00:00:00 → 00:00:03เสือสิงห์ทุ่ม PE พอดแคสต์ about Leaving
00:00:03 → 00:00:08you Best Single Line โดยหมอผิงแพทย์
00:00:08 → 00:00:12หญิงที่นากานต์รุจิพัฒนกุล
00:00:12 → 00:00:15วันนี้นะคะหมอจะมาคุยให้ฟังถึงเรื่องของ
00:00:15 → 00:00:18ชีวิตเวิร์คหรือว่าการทำงานเป็นกะกับ
00:00:18 → 00:00:20เรื่องของสุขภาพนะคะซึ่งจริงๆแล้วเนี่ย
00:00:20 → 00:00:22ถึงแม้ผู้ฟังที่ไม่ได้ทำงานเป็นกะแต่ว่า
00:00:22 → 00:00:26ทำงานดึกบ่อยนะคะอาจจะแบบต้องมีงานเหรอ
00:00:26 → 00:00:29ว่าต้องทำนอกเวลาบ่อยหรือคนที่ต้องเดิน
00:00:29 → 00:00:32ทางไปมาบ่อยหรือคนที่ต้องตื่นแต่เช้าผิด
00:00:32 → 00:00:34ความปกติเพื่อจะไปทำงานบ่อยครั้งแล้วก็จะ
00:00:34 → 00:00:36ได้ประโยชน์เช่นกันไม่ใช่แค่เฉพาะคนที่
00:00:36 → 00:00:38ต้องทำงานเป็นกะเท่านั้นค่ะบอกจะเล่าให้
00:00:38 → 00:00:41ฟังถึงผลเสียต่อสุขภาพและวิธีการที่เราจะ
00:00:41 → 00:00:44ดูแลทำยังไงให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพน้อย
00:00:44 → 00:00:47ที่สุดไปติดตามฟังกันนะคะ
00:00:47 → 00:00:52ดีที่อยู่เดียวฉันจะตายไทยประกันชีวิต
00:00:52 → 00:00:57เพื่อให้ชีวิตคุณฟิตได้ครบรอบด้าน
00:00:57 → 00:01:01สวัสดีค่ะคุณผู้มันที่อยู่กับซิงเกอร์
00:01:01 → 00:01:03Being พอดแคสต์กับ More Pink แพทย์หญิง
00:01:03 → 00:01:06ธิดากานต์รุจิพัฒนกุลค่ะชี้เวิร์คหรือว่า
00:01:06 → 00:01:08การทำงานเป็นกะเนี่ยจริงๆแล้วมันก็มีคำ
00:01:08 → 00:01:12นิยามนะคะว่าการทำงานใดๆก็ตามที่เป็นงาน
00:01:12 → 00:01:15ที่เราต้องทำที่มันไม่ใช่การพักผ่อนที่
00:01:15 → 00:01:18เราต้องทำนอกเวลาก็คือก่อน 07:00 นหรือ
00:01:18 → 00:01:23ว่า 18:00 นการที่เราต้องทำงานเย็นๆหรือ
00:01:23 → 00:01:25ว่าการจะต้องตื่นแต่เช้ามืดหรือการที่เรา
00:01:25 → 00:01:28ต้องเปลี่ยนเวลาทำงานไปมาเป็นกะกะสิ่ง
00:01:28 → 00:01:30ต่างๆเหล่านี้เราจะนับรวมอยู่ในหมวดหมู่
00:01:30 → 00:01:33ของการทำงานแบบ She First หรือทำงานเป็น
00:01:33 → 00:01:35กะหมดจริงๆแล้วอาชีพที่เราอาจจะนิดได้
00:01:35 → 00:01:38ง่ายเลยว่าน่าจะต้องมีชีเวิร์คก็แน่นอนนะ
00:01:38 → 00:01:40คะหมอก็ต้องคิดถึงอาชีพใกล้ตัวน้องก็
00:01:40 → 00:01:43อย่างพวกแพทย์พยาบาลบุคลากรทางการแพทย์
00:01:43 → 00:01:46แน่นอนนะคะก็จะต้องมีทั้งกะเช้ากะบ่ายกะ
00:01:46 → 00:01:49ดึกต่อมานะคะจึงสายไอทีหรือว่าพวก
00:01:49 → 00:01:51โปรแกรมเมอร์ The dropper เนี่ยจริงๆก็
00:01:51 → 00:01:53บ่เห็นมาทำงานเป็นการเหมือนกันเรื่องจริง
00:01:53 → 00:01:56ไอเดียของตอนนี้ก็มาจากการที่วันเกาะ
00:01:56 → 00:01:59เนี่ยหมอไปทานข้าวกับน้องคนนึงที่เค้า
00:01:59 → 00:02:02เป็น The Software Engineer ราคาซึ่งทำ
00:02:02 → 00:02:04งานเนี่ยจะต้องทำงานกะกลางคืนเพราะว่าเขา
00:02:04 → 00:02:07ว่าจะต้องทำงานกับบริษัทที่อเมริกาอย่าง
00:02:07 → 00:02:10นั้นน่ะเขาก็เลยต้องเหมือนทำงานกะดึกตลอด
00:02:10 → 00:02:13นะคะหรือว่ารวมไปถึงกลุ่มพวกเจ้าหน้าที่
00:02:13 → 00:02:16ซ่อมบำรุงนะวิศวกรต่างๆกลุ่มคนทำงานร้าน
00:02:16 → 00:02:20อาหารทำงานผับนักดนตรี
00:02:20 → 00:02:23เเอร์โฮสเตสหรือว่าคนที่ต้องรีโมท work
00:02:23 → 00:02:26ทำงานกับประเทศที่ต่างทำโซนมาว่ากลุ่มคน
00:02:26 → 00:02:28เหล่านี้ก็คือกลุ่มคนที่จะต้องจำเป็นที่
00:02:29 → 00:02:31ด้วยภาระงานจำเป็นจะต้องทำงานเป็นกะดูว่า
00:02:31 → 00:02:34ทำงานชี้เวิร์คซึ่งจริงๆแล้วถามว่ามันมี
00:02:34 → 00:02:36ประโยชน์ยังไงก็แน่นอนและบางคนคือมัน
00:02:36 → 00:02:39เลือกไม่ได้แต่บางคนก็คือบางอาชีพการทำ
00:02:39 → 00:02:42งานกะดึกก็อาจจะได้ค่าตอบแทนที่สูงกว่านะ
00:02:42 → 00:02:46คะหรือว่าบางคนเขาก็จะรู้สึกว่ามันหมอเขา
00:02:46 → 00:02:48ใช่มันคนเป็นคนแบบเป็นใน Person อ่ะชอบ
00:02:48 → 00:02:51อยู่กลางคืนแล้วก็ต้องกำลังชอบนอนเขาอาจ
00:02:51 → 00:02:54จะเลือกที่จะทำงานกะดึกในขณะที่บางคนชอบ
00:02:54 → 00:02:57ที่จะตื่นเช้ามากๆเลยก็จะเลือกทำงานกะ
00:02:57 → 00:03:00เช้าก็ได้นะคะซึ่งการทำงานไม่ตรงให้กับ
00:03:00 → 00:03:02ชาวบ้านเนี่ยอาจจะมีข้อดีอย่างหนึ่งด้วย
00:03:02 → 00:03:05ก็คือการเดินทางอาจจะไม่เจอรถติดมันคน
00:03:05 → 00:03:07อื่นเพราะว่าเดินทางสวนทางกับทวารนะคะ
00:03:07 → 00:03:10นั้นก็เป็นไปได้ฟิตที่อาจจะเกิดขึ้นได้
00:03:10 → 00:03:12จากการทำงานเป็นกะแต่ทำยังไงเขาเสี่ยงนะ
00:03:12 → 00:03:16คะท่านี้ข้อเสียจริงๆทั้งสุขภาพเนี่ยมัน
00:03:16 → 00:03:19มีหลายๆอย่างเลยแหละคือถ้าเอาตรงไปตรงมา
00:03:19 → 00:03:21เนี่ยจริงๆมีโรคหนึ่งที่เธอตั้งชื่อที่มา
00:03:21 → 00:03:25ว่าชีส work disorder นะคะก็คือโรคของคน
00:03:25 → 00:03:28ที่ทำงานเป็นกะมันก็จะมีอาการคล้ายๆกับ
00:03:28 → 00:03:31Jet Lag น้องๆเวลาเราต้องเดินทางไปต่าง
00:03:31 → 00:03:33ประเทศที่ทำส่วนต่างกันและเราหมื่นๆนะ
00:03:33 → 00:03:36ครับแต่นี้ก็เลือกชิปแฟลชนะคะก็อาจจะมี
00:03:36 → 00:03:39อาการก็คือคือนอนไม่หลับหรือนอนไม่ดีนะคะ
00:03:39 → 00:03:43นอนและไม่มีคุณภาพหลับได้เป็นตอนๆหรือว่า
00:03:43 → 00:03:46หลับตื้นนะคะทำให้แบบต้องการการนอนมาก
00:03:46 → 00:03:50เวลานานมากเป็นพิเศษหรือในช่วงเวลาที่ไม่
00:03:50 → 00:03:52ใช่เวลานอนและเวลาที่ต้องไปทำงานก็ยังรู้
00:03:52 → 00:03:55สึกง่วงเหงาหาวนอนตลอดเวลาอ่อนเพลีย
00:03:55 → 00:03:58เหมือนสมองมันไม่ค่อยแล่นนะคะหลังจากที่
00:03:58 → 00:04:01ต้องทำงานเป็นกลับมานะนี้นะคะก็ทำให้
00:04:01 → 00:04:04ประสิทธิภาพในการทำงานเนี่ยลดลงนะคะหรือ
00:04:04 → 00:04:06ว่ามีแนวโน้มจะเกิดอุบัติเหตุไม่ว่าจะ
00:04:06 → 00:04:08ปฏิเสธจากการขับรถไปทำงานหรืออุบัติเหตุ
00:04:08 → 00:04:11ในที่ทำงานมากขึ้นหรือคุณภาพชีวิตแย่ลง
00:04:11 → 00:04:15โดยรวมแล้วเนี่ยอาการต่างๆเหล่าเนี้ยมัน
00:04:15 → 00:04:17ก็เป็นผลจากการทำงานเป็นกะซึ่งเขาก็จะมี
00:04:17 → 00:04:20นิยามด้วยกันว่าชีส work disorder นะคะ
00:04:20 → 00:04:23ตรงนี้ก็ใครที่ทำงานเป็นกะและมีอาการ
00:04:23 → 00:04:25อย่างนี้จริงๆก็คือคุณจะเป็นคนนึงที่มี
00:04:25 → 00:04:28ภาวะนี้อยู่นะคะแล้วก็อาจจะควรจะไปปรึกษา
00:04:28 → 00:04:30แพทย์เรื่องตรงนี้หรือว่าดูในเรื่องของ
00:04:30 → 00:04:32การปรับลักษณะงานหรือปรับตัวซึ่งเหมาะจะ
00:04:32 → 00:04:34เล่าให้ฟังรู้จักปรับตัวอย่างไรบ้างแต่
00:04:34 → 00:04:37ที่นี้ถ้าเรามาดูในแง่ของสุขภาพระยะยาว
00:04:37 → 00:04:39เลยเนอะไม่ใช่แค่อาการที่มันเกิดขึ้นจาก
00:04:39 → 00:04:41การทำงานเป็นจ่าแล้วมันง่วงแล้วมันเพลีย
00:04:41 → 00:04:44เนี่ยจริงๆมีผลเสียอะไรกับสุขภาพอีกไหมนะ
00:04:44 → 00:04:47คะคือต้องเข้าใจในภาพใหญ่ว่าคนเราทุกคน
00:04:47 → 00:04:50จริงๆเรามีนาฬิกาอยู่ในร่างกายที่เรียก
00:04:50 → 00:04:53ว่านาฬิกาชีวภาพหรือว่าสูตรทะเบียนฤทธิ์
00:04:53 → 00:04:56อืมนะคะก็คือตั้งกายคนเราเอาจริงมันถูก
00:04:56 → 00:04:58ดีไซน์ที่ถูกออกแบบมาให้ไปกับธรรมชาติ
00:04:58 → 00:05:01เวลาพระอาทิตย์ดีขึ้นเวลาโลกที่เราอยู่
00:05:01 → 00:05:04มันตื่นมาสว่างเนี่ยฮอร์โมนต่างๆมาจะ
00:05:04 → 00:05:06หลั่งออกมากันทำไมของร่างกายก็จะพร้อมที่
00:05:06 → 00:05:11จะออกไปสู้กับโลกใบนี้นะคะมีพลังงานแล้ว
00:05:11 → 00:05:15ก็พอกลางคืนพอพระอาทิตย์ตกดินมันก็จะเป็น
00:05:15 → 00:05:17ยาที่ฮอร์โมนที่อยากจะให้สั่งให้เรานอน
00:05:17 → 00:05:20เนี่ยถูกหลังออกมาเพื่อเราเนี่ยมีเวลานอน
00:05:20 → 00:05:24ในเวลาที่โลกมืดมิดแล้วในเวลานั้นแหละจะ
00:05:24 → 00:05:26มีการซ่อมแซมร่างกายต่างๆโดยเฉพาะซ่อมแซม
00:05:26 → 00:05:29สมองเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เรานอนดังนั้น
00:05:29 → 00:05:32ถ้าเราอ่ะสามารถที่จะตื่นแล้วก็นอนตาม
00:05:32 → 00:05:35เวลาของนาฬิกาชีวภาพซึ่งสอดคล้องกับ
00:05:35 → 00:05:37อาทิตย์ขึ้นอาทิตย์ตกอันนี้มันก็จะเป็นไร
00:05:37 → 00:05:41ที่ดีกับสุขภาพมากสุดแต่ว่าในบางครั้งที่
00:05:41 → 00:05:43เราจะต้องอย่างนี้ทำงานเป็นกะหรือด้วย
00:05:43 → 00:05:47ภาวะอื่นๆที่ทำให้นาฬิกาชีวภาพมันถูกรวน
00:05:47 → 00:05:50มันแปรปรวนมันก็จะส่งผลเสียตามมางานหนึ่ง
00:05:50 → 00:05:53ที่มีรายงานวิจัยพบเลยก็คือว่าคนที่ทำงาน
00:05:53 → 00:05:56เป็นการเนี่ยมีแนวโน้มนะคะที่จะเป็นโรค
00:05:56 → 00:05:59อ้วนโดยเฉพาะลงพุงมากขึ้นมีความเสี่ยงต่อ
00:05:59 → 00:06:02บอาหารมาขึ้นมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือด
00:06:02 → 00:06:06หัวใจมากขึ้นซึ่งก็เป็นผลจากหลายๆอย่างนะ
00:06:06 → 00:06:10คะหลายๆปัจจัยอีกปัจจัยนึงเนี่ยก็คือเขา
00:06:10 → 00:06:12เพราะว่าเขาทำงานเป็นกะแล้วอาจจะมีนมจะ
00:06:12 → 00:06:16กิน Healthy น้อยลงจะแบบกินแบบยักษ์อาหาร
00:06:16 → 00:06:19ที่มันแบบน้ำตาลสูงหรือว่าอาหารมันๆหรือ
00:06:19 → 00:06:22ว่าอาหารแคลอรีสูงมากขึ้นหรือว่าการที่
00:06:22 → 00:06:24ปรับเราทำงานเป็นกะและวันอ่อนเพลียเนี่ย
00:06:24 → 00:06:27เราก็ออกกำลังกายได้น้อยลงหรือมีเวลาออก
00:06:27 → 00:06:29กำลังน้อยลงทั้งหมดทั้งมวลมันก็เลยส่งผล
00:06:29 → 00:06:32ไปถึงโรคในกลุ่มนี้แหละหรือโรคในกลุ่มที่
00:06:32 → 00:06:34เรียกว่ากลุ่ม ncd นะโรคไม่ติดต่อ
00:06:34 → 00:06:37เรื้อรังนะคะอ้วนลงพุงเบาหวานความดันหลอด
00:06:37 → 00:06:39เลือดหัวใจอันนี้คือโลกกลุ่มก็หนึ่งซึ่ง
00:06:39 → 00:06:42อาจจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นได้ในกลุ่มคน
00:06:42 → 00:06:46ที่ทำงานเป็นกะโรคกลุ่มก่อนที่สองนะคะที่
00:06:46 → 00:06:49ที่น่ากลัวไม่แพ้กันก็คือโรคในกลุ่มของ
00:06:49 → 00:06:53มะเร็งนะคะมีรายงานวิจัยที่ที่ช่วงโยง
00:06:53 → 00:06:56ความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานเป็นกะกับการ
00:06:56 → 00:06:59เสี่ยงการเป็นมะเร็งที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะ
00:06:59 → 00:07:02ที่มีการน่าทานมากเลยก็คือมะเร็งเต้านม
00:07:02 → 00:07:04ค่ะมีหลายงานวิจัยแต่อันนึงที่หมอว่าน่า
00:07:04 → 00:07:08สนใจเป็นงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2020 นะ
00:07:08 → 00:07:10คะเป็นงานวิจัยในยุโรปที่เป็นลักษณะของ
00:07:10 → 00:07:13Test Control ซาดี้ก็คือเทียบระหว่าง
00:07:13 → 00:07:16กลุ่มคนที่เป็นมะเร็ง 494 คนมะเร็งเต้านม
00:07:16 → 00:07:20กับผู้หญิงอีก 515 คนที่ไม่ได้เป็นมะเร็ง
00:07:20 → 00:07:23เต้านมแล้วเขาก็เทียบดูว่ามีปัจจัยอะไร
00:07:23 → 00:07:26บ้างนะคะที่สัมพันธ์กันหรือว่าที่เกี่ยว
00:07:26 → 00:07:29ข้องกันโดยที่เขาก็อยากจะดูว่าไอ้ทำงาน
00:07:29 → 00:07:31เป็นการเกี่ยวไหมแล้วก็ยังตัดปัจจัยอื่นๆ
00:07:31 → 00:07:34ออกไปเขาก็พบว่าแค่ปัจจัยเสี่ยงเดียวคือ
00:07:34 → 00:07:36การทำงานเป็นกะเนี่ยก็ทำให้ความเสี่ยงของ
00:07:36 → 00:07:39การเป็นมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นเท่าตัวแล้ว
00:07:39 → 00:07:42เรื่องของมะเร็งกับการทำงานเป็นกะเนี่ย
00:07:42 → 00:07:45จริงๆกรหนึ่งที่ชื่อว่า iarc ซึ่งเป็น
00:07:45 → 00:07:48องค์กรที่เป็นเหมือนองค์กรลูกเนาะของ W
00:07:48 → 00:07:51โชว์หรือว่าองค์การอนามัยโลกนะคะ IRC
00:07:51 → 00:07:54เนี่ยเขาก็จะมีเหมือน List ของสิ่งที่แบบ
00:07:54 → 00:07:57กอมเร่งหรือมีความเป็นไปได้ที่จะก่อ
00:07:57 → 00:08:01มะเร็งหรืออาจจะก่อมะเร็งนะคะก็บอกว่าการ
00:08:01 → 00:08:04ทำงานเป็นกะเนี่ยอยู่ในกลุ่มของปัจจัย
00:08:04 → 00:08:07เสี่ยงที่มีความเป็นไปได้ที่จะขอมะเร็ง
00:08:07 → 00:08:10ดังนั้นในเรื่องของมะเร็งกับการทำงานเป็น
00:08:10 → 00:08:13กะก็คือมีลิงค์นั่นแหละต่อมาดี 3 คือ
00:08:13 → 00:08:16เรื่องของระบบภูมิคุ้มกันพบว่าการทำงาน
00:08:16 → 00:08:18เป็นกากกันเราไม่พอเหรอรังเนี่ยจะทำให้
00:08:18 → 00:08:21การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันแย่ลงโดยเฉพาะ
00:08:21 → 00:08:25ตัวไม่เลิกเช้าที่สู้กับไป Last นะคะดัง
00:08:25 → 00:08:27นั้นโอกาสในการที่จะติดเชื้อไวรัสนะมันก็
00:08:27 → 00:08:30จะง่ายขึ้นต่อมาคือเรื่องของระดับวิตามิน
00:08:30 → 00:08:33ค่ะคือแน่นอนนะเพราะทำงานเป็นการเฉพาะคน
00:08:33 → 00:08:36ที่ทำงานกะดึกกลางวันก็จะนอนใช่ไหมคะ
00:08:36 → 00:08:39เพราะกลางวันนอนกลางคืนออกสิ่งที่จะไม่
00:08:39 → 00:08:42ได้เจอเลยก็คือสักแพ้อ่ะแล้วการขาดแสงแดด
00:08:42 → 00:08:46จำได้ไหมคะจะมีผลทำให้อาจจะขาดวิตามินตัว
00:08:46 → 00:08:50ไหนเอ่ยวิตามินดีค่ะนะคะพี่วิตามินดีน้ำ
00:08:50 → 00:08:52มาจากแดดนะคะหรือถ้าร่างกายเราถูกแดก
00:08:52 → 00:08:54เนี่ยก็จะสังเคราะห์วิตามินดีได้ซึ่ง
00:08:54 → 00:08:57วิตามินดีก็มีความสำคัญต่อหลายๆระบบใน
00:08:57 → 00:08:59ร่างกายเราเลยว่าจะเป็นกระดูกระบบภูมิ
00:08:59 → 00:09:02คุ้มกันนี้นะคะจริงๆหมอเคยชวนคุณหมอเก๋มา
00:09:02 → 00:09:04คุยถึงเรื่องวิตามินดีไว้อย่างละเอียดเลย
00:09:04 → 00:09:09ใน EP ที่ 142 ค่ะก็คือระหว่างที่สนใจก็
00:09:09 → 00:09:11ลองไปฟังได้นะคะว่าวิตามินดีมีดีกว่าที่
00:09:11 → 00:09:14คุณคิดยังไงเรากลับมาที่เรื่องของทำงาน
00:09:14 → 00:09:18เป็นกะต่อนอกจากร่างกายเรานอนที่ส่งผล
00:09:18 → 00:09:21เสียจิตใจด้วยค่ะคือมีงานวิจัยพบว่าการทำ
00:09:21 → 00:09:23งานเป็นกะเนี่ยก็ไปเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค
00:09:23 → 00:09:26ที่เป็นโรคทางจิตใจน้องไม่ว่าจะเป็น
00:09:26 → 00:09:29เรื่องของซึมเศร้านะคะหรือว่าโรควิตก
00:09:29 → 00:09:32กังวลแล้วก็รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงที่จะ
00:09:32 → 00:09:34abuse แอลกอฮอล์หรือว่ายาเสพติดอื่นๆ
00:09:34 → 00:09:35ด้วย
00:09:35 → 00:09:38เหอผลเสียต่อสุขภาพว่าไม่ใช่น้อยเลยนะคะ
00:09:39 → 00:09:41ว่าจะเป็นเราในกลุ่มมะเร็งโรคในกลุ่ม ncd
00:09:41 → 00:09:44หรือว่าโรคทางจิตใจที่นี้สำหรับคุณฟังที่
00:09:45 → 00:09:47มันยังจำเป็นต้องทำและเราไม่ได้มีทาง
00:09:47 → 00:09:51เลือกจะทำยังไงนะเค้านี้คนที่ยังไม่ได้
00:09:51 → 00:09:53หยุดจะเริ่มทำและการแต่ว่ามีแนวโน้มที่
00:09:53 → 00:09:56คิดว่าจะทำงานเป็นกะดีมั้ยก็เพราะว่าก่อน
00:09:56 → 00:09:58จะเริ่มทำเนี่ยก็ดูเช็คสุขภาพตัวเองก่อน
00:09:58 → 00:10:02ถ้าเกิดว่าเราถ้ามีปัญหาใดๆที่หมอเราไป
00:10:02 → 00:10:04อยู่แล้วพื้นฐานการไปทำงานเป็นการก็อาจจะ
00:10:04 → 00:10:08ทำให้มันหนักหัวมากขึ้นกว่าจะไม่เหมาะนะ
00:10:08 → 00:10:10คะแต่ถ้าเกิดคนที่จำเป็นต้องทำนะหรือบาง
00:10:10 → 00:10:14คนเนี่ยเขาก็พบแล้วว่ามันมีคนที่แบบทนทาน
00:10:14 → 00:10:16กับการทำงานเป็นกะได้ดีหรือทำงานกะดึกได้
00:10:16 → 00:10:19ดีโดยที่ไม่ได้มีผลเสียอะไรมากนักนะคะ
00:10:19 → 00:10:22ซึ่งก็มาจะพบในคนที่แบบเป็นคนนอนง่ายค่ะ
00:10:22 → 00:10:26เป็นคนแบบอ่ะปกก่อนนอนแล้วก็นอนก็นอนยาว
00:10:26 → 00:10:28ได้เปลี่ยนเวลานอนได้เร็วอะไรอย่างนี้ไม่
00:10:28 → 00:10:31ค่อยมีปัญหาอะไรคือมีความสุขสิเบิ้ลใน
00:10:31 → 00:10:34เรื่องการนอนหรือว่าคนที่มีสุขภาพร่างกาย
00:10:34 → 00:10:38แข็งแรงมากๆเลยนะคะเขาก็เพราะว่ามันจะทน
00:10:38 → 00:10:41ทานกับการเปลี่ยนงานทำงานเป็นกะได้ดีกว่า
00:10:41 → 00:10:44แล้วก็ที่สำคัญคืออายุค่ะอายุน้อยกำลังจะ
00:10:44 → 00:10:46ยังทนทำงานเป็นจะได้ดีกว่าในขณะที่อายุ
00:10:46 → 00:10:49มากขึ้นตั้งกายจะปรับตัวได้แย่ลงและก็จะ
00:10:49 → 00:10:52เกิดผลเสียมากกว่าทีนี้ถ้าเกิดว่าสำหรับ
00:10:52 → 00:10:55คนที่จำเป็นที่ต้องทำงานเป็นกะหรือต้องทำ
00:10:55 → 00:10:58งานกะดึกหน้าหรือต้องเปลี่ยนกลับไปมาถาม
00:10:58 → 00:11:02ว่าจะทำยังไงบ้างอ่ะมาค่ะบ่มีคำแนะนำจะมา
00:11:02 → 00:11:04เล่าให้ฟังค่ะอันที่หนึ่งเลยนะคะจะเห็น
00:11:04 → 00:11:06ว่าเราต้องเริ่มเปลี่ยนกับใหม่ๆแน่นอน
00:11:06 → 00:11:09ก่อนจะไปทำงานมันก็จะเริ่มมีอาการง่วงๆ
00:11:09 → 00:11:11มึนๆใช่ไหมคะก็อันหนึ่งที่จะช่วยได้คือ
00:11:11 → 00:11:14การออกกำลังก่อนไปขึ้นเวรนะคะก็จะทำให้
00:11:14 → 00:11:16ร่างกายเดี๋ยวสุดชื่นหรือว่าถ้าออกกำลัง
00:11:16 → 00:11:19ไม่ไหวจริงๆง่วงมากๆก่อนไปขึ้นเวรน่ะลอง
00:11:19 → 00:11:22หาจังหวะ 20 สัก 15-20 นาทีก่อนไปขึ้นเวร
00:11:22 → 00:11:25ก็จะช่วยได้ช่วงต้นเวรพอเริ่มทำงานสิ่ง
00:11:25 → 00:11:27ที่ช่วยให้ร่างกายเราตื่นได้มากๆก็คือแสง
00:11:27 → 00:11:31ค่ะแกเปิดแสงในห้องทำงานให้สว่างมากๆเลย
00:11:31 → 00:11:34เพราะแสงสีขาวแสงที่สว่างก็จะกระตุ้นให้
00:11:34 → 00:11:37เราเนี่ยตื่นตัวมากขึ้นไม่ง่วงนอนนะคะ
00:11:37 → 00:11:39ซึ่งถ้าเราทำงานที่มันเสี่ยงกับ
00:11:39 → 00:11:42อุบัติเหตุหรือว่าทำงานที่มันบับห้ามผิด
00:11:42 → 00:11:45พลาดหรือถ้าไม่ได้อันตรายมากๆก็ควรที่จะ
00:11:45 → 00:11:48มีการพักเบรคทุก 2 ชั่วโมงนะคะที่ทำงานนะ
00:11:48 → 00:11:52คะแล้วก็ถ้าง่วงจริงๆก็อาจจะหาเวลาไปงีบ
00:11:52 → 00:11:54โดยที่บอกเพื่อนร่วมงานก่อนโอเคเยี่ยมสัก
00:11:54 → 00:11:5715-20 นาทีมันก็จะทำให้เรา Face ขึ้นที
00:11:58 → 00:12:00นี้พอทำงานทำงานไปเนี่ยถ้าเราน่าจะดึกใช่
00:12:00 → 00:12:03ไหมคะก่อนที่จะลงกะก็คือช่วงเที่ยงคืนตี 1
00:12:03 → 00:12:06ตี 2 ตี 3 4 5 6 โมงเนี่ยช่วงนี้คือ
00:12:06 → 00:12:09หมอเชื่อว่าหลายคนอาจจะช่วงนี้หิวคือพอทำ
00:12:09 → 00:12:11งานทำงานไปมันก็จะแบะผิวเนาะมองไม่รู้ว่า
00:12:11 → 00:12:13สายอาชีพอื่นเป็นยังไงนะแต่ว่าอย่างแบบ
00:12:13 → 00:12:18ตอนที่หมอเคยอยู่เวรกะดึกจะอย่างหนึ่งที่
00:12:18 → 00:12:20แบบจะชอบทานกันเลยในบรรดาแบบพวกพอที่อยู่
00:12:20 → 00:12:23เวรการหรือคือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนะคะ
00:12:23 → 00:12:26ซึ่งจริงๆตามหลักการนั้นมันไม่ควรนะคะก็
00:12:26 → 00:12:29คือช่วงเที่ยงคืนถึงหกโมงเช้าน่ะคือไม่
00:12:29 → 00:12:32ควรจะแบบทานหนักโดยเฉพาะอะไรที่แบบเป็น
00:12:32 → 00:12:35แบบแป้งหนักๆเลยนะเพราะมันทำให้เราง่วง
00:12:35 → 00:12:37แล้วก็เพลียถ้าจะทานเนี่ยคุณจะมีอะไรเบาๆ
00:12:37 → 00:12:40เป็นแบบฉลาดหรือเป็นผักผลไม้โยเกิร์ตเป็น
00:12:40 → 00:12:43ไงก็จะดีกว่านะคะแล้วทีนี้พอก่อนจะลงเวร
00:12:43 → 00:12:46ซึ่งจะเดี๋ยวพาลงเวรจะไปเข้านอนใช่ไหมถ้า
00:12:46 → 00:12:48เราทำได้ในก็จะโรงเรียนอยากจะลดพวกแสง
00:12:48 → 00:12:51สว่างลงจากที่ตอนต้นเวลาเปิดไฟในห้อง
00:12:51 → 00:12:54สว่างจ้าเลยช่วงเวียนใหญ่จะลดความสว่างลง
00:12:54 → 00:12:56เพื่อให้ร่างกายเราค่อยๆคำดาวเดี๋ยวเข้า
00:12:56 → 00:13:00โรงเรียนจะได้นอนได้ทีนี้ถ้าถึงเวลาลงว่า
00:13:00 → 00:13:04จะไปเข้านอนนะคะทำยังไงคือตามหลักกาแล้ว
00:13:04 → 00:13:07อ่ะพอโรงเรียนแล้วก็ควรจะพยายามกลับบ้าน
00:13:07 → 00:13:10อาบน้ำให้ผลคล้ายน้ำอุ่นให้กล้ามเนื้อมัน
00:13:10 → 00:13:13คล้ายแล้วก็เข้านอนให้เร็วที่สุดค่ะถ้า
00:13:13 → 00:13:15หิวจริงๆอาจจะทานอะไรเบาๆได้แต่สิ่งที่
00:13:15 → 00:13:18ต้องเลี่ยงเลยก็คือพยายามเลี่ยงการทาน
00:13:18 → 00:13:21มื้อน่ะเลี่ยงการทานอาหารไขมันสูงเลี่ยง
00:13:21 → 00:13:23อาหารที่มันมีรสจัดเพราะพวกเนี้ยถ้าเรา
00:13:23 → 00:13:25ทานเข้าไปเนาะมันก็จะนอนไม่ดีแล้วก็จะทำ
00:13:25 → 00:13:28ให้กรดไหลย้อนขณะนอนได้ห้องนอนสำคัญมาก
00:13:28 → 00:13:31ค่ะคือถ้าเราทำงานกลางคืนแล้วเราต้องนอน
00:13:31 → 00:13:34กลางวันเนี่ยห้องนอนเราต้องมืดต้องปิด
00:13:34 → 00:13:37หน้าต่างพม่านี่คือต้องทึบต้องแบบมืดสนิท
00:13:37 → 00:13:39จริงๆหรือถ้าทำอย่างนั้นไม่ได้ก็คือใช้
00:13:39 → 00:13:42ผ้าปิดตาไปเลยแล้วก็ห้องก็ต้องเงียบถ้า
00:13:42 → 00:13:44มันเงียบได้จริงๆเพราะว่าน่าจะมีคนอื่นใน
00:13:44 → 00:13:47บ้านเดินไปเดินมาก็ใช้ที่อุดหูนะคะแล้วก็
00:13:47 → 00:13:50ปิดโทรศัพท์นะคะแล้วก็พยายามนอนให้ได้ยาว
00:13:50 → 00:13:53ที่สุดอย่างหนึ่งคืออย่าใช้ตัวช่วยเป็น
00:13:53 → 00:13:55การดื่มอัลกอฮอล์หรือว่ายานอนหลับพรุ่ง
00:13:55 → 00:13:59นี้มันก็จะไปทำให้คุณภาพการนอนเราแย่ลงที
00:13:59 → 00:14:01นี้พอเรารู้แล้วจากการที่เราทำงานเป็นกะ
00:14:01 → 00:14:04ดึกไงมาส่งผลเสียกับสุขภาพทั้งก่อให้เกิด
00:14:04 → 00:14:06อนุมูลอิสระและการอักเสบเกิดขึ้นในร่าง
00:14:06 → 00:14:09กายสิ่งที่เราจะทำกับตัวเราเองได้ก็คือ
00:14:09 → 00:14:12อาหารก็คือตัวอย่างเพิ่มอาหารที่มีสาร
00:14:12 → 00:14:15ต้านอนุมูลอิสระหรือสารต้านการอักเสบใน
00:14:15 → 00:14:18ร่างกายนะคะก็คือพยายามทานผักผลไม้ซึ่งมี
00:14:18 → 00:14:21สารต้านอนุมูลจะเยอะๆเลี้ยงอาหารที่ก่อ
00:14:21 → 00:14:24การอักเสบไม่ว่าจะเป็นของทอดอาหารแปรรูป
00:14:24 → 00:14:27เนื้อแลรูปนะคะพยายามอาจจะเน้นทานแบบ
00:14:27 → 00:14:30เมดิเตอร์เรเนียนทันปลาทานอาหารทะเลทาน
00:14:30 → 00:14:34ผักผลไม้ทันถั่วทานธัญพืชไม่ขัดสีนะคะก็
00:14:34 → 00:14:37คือในๆมันจะมีสิ่งที่แบบทำไมสุขภาพแล้ว
00:14:37 → 00:14:39เนี่ยก็อยากให้อาหารเป็นสิ่งที่ทำลาย
00:14:39 → 00:14:43สุขภาพเรานอกจากนี้เนี่ยถ้าเรามีเวลาก็
00:14:43 → 00:14:46คือแนะนำว่าถ้าตื่นแล้วมันยังมีแดดอยู่
00:14:46 → 00:14:48แล้วยังไม่ได้ต้องเข้างานก็ควรที่จะออกไป
00:14:49 → 00:14:52ข้างนอกด้วยให้ร่างกายได้เจอแดดบ้างแล้ว
00:14:52 → 00:14:55ก็ออกกำลังทั้งสามารถทำได้นะครับว่าจริง
00:14:55 → 00:14:57ในการออกกำลังกายจะช่วยได้มากก็คือออก
00:14:57 → 00:14:59กำลังก่อนไปขึ้นเวรนะคะอย่างที่หมอบอกไว้
00:14:59 → 00:15:02ตอนต้นแต่สุดท้ายแล้วมาว่าถ้าเราไม่ไหว
00:15:02 → 00:15:05จริงๆแล้วรู้สึกว่ามันแบบเสียสุขภาพเรามี
00:15:05 → 00:15:08อาการอย่างที่หมอว่าเลยเรื่องของแบบ She
00:15:08 → 00:15:10work Design เด้อหรือว่าเราแบบเคลียร์
00:15:10 → 00:15:13จนแบบรู้สึกว่าเริ่มจะแบบซึมเศร้าหมดความ
00:15:13 → 00:15:16หมายต่างๆเนี้ยบอกว่าอย่าอยู่เฉยเพราะว่า
00:15:16 → 00:15:18จริงๆมันไม่ใช่เรื่องว่าเราเป็นคนสู้ไม่
00:15:18 → 00:15:20สู้นะแต่ร่างกายเราอ่ะมันอาจจะไม่ไหวจริง
00:15:20 → 00:15:23ๆตรงนี้โรงเรียนหาทางออกดูนะคะไม่ว่าจะ
00:15:23 → 00:15:25เป็นถ้าเกิดเรารู้สึกว่ารักษางานเรามานะ
00:15:25 → 00:15:28เปลี่ยนได้เปลี่ยนกะกลางวันได้ก็ลองคุย
00:15:28 → 00:15:31กับเจ้านายดูนะคะหรือว่าถ้ามันไม่ได้จริง
00:15:31 → 00:15:33บอกว่าก็อาจจะลองหา Option ของงานอื่นๆ
00:15:33 → 00:15:36ที่ไม่ส่งผลเสียกับสุขภาพมากนะก็ได้นะคะ
00:15:36 → 00:15:39ยังไงก็ตามหมอก็อยากจะเป็นกำลังใจให้กับ
00:15:39 → 00:15:41ทุกคนนะคะไม่ว่าคนที่ต้องทำงานเป็นกะทำ
00:15:41 → 00:15:44งานกะดึกหรือคนที่กลางวันก็ทำกลางคืนหรือ
00:15:44 → 00:15:47ยังต้องทำงานหามรุ่งหามค่ำนะคะก็หวังเป็น
00:15:47 → 00:15:50อย่างยิ่งว่าทิศต่างๆที่หมอเอามาฝากให้
00:15:50 → 00:15:53ฟังในวันเนี้ยจะเป็นประโยชน์กับคุณฟังนะ
00:15:53 → 00:15:55คะแล้วก็ถ้ารถฝั่งนี้เพื่อนที่ทำงานเป็น
00:15:55 → 00:15:58กะทำงานกะดึกหรือว่าทำงานหนักเกินเวลามาก
00:15:58 → 00:16:01ๆก็จะแชร์ให้เขาฟังก็ได้นะคะมาให้รักดูแล
00:16:01 → 00:16:03ชีวิตกันค่ะ
00:16:03 → 00:16:07ตาพูดฟังนะคะที่ฟังแล้วมีคำถามอยากจะคุย
00:16:07 → 00:16:10กับหมอก็ทวิตหาหมอได้เลยนะคะที่ทวิตเตอร์
00:16:10 → 00:16:13ที่ได้การ She s i d a K A R N
00:16:13 → 00:16:16นะคะหรือว่าใครที่อาจจะอ่านบทความหรือว่า
00:16:16 → 00:16:19ฟังเรื่องราวต่างๆย้อนหลังหรืออ่านอะไรก็
00:16:19 → 00:16:21ตามที่หมอเล่าให้ฟังแบบรวมไว้ในที่เดียว
00:16:22 → 00:16:24ก็ไปที่เว็บไซต์
00:16:24 → 00:16:26www.aphonda.co.th ID A K A R N
00:16:26 → 00:16:29เช่นกันนะคะจะรอมานี้หมอไปก่อนนะคะแล้ว
00:16:29 → 00:16:34เราเจอกันใหม่ในวันศุกร์หน้าค่ะสวัสดีค่ะ
00:16:34 → 00:16:37ซึ่ง kobi
00:16:37 → 00:16:39พอดแคสต์ about Leaving your Best
00:16:39 → 00:16:43Single Line โดยหมอผิงแพทย์หญิงที่นา
00:16:43 → 00:16:46กานต์รุจิพัฒนกุล
00:16:46 → 00:16:51ดีที่อยู่เดียวพรีเซนเตอร์ควายให้รักดูแล
00:16:51 → 00:16:55ชีวิตไทยประกันชีวิต