00:00:00 → 00:00:03ระวังนะครับแต่สิ่งนี้อันตรายมากๆถ้ากิน
00:00:03 → 00:00:06หรือทำเป็นประจำอย่างหรูคุณไวภูมิคุ้มกัน
00:00:06 → 00:00:10ตกล้มง่ายเสี่ยงตายเร็วงานวิจัยนี้มีชื่อ
00:00:10 → 00:00:10ว่า
00:00:10 → 00:00:13doublement ดี and interractures in
00:00:13 → 00:00:15with Light and Over เขาบอกว่าการ
00:00:15 → 00:00:19เสริมวิตามินดีและโอกาสการเกิดกระดูกบาง
00:00:19 → 00:00:22กระดูกพรุนกระดูกหักในผู้ป่วย 45 10
00:00:22 → 00:00:25ขึ้นไปที่ระดับวิตามินดีไม่ได้ขาดมัน
00:00:25 → 00:00:27จำเป็นไหมเมื่อเทียบกับยาหลอกงานวิจัยนี้
00:00:27 → 00:00:29เป็นงานวิจัยที่ใหญ่มากครับเก็บข้อมูลใน
00:00:29 → 00:00:32ประชากร 25,000 กว่าคนงานวิจัยนี้เขาให้
00:00:32 → 00:00:34คนที่อยู่ในกลุ่มเคมีวิตามินดีกินเพียง
00:00:34 → 00:00:36แค่ 2,000 IU เท่านั้นแล้วก่อนเริ่ม
00:00:36 → 00:00:38เนี่ยผู้เข้างานวิจัยมีระดับวิตามินซี 3
00:00:38 → 00:00:41ที่ไม่ได้ขาดก็คืออยู่ที่ 30 นาโนกลางบวก
00:00:41 → 00:00:43ลบ 10 ถือว่าตามแต่ยังไม่ขาดก็เพราะว่า
00:00:43 → 00:00:45มันไม่มีและสำคัญเลยหรือว่ามันไม่ได้ช่วย
00:00:45 → 00:00:47แตกต่างจากยาหลอกอุบัติการณ์การเกิด
00:00:48 → 00:00:50กระดูกบ้างกระดูกหักกระดูกหุนไม่แตกต่าง
00:00:50 → 00:00:52แต่ผมต้องไฮไลท์คำนี้นะครับเพราะว่างาน
00:00:52 → 00:00:55วิจัยเนี้ยเขาเก็บข้อมูลในผู้ป่วยที่
00:00:55 → 00:00:57สุขภาพดีไม่เคยมีกระดูกมากระดูกพรุนมา
00:00:57 → 00:01:59ก่อนด้วยแล้วก็ไม่มีประวัติล้มมาก่อน
00:01:59 → 00:02:02โรคติดเชื้อในทรวงอกบ้าง 1 คือไข้หวัด
00:02:02 → 00:02:06ทั่วไป 2 ไข้หวัดใหญ่พวกไวรัสอื่นๆ
00:02:06 → 00:02:10รวมถึงโควิดด้วยและการเสริมวิตามินบี 3
00:02:10 → 00:02:13ช่วยลดการเกิดโรคติดเชื้อในทรวงอกได้ผม
00:02:13 → 00:02:16ใช้คำว่าช่วยลดการเกิดไม่ใช่ช่วยป้องกัน
00:02:16 → 00:02:19ภัยอยากดูสูตรอาหารและสารเสริมอาหารถ้า
00:02:19 → 00:02:21เพื่อนๆอยากจะกินไปรอบสูตรหมูนะครับพิมพ์
00:02:21 → 00:02:24ว่ารถไขมันทีนี้เราจะรู้ได้ไงล่ะว่าเรา
00:02:24 → 00:02:26กระดูกบางกระดูกพรุนรีบไปตรวจค่านี้ครับ
00:02:26 → 00:02:30คือค่าถ้าเกิดเพื่อนๆค่า T score ต่ำ
00:02:30 → 00:02:33กว่า -1.5 กระดูกบางแล้วถ้าเกิดค่า T
00:02:33 → 00:02:36score เพื่อนๆน้อยกว่า -2.5 นี่คือ
00:02:36 → 00:02:38กระดูกพรุนแล้วอันที่ 2 นี่คุณตรวจได้นะ
00:02:38 → 00:02:41ครับเพื่อนๆครับคืออันที่ 3 นะครับคือ
00:02:41 → 00:02:44urine Bond resultions อันที่ 4 นะ
00:02:44 → 00:02:46ครับคือการตรวจ NT low pepile อันที่ 5
00:02:46 → 00:02:49Under carbuck of the calcin อันนี้
00:02:49 → 00:02:52เป็นการตรวจหาฟังก์ชันไวตามินเค 2 แล้ว
00:02:52 → 00:02:56อีกอันนึงที่คนตรวจก็คือระดับของ fsx นะ
00:02:56 → 00:02:57ครับเพราะถ้าเกิดค่า folical
00:02:57 → 00:02:59simulatoring Hormone เรามันสูงมันจะ
00:02:59 → 00:03:01กระตุ้นให้กระดูกพรุนเร็วขึ้นได้แล้ว
00:03:01 → 00:03:04อาการอะไรบ่งบอกว่ากระดูกพรุน 1 เลยคือ
00:03:04 → 00:03:06เวลาเพื่อนๆแก่ตัวลงรกหลังเริ่มคร่อมความ
00:03:06 → 00:03:09สูงเริ่มลดการที่ปกติเราจะอกผายไหล่ผึ่ง
00:03:09 → 00:03:12แบบนี้นะครับนี่คือสัญญาณเตือนว่าคุณ
00:03:12 → 00:03:14กำลังกระดูกบางกระดูกพรุนอยู่ถ้าเกิดคุณ
00:03:14 → 00:03:17กระดูกบางกระดูกคุณแล้วก็อาจจะต้องเจาะดู
00:03:17 → 00:03:19ระดับวิตามินดี 3 ด้วยนิดนึงนะครับใคร
00:03:19 → 00:03:21อยากดูสูตรว่าเราวิตามินดี 3 ต่ำมีอาการ
00:03:21 → 00:03:23ยังไงหรือถ้าเราจะต้องเสริมเสริมแบบไหนดี
00:03:23 → 00:03:27พิมพ์ว่าดีเคนะครับ 7 สิ่งที่ห้ามทำที่จะ
00:03:27 → 00:03:29ทำให้คุณกระดูกบางกระดูกพรุนกระดูกหัก
00:03:30 → 00:03:32เร็วมีอะไรบ้างที่ 1 ถ้าไม่อยากตายเร็ว
00:03:32 → 00:03:36จากการล้มง่ายเวลาคนแก่ตัวเลิกดื่มนม
00:03:36 → 00:03:39เพื่อหวังว่าคุณจะกระดูกแข็งแรงมีงาน
00:03:39 → 00:03:41วิจัยนึงครับเพื่อนๆครับชื่อว่า Milk and
00:03:41 → 00:03:43help มันงานวิจัยที่อเมริกาเขาบอกว่ามัน
00:03:43 → 00:03:46ไม่มีหลักฐานทางงานวิจัยเลยเรื่องของการ
00:03:46 → 00:03:49ดื่มนมแล้วเขาเคยมีสโลแกนที่อเมริกานะ
00:03:49 → 00:03:51ครับเพื่อนๆชื่อว่าก็เนื้อออกหมายความว่า
00:03:51 → 00:03:54มีดมดื่มหรือยังดื่มนมหรือยังแล้วสุดท้าย
00:03:54 → 00:03:57ผลปรากฎว่าตอนนี้สโลแกนถูกแคนเซิลออกหมด
00:03:57 → 00:03:59เลยครับเพราะว่ามันไม่มีหลักฐานทาง
00:03:59 → 00:04:02วิทยาศาสตร์หรือว่าการดื่มนมทำให้ลด
00:04:02 → 00:04:04อุบัติการเกิดโรคกระดูกบางกระดูกพรุนไม่
00:04:04 → 00:04:07มีงานวิจัยมาซัพพอร์ตสิ่งนี้นะครับแต่มี
00:04:07 → 00:04:10งานวิจัยที่ support ว่าดื่มนมเนี่ยไม่
00:04:10 → 00:04:13ค่อยดีต่อสุขภาพอันที่ 2 ก็คือน้ำตาลน้ำ
00:04:13 → 00:04:16ตาลทำให้คนกระดูกบางกระดูกพรุนไวขึ้นทำ
00:04:16 → 00:04:19ให้คุณแก่เร็วขึ้นทำให้คนอ้วนไม่หายทำให้
00:04:19 → 00:04:21คุณติดโควิดอาจจะง่ายขึ้นด้วยเพราะภูมิตก
00:04:21 → 00:04:23ถ้ามันเป็นน้ำตาลปรุงแต่งที่อยู่ในนมเลิก
00:04:23 → 00:04:26กินสุดชีวิตเลยใครดื่มนมช็อกโกแลตใครซื้อ
00:04:26 → 00:04:29นมช็อกโกแลตแบบนี้ให้ลูกของคุณดื่มอย่า
00:04:29 → 00:04:32ส่งเสริมให้เด็กอ้วนโดยการให้เขาดื่มนม
00:04:32 → 00:04:34ช็อกโกแลตที่ 1 กล่องมีน้ำตาล 31 กรัมแบบ
00:04:34 → 00:04:38นี้ไม่ดีนะครับมีตั้งแต่นมถั่วเหลืองดื่ม
00:04:38 → 00:04:40แล้วช่วยเรื่องกระดูกไหมอ้าวแล้วนม
00:04:40 → 00:04:44ช็อกโกแลตล่ะแคลเซียมสูงแต่น้ำตาซัดไป 31
00:04:44 → 00:04:47กรัมแล้วจะเกิดอะไรขึ้นคุณก็จะเป็นโรค
00:04:47 → 00:04:49อ้วนคนก็จะเป็นเบาหวานแล้วน้ำตาลก็จะยิ่ง
00:04:49 → 00:04:52ทำให้เลือดคนเป็นกรดมากขึ้นแล้วทำให้คุณ
00:04:52 → 00:04:54กระดูกบางกระดูกพรุนมากขึ้นห้ามไปทำอัน
00:04:54 → 00:04:57ที่ 3 ถ้าไม่อยากแก่เร็วอ้วนถูกแล้วก็ตาย
00:04:57 → 00:05:01เร็วอย่าใช้น้ำมันเหล่านี้ไปทอดปลาปลา
00:05:01 → 00:05:04ข้าวสารดีก็เอาปลาข้าวสารไปทอดเลยแบบนี้
00:05:04 → 00:05:07ไม่เวิร์คนะครับใครใช้น้ำมันขวดเหลืองๆ
00:05:07 → 00:05:11แบบนี้คุณกำลังให้สารพิษตัวเองช้าๆอยู่นะ
00:05:11 → 00:05:14ครับไปเห็นต่างประเทศเขามีน้ำมันถั่ว
00:05:14 → 00:05:16เหลืองน้ำมันข้าวโพดบ้านเราจะเป็นน้ำมัน
00:05:16 → 00:05:18ปาล์มเด็ดอย่าไปทอดปลากินเอาแคลเซียมนะ
00:05:18 → 00:05:20ไม่เอาเลยนะครับเพราะน้ำมันพืชเหล่านี้
00:05:20 → 00:05:22มันอักเสบนี่คือสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คน
00:05:22 → 00:05:24กระดูกบางเร็วคือภาวะอักเสบในหลอดเลือด
00:05:24 → 00:05:27แล้วคุณต้องเพิ่มวิตามินเค 2 ครับวิตามิน
00:05:27 → 00:05:30เค 2 จะช่วยเอาแคลเซียมที่เพื่อนๆกินจาก
00:05:30 → 00:05:33อาหารธรรมชาติสูตรคุณหมอจากอาหารหมัก
00:05:33 → 00:05:36จำพวกหัวอย่างเช่นเทมเป้ถั่วดำถั่วเน่า
00:05:36 → 00:05:39นัตโตะพวกนี้ครับมีวิตามินเอ 2 ที่จะเอา
00:05:39 → 00:05:42แคลเซียมกราฟเข้ามาเก็บในกระดูกของเราดัง
00:05:42 → 00:05:45นั้นเราสรุปได้ว่าการที่คุณกินแคลเซียม
00:05:45 → 00:05:49แล้วกินวิตามินบี 3 แต่ไม่มีคนนำพาเขา
00:05:49 → 00:05:51เข้าไปเก็บในกระดูกมันไม่ช่วยนะฮะแล้วมัน
00:05:51 → 00:05:53จะยิ่งเสี่ยงทำให้แคลเซียมไปเป็นหินปูน
00:05:53 → 00:05:56ร่างกายแต่ผมย้ำว่าแค่กินวิตามินอย่าง
00:05:56 → 00:05:59เดียวมันไม่ใช่ยาวิเศษแล้วก็ไม่ใช่ยาป้อง
00:05:59 → 00:06:03กันแต่ถ้าเกิดคุณขาดหรือคุณเป็นโรคคุณก็
00:06:03 → 00:06:06ต้องกินไปอยากดูสูตรนะครับพิมพ์ว่าดีเค
00:06:06 → 00:06:10ข้อที่ 4 ที่ห้ามทำก็คืออย่านั่งๆนอนๆ
00:06:10 → 00:06:13อยากกลัวการซ้อมมวยอย่ากลัวการ
00:06:13 → 00:06:16เวทเทรนนิ่งอย่ากลัวการยกเวทแต่เราจะไม่
00:06:16 → 00:06:19ยกน้ำหนักแบบเหวี่ยงอันนั้นอาจจะทำให้คุณ
00:06:19 → 00:06:21กระดูกหักแล้วสิ่งที่ดีที่สุดเลยในเรื่อง
00:06:21 → 00:06:24ของชะลอกระดูกบางกระดูกพรุนการเดินการออก
00:06:24 → 00:06:28กำลังกายแบบมีแรงต้านการซ้อมเวทเทรนนิ่ง
00:06:28 → 00:06:31หรือการเกร็งตัวของกล้ามเนื้ออะไรก็ได้นะ
00:06:31 → 00:06:34ครับให้เราหดตัวของกล้ามเนื้อเนี่ยก็ดู
00:06:34 → 00:06:35เราจะโดนรัดแล้วเวลากระดูกของเรามันโดน
00:06:35 → 00:06:38รัดด้วยกล้ามเนื้อแน่นขึ้นเนี่ยเขาจะบาง
00:06:38 → 00:06:41และคุณท้าลงแต่สำหรับผู้ป่วยสูงอายุแล้ว
00:06:41 → 00:06:43สำหรับนายคนไข้ VIP 1-1 ที่ผมดูแลเรื่อง
00:06:43 → 00:06:46การออกกำลังกายให้ดูแลเรื่องอาหารให้แบบ
00:06:46 → 00:06:49vip ผมจะบอกเลยว่าคนไหนออกกำลังกายยังไง
00:06:49 → 00:06:51ค่ากระดูกเท่าไหร่ค่าวิตามินดีเท่าไหร่
00:06:51 → 00:06:53ควรกินวิตามินดีเท่าไหร่ถ้าใครอยากตรวจ
00:06:53 → 00:06:56เพิ่มเติมในเรื่องของกระดูกบางกระดูกคุณ
00:06:56 → 00:06:58เรื่องของลดความอ้วนสามัญนัดตรวจกับโม๊ค
00:06:58 → 00:07:00ได้แต่ต้องจองอยู่ล่วงหน้าใครสนใจตรวจ
00:07:00 → 00:07:04พิมพ์ว่าสนใจตรวจนะครับข้อที่ 5 ที่
00:07:04 → 00:07:07อันตรายมากๆที่คนสูงวัยหลายคนเนี่ยพลาด
00:07:07 → 00:07:10แล้วก็ทำผิดเร็วนั่นก็คือกินโปรตีนไม่พอ
00:07:10 → 00:07:13พอเรากินโปรตีนไม่พอเพื่อนๆรู้ไหมว่า
00:07:13 → 00:07:15โปรตีนสุดท้ายแล้วเนี่ยเขาก็จะถูกย่อยไป
00:07:15 → 00:07:18เป็นกรดอะมิโนครับแล้วกรดอะมิโนก็จะถูก
00:07:18 → 00:07:21ร้อยต่อการร้อยพันกันไปไปคอลลาเจนแล้ว
00:07:21 → 00:07:24คอลลาเจนพอเป็นส่วนประกอบของกระดูกของ
00:07:24 → 00:07:27เพื่อนๆนะครับในแคลเซียมไฮดรอกซี่แอพพลาย
00:07:27 → 00:07:29เป็นแคลเซียมกับคอลลาเจนมารวมกันยิ่งคุณ
00:07:29 → 00:07:32อายุมากขึ้นเท่าไหร่โดยเฉพาะถ้าคุณเป็น
00:07:32 → 00:07:34โรคอ้วนนะครับคุณต้องยิ่งเพิ่มโปรตีนมาก
00:07:34 → 00:07:37ขึ้นถ้าเกิดเพื่อนๆเลข 4 หรือเลข 5 ขึ้น
00:07:37 → 00:07:39ไปคุณต้อง Step Up โปรตีนขึ้นให้ใช้
00:07:39 → 00:07:42โปรตีนสูตรนี้โปรตีน 1.2 กรัมต่อน้ำหนัก
00:07:42 → 00:07:45ตัว 1 กิโลกรัมยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณหนัก
00:07:45 → 00:07:4850 คุณกินโปรตีนวันละ 60 กรัมผมแนะนำให้
00:07:48 → 00:07:50กินโปรตีนจากหลากหลายแหล่งใครยังไม่รู้
00:07:50 → 00:07:52โปรตีนต้องกินยังไงกินสูตรไหนพิมพ์ว่า
00:07:52 → 00:07:55โปรตีนข้อที่ 6 ที่อันตรายมากๆตายเร็ว
00:07:55 → 00:07:58เป็นมะเร็งแก่เร็วกระดูกคุณเป็นมะเร็งปอด
00:07:58 → 00:08:01ก็คือบุหรี่เพิ่งรู้ว่ามันเกี่ยวกับ
00:08:01 → 00:08:03เรื่องกระดูกคุณด้วยเหี่ยวมากๆเลยนะครับ
00:08:03 → 00:08:05บุหรี่มีสารพิษเป็นหลายร้อยนะครับแล้วเขา
00:08:05 → 00:08:08จะไปดึงเอาแคลเซียมออกจากกระดูกเพื่อนๆ
00:08:08 → 00:08:10ด้วยนะครับแล้วบุหรี่ครับเวลาคุณสูบเข้า
00:08:10 → 00:08:13ไป 1 มวนเขาจะทำให้วิตามินซีคุณในร่างกาย
00:08:13 → 00:08:16มันหายไปนะครับบุหรี่ 1 มวนคุณต้องกิน
00:08:16 → 00:08:19วิตามินซีเพิ่ม 60-80 mg หรือคุณต้องกิน
00:08:19 → 00:08:21ส้มเพิ่ม 1 ลูกต่อบุหรี่ 1 ตัวที่คุณสูบ
00:08:21 → 00:08:24เห็นไหมว่าบุหรี่นี่มันแย่มากๆเลยนะครับ
00:08:24 → 00:08:26แย่มากแล้วกระดูกพรุนด้วยแล้วถ้าเพื่อนๆ
00:08:26 → 00:08:28สูบหรือเพื่อนๆก็ดูบ้างก็ดูคุณอยู่คุณ
00:08:28 → 00:08:32ต้องกินวิตามินซีจากแหล่งธรรมชาติไม่ใช่
00:08:32 → 00:08:35จากวิตามินซีที่เม็ดละ 1,000 มกไม่เอาไม่
00:08:35 → 00:08:38ผ่านสูตรคุณหมอโอ๋แล้วอะไรผ่านสูตรคุณหมอ
00:08:38 → 00:08:43นี่อาหารธรรมชาติครับฝรั่งกีวีผักใบเขียว
00:08:43 → 00:08:46ทับทิมพริกหวานพริกเหลืองพริกแดงมี
00:08:46 → 00:08:49วิตามินซีธรรมชาติแต่ถ้าใครไม่สามารถกิน
00:08:49 → 00:08:52วิตามินซีจากแหล่งธรรมชาติให้ถึงได้จะ
00:08:52 → 00:08:54เสริมวิตามินซีใครอยากดูครับวิตามินซี
00:08:54 → 00:08:57ธรรมชาติโห้เลือกยังไงถ้าอยากจะลอกสูตร
00:08:57 → 00:08:59พิมพ์ว่าหูย amency ข้อที่ 7 สิ่งที่
00:08:59 → 00:09:04อันตรายแทบทุกคนทำอยู่นะก็คือการดื่มน้ำ
00:09:04 → 00:09:07ซ่าๆไม่ว่าจะเป็นฟอสลิงวายไม่ว่าจะเป็น
00:09:07 → 00:09:11แชมป์เปญน้ำอัดลมโซดาไม่ว่าจะเป็นน้ำที่
00:09:11 → 00:09:14มีความซ่าทั้งหลายนะครับทำให้กระดูกครู
00:09:14 → 00:09:17บางเร็วรุนเร็วเวลาเราดื่มน้ำพวกนี้นะ
00:09:17 → 00:09:20ครับหนึ่งเลยเขาจะมีกรดเขาจะดึงเอา
00:09:20 → 00:09:22แคลเซียมออกจากกระดูกเราทำให้เรากระดูก
00:09:22 → 00:09:25ของเขายังมีในเรื่องของน้ำตาลที่สูงตาล
00:09:25 → 00:09:28ที่สูงทำให้ภาวะเลือดเราเป็นกรดได้ไม่แนะ
00:09:28 → 00:09:31นำเลยแล้วเป็นสิ่งที่ต้องเลี่ยงสุดชีวิต
00:09:31 → 00:09:34เลยนะครับยิ่งถ้าเกิดคุณเป็นภาวะไตวาย
00:09:34 → 00:09:38เรื้อรังเลี่ยงเลยนะครับน้ำอัดลมๆน้ำหวาน
00:09:38 → 00:09:42ของทอดน้ำตาลน้ำมันพืชแปรรูปแต่ถ้าเกิด
00:09:42 → 00:09:45ใครอยากจะบำรุงเรื่องของไตนะครับไม่ได้
00:09:45 → 00:09:47เป็นไตวายเรื้อรังโหงแนะนำแคลนเบอร์รี่
00:09:47 → 00:09:50สกัดหรือให้กินผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เยอะๆ
00:09:50 → 00:09:52นะครับเขาจะช่วยบำรุงไตท่านได้หรือถ้า
00:09:52 → 00:09:56เกิดใครอยากจะเสริมในเรื่องของสารสกัด
00:09:56 → 00:09:59บำรุงไตนะครับเพื่อนๆสามารถพิมพ์ว่า
00:09:59 → 00:10:02บำรุงไตนะครับผมจะปิดสรุปเรื่องของก็เข้า
00:10:02 → 00:10:04ใจผิดเกี่ยวกับเรื่องกระดูกบางกระดูกพรุน
00:10:04 → 00:10:06กระดูกหักห้ามทำแบบนี้ถ้าไม่อยากอันตราย
00:10:06 → 00:10:09ถึงชีวิตจะกินวิตามินดี 3 อย่างเดียวกับ
00:10:09 → 00:10:13แคลเซียมโดสสูงๆห้ามทำเด็ดขาดให้กินดี 3
00:10:13 → 00:10:16โดสไม่สูงมากคู่กับวิตามิน K2 จากแหล่ง
00:10:16 → 00:10:18ธรรมชาติครัวนี้จะต้องออกกำลังกายรับแสง
00:10:18 → 00:10:22แดดอันที่ 2 ครับควรจะต้องไปหาสาเหตุแฝง
00:10:22 → 00:10:24ด้วยนะครับโรคพาราไทรอยด์หรือเป็นเนื้อ
00:10:24 → 00:10:27งอกต่อมพาราไทรอยด์ทำให้กระดูกพรุนเร็ว
00:10:27 → 00:10:29อันที่ 2 นะครับเป็นในเรื่องของโรค
00:10:29 → 00:10:32cushing Syndrome อันที่ 3 ครับอาจจะมี
00:10:32 → 00:10:34เนื้องอกในสมองบางชนิดหรืออันที่ 4 คุณมี
00:10:34 → 00:10:39ภาวะลำไส้แปรปรวนแพ้ครูเต้นหรือใช้ยาหลาย
00:10:39 → 00:10:42ประเภทอย่างเช่นยาแก้ซึมเศร้ายาลดกรดพวก
00:10:42 → 00:10:45นี้มันเพิ่มโอกาสการล้มและเพิ่มโอกาสการ
00:10:45 → 00:10:47เกิดโรคกระดูกบางกระดูกพรุนนะครับว่า
00:10:47 → 00:10:50กระดูกบางคนกระดูกหักต้องใช้ทั้ง K2
00:10:50 → 00:10:52magnesium ด้วยนะครับแมกนีเซียมเนี่ยจะ
00:10:52 → 00:10:54ทำให้วิตามินบี 3 ของคุณเนี่ยมันทำงาน
00:10:54 → 00:10:57แล้วเขายังเป็นส่วนประกอบสำคัญอีกอันนึง
00:10:57 → 00:10:59ด้วยของกระดูกของคุณประหยัดศึกษาเพิ่ม
00:10:59 → 00:11:01เรื่องแมกนีเซียมกินจากไหนได้บ้างอยากดู
00:11:01 → 00:11:04สูตรโม้พิมพ์ว่าแม็กนีเซียมขออวยพรให้ทุก
00:11:04 → 00:11:09คนแข็งแรงไร้พุงห่างไกลโควิด