00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ
00:00:04 → 00:00:08นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ 3
00:00:08 → 00:00:11อย่างนี้ทุกวันความดันโลหิตลดไวมากนะครับ
00:00:11 → 00:00:13อ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ
00:00:13 → 00:00:16ความดันโลหิตสูงนะครับเป็นโรคที่พบได้
00:00:16 → 00:00:19บ่อยครับสามารถพบได้ทุกเพศทุกวัยเลยนะ
00:00:19 → 00:00:21ครับต้องบอกเลยครับว่าถ้าเราปล่อยให้ความ
00:00:21 → 00:00:23ดันโลหิตของเราสูงเป็นเวลานานๆนะครับ
00:00:24 → 00:00:27เสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงต่างๆครับไม่
00:00:27 → 00:00:29ว่าจะเป็นเส้นเลือดในสมองตีบแตกตันนะครับ
00:00:29 → 00:00:32หรือว่าเส้นเลือดในหัวใจตีบก็ได้ทำให้หัว
00:00:32 → 00:00:34ใจขาดเลือดก็ได้ครับดังนั้นเนี่ยนะครับ
00:00:34 → 00:00:37เราควรที่จะลดความดันโลหิตของเราลงมาให้
00:00:37 → 00:00:40อยู่ในเกณฑ์ปกติครับก็จะช่วยให้สุขภาพของ
00:00:40 → 00:00:42เราดีแล้วก็ป้องกันไม่ให้เกิดโรคร้ายแรง
00:00:42 → 00:00:45ในอนาคตนะครับดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมี
00:00:45 → 00:00:47ก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆนะครับในการลด
00:00:47 → 00:00:49ความดันโลหิตครับอยากให้ลองนำไปทำกันดู
00:00:49 → 00:00:52ครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟัง
00:00:52 → 00:01:00กันได้เลยครับ
00:01:00 → 00:01:03ข้อที่ 1 ลดทานของเค็มนะครับข้อนี้สำคัญ
00:01:03 → 00:01:07มากๆเลยครับคนไทยส่วนใหญ่นะครับติดเค็มนะ
00:01:07 → 00:01:10ครับบางทีเวลารับประทานอาหารนะครับอาจจะ
00:01:10 → 00:01:12เป็นกับข้าวหรือว่าข้าวอะไรต่างๆเนี่ย
00:01:12 → 00:01:15ส่วนใหญ่ก็จะแบบขอเค็มไว้ก่อนนะครับต้อง
00:01:15 → 00:01:17บอกครับว่าการที่เรารับประทานอาหารเค็ม
00:01:17 → 00:01:19บ่อยๆเนี่ยนะครับจะมีส่วนประกอบของเกลือ
00:01:19 → 00:01:22โซเดียมที่สูงครับเวลาเรารับประทานเข้าไป
00:01:22 → 00:01:24มากๆแล้วจะส่งผลนะครับทำให้ความดันโลหิต
00:01:24 → 00:01:27ของเราสูงขึ้นสูงขึ้นเรื่อยๆครับดังนั้น
00:01:27 → 00:01:30แนะนำครับว่าควรลดนะครับลดบริโภคนะครับ
00:01:30 → 00:01:33พวกอาหารเค็มๆต่างๆครับทานจืดให้มากขึ้น
00:01:33 → 00:01:35นะครับและอาหารอะไรบ้างที่เค็มนะครับ
00:01:35 → 00:01:38อันดับแรกเลยคือพวกแปรรูปนะฮะเนื้อสัตว์
00:01:38 → 00:01:41แปรรูปไส้กรองเบคอนหมูยอแหนมพวกนี้นะครับ
00:01:41 → 00:01:44เวลาแปรรูปเนี่ยนะครับเขาก็จะโอ้โหใส่
00:01:44 → 00:01:46เกลือลงไปมหาศาลเลยเนี่ยต้องระมัดระวัง
00:01:46 → 00:01:48หรือว่าพวกบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปอาหาร
00:01:48 → 00:01:51กระป๋องด้วยนะครับอ่าปลากระป๋องผักดองแบบ
00:01:51 → 00:01:54นี้นะครับโอ้โหเค็มมากๆเลยหรือว่าคนที่
00:01:54 → 00:01:56ประกอบอาหารเองทำอาหารเองอะไรเงี้ยต้อง
00:01:56 → 00:01:58ระมัดระวังเหมือนกันอย่าเติมพวกซีอิ๊วน้ำ
00:01:58 → 00:02:00ปลานะครับ
00:02:00 → 00:02:02อยู่อะไรต่างๆเหล่านี้โอ้โหเกลือสูง
00:02:02 → 00:02:04เหมือนกันครับลองทานจืดให้มากขึ้นครับ
00:02:04 → 00:02:07ความดันโลหิตของคุณก็จะลดลงมาได้ครับข้อ
00:02:07 → 00:02:10ที่ 2 นอนพักผ่อนให้เพียงพอนะครับสาเหตุ
00:02:10 → 00:02:12หนึ่งเลยนะครับเวลาเราพักผ่อนไม่เพียงพอ
00:02:12 → 00:02:14เนี่ยนะครับจะทำให้ความดันโลหิตของเราสูง
00:02:14 → 00:02:18ได้ครับดังนั้นแนะนำครับว่าควรนอนหลับพัก
00:02:18 → 00:02:20ผ่อนให้สนิทนะครับเพราะว่าการนอนหลับ
00:02:20 → 00:02:23เนี่ยนะครับจะช่วยให้เราได้พักร่างกายนะ
00:02:23 → 00:02:25ครับทำให้ได้ฟื้นฟูมีการหลั่งฮอร์โมนต่าง
00:02:25 → 00:02:28ๆออกมาเพื่อบำรุงร่างกายให้สุขภาพของเรา
00:02:28 → 00:02:30แข็งแรงแล้วก็ช่วยให้ความดันโลหิตของเรา
00:02:30 → 00:02:33ลดลงด้วยแนะนำครับว่าในแต่ละวันเนี่ยนะ
00:02:33 → 00:02:35ครับควรนอนหลับสนิทนะครับให้ได้อย่างน้อย
00:02:35 → 00:02:386-8 ชั่วโมงขึ้นไปครับก็จะทำให้ความดัน
00:02:38 → 00:02:41โลหิตของคุณลดลงมาในเกมได้ครับข้อที่ 3
00:02:41 → 00:02:44ออกกำลังกายสม่ำเสมอนะครับข้อนี้ก็สำคัญ
00:02:44 → 00:02:46เหมือนกันนะครับมีงานวิจัยพบเลยครับว่า
00:02:46 → 00:02:49การที่เราออกกำลังกายสม่ำเสมอนะครับช่วย
00:02:49 → 00:02:52ลดความดันโลหิตได้ครับซึ่งการออกกำลังกาย
00:02:52 → 00:02:55ไม่ยากเลยครับในแต่ละวันขอให้ได้ 30 นาที
00:02:55 → 00:02:57พอนะครับแล้วก็ในแต่ละอาทิตย์เนี่ยนะครับ
00:02:57 → 00:03:00ขอให้ได้ 5 วันนะครับซึ่งถ้าใครนะครับนะ
00:03:00 → 00:03:02ครับไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนนะครับก็อาจ
00:03:02 → 00:03:04จะยังไม่ต้องถึง 30 นาทีก็ได้เริ่มจาก 10
00:03:04 → 00:03:08นาที 15 นาที 20 นาทีก็ได้นะครับแล้วค่อย
00:03:08 → 00:03:10ๆเพิ่มระยะเวลาไปเรื่อยๆครับให้ได้อย่าง
00:03:10 → 00:03:12น้อย 30 นาทีความดันของคุณก็จะดีขึ้นเลย
00:03:12 → 00:03:16ครับสรุปนะครับทำ 3 อย่างนี้ทุกวันความ
00:03:16 → 00:03:19ดันโลหิตลดไวมากว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อ
00:03:19 → 00:03:22แรกเลยครับรถของเค็มนะครับอะไรที่มีเกลือ
00:03:22 → 00:03:24สูงๆเนี่ยให้หลีกเลี่ยงนะครับข้อที่ 2
00:03:24 → 00:03:26ครับให้นอนพักผ่อนให้เพียงพอให้ได้อย่าง
00:03:26 → 00:03:29น้อย 6-8 ชั่วโมงขึ้นไปในแต่ละวันครับข้อ
00:03:29 → 00:03:32ที่ 3 ออกกำลังกายสม่ำเสมอนะครับขอให้ได้
00:03:32 → 00:03:35วันละ 30 นาทีครับแนะนำเลยครับใครที่ความ
00:03:35 → 00:03:37ดันโลหิตสูงอยู่นะครับหรือว่ามีแนวโน้ม
00:03:37 → 00:03:40ที่จะสูงเนี่ยลองนำไปทำดูครับให้ครบทั้ง 3
00:03:40 → 00:03:43ข้อทำทุกวันทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆนะครับ
00:03:43 → 00:03:45รับรองเลยว่าความดันโลหิตของคุณก็จะดี
00:03:45 → 00:03:47ขึ้นนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืม
00:03:47 → 00:03:49กดไลค์กดแชร์กด Subscribe และก็กดกระดิ่ง
00:03:49 → 00:03:52ติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้
00:03:52 → 00:03:54สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube
00:03:54 → 00:03:56Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด
00:03:56 → 00:03:58ไลค์กดแชร์กันได้ครับแล้วเรามาเจอกันครับ
00:03:58 → 00:04:01ทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้า
00:04:01 → 00:04:03วันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้าท์มอยครับ
00:04:03 → 00:04:05สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์
00:04:05 → 00:04:07ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบ
00:04:07 → 00:04:11ทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย