00:00:00 → 00:00:04 5 อาหารนะครับที่จะทำให้ท่านสุขภาพดีที่

00:00:04 → 00:00:08 สุดในชีวิตเข้าขั้นที่เรียกว่าดีที่สุดใน

00:00:08 → 00:00:12 โลกสำหรับผมเลย

00:00:12 → 00:00:16 [เพลง]

00:00:16 → 00:00:18 สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับนั่นนี่คือ

00:00:18 → 00:00:19 Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ

00:00:19 → 00:00:23 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:23 → 00:00:27 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 อาหารนะ

00:00:27 → 00:00:31 ครับที่จะทำให้ท่านสุขภาพดีที่สุดในชีวิต

00:00:31 → 00:00:35 ผมใช้คำว่า 5 อาหารนี้ผมคิดว่าน่าจะเป็น

00:00:35 → 00:00:38 อาหารที่เข้าขั้นที่เรียกว่าดีที่สุดใน

00:00:38 → 00:00:41 โลกสำหรับผมเลยสำหรับตัวผมเลยแล้วผมทาน

00:00:41 → 00:00:44 เป็นประจำนะครับมันจะทำให้ท่านทั้งสุขภาพ

00:00:44 → 00:00:48 ดีลดน้ำหนักได้ไวคงน้ำหนักที่แบบดีอยู่

00:00:48 → 00:00:51 แล้วได้ยาวนานไม่มีโยโย่แล้วมีชีวิตที่

00:00:51 → 00:00:54 ยอดเยี่ยมระบบขับถ่ายดีคือมันโคตรดีเอา

00:00:54 → 00:00:56 งี้แล้วกันโอเคก่อนไปอย่าลืมกด like กด

00:00:56 → 00:00:58 Share กด Subscribe และกดกระดิ่งนะครับ

00:00:58 → 00:01:01 ครั้งนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5

00:01:01 → 00:01:05 อาหารที่จะทำให้ท่านสุขภาพดีที่สุดในโลก

00:01:05 → 00:01:08 ครับและผมทานเป็นประจำทุกๆวันนะครับแล้ว

00:01:09 → 00:01:11 มันทำให้ผมแบบรู้สึกว่าแบบร่างกายมัน

00:01:11 → 00:01:14 Healthy Happy มากๆเลยนะครับหลักการนะ

00:01:14 → 00:01:17 ครับก่อนที่ท่านจะทานอาหารเสริมพวกนี้นะ

00:01:17 → 00:01:19 ครับอาหารสุขภาพไม่ใช่อาหารเสริมอาหาร

00:01:19 → 00:01:22 สุขภาพพวกนี้ท่านต้องไม่เอายาพิษเข้าร่าง

00:01:22 → 00:01:25 กายนั่นคือน้ำตาลนะครับอาหารแปรรูปและพวก

00:01:25 → 00:01:28 น้ำมันพืชต่างๆโดยยิ่งเฉพาะน้ำมันพืชที่

00:01:28 → 00:01:30 ผ่านความร้อนสูงเช่นแบบของทอดโดยน้ำมัน

00:01:30 → 00:01:32 พืชอย่างนี้ต้องระมัดระวังนะครับ

00:01:32 → 00:01:36 โอเคครับอาหารที่ผมจะแนะนำให้อย่างนี้นะ

00:01:36 → 00:01:39 ครับจะเป็นกลุ่มที่มีแป้งตามไฟเบอร์สูง

00:01:39 → 00:01:41 วิตามินสูงแล้วก็มีไขมันชั้นดีที่สูงและ

00:01:41 → 00:01:43 ดีมากๆต่อสุขภาพใครอยากลดน้ำหนักใครอยาก

00:01:43 → 00:01:46 สุขภาพดีแนะนำเลยข้อแรกนะครับนั่นคือ

00:01:46 → 00:01:48 กิมจิ soundcloud นัตโตะนะครับกลุ่มพวก

00:01:48 → 00:01:51 นี้เนี่ยถือว่าเตรียมลำไส้ก่อนที่จะทาน

00:01:51 → 00:01:53 อาหารที่ดีต่อไปลำไส้เราต้องดีตัวรับเรา

00:01:53 → 00:01:55 ต้องดีเราต้องดูดซึมได้ดีเนาะถ้าเราดูด

00:01:55 → 00:01:57 ซึมได้ไม่ดีกินท้องกินเผ็ดเข้าไปชีวิตมัน

00:01:57 → 00:02:00 ก็ไม่ได้ดีขึ้นนะครับเพราะฉะนั้นแนะนำ

00:02:00 → 00:02:02 กิมจิซาลาเปานัตโตะนะครับผมทานกิมจิก่อน

00:02:02 → 00:02:04 มื้ออาหารทุกมื้อนะครับมีติดบ้านตลอดนะ

00:02:04 → 00:02:07 ครับแล้วก็ระบบขับถ่ายดีมากๆเลือกที่ไม่

00:02:07 → 00:02:09 มีน้ำตาลเนาะเดี๋ยวนี้มีขายเยอะแยะนะครับ

00:02:09 → 00:02:12 อันที่ 2 นะครับครู seifferrush washable

00:02:12 → 00:02:16 หรือว่าผักตระกูลกะหล่ำต่างๆนะครับไม่ว่า

00:02:16 → 00:02:18 จะเป็นกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกนะครับรวมไปถึง

00:02:18 → 00:02:20 ผักกาดรวมไปถึงบล็อกโคลี่ได้หมดนะครับ

00:02:20 → 00:02:23 หรือเป็นผักใบเขียวแป้งตามผักบุ้งผัก

00:02:23 → 00:02:26 กระเฉดนะครับได้หมดนะครับแตงกวาก็ได้โอเค

00:02:26 → 00:02:29 ไม่มีปัญหาอะไรเลยนะครับใครชอบกินมะเขือ

00:02:29 → 00:02:31 ม่วงก็สามารถทานได้เช่นกันนะครับอันนี้ก็

00:02:31 → 00:02:34 แนะนำเหมือนกันนะครับอันที่ 3 ครับปลา

00:02:34 → 00:02:37 แซลมอนนะครับเป็นปลาชั้นดีมากๆแล้วมีไข

00:02:37 → 00:02:40 มันสูงนะครับแนะนำว่าสัปดาห์นึงกินสัก 2

00:02:40 → 00:02:43 วันก็โอเคนะครับ 2-3 วันเกิน 3 วันผมว่า

00:02:43 → 00:02:45 อาจจะได้ไขมันที่เยอะเกินไปนิดนึงนะครับ

00:02:45 → 00:02:47 ก็ประมาณสัก 2-3 วันก็ถือว่าดีมากๆ

00:02:47 → 00:02:50 โอเมก้า 3 สูงมากไม่ว่าจะเป็น epa dha

00:02:51 → 00:02:53 แล้วเป็นจากธรรมชาติดีกว่ายาที่ท่านไป

00:02:53 → 00:02:55 ซื้อยาเม็ดกินเยอะกินอาหารธรรมชาติดีกว่า

00:02:55 → 00:02:58 เยอะเชื่อผมเชื่อผมชีวิตมันดีจริงๆแล้ว

00:02:58 → 00:03:00 เราไม่ต้องไปเป็นทาสของการซื้อยาซื้อ

00:03:00 → 00:03:02 อาหารเสริมอะไรให้มันมากมายนะครับกิน

00:03:02 → 00:03:04 อาหารจะธรรมชาตินะครับอันที่ 4 ครับนั่น

00:03:04 → 00:03:07 ก็คือเครื่องในสัตว์นะครับเราเข้าใจผิด

00:03:07 → 00:03:09 มากๆเลยครับว่าเครื่องในสารนี้ห้ามกินกิน

00:03:09 → 00:03:11 แล้วแย่เป็นนู่นเป็นนี่ถ้าท่านกินทุกวัน

00:03:11 → 00:03:13 ท่านกินอะไรทุกวันซ้ำๆมันก็แย่นั่นแหละ

00:03:13 → 00:03:15 แต่เครื่องในสัตว์ผมแนะนำให้ท่านกิน

00:03:15 → 00:03:18 สัปดาห์ละ 1 ครั้งไม่เกินนะครับแบบนี้

00:03:18 → 00:03:21 ท่านจะได้วิตามินที่ดีมากๆท่านแทบไม่ต้อง

00:03:21 → 00:03:23 ไปซื้อวิตามินอาหารเสริมอะไรทานเลยนะครับ

00:03:23 → 00:03:25 เครื่องในสัตว์ถือว่าดีมากๆซึ่งหาทานง่าย

00:03:25 → 00:03:28 มากไม่ว่าจะเป็นต้มเลือดหมูนะครับต้ม

00:03:28 → 00:03:31 เครื่องในนะครับหรือว่าถ้าสายอีสานต้อง

00:03:31 → 00:03:33 เป็นตับหวานนะครับตับย่างนะครับหรือว่า

00:03:33 → 00:03:35 เครื่องในปิ้งเครื่องในหญ้าอะไรเงี้ยท่าน

00:03:35 → 00:03:37 ก็สามารถหาทานได้อันนี้ก็แนะนำนะครับ

00:03:37 → 00:03:40 สำหรับคนที่สามารถสามารถทานข้างในได้นะก็

00:03:40 → 00:03:42 ลองทำดูนะครับใครทานไม่ได้ก็ไม่ต้องเศร้า

00:03:42 → 00:03:44 เสียใจนะฮะก็ทานอย่างอื่นไปได้นะครับก็

00:03:44 → 00:03:46 ทานอย่างอื่นที่ที่ไม่ใช่อันนี้นะครับ

00:03:46 → 00:03:49 โอเคครับมาต่อกันที่นะครับข้อที่ 5 นะ

00:03:49 → 00:03:52 ครับอันนี้ดีสุดๆนะครับนั่นก็คือนัดหรือ

00:03:52 → 00:03:54 ถั่วเปลือกแข็งนะครับถั่วมี 2 อย่างนัด

00:03:54 → 00:03:57 ถั่วเบอร์แข็ง Bean ถั่วเปลือกอ่อนแนะนำ

00:03:57 → 00:03:58 ถั่วเปลือกแข็งมากกว่าถั่วเปลือกอ่อนตัว

00:03:58 → 00:04:00 อ่อนเขาก็ดีนะแต่แป้งเขาสูงนิดนึงนะครับ

00:04:00 → 00:04:03 ก็แนะนำว่าถ้าเราอยากที่จะคุมน้ำหนักได้

00:04:03 → 00:04:05 ด้วยนะครับลดน้ำตาลในเลือดได้ด้วยนะครับ

00:04:05 → 00:04:07 ลดภาวะดื้ออินซูลินได้ด้วยนะครับถั่ว

00:04:07 → 00:04:10 เปลือกแข็งจะค่อนข้างได้ผลดีกว่านะครับก็

00:04:10 → 00:04:11 แนะนำเลยนะครับไม่ว่าจะเป็นอัลมอนด์

00:04:11 → 00:04:14 พิสตาชิโอวอลนัทแมคคาเดเมียนะครับถั่ว

00:04:14 → 00:04:16 ลิสงหรือว่าจะเป็นเม็ดมะม่วงหิมพานต์แต่

00:04:16 → 00:04:18 วันหนึ่งไม่เกิน 1 กำมือนั่นเองนะครับ

00:04:18 → 00:04:22 โอเคนะครับก็ลองดูนะครับไขมันดีสูงมากๆ

00:04:22 → 00:04:24 ใครอยากได้ hdl หรือไขมันดีสูงนะครับถั่ว

00:04:24 → 00:04:27 เปลือกแข็งช่วยท่านได้นะครับช่วยท่านได้

00:04:27 → 00:04:30 แบบจริงๆเลยนะครับดีมากๆเลยนะครับท่านไป

00:04:30 → 00:04:32 ออกกำลังกายแทบตายนะครับ hdl ไม่ค่อยขึ้น

00:04:32 → 00:04:34 นะครับต้องทานพวกไขมันจากธรรมชาติไม่ว่า

00:04:34 → 00:04:36 จะทัวร์ไม่ว่าจะเนื้อสัตว์นะครับไม่ว่าจะ

00:04:36 → 00:04:39 อ่าน้ำมันธรรมชาติโอลีฟออยหรือว่าอาจจะ

00:04:39 → 00:04:42 เป็นเรื่องของน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นอย่าง

00:04:42 → 00:04:44 นี้ก็ได้นั่นเองนะครับแต่ทานอย่างเหมาะสม

00:04:44 → 00:04:46 ไม่ใช่ว่าทานเท่าไหร่ก็ได้นะครับโอเคก่อน

00:04:46 → 00:04:47 ไปอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:04:47 → 00:04:51 และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบาย