00:00:32 → 00:00:33สวัสดีค่า
00:00:33 → 00:00:36ขอต้อนรับคุณผู้ชมทุกท่านเข้าสู่รายการคุยกับหมออัจจิมานะคะ
00:00:36 → 00:00:38ได้เวลามาดูแลสุขภาพกันแล้ว
00:00:38 → 00:00:40ทุกเพศ ทุกวัย
00:00:40 → 00:00:47ตอนนี้เราจะส่งความรักของเราไปให้ผู้ สว.
00:00:47 → 00:00:49ผู้สูงวัยนั่นเอง
00:00:49 → 00:00:52วันนี้เราจะพูดถึงเรื่องไหนดีละคะคุณหมอขา
00:00:52 → 00:00:56คือจริงๆแล้ววันนี้ก็คุยถึงเรื่องของโรคสูงวัยเหมือนกันคุณแนน
00:00:56 → 00:01:00ภาวะที่คนแก่เนี่ยกล้ามเนื้อหดคุณแนน
00:01:02 → 00:01:05ทำให้ประคองร่างไม่ค่อยจะเสถียร
00:01:05 → 00:01:06ถูก ไม่สมดุล
00:01:06 → 00:01:08เดินก็พลิกก็ล้มสะดุด
00:01:08 → 00:01:09ใช่
00:01:09 → 00:01:11โห ตายแล้วน่ากลัวจังเลยอะ
00:01:11 → 00:01:13เดี๋ยวผู้ชมมาดูกันดีกว่านะคะ
00:01:13 → 00:01:18รวมไปถึงว่าถ้ามันหดไปแล้วเราจะกู้มันกลับมาได้ไหมหรือว่ารักษายังไง
00:01:18 → 00:01:20ต้องติดตามรายการวันนี้เลยนะคะ
00:01:30 → 00:01:32ช่วงที่ 1 ของหมอชวนคุยนะคะ
00:01:32 → 00:01:36วันนี้คุณหมออัจจิมาชวนคุยเรื่องที่น่าสนใจมากๆอีกแล้วคุณหมอขา
00:01:36 → 00:01:40แล้วก็เป็นประโยชน์มากๆเลยเกี่ยวกับเรื่องของกล้ามเนื้อ
00:01:40 → 00:01:42ใช่ สำหรับสว.ทั้งหลาย
00:01:42 → 00:01:46จริงๆ เพราะว่าคุณหมอบอกเลยว่าพออายุมากขึ้นเนี่ย
00:01:46 → 00:01:48กล้ามเนื้อมันก็จะหดหายไป
00:01:48 → 00:01:52มันจะมีอาการอะไรที่มันบ่งบอกหรือลักษณะการสังเกตได้ยังไงบ้าง
00:01:52 → 00:01:55หรือว่าช่วงวัยไหนที่มันจะเริ่มหดคะคุณหมอขา
00:01:55 → 00:01:58คือจริงๆเนี่ยคุณแนนรู้ไหมว่าภาวะกล้ามเนื้อหด
00:01:58 → 00:02:02หรือภาวะกล้ามเนื้อหายในผู้สูงอายุเนี่ย
00:02:02 → 00:02:05จริงๆแล้วมันเป็นโรคความแก่
00:02:05 → 00:02:09เพราะว่าร่างกายเวลาที่เราอายุมากขึ้นเนี่ย
00:02:09 → 00:02:12มันจะมีความเสี่ยง มันจะมีความถดถอย
00:02:12 → 00:02:15แล้วก็ทำให้มีการสูญเสียมวลของกล้ามเนื้อ
00:02:15 → 00:02:19ทำให้คุณภาพของการใช้ชีวิตประจำวันของเขาเนี่ยลดลง
00:02:19 → 00:02:22ยกตัวอย่างเช่น หกล้มง่ายขึ้น
00:02:22 → 00:02:26ไปไหนก็ต้องคอยเกาะ ไปไหนก็อาจจะต้องใช้ไม้เท้า
00:02:26 → 00:02:31ซึ่งอันนี้ก็นำไปสู่ภาวะเกิดมีการบาดเจ็บนะคะ
00:02:31 → 00:02:35หรือเกิดความพิการหรือมีอัตราการเสียชีวิต
00:02:35 → 00:02:39มาจากตัวกล้ามเนื้อเนี่ยที่มันหดลงหรือเล็กลง
00:02:39 → 00:02:45เพราะว่าเรารู้ว่าจริงๆแล้วเนี่ยตอนเป็นเด็ก ตอนเจริญเติบโตเป็นหนุ่มเป็นสาวเนี่ย
00:02:45 → 00:02:50กล้ามเนื้อจะมาก จะแข็งแกร่งไปจนกระทั่งอายุถึง 30 ปีเลย
00:02:50 → 00:02:54และหลังจากนั้นก็คล้อยลงเรื่อยๆ หลังจากอายุ 50
00:02:54 → 00:02:56มันจะน้อยลงๆเรื่อยๆ
00:02:56 → 00:02:56หนักกว่าเดิมอีก
00:02:56 → 00:03:01แต่ทีนี้แต่ละคนเนี่ยมันก็จะมีอัตราการลดของมวลกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันหรือเปล่าคะคุณหมอ
00:03:01 → 00:03:04มันอาจจะมีปัจจัยอะไรที่แบบเป็นตัวเร่ง
00:03:04 → 00:03:07ใช่ ปัจจัยอัตราการเร่งเนี่ยมีหลายอย่าง
00:03:07 → 00:03:09พันธุกรรมเนี่ยเป็นอันนึงเลย
00:03:09 → 00:03:14ที่ส่งผลถึงอัตราเร่งของการที่จะเกิดกล้ามเนื้อหดมากหดน้อย
00:03:14 → 00:03:21นอกจากนี้แล้วยังมีเรื่องของการออกกำลังหรือการใช้ร่างกาย
00:03:21 → 00:03:25ในคนที่ไม่ยอมขยับไปไหนเลย
00:03:25 → 00:03:29กลุ่มคนพวกนี้เนี่ยก็จะเป็นกลุ่มคนที่มีความเสี่ยงมีปัญหาเยอะ
00:03:29 → 00:03:32คุณแนนรู้ไหมอย่างคนผู้สูงอายุเนี่ย
00:03:32 → 00:03:35ที่มีการเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บ หรือต้องนอนโรงพยาบาล
00:03:35 → 00:03:38แป๊บเดียว สองอาทิตย์แค่นั้นแหละ
00:03:38 → 00:03:43มวลกล้ามเนื้อหายหมดกลายเป็นเดินไม่ได้ ออกจากโรงพยาบาลปุ๊บต้องใช้ไม้เท้า
00:03:43 → 00:03:47เพราะฉะนั้นเนี่ยบางทีเรามีผู้สูงอายุอยู่บ้าน
00:03:47 → 00:03:50บางทีอาจจะต้องพยายามให้เขาทำกิจกรรมนิดนึง
00:03:50 → 00:03:52หรืออาจจะพาเขาเดิน
00:03:52 → 00:03:56เพราะว่ามันก็เป็นตัวช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
00:03:56 → 00:04:00ปัญหาที่เกิดขึ้นในคนผู้สูงอายุอีกอันนึงก็คือ
00:04:00 → 00:04:04ภาวะที่เขาได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ
00:04:04 → 00:04:08พอได้รับสารอาหารไม่ดี ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ
00:04:08 → 00:04:11ก็กลายเป็นว่ามวลกล้ามเนื้อยิ่งหายอีก
00:04:11 → 00:04:15ซึ่งจริงๆเราพบว่าอันนี้เนี่ยเป็นปัจจัยสำคัญอีกอันนึงเลย
00:04:15 → 00:04:19ที่ทำให้ผู้สูงอายุเนี่ยมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
00:04:19 → 00:04:23เขามีการศึกษาให้อาสาสมัครรับประทานชีส
00:04:23 → 00:04:29พอรับประทานชีสไปแล้วเนี่ยปรากฏว่าช่วยลดอาการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้
00:04:29 → 00:04:33หรือในกลุ่มคนที่มีการออกกำลังกาย
00:04:33 → 00:04:35แล้วก็มีการเสริมอาหาร
00:04:35 → 00:04:37มีการเสริมสารอาหารโปรตีนเข้าไปด้วย
00:04:37 → 00:04:41พบว่าหลังจากที่มีการเสริมอาหารโปรตีนเสริมเข้าไปเนี่ย
00:04:41 → 00:04:43จะสามารถช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้
00:04:43 → 00:04:47เพราะฉะนั้นสารอาหารที่ร่างกายได้รับเนี่ย
00:04:47 → 00:04:50เป็นอีกอันนึง นอกเหนือไปจากภาวะอื่นๆ
00:04:50 → 00:04:55อย่างเช่น ฮอร์โมน พอเราอายุมากขึ้นฮอร์โมนลดลง
00:04:55 → 00:04:59ฮอร์โมนเพศชายเนี่ยเรารู้ว่าผู้ชายถึงมีกล้ามเยอะถึงมีอะไรเนี่ย
00:04:59 → 00:05:02ฮอร์โมนเพศชายเวลาลดลงปุ๊บ ก็จะเป็นตัวการอีกอันนึง
00:05:02 → 00:05:05ที่ทำให้กล้ามเนื้อเขาลีบเล็กลง
00:05:06 → 00:05:10ยังไม่นับรวมกลุ่มที่มีปัญหาโรคต่างๆ
00:05:10 → 00:05:16ไม่ว่าจะเป็นความดันสูง ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน ไม่ว่าจะเป็นโรคที่เกี่ยวกับปอด
00:05:16 → 00:05:21เคยสูบบุหรี่มาแล้วมีภาวะที่เป็นภาวะปอดอุดกั้นเรื้อรัง
00:05:21 → 00:05:25จริงๆแล้วดูเหมือนไม่เกี่ยวแต่ภาวะอะไรก็ตามคุณแนน
00:05:25 → 00:05:29ที่ทำให้มีการอักเสบในร่างกาย
00:05:29 → 00:05:34มันก็จะส่งผลถึงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
00:05:34 → 00:05:40รวมไปถึงกลุ่มคนไข้ที่อาจจะมีเรื่องภาวะโรคพุ่มพวง
00:05:40 → 00:05:43กลุ่มคนไข้ที่มีการติดเชื้อเรื้อรัง
00:05:43 → 00:05:46กลุ่มคนไข้ที่เป็นโรควัณโรค
00:05:46 → 00:05:48หรือโรคลำไส้อักเสบ
00:05:48 → 00:05:53ซึ่งจริงๆแล้วเราคิดว่ามันไม่เกี่ยว แต่จริงๆแล้วอะไรก็ตามที่มีการอักเสบในร่างกายเนี่ย
00:05:53 → 00:05:57ร่างกายจะดึงสารอาหารในโปรตีนเนี่ยไปซ่อมแซม
00:05:57 → 00:06:01มันกลายเป็นว่าดึงมาจากไหน ดึงมาจากมวลกล้ามเนื้อ
00:06:02 → 00:06:04นั่นก็คือสาเหตุทำให้กลุ่มคนที่มีโรคเรื้อรัง
00:06:04 → 00:06:06หรือมีการอักเสบอยู่ในร่างกาย
00:06:06 → 00:06:08สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
00:06:09 → 00:06:13คือฟังคุณหมอพูดแล้วทำให้รู้สึกว่าจริงๆมันมีหลายปัจจัยมาก
00:06:13 → 00:06:17ก็เอาเป็นข้อพิจารณาได้ว่าปัจจัยเหล่านี้เนี่ย
00:06:17 → 00:06:19อาจจะส่งผลทำให้คุณกล้ามเนื้อหดได้
00:06:19 → 00:06:20ใช่ค่ะ
00:06:20 → 00:06:25ทีนี้ถ้าเกิดว่าเราอยากรู้ว่าเอ๊..เราก็ยังไม่ถึงวัยนั้น แต่กล้ามเนื้อเราหดหายไปแล้วหรือเปล่า
00:06:25 → 00:06:27หรือว่าเราพาคุณพ่อคุณแม่ที่บ้านไปตรวจเนี่ย
00:06:27 → 00:06:29เขาจะมีการประเมินอาการ
00:06:29 → 00:06:33จริงๆแล้วเราดูการประเมินจากการใช้ชีวิตประจำวันของเขานี่แหละ
00:06:33 → 00:06:35ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของเขา
00:06:35 → 00:06:38ในการใช้ชีวิตประจำวันของเขา
00:06:38 → 00:06:40การเดินมีเรื่องปัญหาของการหกล้มไหม
00:06:40 → 00:06:46หรือมีเดินเซไหม หรือว่าดูเวลาเดินเนี่ยมันบาลานซ์ไหมมันสมดุลไหม
00:06:46 → 00:06:48อันนี้ก็คือเป็นการประเมินอาการของโรคแล้วอย่างนึง
00:06:48 → 00:06:53อีกอันนึงที่เขาใช้กันก็คือการวัดความแข็งแรงโดยการบีบมือ
00:06:53 → 00:06:57พอยืนตรงๆแล้วก็บีบมือข้างที่ถนัดส่วใหญ่จะเป็นข้างขวา
00:06:57 → 00:07:01โดยเขาพบว่าจริงๆแล้วเนี่ยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในคนที่มีอายุมากขึ้น
00:07:01 → 00:07:05อย่างเช่น 50 - 59 ปี หรือ 60 - 69 ปี
00:07:05 → 00:07:08เขาพบว่าในกลุ่มคนพวกนี้เนี่ย
00:07:08 → 00:07:10ีค่าอัตราการลดลง
00:07:10 → 00:07:14ของความแข็งแรงสูงถึง 10 - 15%
00:07:14 → 00:07:15เยอะนะคุณแนน
00:07:15 → 00:07:20แล้วยิ่งถ้าคุณอายุมากขึ้นอย่างเช่น 60 - 69 ไปจนกระทั่งถึงอายุมากกว่า 70
00:07:20 → 00:07:22ลดลงเกือบ 50%
00:07:22 → 00:07:2615 - 40% เลย เยอะมาก
00:07:26 → 00:07:30นี่ไง เพราะฉะนั้นแล้วใครที่ดูรายการเราวันนี้ต้อง built กล้ามเนื้อกันหน่อยแล้ว
00:07:30 → 00:07:31ใช่ค่ะ
00:07:31 → 00:07:34ก่อนจะถึงวัยนั้นเพราะมันจะสายเกินแก้ค่ะ
00:07:34 → 00:07:38แต่ถ้าเกิดว่าใครอยู่ในวัยนั้นแล้วรู้นสึกว่า เฮ้ย ฉันกล้ามเนื้อหดไปแล้ว
00:07:38 → 00:07:42เดี๋ยวเรามาดูกันว่าวิธีการดูแลและรักษาจะทำยังไง ตอนนี้พักสักครู่ค่ะ
00:07:51 → 00:07:54กลับมาอยู่ด้วยกันต่อช่วงที่ 2 ของหมอชวนคุย
00:07:54 → 00:07:58สนับสนุนโดย Ortisine ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดูแลรูปร่างนะคะ
00:07:58 → 00:08:02เราก็ต้องดูแลให้แข็งแรงจากภายนอกภายใน
00:08:02 → 00:08:05ยิ่งวันนี้เราดูแลลึกไปถึงมวลกล้ามเนื้อกันเลยทีเดียว
00:08:05 → 00:08:05ใช่ค่ะ
00:08:05 → 00:08:09คนแก่กล้ามหด เมื่อกี้เรามีวิธีสังเกตอาการกันไปแล้ว
00:08:09 → 00:08:13รู้ปัจจัยเสี่ยงกันไปแล้ว และก็รู้กันแล้วว่าทุกคนหีไม่พ้นถ้าเราแก่
00:08:13 → 00:08:19ก่อนจะไปป้องกันเรามาดูวิธีการดูแลหรือว่าการรักษาของคนที่มีอาการกล้ามเนื้อหด
00:08:19 → 00:08:21โดยเฉพาะในวัยคนแก่แบบนี้
00:08:21 → 00:08:22ต้องทำยังไงบ้างคะคุณหมอขา
00:08:22 → 00:08:26คือจริงๆการรักษาเนี่ยมันมีเป็น 2 กลุ่ม คือกลุ่มไม่ใช้ยา
00:08:26 → 00:08:28จริงๆแล้วมันก็เหมือนกันการป้องกันนี่แหละ
00:08:28 → 00:08:31เพราะจริงๆมันเป็นสิ่งที่คุณควรที่จะทำอยู่แล้ว
00:08:31 → 00:08:34นั่นก็คือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
00:08:34 → 00:08:37ก็คือการออกกำลังกายที่มีแรงต้าน
00:08:37 → 00:08:40ซึ่งการออกกำลังกายที่มีแรงต้านเนี่ยทำได้หลายแบบ
00:08:40 → 00:08:44คืออาจจะเป็นที่มาจากน้ำหนักของตัวเองในการต้าน
00:08:44 → 00:08:49อย่างเช่น สควอช (Squat) ลุกนั่ง หรือวิดพื้น
00:08:49 → 00:08:53ตัวพวกนี้เขาจะเป็นตัวที่ใช้น้ำหนักของตัวเองในการที่จะทำให้เกิดแรงต้าน
00:08:53 → 00:08:56เพราะฉะนั้นมันก็จะมีการสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นมา
00:08:56 → 00:08:59หรืออาจจะใช้เครื่องมือช่วย
00:08:59 → 00:09:04ยกตัวอย่างเช่น Weight Training หรือออกกำลังกายยางยืด
00:09:04 → 00:09:09นอกจากนี้แล้วก็ยังมีออกกำลังกายแรงต้านไปฟิตเนส
00:09:09 → 00:09:13ที่แบบว่าออกกำลังกายแรงต้านดันขาอะไรอย่างนั้นอะ
00:09:13 → 00:09:17ช่วยใช้เวลาไม่นานประมาณ 3 เดือน
00:09:17 → 00:09:193 เดือนเท่านั้นเองหรอคะคุณหมอ
00:09:19 → 00:09:24ก็จะเป็นตัวที่สามารถจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของเรากลับมา
00:09:24 → 00:09:30จริงๆแล้วการดูแลสุขภาพโดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคก็ช่วยได้
00:09:30 → 00:09:34ยกตัวอย่างเช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน
00:09:34 → 00:09:38เราพบว่าถ้าในผู้หญิงที่เกิน 50 ปีไปแล้ว
00:09:38 → 00:09:40ทำ 5 วัน/สัปดาห์
00:09:40 → 00:09:43คุณสามารถที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้
00:09:43 → 00:09:44ว้าว
00:09:44 → 00:09:46อีกอันนึงที่ทุกคนทำได้ง่ายที่สุด
00:09:46 → 00:09:47คือ
00:09:47 → 00:09:49เดิน / เดินจริงๆ
00:09:49 → 00:09:52การเดินเนี่ยคุณแนน เมื่อกี้เราพูดถึงการป้องกัน
00:09:52 → 00:09:56การเดินคือการป้องกัน
00:09:56 → 00:09:59ภาวะกล้ามเนื้อหด
00:09:59 → 00:10:05เขามีการศึกษาอีกเขาพบว่าคนญี่ปุ่นที่อายุมากกว่า 65 ปี
00:10:05 → 00:10:08เดินเป็นเวลา 6 เดือน
00:10:08 → 00:10:10เขาพบว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
00:10:11 → 00:10:18คือสรุปก็คือต้องให้มี activity ให้มีการเดินอะไรที่มันมีใช้กล้ามเนื้อ
00:10:18 → 00:10:21มันก็จะทำให้รักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้
00:10:21 → 00:10:24แต่แค่นั้นไม่พอ
00:10:24 → 00:10:26ต้องอาศัยสารอาหารด้วย
00:10:26 → 00:10:32เพราะมันจะมีสารอาหารที่ช่วยลดภาวะการเสียมวลกล้ามเนื้อ
00:10:32 → 00:10:34อันแรกโปรตีน
00:10:34 → 00:10:40เขามีการศึกษาเขาพบว่าถ้าในคนอายุมากกว่า 70 ปี
00:10:40 → 00:10:46ถ้าคุณรับประทานโปรตีนให้ได้มากกว่า 35 กรัม/วัน
00:10:46 → 00:10:51เขาพบว่าจะมีการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ
00:10:52 → 00:10:55แต่อย่างที่บอกคนสูงอายุเนี่ยปัญหาการย่อยเขาจะไม่ดี
00:10:55 → 00:11:00อาจจะต้องหาวิธีทำไงก็ตามที่ช่วยทำให้อาหารย่อยง่ายขึ้น
00:11:00 → 00:11:05อย่างเช่น อาจจะไปบริโภคกลุ่มของปลาแทนนะคะก็โปรตีนเหมือนกัน
00:11:05 → 00:11:11หรืออัดเม็ดก็เป็นอีกอันนึงที่ช่วยได้ทำให้ง่ายขึ้น
00:11:11 → 00:11:14นอกจากนี้ยังมีไรอีก Omega-3
00:11:14 → 00:11:17รู้สึกมันจะอยู่ในไข่หมดเลยนะเนี่ย ใช่
00:11:17 → 00:11:21คือจริงๆแล้วเนี่ยไม่ว่าจะอายุแค่ไหนก็ตาม
00:11:21 → 00:11:26ไม่ว่าเด็ก เด็กจริงๆ Omega-3 ก็ช่วยเรื่องของเซลล์สมองนู่นนี่นี่นั่น
00:11:26 → 00:11:30พอผู้ใหญ่มาก็ช่วยเรื่องของการลดการอักเสบ
00:11:30 → 00:11:34งั้นเขาพบว่า Omega-3 เนี่ยเป็นตัวสำคัญ
00:11:34 → 00:11:37ที่ช่วยในการลดการอักเสบ
00:11:37 → 00:11:43ของร่างกายแล้วก็ช่วยในการที่จะทำให้มีการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อได้ดี
00:11:43 → 00:11:47นอกจากนี้ยังมีสารอย่างอื่นอีกอย่างเช่น สารเคราติน (Keratin)
00:11:47 → 00:11:52จริงๆเป็นโปรตีนปริมาณเล็กน้อยถูกสร้างอยู่ในตับ
00:11:52 → 00:11:55แต่ว่าเขาก็พบว่าสารตัวนี้เนี่ย
00:11:55 → 00:12:02สมมุติเรารับประทานเป็นอาหารเสริมก็สามารถที่จะช่วยในกลุ่มคนไข้ที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้
00:12:02 → 00:12:04แต่ว่าต้องทำคู่กับการออกกำลังกาย
00:12:04 → 00:12:07อันนี้คืออันที่ทำโดยที่ไม่ใช้ยา
00:12:07 → 00:12:10แต่เราสามารถที่จะใช้รักษาโดยใช้ยาได้
00:12:10 → 00:12:10อีกกลุ่มนึงและ
00:12:10 → 00:12:13ใช่ เมื่อกี้เราพูดถึงเรื่องฮอร์โมนที่สำคัญ
00:12:13 → 00:12:15เมื่อกี้หมอพุดไปละคือฮอร์โมนเพศชาย
00:12:15 → 00:12:18แล้วบางทีเขาก็จะให้ฮอร์โมนเพศชายเข้าไป
00:12:18 → 00:12:20เพื่อช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
00:12:20 → 00:12:22ช่วยในการสร้างโปรตีน
00:12:22 → 00:12:26โดยเขาพบว่าในกลุ่มของคนที่มีการลดลงของฮอร์โมน
00:12:26 → 00:12:28ถ้าเราเสริมฮอร์โมนเพศชายเข้าไป
00:12:28 → 00:12:31มันก็จะช่วยทำให้มีการสร้างมวลกล้ามเนื้อเยอะขึ้น
00:12:31 → 00:12:33นอกจากนี้มีอะไรอีก Growth Hormone
00:12:33 → 00:12:36โรคของคนแก่นี่คือโรคภาวะที่มี Growth Hormone ลดลง
00:12:36 → 00:12:40เพราะฉะนั้นเเล้วเนี่ยถ้าเราให้ Growth Hormone เพิ่มเข้าไป
00:12:40 → 00:12:44ก็จะพบว่ามันสามารถที่จะช่วยเพิ่มได้
00:12:44 → 00:12:49แต่ว่าอันนี้เนี่ยยังไม่มีผลการศึกษาที่แน่นอนชัดเจน
00:12:49 → 00:12:55ว่า Growth Hormone สามารถที่จะเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อได้จริงๆนะคะ
00:12:55 → 00:12:58อีกตัวนึงที่สำคัญคือฮอร์โมน DHA นะคะ
00:12:58 → 00:13:00ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเพศ
00:13:00 → 00:13:02เราพบว่าในกลุ่มผู้สูงอายุเนี่ย
00:13:02 → 00:13:05ถ้าได้ DHA เข้าไปมวลกระดูกเพิ่มขึ้น
00:13:05 → 00:13:09แต่ว่ามวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหรือเปล่าอันนี้ยังไม่มีการศึกษาชัดเจน
00:13:09 → 00:13:12อีกอันนึงก็คือ วิตามิน D
00:13:12 → 00:13:16วิตามิน D ในสำคัญมาก เพราะเรารู้ว่าในผู้สูงอายุเนี่ย
00:13:16 → 00:13:19วิตามิน D ลดลง งั้นกล้ามเนื้อก็จะแข็งแรงลดลง
00:13:19 → 00:13:21กระดูกก็จะแข็งแรงลดลง
00:13:21 → 00:13:25เราพบว่าในคนไข้ที่ได้รับวิตามิน D เนี่ย
00:13:25 → 00:13:29แม้ว่าจะไม่ได้เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
00:13:29 → 00:13:32แต่ช่วยเรื่องความแข็งแรงของกระดูก
00:13:32 → 00:13:36เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยเวลาที่สุขภาพของกระดูกดีขึ้น
00:13:36 → 00:13:43เวลาที่ออกกำลังกายก็ส่งผลช่วยทำให้เขาเนี่ยสามารถที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น
00:13:43 → 00:13:46นี่ค่ะ มีวิธีการรักษาแบบสองกลุ่มกว้างๆ
00:13:46 → 00:13:49แต่ฟังคุณหมอพูดให้เราฟังแล้วเนี่ยคุณผู้ชมขา
00:13:49 → 00:13:51แนนว่าเลือกแบบแรกดีกว่า
00:13:51 → 00:13:54แบบป้องกันไว้ก่อน แบบไม่ต้องใช้ยา
00:13:54 → 00:13:58แล้วมันทำง๊ายง่าย แต่ข้อเดียวที่คุณหมอพูดก็คือขอให้ทำ
00:13:58 → 00:14:01แค่นี้เองนะคะ เพราะฉะนั้นดูแลกันไว้
00:14:01 → 00:14:06ส่วนคุณสว.คนไหนที่ดูรายการเราแล้วก็อย่าลืมเอาเคล็ดลับที่คุณหมอแนะนำไป
00:14:06 → 00:14:09ไปออกกำลังกายเบาๆให้มีแรงต้าน
00:14:09 → 00:14:13ออกแบบ คาร์ดิโอ (Cardio) แล้วก็ไปรับวิตามิน D กับแดดอ่อนๆบ้าง
00:14:13 → 00:14:16จะได้แข็งแรงแล้วก็เพิ่มมวลกล้ามเนื้อกันนะคะ
00:14:16 → 00:14:20บอกแล้วไม่ว่าจะโรคอะไรเราดูแล เราแก้ไข เรารักษาได้
00:14:20 → 00:14:23ขอแค่ดูรายการเราเท่านี้พอนะคะ
00:14:23 → 00:14:27วันนี้หมดเวลาแล้วค่ะ ใครอยากปรึกษาปัญหาสุขภาพและความงามนะคะ
00:14:27 → 00:14:30เรามี LINE Official ของรายการด้วย
00:14:30 → 00:14:35@dr.atchima ขึ้นให้หน้าจอแล้วอย่าลืมใส่ @ มาด้วยนะคะ
00:14:35 → 00:14:39แล้วก็ก่อนจากกันวันนี้ขอบคุณดอกไม้สวยๆจาก Kapsule Florist
00:14:39 → 00:14:43สวยทุกสัปดาห์และก็เปลี่ยนสีไปได้ทุกอาทิตย์เลยคุณหมอขา
00:14:43 → 00:14:46สนใจติดต่อไปมีดอกไม้ในทุกโอกาสรอคุณอยู่นะคะ
00:14:46 → 00:14:49วันนี้หมดเวลาแล้วคุณหมอและแนนลาไปก่อน สวัสดีค่า