00:00:00 → 00:00:03รู้จัก adkins Diet การทานแบบผสมผสาน
00:00:03 → 00:00:06เหมาะอย่างมากกับคนที่มีภาวะน้ำหนักเกิน
00:00:06 → 00:00:09ปัจจุบันมีรูปแบบการทานอาหารเพื่อลดน้ำ
00:00:09 → 00:00:12หนักอยู่หลายวิธีที่นิยมกันอย่างเช่นการ
00:00:12 → 00:00:16ทานไการทานอาหารแบบคีโตการนับแคลอรี่
00:00:16 → 00:00:18เพื่อควบคุมอาหารที่กินและการลดน้ำหนัก
00:00:18 → 00:00:21แบบเมดิเตอเรเนียน Diet ซึ่งล้วนแต่มีการ
00:00:21 → 00:00:23ศึกษาพิสูจน์แล้วว่าไม่ส่งผลเสียต่อร่าง
00:00:24 → 00:00:27กายแต่สำหรับคนที่มีปัญหาโรคอ้วนผู้
00:00:27 → 00:00:30เชี่ยวชาญชี้ว่า adkins Diet เป็นรูปแบบ
00:00:30 → 00:00:32การกินที่เหมาะสมมากที่สุด adkins Diet
00:00:33 → 00:00:35คือวิธีการจำกัดการทานอาหารจำพวกแป้้งและ
00:00:35 → 00:00:38น้ำตาลโดยใช้การทานโปรตีนและไข่มันทดแทน
00:00:38 → 00:00:41คล้ายกับคีโตเป็นรูปแบบการทานอาหารที่คิด
00:00:41 → 00:00:44ค้นโดยนายแพทย์ Robert ซี atkins ซึ่ง
00:00:44 → 00:00:46เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจชาว
00:00:46 → 00:00:49อเมริกันโดยอธิบายไว้ว่าน้ำหนักที่เพิ่ม
00:00:49 → 00:00:51ขึ้นนั้นเกิดจากกระบวนการจัดการ
00:00:51 → 00:00:54คาร์โบไฮเดรตของร่างกายไม่ใช่ปริมาณไขมัน
00:00:54 → 00:00:58ที่รับประทานเข้าไปโดยในคนที่มีภาวะน้ำ
00:00:58 → 00:01:01หนักตัวมากอาจมีภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่ง
00:01:01 → 00:01:04เซลล์ใช้เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลทำ
00:01:04 → 00:01:07งานผิดปกติดังนั้นสูตรอาหารของ atkin
00:01:07 → 00:01:09ไดเอตจึงเน้นที่การจำกัดปริมาณ
00:01:09 → 00:01:12คาร์โบไฮเดรตซึ่งประกอบด้วย 4 ช่วงหลัก
00:01:12 → 00:01:16ด้วยกันแตกต่างจากการทานแบบคีโตที่จำกัด
00:01:16 → 00:01:18ปริมาณการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเหมือนกันแต่
00:01:19 → 00:01:22ไม่มีระยะเวลากำหนดตายตัวคนที่เริ่มการ
00:01:22 → 00:01:25ทานแบบ atkin ไดอในช่วง 14 วันแรกเป็น
00:01:25 → 00:01:28ระยะเริ่มต้นต้องจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต
00:01:28 → 00:01:31ที่รับประทานให้เหลือเพียง 20 กรัมต่อวัน
00:01:31 → 00:01:34และคาร์โบไฮเดรตที่ทานได้ต้องมาจากผักกาด
00:01:34 → 00:01:39ขาวบรอกโคลี่และมะเขือเทศจากนั้นระยะถัด
00:01:39 → 00:01:41ไปคือระยะน้ำหนักลงอย่างต่อเนื่องสามารถ
00:01:41 → 00:01:44เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตได้อีก 5 กรัม
00:01:44 → 00:01:47เป็น 25 กรัมต่อวันก่อนเข้าสู่เฟส 3 คือ
00:01:48 → 00:01:51ก่อนระยะคงตัวในระยะนี้อัตราการลดน้ำหนัก
00:01:51 → 00:01:55จะค่อยๆลดลงทานอาหารได้หลากหลายขึ้นแต่
00:01:55 → 00:01:58คาร์โบไฮเดรตต้องไม่เกิน 80 กรัมต่อวัน
00:01:58 → 00:02:01และเมื่อเข้าสู่ระยะคงงตัวหรือน้ำหนักลด
00:02:01 → 00:02:04ลงจนเป็นที่น่าพอใจและไม่ลดลงไปมากกว่า
00:02:04 → 00:02:07นั้นแล้วก็สามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตได้อีก
00:02:07 → 00:02:10แต่ต้องเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีเช่นข้าวไม่
00:02:10 → 00:02:13ขัดสีสำหรับประโยชน์ของการทาน atkins
00:02:13 → 00:02:16Diet จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่าง
00:02:16 → 00:02:19เป็นระบบและเมื่อร่างกายเกิดความเคยชินจน
00:02:19 → 00:02:21สามารถลดน้ำหนักได้แล้วจะไม่กลับมาอ้วน
00:02:21 → 00:02:24อีกไม่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียเพราะไม่ได้มี
00:02:25 → 00:02:28การอดอาหารและไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ
00:02:28 → 00:02:32สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติแม้ผู้ที่มีภาวะ
00:02:32 → 00:02:34น้ำหนักเกินและโรคอ้วนเป็นกลุ่มที่เหมาะ
00:02:34 → 00:02:37กับการทานแบบ adkins Diet ที่สุดแต่
00:02:37 → 00:02:41สำหรับคนที่รักสุขภาพอยากดูแลตัวเองก็
00:02:41 → 00:02:44สามารถปรับการทานอาหารตามรูปแบบนี้ได้โดย
00:02:44 → 00:02:46ควรได้รับคำแนะนำอย่างใกล้ชิดจากผู้
00:02:46 → 00:02:50เชี่ยวชาญจะได้ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย
00:02:50 → 00:02:52อย่าลืมกดติดตาม TNN Health ทุกช่องทาง
00:02:52 → 00:02:55ออนไลน์เข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิ
00:02:55 → 00:02:57คุ้มกันรู้ทัน
00:02:57 → 00:03:00โรค