00:00:00 → 00:00:05นะระวังหากคำนวณค่าเบียร์ไมอาจโดน BMI
00:00:05 → 00:00:08หลอกได้สวัสดีครับวันนี้คุณกับผมมาแบงค์
00:00:08 → 00:00:10Food Doctor นะครับวันนี้หมอแบบมี
00:00:10 → 00:00:12ประเด็นหนึ่งที่น่าสนใจมาเล่าให้กับ
00:00:12 → 00:00:15เพื่อนๆฟังครับสำหรับคนที่ตั้งใจลดน้ำ
00:00:15 → 00:00:19หนักทุกคนเลยนะคือค่า BMI นั่นเองครับที่
00:00:19 → 00:00:22สากลก็ใช้เนาะแต่มันจะมีอยู่บางภาวะครับ
00:00:22 → 00:00:25ที่ค่า BMI เนี่ยหลอกคุณได้ครับจะทำให้
00:00:25 → 00:00:28คุณลดน้ำหนักผิดทางในคลิปนี้เรามาหาคำตอบ
00:00:28 → 00:00:31กันครับก่อนอื่นเลยหากใครไม่อยากพลาดคลิป
00:00:31 → 00:00:34ดีๆนะครับอย่าลืมกด Add LINE at Food
00:00:34 → 00:00:37Doctor หนึ่งตามข้างล่างนี้ไว้นะครับ
00:00:37 → 00:00:40เวลาที่หมอแบงค์มีคลิปดีๆจะส่งตรงไปยัง
00:00:40 → 00:00:44มือถือของคุณได้เลยครับเรามาพูดถึงค่า BMI
00:00:44 → 00:00:46กันครับว่าคืออะไรแล้วมันหลอกเราได้ยังไง
00:00:46 → 00:00:49หมออะเรามาพูดประเด็นนี้กันนะถ้าเบียร์
00:00:49 → 00:00:53มั้ยครับย่อมาจาก Body Mass Index ครับ
00:00:53 → 00:00:56Body Mass Index เนี่ยเป็นค่าที่บ่ง
00:00:56 → 00:00:59บอกว่าคุณมีน้ำหนักตัวที่เกินหรือเปล่ามี
00:00:59 → 00:01:02รูปร่างถ้าผมส่วนไหมหรือว่ามีรูปร่างที่
00:01:02 → 00:01:05เล็กเกินไปแบบนี้ครับเข้าๆเขาจะวัดได้
00:01:05 → 00:01:08ครับค่า Body Mass Index คำนวณได้จาก 2
00:01:08 → 00:01:11ค่าเท่านั้นครับให้จดตามหมอไว้เลยนะแล้ว
00:01:11 → 00:01:14เราคำนวณไปพร้อมกันในคลิปนี้ครับค่าแรก
00:01:14 → 00:01:17คือน้ำหนักตัวที่เป็นกิโลกรัมครับค่าที่ 2
00:01:17 → 00:01:20เนี่ยก็คือฆ่าส่วนสูงที่เป็นเมตรครับ
00:01:20 → 00:01:24สมมติคุณเป็นคนที่น้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม
00:01:24 → 00:01:25ส่วนสูง
00:01:25 → 00:01:29160 cm ครับก็จดเอาไว้นะให้เป็น 1.6
00:01:29 → 00:01:32ครับก็คือ 1.6 เมตรนั่นเองครับวิธีคำนวณ
00:01:32 → 00:01:35ง่ายมากครับเอาเครื่องคิดเลขขึ้นมานะเอา
00:01:35 → 00:01:38น้ำหนักตัวตั้งครับ 70 นะครับ 70 หารด้วย
00:01:38 → 00:01:43ส่วนสูงที่เป็นเม็ด 2 ครั้งครับก็คือ 1.6
00:01:43 → 00:01:47เมตรกับ 1.6 เมตรหัน 1.6 2 รอบครับก็จะ
00:01:47 → 00:01:51ได้ค่า BMI ออกมาครับก็คือ
00:01:51 → 00:01:5427.3 นั่นเองครับแล้วเราจะแปลผลยังไงหมอ
00:01:54 → 00:01:57แบงค์แบบนี้ครับส่วนใหญ่แล้วสากลนะครับ
00:01:57 → 00:02:00เค้าจะใช้ค่าดีเอ็มไอที่เกิน 25 ดีขึ้นไป
00:02:00 → 00:02:05เนี่ยแปลว่าเรามีภาวะเริ่มอ้วนครับเป็น
00:02:05 → 00:02:08ภาวะที่น้ำหนักตัวเกินเป็นแบบนี้เนาะส่วน
00:02:08 → 00:02:11ค่าปกติของยุโรปเนี่ยก็คือน้อยกว่า 25 ก็
00:02:11 → 00:02:13คือเรียกว่าสมส่วนแล้วนะครับเพราะว่ารูป
00:02:13 → 00:02:17ร่างลักษณะของคนกลุ่มยุโรปอเมริกาเนี่ยจะ
00:02:17 → 00:02:20ไม่เหมือนของคนเอเชียนะครับเขาจะใช้ค่า 25
00:02:20 → 00:02:23ครับหากใครก็ตามนะครับที่ดูคลิปนี้อยู่
00:02:23 → 00:02:26แล้วมีค่า BMI เกิน 25 ขึ้นไปเนี่ยให้
00:02:26 → 00:02:30ตั้งเป้าหมายแรกกันครับฉันจะมี BMI ต่ำ
00:02:30 → 00:02:32กว่า 25 ครับอันนี้คือเป้าหมายแรกของคุณ
00:02:32 → 00:02:35โอเคไหมครับอันถัดมาครับที่ต้องรู้เพิ่ม
00:02:35 → 00:02:38ก็คือในคนเอเชียครับโครงสร้างไม่เหมือน
00:02:38 → 00:02:42กับคนฝั่งอเมริกาหรือว่ายุโรปเนาะเขาจะ
00:02:42 → 00:02:46ใช้ค่าที่ไม่ใช่ 25 นะครับเขาจะใช้ค่า 23
00:02:46 → 00:02:49ครับถ้าหากว่าใครเนี่ยคำนวณไม่เกิน 23 นะ
00:02:49 → 00:02:53ครับแปลว่าอาจจะมีรูปร่างที่ที่เกินนะ
00:02:53 → 00:02:57ครับเกินเกณฑ์ไปนะพยายามให้คลิปน้อยกว่า
00:02:57 → 00:03:0023 ครับคุณก็จะมีรูปร่างที่แต่ส่วนมาก
00:03:00 → 00:03:03ยิ่งขึ้นครับเท่านี้ครับถ้าหากใครเกิน
00:03:03 → 00:03:05เกณฑ์น้องก็ตั้งเป้าอย่างที่หมอแบงค์ว่า
00:03:05 → 00:03:08แต่ถ้าใครมี BMI ที่ต่ำกว่า 23 แล้วครับ
00:03:09 → 00:03:12หมอแบงค์จะแนะนำแบบนี้นะว่าไม่ควรดูน้ำ
00:03:12 → 00:03:15หนักตัวอีกต่อไปครับเนื่องจากว่าอะไรนะ
00:03:15 → 00:03:18ครับเนื่องจากว่าค่าน้ำหนักตัวเนี่ยเขา
00:03:18 → 00:03:21สามารถหลอกคุณได้นั่นเองครับเนื่องจากว่า
00:03:21 → 00:03:24น้ำหนักของเราทุกคนนะตั้งแต่หัวจดเท้า
00:03:24 → 00:03:28เนี่ยประกอบด้วย 4 ส่วนหลักๆครับก็คือน้ำ
00:03:28 → 00:03:33ไขมันกล้ามเนื้อแล้วก็กระดูกครับถ้าเกิด
00:03:33 → 00:03:35ว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงไปเนี่ยจะส่งผลต่อ
00:03:35 → 00:03:37ค่าน้ำหนักตัวครับคุณลดน้ำหนักผิดวิธี
00:03:37 → 00:03:41ครับก็จะทำให้ BMI คุณดูน้อยลงนะครับคุณ
00:03:41 → 00:03:45อดน้ำครับก็จะทำให้น้ำหนักคุณน้อยลง BMI
00:03:45 → 00:03:48สมส่วนขึ้นแต่สุขภาพคุณไม่ได้ดีขึ้นครับ
00:03:48 → 00:03:51เพราะฉะนั้นเนี่ยคุณจะเป็นจะต้องดูค่าไข
00:03:51 → 00:03:54มันเป็นหลักครับถ้าหากว่าใครเนี่ย BMI
00:03:54 → 00:03:58ต่ำกว่า 23 นะครับจดไว้เลยครับเลิกดูน้ำ
00:03:58 → 00:04:01หนักตัวได้แล้วครับเนาะหมอเขาจะหลอกคุณ
00:04:01 → 00:04:04ครับด้วยน้ำด้วยกล้ามเนื้อบ้างแหละแบบนี้
00:04:04 → 00:04:08ครับให้วัดจากไขมันครับแล้วคราวนี้ไขมัน
00:04:08 → 00:04:11เราจะวัดยังไงหมอแบงค์นะครับข้อที่ 1 เลย
00:04:11 → 00:04:15นะครับใช้สายวัดเอวนะครับอันนี้สำคัญมากๆ
00:04:15 → 00:04:18เลยนะตัวนี้จะหลอกคุณไม่ได้เลยครับเนาะ
00:04:18 → 00:04:22ถ้าเรามีพุงเยอะแต่ว่าเราขายมันเยอะถ้า
00:04:22 → 00:04:25เราพุงน้อยแต่ว่าไขมันเราน้อยสายวัดเอว
00:04:25 → 00:04:28เนี่ยแม่นมากนะครับแล้วรอบเอวนะครับถ้า
00:04:28 → 00:04:33ตามศ.นะครับก็คือฆ่ารอบเอวของทุกคนเนี่ย
00:04:33 → 00:04:37ไม่ควรเกินส่วนสูงหารด้วยสองครับมันเป็น
00:04:37 → 00:04:41ยังไงหมอแบงค์นะส่วนสูงสมมติคุณสูง 160
00:04:41 → 00:04:45นะครับหารด้วยสองเลยครับก็คือ 80 รอบเอว
00:04:45 → 00:04:48คุณไม่ควรเกิน 80 cm ครับแปลว่าไม่อ้วน
00:04:48 → 00:04:51ลงพุงนั่นเองง่ายมั้ยครับส่วนใครที่สูง
00:04:51 → 00:04:53150 นะครับ
00:04:53 → 00:04:58150/2 ให้เหมาะสิครับก็คือ 75 ครับง่ายๆ
00:04:58 → 00:04:59เลยคือพยายาม
00:04:59 → 00:05:02จะเอารอบเอวเนี่ยน้อยกว่า 75 ครับสำหรับ
00:05:02 → 00:05:06คนส่วนสูง 150 อันนี้เป็นเกณฑ์อย่างเข้าๆ
00:05:06 → 00:05:10ที่ทุกคนสามารถวัดได้เลยแล้วก็ง่ายๆนะ
00:05:10 → 00:05:12ครับทำตามได้เลยและวันนี้คุณรู้ 2 ค่า
00:05:12 → 00:05:17แล้วเนาะ BMI ครับกับค่ารอบเอวไม่ควรเกิน
00:05:17 → 00:05:20ส่วนสูงหารด้วยสองครับและวัดอย่างอื่นได้
00:05:20 → 00:05:22อีกไหมหมอแบงค์นะครับคำตอบคือได้ครับถ้า
00:05:22 → 00:05:25ไม่ใช้สายวัดเอวในยุคปัจจุบันก็จะมี
00:05:25 → 00:05:28เครื่องชั่งน้ำหนักมากมายครับที่มีแผ่น
00:05:28 → 00:05:30แม่เหล็กเนาะแล้วคุณสามารถเป็นยืนและวัด
00:05:30 → 00:05:33เปอร์เซ็นต์ไขมันวัดเปอร์เซ็นต์กล้าม
00:05:33 → 00:05:35เนื้อได้นะบางอันวัดเปอร์เซ็นต์น้ำได้
00:05:35 → 00:05:39ด้วยบางแบบก็ก็วัดแค่ขานะครับบางแบบต้อง
00:05:39 → 00:05:43จับใช้มือจับด้วยความแตกต่างความแม่นยำก็
00:05:43 → 00:05:46ไม่เท่ากันครับคุณจะวัดช่วงเช้ากะว่าตอน
00:05:46 → 00:05:49เย็นก็ไม่เท่ากันครับคุณดื่มน้ำแล้วกับ
00:05:49 → 00:05:51ไม่ดื่มน้ำก็ไม่เท่ากันครับจริงๆแล้ว
00:05:51 → 00:05:54เนี่ยหมอแบงค์แนะนำว่านะครับถ้าคุณใช้
00:05:54 → 00:05:58เครื่องแบบนี้อยู่ให้วัดเวลาเดิมนะครับ
00:05:58 → 00:06:01วัดเวลาเดิมอย่างเช่นเมื่อเช้ามาหลังจาก
00:06:01 → 00:06:03เข้าห้องน้ำปัสสาวะเรียบร้อยแล้วเนี่ยวัด
00:06:03 → 00:06:06เวลาเดิมถ้าคุณวัดต่างเวลาเนี่ยคุณแปลผล
00:06:06 → 00:06:10งงแน่เลยครับอ่าโอเคไหมแต่ที่หมอแบงค์ชอบ
00:06:10 → 00:06:13ที่สุดนะลงทุนน้อยที่สุดก็คือสายวัดเอว
00:06:13 → 00:06:16ครับอันนี้ไม่โดนหลอกด้วยน้ำไม่โดนหลอก
00:06:16 → 00:06:19ด้วยอะไรเลยครับนั้นบ่แบ่งให้ทุกคนติดสาย
00:06:19 → 00:06:21วัดเอวไว้นะอ่าติดไว้ให้มาแบงค์ซะหน่อย
00:06:22 → 00:06:24หนึ่งแล้วก็ค่า BMI เนี่ยสำหรับนักกล้าม
00:06:24 → 00:06:28หรือคนออกกำลังกายที่คุณเห็นเขาเป็นก้าม
00:06:28 → 00:06:30ใหญ่ๆแบบนี้ครับออกกำลังกายหนักๆและหุ่น
00:06:31 → 00:06:34กระชับเนี่ยส่วนใหญ่ค่า BMI เกิน 23 ทั้ง
00:06:34 → 00:06:36นั้นครับแต่ไม่ได้หมายความว่าเขาอ้วนเห็น
00:06:36 → 00:06:38ไหมครับเนื่องจากว่าอะไรเนื่องแต่ว่าเขา
00:06:38 → 00:06:42มีมวลกล้ามเนื้อที่เยอะครับเวลามวลกล้าม
00:06:42 → 00:06:44เนื้อที่เยอะก็ทำให้น้ำหนักตัวคุณเยอะ
00:06:44 → 00:06:46จริงไหมแต่คุณไม่อ้วนครับเพราะมวลไขมัน
00:06:46 → 00:06:49เขาน้อยนี่แหละครับเป็นสาเหตุที่ว่าทำไม
00:06:49 → 00:06:53คนที่ออกกำลังกายแล้วมีคุณที่สวยนะครับ
00:06:53 → 00:06:56BMI มักจะเกินเขาจะเลิกดูน้ำหนักตัวไป
00:06:56 → 00:06:59แล้วครับเขาจะดูไขมันกับกล้ามเนื้อหน้า
00:06:59 → 00:07:02หลักนั่นเองครับเพราะฉะนั้นนะครับถ้าคุณ
00:07:02 → 00:07:05ยังไม่ถึงเกณฑ์น้อยกว่า 23 เนี่ยให้ตั้ง
00:07:05 → 00:07:08เป้าก่อนครับว่าเราจะลดน้ำหนักน้อยกว่า
00:07:08 → 00:07:13BMI 23 ครับแต่ถ้าลดน้อยก็ 23 แล้ว
00:07:13 → 00:07:16เนี่ยจัดเลยครับเลิกดูน้ำหนักตัวให้มาวัด
00:07:16 → 00:07:20รอบเอวแทนครับบอกบางบอกว่าคลิปนี้จะเป็น
00:07:20 → 00:07:22ประโยชน์สำหรับคนที่ตั้งใจลดน้ำหนักอยู่
00:07:22 → 00:07:25นะครับขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่แข็งแรงนะ
00:07:25 → 00:07:29ครับอย่าลืมคำนวณ BMI แล้วก็วัดรอบเอวให้
00:07:29 → 00:07:31หมอแบงค์ด้วยนะครับแล้วเราเจอกันในคลิป
00:07:31 → 00:07:36ถัดไปอยู่กับผมหมอแบงค์ Food Doctor
00:07:36 → 00:07:45[เพลง]