00:00:00 → 00:00:03ที่ 7 อาหารไทยหรือลดน้ำหนักอย่างเร่ง
00:00:03 → 00:00:06ด่วนครับ
00:00:06 → 00:00:10[เพลง]
00:00:10 → 00:00:13สวัสดีครับผมมาทำนะครับแล้วนี่คือ Doctor
00:00:13 → 00:00:15Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:15 → 00:00:17สนุกและมีสาระครับ
00:00:17 → 00:00:21วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 7 อาหาร
00:00:21 → 00:00:25ไทยหรือลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนครับตอนใจ
00:00:25 → 00:00:26ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:00:26 → 00:00:30และกดกระดิ่งขอบคุณครับสรุปนะครับ 7
00:00:30 → 00:00:33อาหารไทยที่จะช่วยท่านลดน้ําหนักอย่าง
00:00:33 → 00:00:38เร่งด่วนครับจะลดน้ำหนักทั้งทีนะครับจะงด
00:00:38 → 00:00:40อาหารจะลดอาหารทั้งทีนะครับเราเลือกอาหาร
00:00:40 → 00:00:43ให้ถูกต้องเราอาจจะไม่ต้องลดปริมาณอาหาร
00:00:43 → 00:00:46เลยนะครับแล้วก็ถามแถมทานได้อิ่มอร่อย
00:00:46 → 00:00:49ด้วยนะครับแถมเป็นอาหารไทยหาง่ายมาดูครับ
00:00:49 → 00:00:52มีอะไรบ้างอันแรกครับแกงเหลืองมะละกอกุ้ง
00:00:52 → 00:00:55โอ้โหตัวแกงเหลืองเนี่ยมีรสชาติเผ็ดร้อน
00:00:55 → 00:00:58นะฮะแบบนี้เร่งการเผาผลาญได้ดีนะคะทำให้
00:00:58 → 00:01:00เราใช้แคลอรี่ในร่างกายมากกว่าเดิมคะอัน
00:01:00 → 00:01:03ที่ 2 ตัวมะละกอเป็นไงครับมะละกอดิบต้ม
00:01:03 → 00:01:04โอ้โห
00:01:04 → 00:01:07กาดใหญ่เพียบนะครับอันที่ 3 กุ้งเป็น
00:01:07 → 00:01:09โปรตีนชั้นดีไม่ต้องห่วงเขาละเศร้าสูง
00:01:09 → 00:01:11ครับเล็กน้อยเท่านั้นเองกินไปเลย 10 ตัว
00:01:11 → 00:01:14สบายสบายนะครับถ้วยหนึ่งประมาณถ้วยเล็กๆ
00:01:14 → 00:01:17นะครับประมาณ 120 kcal ท่านจะทาน 2 ถ้วย
00:01:17 → 00:01:20240 kcal เท่านั้นเองนะครับอาจจะเสริม
00:01:20 → 00:01:24พวกไข่ดาวน้ำไข่ต้มนะครับหรือว่าไข่นึ่ง
00:01:24 → 00:01:28นะแล้วก็ค่าธัญพืชสักครึ่งถ้วยถึง 1 ถ้วย
00:01:28 → 00:01:31เล็กแบบนี้ครับคุมน้ำหนักได้สบายมากๆมา
00:01:31 → 00:01:34ต่อกันที่อาหารชนิดที่สองครับเดินไปตลาด
00:01:34 → 00:01:37ต้องเจอป่า 1 เผาครับหรือว่าปลาทับทิมเขา
00:01:37 → 00:01:39ก็ได้นะฮะเดินไปตลาดต้องเจอนะใช่มั้ยฮะ
00:01:39 → 00:01:43โอ๋เมี่ยงปลาเผาใช่มั้ยฮะถ้าเป็นเราสั่ง
00:01:43 → 00:01:44เมี่ยงปลาเผาจะได้ผักมาเยอะเลยใช่มั้ยก็
00:01:45 → 00:01:47ทานผ้าเข้าไปด้วยดีมากๆแล้วก็จะได้เส้น
00:01:47 → 00:01:50หมี่เส้นมีข่าวนิทานได้นะไม่เป็นไรคือถ้า
00:01:50 → 00:01:52เทียบเส้นต่างๆเช่นมีข่าวในถือว่าผอมสุด
00:01:52 → 00:01:55และพวกเส้นที่ต้องระวังคือเส้นใหญ่เขาจะ
00:01:55 → 00:01:57เคลือบน้ำมันมานะครับแล้วก็เส้นหมี่
00:01:57 → 00:02:00เหลืองเนี่ยค่อนข้างที่จะมีแคลอรี่สูงนะ
00:02:00 → 00:02:02โป้ขาไม่ถือว่าโอเคทานได้ก็ระวังเรื่อง
00:02:02 → 00:02:05ของน้ำจิ้มเมี่ยงนิดนึงนะฮะน้ำจิ้มเมี่ยง
00:02:05 → 00:02:08เนี่ยมีถั่วลิสงผสมอยู่หลายเจ้าซึ่งก็
00:02:08 → 00:02:11อร่อยดีนะฮะแต่ว่าปัญหาคือน้ำตาลมากกว่า
00:02:11 → 00:02:14ที่มันอยู่ในนั้นนะครับน้ำตาลมากกว่าจะทำ
00:02:14 → 00:02:16ให้เราอ้วนได้ง่ายว่านะเนี่ยน้ำจิ้มแบบพอ
00:02:16 → 00:02:19เพียงไม่ใช่แบบก็โหยกินที 2 3 ถ้วยใหญ่ๆ
00:02:19 → 00:02:21อย่างนี้ไม่ได้นะครับมาต่อกันที่อาหาร
00:02:21 → 00:02:24ชนิดที่ 3 ครับไก่ย่างครับใช่ไก่ย่างฟัง
00:02:24 → 00:02:27ไม่ผิดเลยไก่ย่างตัวทั้งตัวเลยกินได้เลย
00:02:27 → 00:02:30นะฮะแต่ลอกหนังออกนะครับแล้วก้นตูดไม่เอา
00:02:30 → 00:02:32น่าจะเป็นน้องจะเป็นสะโพกจะเป็นปีกเป็นอก
00:02:32 → 00:02:34ทานได้เหมือนกันหมดแล้วครับเป็นโปรตีน
00:02:34 → 00:02:39ชั้นดีมากๆนะครับก็ทานไก่ย่างบางคน at
00:02:39 → 00:02:41ส้มตำก็ต้องระวังนิดนึงส้มตำน้ำตาลกับน้ำ
00:02:41 → 00:02:44ปลาเนี่ยเยอะว่าฉันกินที่ไหนๆแล้วก็เสริม
00:02:44 → 00:02:46พวกข้าวนะครับข้าวเหนียวให้เป็นข้าว
00:02:46 → 00:02:48เหนียวดำหรือว่าเค้าทำให้พืชก็โอเคนะครับ
00:02:48 → 00:02:51มันออกวันที่อาหารชนิดที่ 4 ครับนั่นก็
00:02:51 → 00:02:53คือไข่ตุ๋นนั่นเองครับไม่ต้องกลัวเรื่อง
00:02:53 → 00:02:55พระโชว์ 0 นะครับเรื่องของการกินไข่นะฮะ
00:02:55 → 00:02:57วันหนึ่งถ้าท่านทานแค่ 2 ฟองเนี่ยไม่ไม่
00:02:57 → 00:03:00ไม่ค่อยมีผลนะฮะแต่คนชอบเต็มที่เลยนะฮะจะ
00:03:00 → 00:03:043 ฟองเนี่ยก็จะไปสบายนะคะไข่ตุ๋น 2-3
00:03:04 → 00:03:06ฟองใช้ไมโครเวฟทำก็ยังได้ไปหมูเข้าไปเยอะ
00:03:06 → 00:03:09หมูสับแนะนำให้เอาหมูสันในมาสักอย่าไป
00:03:09 → 00:03:11ซื้อหมูสับที่เขากลับมาแล้วก็จะใส่มัน
00:03:11 → 00:03:13เยอะแบบนี้ไม่ค่อยแนะนำกระเทียมเจียวไม่
00:03:13 → 00:03:15เอานะฮะเพราะ 07 เป็นไงได้ถ้วยเบ้อเร่อ
00:03:15 → 00:03:18เลยนะฮะขอแตงกวา 2 ลูกแล้วก็ข้าวธัญพืช
00:03:18 → 00:03:21ซักถ้วยเล็กถ้วยนึงโอ้โหอิ่มอร่อยนะครับ
00:03:21 → 00:03:24มันออกบัญชีพอาหารถ่ายชีวิตที่ 5 ครับวัน
00:03:24 → 00:03:27นี้ก็อร่อยมากๆครับยำมะเขือยาวไปนะมะเขือ
00:03:27 → 00:03:31ยาวย่างนะฮะแล้วก็ใส่หมูสับใส่กุ้งใส่
00:03:31 → 00:03:34เครื่องยำนะฮะก็ระวังเรื่องน้ำยำนิดนึงนะ
00:03:34 → 00:03:37คะอย่าไปใส่น้ำยำเยอะบังผมแนะนำนะครับผม
00:03:37 → 00:03:39ชอบกินอย่างนี้คือไม่ยอมลงไปแยกน้ำยำออก
00:03:39 → 00:03:41มาแล้วก็ทำเป็นน้ำจิ้มแทนแบบนี้เราจะทำ
00:03:41 → 00:03:44น้ำยำได้น้อยลงนะครับแล้วก็ได้รสชาติแบบ
00:03:44 → 00:03:47อร่อยด้วยแล้วก็ไม่เผลอทานน้ำอย่างมาก
00:03:47 → 00:03:49เกินไปนะคะก็ทานกับข้าวก็ได้ถ้าไม่อิ่ม
00:03:49 → 00:03:53เพิ่มไข่ต้ม 2 ฟองอร่อยสุดๆนะครับมาตอน
00:03:53 → 00:03:56ที่อาหารชนิดชี้ 6 ครับก็คือแกงจืดมะระ
00:03:57 → 00:03:59นั่นเองครับแจ้งจะมาล่าถ้วยนึงเนี่ย 90
00:03:59 → 00:04:00kcal
00:04:00 → 00:04:02ถ้าเกิดท่านอิ่มไม่อิ่ม 2 ถ้วยไปเลยยัง
00:04:02 → 00:04:06ไม่ถึง 200 kcal เลยน้อยมากๆนะฮะน้อยมาก
00:04:06 → 00:04:09ๆเท่ากับชานมไข่มุกครึ่งแก้วน่ะ 200 kcal
00:04:09 → 00:04:12HR นมไข่มุกแก้ว 1 400 kcal แล้วก็
00:04:12 → 00:04:15เรื่อยๆนะครับถ้าไม่อิ่มอีกเสริมน้ำพริก
00:04:15 → 00:04:17กะปิปลาถูกนะฮะปลาทูน่านำเป็นปลาทูนึ่ง
00:04:17 → 00:04:21ได้ประตูทอดขอให้ทอดด้วยน้ำมันรำข้าวแล้ว
00:04:21 → 00:04:25กันนะฮะก็จะสุขภาพดีมากว่าเอาน้ำมันปลามา
00:04:25 → 00:04:27ทอดหรือว่าน้ำมันหมูก็เลยคนนี้มาทอดนะ
00:04:27 → 00:04:30ครับโอเคนะครับมาต่อกันที่อาหารชนิดท้าย
00:04:30 → 00:04:32ครับอ่าชีวิตที่ 7 ครับอันนี้ถูกใจคุณแม่
00:04:32 → 00:04:35ให้นมบุตรครับนั่นคือแกงเลียงกุ้งสดครับ
00:04:35 → 00:04:38ถ้วยนึงแค่ 120 kcal นะครับคุมน้ำหนัก
00:04:38 → 00:04:41ได้ดีนะฮะคุณแม่นะให้นมบุตรแถมช่วยคุมน้ำ
00:04:41 → 00:04:44หนักให้ดีมีน้ำนมเพิ่มขึ้นนะฮะพอลูกโต
00:04:44 → 00:04:46ขึ้นนิดนึงคุณแม่สวยเลยอ่ะ Perfect อยู่
00:04:46 → 00:04:49ส่วนนะฮะแกงเลียงกุ้งสดไม่อิ่มไข่ต้ม 2
00:04:49 → 00:04:52ฟองนะครับเพิ่มโปรตีนให้เราหน่อยเข้า
00:04:52 → 00:04:55กล้องครึ่งถ้วยโอ้โหสุขภาพส่วนๆแฮปปี้
00:04:55 → 00:04:57ทั้งคุณแม่คุณลูกครับแล้วนี่คือ 7 อาหาร
00:04:57 → 00:05:00ไทยช่วยลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนแต่ก่อนไป
00:05:00 → 00:05:02ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:05:02 → 00:05:04และกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:05:04 → 00:05:07ก็
00:05:07 → 00:05:11สวัสดีครับผมมาทับครับขอบคุณมากครับที่
00:05:11 → 00:05:14คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กด
00:05:14 → 00:05:17แชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:17 → 00:05:21ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:21 → 00:05:25ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ
00:05:25 → 00:05:27มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน
00:05:27 → 00:05:33ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ