00:00:01 → 00:00:04ช่อง 7 hd ร่วม
00:00:04 → 00:00:08กับบริษัทไทยประกันชีวิตจำกัด
00:00:08 → 00:00:14มหาชนและคณะแพทยศาสตร์ศิริราช
00:00:14 → 00:00:20พยาบาลเสนอรายการพบหมอ
00:00:20 → 00:00:23ศิริราชสวัสดีค่ะอาการตะคริวเกิดขึ้นได้
00:00:23 → 00:00:27กับทุกคนไม่เลือกเวลาและสถานที่หากเป็น
00:00:27 → 00:00:30ตะคริวขึ้นมากระทันหันจะรับมือกับปัญญหา
00:00:30 → 00:00:32อย่างไรไปฟังคำแนะนำจากคุณหมอผู้เชี่ยว
00:00:32 → 00:00:34ชาญกัน
00:00:34 → 00:00:38[เพลง]
00:00:38 → 00:00:42ค่ะอาการตะคริวเกิดจากอะไรคะครับอาการ
00:00:42 → 00:00:45ตะคริวเนี่ยเป็นอาการที่เกิดจากการหดตัว
00:00:45 → 00:00:48ของกล้ามเนื้ออย่างเฉียบพลันนะครับโดยที่
00:00:48 → 00:00:51อยู่นอกเหนืออำนาจจิตใจนะครับเวลาเกิด
00:00:51 → 00:00:53ตะคริวขึ้นมาเนี่ยก็จะมีอาการปวดนะครับ
00:00:53 → 00:00:56แล้วก็ไม่สามารถที่จะขยับกล้ามเนื้อ
00:00:56 → 00:01:00ตำแหน่งนั้นๆได้นะครับรวมถึงถ้าเกิดไปกด
00:01:00 → 00:01:03นะครับตรงบริเวณที่มีตะคริวเกิดขึ้นเนี่ย
00:01:03 → 00:01:05นะครับก็จะมีอาการเจ็บปวดอย่างมากครับหาก
00:01:05 → 00:01:09เป็นตะคริวขึ้นมากระทันหันควรทำอย่างไรคะ
00:01:09 → 00:01:11โดยทั่วไปก็จะต้องหยุดพักนะครับจาก
00:01:11 → 00:01:13กิจกรรมนั้นๆนะครับเพราะถ้าเกิดมีการ
00:01:13 → 00:01:15เคลื่อนไหวต่อเนี่ยก็จะทำให้เกิดอาการ
00:01:15 → 00:01:19เจ็บมากขึ้นได้นะครับเอ่อเวลาพักเนี่ยก็
00:01:19 → 00:01:22แนะนำว่าให้มีการยืดกล้ามเนื้อส่วนที่มี
00:01:22 → 00:01:25การเกร็งเนี่ยหรือส่วนที่มีตะคริวเนี่ยไป
00:01:25 → 00:01:28ด้วยกันนะครับถ้าสมมุติว่าเราเป็นตะคริว
00:01:28 → 00:01:30ที่บริเวณกล้ามเนื้อน่องด้านหลังเอ่อสิ่ง
00:01:30 → 00:01:32ที่จะทำในการยืดกล้ามเนื้อมัดนั้นเนี่ยก็
00:01:32 → 00:01:35จะเป็นการเหยียดหัวเข่าแล้วก็กระดกเอ่อ
00:01:35 → 00:01:38ปลายเท้าเข้าหาตัวเองตรงเก็จะเป็นการยืด
00:01:38 → 00:01:41กล้ามเนื้อที่มีตะคิวเกิดขึ้นนะครับซึ่ง
00:01:41 → 00:01:43ส่วนใหญ่แล้วเนี่ยเราก็จะทำในท่านั้น
00:01:43 → 00:01:47เนี่ยประมาณสัก 3-5 นาทีอาการหดเกร็งของ
00:01:47 → 00:01:49กล้ามเนื้อจากตะคริวเนี่ยก็จะค่อยๆคลาย
00:01:49 → 00:01:52ตัวลงอาการเจ็บก็จะดีขึ้นครับจะป้องกัน
00:01:52 → 00:01:55อย่างไรไม่ให้เป็นตะคริวคะการยืดหยุ่นของ
00:01:55 → 00:01:57กล้ามเนื้อเนี่ยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการ
00:01:57 → 00:02:00ป้องกันเอ่อการเตาคิวนะครับก็โดยทั่วไป
00:02:00 → 00:02:03เนี่ยก่อนเล่นกีฬาเนี่ยก็จะต้องมีการยืด
00:02:03 → 00:02:06นะครับแล้วก็มีการวอร์มกล้ามเนื้อนะครับ
00:02:06 → 00:02:07เหมือนกับเป็นการเตรียมความพร้อมของกล้าม
00:02:07 → 00:02:10เนื้อให้กับก่อนที่จะไปมีกิจกรรมนะครับ
00:02:10 → 00:02:13รวมทั้งหลังจากเรามีกิจกรรมเสร็จนะครับ
00:02:13 → 00:02:15ตรงนี้ก็จะต้องมีการยืดกล้ามเนื้อด้วยนะ
00:02:15 → 00:02:18ครับเพื่อที่จะป้องกันการบาดเจ็บนะครับ
00:02:18 → 00:02:20แล้วก็เป็นการเทรนกล้ามเนื้อเนี่ยให้มี
00:02:20 → 00:02:23การยืดหยุ่นได้ดีนะครับสำหรับน้ำนะครับ
00:02:23 → 00:02:26หรือว่าเกลือแร่เราก็จะต้องสังเกตตัวเอง
00:02:26 → 00:02:28นะครับถ้าเป็นกิจกรรมที่เราต้องทำต่อ
00:02:28 → 00:02:30เนื่องกันเป็นเวลานานมากกว่า 1 ชั่วโมงนะ
00:02:30 → 00:02:32ครับแล้วมีการเสียเหงื่อเยอะโดยทั่วไป
00:02:32 → 00:02:34เนี่ยเราก็จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอนะครับ
00:02:34 → 00:02:37ถ้ามีกิจกรรมที่เยอะกว่าชั่วโมงนึงอาจจะ
00:02:37 → 00:02:39ต้องเสริมเกอแร่เข้าไปด้วยนะครับตรงนี้ก็
00:02:39 → 00:02:43จะช่วยให้เอ่อลดโอกาสของการเกิดตะคริวได้
00:02:43 → 00:02:47ครับดูแลร่างกายรักษาสุขภาพพบหมอศิริราช
00:02:47 → 00:02:51ชวนคนไทยออกกำลังกายแข็งแรงไปด้วยกันแล้ว
00:02:51 → 00:02:53พบกันสัปดาห์หน้าสวัสดี
00:02:54 → 00:02:58ค่ะสนับสนุนโดยบริษัทไทยประกันชีวิตจำกัด
00:02:58 → 00:03:02มหาชน M