00:00:00 → 00:00:03ขอเพียงท่านทำ 5 เทคนิคนี้ครับท่านอาจจะ
00:00:03 → 00:00:07สามารถลดห่วงยางรอบเอวได้ถึง 5 นิ้วภายใน
00:00:07 → 00:00:101 เดือนครับ
00:00:10 → 00:00:14[เพลง]
00:00:14 → 00:00:17สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่ขึ้นบล็อก
00:00:17 → 00:00:19ประทับ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:19 → 00:00:22สนุกและมีสาระครับ
00:00:22 → 00:00:26วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องเทคนิคลดห่วง
00:00:26 → 00:00:30ยางรอบเซลล์ครับเพียงท่านทำ 5 เทคนิคนี้
00:00:30 → 00:00:33ครับท่านอาจจะสามารถลดห่วงยางรอบเอวได้
00:00:33 → 00:00:36ถึง 5 นิ้วภายใน 1 เดือนครับว่าอะไรครับ
00:00:36 → 00:00:38อยู่ในกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:00:38 → 00:00:41กระดิ่งขอบคุณครับคราวนี้ครับผมขออนุญาต
00:00:41 → 00:00:45สรุปครับ 5 เทคนิคที่จะทำให้ห่วงยางรอบ
00:00:45 → 00:00:48เอวของท่านสามารถลดลงไปถึง 5 นิ้วได้นะ
00:00:48 → 00:00:51ครับภายใน 1 เดือนเลยครับยิ่งท่านอ้วนมาก
00:00:51 → 00:00:54ๆนะครับโอกาสเป็นไปได้เนี่ยสูงมากๆนะครับ
00:00:54 → 00:00:58คนยิ่งถ้วนยิ่งลดง่ายนะครับคนผอมเนี่ยจะ
00:00:58 → 00:01:00ลดยากนิดนึงแต่ต้องบอกนะว่าหตัวอย่างรอบ
00:01:00 → 00:01:03เอวเนี่ยจะไม่เรียกว่าคุณจะอ้วนหรือผอมนะ
00:01:03 → 00:01:06คนผอมก็มีห่วงยางรอบเอวได้ถ้าท่านไม่รู้
00:01:06 → 00:01:09จักการทานที่ถูกวิธีและการออกกำลังกายที่
00:01:09 → 00:01:12ถูกต้องนั่นเองครับอันดับแรกครับแนะนำให้
00:01:12 → 00:01:15เลือกการคุมน้ำหนักแบบ low ข่าบ Diet
00:01:15 → 00:01:19หรือการทานแป้งต่ำนะครับแทนที่ไปลดน้ำ
00:01:19 → 00:01:22หนักแบบ low Fat Diet ก็ต้องบอกนี่ว่า
00:01:22 → 00:01:23จะเป็น low ขาด Diet หรือ low Fat Diet
00:01:23 → 00:01:25เนี่ยมันก็ไม่ได้เลวร้ายทั้งคู่มันก็ดี
00:01:25 → 00:01:27ทั้งนั้นแหละดีต่อสุขภาพแต่มันมีวิจัย
00:01:27 → 00:01:30ครับว่า low carb Diet น่ะทำได้ง่าย
00:01:30 → 00:01:34กว่าลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าโยโย่น้อยกว่า
00:01:34 → 00:01:36คือมันเป็นหนทางที่ง่ายกว่าไงผมเลยแนะนำ
00:01:36 → 00:01:39นะครับแล้วต้องบอกนี้คนไทยเนี่ยฮะทานแป้ง
00:01:39 → 00:01:42กับน้ำตาลเยอะมากนะครับน้ำตาลนะคะปกติวัน
00:01:42 → 00:01:45หนึ่งแนะนำไม่เกิน 6 ช้อนชาอ่าคนไทยทานไป
00:01:45 → 00:01:4826 ช้อนชาต่อวันครับโอ้โหคุณพระมันโหด
00:01:48 → 00:01:50ร้ายมากๆนะครับซึ่งจะทำให้เสียงเบาหวาน
00:01:50 → 00:01:53มากๆเมื่อไหร่ท่านทานน้ำตาลสูงมากๆ[\h__\h]
00:01:53 → 00:01:56สูงมากๆนะครับอินซูลินจะหลังมากอินซูลิน
00:01:56 → 00:01:59หลังมากจะนำพลังงานที่ทั้งกินทั้งหมดไป
00:01:59 → 00:02:02เป็นห่วงอีกรอบนิ้วขับแบบนี้ครับออกกำลัง
00:02:02 → 00:02:05กายเท่าไหร่ก็ไม่มีวันเอาห่วงยางรอบเอว
00:02:05 → 00:02:09ของท่านออกไปได้แน่นอนครับมาต่อกันข้อที่
00:02:09 → 00:02:122 ครับข้อที่ 2 ก็คือการทำ intermittent
00:02:12 → 00:02:13fasting ครับการทำ intermittent fasting
00:02:13 → 00:02:16มีช่วงหยุดทานอาหารมากกว่า 12 ชั่วโมง
00:02:16 → 00:02:19ขึ้นไปแบบนี้จะทำให้ร่างกายของท่านนั้น
00:02:19 → 00:02:22เผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงานได้ซึ่งไขมัน
00:02:22 → 00:02:25พรุ่งนี้ครับเผาผลาญจากจะเขาเรียกว่าการ
00:02:25 → 00:02:29ออกกำลังกายแบบปกตินะครับหรือว่าการจัด
00:02:29 → 00:02:32การเขาเรียกว่าเดินแบบปกติไม่ค่อยเผาแต่
00:02:32 → 00:02:34ถ้าเกิดท่านทำ intermittent fasting มัน
00:02:34 → 00:02:37จะเผาให้นะครับซึ่งห่วงยางรอบเอวเนี่ย
00:02:37 → 00:02:39แหละครับที่ลดยากที่สุดและอินเตอร์ไม่
00:02:39 → 00:02:42เป็นฟาสติ้งช่วยท่านได้ครับมาต่อกันที่
00:02:42 → 00:02:45ข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือห้ามออกกำลังกาย
00:02:45 → 00:02:48ทุกวันครับอันนี้สำคัญมากๆบางคนเนี่ยตั้ง
00:02:48 → 00:02:50ใจมากร่างกายทุกวันแล้วก็หนักมากกว่า 1
00:02:50 → 00:02:52ชั่วโมง 2 ชั่วโมงแบบนี้ร่างกายไม่ได้พัก
00:02:52 → 00:02:54ครับกล้ามเนื้อสลายหมดเมื่อไหร่กล้าม
00:02:54 → 00:02:57เนื้อสลายครับการเนื้อเรารีบนะครับด้าน
00:02:57 → 00:03:00เนื้อเนี่ยเท่ากับเตาเผาไขมั่นมีก้อน
00:03:00 → 00:03:03เนื้อเล็กเตาเผาบ้านน้อยการตัวใหญ่เต่า
00:03:03 → 00:03:06ใหญ่นะครับเพราะฉะนั้นถ้าไม่มีเวลาพัก
00:03:06 → 00:03:08ผ่อนให้กล้ามเนื้อมันฟื้นตัวเลยนะฮะเอา
00:03:08 → 00:03:11แต่ออกกำลังกายเยอะๆแบบนี้แย่เลยไม่มีเตา
00:03:11 → 00:03:14เผาเตาเผาทั้งหมดก็ไขมันรอบเอวนะครับตัว
00:03:14 → 00:03:17อยู่เขียวเล็กๆแห้งๆนะครับแล้วก็มีไขมัน
00:03:17 → 00:03:20ย้วยที่เอวนะครับตั้งใจแต่ไปผิดทางนั่น
00:03:20 → 00:03:23แหละครับมันต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับนั่นก็
00:03:23 → 00:03:26คือการทานโปรตีนเนี่ยถูกต้องครับโปรตีน
00:03:26 → 00:03:28ที่ถูกต้องคืออะไรก็คือโปรตีนที่มาจาก
00:03:28 → 00:03:31ธรรมชาติและมีปริมาณที่เหมาะสมไม่มากไป
00:03:31 → 00:03:33ไม่น้อยไปนะครับอย่างน้อยเนี่ยมือหนึ่ง
00:03:33 → 00:03:36เนี่ยผมแนะนำให้ได้ 1 ฝ่ามือของท่านเลยนะ
00:03:36 → 00:03:39ครับแล้วก็หนาประมาณเท่านี้อย่างน้อยนะ
00:03:39 → 00:03:42ถึงจะผ่อนนะครับถ้าเกิดน้อยไปกว่านี้ส่วน
00:03:42 → 00:03:45ใหญ่ไม่พอนะครับและโปรตีนที่แนะนำควรเป็น
00:03:45 → 00:03:48โปรตีนจากธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นหมูเห็ด
00:03:48 → 00:03:51เป็ดไก่นะครับโดยเฉพาะปลาหรืออาหารทะเล
00:03:51 → 00:03:53เนี่ยผมแนะนำมากๆครับถือว่าเป็นโปรตีน
00:03:53 → 00:03:56ชั้นดีมากๆมีปริมาณโปรตีนเทียบกับปริมาณ
00:03:56 → 00:03:59เนื้อเนี่ยที่เข้มข้นมากๆนะครับก็ถือว่า
00:03:59 → 00:04:02ยอดเยี่ยมมากเนื้อหาส่วนควบเวย์โปรตีน
00:04:02 → 00:04:04หรืออะไรเนี่ยอาจจะทานได้แต่ผมว่าเอาไว้
00:04:04 → 00:04:07หลังๆนะครับเอาไว้หลังๆถ้าเราทานจาก
00:04:07 → 00:04:10ธรรมชาติได้จะดีกว่าจะทำให้เราได้สาร
00:04:10 → 00:04:13อาหารแล้วก็จะได้เขาเรียกว่าวิตามินจาก
00:04:13 → 00:04:16ธรรมชาติอย่างยอดเยี่ยมครับแล้วมันออกมัน
00:04:16 → 00:04:18เข้าสุดท้ายครับข้อที่ 5 ครับนั่นก็คือ
00:04:18 → 00:04:21การทานผักอย่างถูกต้องครับต้องบอกแค่ว่า
00:04:21 → 00:04:25ท่านทานผักเยอะแต่ทานผักผิดเนี่ยไม่ได้นะ
00:04:25 → 00:04:29ครับทานผักเยอะแต่ทานผักผิดก็อ้วนครับ
00:04:29 → 00:04:33เพราะว่าอะไรเพราะว่าผักมีอยู่ 2 แบบคือ
00:04:33 → 00:04:36ผักที่มีแป้งเยอะกับผักที่มีแป้งน้อยนะ
00:04:36 → 00:04:39ครับที่มีแป้งน้อยส่วนใหญ่เกิดบนดินนะ
00:04:39 → 00:04:42ครับซึ่งจะเป็นผักใบเขียวต่างๆนะครับแบบ
00:04:42 → 00:04:45นี้กินเท่าไหร่เท่ากันแต่ถ้าผักที่อยู่
00:04:45 → 00:04:48ใต้ดินนะครับผักพวกนี้มีแป้งเยอะไม่ว่าจะ
00:04:48 → 00:04:50เป็นเผือกไม่ว่าจะเป็นมันไม่ว่าจะเป็น
00:04:50 → 00:04:54แห้วมันแกวไม่ว่าจะเป็นแครอทนะครับไม่ว่า
00:04:54 → 00:04:58จะเป็นข้าวโพดเลยพวกนี้นะฮะนะครับก็กลุ่ม
00:04:58 → 00:05:01พรุ่งนี้นะฮะก็มัดมีแป้งเยอะเพราะฉะนั้น
00:05:01 → 00:05:03ต้องระมัดระวังคือทานใบเหมือนทางน้ำต่างๆ
00:05:03 → 00:05:06นะฮะถ้าทานเยอะไปยิ่งผ่านยิ่งถ้วนนั่นเอง
00:05:06 → 00:05:10ครับแล้วนี่ก็คือ 5 เช็คนะครับที่จะทำให้
00:05:10 → 00:05:13รอบเอวของท่านเนี่ยอาจจะลดได้ถึง 5 นิ้ว
00:05:13 → 00:05:16ภายใน 1 เดือนเองครับก่อนไปครับอย่าลืมกด
00:05:16 → 00:05:17like กด Share กด Subscribe และตัวเป็น
00:05:17 → 00:05:20ก้อนนะครับบ๊ายบาย
00:05:20 → 00:05:24ช่วงวิกฤตโควิชยิ่งช้ายิ่งสูญเสีย
00:05:24 → 00:05:28เท่าเราสามารถประเมินความเสี่ยงได้เร็ว
00:05:28 → 00:05:32คัดกรองผู้ป่วยได้เร็วขึ้นเท่ากับจะช่วย
00:05:32 → 00:05:35ให้ผู้ป่วยเข้าสู่ระบบการรักษาได้เร็ว
00:05:35 → 00:05:39ขึ้นช่วยลดโอกาสการแพร่กระจายเชื้อและลด
00:05:39 → 00:05:43การสูญเสียชีวิตได้
00:05:43 → 00:05:46และข้อดีของการมีคุณหมอใกล้ตัวคือเรา
00:05:46 → 00:05:49สามารถปรึกษาเรื่องทวิตได้ทันทีเลยค่ะได้
00:05:49 → 00:05:52คำตอบทุกข้อสงสัยเช่นเราเสียแค่ไหนต้องทำ
00:05:52 → 00:05:56ยังไงต่อที่สำคัญคือปรึกษาคุณหมอได้ทุก
00:05:56 → 00:05:59ที่ทุกเวลาเหมือนอยู่ที่ไหนใกล้หมอค่ะแค่
00:05:59 → 00:06:03โหลด App Doctor aiiz ลงทะเบียนเลือก
00:06:03 → 00:06:06ให้คำปรึกษาเครดิตฟรีเลือกแพทย์เริ่มคุย
00:06:06 → 00:06:08กับคุณหมอได้เลยค่ะ
00:06:08 → 00:06:12นี่คืออีกหนึ่งช่องทางในแบบฟ้าเลย์เพื่อ
00:06:12 → 00:06:15ช่วยให้ทุกอย่างเร็วขึ้นรถกว่าในอรรถใน
00:06:15 → 00:06:20โรงพยาบาลลดความเสี่ยงลดความสูญเสียเพิ่ม
00:06:20 → 00:06:20โอกาส
00:06:20 → 00:06:24ผู้รอดชีวิตจากทีมแพทย์โควิชจิตอาสาในมือ
00:06:24 → 00:06:27คุณกว่า 400 ชีวิต
00:06:27 → 00:06:31เราจะร่วมกันฝ่าวิกฤตโควิชในครั้งนี้ไป
00:06:31 → 00:06:35ด้วยกันนะ