- คำถาม:
- ผลไม้ชนิดใดบ้างที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำและเหมาะสำหรับคนเป็นเบาหวาน?
- คำตอบ:
- ผลไม้ 5 อันดับที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำและเหมาะกับคนเป็นเบาหวาน ได้แก่ ฝรั่ง (GI 17), แก้วมังกร (GI 37), กล้วยน้ำว้า (GI 37), แอปเปิ้ล (GI 39), และส้ม (GI 43) ซึ่งทั้งหมดมีค่า GI ต่ำกว่า 55 จึงสามารถรับประทานได้โดยไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงเกินไป
5 อันดับผลไม้ ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ คนเป็นเบาหวานทานได้ | หมอหมีมีคำตอบ
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:01ครับอ่ะถ้าผลไม้ไหนที่มีค่า GI ต่ำกว่า 55
00:02:06ถือว่าต่ำนะครับดังนั้นเดี๋ยวเรามาดูกัน
00:02:08ครับอ่ะซึ่งส้มนะครับมีค่า GI 43 เท่า
00:02:12นั้นเองนะครับต้องบอกว่าอยู่ในระดับต่ำนะ
00:02:14ครับซึ่งเหมาะกับคนที่เป็นเบาหวานนะครับ
00:02:17ส้มก็เป็นผลไม้ชนิดนึงครับที่ได้รับความ
00:02:19นิยมเป็นอย่างมากนะครับอ่ะรสชาติดีและที่
00:02:22สำคัญคือผู้ดมไปด้วยวิตามินและก็แร่ธาตุ
00:02:24ต่างๆมากมายครับโดยเฉพาะพวกวิตามินซีโห
00:02:28สูงมากๆเลยครับถ้าเราทานส้มนะครับก็จะได้
00:02:31วิตามินซีสูงขึ้นนะครับว่าจะส่งผลทำให้
00:02:33ป้องกันไข้หวัดได้นะครับร่างกายสุขภาพ
00:02:35แข็งแรงด้วยครับแนะนำว่าคนที่เป็นเบาหวาน
00:02:38นะครับในแต่ละมื้อครับควรบริโภคส้มเนี่ย
00:02:41ไม่เกินประมาณ 1-2 ผลนะครับก็จะทำให้น้ำ
00:02:43ตาของเราดีขึ้นแล้วก็ไม่ถูกครับก็มาผลไม้
00:02:46อันดับที่ 4 คือแอปเปิ้ลนะครับแอปเปิ้ลมี
00:02:49ค่าจีอายหรือดัชนีน้ำตาลอยู่ที่ 39 นะ
00:02:53ครับอ่ะก็อยู่ในระดับต่ำเช่นกันนะครับจึง
00:02:56เหมาะสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับ
00:02:58แอปเปิ้ลก็เป็นผลไม้ชนิดนี้นะครับที่เป็น
00:03:00ที่นิยมในประเทศไทยนะครับสามารถหาซื้อได้
00:03:03ง่ายนะครับตามตลาดหรือว่าร้านสะดวกซื้อ
00:03:06ต่างๆกับเปิ้ลนะครับก็จะเป็นอาหารที่มี
00:03:08กากใยอาหารสูงนะครับรสชาติดีนะครับทานไป
00:03:12แล้วเนี่ยเพิ่มกับใยอาหารในร่างกายทำให้
00:03:14เราเนี่ยสามารถขับถ่ายได้สะดวกมากขึ้นนะ
00:03:17ครับสำหรับคนที่สองผูกก่อนแนะนำเลยครับ
00:03:19ให้ทานแอ๊ปเปิ้นก็จะดีมากๆเลยครับสำหรับ
00:03:21คนที่เป็นเบาหวานนะครับแนะนำว่าแอปเปิ้ล
00:03:23นะครับถ้าเป็นแอปเปิ้ลลูกใหญ่นะครับแนะนำ
00:03:26ว่าในแต่ละมื้อให้ทานประมาณครึ่งผลนะครับ
00:03:28หรือถ้าเป็นลูกเล็กนะครับก็คือควรทาน 1
00:03:31ผลหรือว่าไม่เกิน 2 ผลนะครับก็จะดีต่อน้ำ
00:03:33ตาในเรื่องของเราครับก็มาดับที่ 3 ครับ
00:03:36คือกล้วยน้ำว้านะครับเพื่อนำว่ามีค่าจี
00:03:39อายหรือดัชนีน้ำตาลอยู่ที่ 37 นะครับโดย
00:03:42นำมาก็เป็นผลไม้ชนิดนึงที่มีค่าดัชนีน้ำ
00:03:45ตาลต่ำนะครับอ่าจึงเหมาะสำหรับคนที่เป็น
00:03:48เบาหวานทานแล้วน้ำตาลไม่สูงนะครับเพื่อนำ
00:03:51มาก็หาซื้อได้ง่ายเลยครับรสชาติอร่อยแล้ว
00:03:53ก็ที่สำคัญคืออิ่มท้องนะครับอ่ะทางเข้าไป
00:03:56แล้วนะครับก็จะทำให้อิ่มได้นานนะครับทำ
00:03:58ให้เราไม่อยากอาหารบ่อยๆอาบน้ำแล้วก็นอก
00:04:01จากนี้ก็จะอุดมไปด้วยวิตามินและก็แร่ธาตุ
00:04:03ต่างๆที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายเลยนะ
00:04:05ครับนอกจากนี้กล้วยก็ยังมีไก่อาหารที่สูง
00:04:08เช่นกันนะครับเหมาะสำหรับคนที่ท้องพูห์นะ
00:04:10ครับทานไปแล้วก็จะขับถ่ายได้สะดวกนะครับ
00:04:12สำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับแนะนำว่าทาน
00:04:16กล้วยน้ำว้าในแต่ละมื้อนะครับประมาณ 1-2
00:04:19ผลนะครับก็จะดีต่อน้ำตาลของเรานะครับออก
00:04:22มาผลไม้อันดับ 2 ครับคือแก้วมังกรนะคะมา
00:04:26หาแก้วมังกรมีค่า GI อยู่ที่ 37 นะครับ
00:04:29ซึ่งเป็นค่าที่ต่ำเช่นกันนะคะเหมาะสำหรับ
00:04:32คนที่เป็นเบาหวานสามารถรับประทานได้น้ำ
00:04:34ตาลไม่สูงครับแก้วมังกรก็ได้รับความนิยม
00:04:37ในประเทศไทยเช่นกันนะครับรสชาติอร่อยแล้ว
00:04:40ก็ไก่อาหารที่สูงมากๆแล้วก็ได้ชะนีน้ำตาล
00:04:42ไม่สูงนะครับรับรองนะครับว่าทานแก้วมังกร
00:04:45นะครับคนที่เป็นเบาหวานน้ำตาลไม่สูบแน่
00:04:47นอนครับโดยคนที่เป็นเบาหวานแนะนำเลยครับ
00:04:50ว่าให้ทันแก้วมังกรนะครับประมาณ 5-6 ชิ้น
00:04:54นะครับอ่าเป็นชิ้นที่แบ่งแว่นนะครับ 5-6
00:04:56ชิ้นต่อมื้อนะครับรับรองนะครับว่าน้ำตาล
00:04:59ของคุณดีขึ้นครับก็มาสำหรับผลไม้อันดับ
00:05:02หนึ่งที่มีค่า GI ต่ำสุดๆนะครับคือผลไม้
00:05:05ที่ชื่อว่าฝรั่งนะครับอ่ะบ้านหลังก็เป็น
00:05:09อาหารชนิดนึงครับที่มีค่า GI ต่ำมากเลย
00:05:12ครับมีค่าจีอายุแค่ 17 เท่านั้นเองนะครับ
00:05:15แนะนำเลยครับว่าคนที่เป็นเบาหวานควรหามา
00:05:18รับประทานเลยนะครับสามารถทานได้เลยครับ
00:05:20แล้วก็ฝรั่งนะครับก็มีกากใยที่สูงนะครับ
00:05:23ทางเข้าไปแล้วก็จะทำให้ขับถ่ายคล่องขึ้น
00:05:26นะครับป้องกันมะเร็งลำไส้แล้วก็ทำให้อิ่ม
00:05:28ท้องได้นานด้วยนะครับดังนั้นแนะนำเลยครับ
00:05:31ให้หามารับประทานกันนะครับคนที่เป็นเบา
00:05:33หวานสามารถทานได้ครึ่งผลนะครับต่อมือนะ
00:05:36ครับหรือว่าไม่เกิน 1 ผลต่อมือก็จะส่งผล
00:05:39ดีต่อน้ำตาลในเลือดของคุณครับและนี่คือ
00:05:42ผลไม้ 5 อันดับนะครับที่มีค่า GI ต่ำนะ
00:05:45ครับเหมาะสำหรับคนที่เป็นเบาหวานสามารถ
00:05:47ทานได้นะคะสำหรับใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิป
00:05:50นะครับเดี๋ยวบอกมีจะพูดไว้ท้ายคลิปอีกที
00:05:52นึงนะครับว่ามีผลไม้อะไรบ้างครับอันดับ
00:05:55ที่ 5 ส้มนะครับอันดับที่ 4 Apple
00:05:58อันดับที่มีกล้วยน้ำว้าอันดับที่ 2 แก้ว
00:06:02มังกรแล้วก็อันดับ 1 ก็คือฝรั่งนะครับอ่ะ
00:06:05ลองไปหาซื้อกันทานดูครับแต่หมอมีต้องบอก
00:06:08ไว้ก่อนนะครับว่าคนที่เป็นเบาหวานนะครับ