00:00:00 → 00:00:02[เพลง]
00:00:02 → 00:00:05นะครับคราวนี้ฮะเรามาดูกันหน่อยนะครับ
00:00:05 → 00:00:08กราฟนี้โชว์อะไรเอ่ยโชว์ให้เราเห็นว่า
00:00:08 → 00:00:10เวลาที่เราอายุมากขึ้นถ้าเรามอง
00:00:10 → 00:00:14เปอร์เซ็นต์ของการมีมวลกล้ามเนื้อนะครับ
00:00:14 → 00:00:16จุดพีคของร่างกายจะอยู่ที่ประมาณอายุ
00:00:16 → 00:00:2225-30 ปีก็คือประมาณ mid 20 to 30
00:00:22 → 00:00:25years old นะครับแล้วก็จะค่อยๆลดลงนะ
00:00:25 → 00:00:29ครับอ่าจนกระทั่งถึงช่วงอายุ 60-70 ปี
00:00:29 → 00:00:31เนี่ยแล้วพบพบว่าตัว muscle mass ของเรา
00:00:31 → 00:00:36เนี่ยจะลดลง up to 15% ในช่วงที่อายุ
00:00:36 → 00:00:40เราหรือว่าถึงประมาณ 70 ปีครับ
00:00:40 → 00:00:42ซึ่งต้องบอกว่าอัตราการลดลงในปัจจุบันนี้
00:00:42 → 00:00:45นะครับของ muscle mas เนี่ยก็ค่อนข้าง
00:00:45 → 00:00:48เอ่อมีตัวเลขออกมาให้เราเห็นมากขึ้นนะ
00:00:48 → 00:00:52ครับเราจะเห็นว่าการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ
00:00:52 → 00:00:54เนี่ยอยู่ที่ประมาณเรทนะครับประมาณสัก
00:00:54 → 00:00:563-8%
00:00:56 → 00:01:00ในทุกๆ 10 ปีนะครับหลังจากอายุ 30 ปีแต่
00:01:00 → 00:01:03ก็จะลดลงได้เร็วมากๆ speed up มากเมื่อ
00:01:03 → 00:01:06เราอายุประมาณ 60 นะครับซึ่งข้อมูลตรงนี้
00:01:06 → 00:01:09ที่สำคัญนะครับหมอไปดูข้อมูลเพิ่มเติมมา
00:01:09 → 00:01:12เนี่ยเราก็จะเห็นว่าตัว Muscle Mass ของ
00:01:12 → 00:01:14เราเนี่ยนะครับเา้าจะพีคในช่วงประมาณ
00:01:14 → 00:01:1920-30 ปีแล้วก็หลังประมาณซัก 40-50 ปี
00:01:19 → 00:01:23เนี่ยจะค่อยๆลดลงแต่ก็จะค่อนข้างชัดเจน
00:01:23 → 00:01:26ถ้าเราคิดในเรทอัตราการลดลงต่อปีนะครับจะ
00:01:26 → 00:01:29เห็นว่าในช่วงประมาณอายุสักหลัง 50 ปี
00:01:29 → 00:01:33เนี่ยก็แนวโน้มส่วนใหญ่จะลงประมาณสัก 1%
00:01:33 → 00:01:37ต่อปีนะครับอ่าคราวนี้เรามาดูอันนึงครับ
00:01:38 → 00:01:41ที่มีความสำคัญไม่แพ้มวลกล้ามเนื้อก็คือ
00:01:41 → 00:01:44เรื่องของ Muscle Strength and Power
00:01:44 → 00:01:47ทุกคนรู้จักคำนี้มย Muscle Strength คือ
00:01:47 → 00:01:51ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วน Power คือ
00:01:51 → 00:01:54ความแข็งแรงในช่วงระยะเวลาสั้นๆอ่ะมัน
00:01:54 → 00:01:56เป็นเรื่องของการที่เรามี Short time
00:01:56 → 00:01:59เข้ามาเกี่ยวข้องในชีวิตประจำวันของเรา
00:01:59 → 00:02:03เนี่ยเราจะเห็นว่าเราใช้ Muscle Power
00:02:03 → 00:02:05อยู่ตลอดครับตั้งแต่เรื่องของการลุกจาก
00:02:05 → 00:02:10เก้าอี้การที่เรากระโดดนะครับจากจุดนึงไป
00:02:10 → 00:02:12จุดนึงหรือเอาง่ายๆการที่เราถีบตัวขึ้น
00:02:12 → 00:02:16บันไดในแต่ละขั้นเราใช้ Muscle Power นะ
00:02:16 → 00:02:19ครับอย่างเช่นหรือแม้กระทั่งการที่เรา
00:02:19 → 00:02:23เอ่อต้องมีreีคtionในการตอบสนองสิ่งที่
00:02:23 → 00:02:26เป็นอันตรายอย่างเช่นเราเจออะไรสิ่งกีด
00:02:27 → 00:02:30ขวางแล้วบังเอิญเราเพิ่งเห็นเราก็จะ
00:02:30 → 00:02:33กระโดดเพื่อที่จะหลบสิ่งนั้นตรงนี้แหละ
00:02:33 → 00:02:36ครับเราเรียกว่าเราใช้ muscle power นะ
00:02:36 → 00:02:40ฮะในรูปนี้นะครับกราฟนี้จะเห็นว่า muscle
00:02:40 → 00:02:42power เนี่ยหรือ muscle strength เนี่ย
00:02:42 → 00:02:45เขามีการเปลี่ยนแปลงตลอดช่วงอายุของเรา
00:02:45 → 00:02:47เวลาเราแบ่งเป็น 3 ช่วงนะครับเราจะเห็น
00:02:47 → 00:02:50ว่า maximiz หรือจุด peak ของเขา้าเนี่ย
00:02:50 → 00:02:53จะอยู่ดีช่วง early life ครับคือประมาณ
00:02:53 → 00:02:57สซัก 20 ถึงประมาณซักไม่เกิน 40 ปีแล้วก็
00:02:57 → 00:03:01จะนิ่งๆนะครับหรือว่าค่อนข้างตกะเวลาเรา
00:03:01 → 00:03:04เข้าสู่ช่วงวัยผู้ใหญ่คือหลัง 40 ปีแล้ว
00:03:04 → 00:03:07ก็จะตกชัดเจนเลยก็คือในช่วง older liz
00:03:07 → 00:03:11ครับคือหลัง 60 ปีในโซนเราจะเห็นเราจะ
00:03:11 → 00:03:15เห็น 3 โซนหลักๆนะฮะก็คือโซนเขียวโซนส้ม
00:03:15 → 00:03:18แล้วก็โซนแดงนะครับอ่าในโซนเขียวเนี่ยเรา
00:03:18 → 00:03:21เรียกว่าอยู่ในโซนที่เป็น hle ที่เหนือ
00:03:21 → 00:03:25กว่า hole ของ low physical performance
00:03:25 → 00:03:27นะครับก็คือเป็นช่วงที่เรายังมีสมรรถภาพ
00:03:27 → 00:03:31ทางกายที่ดีแต่ถ้าเราต่ำกว่าโซนแดงลงมาจะ
00:03:31 → 00:03:34เป็น hle of disability ก็คือการที่เรา
00:03:34 → 00:03:36ไม่สามารถเคลื่อนไหวช่วยเหลือตัวเองได้นะ
00:03:36 → 00:03:39ครับเอาล่ะคราวนี้แนะ
00:03:39 → 00:03:43นำให้ทุกคนรู้จักความหมายของคำว่า Power
00:03:43 → 00:03:47PAR Dene แล้วก็
00:03:47 → 00:03:51มีทั้งหมด 3 คำนะฮะวันนี้จะเห็นว่า
00:03:51 → 00:03:54Power นั้นนะครับ Muscle Power เป็น
00:03:54 → 00:03:58อะไรที่ตกก่อนเพื่อนเสมอนะครับในช่วงวัย
00:03:58 → 00:04:02อายุประมาณ 20-30 ปีเนี่ยเราจะมีพละกำลัง
00:04:02 → 00:04:03ของกล้ามเนื้อเราเรียกว่าเป็น muscle
00:04:03 → 00:04:06power ในจุดพีคนะครับแต่เขาจะเริ่มตกนะ
00:04:06 → 00:04:10ฮะทุกคนจำไว้นะเ้าอ่าเขาจะเริ่มตกในช่วง
00:04:10 → 00:04:14อายุหลัง 30 ปีหรือประมาณตีว่าสักประมาณ
00:04:14 → 00:04:1830-40 ปีตัวแรกที่จะตกก่อนเสมอในคนที่
00:04:18 → 00:04:21ไม่ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอคือพละกำลัง
00:04:21 → 00:04:22เรี่ยวแรงที่เราเรียกว่าเป็น muscle
00:04:22 → 00:04:25power ครับอ่าแล้วก็จะค่อนข้างชัดนะครับ
00:04:25 → 00:04:29ในช่วงวัยประมาณสัก 40 ปีอ่าตรงนี้เหมาะ
00:04:29 → 00:04:32ไปหาตัวเลขมาครับ Musle Power หลัง 40
00:04:32 → 00:04:33ปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่ไม่ได้ออก
00:04:33 → 00:04:36กำลังกายเนี่ยจะตกประมาณเรทอยู่ที่ประมาณ
00:04:36 → 00:04:40สัก 3-4% ต่อปีนะครับในขณะที่ Muscle
00:04:40 → 00:04:42Strength หรือความแข็งแรงเนี่ยจะตัวเลข
00:04:42 → 00:04:46อยู่ที่ประมาณสซัก 1-2% ต่อปีอ่าส่วน
00:04:46 → 00:04:48Muscle M นั้นบางครั้งเนี่ยในช่วงคนวัย
00:04:48 → 00:04:5230-40 ปีเนี่ยเราอาจจะมองไม่ได้เห็นชัด
00:04:52 → 00:04:54ว่ามวลกล้ามเนื้อลดลงแต่เราจะเห็นชัดในคน
00:04:54 → 00:04:57ที่หลังอายุประมาณสซักสัก 50 ปีไปแล้วนะ
00:04:57 → 00:05:00ครับเราถึงจะมีอัตราการลดลงของมวลกล้าม
00:05:00 → 00:05:03เนื้อเพราะฉะนั้นเนี่ยก็มีหลายเอ่อมี
00:05:03 → 00:05:06เปเปอร์ใหม่ๆนะครับในงานวิจัยใหม่ๆเขาก็
00:05:06 → 00:05:09เสนอว่าจริงๆแล้วเนี่ยเราในการที่เราจะ
00:05:09 → 00:05:12วินิจฉัยในเรื่องของการที่เรามีภาวะกล้าม
00:05:12 → 00:05:15เนื้อลดลงเสื่อมถอยเนี่ยเราควรจะเอา Power
00:05:15 → 00:05:17นะครับก็คือพละกำลังเรี่ยวแรงเนี่ยมาใช้
00:05:18 → 00:05:20ก็คือเอ่อ Power Pia เนี่ยควรจะเป็น
00:05:20 → 00:05:23หนึ่งในไครียในการวินิจฉัยนะครับส่วน
00:05:23 → 00:05:26เรื่องของ Strength อ่าในการเราที่เราจะ
00:05:26 → 00:05:29วินิจฉัยซโคพีเนียนั้นก็มีการทดสอบอยู่
00:05:30 → 00:05:31แล้วเดี๋เล่าให้ฟังนะครับเราเรียกว่า
00:05:31 → 00:05:35ไดพีเนียนะครับแล้วก็คือภาวะกล้ามเนื้อ
00:05:35 → 00:05:38เสื่อมถอยทั้ง strength แล้วก็ทั้ง muscle
00:05:38 → 00:05:42mass นะครับก็ทุกคนวันนี้ได้เนาะได้รู้
00:05:42 → 00:05:45จักเรื่องของเอ่อกล้ามเนื้อเรามากขึ้นนอก
00:05:45 → 00:05:48จากเรารู้จักมวลกล้ามเนื้อละเรายังรู้จัก
00:05:48 → 00:05:50เรื่องของเอ่อ Muscle Power แล้วก็
00:05:50 → 00:05:52Muscle Strength นะครับซึ่งตัวที่ตก
00:05:52 → 00:05:55ก่อนเพื่อนคืออะไรเอ่ยอ่ะนักเรียนหอตั้ม
00:05:55 → 00:05:59นะครับตัวที่ตกก่อนเพื่อนคือ Musle Power
00:05:59 → 00:06:02นะฮะ Musle Power เนาะก็ถือว่าเป็นหนึ่ง
00:06:02 → 00:06:07ในตัวที่เรานะครับจะต้องเทรนกันฝึกกันนะ
00:06:07 → 00:06:10ครับเดี๋ยวจะสอนให้ว่า Muscle Power นะ
00:06:10 → 00:06:13ครับเราจะมีการฝึกอย่างไรเทรนอย่างไรกัน
00:06:13 → 00:06:16นะครับวันนี้ขอบคุณทุกท่านนะฮะที่มารับชม
00:06:16 → 00:06:19รับฟังไปด้วยกันนะครับก็เรากำลังเข้าสู่
00:06:19 → 00:06:22จุดที่สำคัญนะอย่าเพิ่งอย่าเพิ่งหนีหาย
00:06:22 → 00:06:25กันไปก่อนนะครับจุดเป้าเป้าหมายนะครับของ
00:06:25 → 00:06:28รูปนี้คือเขาต้องการย้ำเตือนให้เราเห็น
00:06:28 → 00:06:30ว่าการที่เราจะป้องกัน prevent หรือว่า
00:06:30 → 00:06:33delay เรื่องของ muscle loss เนี่ยภาวะ
00:06:33 → 00:06:36มาเสื่อมถอยเนี่ยในช่วงวัยวัยเนี้ยใครที่
00:06:36 → 00:06:39อายุยังไม่ถึง 40 ปีนะฮะก็ยังไม่ถึงหลัก 4
00:06:39 → 00:06:42เนาะอ่ายังไม่ถึงหลัก 4 นะครับยังไม่ได้
00:06:42 → 00:06:46เลยดอนเมืองไปนะฮะเราจะต้องพยายามรักษานะ
00:06:46 → 00:06:49ครับโดยการหรือ build กล้ามเนื้อของเรานะ
00:06:49 → 00:06:52ครับให้ได้มากที่สุดให้เรามีมวลกล้าม
00:06:52 → 00:06:54เนื้อให้เรามี musle strength นะครับที่
00:06:54 → 00:06:56ดีที่สุดแล้วก็แม้ว่าเราจะเลยหลักสีไป
00:06:57 → 00:06:59แล้วนะครับเลยดอนเมืองหรือถึงรังสิตอัน
00:06:59 → 00:07:02นี้เป็นมุกนะฮะไปแล้วเนี่ยก็ยังไม่สายนะ
00:07:02 → 00:07:05ทุกคนเราก็พยายามที่จะmaนทinเ้าไว้แล้วก็
00:07:05 → 00:07:07ถ้าคุณพ่อคุณแม่ท่านไหนที่ฟังหมออายุอายุ
00:07:07 → 00:07:10อาจจะ 50-60 ไปแล้ววันนี้นะฮะเดี๋เรามาดู
00:07:10 → 00:07:14เคล็ดลับไปด้วยกันว่าเราจะรักษานะครับมวล
00:07:14 → 00:07:19กล้ามเนื้อของเราได้อย่างไรนะครับก็ครับ