00:00:00 → 00:00:04มีทะเบียนนะครับ 7 ข้อห้ามมีถ้าไม่อยาก
00:00:04 → 00:00:08ป่วยง่ายติดเชื้อแล้วอาจจะเสี่ยงเสีย
00:00:08 → 00:00:11ชีวิตก่อนวัยอันควรนะครับ
00:00:11 → 00:00:15เรามาพูดถึง 7 สิ่งนะครับที่ต้องเช็คตัว
00:00:15 → 00:00:18เองถ้าเกิดไม่อยากจะให้ภูมิคุ้มกันเราตก
00:00:18 → 00:00:21ไม่อยากให้เราเป็นโรคเรื้อรังและที่สำคัญ
00:00:21 → 00:00:25ไม่อยากจะต้องกินยาแล้วก็อาจจะต้องเสีย
00:00:25 → 00:00:29ชีวิตก่อนวัยนะครับข้อที่ 1 5 มีพุงห้าม
00:00:29 → 00:00:32อ้วนเพราะมีงานวิจัยเขาพบว่านะครับเซลล์
00:00:32 → 00:00:35ไขมันของเราโดยเฉพาะเซลล์ไขมันที่เป็นสี
00:00:35 → 00:00:37ขาวแล้ว Wife And I Post you เนี่ยมี
00:00:37 → 00:00:40เซลล์ภูมิคุ้มกันที่ไม่ดีอยู่นะเวลาเรา
00:00:40 → 00:00:43ติดเชื้อแต่ว่าเชื้อไวรัสเซลล์ไขมันสีขาว
00:00:43 → 00:00:46White adipose tissue เนี่ยจะล่ะสาร
00:00:46 → 00:00:49ที่ไม่ดีต่อร่างกายงานวิจัยนี่มีชื่อว่า
00:00:49 → 00:00:53โรคอ้วน obesity ตี้นะครับทำให้เกิดการ
00:00:53 → 00:00:56เพิ่มขึ้นของเซลล์ภูมิคุ้มกันชนิดนึงนะ
00:00:56 → 00:00:58ครับที่ชื่อว่าทีเซลล์แต่ที่เซลล์ที่
00:00:58 → 00:01:00เพิ่มขึ้นมาจากเซลล์ไขมันเจอกันที่เซลล์
00:01:00 → 00:01:05ที่ไม่ดีและจะยิ่งเพิ่มโอกาสต่อการติด
00:01:05 → 00:01:08เชื้อนะคะคือ 1 สาเหตุเลยที่ว่าทำไมเรา
00:01:09 → 00:01:12ไม่ควรอ้วนนะแล้วจะรู้ได้ไงครับว่าเรา
00:01:12 → 00:01:15อ้วนหรือไม่อ้วนเอาง่ายๆเลยถ้ามึงขึ้นมี
00:01:15 → 00:01:17พุงใหญ่ๆก็ถือว่าเขาเกณฑ์นะถ้าอยากจะรู้
00:01:17 → 00:01:21เลยต้องหาดัชนีมวลกายหรือว่า BMI นะครับ
00:01:21 → 00:01:23Body Mass Index ให้เอาสัดส่วน
00:01:23 → 00:01:27กิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงที่เป็นเมตรและก็
00:01:27 → 00:01:30คูณต้นสูงที่เป็นเม็ดหรือว่าตัวทุกเม็ดยก
00:01:30 → 00:01:34กำลัง 2 สมมติว่าหนัก 50 กิโลกรัมสูง 150
00:01:34 → 00:01:38cm เปล่า 50 ตันแล้วก็หารด้วย 1.5 *
00:01:38 → 00:01:401.5 นะครับเพื่อจะได้ตัวเลขเลยออกมาถ้า
00:01:40 → 00:01:43เกิดตัวเลขตัวนี้สูงก็ 28 ถือว่าเข้าข่าย
00:01:43 → 00:01:46เป็นโรคอ้วนงานวิจัยนี้เขาบอกว่าโรคอ้วน
00:01:46 → 00:01:50มีความเชื่อมโยงกับอาการป่วยหนักและก็การ
00:01:50 → 00:01:53ตายหลังจากติดเชื้อไวรัสอันนี้เป็นงาน
00:01:53 → 00:01:55วิจัยจากสัตว์ทดลองน้องยังไม่ใช่มั้ยคน
00:01:55 → 00:01:59แต่เราก็ดูเป็นตัวอย่างนะว่าเออหนูที่มัน
00:01:59 → 00:02:02อ้วนเนี่ยติดเชื้อคะแล้วก็มีอาการหนัก
00:02:02 → 00:02:05กว่ารุนแรงกว่าถ้าเกิดหนูง่วนงานวิจัยต่อ
00:02:05 → 00:02:08ไปนี้มีชื่อว่า the West of obedience
00:02:08 → 00:02:12to Black Sea นะครับคราวอ้วนและมีพงษ์
00:02:12 → 00:02:16นะคะการตอบสนองต่อวัคซีนจะแย่ลงนะครับราย
00:02:16 → 00:02:19งานวิจัยเนี่ยที่ทำงานวิจัยในการเกิด
00:02:19 → 00:02:21เชื้อไวรัสต่างๆใต้อาจจะไม่ได้คำนึงถึง
00:02:21 → 00:02:24การเก็บข้อมูลของคนที่เป็นโรคอ้วนแล้วเขา
00:02:24 → 00:02:26ก็พบว่าความเชื่อมโยงกับคนที่เป็นโรคอ้วน
00:02:26 → 00:02:29กับการติดเชื้อมาแล้วเสียชีวิตง่ายแล้วก็
00:02:29 → 00:02:31อาการรุนแรงกว่าดังนั้นเนี่ย 5 มีเลยคือ
00:02:31 → 00:02:35อ้วนลงพุงมีไขมันส่วนเกินเยอะโดยเฉพาะใน
00:02:35 → 00:02:39อวัยวะในช่องท้องในตับของเราไม่ได้เลยนะ
00:02:39 → 00:02:42ทำให้เราตายเร็วอันนี้ฟันธงนะครับงาน
00:02:42 → 00:02:45วิจัยอันต่อไปนะครับโรคอ้วนและการคาดคะเน
00:02:45 → 00:02:49นะครับนะ MP เคชั่นการคาดคะเนของโคล n79
00:02:49 → 00:02:52และการตายจากโรคโควิช 19 นะครับก็พบว่านะ
00:02:52 → 00:02:55ครับไม่ว่าจะเป็นในไข้หวัดใหญ่ชวน n วัน
00:02:55 → 00:02:57หรือว่าจะเป็นโค๊กเองก็ตามเนี่ยนะครับถ้า
00:02:57 → 00:03:01เราอ้วนมีพุงกเราจะมีอาการหนักแล้วก็
00:03:01 → 00:03:04รุนแรงกันชีวิตมากกว่าเนื่องจากโรคอ้วน
00:03:04 → 00:03:08ครับมันเกิดจากเราเนี่ยมีภาวะอักเสบฮั่ว
00:03:08 → 00:03:11ร่างกายนะครับแล้วเมื่อภาวะเสพมันเยอะ
00:03:11 → 00:03:14ทั่วร่างกายภูมิคุ้มกันของเราเนี่ยก็จะไป
00:03:14 → 00:03:17ต่อสู้กับเชื้อไวรัสต่างๆได้ไม่ดีเพราะ
00:03:17 → 00:03:20ว่าคุมความมันของเราต้องมาคอยระแวงคอยมา
00:03:20 → 00:03:21ควบคุมเพราะเสียที่อยู่เบื้องหลังก็น้อง
00:03:21 → 00:03:24ควีนเข้ามานะครับทหารก็เหลือน้อยนะเอา
00:03:24 → 00:03:26neemo แปลให้แบบมันๆเลยทหารเหลือน้อย
00:03:26 → 00:03:29อาวุธเหลือน้อยปืนอย่างน้อยไฟไหม้เยอะ
00:03:29 → 00:03:32อยู่แล้วนะยิ่งไฟใหม่เขามีโขนระดับยังไง
00:03:32 → 00:03:36ดังนั้นเนี่ยถ้าเราอยากจะอายุยืนนะครับ
00:03:36 → 00:03:38เป็ด Cold in love ไม่มีอาการรถเป็นคุย
00:03:38 → 00:03:42แล้วกันเบาๆว่าอยากจะแก่ช้าไปจัดการ
00:03:42 → 00:03:46เรื่องลดความอ้วนใครมีภูมิตอนนี้พิมพ์บอก
00:03:46 → 00:03:48หมกหน่อยนะครับว่ามีถุงนะครับก็ลองไปดู
00:03:48 → 00:03:51คลิปลดพุงของมุกได้นะครับข้อที่ 2 คือ
00:03:51 → 00:03:56ห้างมีระดับน้ำตาลสูงเกินเกณฑ์ 5 มีภาวะ
00:03:56 → 00:03:58ดื้อต่ออินซูลินและก็ไม่มันเบาหวานแล้วก็
00:03:58 → 00:04:02ต้องรีบรักเนื้อหาเบาหวานงานวิจัยนี้นะ
00:04:02 → 00:04:05ครับเขาบอกว่าโรคอ้วน obesity ตี้นั้นได้
00:04:05 → 00:04:08มีฤทธิ์เบาหวานแล้วก็โรคปอดอักเสบนะครับ
00:04:08 → 00:04:12และโรคเรื้อรังรวมถึงโรคติดต่อนะมีการ
00:04:12 → 00:04:14เชื่อมโยงกันหมดเลยนะครับแล้วก็พบว่าคน
00:04:14 → 00:04:17ที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นเบาหวานถ้วน
00:04:17 → 00:04:21เนี่ยพบว่าป่วยเป็นปอดอักเสบง่ายกว่าแล้ว
00:04:21 → 00:04:23ก็อาการหนักกว่านะครับสำหรับคนที่ระดับ
00:04:23 → 00:04:26น้ำตาลในเลือดปกติดังนั้นข้อที่สองนะไป
00:04:26 → 00:04:30ตรวจเลือดเช็คระดับน้ำตาลในเลือดนะครับ
00:04:30 → 00:04:32ตอนนี้เป็นเบาหวานอยู่นะครับน้ำตาลใน
00:04:32 → 00:04:35เลือดสูงอยู่กินยาลดเบาหวานอยู่จะทำยังไง
00:04:35 → 00:04:38ได้บ้างนะครับอันนี้เป็นงานวิจัยนะครับก็
00:04:38 → 00:04:42บอกว่าการรักษาและบรรเทาเบาหวานชนิดที่
00:04:42 → 00:04:45สองเป็นคลิปเม้นเลยนะครับของไทยทูดายวิ
00:04:45 → 00:04:47นี่ด้วยการกินนางเอกแบบ low ขาดหรือจะกิน
00:04:47 → 00:04:51คีโตหรือเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายจะ
00:04:51 → 00:04:53เกิดอะไรขึ้นนะครับมีผลว่ายังไงนะครับเขา
00:04:53 → 00:04:57บอกว่าไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยการ
00:04:57 → 00:05:00เล่นแอโรบิคหรือว่าการอโรบิก Exercise
00:05:00 → 00:05:03นี้นะครับรวมถึงการกินอาหาร low ข่าบ Diet
00:05:04 → 00:05:06นะแป้งต่ำรั้วกินคีโตเนี่ยเพื่อเพิ่มผล
00:05:06 → 00:05:10ลัพธ์ในการรักษาของโรคเบาหวานชนิดที่ 2
00:05:10 → 00:05:13นะครับอีกข้อหนึ่งคือการกินแป้งต่ำถ้า
00:05:13 → 00:05:15เกิดน้ำตาลลดเบาหวานดีขึ้นเบาหวานหายใช่
00:05:16 → 00:05:18ไหมครับอุบัติการณ์การเกิดรวมถึงความ
00:05:18 → 00:05:21รุนแรงของโรคมันก็จะลดน้อยลงนะครับดัง
00:05:21 → 00:05:24นั้นต้องกินอาหารอะไรอ่ะนี้คีย์เลยไฮไลท์
00:05:24 → 00:05:28นะครับคอลัมน์ขวาคือทำกินไม่แนะนำให้กิน
00:05:28 → 00:05:32หรือกินให้น้อยนะครับข้อแรกกินแล้วอ้วน
00:05:32 → 00:05:36กินแล้วเป็นเบาหวานคือเครื่องดื่มที่มี
00:05:36 → 00:05:40น้ำตาลหรือมีรสหวานทุกชนิดเลยนะครับรวม
00:05:40 → 00:05:44ทุกอย่างเลยว่าจะเป็นน้ำอัดลมกาแฟหวานชา
00:05:44 → 00:05:48หวานนมหวานเท่าที่เป็นเบาหวานนะครับห้าม
00:05:48 → 00:05:51กินเลยเปลี่ยนเป็นน้ำ 0cal 0 โอ๊คนะครับ
00:05:51 → 00:05:55ไม่ว่าจะเป็นกาแฟดำชาเขียวหรือน้ำเปล่านะ
00:05:55 → 00:05:58ครับอยากดูสูตรกาแฟดำของโบ๊กนะครับพิมพ์
00:05:58 → 00:06:01ว่ากาแฟนะครับพิมพ์ร้านกาแฟที่ 2 fried
00:06:01 → 00:06:05Food นะครับอาหารทอดถ้าเพื่อนอ้วนน่ะใคร
00:06:05 → 00:06:08มาเนื้อสูงความดันสูงอาจจะเสี่ยงอายุสั้น
00:06:08 → 00:06:11ลงนะครับของท่อที่อักเสบมากอาหารทอด
00:06:12 → 00:06:16เปลี่ยนเป็นอาหารสูตรหมอนะครับหนึ่งต้ม 2
00:06:16 → 00:06:21ลวก 314 ตุ๋น 5 ยำโดยที่ไม่ใช่น้ำตาลด้วย
00:06:21 → 00:06:24นะหรือครับเพื่อนๆไปกินปลาแซลมอนนะครับ
00:06:24 → 00:06:28ต้มได้นะปลาแซลมอนผัดได้น้ำมันนะครับหรือ
00:06:28 → 00:06:31เพื่อนๆไปกินถั่วนะครับถั่วดำนะถั่วเมล็ด
00:06:31 → 00:06:35แข็งนะครับปลาแซลมอนผักโขมนะครับผักสี
00:06:35 → 00:06:39เข้มเข้มๆหรือจะเป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
00:06:39 → 00:06:44ดีมากช่วยลดน้ำตาลช่วยเพิ่มภูมิดีมากๆนะ
00:06:44 → 00:06:48ครับไม่ว่าเขาจะมีสารพฤกษาเคมีมีกากใยนะ
00:06:48 → 00:06:50ครับมีวิตามินนะครับที่จะช่วยลดน้ำตาล
00:06:50 → 00:06:53แล้วก็ลดความอ้วนนะครับแล้วถ้าจะให้ดีไป
00:06:53 → 00:06:55กว่านั้นนะครับถ้าใครที่เป็นเบาหวานชนิด
00:06:55 → 00:06:59ที่ 2 นะครับคุณควรที่ต้องเสริมเกลือแร่
00:06:59 → 00:07:03ชนิดนึงและก็คือคือแม็กซ์วีเซียมนะครับคน
00:07:03 → 00:07:06ไก่ของแมกนีเซียมนะครับในการช่วยให้
00:07:06 → 00:07:09อินซูลินอินซูลินนั่นก็คือฮอร์โมนนะครับ
00:07:09 → 00:07:12ที่จะช่วยเผาผลาญน้ำตาลเวลามันขึ้นเป็น
00:07:12 → 00:07:16เบาหวานเวลาเพื่อนๆน้ำตาลสูงเกินเกณฑ์นะ
00:07:16 → 00:07:19ครับเวลาอ้วนลงพุงแล้วมันขึ้นเป็นไขมัน
00:07:19 → 00:07:21พอกตับทำหน้าจะขาดแมกนีเซียมนะครับทำไม
00:07:21 → 00:07:24ถึงขาด 1 กินไม่พอเลยอ่ะ 2 น้ำไม่ได้กิน
00:07:24 → 00:07:27น้ำแร่ 3 ดินที่เราปลูกธัญพืชเนี่ยมัน
00:07:27 → 00:07:30เป็นดินไม่มีคุณภาพ 4 นะครับกินยาขับ
00:07:30 → 00:07:33ปัสสาวะกินยาความดันเยอะถ้าจะถ่ายท้อง
00:07:33 → 00:07:36เรื้อรังพกอาจจะออกกำลังกายหนักมากเจ็บ
00:07:36 → 00:07:39ผู้สูงอายุนะครับก็จะขาดแมกนีเซียมได้แต่
00:07:39 → 00:07:41ถ้าเกิดเพื่อนดื่มเหล้าเนี่ยเขาก็ห่อเยอะ
00:07:41 → 00:07:44ก็ขาดแมกนีเซียมได้ดังนั้นนะครับไปเสริม
00:07:44 → 00:07:47แมกนีเซียมได้จากอาหารธรรมชาติซึ่งเจอ
00:07:47 → 00:07:49เยอะมากนะครับจะอยู่ในพวกธัญพืชไม่ขัดสี
00:07:49 → 00:07:53ทวงแค้นนะครับถั่วอ่อนด่วนดำถั่วเขียว
00:07:53 → 00:07:55หรือจะเป็นพวกนักช็อกโกแลตอ่ะดีมากๆเลย
00:07:55 → 00:07:57เพื่อนครับแต่ถ้าเกิดพากินกินไม่ได้เลย
00:07:57 → 00:08:00อยากจะเสริมเลยนะครับบอกแนะนำว่าก็เป็น
00:08:00 → 00:08:03แมกนีเซียมคีเลทนะครับเราอยากศึกษาเพิ่ม
00:08:03 → 00:08:06ว่าต้องเลือกยังไงหมกเลือกตัวไหนพิมพ์ว่า
00:08:06 → 00:08:10แม็กซ์มีเสียบนะเพื่อนครับอีกหนึ่งผักที่
00:08:10 → 00:08:14ดีมากในเรื่องของอากาศยายสารอาหารและที่
00:08:14 → 00:08:17สำคัญมีสารชนิดนึงนะครับชื่อว่าชิมใน Mega
00:08:17 → 00:08:19ozz Acid ซึ่งมีงานวิจัยในคนเนี่ยนะ
00:08:19 → 00:08:21ครับการที่เราเขาเอาจิ้มนำอีกนะเสร็จรวม
00:08:21 → 00:08:24ผักชนิดนี้นะครับนั่นก็คือผักเชียงดาเขา
00:08:25 → 00:08:27พบว่าช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังกิน
00:08:27 → 00:08:30อาหารได้นะครับใครอยากจะศึกษาเพิ่มดูเป็น
00:08:30 → 00:08:32ตัวอย่างนะครับเพื่อนพิมพ์คำเดียวว่า
00:08:32 → 00:08:39เชี่ยงด่าข้อที่ 3 ห้ามมีระดับวิตามินดี 3
00:08:39 → 00:08:45ที่ต่ำกว่า 30 นานกอำเภอมิลลิลิตรนะครับ
00:08:45 → 00:08:48วันนี้คือคีย์มากๆเลยนะครับงานวิจัยนี้
00:08:48 → 00:08:51นั้นก็จะมีเขาบอกว่าการที่ระดับวิตามินดี
00:08:51 → 00:08:533 เราต่ำนะครับก็คือไปในโซนสีแดงเพราะ
00:08:53 → 00:08:56วิตามินดี 3 สามัญชนสีแดงน้อยกว่า 30 นัก
00:08:56 → 00:09:00อำเภอเมล็ดพบการติดเชื้อโคเวตต์เป็นบวกดี
00:09:00 → 00:09:03ขึ้นถึงเกือบ 2 เท่าและอาการก็รุนแรงกว่า
00:09:03 → 00:09:06ด่วนนะครับเข้าโรงพยาบาลใหญ่กว่าด้วยนะ
00:09:06 → 00:09:08ครับวิตามินดี 3 เนี่ยขึ้นหลักฐานทนาย
00:09:08 → 00:09:11วิจัยมันเยอะมากจริงๆแล้วในร่างกายเรา
00:09:11 → 00:09:14สร้างเองได้แต่สร้างได้ไม่พอนะครับเนื่อง
00:09:14 → 00:09:18จากเราหนึ่งเลยคนไทยเราไม่ค่อยโดนแดดนะ
00:09:18 → 00:09:21ครับ 2 ผิวเข้มด้วยก็ต้องตากแดดนานดัง
00:09:21 → 00:09:23นั้นบอกแนะนำให้เพื่อนทำสามอย่างด้วยกัน
00:09:23 → 00:09:27นะครับหนึ่งรับแสงแดด 8:00 น 2 กินอาหาร
00:09:27 → 00:09:30วิตามินอี 3 สูงนะครับ 3 เสริมวิตามินดี
00:09:30 → 00:09:34ค่อยอยากดูสูตรวิตามินอีโวคพิมพ์ว่าดี K
00:09:34 → 00:09:38นะครับข้อที่สี่คือห้ามอดนอนงานวิจัยนี้
00:09:38 → 00:09:40เป็นงานวิจัยเกี่ยวกับการนอนน้อยนะครับ
00:09:40 → 00:09:43และการลดประสิทธิภาพนะครับรวมถึงลดปริมาณ
00:09:43 → 00:09:47เม็ดเลือดขาวเพชฌฆาตนะครับหรือว่าแนช
00:09:47 → 00:09:51woolworth เซลล์น็อตและภูมิคุ้มกันแขนง
00:09:51 → 00:09:54คิวมอรัลนะครับนะคะแขนงเซลล่าด้วยนะครับ
00:09:54 → 00:09:57หน้าเซเว่นว่า emu Response ลดลงนะครับ
00:09:57 → 00:10:00พวกเซลล์เม็ดเลือดขาวทั้งหลายเนี่ยทำงาน
00:10:00 → 00:10:02เด็กน้อยลงแล้วเพื่อนครับนะช่วงคิวเซลล์
00:10:02 → 00:10:05คือเซลล์เม็ดเลือดขาวเพชฌฆาตที่จะไปต่อ
00:10:05 → 00:10:09สู้กับ virus ไม่ว่าจะเป็นไข้หวัดใหญ่วัย
00:10:09 → 00:10:12โนไวรัสอะดิโนไวรัสโคโรนาไวรัสวายร้ายทุก
00:10:12 → 00:10:15ตัวต้องใช้เน็ตโชว์ขี่รถเซลล์รวมถึง
00:10:15 → 00:10:18มะเร็งด้วยนะครับทั้งนั้นการอดนอนเนี่ย
00:10:18 → 00:10:22ไม่ดีต่อทุกอย่างเลยนะครับงานวิจารณ์ต่อ
00:10:22 → 00:10:25ไปถ้าเรานอนน้อยเนี่ยฉีดวัคซีมาจะเป็นยัง
00:10:25 → 00:10:27ไงหนึ่งเลยภูมิคุ้มกันที่สร้างขึ้นหลัง
00:10:27 → 00:10:31จากฉีดวัคซีนน้อยนะครับ 2 เปอร์เซ็นต์การ
00:10:31 → 00:10:34ป้องกันนะครับหรือว่าเปอร์เซ็นต์เคยใน
00:10:34 → 00:10:37ครีบ protecta เนี่ยลดลงนะครับน้อยกว่า
00:10:37 → 00:10:42ถ้านอนมากกว่า 7 ชั่วโมงถึง 20% เลยใน
00:10:42 → 00:10:46วัคซีนไวรัสตับอักเสบบีนะครับ 12 สิ่งนอน
00:10:46 → 00:10:49ดีขึ้นทำยังไงล่ะที่ 1 เลยจัดตารางนอน
00:10:49 → 00:10:52เข้านอนตื่นนอนสม่ำเสมอทุกวันตื่น 7 โมง
00:10:52 → 00:10:56นอน 22:00 นที่ 2 เลี่ยงการดื่มกาแฟชาสาร
00:10:56 → 00:10:58กระตุ้นหลังเที่ยงนะคะอันที่สามนะครับ
00:10:58 → 00:11:02อย่าแบบนอนก็กดนาฬิกาไปเรื่อยเลยน้องอัน
00:11:02 → 00:11:04นี้ 4 นะครับลองตื่นมาแล้วตอนเช้าออกไป
00:11:04 → 00:11:07รับแดดเลยการที่เรารับแดดตอนช่วงเช้า
00:11:07 → 00:11:10เนี่ยจากกระตุ้นให้นาฬิกาชีวิตของเรา
00:11:10 → 00:11:12เนี่ยมัน in Sync กับนาฬิกาชีวิตโลกข้อ
00:11:12 → 00:11:17ที่ 5 นะครับลองอาบน้ำอุ่นๆก่อนนอนข้อที่
00:11:17 → 00:11:196 ใครมีเทียนลาเวนเดอร์ along จุดเทียน
00:11:19 → 00:11:22ราว Under มันช่วยผ่อนคลายได้นะครับข้อ
00:11:22 → 00:11:25ที่ 7 ลองเพิ่มสารเสริมอาหารบางชนิดที่
00:11:25 → 00:11:27ช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นมีอะไรบ้างครับ
00:11:27 → 00:11:30วันเลยในละโทน N นะครับอันที่สองนะครับ
00:11:30 → 00:11:33บอกแนะนำคือรากโสมอินเดียสกัดที่มีสาร
00:11:33 → 00:11:36สกัดของเขาเองด้วยแท้ๆด้วยนะต้องเป็น
00:11:36 → 00:11:38ออแกนิกด้วยนะครับเขาอยากศึกษาเพิ่ม
00:11:38 → 00:11:42เรื่องรากโซลอินเดียนะครับพิมพ์ว่านอนราบ
00:11:42 → 00:11:44ศพเมียจะช่วยฟื้นฟูร่างกายฟื้นฟูกล้าม
00:11:44 → 00:11:47เนื้อที่ออกกำลังกายหนักๆใครที่เครียด
00:11:47 → 00:11:50หนักๆใครที่เป็นสายฮาร์ดคอร์ใครที่นอนไม่
00:11:50 → 00:11:53หลับลองเสริมรากโสมอินเดียและแมกนีเซียม
00:11:53 → 00:11:57นะคู่กันข้อที่ 8 คืออย่าดื่มอัลกอฮอล์
00:11:57 → 00:12:00ก่อนนอนหลายคนเข้าใจว่าลืมเอามาถ้าเหงา
00:12:00 → 00:12:03ง่วงทำให้เราหลับเร็วขึ้นมาทำให้ง่วงจริง
00:12:03 → 00:12:06แต่เวลาเรานอนหลับแล้วมันหลับไม่ลึกหลับ
00:12:06 → 00:12:09ไม่มีประสิทธิภาพข้อที่ 9 คือการนั่ง
00:12:09 → 00:12:14สมาธิหรือการจัดสภาวะแวดล้อมในห้องเราให้
00:12:14 → 00:12:17ดีขึ้นนะครับข้อที่ 10 ออกกำลังกายตอน
00:12:17 → 00:12:21เช้าข้อที่ 11 ลองผ่อนคลายก่อนนอนนะไม่
00:12:21 → 00:12:24ว่าจะเป็นฟังเพลงเบาเบาๆนะครับหรือว่าจุด
00:12:24 → 00:12:27เทียนหอมหอมนะหรือว่าจะเป็นการนั่งสมาธิ
00:12:27 → 00:12:31ข้อที่ห้า 5 ห้ามขาดสิ่งนี้เด็ดขาดคือ
00:12:31 → 00:12:33อาหาร
00:12:33 → 00:12:37กระตุ้นภูมิที่น้ำตาลตับซุปเปอร์ฟู้ด
00:12:37 → 00:12:41อาหารสุดยอดกระตุ้นภูมิคุ้มกันมีหลักๆ
00:12:41 → 00:12:45อยู่ประมาณ 5 อย่าง 1 สังกะสีกินหอยนางรม
00:12:45 → 00:12:48นะสัปดาห์ละ 2 หนหรือจะไปกินพวกถั่วลูก
00:12:48 → 00:12:50ไก่ก็ได้หรือจะเป็นอาหารทะเลอื่นก็ได้
00:12:50 → 00:12:53หรือจะเป็นมะม่วงหิมพานต์นะครับนี่มันไก่
00:12:53 → 00:12:55ก็ได้นะแต่ขอทุกอย่างขอแบบออร์แกนิคนะ
00:12:55 → 00:12:57ครับหรือใครจะกินแบบอาหารเสริมควรจะต้อง
00:12:57 → 00:13:00เป็นซิงค์คีเลทที่มีครัว City ตัวถ้วย
00:13:00 → 00:13:03พิมพ์ว่าสังกะสีอ้าอันที่สองก็คือวิตามิน
00:13:03 → 00:13:07ดี 3 แสงแดดเห็ดขาวไข่แดงนะครับแล้วก็อาจ
00:13:07 → 00:13:10จะเป็นโยเกิร์ตวิตามินซีนะครับวันนี้คือ
00:13:10 → 00:13:13ขาดไม่ได้เลยนะก็ดูอาหารธรรมชาติเนาะ
00:13:13 → 00:13:17ซูโม้กินอาหารธรรมชาติให้เต็มยานะครับมี
00:13:17 → 00:13:20อะไรพริกหวานสีแดงทีวีส้มผลไม้ตระกูล
00:13:20 → 00:13:22citrus นะครับหรือจะเป็นมะนาวมะกรูด
00:13:22 → 00:13:27ทับทิม berry นะฝรั่งได้หมดเลยก็จะเป็น C2
00:13:27 → 00:13:30แหล่งธรรมชาติอาหารสารสกัดก็ขอให้สกัดจาก
00:13:30 → 00:13:34ธรรมชาติพิมพ์ว่าวิตามินซีธรรมชาตินะครับ
00:13:34 → 00:13:38วิตามินซีธรรมชาติโปรไบโอติกเค้าช่วย
00:13:38 → 00:13:41บำรุงลำไส้เขาช่วยเป็นด่านหน้าระหว่างลำ
00:13:41 → 00:13:44ไส้กับอาหารแล้วก็แบคทีเรียต่างๆเรากิน
00:13:44 → 00:13:47เข้ามารวมถึงช่วยทำให้เราเนี่ยมีภูมิคุ้ม
00:13:47 → 00:13:50กันที่ดีขึ้นด้วยนะครับเป็นสูตรนกน้องพิม
00:13:50 → 00:13:53ว่าเชื้อเนื้อเพลงว่าเชื้อธาตุเหล็กน่า
00:13:53 → 00:13:56กินเยอะก็ไม่ดีนะครับก็กินพอประมาณแล้ว
00:13:56 → 00:13:58กันนะครับน้ำวงแนะนำว่าธาตุเหล็กน้อมๆก็
00:13:58 → 00:14:01กินจากผักโขมก็ก็ได้นะครับเนื้อแดงให้
00:14:01 → 00:14:04น้อยที่สุดเลยเนื้อแดงเยอะปลาแซลมอนเนี่ย
00:14:04 → 00:14:07สุดยอดเลยนะครับแต่เลยมันแบบเป็นสีส้มๆๆ
00:14:07 → 00:14:10นะไม่เอานะครับเพราะปลาสมองนั้นเพื่อนอาจ
00:14:10 → 00:14:12จะได้แบบสารตกค้างในตะกั่วล่ะพรุ่งนี้มา
00:14:12 → 00:14:15นะครับแล้วมันปลาแซลมอนเนี่ยเราต้องเลือก
00:14:15 → 00:14:18แบบธรรมชาติที่มันไม่ฟาร์มแล้วเพิ่งจะได้
00:14:18 → 00:14:21ทั้งโอเมก้า 3 วิตามินดีโปรตีนแอสต้า
00:14:21 → 00:14:26แซนธินพอดี 6 ห้ามมีภาวะตับอักเสบนะครับ
00:14:26 → 00:14:30หรือ 5 มีภาวะไขมันพอกตับสิ่งเหล่านี้ทำ
00:14:30 → 00:14:34ให้เราอักเสบเรื้อรังทำให้อินซูลินโอทำ
00:14:34 → 00:14:37งานแย่ทำให้น้ำตาลในเลือดเนี่ยมันสูงผิด
00:14:37 → 00:14:42ปกติเมื่อเราติดเชื้อมาแล้วก็อาจจะป่วย
00:14:42 → 00:14:45นานนะครับอาจจะหายช้าเพราะอะไรครับเพราะ
00:14:45 → 00:14:50ต่ำเราเนี่ยสร้างสารต้านอนุมูลอิสระที่
00:14:50 → 00:14:54แบรนด์และดีที่สุดในร่างกายสารสรรค์นั้น
00:14:54 → 00:14:58ชื่อว่ากลูต้าไธโอทำเหมือนครับใครตัดมี
00:14:58 → 00:15:00ปัญหาหรือใครเป็นไขมันถ้ากลับบ้านพิมพ์
00:15:00 → 00:15:06ออกมาว่าไขมันพอกตับข้อที่ 7 ห้ามกินตลอด
00:15:06 → 00:15:09เวลาเราไม่ต้องกินบ่อยถึงจะผอมนะครับขอ
00:15:09 → 00:15:14แค่เรากินในระยะเวลาสั้นๆนั่นก็คือการฝึก
00:15:14 → 00:15:18ทำ intermittent fasting นะครับการทำ I
00:15:18 → 00:15:20F หรือว่าการทำกินหรือช่วงเวลาเวลาแค่
00:15:20 → 00:15:24สิบชั่วโมงเนี่ยนะครับช่วยลดน้ำหนักความ
00:15:24 → 00:15:28ดันและลดไขมันอุดตันในเลือดของผู้ป่วยที่
00:15:28 → 00:15:33เป็นโรคระบบเผาผลาญผิดปกติเค้าให้ผู้เข้า
00:15:33 → 00:15:36ร่วมงานวิจัยมาทำไม f 14 ชั่วโมงติดต่อ
00:15:36 → 00:15:39กัน 12 สัปดาห์พบว่านะครับหนึ่งเลยเนี่ย
00:15:39 → 00:15:46ช่วยลดพุงลดเอวลดเปอร์เซ็นต์ไขมันลดไขมัน
00:15:46 → 00:15:49ในช่องท้องนะครับและไม่นำทรัพย์นะครับยัง
00:15:49 → 00:15:54ช่วยลดความดันลดลช verona grip ปิดหรือ
00:15:54 → 00:15:58ไขมันที่อุดตันในหลอดเลือดและช่วยลดระดับ
00:15:58 → 00:16:01น้ำตาลสะสมในเลือดนั้นหนัง HD A one 4
00:16:01 → 00:16:04รั้วไกลเคเย็ดฮีโมโกลบินได้ด้วยนะครับเขา
00:16:04 → 00:16:07ยังพบว่าประโยชน์ของการทำ RF เนี่ยช่วย
00:16:07 → 00:16:11เสริมวิทย์การกินยาลดไขมันนะว่าการกินยา
00:16:11 → 00:16:14ลดความดันได้ด้วยนะครับใครที่ลดน้ำหนัก
00:16:14 → 00:16:16แล้วไม่อยากลองผิดลองถูกนะครับพิมพ์ว่าสน
00:16:16 → 00:16:19ใจไป f นะครับสำหรับคอร์ส 11 ขึ้นรับทำ
00:16:19 → 00:16:22เว็บให้หน้าเด็กชะลอวัยแล้วก็ไม่ Yo Yo
00:16:22 → 00:16:25ใครที่อยากจะดูลิ้งค์ YouTube พิมพ์เมื่อ
00:16:25 → 00:16:28yt ใครอยากลดไขมันนะครับก็พิมพ์ว่าลดไข
00:16:28 → 00:16:31มันนะครับมีเพื่อนถามว่าคล้องผูก
00:16:31 → 00:16:34แมกนีเซียมนะครับท้องผูกอาจหนึ่งก็ไม่กิน
00:16:34 → 00:16:37กากใยเยอะๆดื่มน้ำแรกไม่อั้นอุจจาระแล้ว
00:16:37 → 00:16:40อีกอันหนึ่งที่ดีมากๆเนาะค่อยท้องผูกลอง
00:16:40 → 00:16:43ไปเสริมอาหารที่มีเชื้อจุลินทรีย์สูงนะ
00:16:43 → 00:16:46ครับอย่างเช่นพิมพ์จินะครับกะหล่ำดองแตง
00:16:46 → 00:16:50กวาดองนะครับก็จะช่วยเรื่องของท้องผูกและ
00:16:50 → 00:16:52เพิ่มภูมิด้วยนะก็จะไปเพิ่มโพรไบโอติกก็
00:16:52 → 00:16:55ได้นะครับนะค่อยอยากศึกษาโพรไบโอติกที่
00:16:55 → 00:16:59เป็นสารอาหารนะครับพิมพ์ว่าโพรไบโอติกนะ
00:16:59 → 00:17:01ครับหรือทำบทที่ 2 ได้จากอาหารธรรมชาติ
00:17:01 → 00:17:04ต้องกินอะไรนะครับสามารถหาได้จากถั่ว
00:17:04 → 00:17:09นัตโตะเยอะที่สุดนะเพราะว่า K2 ต้องใช้
00:17:09 → 00:17:12แบคทีเรียในการหมักบ่มหน่วยงานสร้างมีคำ
00:17:12 → 00:17:14ถามว่าถ้าภาวะเลือดหยุดยากเป็นนักในเส้น
00:17:14 → 00:17:17ใยไม้กินได้ครับผมเลื่อนหยุดยาก็กิน K1
00:17:17 → 00:17:19ด้วยนะครับจะทำให้เลือดหยุดง่ายขึ้นครับ
00:17:19 → 00:17:22เค้กหนึ่งก็จะมีพวกผักทั้งหลายในว่าจะมี
00:17:22 → 00:17:25แค่หนึ่งเยอะนะครับแมกนีเซียมถ้าเกิดขาด
00:17:25 → 00:17:28มีอาการอะไรบ้างและการข้อที่ 1 กล้าม
00:17:28 → 00:17:30เนื้อเกร็งกระตุกครับขาดแมกนีเซียม
00:17:30 → 00:17:32แมกนีเซียมใช้ในการเกรงหดตัวของกล้าม
00:17:32 → 00:17:36เนื้ออันที่ 2 นะครับหัวใจอาจจะเต้นผิด
00:17:36 → 00:17:39จังหวะได้นะครับอันที่ 3 ครับคือกระดูก
00:17:39 → 00:17:42อาจจะพูดง่ายหรือมีอาการปวดกระดูกเนื่อง
00:17:42 → 00:17:44จากอะไรครับแมกนีเซียมช่วยเก็บแคลเซียมใน
00:17:44 → 00:17:48กระดูกนะครับข้อที่สี่คือมือชาปลายเท้าชา
00:17:48 → 00:17:51ข้อที่ 5 ขาดแมกนีเซียมคือเหนื่อยง่าย
00:17:51 → 00:17:53ครับข้อที่ 6 คลื่นไส้อาเจียนง่ายนะครับ
00:17:53 → 00:17:56ข้อที่ 7 ไม่ค่อยอยากอาหารพอได้แปะตอนนี้
00:17:56 → 00:17:59คีย์เลยนะผมเจอคนไข้แล้วก็นักเรียนหลายคน
00:17:59 → 00:18:02เป็นเลยหน้าท้องผูกพอดี 9 ปวดหัวไมเกรน
00:18:02 → 00:18:05โอ้โหนี่หลายคนเป็นเยอะมากข้อนิสิตคิด
00:18:05 → 00:18:07อะไรไม่ออกข้อที่ 11 นะครับความจำไม่ดี
00:18:07 → 00:18:11แล้วก็ข้อตื่น 2 อาจจะมีปัญหาเรื่องจิตใจ
00:18:11 → 00:18:14นะครับซึมเศร้าอารมณ์เหวี่ยงอารมณ์ไม่
00:18:14 → 00:18:17แฮปปี้นะครับอารมณ์มูดี้นะลองมาเช็คกันดู
00:18:17 → 00:18:20นะครับสิบสองสิ่งนี้เจอกับหมดทุกวันได้
00:18:20 → 00:18:23เลย Facebook ติ๊กต๊อก YouTube IG ที่
00:18:23 → 00:18:25ไม่ใช่ว่าโม้ Glock The expat สวัสดี
00:18:25 → 00:18:28ครับอ่า