00:00:00 → 00:00:03ก็สวัสดีค่ะขอแดงคะขาไทยค่ะเป็นยังไงคะ
00:00:03 → 00:00:05ช่วงนี้แดงว่าหลายคนคงจะเวิร์คลำโพงทำงาน
00:00:06 → 00:00:08ที่บ้านกันนะคะเรานั่งทำงานนั่งประชุม
00:00:08 → 00:00:10แล้วก็นั่งอยู่หน้าคอมแบบนี้นะคะแล้วก็
00:00:10 → 00:00:13แน่นอนว่าคงต้องมีอาการปวดซึ่งมีอาการ
00:00:13 → 00:00:16อยากจะยืดเส้นยืดสายกันบ้านนะคะวันนี้ค่ะ
00:00:16 → 00:00:19แดงมีผ้ายืดง่ายๆนะคะ 4-5 ถ้าค่ะที่เรา
00:00:19 → 00:00:22อาจจะพักเบรคเวลาประชุมแล้วเราก็มาทำสั้น
00:00:22 → 00:00:26ๆง่ายๆลองไปดูเลยค่ะว่าทำยังไงบ้างถ้าแรก
00:00:26 → 00:00:30นะคะแดงนั่งอย่างนี้นกอุปกรณ์ที่ต้องมี
00:00:30 → 00:00:32อย่างเดียวเลยก็คือเก้าอี้ที่มีพนักค่อน
00:00:32 → 00:00:35ข้างแข็งแรงหน่อยนะคะท่าแรกค่ะเราจะมา
00:00:35 → 00:00:37วอร์มกันก่อนนะคะเราหันจากเรื่องที่เค้า
00:00:37 → 00:00:40นั่งทำงานนี้ขึ้นคะเราหันมาข้างๆแล้วเรา
00:00:40 → 00:00:44จับพนักเก้าอี้นะคะเรายืดตัวให้ตรงแล้วก็
00:00:44 → 00:00:48แคบมองไปข้างหลังแบบนี้ได้แนะนำนะคะเวลา
00:00:48 → 00:00:51ทำนะคะเกร็งเกร็งตรงบริเวณแขนและก็เกร็ง
00:00:51 → 00:00:54หน้าท้องด้วยแล้วลำตัวต้องตรงนะคะหน้า
00:00:54 → 00:00:57เนี่ยเราอาจจะแล้วแต่อะไรคะจะหันไปข้าง
00:00:57 → 00:01:00หลังก็ได้หรือจะดูอยู่นู่นดูนี่ดูมีรูป
00:01:00 → 00:01:03อะไรก็ได้นะคะแล้วแต่เราซักพักเดียวค่ะ
00:01:03 → 00:01:06อ่ะเราก็หันกลับมาทำอีกข้างนึงอ่ะ
00:01:06 → 00:01:12ก็เหมือนกันนะคะหลังกรงเราก็เกร็งแขน
00:01:12 → 00:01:14แต่ถ้าในจะได้ประโยชน์ของมากเพราะว่าจะ
00:01:14 → 00:01:17ยึดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าได้อย่างดีนะ
00:01:17 → 00:01:21คะโอเคถ้าที่ 2 นะคะเราจะมา 21 กันนิดนึง
00:01:21 → 00:01:24นะคะเอาแขนค่ะไปด้านหลังแล้วก็มือจับ
00:01:24 → 00:01:27พนักเก้าอี้ยาวไว้ค่ะ 2 ข้างเลย
00:01:27 → 00:01:31ยืดนะคะจะไม่ใช่แบบนี้นะคะแบบนี้ไม่ได้
00:01:31 → 00:01:34ที่ถูกคือเราต้องยืดตัวตรงค่ะเรายืดตัว
00:01:34 → 00:01:36ตรงเท่านี้ค่ะแล้วค่อยๆนั่งลงมาแล้วถ้า
00:01:36 → 00:01:39เกิดว่าคณะเพียงของที่บ้านใครเนี่ยของ
00:01:39 → 00:01:42แล้วมันต้องน้ำนั้นก็จะยื่นนะคะเอนไป
00:01:42 → 00:01:46เอนมาให้กล้ามเนื้อมันได้ยืดเหยียด
00:01:46 → 00:01:51โอ๊ยบักนี้นะคะแต่ถ้าในดีมากๆได้เข้ามากๆ
00:01:51 → 00:01:54เลยเป็นการยืดก็เนื้อต้นแขนที่นี่มากอ่ะ
00:01:54 → 00:01:57เสร็จแล้วค่ะท่าที่ 3 เราเอามือนะคะจับ
00:01:57 → 00:02:01ที่พนักเก้าอี้ด้านบ่นอย่างนี้นะคะนั่ง
00:02:01 → 00:02:04เข้าไปให้ติดเก้าอี้ข้างในเลยค่ะแล้วก็จะ
00:02:04 → 00:02:08แล้วก็พิงไปเลยยืดลำตัวให้ตรงนะคะถ้า
00:02:08 → 00:02:11เนี่ยชอบธรรมมากคือให้ยอดจะนั่งดูทีวีสี
00:02:11 → 00:02:16เฉยๆนะคะเราก็นั่งหลังจบแล้วก็พิมพ์ไปที่
00:02:16 → 00:02:18เมืองเราแล้วตรงนี้พยายามเปิด
00:02:18 → 00:02:22ดูคลิปอาสาลักษณะค่ะเอาอีกครั้งนึงว่าง
00:02:22 → 00:02:25ไอ้สภนาเขาอยู่ด้านบนนะคะเอาก้นไปคิดผนัง
00:02:25 → 00:02:31กับพนักเก้าอี้เลยแล้วก็ยืดแล้วก็พิงหลัง
00:02:31 → 00:02:32ลงไปที่มือถือ
00:02:32 → 00:02:35ข้อเสนอ
00:02:35 → 00:02:37มีแต่ละค่ะเราจะมาต่อเสร็จกันหน่อยนะคะ
00:02:37 → 00:02:40เหมือนเดิมเอามือจับพี่พนักเก้าอี้ด้าน
00:02:40 → 00:02:44หลังเป็นการช่วยและเรายกมือขึ้นค่ะไปจับ
00:02:44 → 00:02:49กับมืออีกข้างหนึ่งด้านหลังแบบนี้นะคะท่า
00:02:49 → 00:02:54นี้เบสิคค่ะแล้วก็แล้วแต่เราเลยค่ะจะดัน
00:02:54 → 00:02:59ขึ้นดันลงผักเองไปซ้ายขวาได้หมด
00:02:59 → 00:03:03คะแล้วก็คลายนะคะด้านหนึ่งบ้างมาจากก่อน
00:03:03 → 00:03:09นะคะแล้วก็หยุดมือขึ้นไปจับกันนะคะแล้วก็
00:03:09 → 00:03:13เลยนะขึ้นค่ะทำตัวให้หลังตรง
00:03:13 → 00:03:16ก็อย่าลืมหายใจด้วยนะคะทำท่าบริหารแล้วก็
00:03:16 → 00:03:18ต้องหายใจไปด้วย
00:03:18 → 00:03:23ถ้าหากสุดท้ายค่ะเอาหน้าเข้ากำแพงนะคะเรา
00:03:23 → 00:03:26มาอยู่กันที่เค้าหน่อยเอามือขึ้นไปปิด
00:03:26 → 00:03:31กำแพงเลยค่ะยื่นมือให้ตรงนะคะแล้วก็
00:03:31 → 00:03:34มีอะถ่ายน้ำหนักลงมาที่บริเวณหน้าอกนะคะ
00:03:34 → 00:03:38คือเนี่ยเราปล่อยให้สบายที่สุดนะคะแล้ว
00:03:38 → 00:03:41มันทิ้งทิ้งตัวลงมาเลยค่ะ
00:03:41 → 00:03:44แต่ถ้าเนี่ยก็จะเป็นการยืดตั้งแต่ส่วน
00:03:44 → 00:03:49หลังนะคะยาวขึ้นมาเลยค่ะจนถึงสะบะแล้วก็
00:03:49 → 00:03:52มาถึงแขนด้านบน
00:03:52 → 00:03:56สบายมากแถมอีกหน่อยนะคะบริหารข้อมือค่ะ
00:03:56 → 00:03:59อ่าเรานั่งพิมพ์คอมเนอะมีอาการเมื่อยข้อ
00:03:59 → 00:04:03มือเราก็เอามือวางบริเวณกำแพงนะคะให้ตรง
00:04:03 → 00:04:08เลยให้ได้ยึดข้อมือตรงนี้นะ
00:04:08 → 00:04:11ขอลาหรอกความบ้างอะ
00:04:11 → 00:04:12คะ
00:04:12 → 00:04:16แล้วก็ดันตัวเข้าไปค่ะมือเนี่ยพยายามให้
00:04:16 → 00:04:17ตรงมาตั้งฉาก
00:04:17 → 00:04:20แล้วก็ดันเข้าไป
00:04:20 → 00:04:23ก็เพราะอาจจะเรียงตัวช่วยด้วยก็ได้นะคะ
00:04:23 → 00:04:24อ่ะ
00:04:24 → 00:04:31ถ้าอยากเราทำสลับกันไปค่ะ 2-3 รอบ
00:04:31 → 00:04:32ม.ค
00:04:32 → 00:04:35โน้ท
00:04:35 → 00:04:37ฮะ
00:04:37 → 00:04:40โอเคเรียบร้อยค่ะ
00:04:40 → 00:04:43เป็นยังไงบ้างคะไม่ยากเลยใช่ไหมคะถ้าเรา
00:04:43 → 00:04:45นั่งทำงานอยู่ขอพี่มีเก้าอี้ 1 ตัวแล้วก็
00:04:45 → 00:04:47ไปหายืดเยื้อได้อย่าลืมนะคะแบ่งเวลาอย่า
00:04:48 → 00:04:50นั่งทำงานติดต่อกัน 3 4 ชั่วโมงไม่ได้
00:04:50 → 00:04:52ยื่นเลยสำหรับราคาที่ชั่วโมงนึงค่ะมาขยับ
00:04:52 → 00:04:54เขยื้อนตัวกันหน่อยสุขภาพร่างกายจะได้
00:04:54 → 00:04:57แข็งแรงไม่เป็นกล้ามเนื้อติดไว้ค่ะแรงจะ
00:04:57 → 00:04:59พยายามหาท่าบริหารยืดเหยียดสำหรับคนที่
00:04:59 → 00:05:01ต้องทำงาน work from home มาให้เรื่อยๆ
00:05:01 → 00:05:03นะคะรอบนี้เป็นด้านบนแล้วเดี๋ยวจะไปตัว
00:05:03 → 00:05:05นี้ด้านล่างหรือส่วนไหนอีกอย่าลืมติดตาม
00:05:05 → 00:05:08ชมกันนะคะพบกันได้ใหม่กับบ่อแดงแผนไทยใน
00:05:08 → 00:05:11การต่อไปค่ะสวัสดีค่ะอ่า
00:05:11 → 00:05:14ม.ค
00:05:14 → 00:05:17