00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมอยช่องโหนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:08สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ
00:00:08 → 00:00:113 อย่างนี้ก่อนนอนอายุจะยืนยาวนะครับอ่า
00:00:11 → 00:00:13เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับการ
00:00:13 → 00:00:16นอนเนี่ยเป็นสิ่งสำคัญมากๆเลยนะครับการ
00:00:16 → 00:00:18ที่เรานอนหลับได้สนิทพักผ่อนได้เพียงพอ
00:00:18 → 00:00:20เนี่ยนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราสด
00:00:20 → 00:00:23ชื่นทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงแต่ถ้าใน
00:00:23 → 00:00:25ทางตงกันข้ามนะครับหากเรานอนไม่หลับนอน
00:00:26 → 00:00:28หลับไม่สนิทก็จะทำให้ร่างกายของเราทรุด
00:00:28 → 00:00:30โทรมมากขึ้นทำให้เกิดปัญหาสุขสุขภาพต่างๆ
00:00:30 → 00:00:33ตามมาได้ดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็
00:00:33 → 00:00:36เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆครับให้ลองนำไปทำ
00:00:36 → 00:00:38ก่อนนอนกันดูนะครับรับรองเลยว่าทำทุกวัน
00:00:38 → 00:00:41ทุกวันไปเรื่อยๆนะครับจะทำให้เรานอนหลับ
00:00:41 → 00:00:43สบายนอนหลับสนิทตลอดคืนเลยนะครับแล้วก็ทำ
00:00:43 → 00:00:46ให้ร่างกายของเราแข็งแรงมีสุขภาพที่ดี
00:00:46 → 00:00:48แล้วก็มีอายุที่ยืนยาวนะครับถ้าพร้อมกัน
00:00:48 → 00:00:50แล้วอยากรู้กันแล้วว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง
00:00:50 → 00:00:58เดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย
00:00:58 → 00:01:01ครับข้อที่ 1 รับประทานอาหารมื้อเย็นให้
00:01:01 → 00:01:04ไวขึ้นนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับหลายคน
00:01:04 → 00:01:06เนี่ยชอบรับประทานอาหารมื้อเย็นที่ดึกจน
00:01:06 → 00:01:09เกินไปบางคน 20:00 น 21:00 นบางคนไป 22:00
00:01:09 → 00:01:11นเนี่ยครับเพิ่งรับประทานอาหารเย็นนะครับ
00:01:11 → 00:01:14แบบนี้ไม่ดีครับการที่เรารับประทานอาหาร
00:01:14 → 00:01:16เย็นที่ดึกจนเกินไปนะครับเวลาเรากินข้าว
00:01:16 → 00:01:18ไปแล้วแล้วเราลงไปนอนเลยนะครับไม่เว้น
00:01:18 → 00:01:21ระยะอาจจะทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนขึ้นมา
00:01:21 → 00:01:24ได้บางคนแสบร้อนกลางอกจุกคอจุกท้องบางคน
00:01:24 → 00:01:27แน่นหน้าอกจนนอนไม่หลับนะครับแบบนี้ไม่ดี
00:01:27 → 00:01:29นะครับแล้วก็อีกที่สำคัญนึงก็คือตอนกลาง
00:01:29 → 00:01:31คืนเนี่ยเราไม่ได้ขยับร่างกายไม่ได้ทำ
00:01:31 → 00:01:33กิจกรรมอะไรแล้วนะครับดังนั้นถ้าเรารับ
00:01:34 → 00:01:36ประทานอาหารที่เยอะยิ่งตอนดึกๆเข้าไปแล้ว
00:01:36 → 00:01:38เนี่ยจะยิ่งไม่เพิ่มน้ำหนักในร่างกาย
00:01:38 → 00:01:40เพิ่มไขมันในร่างกายของเราดังนั้นเนี่ย
00:01:40 → 00:01:43แนะนำเลยครับว่าควรรับประทานอาหารให้ไว
00:01:43 → 00:01:45ขึ้นนะครับตอนเย็นสัก 17:00 น 18:00 นแบบ
00:01:46 → 00:01:48เนี้ยนะครับควรรับประทานอาหารแล้วนะครับ
00:01:48 → 00:01:50ก็จะช่วยให้ป้องกันการเกิดอาการกรดไหล
00:01:50 → 00:01:52ย้อนได้ช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยนะครับ
00:01:52 → 00:01:54เพราะว่าอะไรนะครับเพราะว่าถ้าเราเว้น
00:01:54 → 00:01:57ระยะระหว่างมื้อเย็นของวันนี้กับมื้อเช้า
00:01:57 → 00:02:00อีกวันนึงให้เกิน 12 ชมขึ้นไปนะครับก็จะ
00:02:00 → 00:02:02ช่วยให้ร่างกายของเราเผาผลาญพวกไขมันนะ
00:02:02 → 00:02:04ครับพวกคอเลสเตอรอลอะไรต่างๆออกมาก็จะ
00:02:04 → 00:02:06ช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงไขมันในเรื่อง
00:02:06 → 00:02:09ของเราลดลงได้ดังนั้นลองทำกันดูครับอยาก
00:02:09 → 00:02:11มีสุขภาพที่ดีรับประทานอาหารเย็นให้ไวมาก
00:02:11 → 00:02:14ขึ้นครับข้อที่ 2 อาบน้ำในอุณหภูมิที่
00:02:14 → 00:02:17เหมาะสมนะครับข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะ
00:02:17 → 00:02:19ครับหลังจากที่เราทำงานเรียนหรือว่าทำ
00:02:19 → 00:02:21กิจกรรมอะไรต่างๆมาทั้งวันแล้วนะครับตอน
00:02:22 → 00:02:23เย็นหรือว่าตอนกลางคืนเนี่ยเราก็จะต้อง
00:02:23 → 00:02:26อาบน้ำซึ่งการอาบน้ำเนี่ยถ้าอาบน้ำใน
00:02:26 → 00:02:27อุณหภูมิที่เหมาะสมนะครับก็จะช่วยให้เรา
00:02:28 → 00:02:30หลับได้สบายมากขึ้นนะครับอุณหภูมิน้ำก็จะ
00:02:30 → 00:02:33มีทั้งร้อนอุ่นแล้วก็เย็นนะครับสำหรับน้ำ
00:02:33 → 00:02:35ร้อนเนี่ยร้อนจัดๆหมอไม่ค่อยแนะนำเท่า
00:02:35 → 00:02:37ไหร่แนะนำว่าไม่ควรเกิน 42 องศนะครับ
00:02:37 → 00:02:39เพราะว่าถ้าร้อนหนักๆเลยเนี่ยอาจจะทำให้
00:02:39 → 00:02:42เราแสบผิวได้ทำให้ผิวแห้งได้ทำให้เกิด
00:02:42 → 00:02:44ผื่นคันขึ้นมาได้นะครับแล้วก็ใครที่ชอบ
00:02:44 → 00:02:47แช่นะครับแช่อ่างเนี่ยนะครับต้องระมัด
00:02:47 → 00:02:49ระวังเหมือนกันถ้าแช่ในน้ำร้อนนานเกิน 15
00:02:49 → 00:02:52นาทีอาจจะทำให้เป็นลมได้ดังนั้นแนะนำถ้า
00:02:52 → 00:02:54ชอบแช่เครับก็แช่ประมาณสัก 10 นาที 5
00:02:54 → 00:02:56นาทีแบบนี้พอแล้วครับถ้าอยากหลับสบายนะ
00:02:56 → 00:02:58ครับหมอแนะนำครับเป็นน้ำอุ่นนะครับประมาณ
00:02:58 → 00:03:02สัก 37 ถึง 42 องศแบบนี้กำลังดีเลยครับจะ
00:03:02 → 00:03:04ช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่นนะครับลดความ
00:03:04 → 00:03:07เครียดแล้วก็ทำให้นอนหลับได้สบายมากขึ้น
00:03:07 → 00:03:09หรือใครที่ชอบอาบน้ำเย็นก็อาบได้เหมือน
00:03:09 → 00:03:11กันนะครับแต่ไม่ควรที่จะเย็นหนักจนเกินไป
00:03:11 → 00:03:14ไม่ควรต่ำกว่า 27 องศานะครับก็จะช่วยให้
00:03:14 → 00:03:16ร่างกายของเราสดชื่นนอนหลับได้สบายลดความ
00:03:16 → 00:03:19เครียดได้เช่นกันครับนอกจากอุณหภูมิน้ำ
00:03:19 → 00:03:21แล้วการเลือกใช้สบู่ก็สำคัญเหมือนกันนะ
00:03:21 → 00:03:23ครับควรเลือกใช้สบู่ที่ไม่มีสารระคาย
00:03:23 → 00:03:25เคืองผิวครับเพราะว่าถ้าเราใช้สบู่ที่มี
00:03:25 → 00:03:28สารระคายเคืองผิวเนี่ยอาบน้ำตอนเย็นหรือ
00:03:28 → 00:03:30ว่าตอนกลางคืนแล้วจะทำให้เกิดผืนคันตอน
00:03:30 → 00:03:32กลางคืนได้ทำให้เรานอนไม่หลับได้ครับโดย
00:03:32 → 00:03:35ปกติหมอจะแนะนำให้ใช้สบู่กอนสิริครับเป็น
00:03:35 → 00:03:38สบู่น้ำนมอูดผสมว่านหางจระเข้ช่วยลดสิวลด
00:03:38 → 00:03:42ผลดผื่นคันตามร่างกายลดรอยหมองคล้ำสามารถ
00:03:42 → 00:03:44ใช้ล้างหน้าแล้วก็ชำระผิวกายได้ทั้ง 2
00:03:44 → 00:03:46อย่างในก้อนเดียวเลยครับและที่สำคัญไม่มี
00:03:46 → 00:03:50พาเบนไม่มีแอลกอฮอล์ไม่มี sls นะครับที่
00:03:50 → 00:03:52ทำให้ระคายเคืองผิวสำหรับคนที่ผิวแพงง่าย
00:03:52 → 00:03:55สามารถใช้ได้เลยครับใครที่สนใจนะครับ
00:03:55 → 00:03:57สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ลิงก์ในคำ
00:03:57 → 00:04:00อธิบายใต้คลิปนี้เลยครับข้อที่ 3 ทำสมาธิ
00:04:00 → 00:04:03ก่อนนอนนะครับข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะ
00:04:03 → 00:04:06ครับแนะนำว่าก่อนที่เราจะเข้านอนควรที่ทำ
00:04:06 → 00:04:08สมาธิก่อนนอนเลยครับไม่ต้องถึงกับต้องมา
00:04:08 → 00:04:11นั่งสมาธินะครับแต่แนะนำว่าให้งดกิจกรรม
00:04:11 → 00:04:13อะไรต่างๆทั้งหมดก่อนที่เราจะนอนครับ
00:04:13 → 00:04:16อย่างเช่นการทำงานเนี่ยหลายคนเคร่งเครียด
00:04:16 → 00:04:18ทั้งวันนะครับก่อนนอนก็ยังทำงานอยู่แบบ
00:04:18 → 00:04:21นี้แล้วลงไปนอนเลยแบบเนี้ยสมองของเรายัง
00:04:21 → 00:04:24ทำงานอยู่นอนไม่หลับแน่นอนนะครับดังนั้น
00:04:24 → 00:04:25เนี่ยแนะนำเลยครับว่าถ้าเราเครียดกับ
00:04:25 → 00:04:28เรื่องอะไรจะต้องแก้ปัญหาอะไรให้เราจดเอา
00:04:28 → 00:04:30ไว้ก่อนนะครับลงสมุดก็ได้ได้โน้ตในมือถือ
00:04:30 → 00:04:32ของเราก็ได้นะครับพอโน้ตเสร็จแล้วให้เรา
00:04:32 → 00:04:34ปิดเลยครับอ่าสักครึ่งชั่วโมงหรือว่า 1
00:04:34 → 00:04:36ชั่วโมงเนี่ยให้เรามาอยู่กับตัวเองก่อนนะ
00:04:36 → 00:04:38ครับเพื่อทำให้สมองของเราได้พักก่อนที่
00:04:38 → 00:04:40เราจะนอนก็จะทำให้เรานอนหลับได้สนิทมาก
00:04:40 → 00:04:43ขึ้นนอกจากนี้พวกกิจกรรมอื่นๆด้วยอย่าง
00:04:43 → 00:04:45เช่นการดูซีรีส์ดูหนังอะไรที่ตื่นเต้นนะ
00:04:45 → 00:04:47ครับเป็นอะไรที่น่ากลัวทำให้เรานอนไม่
00:04:47 → 00:04:49หลับแบบนี้ก็ควรงดก่อนนะครับประมาณสัก
00:04:49 → 00:04:51ครึ่งชั่วโมงก็จะช่วยให้เราหลับได้สบาย
00:04:51 → 00:04:54มากขึ้นดังนั้นลองทำสมาธิก่อนนอนครับรับ
00:04:54 → 00:04:56รองเลยว่าสุขภาพจะดีขึ้นนอนหลับได้สบาย
00:04:56 → 00:04:59มากขึ้นครับสรุปนะครับทำ 3 อย่างนี้ก่อน
00:04:59 → 00:05:02นอนอายุจะยืนยาวว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อ
00:05:02 → 00:05:04ที่ 1 ครับรับประทานอาหารเย็นให้ไวขึ้นนะ
00:05:04 → 00:05:07ครับ 17:00 น 18:00 นรับประทานได้แล้วไม่
00:05:07 → 00:05:10รับประทานดึกจนเกินไปพยายามเว้นระยะห่าง
00:05:10 → 00:05:12นะครับระหว่างมื้อเย็นกับมื้อเช้าอีกวัน
00:05:12 → 00:05:15นึงให้ห่างเกิน 12 ชมงครับก็จะช่วยให้
00:05:15 → 00:05:17ร่างกายของเราเนี่ยนะครับช่วยเผลาผลาญพวก
00:05:17 → 00:05:20ไขมันต่างๆทำให้น้ำหนักลดลงนะครับแล้วก็
00:05:20 → 00:05:22ทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ครับต่อมานะครับข้อ
00:05:22 → 00:05:25ที่ 2 อาบน้ำในอุณหภูมิที่เหมาะสมนะครับ
00:05:25 → 00:05:28ไม่ร้อนจนเกินไปหรือว่าเย็นจนเกินไปครับ
00:05:28 → 00:05:30ก็จะช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่นลดความ
00:05:30 → 00:05:33เครียดนอนหลับได้สบายมากขึ้นแล้วก็เลือก
00:05:33 → 00:05:35ใช้สบู่ที่ไม่มีสารระคายเคืองผิวด้วยนะ
00:05:35 → 00:05:38ครับก็จะทำให้ผลผื่นคันของเราหายนอนหลับ
00:05:38 → 00:05:40ได้สบายครับต่อมาข้อที่ 3 นะครับให้ทำ
00:05:40 → 00:05:43สมาธิก่อนนอนครับก่อนนอนประมาณสักครึ่ง
00:05:43 → 00:05:45ชั่วโมงหรือว่า 1 ชั่วโมงงดกิจกรรมอะไร
00:05:45 → 00:05:48ต่างๆทั้งหมดนะครับแล้วก็มาอยู่กับตัวเอง
00:05:48 → 00:05:51นะครับก็จะช่วยให้เราสงบมากขึ้นลดความ
00:05:51 → 00:05:53เครียดลงแล้วก็ทำให้นอนหลับได้สบายมาก
00:05:53 → 00:05:55ขึ้นนะครับแนะนำเลยครับลองนำไปปฏิบัติกัน
00:05:55 → 00:05:58ดูนะครับให้ครบทั้ง 3 ข้อเลยครับรับรอง
00:05:58 → 00:06:00เลยว่าคุณจะนอนหลับได้สบายสบายมากขึ้นนอน
00:06:00 → 00:06:02หลับได้ยาวมากขึ้นตลอดทั้งคืนนะครับ
00:06:02 → 00:06:05สุขภาพก็จะดีขึ้นเรื่อยๆทำให้อายุยืนยาว
00:06:05 → 00:06:07แล้วก็มีสุขภาพที่แข็งแรงครับถ้าใครถูกใจ
00:06:07 → 00:06:09คลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:06:09 → 00:06:11Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:06:11 → 00:06:14หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม
00:06:14 → 00:06:16ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:06:16 → 00:06:18แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์
00:06:18 → 00:06:21กันได้ครับตอนนี้หมอหมีมี LINE official
00:06:21 → 00:06:23แล้วนะครับสามารถแอด Line มาได้เลยเพื่อ
00:06:23 → 00:06:25รับความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพ
00:06:25 → 00:06:28นะครับอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับแล้วเรา
00:06:28 → 00:06:30มาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:06:30 → 00:06:32พฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอ
00:06:32 → 00:06:34หมีเม้ามครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง
00:06:34 → 00:06:36สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
00:06:36 → 00:06:38เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:06:38 → 00:06:43เจอกันครับบ๊ายบาย
00:06:43 → 00:06:47[เพลง]