00:00:00 → 00:00:02เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มต้นนตั้งแต่ที่เท้า
00:00:02 → 00:00:05นะครับใครที่มีอาการปวดหลังปวดสะโพกปวด
00:00:05 → 00:00:08เข่ารวมไปถึงปวดน่องข้อเท้าอุ่งเท้าบางที
00:00:08 → 00:00:11อาจจะมีความิติหรือภาวะเท้าแบนก็ได้นะ
00:00:11 → 00:00:13ครับจะเป็นยังไงเดี๋ยวตามผมมานะครับอยาก
00:00:13 → 00:00:16จะฟิก็ต้องฟิกับ
00:00:16 → 00:00:22หมอแล้วหที่ไหนต้องหมชนฟิหมชนฟิสวัสดี
00:00:22 → 00:00:24ครับหมอเฟมชวนฟินะครับเป็นแพทย์เฉพาะทาง
00:00:24 → 00:00:27ด้านโรดกระดูข้อต่อและกล้ามเนื้อวันนี้
00:00:27 → 00:00:29ครับจะมาในหัวข้อสุขภาพดีเริ่มต้นตั้งแต่
00:00:29 → 00:00:32แต่ที่เท้านะครับใช่แล้วครับเพราะว่าเท้า
00:00:32 → 00:00:34เป็นอวัยวะสำคัญมากๆนะครับที่เราใช้งาน
00:00:34 → 00:00:37กันแทบตลอดและยังเป็นรากฐานนะครับที่จะ
00:00:37 → 00:00:40ส่งผลต่ออวัยวะอื่นๆอีกด้วยดังนั้นเองวัน
00:00:40 → 00:00:42นี้จะชวนมารู้จักกับภาวะความผิดปกติของ
00:00:42 → 00:00:45เท้าภาวะนึงครับที่พบได้บ่อยมากๆนั่นก็
00:00:45 → 00:00:48คือภาวะเท้าแบนจะเป็นยังไงจะสังเกตตัวเอง
00:00:48 → 00:00:50ได้ยังไงและจะมีการแก้ไขยังไงเดี๋ยววัน
00:00:50 → 00:00:52นี้เรามีคำตอบนะครับเดี๋ยวเรามารู้จักกับ
00:00:52 → 00:00:54ภาวะเท้าแบนซักเล็กๆน้อยๆนะครับเพาว่า
00:00:54 → 00:00:57เท้าแบนคือภาวะที่โครงสร้างของเท้าเราผิด
00:00:57 → 00:01:00ปกติในคนปกตินะครับเราจะสังเกตเห็นว่าถ้า
00:01:00 → 00:01:03เรามองจากด้านในบริเวณอุ้งเท้าของเราจะมี
00:01:03 → 00:01:06โค้งลับให้เข้ากับสรีระของเท้านะครับแต่
00:01:06 → 00:01:08ในคนที่เป็นเท้าแบนจะสังเกตเห็นว่าส่วน
00:01:09 → 00:01:13เว้าตรงนี้หายไปทำให้ส่วนอุ้งเท้าแน่มชิด
00:01:13 → 00:01:15กับพื้นนะครับก็จะทำให้โครงสร้างของเท้า
00:01:15 → 00:01:17ผิดปกติทีนี้พอโครงสร้างเท้าผิดปกติก็จะ
00:01:17 → 00:01:20ทำให้เวลาเราใช้งานซ้ำๆนานๆไม่ว่าจะเป็น
00:01:20 → 00:01:23การยืนการย่ำการเดินนะครับก็จะส่งผลทำให้
00:01:23 → 00:01:26้นเอ็นบเนนั้นมีโอกาสที่จะบาดเจ็บอักเสบ
00:01:26 → 00:01:28มีอาการปวดของอุ้งเท้าแล้วก็สิ้นเอ็น
00:01:28 → 00:01:31บรเวณรอบนั้นได้นะครับครับรวมไปถึงใครที่
00:01:31 → 00:01:33เป็นมากๆนะครับก็อาจจะทำให้โครงสร้างทาง
00:01:33 → 00:01:35ร่างกายของเราผิดปกติเป็นยังไงนะครับลอง
00:01:35 → 00:01:38มาดูนะครับพอเท้าของคนเราป่ดติดจะอยู่
00:01:38 → 00:01:40ลักษณะแบบนี้ใช่ไมั้ยครับแต่ในคนที่เท้า
00:01:40 → 00:01:43แบนเท้าของเราจะมีลักษณะที่แน่ไปกับพื้น
00:01:43 → 00:01:46ทำให้ข้อเท้าของเราบิดออกด้านนอกนะครับจะ
00:01:46 → 00:01:48สังเกตเห็นนะครับว่าตอนนี้ข้อเท้าของเรา
00:01:48 → 00:01:50เข่าของเรารวมไปถึงขาของเราเนี่ยเริ่มมี
00:01:50 → 00:01:53การบิดหมุนที่ไม่เหมือนปกติอันนี้เองก็
00:01:53 → 00:01:54เป็นสาเหตุนึงนะครับที่อาจจะทำให้เรามี
00:01:54 → 00:01:58อาการปวดข้อเท้าปวดอุ้งเท้ารวมไปถึงปวด
00:01:58 → 00:02:00เข่าปวดน่องปวดสะโพกได้นะครับในส่วน
00:02:00 → 00:02:02สาเหตุของท้าแบนก็เกิดได้ในหลายกลุ่มนะ
00:02:02 → 00:02:04ครับกลุ่มแรกก็คือกลุ่มที่เป็นตั้งแต่
00:02:04 → 00:02:06เด็กๆหรือวัยรุ่นนะครับกลุ่มนี้เองก็มัก
00:02:06 → 00:02:08จะเกิดจากพันธุกรรมหรือว่าเป็นมาตั้งแต่
00:02:08 → 00:02:11กำเนิดนะครับอีกกลุ่มนึงก็คือเจอเยอะมากๆ
00:02:11 → 00:02:13นะครับก็คือกลุ่มของผู้สูงอายุรวมถึงวัย
00:02:13 → 00:02:16ทำงานนะครับสิ่งนี้เองมักจะเกิดจากการที่
00:02:16 → 00:02:18เคยได้รับอุบัติเหตุเกี่ยวกับเท้าข้อเท้า
00:02:18 → 00:02:21นะครับรวมไปถึงการที่ใช้งานซ้ำๆเป็นเวลา
00:02:21 → 00:02:24นานๆนะครับและการที่มีน้ำหนักตัวมากๆซ้ำๆ
00:02:24 → 00:02:26ไปเวนั้นเยอะๆนะครับสิ่งนี้เองก็จะเป็น
00:02:26 → 00:02:28สิ่งที่เกิดได้ภายหลังนะครับซึ่งสิ่ง
00:02:28 → 00:02:30เนี้ยเจอเยอะมากๆดังนั้นเจะเห็นว่าภาวะ
00:02:30 → 00:02:32เท้าแบนเกิดได้ทั้งอายุน้อยอายุเยอะนะ
00:02:32 → 00:02:34ครับแสดงว่าทุกคนมีโอกาสที่จะเป็นดังนั้น
00:02:34 → 00:02:36เดี๋ยวเราไปเช็คกันเลยนะครับสำหรับการคัด
00:02:36 → 00:02:39กรองนะครับเริ่มที่การหยิบกระดาษขาวขึ้น
00:02:39 → 00:02:41มานะครับเป็นกระดาษ A4 ธรรมดาๆมนะครับโดย
00:02:41 → 00:02:44วิธีการก็คือเราเอาเท้าไปสัมผัสกับน้ำนะ
00:02:44 → 00:02:46ครับให้เปียกพอประมาณหมัดมานะครับหลังจาก
00:02:46 → 00:02:49นั้นเราจะเอาเท้ามาย่ำบนกระดาษนะครับแล้ว
00:02:49 → 00:02:52เราดูรูปเท้าบริเวณกระดาษว่ามีลักษณะเป็น
00:02:52 → 00:02:55ลักษณะแบบไหนนะครับในกรณีคนปกตินะครับจะ
00:02:55 → 00:02:57เห็นว่าเท้าจะมีลักษณะโค้งทางด้านในนะ
00:02:57 → 00:03:01ครับเป็นรูปลักษณะแบบนี้พอดีเราได้นางแบบ
00:03:01 → 00:03:03มานะครับเป็นเท้าแบนพอดีครับถ้าปั๊มเท้า
00:03:03 → 00:03:06มาแล้วนะครับก็จะเห็นว่าบริเวณด้านในฝ่า
00:03:06 → 00:03:08เท้าเนี่ยจะมีลักษณะที่เต็มไปเลยนะครับ
00:03:08 → 00:03:11ไม่ได้มีส่วนโค้งส่วนเว้าอันนี้แสดงว่ามี
00:03:11 → 00:03:13ลักษณะของเท้าแบนด์แล้วจะเห็นได้ว่าจริงๆ
00:03:13 → 00:03:16แล้วเท้าแบนด์ก็เจอได้ทั้งคนอายุน้อยอายุ
00:03:16 → 00:03:18เยอะนะครับแล้วก็บางคนก็อาจจะเจอแต่ไม่มี
00:03:18 → 00:03:20อาการนะครับแต่หลายๆคนอาจจะมีอาการแล้ว
00:03:20 → 00:03:22เพิ่งมาเจอทีนี้สำหรับคนที่ยังไม่มีอาการ
00:03:23 → 00:03:25นะครับก็แนะนำให้ลองฝึกบริหารคลิปวีีดีโอ
00:03:25 → 00:03:27ในวันนี้ดูนะครับเพื่อเป็นการป้องกัน
00:03:27 → 00:03:29ปัญหาหรือการบาดเจ็บในอนาคตนะครับแต่
00:03:29 → 00:03:31สำหรับใครที่เริ่มมีอาการแล้วเจอนะครับ
00:03:31 → 00:03:34ว่ามีเท้าแบนดก็อย่าเพิ่งกังวลไปนะครับ
00:03:34 → 00:03:36เดี๋ยวเราค่อยๆฝึกบริหารฝึกแก้ปัญหาไป
00:03:36 → 00:03:39ก่อนนะครับหวังว่าอาการต่างๆจะดีมากขึ้น
00:03:39 → 00:03:41นะครับเดี๋ยวลองบริหารไปพร้อมกันเลยนะ
00:03:41 → 00:03:43ครับโอเคครับเมื่อกี้คัดกรองกันแล้วนะ
00:03:43 → 00:03:45ครับใครเป็นยังไงกันบ้างเป็นไม่เป็นยังไง
00:03:45 → 00:03:47พิมพ์คอมเมนต์มาบอกกันหน่อยนะครับแต่ว่า
00:03:47 → 00:03:49ต่อไปนี้จะเป็นการบริหารแล้วนะครับสำหรับ
00:03:49 → 00:03:51อุปกรณ์ในวันนี้ก็มี 2 อย่างนะครับอย่าง
00:03:51 → 00:03:53แรกอยากให้เตรียมผ้าขนหนูสักผืนนึงนะครับ
00:03:53 → 00:03:56แลอีกอย่างนึงถ้าสมมุติว่ากรณีที่ใครที่
00:03:56 → 00:03:58มีนะครับอยากให้เตรียมยางยืดไว้ด้วยนะ
00:03:58 → 00:04:00ครับอันเนี้ยจะได้ผลดีมากๆในวันนี้นะครับ
00:04:00 → 00:04:02แต่ถ้าใครที่ยังไม่มีก็ไม่เป็นไรนะครับ
00:04:02 → 00:04:04เดี๋ยวลองใช้ผ้าคนหนูไปก่อนก็ได้นะครับ
00:04:04 → 00:04:06วันนี้เราจะทำกันบนเตียงนะครับเป็นบริหาร
00:04:06 → 00:04:08ท่านั่งนะครับเดี๋ยวเรามาเริ่มกันที่ท่า
00:04:08 → 00:04:10แรกจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณน่องก่อน
00:04:10 → 00:04:13นะครับวิธีการก็คือเรานั่งเหยียดขาวออกมา
00:04:13 → 00:04:161 ข้างนะครับหลังจากนั้นใช้ผ้าขนหนู
00:04:16 → 00:04:19คล้องที่บริเวณปบายเท้านะครับหลังจากนั้น
00:04:19 → 00:04:22เราจะค่อยๆดึงขึ้นมาแล้วก็พยายามเอาเข่า
00:04:22 → 00:04:26ให้แนบพื้นมากที่สุดนะครับเราจะรู้สึกตึง
00:04:26 → 00:04:28ที่บริเวณน่องนะครับหลังจากนั้นค้างไว้ 10
00:04:28 → 00:04:30วินาทีนะครับกล้ามเนื้อน่องเป็นกล้าม
00:04:31 → 00:04:33เนื้อที่สำคัญมากๆนะครับที่ส่งผลต่อเท้า
00:04:33 → 00:04:36ของเรานะครับรวมไปถึงท่านี้เองจะช่วยใน
00:04:36 → 00:04:39กรณีที่เรามีเรื่องของภาวะรองช้ำหรือ
00:04:39 → 00:04:43อาการปวดเอ็นร้อยหวายได้ด้วยนะครับโอเค
00:04:43 → 00:04:45หลังจากนั้นเราก็เปลี่ยนข้างบ้างนะครับ
00:04:46 → 00:04:49อ่ายกขาขึ้นมานะครับคล้องที่บนปลายเท้า
00:04:50 → 00:04:52ดึงขึ้นมาให้รู้สึกตึงนะครับพร้อมกับดัน
00:04:52 → 00:04:55เข่าให้แน่มกับพื้นนะครับค้างไว้ 10
00:04:55 → 00:04:59วินาทีนะครับ
00:04:59 → 00:05:06[เพลง]
00:05:06 → 00:05:09โอเคสำหรับใครที่มีเวลานะครับสามารถกด
00:05:09 → 00:05:12หยุดวีีดีโอสักแป๊บนึงแล้วก็ทำให้ครบ 2-3
00:05:12 → 00:05:15รอบก็จะได้ผลดีมากๆเลยนะครับต่อไปท่าที่ 2
00:05:15 → 00:05:17นะครับท่าที่ 2 เราจะวางผ้าไว้กับพื้นนะ
00:05:17 → 00:05:19ครับหลังจากนั้นนะครับเราจะเอาเท้าขึ้นมา
00:05:20 → 00:05:23นะครับวางไว้บนผ้านะครับแล้วก็ค่อยๆจิก
00:05:23 → 00:05:25นิ้วนะครับให้นิ้วจิกผ้านะครับเราจะ
00:05:25 → 00:05:28สังเกตเห็นนะครับว่าเท้าของเราจะยกขึ้นมา
00:05:28 → 00:05:31แต่ว่าต้นเท้าของเราจะยังแนบกับเฮ้ออยู่
00:05:31 → 00:05:35นะครับหลังจากนั้นค้างไว้ 10 วินาทีนะ
00:05:35 → 00:05:42[เพลง]
00:05:42 → 00:05:46ครับ10ิอ่าหลั้นค่อยๆคลายลงนะครับหลังจาก
00:05:47 → 00:05:49นั้นเรามาทำอีกข้างนึงนะครับเอาเท้าวางบน
00:05:49 → 00:05:53ผ้าหลังจากนั้นเราค่อยๆจิกนะครับอ่าให้
00:05:53 → 00:05:55ส้นเท้าแนบพื้นไว้นะครับค้างไว้ 10
00:05:55 → 00:05:57วินาทีนะครับ
00:05:57 → 00:06:06[เพลง]
00:06:06 → 00:06:0910 อ่าค่อยๆวางลงนะครับสำหรับใครที่มี
00:06:09 → 00:06:12เวลานะครับสามารถกดหยุดวีดีโอแล้วก็ทำท่า
00:06:12 → 00:06:16นี้ข้างละ 5-10 ครั้งทำทั้งหมด 2 หรือ 3
00:06:16 → 00:06:18เซตได้เลยนะครับต่อไปท่าที่ 3 นะครับท่า
00:06:18 → 00:06:20นี้ผมขอยอมรับตรงๆว่าผมอาจจะทำท่าไม่ได้
00:06:20 → 00:06:23สวยมากนะครับก็เลยอยากจะให้นางแบบของเรา
00:06:23 → 00:06:25นะครับคนที่ปั๊มเท้าแล้วมีเท้าแบนเนี่ยมา
00:06:25 → 00:06:28ทำให้ดูนะครับอ่าวิธีการนะครับก็คือท่า
00:06:28 → 00:06:30นี้เอาเท้าวางที่พื้นนะครับหลังจากนั้นนะ
00:06:31 → 00:06:33ครับค่อยๆกดนิ้วโป้งลงให้แนบกับพื้นมาก
00:06:34 → 00:06:37ที่สุดพร้อมกับกระดก 4 นิ้วขึ้นลักษณะแบบ
00:06:37 → 00:06:40นี้นะครับค้างไว้ 10 วินาทีนะ
00:06:40 → 00:06:48[เพลง]
00:06:48 → 00:06:52ครับ 10 โอเคเก่งมากครับต่อไปนะครับกด 4
00:06:52 → 00:06:55นิ้วลงให้แนบกับพื้นแล้วค่อยๆกระโดกนิ้ว
00:06:55 → 00:06:58โป้งขึ้นมาครับลักษณะแบบนี้นะครับค้างไว้
00:06:58 → 00:06:5910 วินาทีครับ
00:06:59 → 00:07:08[เพลง]
00:07:08 → 00:07:1310 โอเคโอ้โหนางแบบเก่งมากครับท่านี้นะ
00:07:13 → 00:07:15ครับผมคิดว่าหลายๆท่านก็อาจจะรู้สึกว่า
00:07:15 → 00:07:18ยากแล้วก็ลำบากนะครับซึ่งผมเองก็รู้สึก
00:07:18 → 00:07:19ว่ามันยากเหมือนกันก็ไม่เป็นไรนะครับเรา
00:07:19 → 00:07:22ค่อยๆฝึกไปด้วยกันนะครับแล้วมันจะดีขึ้น
00:07:22 → 00:07:24เดี๋ยวเราลองอีกครั้งดีไหมครับมาครับกด
00:07:24 → 00:07:26นิ้วโป้งลงครับแล้วก็กระดก 4 นิ้วขึ้น
00:07:27 → 00:07:29ครับ
00:07:29 → 00:07:37[เพลง]
00:07:37 → 00:07:4110 โอเคหลังจากนั้นครับกด 4 นิ้วลงกระดก
00:07:41 → 00:07:47นิ้วโป้งขึ้น
00:07:47 → 00:07:51[เพลง]
00:07:51 → 00:07:53ครับ 10
00:07:53 → 00:07:57โอเคเก่งมากครับนางแบบต่อไปท่าสุดท้าย
00:07:57 → 00:07:59แล้วนะครับท่านี้จะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อ
00:07:59 → 00:08:01ที่ที่สำคัญมากที่สุดสำหรับคนที่เป็นเท้า
00:08:01 → 00:08:03แบนด์รวมถึงผู้สูงอายุนะครับซึ่งกล้าม
00:08:03 → 00:08:06เนื้อมัดเนี่ยมีส่วนมากๆถ้าหากว่าอ่อนแรง
00:08:06 → 00:08:08หรือว่าเสื่อมสภาพไปก็จะทำให้เท้าของเรา
00:08:08 → 00:08:11มีอาการแบนราบที่มากนะครับนั่นก็คือกล้าม
00:08:11 → 00:08:14เนื้อทบิโพสทนะครับวิธีการฝึกนะครับถ้าจะ
00:08:14 → 00:08:16ให้ดีที่สุดผมแนะนำให้ใช้เป็นยางงยืดนะ
00:08:16 → 00:08:19ครับแต่สำหรับใครที่ไม่มียางยืดจริงๆนะ
00:08:19 → 00:08:21ครับจะลองใช้ผ้าขนหนูดูชั่วคราวก่อนก็ได้
00:08:22 → 00:08:23นะครับวิธีการนะครับเดี๋ยวผมจะลองทำด้วย
00:08:23 → 00:08:26ผ้าดูก่อนนะครับก็คือให้เรานะครับค่อยๆ
00:08:26 → 00:08:28นั่งเหยียดขาออกไปทั้ง 2 ข้างลักษณะแบบ
00:08:28 → 00:08:31นี้นะครับหลังจากนั้นเราจะใช้ผ้าขนหนูนะ
00:08:31 → 00:08:33ครับคล้องที่บริเวณกลางเท้าลักษณะแบบนี้
00:08:33 → 00:08:37นะครับเราจะใช้เท้าอีกข้างนึงนะครับค่อยๆ
00:08:37 → 00:08:40ดันนะครับออกลักษณะแบบนี้นะครับเพื่อให้
00:08:40 → 00:08:43เท้าของเราบิดออกด้านนอกนะครับหลังจาก
00:08:43 → 00:08:46นั้นนะครับเราจะค่อยๆดันช้าๆนะครับให้
00:08:46 → 00:08:49เท้ากลับมาอยู่ด้านในนะครับลักษณะแบบนี้
00:08:49 → 00:08:52นะครับเราจะรู้สึกว่ามีการเกร็งของกล้าม
00:08:52 → 00:08:55เนื้อที่บริเวณแถวๆนอกของเราด้านในนะครับ
00:08:55 → 00:08:58ค้างไว้ 10 วินาทีนะครับ
00:08:58 → 00:09:07[เพลง]
00:09:07 → 00:09:10ซิบหลังจากนั้นค่อยๆนะครับค่อยๆปล่อยลงนะ
00:09:10 → 00:09:14ครับอ่าทำแบบนี้นะครับแต่สำหรับใครที่มี
00:09:14 → 00:09:16ยางยื่นนะครับสิ่งนี้ก็จะง่ายขึ้นนะครับ
00:09:16 → 00:09:19ค่อยๆนะครับดันออกไปก่อนนะครับหลังจาก
00:09:19 → 00:09:23นั้นนะครับดันนะครับแล้วค่อยๆดันกลับออก
00:09:23 → 00:09:26มาลักษณะแบบนี้นะครับค้างไว้ 10 วินาที
00:09:26 → 00:09:29ครับ
00:09:29 → 00:09:37[เพลง]
00:09:37 → 00:09:40ซิบหลังจากนั้นค่อยๆผ่อนนะ
00:09:40 → 00:09:44ครับทำแบบนี้ไปเรื่อยๆนะครับทำทั้งหมด 10
00:09:44 → 00:09:47ครั้งต่อ 1 เซตนะครับถ้าวันนึงทำได้ 2-3
00:09:47 → 00:09:49เซตก็จะดีมากๆเลยนะครับอ่ะเดี๋ยวเราลองทำ
00:09:49 → 00:09:52สลับข้างกันบ้างนะครับเริ่มจากเหยียดเท้า
00:09:52 → 00:09:55ออกมาหลังจากนั้นนะครับคลองที่บริเวณกลาง
00:09:55 → 00:09:58เท้านะครับใช้เท้าอีกด้านนึงค่อยๆดันออก
00:09:58 → 00:10:01ไปนะครับชาๆหานะครับระวังบาดเจ็บหลังจาก
00:10:01 → 00:10:04นั้นนะครับค่อยๆนะครับดันเข้ามาด้านใน
00:10:04 → 00:10:08ครับโอเคค้างไว้ 10 วินาที
00:10:08 → 00:10:15[เพลง]
00:10:15 → 00:10:20ครับ10ิอ่าแล้วค่อยๆผ่อนนะครับอ่ะรออีก
00:10:20 → 00:10:23สักครั้งนะครับอึบ
00:10:23 → 00:10:31[เพลง]
00:10:31 → 00:10:35ิค่อยๆผ่อนนะครับทำทั้งหมด 10 ครั้งนะ
00:10:35 → 00:10:38ครับ 2-3 เซตก็จะดีมากๆเลยนะ
00:10:39 → 00:10:41ครับโอเคจบเลยนะครับวันนี้ก็วันนี้ก็จะ
00:10:41 → 00:10:44เป็นเรื่องของการฝึกบริหารสร้างความแข็ง
00:10:44 → 00:10:46แรงของเท้านะครับรวมไปถึงการแก้ปัญหาเท้า
00:10:46 → 00:10:48แบนแล้วก็เป็นการสร้างสุขภาพที่ดีเริ่ม
00:10:48 → 00:10:50ต้นตั้งแต่ที่เท้านะครับสำหรับใครที่มี
00:10:50 → 00:10:53ปัญหามากๆนะครับหรือมีอาการปวดที่รุนแรง
00:10:53 → 00:10:55นะครับผมก็อยากจะแนะนำให้ลองไปปรึกษา
00:10:55 → 00:10:57แพทย์หรือว่าผู้เชี่ยวชาญดูก่อนนะครับก็
00:10:57 → 00:10:59จะช่วยทำให้อาการต่างๆของของท่านดีมาก
00:11:00 → 00:11:01ขึ้นแล้วก็การบริหารได้ประโยชน์มากขึ้นนะ
00:11:01 → 00:11:04ครับและสำหรับใครนะครับที่ทำได้ทำไม่ได้
00:11:04 → 00:11:07ชอบไม่ชอบหรือว่าตรวจละเป็นไม่เป็นยังไง
00:11:07 → 00:11:09ก็อยากให้คอมเมนต์มาพูดคุยกันหน่อยนะครับ
00:11:09 → 00:11:11เพราะว่าเราก็อยากรู้ว่าแต่ละท่านเป็นยัง
00:11:11 → 00:11:13ไงกันบ้างจะได้เอาเก็บไปปรับปรุงให้มันดี
00:11:13 → 00:11:15มากขึ้นนะครับสำหรับวันนี้ก็ต้องลากันไป
00:11:15 → 00:11:17ก่อนนะครับแล้วพบกันใหม่วันศุกร์หน้าเวลา
00:11:17 → 00:11:2019:00 นถ้าท่านคิดว่าคลิปวีดีโอนี้ดี
00:11:20 → 00:11:22อย่าลืมส่งต่อไปให้คนที่ท่านรักด้วยนะ
00:11:22 → 00:11:24ครับแล้วเจอกันใหม่นะครับขอให้ทุกท่าน
00:11:24 → 00:11:26สุขภาพดีมีความสุขแล้วเราจะฟิตไปด้วยกัน
00:11:26 → 00:11:30ตลอดไปนะครับสวัสดีครับแค่
00:11:30 → 00:11:38นั้นมีความสุขอยู่ไม่ไกลเราจะไปด้วยกันม
00:11:38 → 00:11:43ช่วนฟิไปจะชตั้งใจ