00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์หมอยช่โนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:08นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำน้ำตาลใน
00:00:08 → 00:00:11เลือดลดไวมากแค่ทำ 3 อย่างนี้ตอนเช้านะ
00:00:11 → 00:00:14ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:14 → 00:00:17ครับหลายคนนะครับน้ำตาลในเลือดสูงไม่รู้
00:00:17 → 00:00:20จะทำอย่างไรดีไปตรวจกี่ครั้งน้ำตาลใน
00:00:20 → 00:00:22เลือดก็สูงตลอดนะครับต้องบอกว่าสาเหตุ
00:00:22 → 00:00:25ส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการรับประทาน
00:00:25 → 00:00:27อาหารหรือว่าการใช้ชีวิตของเรานั่นเองนะ
00:00:27 → 00:00:30ครับดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีก็เลยจะมา
00:00:30 → 00:00:33แนะนำเคล็ดลับเทคนิคดีๆนะครับที่นำไป
00:00:33 → 00:00:35ปฏิบัติกันได้ง่ายๆเลยนะครับทำได้ทุกคน
00:00:35 → 00:00:38ครับแหมไม่ยากเลยนะครับทำกันตอนเช้าเนี่ย
00:00:38 → 00:00:41ทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆรับรองเลยว่าน้ำ
00:00:41 → 00:00:43ตาลในเลือดของคุณจะลดลงแบบไวมากๆเลยนะ
00:00:43 → 00:00:45ครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟัง
00:00:45 → 00:00:47กันครับว่ามีเคล็ดลับในการลดน้ำตาลอย่าง
00:00:48 → 00:00:54ไรบ้าง
00:00:54 → 00:00:58ครับข้อที่ 1 ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2
00:00:58 → 00:01:00แก้วตอนเช้านะครับข้อนี้สำสำคัญเลยนะครับ
00:01:01 → 00:01:03สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานหรือว่าน้ำตาล
00:01:03 → 00:01:05ในเลือดสูงอยู่เนี่ยนะครับแนะนำเลยว่า
00:01:05 → 00:01:07หลังจากตื่นนอนตอนเช้ามาแล้วเนี่ยอาจจะ
00:01:07 → 00:01:10แปรงฟันหรือว่ายังไม่แปรงฟันก็ได้นะครับ
00:01:10 → 00:01:12สามารถดื่มได้เลยครับน้ำเปล่าอย่างน้อย 2
00:01:12 → 00:01:15แก้วหรืออาจจะ 3 แก้วก็ได้นี้แล้วแต่ละคน
00:01:15 → 00:01:17นะครับเพราะว่าการดื่มน้ำเปล่าเข้าไปจะ
00:01:17 → 00:01:20เป็นการช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่นแล้วก็
00:01:20 → 00:01:23ช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกายของเราครับจะ
00:01:23 → 00:01:25ช่วยให้น้ำตาลของเราดีขึ้นมากๆเลยนะครับ
00:01:25 → 00:01:28แล้วก็หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหวานต่างๆนะ
00:01:28 → 00:01:31ครับไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้ไ้นะครับน้ำหวาน
00:01:31 → 00:01:33ครับหรือว่าการที่เราดื่มชาหรือว่ากาแฟ
00:01:33 → 00:01:36ที่เป็นแบบ 3 in1 ที่มันมีน้ำตาลเยอะๆ
00:01:36 → 00:01:38แบบเนี้ยหลีกเลี่ยงเลยนะครับถ้าดื่มเป็น
00:01:38 → 00:01:40น้ำเปล่าได้ก็จะดีมากๆแล้วก็บางทีหลายคน
00:01:40 → 00:01:42พลาดเวลาดื่มนมเนี่ยนะครับอาจจะเป็นนม
00:01:42 → 00:01:45สตรอเบอร์รี่นมช็อกโกแลตนมเปรี้ยวเหล่า
00:01:45 → 00:01:48นี้น้ำตาลเยอะเหมือนกันนะครับแนะนำว่าให้
00:01:48 → 00:01:50หลีกเลี่ยงเลยถ้าจะดื่มนมดื่มนมจืดนะครับ
00:01:50 → 00:01:53ทานกาแฟก็ขอเป็นแค่กาแฟดำหรือว่าเป็นชาดำ
00:01:53 → 00:01:55ที่ไม่เติมน้ำตาลนะครับก็จะช่วยให้ระดับ
00:01:55 → 00:01:58น้ำตาลในเลือดดีแต่อย่างไรก็ตามดื่มน้ำ
00:01:58 → 00:02:00เปล่าก็จะดีที่สุดนะครับอย่างน้อยให้ได้
00:02:00 → 00:02:032-3 แก้วนะครับในตอนเช้ารับรองเลยว่าน้ำ
00:02:03 → 00:02:06ตาลในเลือดจะดีมากๆเลยครับข้อที่ 2 กิน
00:02:06 → 00:02:09อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆนะครับข้อ
00:02:09 → 00:02:11นี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับค่าดัชนีน้ำตาล
00:02:11 → 00:02:14จะเป็นตัวบ่งบอกครับว่าอาหารนั้นๆเมื่อ
00:02:14 → 00:02:16เรารับประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยแลก็
00:02:16 → 00:02:19ดูดซึมได้เร็วขนาดไหนนะครับถ้าอาหารใดๆก็
00:02:19 → 00:02:22ตามนะครับที่มีค่าดัชนีน้ำตาลที่สูงมากๆ
00:02:22 → 00:02:24เวลาเรารับประทานเข้าไปแล้วเนี่ยร่างกาย
00:02:24 → 00:02:27จะย่อยแล้วก็ดูดซึมน้ำตาลอย่างรวดเร็วเลย
00:02:27 → 00:02:29นะครับรับรองเลยว่าถ้าทานอาหารเหล่านั้น
00:02:29 → 00:02:31ในตอนเช้าน้ำตาลในเลือดของเราพุ่งกระฉูด
00:02:31 → 00:02:34ขึ้นไปเลยเนี่ยนะครับ 200-300 แน่นอนนะ
00:02:34 → 00:02:37ครับดังนั้นแนะนำครับว่าควรหาอาหารที่มี
00:02:37 → 00:02:39ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆแล้วมันคืออะไรบ้างนะ
00:02:39 → 00:02:42ครับหมอก็อยากจะแนะนำพวกเป็นข้าวกล้องนะ
00:02:42 → 00:02:44ครับอ่าข้าวไรซ์เบอร์รี่ก็ได้นะครับเพราะ
00:02:44 → 00:02:46ว่าข้าวเหล่านี้เนี่ยนะครับจะมีกากใย
00:02:46 → 00:02:49อาหารที่สูงครับมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำมากๆ
00:02:49 → 00:02:52เมื่อเทียบกับข้าวขาวเนี่ยนะครับน้อยกว่า
00:02:52 → 00:02:542 เท่าเลยทีเดียวนะครับดังนั้นเนี่ยแนะ
00:02:54 → 00:02:56นำครับว่าหาพวกข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอร์รี่
00:02:56 → 00:02:59มารับประทานหรือว่าใครที่ชอบรับประทาน
00:02:59 → 00:03:01เป็นขนมปปังนะครับก็แนะนำว่าควรรับประทาน
00:03:01 → 00:03:04ขนมปังเป็นขนมปังโวทครับขนมปังโวดจะมีค่า
00:03:04 → 00:03:07ดัชนีน้ำตาลต่ำนะครับลองหามารับประทานกัน
00:03:07 → 00:03:09ดูครับในมื้อเช้านะครับรับลองเลยว่าน้ำ
00:03:09 → 00:03:11ตาลในเลือดของคุณจะดีขึ้นนะครับแต่อย่าง
00:03:11 → 00:03:14ไรก็ตามต้องจำกัดปริมาณด้วยนะครับไม่ใช่
00:03:14 → 00:03:16ว่ารับประทานทีรับประทาน 3-4 ทัพพีอันนี้
00:03:16 → 00:03:19ก็เยอะจนเกินไปนะครับไม่ควรเกิน 1-2
00:03:19 → 00:03:22ทัพพีแล้วก็เติมผักให้มากขึ้นโดยเฉพาะพวก
00:03:22 → 00:03:25ผักใบนะครับผักบุ้งนะครับผักคะน้าบล็อก
00:03:25 → 00:03:28เคอรี่ผักกาดแตงกวาอะไรต่างๆแบบนี้ได้เลย
00:03:28 → 00:03:31เพราะว่าผักไม่มีน้ำตาลนะครับสามารถรับ
00:03:31 → 00:03:34ประทานได้เลยถ้าไม่อิ่มครับข้อที่ 3 ออก
00:03:34 → 00:03:37กำลังกาย 30 นาทีตอนเช้านะครับอยากจะแนะ
00:03:37 → 00:03:39นำเลยครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานหรือ
00:03:39 → 00:03:41ว่าน้ำตาลในเลือดสูงอยู่นะครับหันมาออก
00:03:41 → 00:03:44กำลังกายเลยครับนอกจากการควบคุมอาหารแล้ว
00:03:44 → 00:03:46เนี่ยนะครับการออกกำลังกายจะเป็นการช่วย
00:03:46 → 00:03:49เผาผลาญนะครับน้ำตาลในเลือดของเราน้ำตาล
00:03:49 → 00:03:52ในเลือดดีขึ้นแน่นอนนะครับดังนั้นเนี่ย
00:03:52 → 00:03:55ตอนเช้าๆตื่นมานะครับแดดกำลังอ่อนๆแบบเย
00:03:55 → 00:03:58ดีมากเลยนะครับเดินหรือว่าวิ่งเบาๆได้เลย
00:03:58 → 00:04:01นะครับรอบๆหมู่บ้านรอบบ้านก็ได้นะครับแบบ
00:04:01 → 00:04:03นี้ก็จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น
00:04:03 → 00:04:06ขอให้อย่างน้อยวันนึงนะครับอาจจะ 20 นาที
00:04:06 → 00:04:08หรือว่า 30 นาทีก็ได้แต่สำหรับใครที่แข็ง
00:04:08 → 00:04:11แรงนะครับก็อาจจะ 40 นาที 1 ชวมอันนี้ไม่
00:04:11 → 00:04:14มีปัญหาเลยนะครับออกกำลังกายสม่ำเสมอทุก
00:04:14 → 00:04:16วันทุกวันไปเรื่อยๆรับรองว่าไปตรวจเลือด
00:04:16 → 00:04:18อีกครั้งนึงน้ำตาลในเลือดดีมากๆแน่นอน
00:04:18 → 00:04:22ครับสรุปนะครับทำแค่ 3 อย่างนี้ตอนเช้า
00:04:22 → 00:04:25น้ำตาลในเลือดลดไวมากว่ามีอะไรบ้างครับ
00:04:25 → 00:04:27ข้อที่ 1 ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 แก้ว
00:04:27 → 00:04:30ตอนเช้าครับข้อที่ 2 ครับรับประทานอาหาร
00:04:30 → 00:04:32ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆครับไม่ว่าจะเป็น
00:04:32 → 00:04:35ข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอร์รี่ขนมปังวีดนะ
00:04:36 → 00:04:38ครับแล้วก็ข้อที่ 3 ครับออกกำลังกายตอน
00:04:38 → 00:04:41เช้าอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันครับแนะนำเลย
00:04:41 → 00:04:44ว่าลองนำไปทำกันดูนะครับทำทุกวันสม่ำเสมอ
00:04:44 → 00:04:47ไปเรื่อยๆครับตรวจเลือดอีกครั้งนึงคุณหมอ
00:04:47 → 00:04:49ชมแน่นอนว่าน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นนะครับ
00:04:49 → 00:04:51อย่าลืมดูแลสุขภาพกันด้วยนะครับถ้าใครถูก
00:04:51 → 00:04:53ใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:04:53 → 00:04:55Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:04:55 → 00:04:57หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม
00:04:57 → 00:05:00ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:05:00 → 00:05:02แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์
00:05:02 → 00:05:04กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:05:04 → 00:05:06อังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะ
00:05:06 → 00:05:08ครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใครมี
00:05:08 → 00:05:10ปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป
00:05:11 → 00:05:12ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:05:12 → 00:05:28เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย
00:05:28 → 00:05:30บาย
00:05:30 → 00:05:33y