00:00:00 → 00:00:03มีการลดน้ำหนักครับผมว่าคงเป็นปัญหาของคน
00:00:03 → 00:00:10ในหลายคนเลยครับว่ายิงรถทำไมมันยิ่งอ้วน
00:00:10 → 00:00:14[เพลง]
00:00:14 → 00:00:17สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ
00:00:17 → 00:00:19ด็อกเตอร์ครับแชแนลครับรายการสุขภาพที่
00:00:19 → 00:00:22ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:22 → 00:00:25วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องของการลด
00:00:25 → 00:00:29น้ำหนักครับผมว่าคงเป็นปัญหาของคนในหลาย
00:00:29 → 00:00:33คนเลยครับบอกว่ายิ่งรถทำไมมันยิ่งอ้วนลด
00:00:33 → 00:00:36เสร็จแล้วก็กลับไปอ้วนวนเวียนเป็นวัฏจักร
00:00:36 → 00:00:39ที่น่าเศร้าในชีวิตนะครับวันนี้ครับจะมี
00:00:39 → 00:00:42คำตอบมาบอกแล้วผมว่ามันอาจจะทำให้ชีวิต
00:00:42 → 00:00:45ท่านเปลี่ยนไปครับตอนไปครับอย่าลืมกด like
00:00:45 → 00:00:47กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่งก็
00:00:47 → 00:00:50เป็นครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับผม
00:00:50 → 00:00:52ขออนุญาตให้กูโดนไปที่ศาลนาทีหลังเลยนะ
00:00:52 → 00:00:55ครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยนะครับส่วนท่าน
00:00:55 → 00:00:59ที่มีเวลาเราไปพร้อมๆกันเลยครับผมบอกเลย
00:00:59 → 00:01:01ครับว่าคือเรื่องของการลดความอ้วนเนี่ย
00:01:01 → 00:01:05มันเป็นปัญหาหนักอกหนักใจของผมว่าคนเจ้า
00:01:05 → 00:01:0860-70 เปอร์เซ็นต์ในประเทศไทยนะฮะขึ้นรถ
00:01:08 → 00:01:12แล้วก็อ้วนนะฮะบางทีก็รถยิ่งลดยิ่งอ้วนตด
00:01:12 → 00:01:15อาหารก็สุดๆทำไมยังไม่ผอมสักทีหรือว่าเขา
00:01:15 → 00:01:17เรียกว่าน้ำหนักไม่ลดลงสระทีหรือบางทีก็
00:01:17 → 00:01:21ดูแบบลดแล้วหน้าตาสูบเสียวยิ่งดูแย่ไป
00:01:21 → 00:01:24กว่าเดิมนะครับผมบอกเลยฮะว่ามันมีเหตุและ
00:01:24 → 00:01:28ผลและทางเข้าใจมันจะแก้ได้ครับข้อแรกเลย
00:01:28 → 00:01:32ครับที่ผมจะบอกก็คือเรื่องของการที่เราลด
00:01:32 → 00:01:37แคลอรี่ผิดและรถเร็วเกินไปมากจนเกินไปนะ
00:01:37 → 00:01:38ครับเพราะอะไรครับให้ท่านลองเปรียบเทียบ
00:01:38 → 00:01:41นะครับว่าปกติท่านทานอาหาร 2000 kcal
00:01:41 → 00:01:45ต่อวันท่านรถตู้มเลยเนี่ย 1,000 แคลอรี่
00:01:45 → 00:01:48ต่อวันโทษน้ำหนักลดดีเลยช่วงแรกผ่านไปสัก
00:01:48 → 00:01:51เดือนนึงโอ๊ะสู้เอาอีกลดเหลือ 500 kcal
00:01:51 → 00:01:54ต่อวันกูเลยถ้าจะไม่กินอะไรเลยนะ 500
00:01:54 → 00:01:57kcal ต่อวันนะทานน้อยมากๆเลยนะฮะเหมือน
00:01:57 → 00:02:00แบบโอ้โหทรมานน่ะอ้ะก็ยังและอีกแต่พอผ่าน
00:02:00 → 00:02:03ไปสัก 2-3 เดือนไม่ลดและอยู่นิ่งๆท่านก็
00:02:03 → 00:02:06ลด 500 กิโลแคลอรีแล้วไงต่อก็ต้องกลับมา
00:02:06 → 00:02:09กินใช่มนุษย์เราจะกิน 500 kcal ตลอดได้
00:02:09 → 00:02:11ไงกินไม่ได้ใช่มั้ยฮะเสร็จแล้วเนี่ยร่าง
00:02:11 → 00:02:15กายของเราฮะมันเป็นยังไงมันชินไปแล้วกับ
00:02:15 → 00:02:18การที่ท่านต้องทานแค่วันละ 500 kcal
00:02:18 → 00:02:21เพราะฉะนั้นเมื่อท่านกลับไปสวาปามหรือจะ
00:02:21 → 00:02:23ไปทานมากขึ้นกว่าเดิมเพียงแค่นิดเดียวนะ
00:02:23 → 00:02:25ไม่ใช่กลับไปทานเยอะด้วยนะกลับไปทานเป็น
00:02:25 → 00:02:281,000 แคลอรี่ซึ่ง 1000 kcal ก็ยังน้อย
00:02:28 → 00:02:30อยู่ดีอ่ะมันกลับกลายเป็นว่าร่างกายเรา
00:02:30 → 00:02:33ไม่ผ่านระบบเผาผลาญเราพังทำให้เรากลับไป
00:02:33 → 00:02:36อ้วนขึ้นนี่ล่ะครับเขาเรียกว่าโยโย่
00:02:36 → 00:02:39เอฟเฟคไม่ใช่ว่าท่านไม่มีความพยายามไม่
00:02:39 → 00:02:42ใช่ว่าท่านไม่มีความอดทนเพียงแต่ท่านทำ
00:02:42 → 00:02:45ผิดเท่านั้นเองเพราะฉะนั้นจะทำอย่างไรใน
00:02:45 → 00:02:48การลดน้ำหนักให้ถูกต้องนั่นก็คือการที่
00:02:48 → 00:02:53เราค่อยๆลดปริมาณแคลอรีให้เหมาะสมท่านถึง
00:02:53 → 00:02:55จะลดน้ำหนักได้ดีและไม่มีโยโย่เอฟเฟ็ค
00:02:55 → 00:02:58ครับอันดับแรกเลยที่ผมแนะนำคือท่านไม่ควร
00:02:58 → 00:03:02ลดอร์ฟรายการแคลอรี่ต่ำกว่าพัน 200 kcal
00:03:02 → 00:03:05ต่อวันเพราะมันถือว่าน้อยเกินไปและท่านจะ
00:03:05 → 00:03:08ขาดวิตามินแร่ธาตุสารอาหารทำให้ท่านแม้จะ
00:03:08 → 00:03:10น้ำหนักลดแต่สุขภาพแย่กันนี้เราไม่
00:03:10 → 00:03:13ต้องการนะครับเพราะฉะนั้นจะลดอย่างไรข้อ
00:03:13 → 00:03:15แรกให้ท่านคำนวณก่อนครับคำนวณว่าท่านควร
00:03:15 → 00:03:19จะได้แคลอรี่มาตรฐานต่อวันเท่าไหร่คิด
00:03:19 → 00:03:21ง่ายเอาน้ำหนักตอนนี้ไปคูณ 30 ท่านน้ำ
00:03:21 → 00:03:25หนัก 60 * 30 ก็พันแปดร้อยกิโลแคลอรี
00:03:25 → 00:03:27แปลว่าท่านควรได้พัน 800 kcal ต่อวัน
00:03:27 → 00:03:31เป็นมาตรฐานถ้าจะมีลดความอ้วนแต่ท่านจะลด
00:03:31 → 00:03:35ความอ้วนให้ลดสัปดาห์ละ 100 kcal เอาแบบ
00:03:35 → 00:03:37ง่ายๆจริงไม่มีสูตรคำนวณแต่เรานิ่งๆเพราะ
00:03:37 → 00:03:40ต้องการทำได้จริงนะฮะสัปดาห์แรกพันแปด
00:03:40 → 00:03:43ร้อยสัปดาห์ต่อมาพันเจ็ดร้อยพันหกร้อยพัน
00:03:43 → 00:03:48500 พันสี่ร้อยจนถึงพัน 200 นะครับแต่
00:03:48 → 00:03:50ถ้าท่านพอใจตอนพันห้าร้อยแล้วน้ำหนักท่าน
00:03:50 → 00:03:52ลงดีท่าน Happy ก็พอนะไม่จำเป็นที่จะต้อง
00:03:52 → 00:03:54ไปถึงพันสองร้อยบาทประมาณยังผมเนี่ยเวลา
00:03:54 → 00:03:58จะลดนะฮะผมก็จะคุมสักประมาณสักเหลือสัก
00:03:58 → 00:04:01พันห้าร้อยบาท 600 ก็พอแล้วพี่ก็จะสบายๆ
00:04:01 → 00:04:04นะครับสิ่งที่สำคัญไม่ใช่ประมาณแคลอรี่
00:04:04 → 00:04:07อย่างเดียวแต่คือสิ่งที่ท่านผ่านๆท่าน
00:04:07 → 00:04:09ต้องทานให้ถูกต้องโดยมีปริมาณโปรตีน
00:04:09 → 00:04:12คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ถูกต้องครับ
00:04:12 → 00:04:16โปรตีนอย่างน้อยถ้าลดน้ำหนักนะต้องได้ 1.5
00:04:16 → 00:04:19กรัมเปิดกิโล Birthday ถ้าน้ำหนัก 50
00:04:19 → 00:04:21ต้องได้โปรตีนวันละเจ็ดสิบห้ากรัมนะครับ
00:04:22 → 00:04:25โปรตีน 100 กรัมนะครับเนื้อไก่ 100 กรัม
00:04:25 → 00:04:27นะไอ้ทิดเลยได้โปรตีน 20 กรัมเพราะฉะนั้น
00:04:27 → 00:04:31ท่านต้องกินอย่างน้อยเนี่ยอ่าโปรตีนหนึ่ง
00:04:31 → 00:04:34สองมืออย่างนี้ได้ 20 กันนะฮะอย่างน้อย 3
00:04:34 → 00:04:37ฝ่ามือแล้วก็อีกครึ่งนะฮะถึงจะพอต่อวัน
00:04:37 → 00:04:40เนี่ยอย่างนี้ถึงจะถูกต้อง Z ต้องมีแฟน
00:04:40 → 00:04:43ชั้นดี 1 กรัมเปอร์กิโลเปิดเดย์นะครับ
00:04:43 → 00:04:45ส่วนคาร์โบไฮเดรตตัวนี้แหละครับให้ท่านรถ
00:04:45 → 00:04:48ทานได้บ้างแต่รถและเลือกคาร์โบไฮเดรตชั้น
00:04:48 → 00:04:51ดีคือคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ขัดสีนะครับพวก
00:04:51 → 00:04:54เข้ากล้องนะครับพวกขนมปังโฮลวีตแบบนี้จะ
00:04:54 → 00:04:57ทำให้ความอ้วนเราควบคุมได้ง่ายนั่นเอง
00:04:57 → 00:04:59ครับแล้วนี่ก็คือข้อแรกครับที่ทำไมคนส่วน
00:04:59 → 00:05:03ใหญ่มาถึงลดน้ำหนักไม่สำเร็จครับมาต่อกัน
00:05:03 → 00:05:05ข้อที่ 2 ครับที่ทำให้ท่านลดน้ำหนักไม่
00:05:05 → 00:05:09สำเร็จซะทีครับนั่นก็คือการออกกำลังกาย
00:05:10 → 00:05:12ที่ไปถึงเป้าหมายได้ยากเอานี้แล้วกันนะฮะ
00:05:12 → 00:05:15การออกร่างกายที่ผิดวิธีหมายถึงว่าผิด
00:05:15 → 00:05:16เป้าหมายก็หลอกร่างกายทุกอย่างผมบอกว่าดี
00:05:16 → 00:05:19ไม่ผิดหรอกหมายความว่าออกกำลังกายแล้ว
00:05:19 → 00:05:21สุขภาพเราดีเพื่อนว่าท่านอยากลดความอ้วน
00:05:21 → 00:05:24น่ะท่านต้องเลือกออกกำลังกายให้ถูกต้องนะ
00:05:24 → 00:05:27ครับคือคนพยานที่จะออกกำลังกายโดยการวิ่ง
00:05:27 → 00:05:31ทุกวันเลยยังวิ่งทุกวันเลยนะวิ่งวันนึง 1
00:05:31 → 00:05:33ชั่วโมงครึ่งชั่วโมงครึ่งชั่วโมงอะไร
00:05:33 → 00:05:35เงี้ยวิ่งทุกวันเลยนะครับถามว่ารถใหม่บอก
00:05:35 → 00:05:39รสครับท่านจะดูตัวเล็กลงไปเรื่อยๆนะฮะแต่
00:05:39 → 00:05:43ว่าตัวจะนุ่มนิ่มๆนะครับแล้วพออ่าเขา
00:05:43 → 00:05:45เรียกว่าเราออกกำลังกายน้อยลงเนี่ยเราก็
00:05:45 → 00:05:47จะกลับมาอ้วนเร็วนะอันนี้คือปัญหาเพราะ
00:05:47 → 00:05:51อะไรครับเพราะว่าปริมาณน้ำหนักที่ลดลง
00:05:51 → 00:05:53หรือตัวที่เล็กลงเนี่ยมันไม่ใช่ตัว Fat
00:05:53 → 00:05:56ครับมันเป็นตัวกล้ามเนื้อที่ลดลงนะครับ
00:05:56 → 00:06:00ถ้าเราออกกำลังกายแบบ Cardio เธอทำให้หัว
00:06:00 → 00:06:04ใจเต้นเร็วเนี่ยมากเกินไปนะครับจะทำให้
00:06:04 → 00:06:07กล้ามเนื้อเนี่ยเราสลายไปมากเกินไปนะฮะทำ
00:06:07 → 00:06:10ให้เรื่องของอัตราการเผาผลาญเราต่ำลงเรา
00:06:10 → 00:06:13น้ำหนักลดลงก็จริงแต่ว่ามวลกล้ามเนื้อลด
00:06:13 → 00:06:16ลงไม่ใช่ไขมันลดลงถ้าเราต้องการไขมันลดลง
00:06:16 → 00:06:18ต้องการหุ่นที่ดีขึ้นต้องการน้ำหนักที่
00:06:18 → 00:06:21stable หรือว่าต้องการฟิลลิ่งที่แบบนั่ง
00:06:21 → 00:06:24เฉยๆก็มีโอกาสพร้อมแล้วเราต้องมีมวลกล้าม
00:06:24 → 00:06:27เนื้อมากๆเพราะฉะนั้นแล้วผมแนะนำให้ออก
00:06:27 → 00:06:30กำลังกายเป็น 2 แบบรวมกันครับนั่นคือต่อ
00:06:30 → 00:06:33กำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งรวมกับคาร์ดิโอนะ
00:06:33 → 00:06:36ครับเวทเทรนนิ่งเนี่ยอาทิตย์นึงเนี่ย
00:06:36 → 00:06:38อย่างน้อยนะครับถ้าท่านไม่ชอบน่ะก็สองวัน
00:06:38 → 00:06:41ถ้าท่านชอบก็ 3 วันนะอ่าอ่ะ 3 วันแล้วก็
00:06:41 → 00:06:45คดีโอสัก 2 วันนะฮะหรือสามวันก็จะได้ทั้ง
00:06:45 → 00:06:48หัวใจนะครับแล้วก็จะได้ทั้งความเนื้อนะ
00:06:48 → 00:06:50ครับเมื่อท่านมีกล้ามเนื้อที่ดีนะครับมี
00:06:50 → 00:06:53หัวใจที่ดีการลดน้ำหนักก็จะง่ายการคุมน้ำ
00:06:53 → 00:06:56หนักก็จะง่ายการกลับไปอ้วนอีกจะยากนะครับ
00:06:56 → 00:07:00ท่านจะมีสัดส่วนที่ดีคุณที่ดีแล้วก็มี
00:07:00 → 00:07:03ความภาคภูมิจะเอานั่นเองนะครับผมมันบอก
00:07:03 → 00:07:05วันที่ข้อที่ 3 ครับที่ทำให้มีปัญหา
00:07:05 → 00:07:07เรื่องของการลดน้ำหนักและคนมักมองข้าม
00:07:07 → 00:07:11นั่นก็คือเรื่องของการนอนและพักผ่อนไม่
00:07:11 → 00:07:12เพียงพอครับ
00:07:12 → 00:07:16การที่เรานอนน้อยกว่าวันละ 7 ชั่วโมง
00:07:16 → 00:07:19เนี่ยนะครับจะทำให้เรื่องของฮอร์โมนความ
00:07:19 → 00:07:23เครียดเนี่ยมีสูงในร่างกายและพวกนี้จะส่ง
00:07:23 → 00:07:25ผลระยะยาวทั้งเกี่ยวกับฮอร์โมนอินซูลิน
00:07:25 → 00:07:28Growth Hormone ต่างๆฮอร์โมนควบคุมความ
00:07:28 → 00:07:31หิวต่างๆมันจะทำให้เราควบคุมความผิวไม่
00:07:31 → 00:07:34ได้ทำให้เราหงุดหงิดง่ายทำให้ไขมันสะสม
00:07:34 → 00:07:37ที่หน้าท้องได้ง่ายนะครับทำให้ทุ่งหญิง
00:07:37 → 00:07:39ทุกอย่างมันไม่ดีอ่ะเรื่องของการนอนน้อย
00:07:39 → 00:07:42และนอนผิดเวลานะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยท่าน
00:07:42 → 00:07:45นอนถูกเวลานะครับการนอนที่ดีเนี่ยสามารถ
00:07:45 → 00:07:47ลดน้ำหนักได้เลยนะฮะถ้าวันหนึ่งท่านนอน
00:07:47 → 00:07:50อย่างน้อย 7 ชั่วโมงนะฮะและการนอนนะครับ
00:07:50 → 00:07:53ช่วงที่ท่านนอนเลือกนอนได้ถูกเวลาเช่น
00:07:53 → 00:07:56ช่วง 10:00 นถึง 06:00 นเวลาประมาณซัก
00:07:56 → 00:07:5810:00 น 01:00 น 02:00 นเนี่ยโกรท
00:07:58 → 00:08:00ฮอร์โมนจะหลั่งได้ดีนะฮะถ้าแน่นอนหลับลึก
00:08:00 → 00:08:03ช่วงนี้เนี่ยฮะก็จะทำให้การควบคุมน้ำหนัก
00:08:03 → 00:08:05ทำให้ร่างกายท่านสดใสทำให้กล้ามเนื้อท่าน
00:08:05 → 00:08:09เติบโตดีนะครับก็จะทำให้การควบคุมน้ำหนัก
00:08:09 → 00:08:12เป็นสิ่งที่ง่ายมากยิ่งขึ้นครับก็บอกมี 5
00:08:12 → 00:08:15บอกว่าเรื่องของการลดน้ำหนักเนี่ยเรา
00:08:15 → 00:08:18ต้องการที่ให้มันเป็นระยะยาวตลอดชีวิต
00:08:18 → 00:08:22เพราะฉะนั้นแล้วจงทำทำให้มันเหมือนเราใช้
00:08:22 → 00:08:25ชีวิตประจำวันเราก็จะสามารถควบคุมน้ำหนัก
00:08:25 → 00:08:28ได้ตลอดไปนั่นเองครับเราไม่ได้อยากจะควบ
00:08:28 → 00:08:30คุมแค่วันสองวันเราอยากจะควบคุมไปตลอด
00:08:30 → 00:08:33ชีวิตให้เราแข็งแรงไปตลอดชีวิตนั่นเอง
00:08:33 → 00:08:37ครับโอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตนะครับสรุป
00:08:37 → 00:08:41นะครับ 3 ข้อหลักๆนะครับที่ทำให้ท่านลด
00:08:41 → 00:08:44น้ำหนักไม่สำเร็จครับหรือกลับมาอ้วนอีก
00:08:44 → 00:08:49ง่ายมากๆนะครับข้อแรกคือท่านลดน้ำหนักโดย
00:08:49 → 00:08:52การลดปริมาณแคลอรีเร็วเกินไปนะครับถ้า
00:08:53 → 00:08:55ต้านทานวันละ 2,000 แคลอรี่แล้วท่านแบบ
00:08:55 → 00:08:58หักดิบเลยเหลือครึ่งนึงเหลือพันกิโล
00:08:58 → 00:09:00แคลอรีเดือนแรกเนี่ยโอ้โหน้ำหนักมีรถ
00:09:00 → 00:09:04กระจายนะฮะต่อมาเอาอีกเดือนที่ 2 โอ้โห
00:09:04 → 00:09:07กำลังใจมาลดลงอีกเหลือ 500 กิโลแคลอรีน้ำ
00:09:07 → 00:09:09หนักทั้งยังลดลงอีกครับสุดยอดเลยและ
00:09:09 → 00:09:11portal เดือนที่ 3 น่ะถ้าไม่ลดแล้วครับ
00:09:11 → 00:09:14ร่างกายท่านบอกว่าฉันจะต้องอยู่รอดได้โดย
00:09:14 → 00:09:18มีแค่ 500 kcal ต่อวันเพราะร่างกายชิน
00:09:18 → 00:09:21แล้วครับงานงอกงานเข้าระบบเผาผลาญพังครับ
00:09:21 → 00:09:24ซวยเลยครับงานนี้นะฮะเพราะท่านกลับไปกิน
00:09:24 → 00:09:26แค่ 800 กิโลแคลอรีซึ่งมันก็น้อยมากๆอ่ะ
00:09:26 → 00:09:29แต่ร้อยกิโลแคลอรี่นะฮะก็จะทำให้ท่านกลับ
00:09:29 → 00:09:31มาอ้วนขึ้นเลยนะครับเพราะฉะนั้นแล้วผมแนะ
00:09:31 → 00:09:34นำอย่างไรนะโดยการลดน้ำหนักไม่ควรลดต่ำ
00:09:34 → 00:09:37กว่าพัน 200 kcal นะครับในการคุมแคลอรี่
00:09:37 → 00:09:41และถ้าจะลดน้ำหนักให้สเตเบิ้ลไม่ยากชิวๆ
00:09:41 → 00:09:44สบายนะครับควรจะคำนวณครับเช่นน้ำหนักท่าน
00:09:44 → 00:09:47ประมาณ 60 นะครับก็เอาไปคูณ 30 ก็คือพัน
00:09:47 → 00:09:50แปดร้อยกิโลแคลอรีนี่คือแครีที่ท่านต้อง
00:09:50 → 00:09:52ทานต่อวันแบบไม่ต้องลดน้ำหนักให้น้ำหนัก
00:09:52 → 00:09:55คงที่จะท่านอย่างลดน้ำหนักให้ลดลงสัปดาห์
00:09:55 → 00:09:58ละ 100 kcal จากพันแปดหรือพัน 7 เหลือ
00:09:58 → 00:10:02พัน 6 05 04 การรักษานะครับก็ดูว่าถึง
00:10:02 → 00:10:04เท่าไหร่แต่ห้ามต่ำกว่าพัน 2 นะคะถ้าท่าน
00:10:04 → 00:10:06โอเคแถวพันห้าน้ำหนักลดดีแล้วก็พอแล้วเอา
00:10:06 → 00:10:09แค่พันห้านี่แหละนะครับก็จะทำให้น้ำหนัก
00:10:09 → 00:10:12ท่านเนี่ยลดลงสเตเบิ้ลนะครับแล้วก็ทำให้
00:10:12 → 00:10:14ร่างกายของเราในสมบูรณ์แข็งแรงขึ้นนั่น
00:10:14 → 00:10:17เองครับมันออกวันที่ข้อที่ 2 ครับก็
00:10:17 → 00:10:19เกี่ยวกับเรื่องของการออกกำลังกายชีพผิด
00:10:19 → 00:10:23วิธีนั่นเองครับส่วนใหญ่เนี่ยเวลาเรามัก
00:10:23 → 00:10:24จะลดความอ้วนแล้วก็จะออกไปวิ่งใช่ไหมไป
00:10:24 → 00:10:27วิ่งมันเป็นแบบมันง่ายไงมันมีรองเท้าแล้ว
00:10:27 → 00:10:30ก็ไปวิ่งซึ่งมันก็ดีดีต่อไหนดีบอกหัวใจทำ
00:10:30 → 00:10:32ให้หัวใจแข็งแรงแต่มันไม่เกี่ยวกับว่า
00:10:32 → 00:10:35ท่านจะพรว่าท่านจะมีกล้ามสวยงามว่าจะมีคน
00:10:35 → 00:10:38ดีนะไม่เกี่ยวนะครับบางคนก็วิ่งดูดีอ่ะ
00:10:38 → 00:10:41วิ่งแข็งแรงแต่ตัวเลขเดียวหรือมงคลยิ่ง
00:10:41 → 00:10:44อ้วนก็มีเหมือนกันนะครับแต่หัวใจของกลุ่ม
00:10:44 → 00:10:46พวกนี้แข็งแรงจริงๆแต่ว่าเรื่องของความ
00:10:46 → 00:10:49ผอมมันไม่เกี่ยวกันนะฮะถ้าท่านอยากจะหุ่น
00:10:49 → 00:10:51ดีด้วยหัวใจแข็งแรงด้วยผมแนะนำการออก
00:10:51 → 00:10:54กำลังกายแบบนี้ครับก็คือออกกำลังกายแบบ
00:10:54 → 00:10:57เวทเทรนนิ่งประมาณสัปดาห์ละ 3 วันและคะดิ
00:10:57 → 00:10:59โอประมาณสัปดาห์ละ 2 วันถ้าท่านไม่ชอบ
00:10:59 → 00:11:02Weight และก็ 2 วันเวทเทรนนิ่งและ 3 วัน
00:11:02 → 00:11:05เป็นคดีโอแบบนี้จะได้ทั้งหัวใจและกล้าม
00:11:05 → 00:11:07เนื้อเมื่อท่านมีกล้ามเนื้อมากระบบเผา
00:11:07 → 00:11:11ผลาญจะยิ่งดีขึ้นนั่งเฉยๆก็พร้อมกว่าคน
00:11:11 → 00:11:13ที่มีกล้ามเนื้อน้อยกว่าท่านแล้วนะครับ
00:11:13 → 00:11:15วันนี้ก็ง่ายเลยสำหรับเรื่องของการออก
00:11:15 → 00:11:18กำลังกายที่ถูกต้องนั่นเองครับและมาต่อ
00:11:18 → 00:11:21กันข้อที่ 3 ครับนั้นก็คือการนอนที่ผิด
00:11:21 → 00:11:24วิธีนะครับการนอนให้ผมบอกเลยว่าเป็นส่วน
00:11:24 → 00:11:27สำคัญนะครับที่จะทำให้ท่านผอมได้เลยนะ
00:11:27 → 00:11:30ครับการนอนที่ดีจะทำให้กล้ามเนื้อที่เรา
00:11:30 → 00:11:33ออกกำลังกายฟื้นฟูนะครับถ้าเกิดเราไม่นอน
00:11:33 → 00:11:35พักกล้ามเนื้อเราไม่ฟื้นฟูแล้วไม่มีกล้าม
00:11:35 → 00:11:37เนื้อระบบเผาผลาญก็จะไม่ดีเพราะฉะนั้นเรา
00:11:37 → 00:11:40ต้องนอนแค่ไหนพอชริยาอย่างน้อยวันละ 7
00:11:40 → 00:11:43ชั่วโมงจะยอดเยี่ยมและนอนติดต่อกันจะสุด
00:11:43 → 00:11:46ยอดโดยเวลานอนที่ดีที่สุดผมแนะนำคือช่วง
00:11:46 → 00:11:4910:00 นถึง 6:00 นเพราะช่วง 5 ทุ่มถึงตี
00:11:49 → 00:11:521 โกรทฮอร์โมนพุ่งขึ้นสูงสุดนะครับถ้า
00:11:52 → 00:11:53ท่านได้ Growth Hormone ช่วงนี้นะครับ
00:11:53 → 00:11:56สุขภาพท่านจิตดีมากๆเลยนะฮะและเมื่อไหร่
00:11:56 → 00:11:58ก็ตามที่ท่านนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงความ
00:11:58 → 00:12:01เครียดท่านจะสูงขึ้นมีความหิวถึงจะมาก
00:12:01 → 00:12:04ขึ้นอินซูลินท่านจะมีการหลั่งผิดปกติควบ
00:12:04 → 00:12:06คุมความอ้วนไม่ได้มีห่วงยางรอบเอวนั่นเอง
00:12:06 → 00:12:09ครับแล้วนี่คือสาเหตุนะครับที่ทำไมท่าน
00:12:09 → 00:12:11ถึงยิ่งลดความอ้วนแล้วมันไม่พร้อมสักที
00:12:11 → 00:12:16ทั้งๆที่มีวินัยตั้งใจก็เพราะว่าท่านทำ
00:12:16 → 00:12:19ไม่ถูกต้องนั่นเองนั่นเองครับส่วนท่านที่
00:12:19 → 00:12:22ถูกต้องแล้วก็สุดยอดครับแล้วนี่คือ 3 ข้อ
00:12:22 → 00:12:25หลักๆที่ทำให้คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนักไม่
00:12:25 → 00:12:28สำเร็จและได้ไม่ยากนานครับก่อนไปครับอย่า
00:12:28 → 00:12:30ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด
00:12:30 → 00:12:34กระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:12:34 → 00:12:37สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:12:37 → 00:12:41ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:12:41 → 00:12:44กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:12:44 → 00:12:48ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:12:48 → 00:12:52ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ
00:12:52 → 00:12:54มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน
00:12:54 → 00:13:00ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ
00:13:00 → 00:13:02อานา