00:00:04 → 00:00:07ตอนนี้เป็นภูมิแพ้มาสักพักแล้วมีวิธีไหน
00:00:07 → 00:00:10ที่สามารถป้องกันได้บ้างไหมคะ
00:00:10 → 00:00:13โรคภูมิแพ้เป็นโรคที่สร้างความลำบากให้
00:00:13 → 00:00:16กับชีวิตประจำวันครับเป็นโรคที่ร่างกายมี
00:00:16 → 00:00:19ปฏิกิริยาตอบสนองต่อสารก่อภูมิแพ้จึงทำ
00:00:19 → 00:00:22ให้เกิดอาการแพ้ได้โดยภูมิแพ้ที่พบมากถึง
00:00:22 → 00:00:2520% ของคนไทยครับคือภูมิแพ้อากาศซึ่ง
00:00:25 → 00:00:28สามารถเกิดได้กับทุกคนวิธีป้องกันภูมิแพ้
00:00:28 → 00:00:30ให้เน้นเรื่องของการปรับพฤติกรรมเพื่อ
00:00:30 → 00:00:32ป้องกันไม่ให้เกิดอาการภูมิแพ้กำเริบครับ
00:00:32 → 00:00:35โดยทำได้ด้วยการสังเกตตัวเองว่าแพ้อะไร
00:00:35 → 00:00:39เช่นอากาศเย็นแพ้ฝุ่นเป็นต้นและหลีก
00:00:39 → 00:00:42เลี่ยงสารกระตุ้นและสารก่อภูมิแพ้เช่น
00:00:42 → 00:00:46ฝุ่นละอองควันบุหรี่เกสรดอกไม้มลพิษจาก
00:00:46 → 00:00:49ท้องถนนหรือสารเคมีต่างๆครับต่อมาก็คือ
00:00:49 → 00:00:51นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกาย
00:00:51 → 00:00:54ได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอช่วย
00:00:54 → 00:00:56สร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็ง
00:00:56 → 00:01:00แรงข้อที่ 3 ก็คือคนที่เป็นภูมิควรทำความ
00:01:00 → 00:01:03สะอาดบ้านหรือที่อยู่อาศัยเป็นประจำเพื่อ
00:01:03 → 00:01:06กำจัดฝุ่นละอองและสารก่อภูมิแพ้ต่างๆและ
00:01:06 → 00:01:09ที่สำคัญควรเปลี่ยนผ้าปูที่นอนหรือปลอก
00:01:09 → 00:01:11หมอนอย่างน้อย 2 ครั้งต่อเดือนเพื่อลด
00:01:11 → 00:01:14อาการภูมิแพ้กำเริบครับข้อที่ 4 ก็คือ
00:01:14 → 00:01:16ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอครับวันและ
00:01:16 → 00:01:18อย่างน้อย 30 นาทีเพื่อเป็นการกระตุ้น
00:01:18 → 00:01:21ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงและ
00:01:21 → 00:01:23ข้อสุดท้ายครับก็คือการเลือกรับประทาน
00:01:23 → 00:01:26อาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้ร่างกายได้สาร
00:01:26 → 00:01:28อาหารที่จำเป็นโดยเฉพาะสารอาหารและ
00:01:28 → 00:01:31วิตามินต่างๆที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้
00:01:31 → 00:01:35ร่างกายแข็งแรงเช่นวิตามินซีวิตามินดีแร่
00:01:35 → 00:01:37ธาตุสังกะสีและโปรไบโอติกครับ
00:01:37 → 00:01:41[เพลง]