- คำถาม:
- ควรควบคุมคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่ต่อวันเพื่อสุขภาพดี?
- คำตอบ:
- สำหรับคนที่ต้องการสุขภาพดี การควบคุมคาร์โบไฮเดรตในระดับ low carb ควรไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน โดยแนะนำให้คำนวณคาร์โบไฮเดรตเป็นหน่วยกรัมแทนการนับจำนวนจานหรือหน่วยทั่วไป เพื่อให้เห็นภาพชัดเจน เช่น ข้าวมันไก่ 1 ถ้วย ประมาณ 20 กรัม แตงโม 1 ช้อน 15 กรัม แอปเปิ้ล 1 ผล 15 กรัม และถั่ว 1 มือ 15 กรัม
#วางแผนการกินอย่างไรชะลอวัยห่างไกลโรค? #healthydiet #nutrition #หมอหล่อคอเล่า
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:07ขาบก่อนก็ได้ครับลิมิตขาบสุทธิไม่ให้เกิน
00:05:10100 กรัมนะครับต่อวันอ่าเราต้องรู้จัก
00:05:13การคำนวณขาบสำหรับตัวเองอยากจะให้กะเป็น
00:05:17แบบปริมาณขาบแบบกรัมไปเลยไม่ต้อง 1 ขาบ
00:05:201.5 5 ขาบ 2 ขาบเอาครับเพราะว่าเรามอง
00:05:23อาหารนั้นแล้วก็รู้ว่ามันมีขาบเท่าไหร่
00:05:25เลยอ่ะง่ายกว่าครับฝึกบ่อยๆกะบ่อยๆนะครับ
00:05:29มีข้อมูลให้เราศึกษาเยอะเลยครับอยู่ที่
00:05:32ว่าเราเลือกที่จะดูหรือเปล่าเลือกที่จะชม
00:05:34เลือกที่จะอ่านหรือเปล่าเท่านั้นเองในการ
00:05:36ที่เราจะรู้ว่าอาหารตรงเนี้ยมีขาบเท่า
00:05:39ไหร่อย่างเช่นหมอทำตัวอย่างเนี้ยให้ดู
00:05:41แล้วทุกคนก็จะเห็นชัดว่าขาบต่อวัน 100
00:05:44กรัมนะครับมาจากอากข้าวอย่างเช่นข้าวมัน
00:05:46ไก่จานเนี้ยถ้วยนึงก็ประมาณ 20 แตงโมจาน
00:05:50นึงพอชันึงก็ 15 สลัดผักก็ขาบ 10
00:05:53แอปเปิ้ลผลนึงก็ขาบ 15 นะครับถั่วกำมือ
00:05:57นึงก็ขาบประมาณเท่าไหร่เอ่ย 15 แล้วก็ตัว