00:00:01 → 00:00:057 นิสัยลดอายุตัวเองเสี่ยงที่จะทำให้คุณ
00:00:05 → 00:00:09เป็นโรคหัวใจในอนาคตถ้าคุณไม่รีบสำรวจ 7
00:00:09 → 00:00:12นิสัยนี้ของคุณนะโอ้โหความเสี่ยงมหาศาล
00:00:12 → 00:00:17แล้วใครก็ตามที่มีคนใกล้ตัวที่เคยมีอาการ
00:00:18 → 00:00:20ของโรคหลอดเลือดหัวใจหลอดเลือดสมองแล้ว
00:00:20 → 00:00:23คุณไม่อยากเป็นเลยต้องทำยังไงดีหมอเฟิร์น
00:00:23 → 00:00:26บอกได้เลยถ้าคุณกลับไปสำรวจตัวเองแล้วไป
00:00:26 → 00:00:31แก้ไขตอนเนี้ยยังทันนะคุณแค่ไปสำรวจแล้ว
00:00:31 → 00:00:36ก็โอเคฉันมีนิสัย 1 ใน 7 หรือว่ามากกว่า 3
00:00:36 → 00:00:394 5 ข้อเงี้ยเปลี่ยนตอนนี้ทันเสมอเพราะ
00:00:39 → 00:00:42ว่าอนาคตไม่ได้กำหนดตายตัวแต่ถ้าคุณไม่
00:00:42 → 00:00:45เปลี่ยนแน่นอนรู้เลยว่าอนาคตจะเกิดอะไร
00:00:45 → 00:00:49ขึ้นดังนั้นไม่ใช่เราไม่ต้องเป็นหมอดูแต่
00:00:49 → 00:00:52เราก็ทำนายพยากรณ์โรคของตัวเองได้วันนี้
00:00:52 → 00:00:56นี่ถ้าคุณฟังจบนะประโยชน์มหาศาลแล้วถ้า
00:00:56 → 00:00:58ชอบความรู้ในวันนี้คุณก็แชร์แบ่งปันออกไป
00:00:58 → 00:01:01ให้เพื่อนเพื่อนๆคุณรู้ด้วยก็จะทำให้คุณ
00:01:01 → 00:01:04เนี่ยอายุยืนอยู่กับเพื่อนเพื่อนก็อายุ
00:01:04 → 00:01:06ยืนแชร์ให้เพื่อนฟังเนาะแชร์ให้คนใน
00:01:06 → 00:01:09ครอบครัวฟังก็อายุยืนแข็งแรงไปด้วยกัน
00:01:09 → 00:01:11เนาะภาพเสียงชัดช่วยเช็คนิดนึงเนาะก็
00:01:11 → 00:01:14พิมพ์ว่าชัดมาก็ได้ฟังจากที่ไหนก็พิมพ์
00:01:14 → 00:01:16บอกหมอเฟิร์นก็ได้เผื่อหมอเฟิร์นไปเที่ยว
00:01:16 → 00:01:18ประเทศนั้นจังหวัดนั้นเนาะข้อ 1 เลยแล้ว
00:01:18 → 00:01:24กันนิสัยที่มันไปลดอายุคุณแล้วยังแถมโรค
00:01:24 → 00:01:28ร้ายหลายๆโรคมาเนี่ยไม่ใช่แค่โรคหัวใจนะ
00:01:28 → 00:01:30นิสัยแรกก็คือ
00:01:30 → 00:01:33นิสัยเชื่อ
00:01:33 → 00:01:38ฉลากคืออ่านฉลากเนี่ยดีนะแต่อ่านแล้วต้อง
00:01:38 → 00:01:42ใช้วิจารณญาณคิดวิเคราะห์นิดนึงว่ามัน
00:01:42 → 00:01:45จริงหรือเปล่านะที่เค้าเขียนเข้ามาในฉลาก
00:01:45 → 00:01:48น่ะคือเค้าไม่ได้โกหกคุณหรอกหมอเฟิร์นไม่
00:01:48 → 00:01:52ได้บอกว่าเค้าเค้าหลอกคุณนะไม่ใช่เค้าแค่
00:01:52 → 00:01:55พูดไม่หมดนะใช้คำว่าพูดไม่หมดเพราะว่า
00:01:55 → 00:01:59อะไรเค้าก็จะพูดข้อดีเค้าเราอาจจะบอก
00:01:59 → 00:02:02ประโยชน์บางอย่างของสินค้านั้นๆแต่ไม่ได้
00:02:02 → 00:02:06พูดข้อเสียที่มันมากับ
00:02:06 → 00:02:09บางส่วนประกอบที่เขา้าใส่เข้าไปอ่าใช้คำ
00:02:09 → 00:02:12แบบนี้แค่พูดไม่หมดเท่านั้นเองดังนั้นเรา
00:02:12 → 00:02:16เลยเป็นผู้บริโภคเนี่ยต้องมีความรู้เรา
00:02:16 → 00:02:21ถึงจะมีช้อยส์ในการเลือกให้ตัวเองได้มาก
00:02:21 → 00:02:27ขึ้นเลือกแล้วรู้ทันเจ้าของรู้ทันอะไรนะ
00:02:27 → 00:02:30แบรนด์ต่างต่างมากขึ้นเนาะถ้าเรามีความ
00:02:30 → 00:02:32รู้เพิ่มขึ้นแน่นอนสุขภาพคุณภาพชีวิตทุก
00:02:32 → 00:02:36อย่างก็ต้องดีขึ้นยกตัวอย่างง่ายๆอย่าง
00:02:36 → 00:02:38อาหารที่เหมือนจะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ
00:02:38 → 00:02:41เนาะแต่ก่อนคือบอกว่าตอนเช้ากินซีเรียล
00:02:41 → 00:02:45กับนมสิคุณรู้มซีเรียลเนี่ยคาร์โบไฮเดรต
00:02:45 → 00:02:49สูงมากน้ำตาลสูงมากแล้วเค้าเขียนแบบว่า
00:02:49 → 00:02:53อาหารเพื่อสุขภาพแบบลดน้ำเขียนแค่แบบว่า
00:02:53 → 00:02:56สมมุติว่าสินค้าชนิดนั้นน่ะลดน้ำตาลลง
00:02:56 → 00:03:01หรือว่าไม่ใส่น้ำตาลใช้น้ำความหวานสารให้
00:03:01 → 00:03:04ความหวานทดแทนน้ำตาลเป็นทางเลือกเนาะก็
00:03:04 → 00:03:06เขียนว่าเพื่อสุขภาพแล้วอย่างเงี้ยไม่ใช่
00:03:06 → 00:03:09นะแต่ไอ้ตัวมันเองอ่ะยังทำร้ายสุขภาพอยู่
00:03:09 → 00:03:13หรือขนมปังบาง
00:03:13 → 00:03:17ยี่ห้อที่ใช้เนยเทียมในการทำขนมปังขึ้นมา
00:03:18 → 00:03:21เนาะมีส่วนผสมของเนยเทียมมาการีนแต่เขียน
00:03:21 → 00:03:25บอกประโยชน์ของวิตามินแร่ธาตุที่คุณจะได้
00:03:25 → 00:03:28รับแต่ไม่ได้บอกเลยว่าเนยเทียมเนี่ยมันมี
00:03:28 → 00:03:32โทษยังไงถ้ากินติดต่อกันมันมันจะไปเพิ่ม
00:03:32 → 00:03:35ไขมันเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจหลอดเลือด
00:03:35 → 00:03:39อุดตำหลอดเลือดตีบแตกตันอะไรอย่างเงี้ย
00:03:39 → 00:03:42อ่ะเค้าก็พูดแต่ข้อดีในสิ่งที่เขามีส่วน
00:03:42 → 00:03:45ข้อเสียเขาก็ไม่ได้พูดให้คุณฟังดังนั้น
00:03:45 → 00:03:49เราจึงต้องไม่เชื่อฉลากซะเสมอไปเราต้องมี
00:03:49 → 00:03:53ความรู้ในการเลือกซื้อของทุกชนิดอ่า
00:03:53 → 00:03:56ขอบคุณค่ะวันนี้มาในลูกหวานๆนะคะขอบคุณ
00:03:56 → 00:03:58ค่ะต้องอยากให้หมอเฟิร์นหวานๆหรือว่าอยาก
00:03:58 → 00:04:03ให้หมอเฟิร์นยังไงก็พิมพ์มาได้ขอบคุณมากๆ
00:04:03 → 00:04:06อ่ะและหรือยกตัวอย่างอีกอย่างนึงที่หมอ
00:04:06 → 00:04:09เฟิร์นกินนะก็คือน้ำมันพืชน้ำมันน้ำมัน
00:04:09 → 00:04:13พืชส่วนใหญ่เนี่ยถ้าเป็นน้ำมันพืชที่คุณ
00:04:14 → 00:04:17เอามาทำกับข้าวเนาะทอดอะไรพวกเนี้ยส่วน
00:04:17 → 00:04:22ใหญ่เค้าจะใส่สารเคมีที่ชื่อว่าไฮโดรเจน
00:04:22 → 00:04:24หรือว่าถ้าไปดูที่ฉลากเขาจะเขียนว่า
00:04:24 → 00:04:28ไฮโดรจิเนตเนาะถ้าคุณไปสังเกตตัวนี้แหละ
00:04:28 → 00:04:31เป็นตัวที่อันตรายต่อสุขภาพหัวใจของคุณ
00:04:31 → 00:04:35สุขภาพสมองด้วยเค้าใส่สารเคมีบางอย่าง
00:04:35 → 00:04:40เพื่อยืดอายุสินค้าแต่ลดอายุคุณว่ามัน
00:04:40 → 00:04:46คุ้มมั้อ่ะอ่ะใครว่าไม่คุ้มพิมพ์ไม่คุ้ม
00:04:46 → 00:04:49มาใครว่าคุ้มก็ไม่ต้องพิมพ์มาเนาะอ่ะฝาก
00:04:49 → 00:04:53ไว้ให้คิดว่าแต่ละตัวเนี่ยแน่นอนมันเป็น
00:04:53 → 00:04:56ประโยชน์กับสินค้าที่สามารถให้อายุอยู่
00:04:56 → 00:04:59ยืดอายุให้อยู่นานขึ้นให้ขายได้นานขึ้น
00:04:59 → 00:05:03เพิ่มแล้วก็ให้คนไปสต๊อกไม่ต้องแบบเสีย
00:05:03 → 00:05:06กันบ่อยๆเนาะก็ยืดอายุสินค้าแต่ลดอายุคุณ
00:05:06 → 00:05:08น่ะก็ไม่รู้เหมือนกันเนาะว่าคุ้มมั้ให้
00:05:08 → 00:05:10คุณตัดสินใจเองแล้วกันอ่ะยกตัวอย่างถ้า
00:05:10 → 00:05:13น้ำมันส่วนใหญ่มันจะเป็นซะแบบนั้นแต่ถ้า
00:05:13 → 00:05:15คุณจะกินน้ำมันจริงๆแล้วให้มันได้
00:05:15 → 00:05:17ประโยชน์ตัวอย่าง
00:05:17 → 00:05:21ว่าให้มันไม่มีอะไรนะไฮโดรเจนก็เนี่ย
00:05:21 → 00:05:22อย่างที่หมอเฟิร์นกินก็เป็นน้ำมันเมล็ด
00:05:22 → 00:05:25แฟกสกัดเย็นเนาะคุณก็ดูที่ฉลากตรงนี้ได้
00:05:25 → 00:05:28เลยเขาก็จะเขียนบอกอย่างอันเนี้ยส่วนผสม
00:05:28 → 00:05:30inent เขาก็บอกว่าอรแกนic fa seed oil
00:05:30 → 00:05:34แค่นั้นสารกันเสียกันบุดไม่ใส่อ่า
00:05:34 → 00:05:37แล้วเป็นน้ำมันที่สกัดเย็นไม่ได้ไปผ่าน
00:05:37 → 00:05:40กระบวนการใดๆมาทั้งสิ้นเหมือนไม่เหมือน
00:05:40 → 00:05:44กับน้ำมันที่ขายตามทั่วไปเนาะอันนี้ก็ถ้า
00:05:44 → 00:05:47กินก็จะให้กินแบบนี้เป็นเลือกให้เป็นน้ำ
00:05:47 → 00:05:50มันสกัดเย็นที่ unprocess เขาจะเขียนเป็น
00:05:50 → 00:05:52ภาษาอังกฤษเนาะแต่ถ้าที่มันผ่านกระบวนการ
00:05:52 → 00:05:55เยอะๆเขาค้าก็จะเป็นเศษออยทั้งหลายแหล่
00:05:55 → 00:05:58นั่นแหละอันนี้คนก็
00:05:58 → 00:06:02ต้องไม่เชื่อทุกอย่างที่ฉลากบอกเนาะข้อ
00:06:02 → 00:06:05นี้ง่ายมากๆใครเก็ทพิมพ์เก็ทมาอ่ะเดี๋ยว
00:06:05 → 00:06:07ไปข้อ 2 เลย
00:06:07 → 00:06:10กันข้อที่
00:06:10 → 00:06:142 มีนิสัยกลัวแดดอันนี้หมอเฟิร์นเข้าใจ
00:06:14 → 00:06:17นะเพราะว่าหลายคนกลัวแดดเข้าใจมากๆเพราะ
00:06:17 → 00:06:21ว่าแดดเนี่ยเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักๆที่ทำ
00:06:21 → 00:06:25ให้คนแก่ไวเลยเพราะว่าแดดมันมาพร้อมกับ UV
00:06:26 → 00:06:28มันมาพร้อมกับอนุมูลอิสระที่ทำร้ายผิวทำ
00:06:28 → 00:06:32ให้ผิวสีคล้ำทำให้ผิวแห้งเหี่ยวมีริ้วรอย
00:06:32 → 00:06:33เยอะแยะมากมาย
00:06:33 → 00:06:38แต่คุณยังสามารถตากแดดได้นะคุณยังโดนแดด
00:06:38 → 00:06:41ได้ในช่วงเวลาที่แดดอ่อนๆเช้าหรือเย็นก็
00:06:41 → 00:06:45ได้เพราะว่าในแดดเนี่ยเค้ายังให้ประโยชน์
00:06:45 → 00:06:48กับร่างกายเราอยู่ก็คือวิตามินดีถ้าคุณ
00:06:48 → 00:06:51กลัวไม่กล้าไม่อยากออกแดดขนาดนั้นน่ะ
00:06:51 → 00:06:53เสริมวิตามินดีหน่อยมั้ยอ่ะถ้าต้องกลัว
00:06:53 → 00:06:57ขนาดนั้นนะเพราะว่าวิตามินดีถ้าไม่ไปโดน
00:06:57 → 00:07:01แดดเลยให้คุณกินจากอาหารก็ได้ไหนๆที่มี
00:07:01 → 00:07:05เยอะบ้างอย่างพวกแซลมอนเห็ดอ่ะเปิดดูใน
00:07:05 → 00:07:06นี้ก็ได้เนี่ยหนังสือที่หมอเฟิร์นเขียน
00:07:06 → 00:07:09เนี่ยว่าจะคั่นไว้ให้ดูว่าเนี่ยหมอเฟิร์น
00:07:10 → 00:07:14ทำเป็นตารางให้เลยว่าวิตามินดีถ้าจะกิน
00:07:14 → 00:07:16จากอาหารตัวไหนที่ได้เยอะๆบ้างเนี่ยมีปลา
00:07:16 → 00:07:20แซลมอนมีเห็ดหอมมีไข่แดงที่กินง่ายๆเนาะ
00:07:20 → 00:07:22น้ำมันตับปลาเนี่ยคุณก็เปิดดูก็ได้หรือ
00:07:23 → 00:07:26ว่าฟังจากไลฟ์นี้แล้วไปหาอาหารที่มี
00:07:26 → 00:07:29วิตามินดีกินเสริมก็ได้ถ้าคุณไม่ค่อยได้
00:07:29 → 00:07:32ออกแดดเนาะหรือกินอาหารเสริมก็ได้เหมือน
00:07:32 → 00:07:36กันถ้าไม่ได้กินอาหารเลยแดดก็ไม่ออกงั้น
00:07:36 → 00:07:38กินเป็นวิตามินดีเสริมอย่างี้ได้มั้ยก็
00:07:38 → 00:07:40เลือกที่เป็นออร์แกนิคหน่อยใครอยากดูตัว
00:07:40 → 00:07:42อย่างฉลากก็พิมพ์วิตามินดีก็ได้ไม่ต้อง
00:07:42 → 00:07:45กินตามหมอเฟิร์นก็ได้นะกินยี่ห้อไหนก็ได้
00:07:45 → 00:07:48แต่บอกว่าความสำคัญของวิตามินดีเนี่ยมัน
00:07:49 → 00:07:53เยอะแยะมากมายเป็นตัวนึงที่ทำให้เซลล์ของ
00:07:53 → 00:07:55คุณเนี่ยทำงานเป็นปกติเพราะว่าถ้าเซลล์ทำ
00:07:55 → 00:07:58งานผิดปกติเกิดการแบ่งตัวไปเรื่อยแบ่ง
00:07:58 → 00:08:01อะไรก็ไม่รู้ก็เป็นเนื้อร้ายเป็นมะเร็ง
00:08:01 → 00:08:05นั่นแหละและยังมีการศึกษาที่เขาพบว่าถ้า
00:08:05 → 00:08:09ร่างกายของเราขาดวิตามิน
00:08:09 → 00:08:13ดีต่อเนื่องเรื้อรังเนี่ยจะไปเพิ่มความ
00:08:13 → 00:08:15เสี่ยงที่คุณจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด
00:08:15 → 00:08:18หรือเกิดภาวะหัวใจวายได้อันนี้ก็เป็น
00:08:18 → 00:08:21วิจัยที่คอนเฟิร์มมาอีกทีว่าวิตามินดี
00:08:21 → 00:08:23เนี่ยสำคัญมากมากแล้วยังมีความจริงอีกข้อ
00:08:24 → 00:08:26หนึ่งที่ไม่บอกไม่ได้เลยเกี่ยวกับวิตามิน
00:08:26 → 00:08:30ดีนะใครก็ตามที่มีความดัน
00:08:30 → 00:08:35สูงวิตามินดีสามารถช่วยรักษาความดันสูง
00:08:35 → 00:08:39ได้ด้วยนะอ่ะคือประโยชน์เยอะมากใครอยาก
00:08:39 → 00:08:42รู้ประโยชน์เจาะลึกคุณก็อ่านในเล่มนี้ที่
00:08:42 → 00:08:44หมอเฟิร์นเขียนก็ได้มีวิตามินไม่ได้มีแค่
00:08:44 → 00:08:47วิตามินดีมีวิตามิน A ถึง
00:08:47 → 00:08:51Zร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายด้วยหรือไปค้น
00:08:51 → 00:08:55หา Google อ่านก็ได้ว่าวิตามินดีมันสำคัญ
00:08:55 → 00:08:57ต่อร่างกายแค่ไหนดังนั้นหมอเฟิร์นเลยไม่
00:08:57 → 00:09:02อยากให้คุณกลัวแดดคุณสามารถไปตากแดดหรือ
00:09:02 → 00:09:05ไปเดินออกกำลังกายในช่วงเย็นช่วงเช้าก็
00:09:05 → 00:09:09ได้แล้วช่วงที่แดดแรงๆก็งดไม่ออกอย่างี้
00:09:09 → 00:09:13เนาะใครไม่สะดวดก็กินอาหารหรืออาหารเสริม
00:09:13 → 00:09:17ได้หมดอ่าก็จะช่วยลดความเสี่ยงที่คุณจะ
00:09:17 → 00:09:20เป็นโรคหัวใจโรคร้ายต่างๆได้แล้วแค่นี้
00:09:20 → 00:09:23เองข้อง่ายสุดๆข้อที่
00:09:23 → 00:09:283 ข้อที่ 3 คือการมีนิสัยนั่งนานๆเพราะ
00:09:28 → 00:09:31อะไรนิสัยเนี้ยอันตรายมากเลยนะดูเหมือนจะ
00:09:31 → 00:09:34สบายเนาะบางคนนั่งทำงานนานๆไม่เปลี่ยนไป
00:09:34 → 00:09:37ไหนเลยไม่เดินน้ำก็ไม่กินไม่ไปเข้าห้อง
00:09:37 → 00:09:41น้ำก็บางทีมันโฟกัสอยู่เข้าใจว่าโอเคนั่ง
00:09:41 → 00:09:45นานๆแต่คุณรู้มว่าเค้าพบว่าการที่คุณนั่ง
00:09:45 → 00:09:48นานๆเนี่ยไปเพิ่มความเสี่ยงที่คุณจะเป็น
00:09:48 → 00:09:54โรคหัวใจมากถึง
00:09:54 → 00:10:01147% เยอะมากๆอ่าดังนั้นถ้ากลัวว่าฉัน
00:10:01 → 00:10:05นั่งนานเกินไปแล้วไม่รู้ตัวจับเวลาเลยทุก
00:10:05 → 00:10:08ๆครึ่งชั่วโมงทุกๆ 1 ชั่วโมงคือคุณต้อง
00:10:08 → 00:10:12ลุกลุกไปขยับหรือขยับตัวยืดตัวบ้างแหละ
00:10:12 → 00:10:15อ่าถ้าคุณไม่อยากเป็นโรคหัวใจในอนาคตนะ
00:10:15 → 00:10:19ให้ขยับกระฉับกระเฉงบ่อยๆหรือถ้าทั้งวัน
00:10:19 → 00:10:21มันต้องนั่งจริงๆ
00:10:21 → 00:10:25เนี่ยให้ไปออกกำลังกายช่วงเลิกงานหรือว่า
00:10:25 → 00:10:30สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งก็ได้แล้วความไม่ได้
00:10:30 → 00:10:33แค่ไปเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจนะลืมบอกอีก
00:10:33 → 00:10:36อย่างนึงก็คือโรคหลอดเลือดสมองหรือสตก
00:10:36 → 00:10:39เช่นกันคุ้มมั้อ่ะแกวกันนั่งนานๆสบายชั่ว
00:10:39 → 00:10:42คราวแต่ว่าลำบากชั่วโคตรอย่างี้เนาะไม่
00:10:42 → 00:10:46ใช่สบายชื่อเหมือนหนังสือเลยสบายชั่วคราว
00:10:46 → 00:10:48แต่แล้วว่าลำบากไปตลอดอย่างเงี้ยก็ไม่
00:10:48 → 00:10:50คุ้มนะเพราะว่าถ้าเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ
00:10:50 → 00:10:54โรคหลอดเลือดสมองเนี่ยมีโอกาสที่จะเป็น
00:10:54 → 00:10:58อัมพาตเป็นครึ่งซีกทำงานไม่ได้อย่างเงี้ย
00:10:58 → 00:11:01คือลำบากตลอดชีวิตเลยนะคุณดังนั้นแค่เรา
00:11:01 → 00:11:04ขยับแค่เราออกกำลังกายก็ช่วยลดความเสี่ยง
00:11:04 → 00:11:08ข้อนี้แล้วใครมีนิสัยนี้ให้เปลี่ยนด่วน
00:11:08 → 00:11:11เลยเนาะค่อยๆลดละเลิกไปก็ได้ไม่จำเป็น
00:11:12 → 00:11:13ต้องแบบเปลี่ยนหน้ามือเป็นหลังมือแต่ถ้า
00:11:13 → 00:11:17คุณทำได้ก็ดีอ่าเอาอย่างงี้และการออก
00:11:17 → 00:11:20กำลังกายเนี่ยไม่ได้ลดความเสี่ยงแค่โรค
00:11:20 → 00:11:23นี้เท่านั้นยังช่วยให้คุณจัดการกับความ
00:11:23 → 00:11:25เครียดได้ดีขึ้นเพราะเวลาคนไปออกกำลังกาย
00:11:25 → 00:11:28เนี่ยฮอร์โมนแห่งความถูกมันหลั่งมาได้บาง
00:11:28 → 00:11:31คนที่เป็นซึมเศร้าเป็นโรคเกี่ยวกับไม่
00:11:32 → 00:11:33หงุดหงิดบ่อยหรืออะไรอย่าเงี้ยพอได้ออก
00:11:34 → 00:11:37กำลังกายขึ้นมาจะรู้สึกดีขึ้นมาเลยหลัง
00:11:37 → 00:11:39ออกแล้วก็รู้สึกว่าตัวเองจัดการกับความ
00:11:39 → 00:11:42เครียดได้ดีอารมณ์ดีขึ้นเนาะใครที่ออก
00:11:42 → 00:11:45กำลังกายประจำเนี่ยจะไม่อยากเลิกออกเลย
00:11:45 → 00:11:49อ่ะถ้าคุณออกนะไหนใครออกกำลังกายประจำ
00:11:49 → 00:11:52พิมพ์พิมพ์ว่าพิมพ์เลข 1 มาหน่อยให้ชื่น
00:11:52 → 00:11:55ใจหน่อยเร็วว่าคุณเนี่ยออกกำลังกายประจำ
00:11:55 → 00:11:57อยู่แล้ว
00:11:57 → 00:12:00อ่าหรือบางคนจะไม่ออกกำลังกายโดยตรงก็ได้
00:12:00 → 00:12:03นะอย่างหมอเฟิร์นก็ชอบไปทำสวนไงปลูกต้น
00:12:03 → 00:12:06ไม้ทำนู่นทำนี่ก็ได้เหงื่อทำเดินไปเดิน
00:12:06 → 00:12:09อย่างเดียวก็ได้แล้วแต่กิจกรรมของคุณถ้า
00:12:09 → 00:12:12คุณไม่ค่อยมีกิจกรรมไม่ได้ชอบทำสวนไม่ได้
00:12:12 → 00:12:15ชอบอะไรทั้งหลายบางคนอาจจะเป็นแม่บ้านทำ
00:12:15 → 00:12:17งานบ้านอย่างี้ก็เหมือนเป็นการออกกำลัง
00:12:17 → 00:12:20กายเช่นกันนะเอาง่ายๆคือยายอยู่เฉยๆยิ่ง
00:12:20 → 00:12:23อยู่เฉยๆโรคยิ่งเดินเข้ามาหายิ่งออกกำลัง
00:12:23 → 00:12:27กายยิ่งหนีโลกอ่ะยิ่งหนีโลกได้ง่ายแค่นี้
00:12:27 → 00:12:29เองข้อ
00:12:29 → 00:12:314 ของ
00:12:31 → 00:12:35ว่างหลายคนชอบมากของว่างเนี่ยที่มันเป็น
00:12:35 → 00:12:38ขนมเป็นอะไรอย่างเงี้ยของว่างอันตรายมาก
00:12:38 → 00:12:40คุณที่มันนอกเหนือจากมื้ออาหารคุณเนี่ย
00:12:41 → 00:12:44และที่ยิ่งโดยเฉพาะมันเป็นช่วงกลางคืนที่
00:12:44 → 00:12:46คุณทำงานเสร็จเรียบร้อยละกลางคืนเนี่ยจะ
00:12:46 → 00:12:50เข้านอนแล้วยังมีของว่างหน้าทีวีดูนั่นดู
00:12:50 → 00:12:52นี่กินของว่างแล้วถ้าเป็นของว่างที่มีน้ำ
00:12:52 → 00:12:56ตาลสูงๆมีแป้งเยอะๆคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ
00:12:56 → 00:12:59ป๊อปคอร์นมันฝรั่งอะไรอย่างเงี้ยโอ้โหมัน
00:12:59 → 00:13:04จะทำให้ร่างกายของคุณเนี่ยเผาผลาญไขมัน
00:13:04 → 00:13:07ได้น้อยลงเพราะอะไรเพราะช่วงกลางคืนหรือ
00:13:07 → 00:13:10ช่วงเวลาที่คุณนอนหลับมันเป็นช่วงเวลาที่
00:13:10 → 00:13:15ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้เผาผ่านไขมันได้
00:13:15 → 00:13:21ดีที่สุดแล้วแต่ต้องเป็นช่วงนอนหรือช่วง
00:13:21 → 00:13:25กลางคืนที่คุณอดอาหารก็คือไม่มีอาหารอยู่
00:13:25 → 00:13:28ในท้องแต่ถ้าคุณไปกินก่อนนอนร่างกายก็
00:13:28 → 00:13:33ต้องมาย่อยไม่ได้ดึงไขมันไปใช้ไม่แปลกเลย
00:13:33 → 00:13:37ที่คุณจะมีพุงได้ง่ายมากๆถ้าคุณเป็นคนกิน
00:13:37 → 00:13:40นั่นกินนี่ตอนดึกอ่ะอ้วนขึ้นง่ายมากๆแทน
00:13:40 → 00:13:43ที่ร่างกายจะได้เผาผ่านไขมันได้ดีดึงไข
00:13:44 → 00:13:46มันมาใช้กลับต้องมาย่อยไขมันนี้ทำให้เผ่า
00:13:46 → 00:13:50เพันใครมันได้น้อยลงแล้วยังไปกระทบกับโรส
00:13:50 → 00:13:53ฮอร์โมนที่เป็นฮอร์โมนที่ถ้าตอนเด็กก็
00:13:53 → 00:13:56ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตนะแต่พอเราอายุ
00:13:56 → 00:13:58เยอะเยอะขึ้นเพิ่มขึ้นเนี่ยมันก็เป็น
00:13:59 → 00:14:01ฮอร์โมนหนึ่งที่ช่วยชะลอไวของเราได้
00:14:01 → 00:14:03เหมือนกันช่วยในการเผาผ่านไขมันได้เหมือน
00:14:03 → 00:14:08กันอ่ะพอคุณเผ่าผ่านไขมันไม่ดีเนี่ยความ
00:14:08 → 00:14:12เสี่ยงก็จะตามมาทุกโรคไม่ใช่แค่โรคหัวใจ
00:14:12 → 00:14:15เพราะเวลาที่คุณมีภูมิคุณน้ำหนักเกินคุณ
00:14:15 → 00:14:17เป็นโรคเข้า
00:14:17 → 00:14:21อ้วนแค่มะเร็งก็เสี่ยง 13 ชนิดละอ่ะแล้ว
00:14:21 → 00:14:24โรคหัวใจโรคโอ้โหเยอะแยะมากมายดังนั้นของ
00:14:24 → 00:14:26ว่าง
00:14:26 → 00:14:29เนี่ยให้ลดละเลิกแล้วะกันยังไม่อยากห้าม
00:14:29 → 00:14:32ไปซะทีเดียวเนาะค่อยๆดีขึ้นในทุกๆวันแล้ว
00:14:32 → 00:14:34คุณก็จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเรื่องของ
00:14:34 → 00:14:38หุ่นบ้างล่ะตื่นมาแล้วสดชื่นสดใสบ้างล่ะ
00:14:38 → 00:14:41แล้วก็ผลตรวจเลือดดีขึ้นบ้างล่ะอ่ะคุณ
00:14:41 → 00:14:43ต้องลองทำกับตัวเองถ้ามาฟังหมอเฟิร์นแต่
00:14:43 → 00:14:47ว่าฟังแต่ไม่ทำก็ก็เท่านั้นน่ะคุณอ่ะ
00:14:47 → 00:14:49อย่างน้อยก็กดแชร์ให้เพื่อนก็ได้อ่ะถ้า
00:14:49 → 00:14:51คุณยังไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนเนาะแต่หมอ
00:14:51 → 00:14:54เฟิร์นเชื่อว่าคนที่มาฟังหมอเฟิร์นเนี่ย
00:14:54 → 00:14:58รักสุขภาพรักตัวเองทุกคนแล้วพร้อมที่จะ
00:14:58 → 00:15:02เปลี่ยนแท่รู้ว่ามันดีเนาะเพราะเราก็คน
00:15:02 → 00:15:04เหมือนๆกันเนี่ยถึงมาเจอกันอ่าหมอเฟิน
00:15:04 → 00:15:09เชื่อแบบนี้ข้อ 5 ไหนฟังถึงตรงนี้แล้วใคร
00:15:10 → 00:15:13เก็ทพิมพ์เก็ทมาหน่อยเร็วขอเสียงนิดนึงไป
00:15:13 → 00:15:16ข้อ 5 ละมีแค่ 7 นิสัยเท่านั้นข้อ 5 ข้อ
00:15:16 → 00:15:18นี้หลายคนตกม้าตาย
00:15:18 → 00:15:23นะคิดว่าดื่มน้ำอ่ะดื่มเยอะๆซีดีข้อนี้
00:15:23 → 00:15:25หมอเฟิร์นเคยไลฟ์ไปแล้วเรื่องการดื่มน้ำ
00:15:25 → 00:15:28เนาะก็ต้องเอามาบอกอีกเพราะว่ามันก็
00:15:28 → 00:15:32เกี่ยวที่ทำให้หัวใจเราทำงานหนักไตเราทำ
00:15:32 → 00:15:35งานหนักเหมือนกันก็คือดื่มน้ำเยอะ
00:15:35 → 00:15:40ๆดีนะแต่ไม่ใช่ดื่มในครั้งเดียวพอกระหาย
00:15:40 → 00:15:43รู้สึกเพิ่งได้ลืมหิวลืมกินน้ำก็ดื่มแบบ
00:15:43 → 00:15:46เป็นฤทธิ์ใน 1 ครั้งลิตร 2 ลิตรอะไรอย่าง
00:15:46 → 00:15:50เงี้ยคุณรู้มั้ว่าดื่มน้ำมากๆในคราวเดียว
00:15:50 → 00:15:53ทั้งๆที่คุณไม่ได้เหงื่อออกเยอะไม่ได้ไป
00:15:53 → 00:15:56ออกกำลังกายมาหนักๆอยู่ๆก็ดื่มนึกได้ก็
00:15:56 → 00:16:00ดื่มเยอะๆเงี้ยมันเสี่ยงที่จะเกิดภาวะ
00:16:00 → 00:16:04ไฮปโปนทีเมียเนาะก็คือภาวะที่โซเดียมใน
00:16:04 → 00:16:08เลือดต่ำเพราะว่าน้ำที่คุณดื่มเข้าไป
00:16:08 → 00:16:12เนี่ยมันไปเจือจางเกลือแร่ในหลอดเลือดของ
00:16:12 → 00:16:17คุณทำให้ภาวะเนี้ยถ้าเป็นนิดหน่อยก็ไม่
00:16:17 → 00:16:21อันตรายมากเท่าไหร่แต่ถ้าเป็นแบบนี้บ่อยๆ
00:16:21 → 00:16:25แล้วมันรุนแรงเนี่ยทำให้อ่ะทำให้หัวใจไว
00:16:25 → 00:16:30เซลล์บวมสมองบวมหมดสติได้เลยนะอันตรายมาก
00:16:30 → 00:16:33ดังนั้นถ้าคุณจะดื่มน้ำเยอะๆในคราวเดียว
00:16:33 → 00:16:36ควรมีอิเล็กโทรไลต์หรือว่าแร่เกลือแร่
00:16:36 → 00:16:38เสริมเข้าไปด้วยอย่างนักกีฬาที่เขา้าเสีย
00:16:38 → 00:16:42เหงื่อมากๆเค้าก็ยังต้องดื่มเกลือแร่เลย
00:16:42 → 00:16:45แล้วนักภาษาอะไรกับเราอ่ะเนาะถ้าอยู่แล้ว
00:16:45 → 00:16:49ไปดื่มน้ำเข้าไปทีละลิตร 2 ลิตรเงี้ยมัน
00:16:49 → 00:16:51มันเสี่ยงมากๆดังนั้นต้องเอามาบอกคุณแล้ว
00:16:51 → 00:16:56ยังไปเสี่ยงให้ไตให้หัวใจทำงานหนักอีกแต่
00:16:56 → 00:16:58ถ้าคุณไม่อยากกิน
00:16:59 → 00:17:02โซเดียมกำลังจำกัดเรื่องโซเดียมอยู่ก็ให้
00:17:02 → 00:17:05กินเป็นโพแทสเซียมเสริมก็ได้จากอาหาร
00:17:05 → 00:17:07อย่างกล้วยอย่างพวกถั่วต่างๆก็มี
00:17:07 → 00:17:09โพแทสเสียมเยอะเพราะว่าโพแทสเซียมเนี่ยทำ
00:17:09 → 00:17:12งานควบคู่กับโซเดียมอยู่ก็จะลดความเสี่ยง
00:17:12 → 00:17:15ที่จะเกิดภาวะเกลือโซเดียมต่ำในร่างกาย
00:17:15 → 00:17:18จากการที่คุณไปดื่มน้ำเยอะๆเนี่ยดังนั้น
00:17:18 → 00:17:20จะดื่มน้ำให้จิบค่อยๆจิบจิบบ่อยๆระหว่าง
00:17:20 → 00:17:23วันดื่มแบบชั่วโมงละ 1 แก้วอย่างี้ก็ได้
00:17:23 → 00:17:25ไม่ใช่ดื่มแบบเยอะขนาดนั้นเพราะว่าอะไร
00:17:25 → 00:17:28ที่มากเกินไปก็ส่งผลเสียกับเราได้เหมือน
00:17:28 → 00:17:30กันดังนั้นต้องระวังให้ดีๆในเรื่องดื่ม
00:17:30 → 00:17:34น้ำอีนี้ต้องย้ำเตือนเนาะอ่ะไหนขอดู
00:17:34 → 00:17:37คอมเมนต์หน่อยคุณจิ๊บบอกว่าตอนนี้เต้น
00:17:37 → 00:17:40อยู่กลางแสงแดด 16 น.แต่ช่วงนี้อันตราย
00:17:40 → 00:17:43ต่อผิวไหมคะคุณหมอตอบด้วยค่ะ 16:00 น.โอ้
00:17:43 → 00:17:46เต้นอยู่แล้วฟังหมอเฟิร์นด้วยหรอสุดยอด
00:17:46 → 00:17:50มากๆ 16 น.จริงๆมันต้องดูพื้นที่ที่อยู่
00:17:50 → 00:17:54ด้วยเนาะถ้าเอาณหน้างานก็ได้ถ้ามันเป็น
00:17:54 → 00:17:57แดดที่ไม่ได้แรงก็ได้จริงๆ 16:00 น.อ่ะ
00:17:57 → 00:17:59ได้เลย 1600 น. 17:00 น.เพราะว่าช่วงนี้
00:17:59 → 00:18:03ก็เป็นช่วงฤดูหนาวได้นะอ่าจริงได้ UV ไม่
00:18:03 → 00:18:07เข้มละได้เลยแล้วยิ่งเต้นอยู่ด้วยชื่นชม
00:18:07 → 00:18:12มากๆเลยออกกำลังกายฟังหมอเฟิร์นด้วยโอเค
00:18:12 → 00:18:15ค่ะแต่จริงหมอเฟิร์น่ะชอบตอนเช้ามากเลย
00:18:15 → 00:18:19ถ้าแดดเอาหนอนตอนเช้านี่ก็ได้วิตามินดี
00:18:19 → 00:18:22เต็มๆแต่ตอนเย็นก็ได้เหมือนกันอ่าคุณ
00:18:22 → 00:18:26ณัฐนิชาสวัสดีค่ะอ่าเรามาถึงข้อ 5 ละข้อ
00:18:26 → 00:18:27ที่
00:18:27 → 00:18:326 ข้อที่ 6 เรื่องนี้ต้องพูดนะบางคนไม่
00:18:32 → 00:18:35เห็นความสำคัญของการทำ
00:18:35 → 00:18:41ฟันคนที่ละเลยสุขภาพช่องปากเนี่ยมีผลต่อ
00:18:41 → 00:18:47หัวใจนะคุณถ้าคุณรู้ว่าถ้าคุณรู้งานวิจัย
00:18:47 → 00:18:51นี้คุณจะไปทำฟันเลยทุกๆปีหรือว่า 6 เดือน
00:18:51 → 00:18:54ครั้งก็ได้เนาะเพราะว่าอะไรเพราะเค้าพบ
00:18:54 → 00:18:57ว่าคาบพลักที่เหมือนเป็นหินปูนคราบสี
00:18:57 → 00:19:01เหลืองที่มันเกาะตามฟันของเราเนี่ยหรือ
00:19:01 → 00:19:03จุลินทรีย์ตัวนั้นแหละแบคทีเรียที่มัน
00:19:03 → 00:19:07เป็นทำให้เกิดคราบพระขึ้นน่ะมันคือตัว
00:19:07 → 00:19:11เดียวกันที่อยู่ในหลอดเลือดแดงของเราคุณ
00:19:11 → 00:19:15เห็นอะไรมั้ยถ้าเราไม่ไปทำฟันไปขูดหินปูน
00:19:15 → 00:19:19บ่อยๆไอ้คราบพลักตัวเนี้ยวันดีคืนดีมัน
00:19:19 → 00:19:22ถูกหลุดซึมเข้าสู่น้ำเหลืองเข้าสู่หลอด
00:19:22 → 00:19:26เลือดเราขึ้นมามันก็จะไปเกาะสะสมสมมกัน
00:19:26 → 00:19:28แบบเนี้ยที่หลอดเลือดทำให้เกิดโรดหลอด
00:19:28 → 00:19:32เลือดหัวใจไปอยู่ที่สมองก็หลอดเลือดสมอง
00:19:32 → 00:19:35เห็นไหมว่ามันอันตรายนะคุณไม่ใช่ไม่ใช่
00:19:35 → 00:19:39เรื่องเล่นๆเลยนะการที่มีการที่ไม่ได้ไป
00:19:39 → 00:19:43ขุดหินปูนประจำแล้วก็มีคราบพลักที่ฟัน
00:19:43 → 00:19:46เนาะบางทีบางคนเป็นติดเชื้อเป็นเหงือกบวม
00:19:46 → 00:19:49หรือว่าอะไรอย่างเงี้ยมันทำให้บริเวณ
00:19:49 → 00:19:53เหงือกมีแผลแล้วไอ้แบคทีเรียในปากเนี่ยก็
00:19:53 → 00:19:56เข้าไปในเลือดของคุณนั่นแหละมันก็เลยทำ
00:19:56 → 00:20:00ให้มีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจจากการ
00:20:00 → 00:20:03แค่ไม่ไปทำฟันแค่เนี้ยอ่ะเรื่องนี้เรื่อง
00:20:04 → 00:20:06ใกล้ตัวแต่ว่าต้องบอกเนาะ
00:20:06 → 00:20:11อ่าโอเคข้อถัดไปข้อ 7 ละวันนี้มาแบบสั้นๆ
00:20:11 → 00:20:16ง่ายๆเข้าใจง่ายๆข้อ 7 ถ้าบุหรี่แน่นอน
00:20:17 → 00:20:19ถ้าคุณสูบอ่ะเสี่ยงอยู่และทุกโรคเลยโรค
00:20:19 → 00:20:23มะเร็งโรคหัวใจแต่ไอ้คนที่ไม่สูบแต่ไปดม
00:20:23 → 00:20:27เนี่ยสิบุหรี่มือสองคุณรู้มั้ว่าไปเพิ่ม
00:20:27 → 00:20:30การความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจ
00:20:30 → 00:20:3425-30% เลยนะดังนั้นถ้าคุณอยู่ใกล้คนรอบ
00:20:34 → 00:20:38ตัวรอบข้างสูบุหรี่ให้คุณออกมาจากตรงนั้น
00:20:38 → 00:20:42ถ้าคุณรักตัวเองเนาะก็ให้ออกมาจากตรงนั้น
00:20:42 → 00:20:43หรือ
00:20:43 → 00:20:46ถ้าไม่ต้องไปพูดถึงคนที่สูบนะอันนี้พูด
00:20:46 → 00:20:50ถึงคนที่ไม่สูบแต่ดังได้รับผลกระทบคนใกล้
00:20:50 → 00:20:53ตัวสูบอะไรเงี้ยเพราะว่าเวลาที่คุณสูบ
00:20:53 → 00:20:55ควันบุหรี่เข้าไปเนี่ยร่างกายได้รับ
00:20:55 → 00:20:59ออกซิเจนลดลงก็เสี่ยงและที่จะเป็นโรคหัว
00:20:59 → 00:21:04ใจนี่ยังไม่รวมสารเคมีที่อยู่ในบุหรี่ที่
00:21:04 → 00:21:08มีมากกว่า 7,000 ชนิดอีกนะว่ามันส่งผลกับ
00:21:08 → 00:21:10ร่างกายยังไงบ้างซึ่งใน 7,000 ตัวเนี่ยก็
00:21:10 → 00:21:15มี 70 ตัวที่จัดว่าเป็นสารก่อมะเร็งอีก
00:21:15 → 00:21:19อันตรายมากนะคุณดังนั้นให้หลีกเลี่ยงควัน
00:21:19 → 00:21:24บุหรี่ถ้าอยู่ใกล้ก็หนีออกมาเนาะอ่าไงถ้า
00:21:24 → 00:21:28คนไม่อยากเสี่ยงที่เป็นโรคต่างๆต่อ
00:21:28 → 00:21:31ไปอ่าดูคอมเมนต์นิดนึงถ้าไม่มีคอมเมนต์
00:21:31 → 00:21:35เดี๋ยวอ่ะแนะนำวิตามินเสริมสำหรับลดความ
00:21:35 → 00:21:37เสี่ยงการเกิดโรคหัวใจถ้าให้หมอเฟิร์นแนะ
00:21:38 → 00:21:41นำนะอ่ะถ้าให้แนะนำอย่างที่บอกก็คือ
00:21:41 → 00:21:44วิตามินดีเนาะว่ามันสำคัญยังไงต่อร่างกาย
00:21:44 → 00:21:48เราแล้วถ้าคุณขาดวิตามินดีเนี่ยก็เพิ่ม
00:21:48 → 00:21:51โอกาสที่จะเกิดโรคหัวใจไม่จริงๆไม่ใช่แค่
00:21:51 → 00:21:55โรคหัวใจเพิ่มโอกาสขาดที่จะเป็นไหลโรคมาก
00:21:55 → 00:21:58ไปจนถึงมะเร็งเลยการขาดวิตามินดีเนี่ยและ
00:21:58 → 00:22:02ในผู้สูงอายุเค้ายังพบจากผลสำรวจนะเยังพบ
00:22:02 → 00:22:05ว่าผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินดี
00:22:05 → 00:22:07สูงมากๆเพราะว่าไม่ค่อยได้ออกไปไหนแล้ว
00:22:07 → 00:22:09เนาะส่วนใหญ่ก็อยู่บ้านบวกกับการที่ผิว
00:22:09 → 00:22:14หนังเนี่ยเสื่อมสภาพลงแล้วก็โดนแดกไปก็
00:22:14 → 00:22:16สังเคราะห์วิตามินดีได้น้อยลงเนาะดังนั้น
00:22:16 → 00:22:19วิตามินถ้าให้แนะนำก็จะตัวแรกก็คือ
00:22:19 → 00:22:23วิตามินดีกินจากอาหารเสไม่ต้องเสริมนะ
00:22:23 → 00:22:26อาหารก่อนอย่างพวกอย่างที่หมอเฟิร์นบอกมี
00:22:26 → 00:22:31อะไรนะปลาแซลมอนเห็ดน้ำมันตับปลาสาหร่าย
00:22:31 → 00:22:35อะไรอย่างเงี้ยก็มีวิตามินดีสูงละหรือถ้า
00:22:35 → 00:22:37ไม่ได้กินก็กินเป็นเสริมแบบนี้ก็ได้
00:22:37 → 00:22:40เหมือนที่หมอเฟิร์นกินเป็นวิตามิน
00:22:40 → 00:22:44D3 D3 มี K2 ด้วยก็จะดีมันจะช่วยเพิ่ม
00:22:44 → 00:22:47การดูดซึมแล้วก็วิตามิน K เนี่ยช่วยใน
00:22:47 → 00:22:50เรื่องของคราบักที่หมอเฟิร์นบอกว่ามันจะ
00:22:50 → 00:22:53ไปสะสมสวิตามิน K เนี่ยจะลดการสะสมได้
00:22:53 → 00:22:56ด้วยนะอันนี้ก็เป็นสูตรเฉพาะเนาะเป็น
00:22:56 → 00:23:00ออร์แกนิคที่มาจากเห็ดต่างๆแล้วก็สาหร่าย
00:23:00 → 00:23:03ต่างๆใครสนใจก็ดูฉลากก็พิมพ์วิตามินดีได้
00:23:03 → 00:23:06เลยอันนี้มี 60 แคปซูล
00:23:06 → 00:23:11ราคา 1,290 บาทเนาะถ้าใครซื้อ 2 ขวดก็
00:23:11 → 00:23:14ราคาพิเศษไปคุยกับน้องแอดมินเองเนาะพิมพ์
00:23:14 → 00:23:17ว่าวิตามินดีก็ได้ถ้าใครสนใจอันนี้คือตัว
00:23:17 → 00:23:20ที่แนะนำว่าอยากให้เสริมยิ่งคนที่อายุ
00:23:20 → 00:23:2350-60 ขึ้นไปเนี่ยยิ่งต้องเสริมเลยอ่ะ
00:23:23 → 00:23:24เพราะ
00:23:24 → 00:23:27ว่ามีโอกาสที่จะขาดแล้วคุณก็จะเป็นโรค
00:23:27 → 00:23:30นั่นโรคนี่เยอะมากจากการแค่ขาดวิตามินดี
00:23:30 → 00:23:32ตัวเดียวแค่
00:23:32 → 00:23:35นี้และอีกตัวนึงที่จะให้เสริมถ้าให้เสริม
00:23:35 → 00:23:41นะคือแมกนีเซียมแมกนีเซียมเนี่ยมีผลช่วย
00:23:41 → 00:23:44ในเรื่องหัวใจแล้วก็เป็นแร่ธาตุที่ช่วย
00:23:44 → 00:23:49ให้เรารีแลกแล้วก็นอนหลับสบายขึ้นหลับ
00:23:49 → 00:23:52สนิทขึ้นเนาะแล้วก็ใครเป็นปวดหัวไมเกรน
00:23:52 → 00:23:55แมกนีเซียมก็ช่วยได้อาจจะยังไม่ต้องกิน
00:23:55 → 00:23:58เสริมหรือกินเสริมก็ได้แมกนีเซียมมีใน
00:23:58 → 00:24:01อาหารตัวนี้ถ้าถ้าคุณกินอาหารพวกนี้อยู่
00:24:01 → 00:24:03แล้วประจำก็ไม่ต้องเสริมแต่ถ้าคุณไม่ค่อย
00:24:03 → 00:24:07ได้กินเลยก็พิจารณาเสริมก็ได้ถ้าแลธาตุ
00:24:07 → 00:24:09ตัวนี้ก็บำรุงหัวใจได้ดีเลยลดโอกาสเสียง
00:24:09 → 00:24:12ที่จะเป็นโรคหัวใจได้อย่างพวกอะไรบ้างที่
00:24:12 → 00:24:16มีแมกนีเซียมก็ผักผักโขมผักใบเขียวต่างๆ
00:24:16 → 00:24:18อะโวคาโดอัลมอนดถั่วต่างๆเนี่ยมีแร่ธาตุ
00:24:18 → 00:24:22เยอะอยู่ละงาช็อกโกแลตที่เป็น dark
00:24:22 → 00:24:25ช็อกโกแลตนะแล้วก็ถั่วอ่ะเมื่อกี้พูดไป
00:24:25 → 00:24:28แล้วเมล็ดฟักทองอ่ะคุณก็ดูภาพเอาถ้าไม่
00:24:28 → 00:24:31ค่อยได้กินก็กินเสริมก็ได้ยี่ห้อไหนก็ได้
00:24:31 → 00:24:33แต่ถ้ายี่ห้อที่หมอเฟิร์นกินเนาะอันนี้
00:24:33 → 00:24:37ปิดเป็นตัวนี้ทักมาถามที่แอดมินก็อันนี้
00:24:37 → 00:24:40เป็นแมกนีเซียม 4 ฟอร์มที่หมอเฟิร์นกินใน
00:24:40 → 00:24:44บางวันบางมื้อที่เราทานอาหารไม่ถึงเนาะ
00:24:44 → 00:24:46กินตัวนี้แล้วก็นอนหลับดีแล้วก็ขับถ่ายดี
00:24:46 → 00:24:49ด้วยนะมันก็หลายอย่างแล้วแมกนีเซียมเนี่ย
00:24:49 → 00:24:52เป็นเอตัวที่ส่งเสริมการทำงานของเอนไซม์
00:24:52 → 00:24:55ในร่างกายกว่า 300 ชนิดก็คือเป็นแร่ธาตุ
00:24:55 → 00:24:59ที่จำเป็นอย่างยิ่งอีกตัวนึง
00:24:59 → 00:25:03ที่เสริมได้ก็คือโพแทสเซียมแต่โพแทสเซียม
00:25:03 → 00:25:06เนี่ยก็มาจากอาหารการกินทั่วไปอยู่
00:25:06 → 00:25:10ละอ่ามีตัวไหนบ้างถ้าคุณกินอาหารพวกนี้ก็
00:25:10 → 00:25:13ไม่เป็นไรก็กินจากอาหารจริงไปแต่ถ้าไม่
00:25:13 → 00:25:16ค่อยกินก็กินเสริมได้อย่างที่บอก
00:25:16 → 00:25:19โพแทสเซียมมีตัวไหนบ้างอ่าคุณก็ดูจากรูป
00:25:19 → 00:25:23มีอะโวคาโด้กล้วยมันฝรั่งผักโขมถั่วต่างๆ
00:25:23 → 00:25:27น้ำส้มน้ำส้มสดนะไม่ใช่น้ำส้มขวดที่
00:25:27 → 00:25:29พัเจอร์ไลท์มาเนาะเดี๋ยวไม่ได้วิตามินซี
00:25:29 → 00:25:33ปลาก็มีแมกนีเซียมอ่าเอ้ยไม่ใช่แมกเซียม
00:25:33 → 00:25:37โพแทสเซียมก็หรือว่าจะกินเสริมก็เอาที่
00:25:37 → 00:25:40คุณสะดวกเลยแต่จริงๆให้เน้นพิจารณาที่
00:25:40 → 00:25:42อาหารก่อนแล้วถ้าอาหารไม่พอก็ไปอาหาร
00:25:42 → 00:25:45เสริมแบบนี้ก็ได้ใครอยากดูฉลากก็พิมพ์
00:25:45 → 00:25:47แมกนีเซียมใครอยากดูวิตามินดีที่หมอ
00:25:47 → 00:25:50เฟิร์นกินก็พิมพ์กินวิตามินดีก็ได้เช่น
00:25:50 → 00:25:54กันไหนมีคำถามอีกมั้เอ่ยวันนี้ชุดน่ารัก
00:25:55 → 00:25:58เนาะชมตัวเองเด้อคุณจิ๊บบอกว่าแดดก็ทค่ะ
00:25:59 → 00:26:02คุณหมอไม่เป็นอะไรอันตรายต่อผิวใช่มั้ยคะ
00:26:02 → 00:26:05อ่ะก็จริงๆถ้าให้
00:26:05 → 00:26:09เสช่วงฤดูเนี้ยประมาณ 18:00 น.ก็มืดแล้ว
00:26:09 → 00:26:12เนาะที่จริง 16:00 น. 16:00 น. 17:00 น.
00:26:12 → 00:26:16อย่างเงี้ยได้อยู่หมอเฟิร์นว่าได้นะอื UV
00:26:16 → 00:26:22มันอ่อนลงละโอเคแต่ถ้าวันไหนไม่อยากออก
00:26:22 → 00:26:25หรือกังวลเรื่อง UV เรื่องแสงแดดจริงๆอ่ะ
00:26:25 → 00:26:28ก็กินจากวิตามินดีจากอาหารก็ได้แล้วก็
00:26:28 → 00:26:30เสริมก็ได้อย่างบางวันหมอเฟิร์นไม่ได้ไป
00:26:30 → 00:26:33ทำสวนไม่ได้หรือว่าบางวันไม่มีแดดก็กิน
00:26:33 → 00:26:36เสริมแบบนี้เหมือนกันก็ไม่ว่ากันเนาะกิน
00:26:36 → 00:26:40ยี่ห้อไหนก็ได้โอเควันนี้คนคุยด้วยเยอะ
00:26:41 → 00:26:44จังเลยขอบคุณมากๆนะคะแล้วก็อ่ะอ่าน้อง
00:26:44 → 00:26:47แอดมินบอกว่าหนังสือใกล้จะหมดแล้วขอบคุณ
00:26:47 → 00:26:51ทุกคนมากๆที่สั่งจองมาน่ารักมากๆเลยเนี่ย
00:26:51 → 00:26:55รอสิ้นเดือนเนี้ยน่าจะได้จัดส่งละ 20
00:26:55 → 00:26:57ขึ้นไปเนี่ยเพราะว่าสำนักพิมพ์แจ้งมาว่า
00:26:57 → 00:27:00จะพิมพ์เสร็จประมาณวันที่ 20 เนาะก็มีคน
00:27:00 → 00:27:04สั่งจองเต็มเลยก็ฝากแจ้งมาว่าคนที่ไม่ทัน
00:27:04 → 00:27:07ยังทันเพราะว่าตอนเนี้ยก็อัปเดตไปเรื่อยๆ
00:27:07 → 00:27:09จนกว่าจะหมดนั่นแหละถ้าหนังสือหมดแล้วหมอ
00:27:09 → 00:27:11เฟินก็จะไม่มาพูดละเนี่ยแหละใกล้จะหมด
00:27:11 → 00:27:15แล้วคนที่มาฟังไลฟ์ยังได้ราคาพิเศษนะคะ
00:27:15 → 00:27:19ปกติเล่มเนี้ย 1,990 บาทฟังไลฟ์ยังได้
00:27:19 → 00:27:231,33 บาทอยู่เนาะอ่าแต่หลังจากวันที่ 20
00:27:23 → 00:27:28ก็ไม่มี 1,33 แล้วนะคะอันนี้ก็คอนเซปตก็
00:27:28 → 00:27:31อ่านหน้าไหนอยากรู้เรื่องไหนก็อ่านหน้า
00:27:31 → 00:27:34นั้นไม่จำเป็นต้องอ่านทุกหน้าเนาะโอเควัน
00:27:34 → 00:27:37นี้ก็ใครสนใจหนังสือก็พิมพ์ว่าหนังสือได้
00:27:37 → 00:27:41เลยแล้วก็มีคำถามมถ้าไม่มีเราก็ขอบคุณ
00:27:41 → 00:27:44ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาฟังไลฟ์สดๆแล้วก็
00:27:44 → 00:27:46ย้อนหลังหมอเฟิร์นเห็นทุกคอมเมนต์เลยน่า
00:27:46 → 00:27:49รักมากๆที่มาคุยกันเนาะหรือว่ามาคุยย้อน
00:27:49 → 00:27:51หลังหมอเฟิร์นก็เห็นเหมือนกันอยากให้ทำ
00:27:51 → 00:27:55คเทนแนวไหนแบบไหนมีปัญหาเรื่องอะไรอยู่ก็
00:27:55 → 00:27:58คอมเมนต์ไว้ได้ถ้าน่าสนใจหมอเฟิร์นก็จะ
00:27:58 → 00:28:02เอาข้อมูลงานวิจัยที่น่าสนใจอาหารที่ช่วย
00:28:02 → 00:28:06ได้มาไลฟ์บอกแบบเนี้ยหลายๆคนจะได้เป็น
00:28:06 → 00:28:09ประโยชน์กับคนเยอะๆเนาะก็วันนี้ก็ขออวยพร
00:28:09 → 00:28:13ให้คุณสุขภาพดีมีหัวใจที่แข็งแรงมีคุณภาพ
00:28:13 → 00:28:15ชีวิตที่ดีขึ้นในทุกๆด้านแล้วก็หน้าเด็ก
00:28:15 → 00:28:20ลงเด็กลงไปด้วยกันรักทุกคนค่ะสวัสดี