00:00:00 → 00:00:03ข้อ 5 ประโยชน์ของกาแฟครับและดื่มยังไง
00:00:03 → 00:00:08ให้ได้ประโยชน์สูงที่สุดครับ
00:00:08 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:15สวัสดีครับผมมาทำให้คณะนี้คุณกช้อป
00:00:15 → 00:00:17Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:17 → 00:00:19มีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:23วันนี้ครับแล้วจะคุยกันเรื่อง 5 ประโยชน์
00:00:23 → 00:00:27ของกาแฟครับและดื่มยังไงให้ได้ประโยชน์
00:00:27 → 00:00:29สูงที่สุดครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like
00:00:29 → 00:00:31กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:00:31 → 00:00:35ขอบคุณครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับ
00:00:35 → 00:00:385 ประโยชน์ของการดื่มกาแฟและการดื่มให้
00:00:38 → 00:00:42ปลอดภัยและได้ประโยชน์สูงสุดครับโอเคครับ
00:00:42 → 00:00:46มาดูกันที่ข้อแรกครับประโยชน์ของกาแฟนั้น
00:00:46 → 00:00:49ก็คือ Fat Burning และเพิ่มเมตาบอลิซึ่ม
00:00:49 → 00:00:52ครับหมายความว่าสามารถที่จะเร่งระบบเผา
00:00:52 → 00:00:55ผลาญเราได้ถึง 11 เปอร์เซ็นต์รวมทั้งผ่าน
00:00:55 → 00:00:57ไขมันเพิ่มขึ้นถึง 13 เปอร์เซ็นต์ครับถ้า
00:00:57 → 00:01:01ท่านดื่มกาแฟอย่างน้อยวันละอยู่ 300 mg
00:01:01 → 00:01:05ครับ 300 mg คืออะไรครับเอ็กเพรสโซ่ 1
00:01:05 → 00:01:09ช่อนอเมริกาโน่ 1 แก้วนะครับกาแฟชง 2
00:01:09 → 00:01:13ช้อนชามีคาเฟอีน 100 mg ครับเพราะฉะนั้น
00:01:13 → 00:01:17แล้ว 300 มิลลิกรัมก็คืออเมริกาโน่ 3
00:01:17 → 00:01:20แก้วนะเด่นครับหรือเอ็กเพรสโซ่ 3 ช็อต
00:01:20 → 00:01:22ครับผมมาต่อกันที่ข้อที่สองกันบ้างครับ
00:01:22 → 00:01:26สามารถที่จะลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้อย่าง
00:01:26 → 00:01:30ดีมากๆครับพบว่าใครก็ตามที่ดื่มกาแฟวันละ
00:01:30 → 00:01:341-4 แก้วหรือเข้าไป in 100-400 บริกรรม
00:01:34 → 00:01:37นั้นสามารถที่จะลดความเสี่ยงโรคหัวใจลง
00:01:37 → 00:01:41ถึง 16 ถึง 18 เปอร์เซ็นต์ครับรวมทั้งผู้
00:01:41 → 00:01:44ที่ดื่มชาเขียวชาเขียวก็มีคาเฟอีนครับแต่
00:01:44 → 00:01:46ว่าจะน้อยกว่ากาแฟสักครึ่งนึงนะครับถ้า
00:01:46 → 00:01:50ดื่มชาเขียววันละ 2-4 แก้วพบว่าลดความ
00:01:50 → 00:01:53เสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือที่เขา
00:01:53 → 00:01:56เรียกว่าสุดรกนะครับลงถึง 14 ถึง 20%
00:01:56 → 00:01:59ครับไม่ธรรมดาๆจริงครับไม่ต่อกันที่
00:01:59 → 00:02:02ประโยชน์หัวข้อที่ 3 ของกาแฟครับนั่นคือ
00:02:02 → 00:02:05ลดความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ลงครับ
00:02:05 → 00:02:08พบว่าสามารถลดความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิด
00:02:08 → 00:02:11ที่ 2 โดยรวมลงถึง 30 เปอร์เซ็นต์ครับไม่
00:02:11 → 00:02:15ธรรมดามากๆเลยครับเขาพบว่าการดื่มกาแฟ 200
00:02:15 → 00:02:18mg นะครับสามารถที่จะลดความเสี่ยงลงได้
00:02:18 → 00:02:2112-14 เปอร์เซ็นต์นะครับยอดเยี่ยมมาก
00:02:21 → 00:02:24ครับสำหรับการลดความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิด
00:02:24 → 00:02:28ที่ 2 ครับการทานกาแฟดีแคฟหรือสกัดคาเฟ
00:02:28 → 00:02:31อีนออกนะจริงๆก็ยังเหลือเนื้อกาแฟอยู่
00:02:31 → 00:02:33เนื้อฟิล์มอยู่นิดหน่อยนะฮะก็สามารถลดได้
00:02:33 → 00:02:37ถึง 20% ครับก็ไม่น้อยนะครับก็ไม่น้อยนะ
00:02:37 → 00:02:40ครับแต่อย่างไรก็ตามนะคะกาแฟที่แนะนำแนะ
00:02:40 → 00:02:43นำเป็นกาแฟดำไม่ใส่ครีมเทียมไม่ใส่น้ำตาล
00:02:43 → 00:02:45นะครับเพราะว่าการใส่น้ำตาลมากและครีม
00:02:45 → 00:02:49เทียมมากจะทำให้เบาหวานนั้นแยกขึ้นอย่าง
00:02:49 → 00:02:52แน่นอนครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับนั่น
00:02:52 → 00:02:56คือช่วยในการทำงานของสมองและอารมณ์ครับ
00:02:56 → 00:03:00เขาบอกเลยครับว่าตัวคาเฟอีนสามารถไป blog
00:03:00 → 00:03:03มีชื่อว่าอะดีโนซีนซึ่งสารตัวนี้จะทำให้
00:03:03 → 00:03:06เราง่วงหนาวหาวนอนแล้วก็สื่อเบื่อหมด
00:03:06 → 00:03:09เรี่ยวหมดแรงครับเพราะบล็อกปุ๊บเราก็คือ
00:03:09 → 00:03:13ปี้กระเป๋าเด้งดึ๋งดีดมีพลังนะครับดื่ม
00:03:13 → 00:03:16วันละ 2-3 แก้วต่อวันนะครับพบว่ารถ List
00:03:16 → 00:03:20ของการฆ่าตัวตายนะครับแล้วก็เลยว่าซุย
00:03:20 → 00:03:23ไซส์นะครับลง 45 เปอร์เซ็นต์ลด List ของ
00:03:23 → 00:03:26ดีเปรสชั่นนะครับหรือว่าโรคซึมเศร้าในลง
00:03:26 → 00:03:29ถึง 13 เปอร์เซ็นต์นะครับพบว่าการดื่ม
00:03:29 → 00:03:33กาแฟวันละ 3 แก้วนะครับสามารถลด List นะ
00:03:33 → 00:03:34ครับเดี๋ยวความเสี่ยงของการเป็น
00:03:34 → 00:03:38อัลไซเมอร์และปาจิตสันลงได้ 28 ถึง 60
00:03:38 → 00:03:40เปอร์เซ็นต์ครับก็ถือว่าไม่เบาทีเดียวนะ
00:03:40 → 00:03:42ครับยอดเยี่ยมเลยทีเดียวนะครับมาตอบกัน
00:03:42 → 00:03:46ข้อสุดท้ายข้อที่ห้าครับนั่นก็คือเพิ่ม
00:03:46 → 00:03:48พลังในการออกกำลังกายหรือ Exercise
00:03:48 → 00:03:51เพอร์ฟอร์มานั่นเองครับเนื่องจากว่า
00:03:51 → 00:03:53คาเฟอีนทำให้กลูโคสเนี่ยอยู่ในกล้ามเนื้อ
00:03:53 → 00:03:57นั้นๆขึ้นครับทำให้ท่านอื่นขึ้นทนขึ้นออก
00:03:57 → 00:04:02แรงยกเว้นวิ่งรถมาราธอนได้นานขึ้นนั่นเอง
00:04:02 → 00:04:07ครับพบว่าถ้าเกิดขั้นทานกาแฟหรือกินอะไร
00:04:07 → 00:04:10ก็ตามที่มีคาเฟอีนเนี่ย 200 ถึง 300 mg
00:04:10 → 00:04:13ภายใน 1 ชั่วโมงก่อนไปออกกำลังกายท่านจะ
00:04:13 → 00:04:16มีพลังมากขึ้นหรือทำได้ดีขึ้นถึง 5
00:04:16 → 00:04:19เปอร์เซ็นต์ครับเขานี้เรารู้แล้วนะครับ
00:04:19 → 00:04:21ว่ามีประโยชน์อะไรบ้างมาดูว่าข้อแนะนำ
00:04:21 → 00:04:25ต่างๆว่าควรห้ามดื่มเกินเท่าไหร่จากทาง
00:04:25 → 00:04:29ฝั่งอเมริกา US fda และฝั่งยุโรป E SA
00:04:29 → 00:04:32ครับก็มีการแนะนำว่าให้ดื่มเนี่ยวันนึง
00:04:32 → 00:04:35ประมาณ 200 ถึง 400 บริกรรมของคาเฟอีนก็
00:04:35 → 00:04:38แปลว่ากาแฟวันละ 2-4 แก้วนะครับคนท้องไม่
00:04:38 → 00:04:42แนะนำให้ดื่มเกินวันละ 2 แก้วและทุกๆคน
00:04:42 → 00:04:45ไม่แนะนำให้ดื่มเกินวันละ 500 มิลลิกรัม
00:04:45 → 00:04:48ของคาเฟอีนหรือ 5 แก้วนั่นเองครับและแต่
00:04:48 → 00:04:52ละครั้งไม่ควรดื่มเกิน 200 มิลลิกรัมหรือ
00:04:52 → 00:04:54กาแฟ 2 แก้วนะครับเพราะฉะนั้นสรุปง่ายๆ
00:04:54 → 00:04:58ครับดื่มเช้าและดื่มช่วงบ่ายๆนิดหน่อย
00:04:58 → 00:05:00อย่าเลยว่าสารนะครับเดี๋ยวนอนนี้นะครับ
00:05:00 → 00:05:05ครั้งละแก้วหรือครั้งละ 2 แก้วก็คือโอเค
00:05:05 → 00:05:07แล้วนั่นเองครับก่อนได้ครับที่มีคนไลค์กด
00:05:07 → 00:05:09แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งก็เป็นครับ
00:05:09 → 00:05:12บ๊ายบาย
00:05:12 → 00:05:16สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:16 → 00:05:19ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:19 → 00:05:23กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:23 → 00:05:27ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:27 → 00:05:30ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:30 → 00:05:33จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:33 → 00:05:39ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ