00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี
00:00:02 → 00:00:05เม้าหมอยช่อโกนขี้เม้าและรักสุขภาพนะครับ
00:00:05 → 00:00:08วันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 5 วิธีกำจัดไข
00:00:08 → 00:00:12มันในช่องท้องได้ผลใน 30 วันนะครับอ่า
00:00:12 → 00:00:14เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับใน
00:00:14 → 00:00:17ปัจจุบันนะครับพบว่าคนอ้วนลงพุงเนี่ย
00:00:17 → 00:00:19เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆนะครับซึ่งเป็นสาเหตุ
00:00:19 → 00:00:22หลักเลยครับที่ทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ
00:00:22 → 00:00:25ไม่ว่าจะเป็นโรคความดันโรคไขมันโรคเบา
00:00:25 → 00:00:27หวานนะครับหรือว่าพวกโรคไตโรคหัวใจต่างๆ
00:00:27 → 00:00:30โอ้โหเยอะแยะมากมายนะครับดังนั้นเนี่ยนะ
00:00:30 → 00:00:32ครับเราไม่ควรปล่อยให้ร่างกายของเราอ้วน
00:00:32 → 00:00:35เป็นเวลานานๆนะจะส่งผลเสียต่างๆตามมาได้
00:00:35 → 00:00:37เลยนะครับดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็
00:00:37 → 00:00:41เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆครับในการกำจัดนะ
00:00:41 → 00:00:43ครับไขมันในช่องท้องของเราใครที่อ้วนลวง
00:00:43 → 00:00:46พุงอยู่นะครับลองนำ 5 ข้อนี้ไปปฏิบัตินะ
00:00:46 → 00:00:49ครับรับรองเลยว่า 1 เดือนนะครับผ่านไป 30
00:00:49 → 00:00:51วันทำตามหมอนะครับใน 5 ข้อนี้รับรองเลย
00:00:51 → 00:00:54ว่าหุ่นดีขึ้นแน่นอนนะครับไขมันในช่อง
00:00:54 → 00:00:56ท้องหายเกลี้ยงเลยนะครับถ้าอยากรู้กัน
00:00:56 → 00:00:57แล้วว่าทำอย่างไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกัน
00:00:58 → 00:01:04ได้เลย
00:01:04 → 00:01:07ครับข้อที่ 1 เพิ่มโปรตีนและผักในมื้อ
00:01:07 → 00:01:10อาหารนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับใครที่
00:01:10 → 00:01:13อยากจะกำจัดนะครับตัวไขมันนะครับในช่อง
00:01:13 → 00:01:15ท้องของเราออกไปเนี่ยนะครับแนะนำว่าในแต่
00:01:15 → 00:01:18ละมื้อนะครับควรรับประทานโปรตีนเพิ่มขึ้น
00:01:18 → 00:01:20นะครับแล้วก็รับประทานผักให้มากขึ้นนะ
00:01:20 → 00:01:22ครับแต่คนส่วนใหญ่เวลาตักข้าวมานะครับก็
00:01:23 → 00:01:26จะข้าวพูนจานเลยใช่มั้เต็มจานนะเออเสร็จ
00:01:26 → 00:01:28แล้วก็อาจจะมีผักนิดนึงนะครับอ่าแล้วก็มี
00:01:28 → 00:01:30พวกเนื้อสัตว์ติดมันอีกเยอะแยะไปหมดเลย
00:01:30 → 00:01:31อันนี้ไม่ดีนะครับอันนี้ทำให้เราอ้วนลง
00:01:31 → 00:01:34ทุงได้ดังนั้นปรับใหม่นะครับใครที่อยากจะ
00:01:34 → 00:01:36ลดน้ำหนักไม่ต้องลดอาหารนะครับแค่ปรับสัด
00:01:36 → 00:01:39ส่วนอาหารเท่านั้นเองพยายามลดข้าวลงนะ
00:01:39 → 00:01:42ครับข้าวข้าวเนี่ยนะครับอยู่แค่ 1/4 พอนะ
00:01:42 → 00:01:44ครับอยู่ 1/4 ของจานนะครับครึ่งนึงขอเป็น
00:01:44 → 00:01:47ผักเลยนะครับแล้วก็อีก 1/4 เนี่ยเป็นพวก
00:01:47 → 00:01:49โปรตีนนะครับผักเป็นอะไรได้บ้างนะครับก็
00:01:49 → 00:01:52จะเป็นพวกผักใบนี้จะดีมากๆเลยนะครับไม่
00:01:52 → 00:01:55ว่าจะเป็นพวกผักกาดนะครับอ่าบร็อกเคอรี่
00:01:55 → 00:01:58ก็ได้ผักคะน้าผักบุ้งได้หมดเลยนะครับอ่า
00:01:58 → 00:02:00กะลำปรี้นะครับอันนี้ได้หมดเลยอะไรที่
00:02:00 → 00:02:03เป็นพวกผักใบหรือว่ามีกากใยอาหารสูงนะ
00:02:03 → 00:02:05ครับจะช่วยดักจับนะครับพวกน้ำตาลแล้วก็ไข
00:02:05 → 00:02:07มันไม่ให้เข้าสู่ร่างกายของเราก็จะช่วยลด
00:02:07 → 00:02:10น้ำหนักได้ส่วนโปรตีนนะครับก็พยายามเลือก
00:02:10 → 00:02:12โปรตีนที่ติดมันน้อยๆนะครับอย่ามันเยอะ
00:02:12 → 00:02:14มากเพราะว่าพลังงานจะสูงนะครับเป็นเนื้อ
00:02:14 → 00:02:17ปลาจะดีมากๆเลยเพราะว่าเนื้อปลาเนี่ยไข
00:02:17 → 00:02:19มันต่ำสุดๆมีโอเมก้า 3 ด้วยนะครับช่วย
00:02:19 → 00:02:22บำรุงสมองแล้วก็บำรุงร่างกายของเรานะครับ
00:02:22 → 00:02:24ดังนั้นลองหามารับประทานกันดูถ้าเป็นปลา
00:02:24 → 00:02:26เนี่ยแนะนำว่าอาทิตย์นึงเนี่ยสัก 3 มื้อ 4
00:02:26 → 00:02:28มื้อจะดีเยี่ยมเลยนะครับดังนั้นลองปรับ
00:02:28 → 00:02:30พฤติกรรมการรับประทานอาหารดูนะครับทำแบบ
00:02:30 → 00:02:32นี้ทุกมื้อนะครับผ่านไป 30 วันน้ำหนักจะ
00:02:32 → 00:02:34ดีขึ้นเลยครับข้อที่ 2 หยุดน้ำหวานและ
00:02:34 → 00:02:37แอลกอฮอล์นะครับข้อนี้ก็สำคัญมากๆเลยนะ
00:02:37 → 00:02:39ครับต้องยอมรับนะครับว่าในประเทศไทยเนี่ย
00:02:39 → 00:02:42นะครับเป็นประเทศร้อนบางทีร้อนมากๆตอน
00:02:42 → 00:02:44บ่ายแบบนี้เราจะทำให้เรากระหายน้ำนะครับ
00:02:44 → 00:02:46แต่เวลากระหายน้ำเสร็จแล้วเราจะไปหาน้ำ
00:02:46 → 00:02:48อะไรมาดื่มครับนั่นก็คือน้ำหวานนั่นเอง
00:02:48 → 00:02:51เชื่อเลยนะครับ 90% จะหาน้ำหวานมาดื่มไม่
00:02:51 → 00:02:54ว่าจะเป็นน้ำอัดลมน้ำชาเขียวนะครับอ่า
00:02:54 → 00:02:56หรือว่าสั่งตามร้านค้าอาจจะเป็นพวกช้านม
00:02:56 → 00:02:59ไข่ไข่มุกโอ้โหดูดแล้วสดชื่นมากๆเลยแต่
00:02:59 → 00:03:01ต้องบอกเลยนะครับว่าพวกน้ำเหล่านี้เนี่ย
00:03:01 → 00:03:04นะครับพลังงานสูงมากๆอย่างเช่นพวกชานมไข่
00:03:04 → 00:03:07มุกเนี่ยบางที 200-300 กแคลอรี่เลยนะครับ
00:03:07 → 00:03:09เท่ากับเรากินข้าวจานนึงเลยนะดังนั้นวัน
00:03:09 → 00:03:11นึงเนี่ยถ้าเรากิน 2 แก้วนะครับโอ้โห
00:03:11 → 00:03:14เรียบร้อยอ้วนลงพุงไขมันมาสะสมเต็มไปหมด
00:03:14 → 00:03:16เลยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าวิธี
00:03:16 → 00:03:19ง่ายสุดๆเลยนะครับงดเลยครับหยุดน้ำหวาน
00:03:19 → 00:03:22ไว้ก่อนนะเอาน้ำหวานออกไปเลยนะครับใน 30
00:03:22 → 00:03:24วันที่เราจะกำจัดเนี่ยเอาน้ำหวานออกไปเลย
00:03:24 → 00:03:27เวลาหิวน้ำทำไงดื่มน้ำเปล่าแทนนะครับอ่า
00:03:27 → 00:03:29มันจะช่วยลดอาการกระหายได้เหมือนกันลองทำ
00:03:29 → 00:03:31ดูนะครับแล้วเราก็จะไม่ติดหวานเราก็จะไป
00:03:31 → 00:03:33อ่าติดน้ำเปล่าแทนนะครับและแอลกอฮอล์ก็
00:03:33 → 00:03:35ด้วยนะครับหลายคนเนี่ยก็คือดื่มแอลกอฮอล์
00:03:35 → 00:03:37เยอะๆแอลกอฮอล์จะส่งผลโดยตรงเลยนะครับทำ
00:03:37 → 00:03:39ให้ไขมันมาสะสมที่ช่องท้องแล้วก็ที่ตับ
00:03:39 → 00:03:42ของเรานะครับบางคนอ้วนด้วยไขมันพอกตับ
00:03:42 → 00:03:44ด้วยอันนี้ไม่ดีนะครับดังนั้นทริกนี้นะ
00:03:44 → 00:03:47ครับแนะนำเลยใครที่อยากลดน้ำหนักนะครับ
00:03:47 → 00:03:49อยากมีหุ่นดีขึ้นนะครับกำจัดไขมันออกจาก
00:03:49 → 00:03:52พุงเรานะครับงดน้ำหวานทุกชนิดแล้วก็งดการ
00:03:52 → 00:03:54ดื่มแอลกอฮอล์ครับข้อที่ 3 เดิน 19,000
00:03:54 → 00:03:57ทุกวันนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนอก
00:03:57 → 00:03:59จากการควบคุมอาหารแล้วเนี่ยนะครับการออก
00:03:59 → 00:04:02กำลังกายเนี่ยจะเป็นการเผาผลาญไขมันหรือ
00:04:02 → 00:04:04ว่าพลังงานที่เรารับประทานเข้าไปนะครับ
00:04:04 → 00:04:06แนะนำเลยว่าการเดินเนี่ยเป็นวิธีที่ง่าย
00:04:06 → 00:04:08ที่สุดนะครับอ่าไม่ต้องวิ่งไม่ต้องอะไร
00:04:08 → 00:04:11เลยเดินให้ได้ 19,000 ต่อวันนะครับสำหรับ
00:04:11 → 00:04:13คนที่ทำงานผมไม่ค่อยมีเวลาก็แนะนำว่าบาง
00:04:13 → 00:04:16ทีถ้าเราไปจอดรถเนี่ยพยายามจอดไกลที่ทำ
00:04:16 → 00:04:18งานนิดนึงอาจจะัก 15 นาทีก็ได้นะครับทำ
00:04:18 → 00:04:20ให้เราเนี่ยได้มีเวลาเดินนะครับตอนเดินไป
00:04:20 → 00:04:22ทำงานนะครับก็ได้ 15 นาทีและตอนขากลับ
00:04:22 → 00:04:25เดินมาเอารถก็อีก 15 นาทีแบบนี้นะครับวัน
00:04:25 → 00:04:27นึงเราได้ประมาณครึ่งชั่วโมง 40 นาทีแล้ว
00:04:27 → 00:04:29ก็จะดีมากๆเลยนะครับหรือว่าบางทีถ้ามี
00:04:29 → 00:04:31เวลานะครับตอนเย็นๆเหล่านี้นะครับอาจจะไป
00:04:31 → 00:04:34เดินที่สวนสาธารณะก็ได้นะครับเดินรอบบ้าน
00:04:34 → 00:04:36เดินรอบหมู่บ้านหรือว่าบางทีไปที่ฟิตเนส
00:04:36 → 00:04:38ก็ได้นะครับเดินในลูกวิ่งนะครับเอาให้ได้
00:04:38 → 00:04:4119,000 หรือว่าประมาณ 30 นาที 40 นาทีก็
00:04:41 → 00:04:43ได้นะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราสดชื่นนะ
00:04:43 → 00:04:45ครับช่วยผ่านไขมันออกจากร่างกายของเรา
00:04:45 → 00:04:48ด้วยและที่ดีที่สุดนะครับนอกจากการเดิน
00:04:48 → 00:04:50แล้วอย่าลืมเล่นนะครับพวกเทนingด้วยนะ
00:04:50 → 00:04:52ครับให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงนะครับก็
00:04:52 → 00:04:54จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักของ
00:04:54 → 00:04:56เราได้ดียิ่งขึ้นครับข้อที่ 4 นอนหลับให้
00:04:56 → 00:04:59ได้อย่างน้อย 7-8 ชมงต่อวันนะครับข้อนี้
00:04:59 → 00:05:02ก็สำคัญเหมือนกันและก็หลายคนละเลยนะครับ
00:05:02 → 00:05:04การที่เราได้นอนหลับสนิทเนี่ยนะครับจะทำ
00:05:04 → 00:05:06ให้ร่างกายของเราได้พักได้ฟื้นฟูได้หลั่ง
00:05:06 → 00:05:09ฮอร์โมนอะไรต่างๆออกมานะครับก็จะช่วยสาหล
00:05:09 → 00:05:12ไขมันในร่างกายของเราได้ดังนั้นอย่าละเลย
00:05:12 → 00:05:14การนอนหลับให้สนิทนะครับอย่างน้อยวันนึง
00:05:14 → 00:05:17ให้ได้ 7-8 ชมงขึ้นไปร่างกายจะแข็งแรงนะ
00:05:17 → 00:05:19ครับแล้วก็ช่วยกำจัดไขมันที่ช่องท้องของ
00:05:19 → 00:05:22เราได้ด้วยครับข้อที่ 5 กินของแย่บ้าง 20%
00:05:22 → 00:05:25นะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับซึ่งหลายคนนะ
00:05:25 → 00:05:27ครับสาเหตุหนึ่งครับที่ทำให้ลดน้ำหนักได้
00:05:27 → 00:05:29ไม่สำเร็จหรือว่ากำจัดไขมันออกจากช่อง
00:05:29 → 00:05:32ท้องเราได้ไม่สำเร็จเนี่ยนะครับสาเหตุนึง
00:05:32 → 00:05:34เลยก็คือเครียดเกินไปเข้มงวดกับการคุม
00:05:35 → 00:05:37อาหารมากเกินไปนะครับบางทีเครียดนะครับ
00:05:37 → 00:05:39หมูข้าวก็กินไม่ได้นะครับขนมก็กินไม่ได้
00:05:39 → 00:05:41อะไรแบบเนี้ยเครียดไปหมดเลยยิ่งเครียดน้ำ
00:05:41 → 00:05:44หนักยิ่งขึ้นนะครับดังนั้นแนะนำว่าให้ลด
00:05:44 → 00:05:46ความเครียดลงนะครับเราสามารถรับประทาน
00:05:46 → 00:05:48อาหารที่มันแย่ๆบ้างนะครับไม่ต้องคลีน
00:05:48 → 00:05:51บ้างกินขนมบ้างนะครับอ่ะกินข้าวเพิ่มขึ้น
00:05:51 → 00:05:53บ้างประมาณสัก 20% ต่อสัปดาห์แบบนี้นะ
00:05:53 → 00:05:55ครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราไม่เครียดนะ
00:05:55 → 00:05:57ครับแล้วก็ได้รับรางวัลด้วยจากการที่เรา
00:05:57 → 00:05:59คุมอาหารที่ดีแล้วเนี่ยนะครับแต่อย่างไร
00:05:59 → 00:06:01ก็ตามอย่าแบบให้รางวัลเราเยอะจนเกินไปนะ
00:06:01 → 00:06:04ครับบางคนให้รางวัล 50% แบบนี้อาจจะเยอะ
00:06:04 → 00:06:06เกินไปน้ำหนักเราก็จะไม่ลงดังนั้นเนี่ย
00:06:06 → 00:06:08แนะนำว่าทั้ง 20% นะครับอ่ารับประทานของ
00:06:08 → 00:06:10หวานบ้างนะครับขนมบ้างก็จะทำให้เราไม่
00:06:11 → 00:06:12เครียดนะครับและสามารถลดน้ำหนักได้อย่าง
00:06:12 → 00:06:15มีประสิทธิภาพครับสรุปนะครับ 5 วิธีกำจัด
00:06:15 → 00:06:18ไขมันในช่องท้องให้ได้ผลภายใน 30 วัน
00:06:18 → 00:06:20เนี่ยมีอะไรบ้างนะครับข้อที่ 1 ครับให้
00:06:20 → 00:06:23เพิ่มโปรตีนแล้วก็เพิ่มผักในมื้ออาหารนะ
00:06:23 → 00:06:25ครับข้าวเนี่ยลดลงเลยครับเหลือ 1/4 ของ
00:06:26 → 00:06:28จานนะครับครึ่งนึงเป็นผักพวกผักใบเขียว
00:06:28 → 00:06:30ต่างๆนะครับแล้วก็เพิ่มโปรตีนเข้าไปอีก
00:06:30 → 00:06:331/4 นะครับโปรตีนเนี่ยเป็นอะไรได้บ้างนะ
00:06:33 → 00:06:35ครับก็แนะนำเลยว่าเป็นพวกเนื้อสัตว์ที่
00:06:35 → 00:06:37ไม่ติดมันนะครับอ่าหรือว่าทานเป็นพวกปลา
00:06:37 → 00:06:39ก็จะดีมากๆเลยสัปดาห์นึงให้ได้อย่างน้อย
00:06:39 → 00:06:423-4 มื้อนะครับต่อมานะครับข้อที่ 2 ครับ
00:06:42 → 00:06:44ให้หยุดเลยครับพวกน้ำหวานทุกชนิดแล้วก็
00:06:44 → 00:06:46แอลกอฮอล์ทุกชนิดนะครับเพราะว่ามีผลเลย
00:06:46 → 00:06:49ครับทำให้ไขมันมาสะสมที่พุงของเราครับต่อ
00:06:49 → 00:06:52มานะครับข้อที่ 3 ครับให้เดินให้ได้อย่าง
00:06:52 → 00:06:54น้อยวันละ 19,000 หรือว่า 30 นาทีต่อวัน
00:06:54 → 00:06:57นะครับเพราะจะได้ช่วยเผาผลาญพลังงานจาก
00:06:57 → 00:06:59อาหารที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละวันน้ำ
00:06:59 → 00:07:02หนักของเราก็จะลดลงได้ต่อมาครับข้อที่ 4
00:07:02 → 00:07:05ครับให้นอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7-8
00:07:05 → 00:07:07ชมงขึ้นไปต่อวันนะครับจะช่วยให้ร่างกาย
00:07:07 → 00:07:10ของเราได้พักได้ฟื้นฟูได้หลั่งฮอร์โมนออก
00:07:10 → 00:07:12มานะครับก็จะช่วยสลายไขมันในร่างกายของ
00:07:12 → 00:07:14เราได้ดีมากๆเลยนะครับแล้วข้อสุดท้ายคือ
00:07:14 → 00:07:17ข้อที่ 5 ครับรับประทานของแย่ๆบ้างนะครับ
00:07:17 → 00:07:1920% ครับเพื่อให้ร่างกายของเราไม่ได้
00:07:19 → 00:07:21เครียดมากนะครับเพราะยิ่งเครียดเมื่อไหร่
00:07:21 → 00:07:23นะครับน้ำหนักก็ไม่ลงสักทีดังนั้นเราอาจ
00:07:24 → 00:07:26จะรับประทานอะไรที่มันแบบเป็นขนมบ้างนะ
00:07:26 → 00:07:28ครับของหวานอะไรบ้างเล็กๆน้อยๆประมาณ 20%
00:07:28 → 00:07:30ต่อสัปดาห์นะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของ
00:07:30 → 00:07:31เราไม่เครียดแล้วก็ลดน้ำหนักได้อย่างมี
00:07:31 → 00:07:34ประสิทธิภาพนะครับแนะนำเลยครับลองนำไป
00:07:34 → 00:07:36ปฏิบัติกันดูนะครับสำหรับใครที่อวนลงพุง
00:07:36 → 00:07:39อยู่น้ำหนักเยอะหุ่นไม่ดีนะครับลองนำไปทำ
00:07:39 → 00:07:41กันดูครับให้ครบทั้ง 5 ข้อเลยนะครับทำไป
00:07:41 → 00:07:44เรื่อยๆนะครับ 30 วันรับรองเลยว่าน้ำหนัก
00:07:44 → 00:07:47ของคุณจะดีขึ้นนะครับไขมันในช่องทเร็วมาก
00:07:47 → 00:07:49ๆเลยนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่า
00:07:49 → 00:07:51ลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด
00:07:51 → 00:07:53กระดิ่งติดตามช่องช่องหมอหมีเม้ามอยด้วย
00:07:53 → 00:07:55นะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้
00:07:55 → 00:07:57ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ TikTok
00:07:57 → 00:07:59นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้ตอนนี้หมอ
00:07:59 → 00:08:01หมีมี Line Official แล้วนะครับสามารถ
00:08:01 → 00:08:03แอด Line มาได้เลยเพื่อรับความรู้ข้อมูล
00:08:04 → 00:08:06ข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพนะครับอย่าลืมแอด
00:08:06 → 00:08:08กันมาเยอะๆนะครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆ
00:08:08 → 00:08:10เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวัน
00:08:10 → 00:08:12เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามครับสำหรับ
00:08:12 → 00:08:14ใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้
00:08:14 → 00:08:16คลิปได้เลยครับเดี๋หมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:08:16 → 00:08:20เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย