00:00:00 → 00:01:20 โทรหาสวัสดีตอนเช้าครับทุกคนเป็นไงตื่นกันหรือยังครับเมื่อคืนนี้โอ้โหฝนตกแบบหนักมากและสุดๆต้นไม้นี่เรียงไปครึ่งนึงครับผมว่าน่าจะมีต้นไม้หักหลายต้นนะครับน่ากลัวมากนะครับเมื่อคืนโคเสียงขึ้นครามนะครับแล้วเข้าบ้านใครฝนตกบ้านใครน้ำท่วมเป็นบ้างเนี่ยก็ระมัดระวังกันนะครับเพราะว่าเวลาน้ำท่วมหรืออะไรอย่างเงี้ยก็จะมีโรคต่างๆตามมาเยอะเลยนะครับพวกน้ำกัดเท้าเอ้ยรู้โลกนี่โอ๊ยอย่าไปหมดนะครับก็ดูแลสุขภาพกันด้วยนะครับแล้วก็เรื่องไข้หวัดนะครับระวังนะครับมันพอหน้าฝนเริ่มมาเนี่ยมันไม่ใช่แค่โควิชไหนทีหนึ่งเดียวนะครับมันก็จะเริ่มมีไข้หวัดไข้เลือดออกโอ้เยอะไปหมดแต่ว่าถ้าเกิดเราสุขภาพดีออกกำลังกายแข็งแรงนะครับก็ไม่ต้องไปกลัวนะครับไม่ใช่แบบค่อยเราจะเป็นนู่นเป็นนี่หรือเปล่าผมบอกเลยครับว่าบางอย่างเราห้ามอ่ะได้ใช่ไหมแต่เราดูแลสุขภาพตัวเองได้เพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญคืออะไรครับตื่นนอนให้ตรงเวลานอนให้ตรงเวลานะ

00:01:20 → 00:01:21 มากินอาหารดีๆนะครับกินอาหารที่ดีไม่จำเป็นต้องเป็นหางๆนะก็เป็นอาหารที่แบบทำให้สุขภาพดีนะครับแล้วก็ไม่ใช่ไขมันมากเกินไปไม่ได้หวานมากเกินไปกันมีสุขภาพคนก็ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับตอนนี้ถ้าพูดถึงเรื่องความหวานเนี่ยแล้วก็ตอนเช้าๆส่วนใหญ่คนเราก็จะกินกาแฟใช่ไหมครับพวกกาแฟต่างๆนะครับจะมีแบบหลักหลายยี่ห้อนะครับอันนี้ผมก็ชอบกินครับของเนสท์เพรสโซ่

00:01:21 → 00:01:21

00:01:21 → 00:01:28 [เพลง]

00:01:28 → 00:01:29 เป็นแบบใส่เครื่องแล้วก็กดทางมาต้นทุนก็ยี่สิบบาทอ่ะไม่ออกไปซื้อข้างนอกแก้วแบบเจ็ดแปดสิบเนี่ยแคร์ไงก็เนี่ย

00:01:29 → 00:01:30

00:01:30 → 00:01:50 บาทก็ไม่เลวนะครับรสชาติดีมากๆเลยนะครับแต่คนนี้ปัญหาอย่างหนึ่งของทุกท่านที่กินกาแฟตอนเช้านะครับก็คือบางทีเนี่ยตัวกาแฟนะครับทำให้เราเนี่ยไม่อ้วนด้วยนะบางครั้งเนี่ยการกินตอนเช้าในกาแฟในจะเร่งระบบการเผาพลาญไขมันของเรานะครับในร่างกายของเราทำให้แบบใช้แคลอรี่มากขึ้นเพียงแต่ว่าทำอะไรก็ตามท่านเติมครีมเทียมนะครับเติมน้ำตาลลงไปในกาแฟเยอะๆเนี่ยอันนี้กลับกันเลยครับเพราะ

00:01:50 → 00:02:00 [เพลง]

00:02:00 → 00:03:09 มีอะไรก็ตามเนี่ยเขามีวิจัยมานะครับว่าน้ำอะไรก็ตามที่หวานเนี่ยเวลาเรากินเข้าไปเนี่ยเราจะไม่รู้สึกอิ่มเลยแม้แต่น้อยนะครับคือสมองเราจะไม่ตอบรับเลยว่าเราได้แคลอรี่ไปเยอะๆไม่ต้องกินข้าวใช่ไหมกินข้าวกินอาหารกินรุ่นกินี่เราจะรู้สึกว่าเราอิ่มท้องแต่ถ้าเป็นน้ำแล้วหวานนะไม่ถ้าลองสังเกตนะครับไม่อิ่มเลยทำยังไงก็ไม่อิ่มเพราะฉะนั้นเนี่ยกาแฟที่ใส่น้ำตาลนะครับก็ต้องระมัดระวังเรื่องอ่ะความอ้วนนะครับคือถ้าเกิดสามารถปรับเปลี่ยนได้ถ้าท่านไหนนะฮะคือโดยปกติในกาแฟดำเนินดีสุดผมบอกเลยนะครับถ้าถ้าจะดึงนะครับกาแฟทำก็น่าจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดแต่ถ้าเกิดไม่ชอบกาแฟดำมันไม่นุ่มนวลก็แนะนำเป็นอ่ากาแฟดำใส่นมนมสดนะครับจะเป็นนมแอลมอนหรือว่านมสดอะไรอย่างนี้มันก็ได้ประโยชน์จากนมไปใช่ไหมแต่ครีมเทียมเนี่ยก็ไม่ค่อยแนะนำนะครับแล้วก็อ่ะถ้าเกิดกระแสน้ำตาลนะครับก็ต้องระมัดระวังว่าอาจจะใส่สักครึ่งช้อนนะครับหรือว่าถ้าเป็น

00:03:09 → 00:03:16 [เพลง]

00:03:16 → 00:03:17 แต่ถ้าเป็นไปได้ก็ไม่ใส่ก็ได้แต่ว่าอ่าหรืออาจจะเปลี่ยนเป็นนมรสหวานนิดนึงก็ก็พอโอเคนะครับแต่ว่าอย่าไปหวานมากอันนี้ก็เป็นเทคนิคดีๆอันนึงนะครับที่จะทำให้เราควบคุมอาหารได้เมื่อที่เรากินกาแฟทุกวันทุกวันเนี่ยกินตั้งแต่เช้าเลยเราติดหวานมากเพราะว่าใส่มงคลเสริมตา

00:03:17 → 00:03:20 2 3

00:03:20 → 00:03:21 ช้อนนะครับคือวันนึงเนี่ยเขาให้ทานน้ำตาลได้ไม่เกิน

00:03:21 → 00:03:22

00:03:22 → 00:03:23 ช้อนชานะครับแค่ตอนเช้าก็ปาไป 3

00:03:23 → 00:03:26 ช้อนชาและก็ไม่ต้องกินอะไรกันนะเนาะก็ระมัดระวังเรื่องสุขภาพนะครับช่วงนี้ฝนตกหนักนะครับก็อย่าลืมแล้วไม่ระวังสุขภาพตัวเองด้วยนะครับก็ขอให้ทุกคนสุขภาพแข็งแรงโชคดีครับสวัสดีครับบ๊ายบายค่ะ