00:00:00 → 00:00:04แค่ทำ 1 สิ่งนี้คุณจะนอนหลับดีขึ้นทันที
00:00:04 → 00:00:07จะลดน้ำหนักง่ายลงด้วยกระดูกคุนช้าลงโมก
00:00:07 → 00:00:10Surprise ไฟนะครับสวัสดีเพื่อนๆใครที่
00:00:10 → 00:00:12นอนหลับไม่ดีหรือนอนมีปัญหาสิ่งที่เพื่อน
00:00:12 → 00:00:14ๆต้องเข้าใจเลยก็คือ 1 เลยนาฬิกาชีวตล้วน
00:00:14 → 00:00:172 การกินผิดเวลาอย่างเช่นใครที่ชอบกิน
00:00:17 → 00:00:20หนักๆมื้อเย็นใครที่ชอบกินก่อนนอนทำให้
00:00:20 → 00:00:22นอนหลับยากอันที่ 3 เพราะว่าเราเล่นมือ
00:00:22 → 00:00:25ถือใช้ Smart Device ก่อนนอนฮอร์โมน
00:00:25 → 00:00:27เมลาโทนินเนี่ยจะไม่หลังอันที่ 4 นะครับ
00:00:27 → 00:00:30มักจะไม่ค่อยออกมาตากแบกรับแสงแดนแบบนี้
00:00:30 → 00:00:34จะมีการสูญเสียการจูนกันระหว่างนาฬิกา
00:00:34 → 00:00:37ชีวิตแล้วก็นาฬิกาโลกที่ 5 คือไม่ออก
00:00:37 → 00:00:39กำลังกายเรื่องเราพูดถึงเรื่องนอนไม่หลับ
00:00:39 → 00:00:41ใครนอนหลับยากบ้างมยสิ่งที่คุณต้องทำออก
00:00:41 → 00:00:45มารับแสงแดดตอน 17:30 นถึง 18:00 นหรือจะ
00:00:45 → 00:00:49เป็นตอนเช้าช่วง 18 นถึง 6:30 นไม่เกิน
00:00:49 → 00:00:5599:00 นการมารับวิตามินดีจากธรรมชาติโดย
00:00:55 → 00:00:59เฉพาะแสงแดดยามเย็นสัก 3 นขึ้นไปแสงแดด
00:00:59 → 00:01:04เนี่เนี่ยเค้ามี uvb จะทำให้ผิวหนังของ
00:01:04 → 00:01:07เราสร้างวิตามินดีเปลี่ยนคอเลสเตอรอลแต่
00:01:07 → 00:01:10ถ้าเกิดเราโคเลสเตอรอลต่ำไปร่างกายสร้าง
00:01:10 → 00:01:13วิตามินดีไม่ได้วิตามินดีมีบทบาทในการควบ
00:01:14 → 00:01:19คุมการนอนหลับควบคุมความดันและควบคุมการ
00:01:19 → 00:01:22ใช้ไขมันเก่าแล้วถ้าเกิดเราไม่ได้เจอแสง
00:01:22 → 00:01:25แดดเลยอาจจะมีภาวะขาดวิตามินดีก็ได้ภาว่า
00:01:25 → 00:01:27ขาดวิตามินดีเราจะรู้ได้ยังไงทำได้ 2
00:01:27 → 00:01:30วิธีนะ 1 เราไปตรวจ 2 เรามีอาการซึ่ง
00:01:30 → 00:01:32อาการเนี่ยหลากหลายมากเลยอันท็อปๆเลยคือ
00:01:32 → 00:01:35ป่วยง่ายหรือเป็นภูมิแพ้ใครที่ไม่รับแสง
00:01:35 → 00:01:39แดดไม่โดนแดดเลยนะวิตามินดีขาดจะป่วยง่าย
00:01:39 → 00:01:41ป่วยบ่อยหรือเป็นรองโควิดหรือเป็นหวัด
00:01:41 → 00:01:45บ่อยหรือถ้าคุณขาดวิตามินดีเลยนะจะกระดูก
00:01:45 → 00:01:48บากระดูกจับแล้วเจ็บนะกระดูกพุ่นแล้วก็
00:01:48 → 00:01:50กระดูกอาจจะหักง่ายออกกำลังกายกับโอ๊ค
00:01:50 → 00:01:53เดิน 30 นาทีพอมโอ๊คเดินเสร็จแล้วใครที่
00:01:53 → 00:01:55นอนหลับไม่ดีเนาะสิ่งที่คุณต้องทำแนะนำ
00:01:55 → 00:01:58ว่าควรปรึกษาคุณหมอเจาะดูค่าวิตามินดี
00:01:58 → 00:02:01ด้วยว่าต่ำกว่า 30 ไหมแต่พอเรารับแสงแดด
00:02:02 → 00:02:04แล้วสิ่งที่เราต้องทำหลังจากนั้นคือไม่
00:02:04 → 00:02:09รับแสงสีฟ้าโมก็จะใส่แว่นกันแสงสีฟ้าช่วย
00:02:09 → 00:02:12การนอนหลับแสงสีฟ้าแบบนี้นะครับจะทำให้
00:02:12 → 00:02:16ต่อมไนลแนหรือต่อมสร้างฮอร์โมนเมของเรา
00:02:16 → 00:02:18เนี่ยไม่หลังซึ่งแว่นนะครับที่มี
00:02:18 → 00:02:22เทคโนโลยีตัดแสงสีฟ้า 100% ดูซีรีแล้ว
00:02:22 → 00:02:25สบายตานอนหลับดีเมลาโทนินหลังมีเพื่อนถาม
00:02:25 → 00:02:28ว่าถ้าไม่กล้ารับแสงแดดกลัวดำทำยังไงก็มี
00:02:28 → 00:02:31แฟนคลับมาตอบเลยว่ากินวิตามินดีของคุณหมอ
00:02:31 → 00:02:34แทนแล้วออกกำลังกายตอนเช้าเยี่ยมใครที่จะ
00:02:34 → 00:02:37กินวิตามินดีกินคู่กับวิตามิน K2 ด้วย
00:02:37 → 00:02:39เพราะ 2 ตัวนี้มันไปคู่กันแล้วกินอาหาร
00:02:39 → 00:02:43ที่มีวิตามิน K2 ใครอยากได้สูตรวิตามิน D3
00:02:43 → 00:02:47K2 พิมพว่า D K ลอกสูตร liposomal
00:02:47 → 00:02:49ไวตามิน D3 K2 ของมกหรือถ้าอยากได้ก็สอบ
00:02:49 → 00:02:52ถามกับทีมงานนะครับพิมพ์ว่า DK กินอาหาร
00:02:52 → 00:02:55บางชนิดอย่างเช่นปลาทะเลน้ำลึกเห็ดไข่
00:02:55 → 00:02:57หรือจะเป็นอาหารหมักหรือจะเป็นถั่วเหลือง
00:02:57 → 00:03:00เม้เครื่องในสัตว์วิตามินดีมีประโยชน์ยัง
00:03:00 → 00:03:04ไงอีกดีเนี่ยควบคุมการสร้างกระดูกควบคุม
00:03:04 → 00:03:07การออเบสเป็นเซลล์สร้างกระดูกในร่างกาย
00:03:07 → 00:03:09เราจะมีเซลล์สร้างและทำร้ายกระดูกซึ่ง
00:03:09 → 00:03:12เซลล์ทำร้ายกระดูกจะทำงานเยอะมากเวลาเรา
00:03:12 → 00:03:14เข้าวทองแล้ววิตามินดีนี่แหละจะเป็นตัว
00:03:14 → 00:03:17ที่เพิ่มการดูดซึมแคลเซียมที่เรากินเข้า
00:03:17 → 00:03:19ไปเรากินแคลเซียมอย่างเดียวไม่ค่อยเหมาะ
00:03:20 → 00:03:22กับเรื่องกระดูกเพราะว่าแคลเซียมไม่
00:03:22 → 00:03:25สามารถเอาไปเก็บในกระดูกได้ถ้าเกิดไม่มี
00:03:25 → 00:03:28วิตามิน K2 ดังนั้นต้องกินคู่กันใครอยาก
00:03:29 → 00:03:32รู้ว่ากินอาหารสูตรเหรียญทองเหรียญเงิน
00:03:32 → 00:03:35และสีแดงของงเนี่ยต้องกินอะไรให้ผอมเร็วๆ
00:03:35 → 00:03:37เพื่อนๆขอดูสูตรใน LINE แอได้นะครับพิมพ์
00:03:37 → 00:03:40ว่ารสไขมันทีนี้กลับมาที่1ึสิ่งที่คุณ
00:03:40 → 00:03:43ต้องทำแล้วคุณจะนอนหลับได้ดีมากๆก็คือรับ
00:03:43 → 00:03:46แสงแดดตอนเย็นปรับให้ต่อมไเแนหลั่ง
00:03:46 → 00:03:50ฮอร์โมนนอนหลับฮอร์โมนคือผู้ส่งสัญญาณผู้
00:03:50 → 00:03:53บอกผู้ควบคุมให้ร่างกายมีปฏิกิริยาและ
00:03:53 → 00:03:55เกิดกลไกทางชีวเคมีอย่างหนึ่งนั่นก็คือ
00:03:55 → 00:03:59การง่วงนอนเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุม
00:03:59 → 00:04:01สิ่งนี้ในร่างกายแล้วสิ่งที่คุณต้องทำนะ
00:04:01 → 00:04:03ครับการตื่นเช้าเวลาเดียวกันทุกวันเลยรับ
00:04:03 → 00:04:06แสงแดดตื่นเช้าเวลาเดียวกันแล้วก็อย่าลืม
00:04:06 → 00:04:08พระอาทิตย์จะตกแล้วโมก็จะใส่แว่นตาแว่น
00:04:08 → 00:04:13ตัดแสงสีฟ้าจะช่วยทำให้พายนกน p นแนคือ
00:04:13 → 00:04:16ต่อมในสมองเนี่ยสร้างเมลาโทนินธรรมชาติทำ
00:04:16 → 00:04:20ให้เราง่วงนอนตามธรรมชาติแล้วก็นักเรียน
00:04:20 → 00:04:23ทั้งใน VIP Club และทั้ง Private consol
00:04:23 → 00:04:26Super VIP 11 ผมก็ให้ใส่ใครอยากดูสูตร
00:04:26 → 00:04:30แว่นตัดแสงสีฟ้า 100% แบบนี้พิมพว่าแว่น
00:04:30 → 00:04:32ตานะนอกจากรับสังแดดแล้ววันนี้ใครนอนไม่
00:04:32 → 00:04:35หลับนะกินสูตร If จะสูตรไหนก็ได้สูตรมือ
00:04:35 → 00:04:37ใหม่ของโม้ใครยังไม่รู้เรียนต่อได้ใน
00:04:37 → 00:04:40YouTube นะครับพิมพ์ว่า yt หรือใครที่
00:04:40 → 00:04:43อยากจะเรียนแบบเร็วๆลึกๆแบบมีการบ้านให้
00:04:43 → 00:04:46มีสูนให้สต็ป by step ง่ายๆทำได้ทันที
00:04:46 → 00:04:50เลยมาจอยกันใน VIP Club นะมวกสอนสูตร If
00:04:50 → 00:04:53สำหรับทุกกลุ่มทุกเพศทุกวัยนะใครสนใจอยาก
00:04:53 → 00:04:57ได้ราคาพิเศษพิมพ์ว่าสนใจ VIP ทีนี้พอคุณ
00:04:57 → 00:05:00รวบการกินอาหารมาอยู่ในช่วงสั้นๆสิ่งที่
00:05:00 → 00:05:03เกิดขึ้นคือร่างกายของเราจะมีช่วงพักเวลา
00:05:03 → 00:05:06เราจะนอนเนี่ยลำไส้เราไม่ควรทำงานแล้วนะ
00:05:06 → 00:05:08เราไม่ควรกินก่อนนอนเราไม่ควรกินอย่าง
00:05:08 → 00:05:11น้อยเลย 3-4 ช่วโมงก่อนนอนแล้วถ้าเกิดใคร
00:05:11 → 00:05:14เป็นกดไหลย้อนสิ่งที่คุณต้องทำคือกิน
00:05:14 → 00:05:18ผลไม้ที่มีเอนไซม์ช่วยย่อยอย่างเช่นพาเพน
00:05:18 → 00:05:21อย่างเช่นโบรมิเลนและก็จะมีเยอะในพวก
00:05:21 → 00:05:24มะละกอสับปะรดลองกินก่อนมื้ออาหารแล้วถ้า
00:05:24 → 00:05:26จะให้ดีก็คือเพิ่มเห็ดเพิ่มกากใหญ่แล้วก็
00:05:26 → 00:05:30รับแสงแดดห้ามขาดเลยเรื่องของวิตามินดี
00:05:30 → 00:05:32ไม่งั้นคุณจะนอนไม่หลักคุณจะกระดูกบาง
00:05:32 → 00:05:35กระดูกคุนกระดูกหักเร็วอันนี้ก็แนะนำไป
00:05:35 → 00:05:37ตรวจด้วยใครอยากมาตรวจกับมโอ๊แถวๆ
00:05:37 → 00:05:40สุขุมวิทนะครับก็พิมพ์ว่านัดตรวจจริงๆมัน
00:05:40 → 00:05:42มีอีกเรื่องนึงคือเรื่องต่อมหมวกไตล้าใคร
00:05:43 → 00:05:46ที่ทำงานหนักเครียดมากๆนอนดึกอยากหวาน
00:05:46 → 00:05:48แล้วก็ตื่นนอนแล้วต้องพึ่งกาแฟแล้วพอต่อม
00:05:48 → 00:05:51หมวกตายลาแล้วการนอนหลับก็จะเพี้นคุณก็จะ
00:05:51 → 00:05:53นอนไม่ค่อยหลับอันเนี้ยต้องไปตรวจดูค่า
00:05:53 → 00:05:56ฮอร์โมนต่อมหมวกไตแล้วมันมีสมุนไพรชนิด
00:05:56 → 00:05:59นึงที่เวิร์คมากๆนะแล้วก็มีงานวิจัยสพอร
00:05:59 → 00:06:02หลายงานวิจัยนั่นก็คือเรื่องของรากโสม
00:06:02 → 00:06:04อินเดียสกัด aranda rot Extract เนี่ย
00:06:04 → 00:06:08เขาใช้เป็นสมุนไพรในอายุรเวทและใช้ใน
00:06:08 → 00:06:11ประเทศอินเดียมาหลายพันปีในเรื่องของฟื้น
00:06:11 → 00:06:14ฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายในเรื่องของ
00:06:14 → 00:06:17ลดความเครียดในเรื่องของช่วยผ่อนคลายแล้ว
00:06:17 → 00:06:20ก็ช่วยซัพพอร์ตหรือเาเรียกว่ามันเป็น
00:06:20 → 00:06:23adaptogenic erb adaptogenic คือปรับ
00:06:23 → 00:06:27สมดุลเอฟก็คือสมุนไพรเป็นสมุนไพรที่จะ
00:06:27 → 00:06:30ช่วยร่างกายปรับสมดุลฮอฮอร์โมนเครียดและ
00:06:30 → 00:06:34การผ่อนคลายของร่างกายหรือใครอยากได้สูตร
00:06:34 → 00:06:38รากโสมอินเดียสกัด aranda R Extract
00:06:38 → 00:06:41ของมผมแนะนำว่าต้องมี uline อย่างน้อย 5%
00:06:41 → 00:06:45ด้วยพิมพ์ว่ารากโสแต่ผมแนะนำว่าควรจะไป
00:06:45 → 00:06:48ตรวจค่าต่อมหมวกไตด้วย dhea ใครอยากนัด
00:06:49 → 00:06:51ตรวจกับโอ๊คเนาะก็พิมพ์ว่านัดตรวจหรือใคร
00:06:51 → 00:06:53อยากได้ตัวช่วยที่จะทำให้เรานอนหลับได้ดี
00:06:53 → 00:06:56ขึ้นคือเรื่องของแมกนีเซียมใครที่ไตดีไต
00:06:57 → 00:06:59ไม่ได้วนนะแล้วก็ไม่ได้มีโรคประจำตัวตัว
00:06:59 → 00:07:01อะไรนะเสริมในเรื่องของอาหารที่มี
00:07:01 → 00:07:03แมกนีเซียมแค่นี้เพื่อนๆก็จะหลับดีขึ้น
00:07:03 → 00:07:06มากๆด้วยหลายคนขาดนะพกเราไม่ได้กินพวก
00:07:06 → 00:07:09เกลือแร่ไม่ได้กินธัญพืชไม่ได้กินผักอะไร
00:07:09 → 00:07:11พวกเนี้ยเหมือนสมัยก่อนเลยเนาะดังนั้นใคร
00:07:11 → 00:07:14ที่เป็นความดันสูงใครที่กระดูกบางกระดูก
00:07:14 → 00:07:16พรนนอนหลับยากหรือว่าเป็นเบาหวานลองกิน
00:07:17 → 00:07:19แมกนีเซียมจากแหล่งธรรมชาติในมื้อเย็นทุก
00:07:19 → 00:07:21วันพวกเมล็ดฟักทองเมล็ดทันตะวันมีเพื่อน
00:07:22 → 00:07:25ถามว่านัดตรวจทำยังไงนะครับคุณรวิพันธ์นะ
00:07:25 → 00:07:28ครับใครที่อยากนัดตรวจชะลอไวตรวจผลแลปลึก
00:07:28 → 00:07:31ๆตรวจไทรอยด์ที่มันแบบลึกนะตรวจค่าต่อม
00:07:31 → 00:07:33หมวกไตตรวจวิตามินพิมพ์ว่านัดตรวจเนาะ
00:07:33 → 00:07:36แล้วเดี๋ยว Facebook โจะส่งแบบฟอร์มให้ลง
00:07:36 → 00:07:38รายละเอียดเดี๋ยวจะมีคลินิกติดต่อเข้าไป
00:07:38 → 00:07:41มีเพื่อนถามว่าคุณฟองเมฆถามว่าปกตินอน
00:07:41 → 00:07:4423:00 นกว่าเวลาหยุดวันไหนทำไมนอนยาก
00:07:44 → 00:07:47เหลือเกินเพราะบางครั้งกินยานอนหลับไป
00:07:47 → 00:07:48ครึ่งเม็ดถึงจะนอนคือเราต้องเช็คเรื่อง
00:07:48 → 00:07:52ของแสงสีฟ้าก่อนเลย 1 2 นะเรากินก่อนนอน
00:07:52 → 00:07:54มั้ย 3 เราวิตามิน D3 ขาดไหมใครที่มี
00:07:54 → 00:07:57ปัญหาเหมือนคุณฟองเมฆนะครับนอนไม่หลับทำ
00:07:57 → 00:08:01สิ่งนี้ 1 ตัดแสงสีฟ้า 2 รับแสงแดดรับแสง
00:08:01 → 00:08:03แดดตอน 17:30 น - 18:00 น 3 อย่ากินหนัก
00:08:03 → 00:08:06ก่อนนอน 4 ลองเพิ่มแมกนีเซียมจากแหล่ง
00:08:06 → 00:08:09ธรรมชาติหรือเป็นสารสกัดใครอยากดูสูตร
00:08:09 → 00:08:12พิมพ์ว่าแมกนีเซียม 5 อย่าขาดเรื่องของ
00:08:12 → 00:08:15วิตามินดีเนาะหลายคนที่นอนเพี้ยนหรือว่า
00:08:15 → 00:08:18ลำไส้ไม่ดีอ้วนลงพุงหรือเป็นโรคแปลกๆที่
00:08:18 → 00:08:20รักษาไม่หายลองไปเช็ควิตามินดีด้วยนะครับ
00:08:20 → 00:08:23ว่าต่ำไหมถ้าต่ำถ้าเราแก้สิ่งนี้หลายๆาย
00:08:23 → 00:08:26อย่างอาจจะดีง่ายขึ้นแล้วก็ทำข้อสุดท้าย
00:08:26 → 00:08:29เนาะทำ If สูตรโม้ข้อสุดท้ายคือออกกำลัง
00:08:29 → 00:08:34กายวันละ 20-30 นาทีแล้วใครที่กำลังจะลด
00:08:34 → 00:08:35น้ำหนักอยู่ด้วยตอนนี้นะหรือใครที่นอนไม่
00:08:36 → 00:08:39หลับอยากได้สูตรการลดน้ำหนักดสูตรการนอน
00:08:39 → 00:08:43หลับแบบไม่ต้องลองผิดลองถูกมาจกันโมแนะนำ
00:08:43 → 00:08:46เลยมาลุยกันใน VIP Club If Master
00:08:46 → 00:08:48Class และในคอร์สถัดไปที่ผมกำลังจะสร้าง
00:08:48 → 00:08:51ขึ้นมา 6pack Doctor Master Class จะ
00:08:51 → 00:08:53อัดแน่นเรื่องความรู้การสร้างกล้ามเนื้อ
00:08:53 → 00:08:57โภชนาการอาหารและสูตรชะลอวัที่รับรองว่า
00:08:57 → 00:08:59เพื่อนๆไม่เคยรู้จากที่ไหนมาก่อนพิมพ์ว่า
00:08:59 → 00:09:02สนใจ If แล้วเรามาเจอกันในคอร์สใครที่มี
00:09:02 → 00:09:05คำถามอะไรสามารถฝากคอมเมนต์ได้เลยนะแต่
00:09:05 → 00:09:08ถ้าใครนะครับอยากจะถามแล้วให้โมมาตอบเจอ
00:09:08 → 00:09:11กันใน VIP Club นะแต่ถ้าใครอยากจะเรียน
00:09:11 → 00:09:14แบบ Private เลยเจอตัวมี Zoom Meeting
00:09:14 → 00:09:17แล้วก็ปรึกษาโม๊คทุกวันได้เลยก็ลงเดือน
00:09:17 → 00:09:20หน้าเหลืออีก 1 นักเรียนสุดท้ายที่ผมรับ
00:09:20 → 00:09:23Super VIP ใครอยากเรียน Super VIP 11
00:09:24 → 00:09:26นะอยากเรียนแบบ personalized Medicine
00:09:26 → 00:09:28เลยการแพทย์แบบเจาะจงเฉพาะบุคคลนะครับให้
00:09:28 → 00:09:31โมขยี้วินัยถามคำถามได้ทุกวันอยากปรึกษา
00:09:31 → 00:09:35อะไรปรึกษาได้หมดเลยพิมพ์ว่าสนใจ 1 มี
00:09:35 → 00:09:37เพื่อนมารีวิวให้ด้วยมีเพื่อนบอกว่านอน
00:09:37 → 00:09:40ไม่หลับแต่ว่าได้เสริมแมกนีเซียมเสริมราก
00:09:40 → 00:09:44โสมแล้วก็ใส่แว่นตาของโมหลับดีมาก 5 หลับ
00:09:44 → 00:09:46ก่อนเที่ยงคืนนอนแบบไม่ตื่นกลางดึกด้วย
00:09:46 → 00:09:50ว้าวเยี่ยมเลยขอบคุณสำหรับรีวิวนะครับคุณ
00:09:50 → 00:09:52โจนะครับวันนี้โหมไปก่อนนะครับเพื่อนๆ
00:09:53 → 00:09:58ครับบ๊าย
00:09:58 → 00:10:02บาย y