00:00:00 → 00:00:02เอ่ออรุณสวัสดิ์ยามเช้าครับกลับมาพบกับ
00:00:02 → 00:00:05หมอหมีในรายการหมอมีมีคำตอบในการที่จะมา
00:00:05 → 00:00:08ต่อปัญหาสุขภาพสุดคิดทุกๆเช้าวันอังคาร
00:00:08 → 00:00:12และวันพฤหัสบดีครับวันนี้ครับหมอผีจะมา
00:00:12 → 00:00:15พูดถึง 5 ดับผลไม้ที่ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำคน
00:00:15 → 00:00:18เป็นเบาหวานทานได้นะครับอ้าเป็นเรื่องที่
00:00:18 → 00:00:21น่าสนใจเลยทีเดียวครับเนื่องจากคลื่นที่
00:00:21 → 00:00:23แล้วที่หมอหมีทำไปนะครับเรื่อง 4 ผลไม้
00:00:24 → 00:00:26ต้องห้ามนะครับคนเป็นเบาหวานห้ามทานนะ
00:00:26 → 00:00:28ครับอ่ะใครที่ยังไม่ได้บางเดี๋ยวหมอมี
00:00:28 → 00:00:30จริงลิงค์ไว้ด้านบนคลิกไปฟังกันก่อนได้
00:00:30 → 00:00:33เลยครับซึ่งในคลิปนะครับหมอมีก็จะแนะนำ
00:00:33 → 00:00:37ว่าผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงๆห้ามรับ
00:00:37 → 00:00:39ประทานนะครับหลายคนก็คอมเม้นมานะครับว่า
00:00:39 → 00:00:42เองแล้วก็มีผลไม้อะไรบ้างล่ะที่ค่าดัชนี
00:00:42 → 00:00:44น้ำตาลต่ำแล้วก็เป็นเบาหวานทานได้นะครับ
00:00:44 → 00:00:47วันนี้หมอมีเลยจัดไปนะครับเลยมาจากอันดับ
00:00:47 → 00:00:51ผลไม้ 5 ดับนะคะที่มีค่าดัชนีน้ำต่ำมากๆ
00:00:51 → 00:00:54นะครับเหมาะสำหรับคนที่เป็นเบาหวานแล้ว
00:00:54 → 00:00:56ประทานได้นะคะเดี๋ยวเรามาฟังกันครับว่า 5
00:00:56 → 00:01:00คนละไม้เนี่ยมีอะไรกันบ้างครับอ่ะ
00:01:00 → 00:01:02ก็คือเรามาทำความรู้จักค่าดัชนีน้ำตาล
00:01:02 → 00:01:04ก่อนนะครับค่าดัชนีน้ำตาลหรือในภาษา
00:01:04 → 00:01:07อังกฤษเรียกว่าไกลซีมิก index นะครับหรือ
00:01:07 → 00:01:10เรียกสั้นๆว่าค่า GI ค่าที่อายเป็นข้าข้า
00:01:10 → 00:01:13นึงของอาหารนะครับที่จะเป็นตัวบ่งบอกนะคะ
00:01:13 → 00:01:15ว่าอาหารชนิดนั้นเนี่ยเวลาเรารับประทาน
00:01:15 → 00:01:18เข้าไปแล้วเนี่ยร่างกายของเราจะดูดซึมน้ำ
00:01:18 → 00:01:20ตาลจากอาหารชนิดนั้นได้เร็วขนาดไหนนะครับ
00:01:20 → 00:01:24หรือพูดง่ายๆว่าถ้าอาหารไหนมีค่า GI สูง
00:01:24 → 00:01:27นะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราดูดซึมน้ำ
00:01:27 → 00:01:29ตาลได้อย่างรวดเร็วทำให้น้ำตาลในเรื่อง
00:01:29 → 00:01:31ของเราพุ่งกระฉูดนะครับดังนั้นอาหารชนิด
00:01:31 → 00:01:34นั้นไม่เหมาะกับคนที่เป็นเบาหวานจึงแนะนำ
00:01:34 → 00:01:36ว่าคนที่เป็นเบาหวานนะครับควรรับประทาน
00:01:36 → 00:01:40อาหารที่มีค่า GI ต่ำนะครับอ้าดังนั้น
00:01:40 → 00:01:42กว่านี้บ่มีเลยจะมาแนะนำครับว่าคนละมาให้
00:01:42 → 00:01:45อะไรบ้างนะครับที่ค่า GI ตามนะครับเพราะ
00:01:45 → 00:01:47ว่าจะได้เหมาะกับคนที่เป็นเบาหวานสามารถ
00:01:47 → 00:01:49รับประทานได้นะครับอ่าเดี๋ยวเรามาเริ่ม
00:01:49 → 00:01:52กันเลยครับผลไม้อันดับที่ 5 คือส้มนะครับ
00:01:52 → 00:01:56อ้าส้มมีค่าจีอาอยู่ที่ 43 นะครับอ้าหมอ
00:01:56 → 00:01:59มีลืมบอกไปนะครับว่าค่าจีอายก็จะแบบเป็น
00:01:59 → 00:02:01ระดับนะครับติดตามบ้านต่างๆแล้วก็สูงนะ
00:02:01 → 00:02:06ครับอ่ะถ้าผลไม้ไหนที่มีค่า GI ต่ำกว่า 55
00:02:06 → 00:02:08ถือว่าต่ำนะครับดังนั้นเดี๋ยวเรามาดูกัน
00:02:08 → 00:02:12ครับอ่ะซึ่งส้มนะครับมีค่า GI 43 เท่า
00:02:12 → 00:02:14นั้นเองนะครับต้องบอกว่าอยู่ในระดับต่ำนะ
00:02:14 → 00:02:17ครับซึ่งเหมาะกับคนที่เป็นเบาหวานนะครับ
00:02:17 → 00:02:19ส้มก็เป็นผลไม้ชนิดนึงครับที่ได้รับความ
00:02:19 → 00:02:22นิยมเป็นอย่างมากนะครับอ่ะรสชาติดีและที่
00:02:22 → 00:02:24สำคัญคือผู้ดมไปด้วยวิตามินและก็แร่ธาตุ
00:02:24 → 00:02:28ต่างๆมากมายครับโดยเฉพาะพวกวิตามินซีโห
00:02:28 → 00:02:31สูงมากๆเลยครับถ้าเราทานส้มนะครับก็จะได้
00:02:31 → 00:02:33วิตามินซีสูงขึ้นนะครับว่าจะส่งผลทำให้
00:02:33 → 00:02:35ป้องกันไข้หวัดได้นะครับร่างกายสุขภาพ
00:02:35 → 00:02:38แข็งแรงด้วยครับแนะนำว่าคนที่เป็นเบาหวาน
00:02:38 → 00:02:41นะครับในแต่ละมื้อครับควรบริโภคส้มเนี่ย
00:02:41 → 00:02:43ไม่เกินประมาณ 1-2 ผลนะครับก็จะทำให้น้ำ
00:02:43 → 00:02:46ตาของเราดีขึ้นแล้วก็ไม่ถูกครับก็มาผลไม้
00:02:46 → 00:02:49อันดับที่ 4 คือแอปเปิ้ลนะครับแอปเปิ้ลมี
00:02:49 → 00:02:53ค่าจีอายหรือดัชนีน้ำตาลอยู่ที่ 39 นะ
00:02:53 → 00:02:56ครับอ่ะก็อยู่ในระดับต่ำเช่นกันนะครับจึง
00:02:56 → 00:02:58เหมาะสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับ
00:02:58 → 00:03:00แอปเปิ้ลก็เป็นผลไม้ชนิดนี้นะครับที่เป็น
00:03:00 → 00:03:03ที่นิยมในประเทศไทยนะครับสามารถหาซื้อได้
00:03:03 → 00:03:05ง่ายนะครับตามตลาดหรือว่าร้านสะดวกซื้อ
00:03:06 → 00:03:08ต่างๆกับเปิ้ลนะครับก็จะเป็นอาหารที่มี
00:03:08 → 00:03:12กากใยอาหารสูงนะครับรสชาติดีนะครับทานไป
00:03:12 → 00:03:14แล้วเนี่ยเพิ่มกับใยอาหารในร่างกายทำให้
00:03:14 → 00:03:17เราเนี่ยสามารถขับถ่ายได้สะดวกมากขึ้นนะ
00:03:17 → 00:03:19ครับสำหรับคนที่สองผูกก่อนแนะนำเลยครับ
00:03:19 → 00:03:21ให้ทานแอ๊ปเปิ้นก็จะดีมากๆเลยครับสำหรับ
00:03:21 → 00:03:23คนที่เป็นเบาหวานนะครับแนะนำว่าแอปเปิ้ล
00:03:23 → 00:03:26นะครับถ้าเป็นแอปเปิ้ลลูกใหญ่นะครับแนะนำ
00:03:26 → 00:03:28ว่าในแต่ละมื้อให้ทานประมาณครึ่งผลนะครับ
00:03:28 → 00:03:31หรือถ้าเป็นลูกเล็กนะครับก็คือควรทาน 1
00:03:31 → 00:03:33ผลหรือว่าไม่เกิน 2 ผลนะครับก็จะดีต่อน้ำ
00:03:33 → 00:03:36ตาในเรื่องของเราครับก็มาดับที่ 3 ครับ
00:03:36 → 00:03:39คือกล้วยน้ำว้านะครับเพื่อนำว่ามีค่าจี
00:03:39 → 00:03:42อายหรือดัชนีน้ำตาลอยู่ที่ 37 นะครับโดย
00:03:42 → 00:03:45นำมาก็เป็นผลไม้ชนิดนึงที่มีค่าดัชนีน้ำ
00:03:45 → 00:03:47ตาลต่ำนะครับอ่าจึงเหมาะสำหรับคนที่เป็น
00:03:48 → 00:03:51เบาหวานทานแล้วน้ำตาลไม่สูงนะครับเพื่อนำ
00:03:51 → 00:03:53มาก็หาซื้อได้ง่ายเลยครับรสชาติอร่อยแล้ว
00:03:53 → 00:03:56ก็ที่สำคัญคืออิ่มท้องนะครับอ่ะทางเข้าไป
00:03:56 → 00:03:58แล้วนะครับก็จะทำให้อิ่มได้นานนะครับทำ
00:03:58 → 00:04:00ให้เราไม่อยากอาหารบ่อยๆอาบน้ำแล้วก็นอก
00:04:01 → 00:04:03จากนี้ก็จะอุดมไปด้วยวิตามินและก็แร่ธาตุ
00:04:03 → 00:04:05ต่างๆที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายเลยนะ
00:04:05 → 00:04:08ครับนอกจากนี้กล้วยก็ยังมีไก่อาหารที่สูง
00:04:08 → 00:04:10เช่นกันนะครับเหมาะสำหรับคนที่ท้องพูห์นะ
00:04:10 → 00:04:12ครับทานไปแล้วก็จะขับถ่ายได้สะดวกนะครับ
00:04:12 → 00:04:16สำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับแนะนำว่าทาน
00:04:16 → 00:04:19กล้วยน้ำว้าในแต่ละมื้อนะครับประมาณ 1-2
00:04:19 → 00:04:22ผลนะครับก็จะดีต่อน้ำตาลของเรานะครับออก
00:04:22 → 00:04:26มาผลไม้อันดับ 2 ครับคือแก้วมังกรนะคะมา
00:04:26 → 00:04:29หาแก้วมังกรมีค่า GI อยู่ที่ 37 นะครับ
00:04:29 → 00:04:32ซึ่งเป็นค่าที่ต่ำเช่นกันนะคะเหมาะสำหรับ
00:04:32 → 00:04:34คนที่เป็นเบาหวานสามารถรับประทานได้น้ำ
00:04:34 → 00:04:37ตาลไม่สูงครับแก้วมังกรก็ได้รับความนิยม
00:04:37 → 00:04:40ในประเทศไทยเช่นกันนะครับรสชาติอร่อยแล้ว
00:04:40 → 00:04:42ก็ไก่อาหารที่สูงมากๆแล้วก็ได้ชะนีน้ำตาล
00:04:42 → 00:04:45ไม่สูงนะครับรับรองนะครับว่าทานแก้วมังกร
00:04:45 → 00:04:47นะครับคนที่เป็นเบาหวานน้ำตาลไม่สูบแน่
00:04:47 → 00:04:50นอนครับโดยคนที่เป็นเบาหวานแนะนำเลยครับ
00:04:50 → 00:04:54ว่าให้ทันแก้วมังกรนะครับประมาณ 5-6 ชิ้น
00:04:54 → 00:04:56นะครับอ่าเป็นชิ้นที่แบ่งแว่นนะครับ 5-6
00:04:56 → 00:04:59ชิ้นต่อมื้อนะครับรับรองนะครับว่าน้ำตาล
00:04:59 → 00:05:02ของคุณดีขึ้นครับก็มาสำหรับผลไม้อันดับ
00:05:02 → 00:05:05หนึ่งที่มีค่า GI ต่ำสุดๆนะครับคือผลไม้
00:05:05 → 00:05:09ที่ชื่อว่าฝรั่งนะครับอ่ะบ้านหลังก็เป็น
00:05:09 → 00:05:12อาหารชนิดนึงครับที่มีค่า GI ต่ำมากเลย
00:05:12 → 00:05:15ครับมีค่าจีอายุแค่ 17 เท่านั้นเองนะครับ
00:05:15 → 00:05:18แนะนำเลยครับว่าคนที่เป็นเบาหวานควรหามา
00:05:18 → 00:05:20รับประทานเลยนะครับสามารถทานได้เลยครับ
00:05:20 → 00:05:23แล้วก็ฝรั่งนะครับก็มีกากใยที่สูงนะครับ
00:05:23 → 00:05:26ทางเข้าไปแล้วก็จะทำให้ขับถ่ายคล่องขึ้น
00:05:26 → 00:05:28นะครับป้องกันมะเร็งลำไส้แล้วก็ทำให้อิ่ม
00:05:28 → 00:05:31ท้องได้นานด้วยนะครับดังนั้นแนะนำเลยครับ
00:05:31 → 00:05:33ให้หามารับประทานกันนะครับคนที่เป็นเบา
00:05:33 → 00:05:36หวานสามารถทานได้ครึ่งผลนะครับต่อมือนะ
00:05:36 → 00:05:39ครับหรือว่าไม่เกิน 1 ผลต่อมือก็จะส่งผล
00:05:39 → 00:05:42ดีต่อน้ำตาลในเลือดของคุณครับและนี่คือ
00:05:42 → 00:05:45ผลไม้ 5 อันดับนะครับที่มีค่า GI ต่ำนะ
00:05:45 → 00:05:47ครับเหมาะสำหรับคนที่เป็นเบาหวานสามารถ
00:05:47 → 00:05:50ทานได้นะคะสำหรับใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิป
00:05:50 → 00:05:52นะครับเดี๋ยวบอกมีจะพูดไว้ท้ายคลิปอีกที
00:05:52 → 00:05:55นึงนะครับว่ามีผลไม้อะไรบ้างครับอันดับ
00:05:55 → 00:05:58ที่ 5 ส้มนะครับอันดับที่ 4 Apple
00:05:58 → 00:06:02อันดับที่มีกล้วยน้ำว้าอันดับที่ 2 แก้ว
00:06:02 → 00:06:05มังกรแล้วก็อันดับ 1 ก็คือฝรั่งนะครับอ่ะ
00:06:05 → 00:06:08ลองไปหาซื้อกันทานดูครับแต่หมอมีต้องบอก
00:06:08 → 00:06:11ไว้ก่อนนะครับว่าคนที่เป็นเบาหวานนะครับ
00:06:11 → 00:06:14แม้ว่าจะทานผลไม้ที่มีค่า GI ต่ำแล้ว
00:06:14 → 00:06:17จำเป็นที่จะต้องจำกัดปริมาณเช่นกันนะครับ
00:06:17 → 00:06:20เพราะว่าการที่เราทานในปริมาณมากๆนะคะก็
00:06:20 → 00:06:23จะส่งผลทำให้น้ำตาลสูงเช่นกันนะครับอย่าง
00:06:23 → 00:06:25ที่บอกมีบอกไปที่ไตแต่ละคนละไม้เนี่ยบ่มี
00:06:25 → 00:06:28ก็จะแนะนำนะครับว่าควรทานมื้อนึงเนี่ยไม่
00:06:28 → 00:06:31ควรเกินเท่าไหร่นะครับแนะนำให้ทานในตาม
00:06:31 → 00:06:33ปริมาณนั้นนะครับก็จะส่งผลดีต่อน้ำตาลของ
00:06:33 → 00:06:36เรานะครับถ้าใครถูกใจเค็มนี้อย่าลืมกด
00:06:36 → 00:06:38ไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่ง
00:06:38 → 00:06:41ติดตามช่องบ่มีมะมอยส์ด้วยนะครับตอนนี้
00:06:41 → 00:06:43หมอมีเพจ Facebook ด้วยนะครับพิมพ์ได้เลย
00:06:43 → 00:06:46ครับว่าหมอมีเม้ามอยนะครับไปช่วยกดไลค์กด
00:06:46 → 00:06:49แชร์กันด้วยแล้วเรามาเจอกันทุกเช้าวัน
00:06:49 → 00:06:52อังคารวันพฤหัสและเช้าวันเสาร์นะครับใน
00:06:52 → 00:06:55ช่องหมอมีมะม่วยครับสำหรับใครมีปัญหา
00:06:55 → 00:06:58เรื่องสุขภาพก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:06:58 → 00:07:00ครับเดี๋ยวหมอผีจะมาตอบทุกคำคะแล้วเรามา
00:07:00 → 00:07:03เจอกันค้าาบ๊ายบายๆ
00:07:03 → 00:07:10[เพลง]
00:07:10 → 00:07:18