00:00:00 → 00:00:03ก็สวัสดีครับมีคนจำนวนหนึ่งนะครับที่
00:00:03 → 00:00:06ต้องการจะเพิ่มน้ำหนักนะครับเพราะว่าเขา
00:00:06 → 00:00:09LV ร่างกายที่ผอมจนเกินไปนะครับโดยเฉพาะ
00:00:09 → 00:00:12บางทีในก็จะเป็นเด็กน่ะเด็กจะผอมจนเกินไป
00:00:12 → 00:00:14วัยรุ่นจะผอมนะหรือว่าคนที่อายุเพิ่มขึ้น
00:00:14 → 00:00:17แล้วก็ทำยังไงก็น้ำหนักไม่ขึ้นสักทีพร้อม
00:00:17 → 00:00:21นะฮะก็กังวลนะครับอันนี้บางคนที่เจ้า
00:00:21 → 00:00:24เนื้ออยู่แล้วนะครับก็อาจจะไม่ได้ไม่ต้อง
00:00:24 → 00:00:26ฟังคลิปนี้ก็ได้นะครับแต่ผมจะมาบอกวิธี
00:00:26 → 00:00:29การนะครับก็พบกับผมนะครับนายธานีธนิยะวัน
00:00:29 → 00:00:31นะครับเป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศ
00:00:31 → 00:00:33สหรัฐอเมริกานะครับเชี่ยวชาญโรคปอดการ
00:00:33 → 00:00:35ปลูกถ่ายทอดและเหยื่อนามบัตรนะครับวิธี
00:00:35 → 00:00:38นี้คือเป็นวิธีในการเพิ่มน้ำหนักส่วนตัว
00:00:38 → 00:00:40นะครับอ่าก็
00:00:40 → 00:00:43สิ่งที่เราต้องเข้าใจก่อนเลยก็คือว่าขั้น
00:00:43 → 00:00:48แรกเราผอมแบบปกติหรือผิดปกตินะครับการผอม
00:00:48 → 00:00:50แบบผิดปกติเนี่ยก็ยกตัวอย่างเช่นถ้าท่าน
00:00:50 → 00:00:53เป็นมะเร็งถ้าท่านเป็นโรคไทรอยด์เป็นพิษ
00:00:53 → 00:00:56ถ้าท่านมีโรคอะไรก็แล้วแต่ซึ่งเป็นการ
00:00:56 → 00:00:59เจ็บป่วยเรื้อรังพวกนี้ก็จะคือเป็นการผิด
00:00:59 → 00:01:04ปกติถ้าทางร่างกายที่จะต้องรักษานะครับจะ
00:01:04 → 00:01:06ต้องรักษาจะต้องทำควบคู่ไปกับการการทำ
00:01:06 → 00:01:08อย่างอื่นนะครับถ้าท่านยังไม่รักษาหรือ
00:01:08 → 00:01:10ถ้าสงสัยว่าตัวเองเป็นโรคอะไรสักอย่าง
00:01:10 → 00:01:12เนี่ยเช่นน้ำหนักมันลงเรื่อยๆอย่างนี้นะ
00:01:12 → 00:01:14ครับท่านควรจะไปตรวจรักษานะครับแต่ถ้า
00:01:14 → 00:01:16นั้นพร้อมของท่านมานานแล้วไม่มีอาการอะไร
00:01:17 → 00:01:20ผิดปกตินะครับอันนี้ก็ถือว่าเป็นคนผอม
00:01:20 → 00:01:23ธรรมดานะครับส่วนหน้าท่านที่มีโรคของ
00:01:23 → 00:01:26ไทรอยด์ซึ่งเราเจอกันเยอะนะครับก็คือจะมี
00:01:26 → 00:01:29อาการไทรอยด์เป็นพิษคือยังไงบ้างนะฮะอ่า
00:01:29 → 00:01:32มีมือสั่นใจสั่งเหงื่อออกตามมือนะครับ
00:01:32 → 00:01:36หรือบางคนน้ำหนักมันลดทั้งที่กินเข้าไป
00:01:36 → 00:01:38ตั้งเยอะตั้งแยะแล้วนะครับหรือออกง่ายรู้
00:01:38 → 00:01:41สึกที่ร้อนนะครับบุตรง่ายอย่างนี้หรือ
00:01:41 → 00:01:43ประจำเดือนมาผิดปกติเรื่อยๆก็อาจจะต้องไป
00:01:43 → 00:01:45ตรวจนะครับเพราะว่าการบอกแก้อาการคัน
00:01:45 → 00:01:48เดียวบอกได้นะครับเราก็จะต้องถ้าตรวจเจอ
00:01:48 → 00:01:51แล้วต้องรักษาด้วยนะครับจะดีขึ้นอ่ะต่อ
00:01:51 → 00:01:53ผ่านเรื่องของการที่ผอมผิดปกติแล้วกันที่
00:01:53 → 00:01:56นี่มาถึงการเพิ่มน้ำหนักหลายคนก็จะคิดถึง
00:01:56 → 00:01:58ว่าการเพิ่มน้ำหนักก็จะต้องกินข้าวเยอะๆ
00:01:58 → 00:02:01กินไขมันกินอาหารไม่มีอะไรกินแรกเลยนะ
00:02:01 → 00:02:03ครับเพิ่มเพิ่มหนักด้วยวิธีนี้ซึ่งมัน
00:02:03 → 00:02:05เป็นวิธีที่ไม่ค่อยถูกต้องทันทีเดียวนะ
00:02:05 → 00:02:09ครับทำไมถึงไม่ถูกต้องนะคนที่เขาผอมมากๆ
00:02:09 → 00:02:11เนี่ยไม่ได้หมายความนะครับว่าเขาจะไม่มี
00:02:11 → 00:02:15โรคอะไรอย่างอื่นในอนาคตคนผอมก็เป็นโรค
00:02:15 → 00:02:18หัวใจได้คนผอมก็เป็นลิ่มเลือดอุดตันตาม
00:02:18 → 00:02:21ที่ต่างๆได้คนผอมก็มีไขมันในเลือดสูงไข
00:02:21 → 00:02:24มันพอกตับได้ถ้าท่านกินไม่บันยะบันอย่าง
00:02:24 → 00:02:27กินตามใจปากกินเพื่อให้เรานี่มันสูงเพิ่ม
00:02:27 → 00:02:30น้ำหนักกินคาร์โบไฮเดรตเข้าไปโยธินไขมัน
00:02:30 → 00:02:32เยอะๆอย่างเงี้ยท่านกว่าจะเป็นโรคกันกับ
00:02:32 → 00:02:34ที่ผมว่าไปก็ได้นะครับนะเนี่ยท่านก็ควร
00:02:34 → 00:02:37ที่จะหลีกเลี่ยงแบบนี้เนี้ยอ่ะต่อมาเออ
00:02:37 → 00:02:39แล้วทำยังไงล่ะที่จะเพิ่มน้ำหนักเข้าด้วย
00:02:39 → 00:02:43กันก็ทีเราจะต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อครับ
00:02:43 → 00:02:46ได้ยินผิดครับเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่
00:02:46 → 00:02:49เพิ่มไขมันนะครับใครมันคือน้ำหนักซึ่งทำ
00:02:49 → 00:02:51ให้สุขภาพถ้าไม่ดีแต่กล้ามเนื้อนี่แหละ
00:02:51 → 00:02:53ครับทำให้สุขภาพของท่านดีนะครับเรียกว่า
00:02:53 → 00:02:56เชลซีเวทของเรานั่นเองนะครับหรือต้องการ
00:02:56 → 00:02:58ที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยมีสุขภาพที่
00:02:58 → 00:03:00แข็งแรงตามไปด้วย
00:03:00 → 00:03:03ถ้าถามว่าทำยังไงถึงจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้
00:03:03 → 00:03:05นะครับคนผอมบางคนอยากจะเคยเห็นไหมครับว่า
00:03:05 → 00:03:09เขาไปยิมยกน้ำหนักก็ยังผอมอยู่ดีนะฮะก็
00:03:09 → 00:03:11ยังกล้ามเนื้อไม่ค่อยขึ้นอันนี้ใช้ได้
00:03:11 → 00:03:14ทั้งผู้หญิงผู้ชายนะครับเหมือนกันนะฮะ
00:03:14 → 00:03:17วิธีที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราเพิ่มขึ้น
00:03:17 → 00:03:20ได้นะครับข้อแรกก็คือมันจะต้องประกอบไป
00:03:20 → 00:03:23ด้วย 3 อย่างนะครับอย่างแรกการออกกำลัง
00:03:23 → 00:03:26กายให้ถูกวิธีอย่างที่สองคือการกินโปรตีน
00:03:26 → 00:03:29ให้เพียงพออย่างที่สามคือการพักผ่อนเพื่อ
00:03:29 → 00:03:30ให้กล้ามเนื้อมันสร้างกับขึ้นมาได้นะครับ
00:03:30 → 00:03:33สามอย่างนี้สำคัญที่สุดถ้าท่านไม่ครบ 3
00:03:33 → 00:03:35อย่างนี้ยังไงน้ำหนักท่านก็ไม่ขึ้นนะครับ
00:03:35 → 00:03:38ถามยังไงขนาดนี้ขึ้นบางคนอาจจะยกเว้นทุก
00:03:38 → 00:03:41วันนะฮะแล้วก็กล้าไม่ขึ้นแต่คือท่านทำ
00:03:41 → 00:03:44อะไรครับกินกาแฟแล้วก็ไม่ค่อยนอนนอนดู
00:03:44 → 00:03:46series เราก็นอนชั่วโมง 2 ชั่วโมง 3
00:03:46 → 00:03:48ชั่วโมงตื่นแล้วก็ทำอย่างนี้ทุกวันอย่าง
00:03:48 → 00:03:50นี้ไม่มีทางน้ำหนักขึ้นแน่นอนเพื่อเท่า
00:03:50 → 00:03:53ไหร่จะแย่ลงหรือ 3 ไปนะครับอ่ะเออแต่นี้
00:03:53 → 00:03:56ไม่นับในคนที่เขาเป็นคนเจ้าเนื้อเราก็
00:03:56 → 00:03:57อ้วนอยู่แล้วนะครับก็ทำแบบนี้ก็อย่างยิ่ง
00:03:57 → 00:03:59อ้วนและท่านอาจจะยิ่งของนะครับตรงกันข้าม
00:03:59 → 00:04:01นะและ
00:04:01 → 00:04:05ก็เวลาการออกกำลังกายนะครับก็แนะนำว่า
00:04:05 → 00:04:07เป็นการออกกำลังกายแบบ compound movement
00:04:07 → 00:04:09คือการใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนพร้อมกันใน
00:04:09 → 00:04:12การออกกำลังกายครั้งหนึ่งนะครับเช่นอะไร
00:04:12 → 00:04:16บ้างเช่นการทำสควอดนะครับเช่นกันทำ
00:04:16 → 00:04:20ดึงข้อธรรมเบนเพรสนะครับหรือว่าอะไรก็
00:04:20 → 00:04:22แล้วแต่ที่มันต้องใช้กล้ามเนื้ออะไรส่วน
00:04:22 → 00:04:24พร้อมกันอย่าไปเน้นกล้ามเนื้อส่วนเดียว
00:04:24 → 00:04:27เป็นอันขาดมิฉะนั้นท่านจะพบกับความผิด
00:04:27 → 00:04:29หวังว่าท่านออกกำลังกายอย่างไรแล้วทำไม
00:04:29 → 00:04:31กล้าไม่ขึ้นแล้วทำไมท่านถึงน้ำหนักไม่
00:04:31 → 00:04:34ขึ้นการออกกำลังกายแบบไหนซึ่งทำแล้วมัน
00:04:34 → 00:04:39ไม่ถูกกับการเพิ่มน้ำหนักอ่ะคุณผู้ชายไป
00:04:39 → 00:04:43ถึงยิ้มใหม่ๆไม่เคยเล่นทำอะไรครับใบเสร็จ
00:04:43 → 00:04:46Close Up ถือตั้งแต่เรายกขึ้นยกลงอย่าง
00:04:46 → 00:04:48นี้ครับยกสองข้างด้วยครับบางคนไปถึงต่าง
00:04:48 → 00:04:51ไปทำเบนซ์เฟซน้องไปแล้วก็ดันดันนะครับ
00:04:51 → 00:04:53ด้านอย่างเดียวเลยไม่ทำอะไรอย่างอื่นนะ
00:04:53 → 00:04:57ครับหรือว่าถ้าเป็นคนผู้หญิงก็ไปตาม
00:04:57 → 00:05:00ฟิตเนสก็ก็คงจะไปวิ่งไปเอ้อใช่มั้ยฮะเป็น
00:05:00 → 00:05:04เป็นหลักป่าไปเล่นพิลาทิสไปโยคะอะไรนะพวก
00:05:04 → 00:05:07นี้ก็อาจจะน้ำหนักก็อาจจะไม่เพิ่มนะครับ
00:05:07 → 00:05:10แต่ว่ามันจะต้องเล่นที่ออกกำลังไกล้กล้าม
00:05:10 → 00:05:13เนื้อนะครับกล้ามเนื้อยิ่งมัดใหญ่เนี่ยจะ
00:05:13 → 00:05:15ยิ่งทำให้เรามีสิ่งที่แข็งแรงเพิ่มขึ้น
00:05:15 → 00:05:17แล้วก็นั่งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นง่ายมันไหน
00:05:17 → 00:05:20ที่ใหญ่ก็คือกล้ามเนื้อหลังเรานี่แหละ
00:05:20 → 00:05:22ครับกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อขาเนี่ย
00:05:22 → 00:05:24กล้ามเนื้อต้นขาน่าจะเป็นกล้ามเนื้อซึ่ง
00:05:24 → 00:05:28ทำให้มันแข็งแรงได้ยากหน่อยแล้วเวลามัน
00:05:28 → 00:05:30แข็งแรงเนี่ยมันจะมีข้อเดียวคือมันเพิ่ม
00:05:30 → 00:05:31น้ำหนักให้เราได้ง่ายขึ้นเนื่องจากกัน
00:05:31 → 00:05:33ใหญ่ทั่วไปฮะถ้าเราไปเล่นกล้ามเนื้อมัด
00:05:33 → 00:05:35เล็กเช่นว่าเราเล่นกล้ามเนื้อแขนตรงนี้นะ
00:05:35 → 00:05:38ฮะแล้วยกขึ้น - ลงแขนโดยไม่ค่อยหนักเท่า
00:05:38 → 00:05:40ไหร่หรอครับนะมันหนักสู้กล้ามเนื้อหลัง
00:05:40 → 00:05:43เราไม่ได้กล้ามเนื้อขาแล้วก็ใหญ่กว่าตั้ง
00:05:43 → 00:05:44เยอะนะคะเราก็ต้องไปเล่นกล้ามเนื้อพวก
00:05:44 → 00:05:46นั้นนะครับแล้วการที่เราเล่นกล้ามเนื้อ
00:05:46 → 00:05:49หลายส่วนพร้อมกัน 1 มันประหยัดเวลาอันที่
00:05:49 → 00:05:522 นะครับมันจะเสริมสร้างแกนกลางลำตัว
00:05:52 → 00:05:54เพราะว่ากล้ามเนื้อมันจะใหญ่มักจะอยู่ในๆ
00:05:54 → 00:05:58กลางลำตัวทำให้ท่านมีบุคลิกที่ดูมีสง่า
00:05:58 → 00:06:01ราศี Smart นะครับน้ำแข็งแรงเวลาที่ท่าน
00:06:01 → 00:06:03เดือนอะไรเงี้ยถ้าจะดูมีความมั่นคงสูงนะ
00:06:03 → 00:06:05ครับมันช่วยเรื่องบุคลิกภาพช่วยสุขภาพ
00:06:05 → 00:06:08ช่วยเรื่องท่าทางของท่านและมันยังช่วย
00:06:08 → 00:06:10เพื่อกำหนดให้ท่านได้อีกต่างหากนะครับ
00:06:10 → 00:06:13แล้วก็ไม่เสียเวลาด้วยนะฮะอ่ะก็ออกกำลัง
00:06:13 → 00:06:15กายพวกนี้นะครับที่สำคัญคือจะต้องเน้น
00:06:16 → 00:06:19เวทเทรนนิ่งเวทเทรนนิ่งไม่ใช่กันออกกำลัง
00:06:19 → 00:06:22การดับไปวิ่งไปว่ายน้ำไปอะไรอย่างเงี้ย
00:06:22 → 00:06:25พวกนั้นคือดีต่อการใช้กำลังของหัวใจและ
00:06:26 → 00:06:28ระบบหลอดเลือดนะไม่ได้มาเพราะมันไม่ดีนะ
00:06:28 → 00:06:31ครับท่านคุณจะต้องทำการออกกำลังกาย 2 แบบ
00:06:31 → 00:06:33ควบคู่กันไปด้วยแต่ลองเน้นการทำ
00:06:33 → 00:06:36เวทเทรนนิ่งคือกันใช้น้ำหนักหน่อยนะครับ
00:06:36 → 00:06:39เช่นการดึงข้อ very ไม่ได้หมายความว่า
00:06:39 → 00:06:42ท่านเอาน้ำหนักมาคือนะครับไม่ได้ถึงลูก
00:06:42 → 00:06:44เวรลูกน้ำหนักอย่างเดียวท่านทำการออก
00:06:44 → 00:06:47กำลังกายแบบวิพื้นดึงข้ออย่างนี้ถือเป็น
00:06:47 → 00:06:50เวทเธอนี่มันใช้น้ำหนักจากไหนครับน้ำหนัก
00:06:50 → 00:06:51จากตัวท่านเองนี่แหละครับตัวท่านหนัก
00:06:51 → 00:06:53อย่างเงี้ยก็เป็นการดื่มน้ำหนักของตัวเอง
00:06:53 → 00:06:56มาใช้นะครับอ่ะแล้วใช้กล้ามเนื้อที่ใช้
00:06:56 → 00:07:00เยอะๆอย่าไปใช้มาสค์จีนที่มันในอยู่นั้น
00:07:00 → 00:07:02ทีเดียวถ้าจะเล่นแบบ Machine หรือเครื่อง
00:07:02 → 00:07:07เช่นเครื่องที่อ่าเอาไว้อันใหม่เนี่ยนั่ง
00:07:07 → 00:07:10เงี้ย sotus คือเอาด้านไหนก็ดันขึ้นดันลง
00:07:10 → 00:07:12อย่างนี้แค่นี้นะครับมันก็อาจจะไม่เต็มพอ
00:07:12 → 00:07:14ถ้าอาจจะได้แก้ไขอย่างเดียวซึ่งไหลก็เล็ก
00:07:14 → 00:07:17น่ะหลายมันเล็กมาเที่ยวกับการส่วนอื่น
00:07:17 → 00:07:18ซึ่งมันก็จะเพิ่มน้ำหนักให้ท่านได้หน่อย
00:07:18 → 00:07:21นะครับดังนั้นถ้าเล่นแบบมาชีและท่านชอบ
00:07:21 → 00:07:23แบบมาฉีดทั้งก็ควรจะเล่นหลายๆมาฉีดนะครับ
00:07:23 → 00:07:26วิธีการเล่นของนายมาชีก็คือเล่นมันให้ครบ
00:07:26 → 00:07:29เลยนะคะเนี่ยดีที่สุดนะครับหรือถ้าท่าน
00:07:29 → 00:07:32ชอบแบบนักเพาะกายที่เขาจะแบ่งเล่นเป็น
00:07:32 → 00:07:34ส่วนที่ 0 0 ก็ได้เช่นวันนี้เรื่องส่วน
00:07:34 → 00:07:37พรุ่งนี้เล่นส่วนล่างวันนี้เล่นแบบดันมัน
00:07:37 → 00:07:39พรุ่งนี้เล่นแบบดูนะแล้วแต่ท่านนะครับตาม
00:07:39 → 00:07:41สบายเลยนะครับหรือทหารจะเปลี่ยนไปเปลี่ยน
00:07:41 → 00:07:43มาคือเล่นให้เขาทุกเครื่อง 1 รอบอันนี้ก็
00:07:43 → 00:07:45โอเคนะครับผมก็ทำอย่างนั้นเลือกผมไม่ได้
00:07:45 → 00:07:49มีอะไรตายตัวนะครับการทำแบบนี้จะทำให้
00:07:49 → 00:07:51ท่านได้กล้ามเนื้อครบทุกส่วนนะครับและที่
00:07:51 → 00:07:54ผมบอกจะต้องออกกำลังกายควบคู่กับการทำ
00:07:54 → 00:07:56แอโรบิคเพราะว่าการทำแอโรบิคเนี่ยมันจะทำ
00:07:56 → 00:07:59ให้เรามีสมรรถภาพทางด้านการหายใจของ
00:07:59 → 00:08:01ปัจจัยของก็ดีขึ้นแล้วมันจะส่งผลทำให้
00:08:01 → 00:08:05ท่านทำเวรนี่ได้ดีมากขึ้นครับดีมากขึ้นนะ
00:08:05 → 00:08:07ถ้าเล่นเวทเทรนนิ่งอย่างเดียวนะท่านจะไม่
00:08:07 → 00:08:10ค่อยมีประโยชน์อะไรเท่าไหร่นะฮะแต่ถ้าที่
00:08:10 → 00:08:12ต้องการเพิ่มน้ำหนักให้เน้นไปทางเวทเทรน
00:08:12 → 00:08:15นิ่งอย่าไปเน้นทำอะโรบิกหรือวิ่งเยอะๆทวี
00:08:15 → 00:08:17มาราธอนท่านลองดูสิคำว่าพองแน่นอนเพราะ
00:08:17 → 00:08:19ทุกคนแล้วนั้นมันไม่ขึ้นด้วยนะฮะว่ายน้ำ
00:08:19 → 00:08:21เยอะก็ผอมแน่นะครับถ้าต้องการเพิ่มน้ำ
00:08:21 → 00:08:23หนักเนี่ยต้องไปด้วยเวทเทรนนิ่งเท่านั้น
00:08:23 → 00:08:27นะฮะอ่ะต่อมาคือการรับประทานอาหารที่มี
00:08:27 → 00:08:29โปรตีนให้เกมพอนะครับอาหารธรรมดาของเรา
00:08:29 → 00:08:31นี่แหละครับเนี่ยต้องมีให้เกมพอนะครับกิน
00:08:31 → 00:08:34เข้าไปเพียงพอถ้าท่านจะกินโปรตีนเสริมก็
00:08:34 → 00:08:37สามารถที่จะทำได้นะฮะโปรตีนแค่ไหนที่จะ
00:08:37 → 00:08:38สามารถเพิ่มน้ำหนักของท่านได้ก็ขึ้นอยู่
00:08:39 → 00:08:41กับว่าท่านออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งมาก
00:08:41 → 00:08:43น้อยแค่ไหนนะถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมอเหตุ
00:08:43 → 00:08:47ที่นี่ดูทุกๆวันอย่างนี้นะครับท่านก็ทาน
00:08:47 → 00:08:50โปรตีนนะครับเป็นผมนะครับผมก็จะทันแค่
00:08:50 → 00:08:53ประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัมก็พอ
00:08:53 → 00:08:55ถ้าไม่จำเป็นต้องไปทานมากมายขนาดนั้นแต่
00:08:55 → 00:08:58ถ้าท่านเล่นกำลังเล่นกีฬาแบบเยอะเนี่ย
00:08:58 → 00:09:02ท่านว่าจะเพิ่มขึ้นมาถึง 2 กรัมต่อน้ำ
00:09:02 → 00:09:05หนักตัว 1 กิโลกรัมก็ได้นะครับแต่ว่าทั้ง
00:09:05 → 00:09:07หมดที่เป็นโปรตีนไม่จำเป็นจะต้องมาจาก
00:09:07 → 00:09:10โปรตีนผงเวย์โปรตีนคืออะไรก็แล้วแต่ท่าน
00:09:10 → 00:09:12กินอาหารธรรมดามันก็มีโปรตีนเช่นสเต็ก
00:09:12 → 00:09:15เนื้อเนื้อปลาเนื้อหัวอย่างนี้นะครับพวก
00:09:15 → 00:09:17เนี้ยมันก็มีโปรตีนจากพืชผลจริงจากฝั่ง
00:09:17 → 00:09:21นี้ท่านก็คิดได้นะครับเอ่ออยากแนะนำให้งด
00:09:21 → 00:09:24หรือลดคาร์โบไฮเดรตลงนะครับเพราะว่าพวก
00:09:24 → 00:09:26เนี่ยมันจะทำให้ท่านได้สิ่งที่ไม่ใช่
00:09:26 → 00:09:29กล้ามเนื้อแทนก็คือหน้าท้องคงไขมันซึ่ง
00:09:29 → 00:09:32มันเป็นน้ำหนักซึ่งไม่มีสุขภาพนะคะท่านจะ
00:09:32 → 00:09:35ได้น้ำหนักที่มีสุขภาพคือกล้ามเนื้อนะมาก
00:09:35 → 00:09:37กว่านะครับท่านทำแบบนี้ก็จะเพิ่มกล้าม
00:09:37 → 00:09:41เนื้อได้นะครับอ่ะและอธิษฐานที่ขาดไม่ได้
00:09:41 → 00:09:44คือการพักผ่อนนะครับทำไมต้องพักผ่อนกล้าม
00:09:44 → 00:09:47เนื้อของคนเราเนี่ยมันจะโตขึ้นได้มันจะ
00:09:47 → 00:09:50พัฒนาได้มันจะเกิดขึ้นอะไรจากอะไรครับสูง
00:09:50 → 00:09:51หรือว่าตรงนี้เป็นกล้ามเนื้อเงินใหญ่
00:09:51 → 00:09:53กล้ามเนื้ออยู่ในกันเวลาออกกำลังกายนะ
00:09:53 → 00:09:57ครับมันก็จะต้องดีมีการยืดเข้าออกเข้าออก
00:09:57 → 00:09:59แบบนี้นะครับการที่มายื่นในมันจะเกิดรอย
00:09:59 → 00:10:01ฉีกขาดขอเช็คของลำเหนือเป็นกล้ามเนื้อฉีก
00:10:01 → 00:10:04เล็กๆที่เรามองไม่เห็นนะครับมันจะค่ะนะ
00:10:04 → 00:10:07สมมติว่านิ้วบนคงด้วยค่ะอันนี้ขาดนะฮะ
00:10:07 → 00:10:10แล้วก็ดูค่อยกันเลยค่ะน่ะการพักผ่อนการ
00:10:10 → 00:10:12กินอาหารเตรียมพอเนี่ยมันจะเสริมสร้าง
00:10:12 → 00:10:14ฮอร์โมนต่างๆที่ออกมาซ่อมให้พวกนี้นะครับ
00:10:14 → 00:10:16ก็มาซ่อมแต่พวกมันเกิดขึ้นมันจะโตขึ้น
00:10:16 → 00:10:20ครับแบบนี้หามันจะโตขึ้นจะมีการพัฒนา
00:10:20 → 00:10:22เพิ่มมากขึ้นและยิ่งเราทำก็ยิ่งเพิ่มขึ้น
00:10:22 → 00:10:24เพิ่มขึ้นเรื่อยๆนะคะอันนี้ก็จะเป็นที่นา
00:10:24 → 00:10:27ของการเพิ่มน้ำหนักนะฮะแล้วถ้าท่านที่
00:10:27 → 00:10:29เป็นผู้หญิงไม่ต้องห่วงนะครับว่ากล้าท่าน
00:10:29 → 00:10:33มันไม่ต่อนะฮะมันไม่ใช่ว่ากล้ามของผู้
00:10:33 → 00:10:35หญิงโตยากกับผู้ชายเยอะนะถ้าไม่ต้องห่วง
00:10:35 → 00:10:39ว่าท่านจะมีโอเคแขนจะร่ำเป็นแขนยักษ์หรือ
00:10:39 → 00:10:41เปล่านะเว็บเป็นแบบนั้นที่ท่านได้มันจะ
00:10:41 → 00:10:44เป็นกล้ามเนื้อที่ริมค่ามากกว่านั้นมันจะ
00:10:44 → 00:10:47ต้องเล่นหนักมากๆจริงๆท่านถึงจะกล้าขึ้น
00:10:47 → 00:10:50ได้นะครับนี่ในผู้หญิงและจะต้องมีการดูแล
00:10:50 → 00:10:52ตัวเองอย่างอื่นพิเศษเพิ่มเติมถึงจะมีน้ำ
00:10:52 → 00:10:55หนัก B กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นมาได้นั้นใน
00:10:55 → 00:10:57ผู้หญิงก็ไม่ต้องกังวลนะครับส่วนในผู้ชาย
00:10:57 → 00:10:58นักกล้ามเนื้อมันขึ้นได้แล้วนะครับท่าน
00:10:58 → 00:11:02ต้องหาทางมีเท่านั้นเองนะครับเอ่อเอาส่วน
00:11:02 → 00:11:04ที่ 1 และกาลเวลาทางออกกำลังกายแบบ
00:11:04 → 00:11:07เวทเทรนนิ่งพรุ่งนี้นะฮะถ้าท่านต้องการจะ
00:11:07 → 00:11:09กระตุ้นให้ขนาดของการเหลือมันใหญ่ขึ้น
00:11:09 → 00:11:12เนี่ยท่านจะต้องยกสิ่งยกน้ำหนักที่ท่าน
00:11:12 → 00:11:15รู้สึกว่าเออมันค่อนข้างที่จะหนักแล้ว
00:11:15 → 00:11:18สำหรับตัวท่านยกได้ประมาณสัก 6-7 ที 6-8
00:11:18 → 00:11:21ทีอาร์ทีนี้ลากังๆแล้วกัน 6-8 ทีต่อครั้ง
00:11:21 → 00:11:24หนึ่งและฉันจะต้องยกไม่ไหวแล้วทั้งยกได้
00:11:24 → 00:11:2620-30 ทีเนี่ยเอ่ออย่างนั้นก็เพิ่มนั้น
00:11:26 → 00:11:28อาจจะดีกว่านะครับไม่งั้นเสียเวลาท่านนะ
00:11:28 → 00:11:31ฮะเดี๋ยวถ้าจะเห็นผลช้านะฮะแต่การที่จะยก
00:11:31 → 00:11:35น้ำหนักแต่ละแบบเนี่ยมันก็มีเหตุผลมีเป้า
00:11:35 → 00:11:38หมายที่แตกต่างกันไปซึ่งถ้าในอนาคตเกิด
00:11:38 → 00:11:40ถ้าสนใจก็เดี๋ยวจะมาพูดให้ฟังแล้วกันว่า
00:11:40 → 00:11:44สำหรับผมมันแบบไหนถึงจะได้ผลอะไรที่แตก
00:11:44 → 00:11:49ต่างกันเช่นบางวันทำไมผมจะยกแค่เซตละ 3
00:11:49 → 00:11:51ครั้ง 4 ครั้งบางวันผมจะยกเซตละ 8 ครั้ง
00:11:51 → 00:11:54บางวันผมแล้วเซตละ 20-30 ครั้งบางวานผม
00:11:54 → 00:11:56เอาทุกอย่างมาลงกันให้หมดเลยอย่างนี้หรือ
00:11:56 → 00:11:59บางครั้งเราก็กำลังกายนวดนี้เป็นการไหน
00:11:59 → 00:12:01นี้เป็นต้นนะครับและก็มีประโยชน์ที่แตก
00:12:01 → 00:12:04ต่างกันไปท่านก็จะต้องลองดูแต่สำหรับคน
00:12:04 → 00:12:07ที่เพิ่มต้องการเพิ่มน้ำหนักก็ลองทำแบบ
00:12:07 → 00:12:09ที่ผมว่าไปนะครับคำว่านานแค่ไหนจะเริ่ม
00:12:09 → 00:12:12แผนผลส่วนมากแล้วนะครับถ้าท่านออกกำลัง
00:12:12 → 00:12:15กายแบบพิมพ์จังจริงๆวันทุกวันแล้วก็กิน
00:12:15 → 00:12:18โปรตีนที่เหมาะสมนะครับส่วนพักผ่อนให้
00:12:18 → 00:12:20เต็มพอ 2 อาทิตย์ก็เริ่มเห็นผลนะครับหน้า
00:12:20 → 00:12:23ถ้าเดือนหนึ่งท่านจะได้เห็นผลชัดเจนนะ
00:12:23 → 00:12:25ครับผมก็ต้องๆทำต่อเนื่องกัน 3 เดือนไม่
00:12:25 → 00:12:27มีทางที่ท่านนั้นหนักไม่ขึ้นนะครับมันได้
00:12:27 → 00:12:29แน่ๆแล้วก็ท่านจะเห็นพัฒนาการของตัวเอง
00:12:29 → 00:12:32แน่ๆนะครับแต่ถ้าๆทำไปวันเดียวแล้วก็ไม่
00:12:32 → 00:12:35ขึ้นให้ดีนี้ไม่ได้นะครับถ้าจะต้องทำไป
00:12:35 → 00:12:372000 ที่จะเริ่มเห็นผลบางอย่างเราอาจ
00:12:37 → 00:12:40เดือนหนึ่งๆจะเริ่มชัดละ 3 เดือนให้ชัด
00:12:40 → 00:12:43แน่ๆยังไงคะไม่ต้องเจอนะครับโอเคว่านี่คง
00:12:43 → 00:12:45เป็นประโยชน์สำหรับอ่าคนที่ต้องการจะ
00:12:45 → 00:12:48เพิ่มน้ำหนักในคนที่ของๆนะครับอ่ะใครมี
00:12:48 → 00:12:50ข้อสงสัยอะไรก็สอบถามมาได้นะครับขอบคุณนะ
00:12:50 → 00:12:52สวัสดีครับ