00:00:00 → 00:00:05สวัสดีค่ะหมอแดงแพทยแผนไทยค่ะวันนี้อยาก จะมาแบ่งปันข้อมูลที่เอาจริงๆก็หาเผื่อ
00:00:05 → 00:00:10ตัวเองด้วยนะคะก็คือกินยังไงถึงจะดีต่อไต กินยังไงบำรุงไตช่วยปรับสมดุลให้ไตของเรา
00:00:10 → 00:00:15ทำงานดีได้ะอย่างยั่งยืนนะคะต้องบอกก่อน ว่าคลิปนี้อาจจะไม่ได้เหมาะสำหรับคนที่
00:00:15 → 00:00:19ต้องฟอกไตแล้วหรือว่ามีอาการเกี่ยวกับตาย เยอะแล้วปัสสาวะมีโปรตีนรั่วอะไรขนาดนั้น
00:00:19 → 00:00:24นะคะจะเป็นสำหรับคนทั่วไปนี่แหละที่อาจจะ เริ่มมีอาการบ่งบอกถึงความล้าเนาะคือ
00:00:24 → 00:00:28อย่างงี้คนที่มีอาการที่บองบอกว่าไตเริ่ม อ่อนล้านเนี่ยมันจะมายังไงบ้างนะคะเช่น
00:00:28 → 00:00:34อ่อนเพียงง่ายผมหงอกเร็วเนาะปัสสาวะบ่อย หรือบางคนที่อาจจะเยอะไปกว่านั้นนิดนึง
00:00:34 → 00:00:38เช่นมีอาการบวมนะคะหรือว่าความดันเริ่ม ผิดปกติมีอาการเกี่ยวกับประสาทการได้ยิน
00:00:38 → 00:00:43หูอื้อบ่อยอย่างเงี้ยนะคะเนี่ยอาการ ประมาณเนี้ยมันจะบ่งบอกแล้วค่ะว่าไตของ
00:00:43 → 00:00:47เราเนี่ยเริ่มอ่อนแอเนาะซึ่งพฤติกรรมที่ ทำร้ายไตทำไมตาเราถึงออนแอรเยังเคยทำเอา
00:00:47 → 00:00:52ไว้ในซีรียส์บำรุงไตแล้วนะคะมีท่าบริหาร ด้วยเนาะลองไปดูตรงนั้นได้นะคะแต่อันนี้
00:00:52 → 00:00:57จะมาเน้นในเรื่องของการกินนะคะเพราะจริงๆ มันจะมีความเชื่อที่เราฝังหัวมาเลยว่าเออ
00:00:57 → 00:01:03แบบอยากกินเค็มนะต้องกินน้ำน้ำเยอะๆแสดง ว่าการมองอย่างเงน่ะมันเป็นการมองที่ไม่
00:01:03 → 00:01:08ค่อยครบองค์เท่าไหร่นะคะเราลองมาดูกันดี กว่าว่าการกินยังไงที่มันจะดีกับไตของเรา
00:01:08 → 00:01:14อย่างยั่งยืนในระยะยาวนะแดงสรุปมาให้เป็น 6 ข้อนะคะเดี๋ยวลองมาฟังไว้ด้วยกันค่ะ 1
00:01:14 → 00:01:19เลยอยากจะเริ่มที่ประเภทของอาหารก่อนนะคะ อาหารเนี่ยสำคัญมากๆเพราะว่าคนที่มีอาการ
00:01:19 → 00:01:23บ่งบอกเกี่ยวกับไตเนี่ยเราจะอ่อนเพี้ยง ง่าถูกมั้ยคะเพราะฉะนั้นอาหารที่บำรุงไต
00:01:23 → 00:01:29นะคะเน้นแบบนี้1ึหลากหลายสมดุลหลากหลาย ทั้งประเภทนะหมูใช่มยโปรตีนคาร์โบไฮเดรต
00:01:29 → 00:01:33ไขมันอันเนี้ยเป็นกลุ่มหลักที่จะช่วย เพิ่มพลังงานเราควรมีไว้ค่ะหลักหลายใน
00:01:33 → 00:01:39เรื่องของรสชาตินะคะรสชาติที่ดีควรจะกลม กล่อมคือไม่ตัดรสชาติใดออกไปแต่ก็ไม่ได้
00:01:39 → 00:01:45โดดจนเกินไปนะคะกินกลางๆกลมกล่อมเนาะสี สันก็เกี่ยวอีกอันนึงก็คือเรื่องของอาหาร
00:01:45 → 00:01:51ที่มีประโยชน์ค่ะคืออาหารที่มันได้พลัง จากธรรมชาติค่ะโดยส่วนตัวแดงนะตอนที่แดง
00:01:51 → 00:01:55รู้สึกอ่อนเพลียมากๆแดงก็จะมาดูอาหารที่ มันปรุงสดใหม่แล้วก็ตามฤดูกาลแดงจะพิ่งพา
00:01:55 → 00:02:00ตัวช่วยน้อยจะไปหาอาหารเสริมนน้อยมากเลย ค่ะเพราะแดงรู้สึกว่าอาหารเสริมที่เขามี
00:02:00 → 00:02:05อะไรบอกชัดเจนน่ะบางทีพลังชีวิตอ่ะมันวัด ด้วยตัวเลขไม่ได้อ่ะอะไรที่มันปลูกงอกมา
00:02:05 → 00:02:11จากดินแล้วมันตามฤดูกาลอย่างเงี้ยกว่ามัน จะได้น้ำได้แดดได้ฝนได้ความใส่ใจจากคนดู
00:02:11 → 00:02:17แลกว่าเขาจะเติบโตมาเมีพลังชีวิตเท่าไหร่ ที่เราไม่สามารถวัดเป็นตัวเลขได้มันบอน
00:02:17 → 00:02:22ถูกมั้ยคะเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ช่วงไหน อ่อนล้านนะกินอาหารที่มันสดใหม่แล้วมาจาก
00:02:22 → 00:02:27ธรรมชาติอันเนี้ยจะดีต่อไตอย่างแท้จริง ค่ะเมื่อกี้สมดุลอาหารใช่มั้ยคะ 2 ก็คือ
00:02:27 → 00:02:32สมดุลน้ำค่ะน้ำกับไตเนี่ยมันเป็นอะไรที่ เกี่ยวข้องกันมากๆเพราะว่าระบบไตหรือว่า
00:02:32 → 00:02:40ปีหากกางเนี่ยมันควบคุมระบบน้ำค่ะเลือดดี ไตดีไตดีเลือดดีเลือดดีก็อวัยวะต่างๆทำ
00:02:40 → 00:02:45งานได้ดีถูกมเพราะฉะนั้นน้ำนะคะลองมาฟัง กันดูบางคนบอกว่าคนที่เกี่ยอาการเกี่ยว
00:02:45 → 00:02:50กับไตแล้วปุ๊บให้กินน้ำเยอะๆแต่การกินน้ำ เยอะมากเกินไปทราบไหมมว่าไม่ดีต่อไตเลยนะ
00:02:50 → 00:02:55คะยิ่งทำให้ไตทำงานหนักคนที่รอให้หิวน้ำ มากๆแล้วกินน้ำเยอะๆรวดเดียวทีเดียวแบบ
00:02:55 → 00:03:02โอ้โหกินทีนึงครึ่งขวดอย่างเงี้ยไม่ดีค่ะ ร่างกายเราเรานะมันต้องมีการค่อยๆดุดซึม
00:03:02 → 00:03:07แล้วมันถึงค่อยๆไปที่หน่วยการกรองแล้วออก ไปแต่คนที่พรวดกินน้ำเข้าไปเลยทีเดียว
00:03:07 → 00:03:13เยอะๆอย่างเงี้ยกลับกลายเป็นทำให้ไตทำงาน หนักหลักการกินน้ำนะคะตื่นขึ้นมานะคะกิน
00:03:13 → 00:03:19น้ำไปเลยค่ะ 1 แก้วนะคะน้ำอุ่นมันจะเป็น การช่วยล้างลำไส้นะคะกระตุ้นระบบย่อยแล้ว
00:03:19 → 00:03:24ก็ช่วยเรื่องของการขับถ่ายแล้วระหว่างวัน ก็ค่อยๆจิบคี่สำคัญอีกอันนึงอ่ะก็คือการ
00:03:24 → 00:03:30ที่ดูการกินน้ำให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ กิจวัตรของเราค่ะมันจะไม่มีมีจุดวัดชัด
00:03:30 → 00:03:35เจนว่าเอ้ยต้อง 3 ลิตรนะ 2 ลิตรนะแต่ละคน ไม่เหมือนกันน้ำหนักตัวแต่ละคนยังไม่
00:03:35 → 00:03:40เหมือนกันเลยการต้องโดนแดดการต้องทำงานใน สภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันการต้องพูดเยอะ
00:03:40 → 00:03:44การที่ไม่ต้องพูดแล้วฟังอย่างเดียวแต่ละ วันมันก็ไม่เหมือนกันเพราะฉะนั้นเรากิน
00:03:44 → 00:03:51น้ำให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเราเอาว่ากิน ไปเท่าไหร่ออกประมาณพอๆกันอย่างงั้นโอเค
00:03:51 → 00:03:56นะคะไม่ใช่ว่ากินมากออกน้อยหรือกินน้อย นึงออกบ่อยเกินไปอันเนี้ยมันไม่โอเคและ
00:03:56 → 00:04:01ลองค่อยๆปรับสังเกตตัวเองดูคุณจะได้จุด ที่ที่คุณรู้อ่ะว่าอันเนี้ยคือสมดุลกับ
00:04:01 → 00:04:07ตัวเองแล้วค่ะสมดุลที่ 3 ก็คือไม่กินมาก เกินไปหรือไม่กินน้อยเกินไปค่ะบางคนจะ
00:04:07 → 00:04:13อยู่ในจุดที่เสียดายนะคะอิ่มแล้วล่ะแต่ แบบไม่อยากทิ้งอ่ะกินอีกหน่อยดีกว่าปรากฏ
00:04:13 → 00:04:17กินอิ่มเกินไปคือกินอิ่มจนแบบโอโหพุงจะ แตกแล้วอันนี้ไม่ดีเลยนะคะหรือกินน้อย
00:04:17 → 00:04:22เกินไปก็เหมือนกันอย่างที่บอกว่าร่างกาย มันต้องการการบำรุงถ้าเราไปจำกัดอาหารมัน
00:04:22 → 00:04:26ก็ไม่ได้อะไรที่ดีกับร่างกายสักอวัยวะนึง เลยค่ะเพราะฉะนั้นกินกลางๆนะคะลองดูสมดุล
00:04:26 → 00:04:31ดูข้อ 4 อันนี้ง่ายๆเลยนะคะพยายามกินให้ เป็นเวลาค่ะอย่าไปกินเวลาที่มันแปลกๆกิน
00:04:31 → 00:04:36สลับไปสลับมากินดึกกินกลางคืนปาร์ตี้บ่อย หรือวันนี้กินตอนนี้อีกวันนึงกินตาม
00:04:36 → 00:04:42อารมณ์กินอีกเวลานึงแบบนี้นะคะไตอ่อนแอ การกินให้เป็นเวลาแค่นี้แหละก็จะช่วยให้
00:04:42 → 00:04:47ไตทำงานได้ดีขึ้นแล้วค่ะข้อ 5 นะคะลองดู ตัวเองว่ากินยาหรืออาหารเสริมมากเกินไป
00:04:47 → 00:04:52หรือเปล่าการกินยาหรือว่าอาหารเสริมมาก เกินไปก็เป็นภาระกับไตนะคะแทนที่จะดีกับ
00:04:52 → 00:04:58กลายเป็นไม่ดีเลยนะคะยาถามว่าสำคัญไสำคัญ นะก็กินเท่าที่เรามีอาการกินภายใต้การดู
00:04:58 → 00:05:03แลอย่างใกล้ชิดของคุณหมอนะคะแต่ถ้าเราดี ขึ้นแล้วหรือเราไม่ได้เป็นอะไรยาไม่
00:05:03 → 00:05:08จำเป็นเลยนะคะอาหารเสริมก็เหมือนกันอย่าง ที่ดังบอกไปการกินเยอะเกินไปเป็นภาระกับ
00:05:08 → 00:05:13ไตค่ะกินอาหารที่มันมาจากธรรมชาตินี่แหละ นะคะค่อยๆฟื้นฟูไตอันเนี้ยจะยั่งยืนมาก
00:05:13 → 00:05:18กว่าสุดท้ายนะคะคนที่เริ่มมีภาวะไตเริ่ม สื่อสารว่าอ่อนแอแล้วเนี่ยเลี้ยง
00:05:18 → 00:05:23แอลกอฮอล์นะคะแอลกอฮอล์เนี่ยเป็นภาระตับ อยู่แล้วถูกมยเวลาที่ตับมันขับพิษไม่ทัน
00:05:23 → 00:05:28น่ะมันมาตรงไหนล่ะมันก็มาเหนื่อยไตนะคะ เพราะฉะนั้นถ้าเริ่มแบบไตเริ่มบ่งบอก
00:05:28 → 00:05:32เนี่ยแอลกอฮอล์คุณเลี่ยงไปก่อนก่อนเลยนี่ ก็เป็นหลักๆ 6 ข้อนะคะแดงว่าไม่ยากเกินไป
00:05:32 → 00:05:37นะคะเราสามารถนำมาใช้ดูแลตัวเองอย่างค่อย เป็นค่อยไปตั้งแต่วันนี้เลยค่ะแดงคนนึง
00:05:37 → 00:05:41แหละที่เริ่มมีอาการบ่งบอกแล้วเหมือนกัน ว่าไตอ่อนแอรนะคะแดงก็เลยต้องหาข้อมูล
00:05:41 → 00:05:45แล้วก็เอามาดูแลตัวเองนะคะนอกเหนือจาก เรื่องของการกินอย่างที่แดงเคยทำไปในคลิป
00:05:45 → 00:05:50ก่อนหน้านะคนที่อั้นปัสสาวะนะคะเลิกได้ แล้วไม่ดีกับไตในระยะยาวเลยนะคะคนที่มี
00:05:50 → 00:05:54กาแฟหรือน้ำหวานไว้ 1 แก้วแล้วก็จิบไป ทั้งวันเลยแล้วทั้งวันก็ไม่ได้กินน้ำ
00:05:54 → 00:05:58เปล่าเลยแบบนี้ต้องเลิกได้แล้วรวมถึง พฤติกรรมบางอย่างเช่นออกกำลังกายหนักเกิน
00:05:58 → 00:06:04ไปทำงานหนักเกินไปใช้สมองหนักจนเกินไปไม่ บาลานซ์ชีวิตแบบนี้นะคะในระยะยาวไตมันจะ
00:06:04 → 00:06:10อ่อนล้าแน่นอนเพราะฉะนั้นลองค่อยๆปรับนะ คะอย่าร้ถึงจุดที่โอ้โหไปไม่ไหวแล้วพอมัน
00:06:10 → 00:06:14มีสัญญาณจากร่างกายมาเนี่ยเราต้องฟังเขา ค่ะแล้วก็ค่อยๆปรับไปด้วยกันนะคะหวังว่า
00:06:14 → 00:06:18คลิปนี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะคะลองนำ ไปปรับใช้กันดูค่ะแล้วเดี๋ยวครั้งต่อไปก็
00:06:18 → 00:06:23กลับมาพบกับแดงได้ใหม่นะคะวันดแม่แผ่นไทย ลาไปก่อนสวัสดี
00:06:23 → 00:06:26[เพลง]
00:06:28 → 00:06:34ค่ะ
00:06:34 → 00:06:37H