00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมอยช่องกคนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:08สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ
00:00:08 → 00:00:10กิน 3 อย่างนี้ตอนเย็นน้ำตาลในเลือดสูง
00:00:10 → 00:00:13มากนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที
00:00:13 → 00:00:15เดียวครับมื้อเย็นเป็นมื้ออาหารที่สำคัญ
00:00:16 → 00:00:17นะครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานหรือว่า
00:00:17 → 00:00:20น้ำตาลในเลือดกำลังสูงอยู่เนี่ยต้องระมัด
00:00:20 → 00:00:22ระวังในการรับประทานให้มากเลยเพราะว่า
00:00:22 → 00:00:24หลังจากเราที่รับประทานมื้อเย็นเสร็จแล้ว
00:00:24 → 00:00:27เราก็จะเข้านอนแล้วนะครับไม่มีกิจกรรม
00:00:27 → 00:00:29อะไรต่างๆส่งผลเนี่ยนะครับทำให้ร่างกาย
00:00:29 → 00:00:31ไม่ได้เผาผลาทั้งน้ำตาลหรือว่าพลังงาน
00:00:31 → 00:00:34ต่างๆเวลาเรารับประทานที่ผิดวิธีแล้ว
00:00:34 → 00:00:36เนี่ยนะครับก็จะส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือด
00:00:36 → 00:00:38ของเราพุ่งกระฉูดได้แบบเนี้ยไม่ดีต่อร่าง
00:00:38 → 00:00:41กายจะทำให้น้ำตาลปัจจุบันสูงขึ้นแล้วก็
00:00:41 → 00:00:43น้ำตาลสะสมสูงขึ้นด้วยนะครับดังนั้นเนี่ย
00:00:44 → 00:00:46ในคลิปนี้หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำครับว่ามัน
00:00:46 → 00:00:49มีอาหารอะไรบ้างที่หลายคนชอบรับประทานกัน
00:00:49 → 00:00:51ในตอนเย็นนะครับรับประทานเข้าไปมากๆทุก
00:00:51 → 00:00:53วันทุกวันนะครับน้ำตาลในเลือดสูงมากๆแล้ว
00:00:54 → 00:00:56ก็คุมไม่ได้สักทีดังนั้นเดี๋ยวเรามาฟัง
00:00:56 → 00:00:58กันนะครับว่ามีอาหารอะไรบ้างที่ควรทานแต่
00:00:58 → 00:01:00น้อยนะครับก็จะช่วยให้น้ำตาตาในเลือดลดลง
00:01:00 → 00:01:07มาดีขึ้นได้
00:01:07 → 00:01:11ครับข้อที่ 1 ผลไม้สุกแล้วก็ผลไม้แปรรูป
00:01:11 → 00:01:14นะครับข้อนี้สำคัญเลยครับและก็เป็นสาเหตุ
00:01:14 → 00:01:16สำคัญเลยครับที่ทำให้คนที่เป็นโรคเบาหวาน
00:01:16 → 00:01:19น้ำตาลในเลือดสูงมากๆเลยครับหลายคนชอบรับ
00:01:19 → 00:01:22ประทานผลไม้ในมื้อเย็นนะครับหลังจากที่
00:01:22 → 00:01:24รับประทานอาหารมื้อหลักเสร็จแล้วก็จะตบ
00:01:24 → 00:01:26ท้ายด้วยผลไม้แต่ผลไม้ที่รับประทานในมื้อ
00:01:27 → 00:01:29เย็นเนี่ยนะครับควรหลีกเลี่ยงพวกผลไม้สุบ
00:01:29 → 00:01:32ต่างๆเช่นมะม่วงสุกมะละกอสุกนะครับเพราะ
00:01:32 → 00:01:34ว่าผลไม้สุกเนี่ยจะมีน้ำตาลที่สูงมากๆเลย
00:01:35 → 00:01:37รับประทานทุกวันเนี่ยรับรองเลยว่าน้ำตาล
00:01:37 → 00:01:39ในเลือดพุ่งกระฉูดแล้วก็คุมน้ำตาลไม่ได้
00:01:39 → 00:01:42นะครับนอกจากผลไม้สุกแล้วผลไม้แปรรูปต่าง
00:01:42 → 00:01:45ๆด้วยนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกง็อกกระป๋อง
00:01:45 → 00:01:48ลิ้นจี่กระป๋องกล้วยเชื่อมพุดซาเชื่อมแบบ
00:01:48 → 00:01:50นี้นะครับอันนี้ก็ไม่ดีเหมือนกันครับน้ำ
00:01:50 → 00:01:52ตาลยิ่งสูงกว่าผลไม้สุกอีกนะครับซึ่งถ้า
00:01:52 → 00:01:54เรารับประทานมากๆไม่ต่างกับเรารับประทาน
00:01:55 → 00:01:57ขนมหวานเลยครับหลายคนไม่รู้ก็รู้สึกว่า
00:01:57 → 00:01:59เอ๊ะเรารับประทานผลไม้ก็ดีต่อสุขภาพนี่นะ
00:01:59 → 00:02:02มานะครับแต่จริงๆแล้วอาจจะต้องเลือกผลไม้
00:02:02 → 00:02:04ที่น้ำตาลไม่เยอะครับอ่าอย่างเช่นพวก
00:02:04 → 00:02:07ฝรั่งได้มะม่วงดิบได้แก้วมังกรแบบนี้ได้
00:02:07 → 00:02:10นะครับแอปเปิ้ลได้แบบนี้แล้วก็รับประทาน
00:02:10 → 00:02:12ไม่มากจนเกินไปนะครับในแต่ละมื้อรับ
00:02:12 → 00:02:15ประทานไม่ให้เกิน 1 กำมือนะครับอ่าการที่
00:02:15 → 00:02:17เรารับประทานผลไม้ที่น้ำตาลไม่สูงแต่ถ้า
00:02:17 → 00:02:20รับประทานมากๆบางคนเนี่ยทานเป็นกิโลกกิโล
00:02:20 → 00:02:22แบบเนี้ยอันนี้น้ำตาลก็พุ่งกระฉูดเหมือน
00:02:22 → 00:02:24กันครับดังนั้นวิธีการนะครับก็คือเลือก
00:02:24 → 00:02:27ผลไม้ที่ไม่หวานมากไม่สุกไม่แปรรูปนะครับ
00:02:27 → 00:02:30แล้วก็ทานในปริมาณที่เหมาะสมไม่เกิน 1 กำ
00:02:30 → 00:02:32มือในแต่ละมื้อน้ำตาลในเลือดก็จะดีขึ้น
00:02:32 → 00:02:35ได้ครับข้อที่ 2 ข้าวเหนียวนะครับข้าว
00:02:35 → 00:02:37เหนียวเป็นอาหารนึงนะครับที่หลายคนชื่น
00:02:37 → 00:02:39ชอบครับบางคนรับประทานทุกมื้อเลยตั้งแต่
00:02:39 → 00:02:41เช้ากลางวันเย็นนะครับข้าวเหนียวมีค่า
00:02:42 → 00:02:44ดัชนีน้ำตาลที่สูงนะครับถ้ารับประทานเข้า
00:02:44 → 00:02:46ไปมากๆแล้วอาจจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงได้
00:02:46 → 00:02:49แล้วก็ควบคุมระดับน้ำตาลได้ไม่ดีนะครับ
00:02:49 → 00:02:51หลายคนสงสัยว่าค่าดัชนีน้ำตาลคืออะไรแล้ว
00:02:51 → 00:02:54มันสำคัญอย่างไรนะครับค่าดัชนีน้ำตาลใน
00:02:54 → 00:02:56ภาษาอังกฤษจะเรียกว่า glycemic index
00:02:56 → 00:02:59หรือเรียกสั้นๆว่าค่า GI นะครับเป็นค่า
00:02:59 → 00:03:01ที่บ่งบอกอาหารใดก็ตามนะครับที่เรารับ
00:03:01 → 00:03:04ประทานเข้าไปแล้วเนี่ยนะครับร่างกายจะดูด
00:03:04 → 00:03:06ซึมได้เร็วนะครับดูดซึมได้มากขนาดไหนนะ
00:03:06 → 00:03:09ครับถ้าอาหารนั้นมีค่าดัชนีน้ำตาลที่สูง
00:03:09 → 00:03:12มากๆเวลารับประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะดูด
00:03:12 → 00:03:14ซึมแล้วก็ย่อยไอ้ตัวน้ำตาลเหล่านั้นเนี่ย
00:03:14 → 00:03:16อย่างรวดเร็วทำให้น้ำตาลในเลือดของเรา
00:03:16 → 00:03:18พุ่งกระฉูดเลยนะครับแต่ในทางตรงกันข้าม
00:03:18 → 00:03:21ถ้าอาหารใดนะครับที่มีค่าดัฉีน้ำตาลน้อยๆ
00:03:21 → 00:03:23นะครับเรารับประทานเข้าไปแล้วเนี่ยร่าง
00:03:23 → 00:03:26กายก็จะค่อยๆดูดซึมน้ำตาลไปเรื่อยๆเรืยๆ
00:03:26 → 00:03:28ทำให้ระดับน้ำตาลของเราไม่สูงนั่นเองครับ
00:03:28 → 00:03:30ซึ่งข้าวเหนียวเป็นอาอหารชนิดนึงที่ค่า
00:03:30 → 00:03:33ดัชนีน้ำตาลสูงมากๆเมื่อเทียบกับข้าว
00:03:33 → 00:03:35กล้องหรือว่าข้าวซ้อมมือนะครับดังนั้นแนะ
00:03:35 → 00:03:37นำว่าสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานเนี่ยนะ
00:03:38 → 00:03:40ครับก็ควรที่จะเลือกรับประทานในมื้อเย็น
00:03:40 → 00:03:42เนี่ยควรเป็นข้าวกล้องก็จะดีกว่านะครับ
00:03:42 → 00:03:44แต่หลายคนก็พิมพ์คอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมี
00:03:44 → 00:03:46เยอะเลยนะครับว่าแล้วสำหรับคนธรรมดาล่ะนะ
00:03:46 → 00:03:48ครับสามารถรับประทานข้าวเหนียวได้หรือ
00:03:48 → 00:03:50เปล่าก็ต้องบอกว่าคนธรรมดาที่ไม่ได้มีน้ำ
00:03:50 → 00:03:52ตาลในเลือดสูงไม่ได้เสี่ยงต่อการเป็นเบา
00:03:52 → 00:03:54หวานก็สามารถรับประทานข้าวเหนียวได้ตาม
00:03:54 → 00:03:57ปกตินะครับแต่ไม่รับประทานเยอะจนเกินไป
00:03:57 → 00:03:59แต่สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานในมื้อเย็น
00:03:59 → 00:04:01เนี่ยเนี่ยถ้าจะให้ดีที่สุดนะครับอ่าคือ
00:04:01 → 00:04:03เทียบกันระหว่างค่าชีน้ำตาลข้าวเหนียวกับ
00:04:03 → 00:04:06ตัวข้าวกล้องเนี่ยต่างกัน 2-3 เท่าเลยดัง
00:04:06 → 00:04:08นั้นถ้าอยากน้ำตาลในเลือดดีเนี่ยควรที่
00:04:08 → 00:04:10ทานข้าวกล้องมากกว่าครับข้อที่ 3
00:04:10 → 00:04:13แอลกอฮอล์นะครับข้อนี้สำคัญเหมือนกันนะ
00:04:13 → 00:04:15ครับหลายคนมื้อเย็นกลางคืนเนี่ยโอ้โหดื่ม
00:04:16 → 00:04:18กันเยอะเลยไม่ว่าจะเป็นเบียร์เหล้าสี
00:04:18 → 00:04:21เหล้าขาววายวอสก้าต่างๆแบบนี้นะครับต้อง
00:04:21 → 00:04:24บอกว่าแอลกอฮอล์ทุกชนิดเนี่ยนะครับส่งผล
00:04:24 → 00:04:26โดยตรงเลยครับทำให้น้ำตาลในเลือดสูงแล้ว
00:04:26 → 00:04:29ก็นอกจากนี้ทำให้ความดันโลหิตสูงตับ
00:04:29 → 00:04:32อักเสบไตเสื่อมได้เลยนะครับดังนั้นใครที่
00:04:32 → 00:04:34ดื่มทุกวันนะครับดื่มในปริมาณที่มากแบบเ
00:04:34 → 00:04:37อันเนี้ยไม่ดีครับจะส่งผลเลยครับว่าทำให้
00:04:37 → 00:04:39น้ำตาลในเลือดคุมไม่ได้สักทีซึ่งมีคนไข้
00:04:39 → 00:04:42หมอหมีหลายคนนะครับคุมน้ำตาลคุมแป้งคุม
00:04:42 → 00:04:44ข้าวอะไรทุกอย่างแล้วนะครับแต่ยังดื่มพวก
00:04:44 → 00:04:47แอลกอฮอล์อยู่ก็ทำให้คุมน้ำตาลไม่ได้พอ
00:04:47 → 00:04:49หยุดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือว่าดื่มน้อย
00:04:49 → 00:04:51ลงนะครับน้ำตาลในเลือดลงมาดีเลยครับดัง
00:04:51 → 00:04:53นั้นแนะนำครับว่าในมื้อเย็นหลีกเลี่ยงการ
00:04:53 → 00:04:56ดื่มแอลกอฮอล์กันนะครับสรุปนะครับอาหาร 3
00:04:56 → 00:04:58อย่างที่รับประทานในมื้อเย็นอาจทำให้น้ำ
00:04:58 → 00:05:01ตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นมาได้ครับข้อแรก
00:05:01 → 00:05:03เลยครับนั่นก็คือผลไม้สุกผลไม้แปรรูปต่าง
00:05:03 → 00:05:06ๆนะครับข้อที่ 2 ข้าวเหนียวครับแล้วก็ข้อ
00:05:06 → 00:05:09ที่ 3 คือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดนะ
00:05:09 → 00:05:11ครับดังนั้นใครที่เป็นโรคเบาหวานน้ำตาลใน
00:05:11 → 00:05:14เลือดสูงอยู่นะครับแนะนำว่าลองหลีกเลี่ยง
00:05:14 → 00:05:16อาหาร 3 อย่างนี้นะครับน้ำตาลในเลือดก็จะ
00:05:16 → 00:05:18ลงมาดีขึ้นมาได้ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้
00:05:18 → 00:05:20ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe
00:05:20 → 00:05:22แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย
00:05:22 → 00:05:25ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี
00:05:25 → 00:05:26ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็
00:05:26 → 00:05:28tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้
00:05:28 → 00:05:31แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:05:31 → 00:05:33พฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอ
00:05:33 → 00:05:35หมีเม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง
00:05:35 → 00:05:37สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
00:05:37 → 00:05:39เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:05:39 → 00:05:46เจอกันครับบ๊าย
00:05:46 → 00:05:54[เพลง]
00:05:54 → 00:05:57บาย