภาพไหมก็นั้น
00:04:42 → 00:04:44สิ่งสำคัญก่อนจะไปออกกำลังกายคุณต้อง
00:04:44 → 00:04:47เรียนรู้การที่จะสับการถ่ายยังไงเพื่อจะ
00:04:47 → 00:04:49สลับไปใช้ไขมันได้นะครับแล้วเพราะฉะนั้น
00:04:49 → 00:04:51ข้อที่ 1 สลับจากแป้งแต่น้ำมันไปได้ไขมัน
00:04:51 → 00:04:54ได้ด้วยการตัดน้ำตาลออกข้อที่สองนะครับนะ
00:04:54 → 00:04:57รถการทานพวกแป้งโลกไม่ได้บอกว่าห้ามทานนะ
00:04:57 → 00:05:00แต่อะไรที่มันเป็นข้าวเป็นเส้นเป็นขนมปัง
00:05:00 → 00:05:02มีผลไม้ที่คุณเคยทานเยอะนะครับบางคนเนี่ย
00:05:02 → 00:05:05ไม่รู้หรือว่าการกินผลไม้เยอะๆนะครับนะ
00:05:05 → 00:05:07พวกนี้ก็เป็นแป้งน้ำตาลธรรมชาติเหมือนกัน
00:05:07 → 00:05:09เนาะก็ทำให้ร่างกายของคุณใช้แต่แป้งและ
00:05:09 → 00:05:11น้ำตาลไม่ได้สลับไปใช้ไขมันเหมือนกัน
00:05:11 → 00:05:13เพราะนั้นลองตัดมันออกสักครึ่งนึงจากที่
00:05:13 → 00:05:15คุณเคยทานถ้าตอนนี้คุณกำลังน้ำหนักเพิ่ม
00:05:15 → 00:05:17ขึ้นเรื่อยๆนะครับลองตัดมันออกสักครึ่ง
00:05:17 → 00:05:20นึงนะแล้วคุณจะรู้เลยว่าเออร่างกายของคุณ
00:05:20 → 00:05:22สลับไปใช้ไขมันได้ดีขึ้นจริงๆอย่างน้อย
00:05:22 → 00:05:24จากที่คุณกับเราอ้วนขึ้นเรื่อยๆมันจะหยุด
00:05:24 → 00:05:26อ้วนขึ้นแล้วเดี๋ยวมันจะค่อยๆลดลงได้เนอะ
00:05:26 → 00:05:29แล้วก็ที่ 3 วิธีที่จะสลับไปใช้ไขมันเป็น
00:05:29 → 00:05:31พลังงานก็คือคุณต้องหยุดกินจุกจิกอ่อนคุณ
00:05:31 → 00:05:34ต้องจัดการเวลาการทานของคุณให้ได้นะครับ
00:05:34 → 00:05:36ร่างกายของคุณเนี่ยถ้ามีพลังงานจากภายนอก
00:05:36 → 00:05:39เข้ามาจากอาหารภายนอกมันจะใช้พลังงานจาก
00:05:39 → 00:05:41อาหารภายนอกของคุณก่อนเช่นคุณทาน 8 โมง 10
00:05:41 → 00:05:44โมงเที่ยงบ่ายสองสี่โมงเย็น 6 โมงเย็น
00:05:44 → 00:05:46ก่อนนอนเครื่องดื่มก็ทานอาการทำแบบนี้ทำ
00:05:46 → 00:05:49ให้ร่างกายของคุณไม่ได้ใช้พลังงานสะสมจาก
00:05:49 → 00:05:51ภายในเลยมันก็จะใช้แต่พลังงานจากอาหารที่
00:05:51 → 00:05:53คุณทานนั่นแหละเพราะฉะนั้นคุณควรจะต้อง
00:05:53 → 00:05:55กินรวบมื้อกินเช้ากินเที่ยงกินเย็นๆแบบ
00:05:55 → 00:05:57นี้กินให้มันเป็นมื้อหรือบางคนเริ่มมือ
00:05:57 → 00:05:59แรกเที่ยงมากินเที่ยงเลยอาจจะมีมือเสริม
00:05:59 → 00:06:01นิดนึงนะขอ 3 แล้วมากี่โมงเย็นแล้วก็หยุด
00:06:01 → 00:06:04ทานไปเป็นภาพไหมการที่คุณไม่กินจุกจิก
00:06:04 → 00:06:06แล้วก็มีช่วงเวลาของการหยุดทานไม่ได้กิน
00:06:06 → 00:06:08ตั้งแต่ตื่นยังนอนแบบนี้มันจะทำให้ร่าง
00:06:08 → 00:06:11กายของคุณสำหรับจากการใช้แป้งกันน้ำตาล
00:06:11 → 00:06:13จากอาหารภายนอกเป็นพลังงานหลักไปใช้ไขมัน
00:06:13 → 00:06:15สะสมเป็นพลังงานหลักในด้วยเพราะฉะนั้น
00:06:15 → 00:06:18ก่อนที่คุณจะไปคาดิโอ 30 นาทีให้มันผอมนะ
00:06:18 → 00:06:20ล่ะสงสัยว่าทำไมทำแล้วไม่ผอมคุณต้องทำอัน
00:06:20 → 00:06:23นี้ก่อนคือสลับจากการใช้แป้งกับน้ำตาลไป
00:06:23 → 00:06:25ใช้ไขมันเคลียร์นะครับนะแล้วก็อีกอย่าง
00:06:25 → 00:06:27นึงนะครับที่คุณจะต้องทำเพื่อที่จะทำให้
00:06:27 → 00:06:30การออกกำลังกายที่คุณชอบวิ่งชอบ Cardio
00:06:30 → 00:06:32ทั้งหลายเนี่ยมันได้ประสิทธิภาพก็คือคุณ
00:06:32 → 00:06:35ต้องรู้จักการสร้างกล้ามเนื้อข้อเสีย
00:06:35 → 00:06:37อย่างหนึ่งของคนที่ออกกำลังกายแล้วชอบ
00:06:37 → 00:06:40Cardio นานๆนะครับก็คือคุณมักจะชอบ
00:06:40 → 00:06:43Cardio โดยที่ไม่ค่อยชอบสร้างรั่มเนื้อ
00:06:43 → 00:06:45แล้วคนที่วิ่งนานๆแล้วไม่ได้สร้างกล้าม
00:06:45 → 00:06:48เนื้อและการกินก็ไม่ค่อยถูกหลักเนี่ยระบบ
00:06:48 → 00:06:50เผาผลาญพลังงานของคุณจะไม่ค่อยดีก็จริงๆ
00:06:50 → 00:06:52แล้วการสร้างกล้ามเนื้อสำคัญมากๆกล้าม
00:06:52 → 00:06:54เนื้อของคนเราเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงาน
00:06:54 → 00:06:56ถ้าคุณมีกล้ามเนื้อที่กระชับดีกล้ามเนื้อ
00:06:57 → 00:06:59ที่มวลมันมากขึ้นคุณก็จะสามารถเผาผลาญ
00:06:59 → 00:07:02พลังงานดีมากขึ้นหมายความว่าอะไรเวลาคุณ
00:07:02 → 00:07:04ออกกำลังกายคุณก็จะผอมเร็วขึ้นไงเพราะเตา
00:07:04 → 00:07:06คุณมันมากขึ้นเห็นภาพไหมถ้าให้มา 1
00:07:06 → 00:07:08เปรียบเทียบนะครับการออกกำลังกายจริงๆ
00:07:08 → 00:07:10แล้วเนี่ยให้สำหรับการลดน้ำหนักจะแบ่งออก
00:07:10 → 00:07:13เป็น 2 อย่างใหญ่ๆหนึ่งคือ Cardio นะสอง
00:07:13 → 00:07:16คือเวทเทรนนิ่งเวทเทนนิ่งก็คือการออกที่
00:07:16 → 00:07:18ได้ใช้กล้ามเนื้อเยอะนะครับการออกกำลัง
00:07:18 → 00:07:21กายแบบเวทเทรนนิ่งเนี่ยมันเปรียบเสมือน
00:07:21 → 00:07:23การทำให้กล้ามเนื้อคุณใหญ่ขึ้นพูดง่ายถ้า
00:07:23 → 00:07:25เรามีหม้อหม้อนึงที่เอาไว้เผาไขมันเนี่ย
00:07:25 → 00:07:28นะการเวทเทรนนิ่งจะทำให้หม้อของคุณเนี่ย
00:07:28 → 00:07:30มันแข็งแรงขึ้นใหญ่ขึ้นเผาไขมันไม่มาก
00:07:30 → 00:07:32ขึ้นส่วนการ Cardio มันเปรียบเสมือนการ
00:07:32 → 00:07:35เปิดสวิตช์เตาเผาของคุณถ้าคุณค่าดีโอได้
00:07:35 → 00:07:38เยอะขึ้นนะครับนะคุณก็จะสามารถเปิดเตา
00:07:38 → 00:07:42แก๊สในการเผาไขมันเนี่ยได้แรงขึ้นแต่บาง
00:07:42 → 00:07:44คนนะครับไม่เคยออกกําลังกายสร้างกล้าม
00:07:44 → 00:07:46เนื้อเลยตอบเขาเล็กๆแต่พยายาม Cardio นาน
00:07:46 → 00:07:49ๆดิบให้มันแรงมันก็เผาไขมันไม่เยอะก็เตา
00:07:49 → 00:07:51มันเล็กถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นถ้าคุณ
00:07:51 → 00:07:54อยากจะขายดีโอ 30 นาทีนะหรืออาจจะคดี
00:07:54 → 00:07:56โอน้อยกว่านั้นนักเรียนของมา 1 นมงคลนะคะ
00:07:56 → 00:07:58นีโอแค่ 15 นาทีตะวันเองบางคนสิบนาทีเอง
00:07:58 → 00:08:01เพราะไม่ค่อยมีเวลาไม่ชอบจะตายแต่เขาปรับ
00:08:01 → 00:08:032 ข้อที่มาหนึ่งพูดไม่ได้คือสำหรับระบบ
00:08:03 → 00:08:06พลังงานจากแป้งน้ำตาลไปใช้ไขมันนะครับ
00:08:06 → 00:08:08เนอะไม่ว่าจะเป็นการตัดน้ำตาลทิ้งไปเลยนะ
00:08:08 → 00:08:11ไม่ทานนะครับแล้วก็ลดการทานพวกแป้งลง
00:08:11 → 00:08:13เลือกกินจุกจิกเลิกกินตลอดทั้งวันตั้งแต่
00:08:13 → 00:08:16ตื่นยันนอนแบบนี้จะช่วยให้คุณใช้ไขมันได้
00:08:16 → 00:08:18มากขึ้นแล้วก็แทนที่จะ Cardio อย่างเดียว
00:08:18 → 00:08:21ก็สลับนะครับแบ่งเวลานะเอามาสร้างกล้าม
00:08:21 → 00:08:23เนื้อบ้างนะครับเวทเทรนนิ่งการใช้กล้าม
00:08:23 → 00:08:26เนื้อก็เช่นอะไรบ้าง 2 Quad เวลาที่คุณ
00:08:26 → 00:08:29ได้ฝึกท่าต่างๆที่มีแรงต้านกับน้ำหนักตัว
00:08:29 → 00:08:30ของคุณเนี่ยไม่ได้ไม่กล้ามเนื้อของคุณ
00:08:30 → 00:08:33เนี่ยเกิดการเติบโตเนาะแล้วการออกกำลัง
00:08:33 → 00:08:36กายของคุณก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นรวมน้ำ
00:08:36 → 00:08:38หนักได้เร็วขึ้นประหยัดเวลาในการออกกำลัง
00:08:38 → 00:08:41กายมากขึ้นแล้วก็อีกสิ่งหนึ่งที่หลายคน
00:08:41 → 00:08:44มักจะเข้าใจผิดก็คือต้องคาดิโอ 30 นาที
00:08:44 → 00:08:46ขึ้นไปถึงจะผอมอันนี้ข้อนี้มันบอกก่อนว่า
00:08:46 → 00:08:48ไม่จริงนะเพราะว่านักเรียนมอ 1 แล้วค่ะดี
00:08:48 → 00:08:50โอแค่ 10 15 นาทีต่อวันเหมือนกันก็ผอม
00:08:50 → 00:08:52ได้เพราะเขาทำตามที่มาหนึ่งพูดมาตอนต้นนะ
00:08:52 → 00:08:55ครับแต่การ Cardio ประมาณ 30-45 นาทีต่อ
00:08:55 → 00:08:58วันหากคุณมีเวลานะครับมันจะทำให้หัวใจของ
00:08:58 → 00:09:00คุณแข็งแรงขึ้นอันนี้ก็เป็นข้อดีนะและ
00:09:00 → 00:09:02สุขภาพก็ไม่ได้หมายความว่าถ้ามีเวลาไล่
00:09:02 → 00:09:04ออกน้อยนะครับถ้ามีเวลาการออกกำลังกายมัน
00:09:04 → 00:09:06ดีต่อสุขภาพคุณอยู่แล้วแต่คุณไม่มีเวลา
00:09:06 → 00:09:08คุยกับคุณคิดว่าในเมื่อฉันไม่มีเวลาแล้ว
00:09:08 → 00:09:11ฉันขอไม่ออกเลยละกันการออกแค่ 5 นาที 10
00:09:11 → 00:09:13นาที 15 นาทีต่อวันพวกนี้เนี่ยดีที่สุดใน
00:09:13 → 00:09:15สุดที่คุณทำได้เนี่ยจะทำให้คุณเนี่ย
00:09:15 → 00:09:17สามารถลดน้ำหนักได้แล้วกลับไปสุขภาพดี
00:09:17 → 00:09:19ด้วยนะครับเนอะเพราะฉะนั้นวันนี้นะครับ
00:09:19 → 00:09:22ใครที่เคยมีความเชื่อว่าคะดิโอ 30 นาที
00:09:22 → 00:09:25เท่านั้นถึงจะลดน้ำหนักได้ไม่จริงนะครับ
00:09:25 → 00:09:27น้อยกว่านั้นก็ได้แต่ถ้าคุณทำ 30 นาทีได้
00:09:27 → 00:09:30มันก็ดีกับสุขภาพของคุณแต่การทำ 30 นาที
00:09:30 → 00:09:32ไม่ได้การันตีว่าคุณจะผอมเพราะคุณจำเป็น
00:09:32 → 00:09:34ที่จะต้องสลับระบบพลังงานจากการใช้แป้ง
00:09:34 → 00:09:36กับน้ำตาลไปใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักและมี
00:09:36 → 00:09:39การสร้างกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายแบบ
00:09:39 → 00:09:41เวทเทรนนิ่งร่วมด้วยโอเคไหมนะครับนะคะ
00:09:41 → 00:09:43ฉะนั้นก็ลองเอาเทคนิคดีๆในวันนี้ไปปรับ
00:09:43 → 00:09:45ใช้นะครับก็ใครที่มีคำถามผู้อื่นเพิ่ม
00:09:45 → 00:09:47เติมนะครับก็สามารถเขียนไว้ในคอมเมนต์
00:09:47 → 00:09:49ด้านล่างได้เลยนะครับหรือว่าขายได้เรียน
00:09:49 → 00:09:50รู้อะไรจากคลิปวันนี้นะครับก็พิมพ์ไว้ที่
00:09:50 → 00:09:52ด้านล่างได้นะครับเดี๋ยวมาเล่นมาคุยด้วย
00:09:52 → 00:09:56นะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับ