00:00:00 → 00:00:02[ปรบมือ] สวัสดีค่ะหมแดงแพทย์แผนไทยค่ะวันนี้นะคะ
00:00:02 → 00:00:08อยากจะมาแบ่งปันวิธีการเคลียร์ลมบริเวณ ศูนย์กลางลำตัวของเราศูนย์กลางพลังงานนะ
00:00:08 → 00:00:15คะมันจะเหมาะมากๆสำหรับคนที่มีอาการลมจุก คอลมแน่นอกแน่นตรงช่วงท้องทำให้นานวัน
00:00:15 → 00:00:21เข้าเนี่ยมันเกิดรวมตัวเป็นกำเดานะคะเป็น ความร้อนแล้วมันตีขึ้นบนให้มีอาการแบบแสบ
00:00:21 → 00:00:27คอบ้างเป็นไมเกรนวิงเวียนบ้างเห็นมั้ยคะ ว่าอาการเนี้ยมันมาจากตรงเนี้ยของเรา
00:00:27 → 00:00:32เนี่ยมันติดขัดมันไหลเวียนไม่ดีวันนี้จะ นำมาฝากมีอยู่ 6 ท่านะคะพอทำ 6 ท่าเสร็จ
00:00:32 → 00:00:38แดงจะพาไปหายใจด้วยกันแดงบอกเลยคนที่มี อาการเหล่าเนี้ยข้างในของเราเนี่ยมันตึง
00:00:38 → 00:00:43มากค่ะขอให้รู้เลยว่ามันเกร็งมันตึงถ้า พูดอิงถึงระบบประสาทอัตโนมัติเนาะระบบ
00:00:43 → 00:00:50ประสาทพาราซิมพาเทติกกับาติคือซาติเนี่ย มันกำลังทำงานล้นอยู่ Active เกินอยู่เรา
00:00:50 → 00:00:54ต้องมาเพิ่มให้ระบบประสาทอีกตัวนึงของเรา อ่ะคือพาราซิมพาเทติกเนี่ยมันทำงานได้ดี
00:00:54 → 00:00:58ด้วยการผ่อนคลายแล้วการยืดเหยียดนะคะ เพราะฉะนั้นท่าเหล่าเนี้ยมันจะเป็นส่วน
00:00:58 → 00:01:03หนึ่งของท่าโยคะนะคะเวลาที่เราทำโยคะ เนี่ยมันก็อาจจะต้องมีการเกร็งเนาะแต่การ
00:01:03 → 00:01:08ทำวันเนี้ยไม่อยากให้เกร็งนะคะอยากให้ ผ่อนคลายแล้วก็อันเนี้ยแดงจะบอกเป็นท่า
00:01:08 → 00:01:12เนาะอาจจะมีการนำทำนิดหน่อยแต่ว่าความ เป๊ะนะคะอยากให้ไปดูตามคลิปของคุณครูสอน
00:01:12 → 00:01:18โยคะโดยตรงนะเพราะแดงก็ไม่ใช่ครูสอนโยคะ นะคะแต่แดงเรียนมาแล้วก็นำมาปรับใช้แดง
00:01:18 → 00:01:23รู้สึกว่า่าเหล่าเนี้ยมันช่วยเปิดศูนย์ กลางพลังงานของเราอ่ะได้ดีมากเลยเพราะไอ้
00:01:23 → 00:01:28จุดเหล่าเนี้ยมันได้รับการเปิดอ่ะแล้วเรา ไปหายใจอ่ะเนี่ยแหละจะทำให้ลมหายใจของเรา
00:01:28 → 00:01:34อ่ะมันส่งตรงไปถึงส่วนต่างๆได้ดียิ่งขึ้น นะคะงั้นเดี๋ยวเราไปเริ่มทำกันเลย 6 ท่า
00:01:34 → 00:01:41มีอะไรบ้างเนาะท่าแรกนะคะก็คือ W lage shy โพสนะคะให้เรานั่งแยกเข่าออกจากกัน
00:01:41 → 00:01:47ให้กว้างที่สุดเลยนะคะแล้วก็เอานิ้วโป้ง เนี่ยติดกันก้นให้ติดกับส้นเท้านะคะจาก
00:01:47 → 00:01:55นั้นก็ให้เราไต่มือออกไปให้ยาวสุดๆเลยค่ะ โดยที่ก้นห้ามยกลอยจากส้นเท้านะแล้วก็ยืด
00:01:55 → 00:02:03เหยียดบริเวณข้างบนของเรานะคะสะบักเนี่ย บางคนก็ติดตึงจริงๆเนาะพอเรายืดได้ที่
00:02:03 → 00:02:09แล้วนะคะก็ให้เราก้มหน้าลงไปเลยค่ะแล้วก็ วางมลง
00:02:09 → 00:02:19ไปหายใจลึกๆนะคะในท่านี้ 5-6 ลมหายใจค่ะ ถ้าเรารู้สึกว่าก้นลอยนะคะให้เขยิบกลับไป
00:02:19 → 00:02:25นะคะให้ก้น ติดในคลิปนี้แดงจะไม่ได้ทำไปกับทุกคนนะคะ
00:02:25 → 00:02:30เดี๋ยวคลิปจะยาวเกินไปแดงจะสาธิตแค่เฉพาะ ท่านะคะแต่ในความเป็นจริงอ่ะให้ทำอยู่ใน
00:02:30 → 00:02:35ท่าเนี้ยนานได้เท่าที่เราต้องการเลยนะคะ เพราะท่าเนี้ยถ้าเกิดทำเนี่ยจะทราบเลยว่า
00:02:35 → 00:02:41บริเวณขาด้านในเนี่ยจะได้ยืดนะคะแล้วมัน เป็นการยืดแกนกระดูกสันหลังของเราอให้มัน
00:02:41 → 00:02:47ตรงด้วยบางทีในระหว่างวันนะคะเรานั่ง เนี่ยหรือเรายืดเราอิริยาบถใดๆเนี่ยหลัง
00:02:47 → 00:02:55เราคดไม่รู้ตัวก็มีเนาะอันนี้เท่ากับว่า เรามาเคลียร์มาคลายแล้วก็มาจัดระเบียบแกน
00:02:55 → 00:03:01กลางของเราใหม่นะ คะอย่าลืมหายใจให้ลึกือกลงไปถึงสะโพกเลย
00:03:01 → 00:03:07นะ คะเสร็จแล้วมาต่อกันที่ท่าที่ 2 นะคะท่า
00:03:07 → 00:03:13ที่ 2 เราจะมาผ่อนคลายกระดูกสันหลังของ เราค่ะด้วยท่า Cat แอน cow เนาะเราจะอยู่
00:03:13 → 00:03:19ในท่านี้นะเบท็อนะคะให้ข้อมือข้อสอบแล้ว ก็หัวไรตรงกันแล้วก็สะโพกให้ตรงกับเขานะ
00:03:19 → 00:03:24คะจากนั้นเราก็หายใจเข้าออกนะหายใจเข้า นี่เราจะเงยหน้าขึ้นนะคะแล้วก็ให้ทอง
00:03:24 → 00:03:29เนี่ยสะดืเนี่ยเหมือนจะเอาไปติดพื้นเลยนะ คะอันนี้คือหายใจเข้าหายใจออกเราจะโก่ง
00:03:29 → 00:03:36หลังนะคะลองทำไปด้วยกันไม่ต้องเกรงนะ คะถ้าเนี้ยเวลาทำเนี่ยขอให้รู้
00:03:36 → 00:03:42วัตถุประสงค์ไว้ว่าในตอนที่เราทำอันเนี้ย เราต้องการที่จะให้กระดูกสันหลังของเรา
00:03:42 → 00:03:51มันผ่อนคลายนะคะเพราะฉะนั้นไม่ต้องเกร็ง ทำช้ากว่านี้ได้นะคะแดงทำในคลิปอาจจะทำ
00:03:51 → 00:03:58เร็วไปเนาะเวลาแดงทำส่วนตัวนะเพราะว่าแดง ทำท่านี้มามาบ่อยๆเนาะแดงจะเพิ่มตัวเองก็
00:03:58 → 00:04:03คือให้มันเป็นเหมือนเหมือนกับหมุนวนแบบ นี้
00:04:03 → 00:04:09ค่ะมันก็เป็น variation ของท่านะคะอันนี้ แบบเราปรับได้เนาะพอเราแล้วเราก็หมุนอีก
00:04:09 → 00:04:17ฝั่งนึงด้วเด้วยนะคะอย่าลืมทำให้ สมดุลแล้วก็ทำให้สัมพันธ์กับลมหาย
00:04:17 → 00:04:24ใจอ่ะเนี่ยอันเนี้ยเป็นท่าที่ 2 ผ่อนคลาย กระดูกสันหลังนะคะเสร็จแล้วเรานอนคว่ำเลย
00:04:24 → 00:04:31ค่ะจะเป็นท่าโคบนะคะแต่จะบบิดไปด้วยอ่ะ เรานอนอย่างนี้นะคะเราไม่เอาคออย่างนี้นะ
00:04:31 → 00:04:38เรายืดคอขึ้นนะคะเรายืดคอขึ้นจะมีส่วน เดียวตอนเนี้ยที่รู้สึกได้ว่าติดกับแมทก็
00:04:38 → 00:04:45คือท้องน้อยลงไปนะคะเสร็จแล้วให้เราเอา มือมาวางข้างลำตัวค่ะแล้วเปิดบริเวณหน้า
00:04:45 → 00:04:52อกขวาโดยที่เราให้ตาเราเนี่ยมองข้ามไหลไป เลยนะคะแล้วก็มองไปที่เท้าด้านหลังโดยที่
00:04:52 → 00:05:00อย่าให้ตรงเนี้ยเปิดขึ้นมาเยอะเกินไปอ่า ให้เอาสะโพกอ่ะติดพื้นเอาไว้นะคะ
00:05:00 → 00:05:06ค้างอยู่ในท่านี้เท่าที่เราพอใจนะคะแล้ว ก็บิดมาทำอีกข้าง
00:05:06 → 00:05:14นึงท่าเยค่ะนอกจากจะได้เปิดบริเวณอกตรง นี้แล้วอ่ะเราก็ยังจะได้บิดให้มันเคลียร์
00:05:14 → 00:05:20ลมในช่องทองน้อยด้วยนะคะแดงทำท่าที่เรา แดงรู้สึกสบสบายทองน้อยทุกทีเลยนะอ่า
00:05:20 → 00:05:27เสร็จแล้วนะคะเราก็มาเปิดบริเวณหน้าอกนิด นึงนะคะให้เรานั่งคุกเข่าเนาะแล้วก็เอา
00:05:27 → 00:05:32มือไปด้านหลังนะคะแล้วยกอกขึ้นเปิดอกเลย
00:05:40 → 00:05:47ค่ะอยู่ค้างนานเท่าที่เราพอใจนะคะแล้วก็ กลับมาอ่าได้เปิดอกแล้วเนาะเสร็จแล้วมา
00:05:47 → 00:05:53ท่าที่ 5 เลยค่ะจะมีการบิดตัวอีกนิดนึง เพื่อให้เส้นเนี่ยมันได้กลับมาอยู่ในจุด
00:05:53 → 00:05:58ที่แบบเนี่ยเส้นเอของเราจริงๆมันขึงมีมี เส้นที่ขึงแบบนี้นะคะให้กลับมาอยู่ในจุด
00:05:58 → 00:06:04ที่ตรงนะคะก็ให้เรานั่งตัวตรงก่อนนะคะ แล้วก็เอามือขวาจับไปที่เข่าซ้ายนะคะแล้ว
00:06:04 → 00:06:11ก็เอามือซ้ายวางไว้ข้างหลังเสร็จแล้วก็ บิดตัวค่ะยืดตัวกับบิดตัวไปด้วย
00:06:13 → 00:06:19กันอ่าเสร็จแล้วหันมาทำอีกด้านนึงนะ
00:06:22 → 00:06:29คะอ่าเนี่ยเท่ากับว่าเราจัดลำดับทุกอย่าง เปิดทางหมดแล้วนะไล่มาตั้งแต่สะโพกนะคะ
00:06:29 → 00:06:35ปรับให้กระดูกสลังไม่ติดตึงนะคะแล้วก็มา เปิดตรงบริเวณหน้าอกนะแล้วเดี๋ยวเราจะมา
00:06:35 → 00:06:41บริเวณตรงคอกันะค่ะตรงคอนะคะจะเป็นจุดที่ แบบเป็นคอขวดอ่ะพูดง่ายๆนะคะแล้วกล้าม
00:06:41 → 00:06:46เนื้อเราอาจจะติดตึงได้ง่ายมากๆแล้วมันก็ ส่งผลต่อเรื่องของการกลืนการหายใจการย่อย
00:06:46 → 00:06:51ด้วยเนาะเพราะฉะนั้นนะคะเรามายืดเหยียดคอ กันหน่อยในตอนแรกนะคะขอให้ทุกคนวอร์มก่อน
00:06:51 → 00:07:00นะคะหมุนคอไปทางใดทางนึงนะคะช้าๆแล้วก็ หมุนกลับนะคะคือบอกร่างกายว่ากำลังจะ
00:07:00 → 00:07:08ยืดเหยียดแล้วนะอ่ะพอเริ่มคลายนะคะเราก็ ยืดคอทางฝั่งขวาก่อนนะคะโดยที่ยืดตัวตรง
00:07:08 → 00:07:14นะคะแล้วก็เหมือนจะเอาหูเนี่ยไปติดไหล่ เลย
00:07:14 → 00:07:21ค่ะสบายๆนะคะแต่ตรงเเราจะรู้สึกแหละว่า มันจะตึง
00:07:21 → 00:07:29นะเสร็จแล้วนะคะอยากให้เราเพิ่มดีกรีนะ เราเอนคอไปข้างหลัง 45 องศค่ะเราจะรู้สึก
00:07:29 → 00:07:34ว่าเราได้ยืดเส้นตรงนี้ตรงนี้แหละที่เรา อ้าบปากไปด้วยได้เหมือนเป็นการดึงอ่ะ
00:07:34 → 00:07:42ค่ะยืดค่ะยืดตรง นี้เอาเท่าที่เราพอใจนะคะเสร็จแล้วก็กลับ
00:07:42 → 00:07:51มาอ่ามายืดอีกฝั่งบ้างแยงคอไปอีกฝั่งนึง นะคะเหมือนจะเอาหูไปติดไหล่เลยนะคะเเสร็จ
00:07:51 → 00:07:59แล้วปุ๊บเราก็แหงนหน้าไปข้างหลัง 45 องศ แล้วก็ใช้เหมือนปากงับๆอ่ะค่ะคือเราจะรู้
00:07:59 → 00:08:07สึกแหละว่าตรงเนี้ยได้ ยืดอ่ะเสร็จแล้วก็กลับมาค่ะเราจะสังเกต
00:08:07 → 00:08:15ได้แหละว่าตัวเราอ่ะผ่อนคลายกว่า 5 นาที ที่แล้วมากๆเลยนะคะพอเราคลายช่องทางแล้ว
00:08:15 → 00:08:22เนี่ยให้เรามาฝึกหายใจค่ะการหายใจสำหรับ คนที่มีอาการเหล่านี้นะคะให้คียไปเลยน้อย
00:08:22 → 00:08:30คือมากแล้วคสำคัญคือการหายใจออกให้ยาว แล้วการหายใจเข้าของคุณจะมีประสิทธิภาพ
00:08:30 → 00:08:37ขึ้นเองนะคะเริ่มต้นแบบนี้นะคะให้เราหาย ใจเข้าแล้วคุณจะหายใจออกทางปากหรือจมูกก็
00:08:37 → 00:08:41ได้นะคะแต่ในวันเนี้แดงจะลองหายใจออกทาง ปากนะ
00:08:47 → 00:08:54คะเวลาหายใจออกนะคะท้องจะแฟบให้เรารู้สึก หรือเราจะเอามือจับพี่ท้องก็ได้นะคะเอา
00:08:54 → 00:09:00ให้แฟบที่สุดแฟบแบบแฟบจะไม่รู้จะแฟบยังไง นะคะแล้วมันจะบังบังคับให้ให้เราหายใจ
00:09:00 → 00:09:06เข้าอ่ะได้ลึกขึ้นเองนะคะลองทำตามจังหวะ ของตัวเองนะคะจะจับหรือไม่จับที่ทองก็ได้
00:09:06 → 00:09:09นะคะ
00:09:32 → 00:09:37แดงจะบอกว่าตอนทำช่วงแรกๆเนี่ยเราอาจจะ ยังหายใจสั้นอยู่บ้างนะแล้วก็ไม่สามารถ
00:09:37 → 00:09:43หายใจออกได้ยาวสุดๆขนาดนั้นแต่คุณลองทำไป เรื่อยๆค่ะ 5 ครั้ง 6 ครั้ง 7 ครั้งเนี่ย
00:09:43 → 00:09:49คุณจะรู้สึกเลยว่าคุณหายใจได้ลึกขึ้น เรื่อยๆผ่อนคลายขึ้นเรื่อยๆรู้สึกโล่งตรง
00:09:49 → 00:09:55บริเวณแกงกขึ้นเรื่อยๆนะคะให้องค่อยๆทำไป เพราะฉะนั้นนะคะใครที่มีอาการอยู่นะคะลอง
00:09:55 → 00:10:00ยามาก็แล้วลองปรับอย่างอื่นก็แล้วนะคะลอง มาทำท่าเหล่านี้ดูเพื่อเป็นการเปิดทาง
00:10:00 → 00:10:06เคลียร์ลมที่มันอั้นๆแน่นๆติดขัดตรงช่วง กลางลำตัวของเรานะคะทำทุกวันแบ่งเวลามาทำ
00:10:06 → 00:10:11ทุกวันพอกล้ามเนื้อของเรามันได้ผ่อนคลาย เปิดทางเลือดลมดีคุณจะหายใจได้ดีขึ้นแล้ว
00:10:11 → 00:10:17ก็อาการติดขัดที่ว่ามาก็จะค่อยๆน้อยลงไป เองนะคะหวังว่าจะมีประโยชน์นะคะลองนำไป
00:10:17 → 00:10:22ปรับใช้ทำกันดูค่ะแล้วเดี๋ยวครั้งต่อไปก็ กลับมาพบกับแดงได้ใหม่นะคะวันดแแผนไทยลา
00:10:22 → 00:10:24ไปก่อนสวัสดี
00:10:28 → 00:10:37ค่ะ H [เพลง]