00:00:00 → 00:00:04อุ้ยอยากผอมต้องรู้สองค่านี้
00:00:04 → 00:00:07หลายคนที่กำลังอยากเริ่มต้นลดน้ำหนักแต่
00:00:07 → 00:00:10ว่ายังไม่รู้จะเริ่มต้นจากจุดไหนน้ำหนัก
00:00:10 → 00:00:13เราเกินเกณฑ์มากหรือเปล่าคลิปนี้จะช่วย
00:00:13 → 00:00:17ตอบคำถามนี้ให้กับคุณครับก่อนอื่นหักใคร
00:00:17 → 00:00:20ไม่อยากพลาดคลิปดีๆสามารถกดติดตาม
00:00:20 → 00:00:22ดอกเกอร์แบงก์ฟุตด็อกเตอร์ได้ผ่านทาง
00:00:22 → 00:00:25YouTube ตามวิธีการนี้ครับส่วนถ้าใคร
00:00:25 → 00:00:28อยากติดตามผ่านทาง facebook สามารถติดตาม
00:00:28 → 00:00:31ได้ทางวิธีการนี้ครับ
00:00:31 → 00:00:35คราวแรกที่หมออยากจะแนะนำให้ทุกคนได้รู้
00:00:35 → 00:00:37ของตัวเองนะครับคือค่า
00:00:37 → 00:00:41BMI หรือว่า Body Mass Index แปลเป็น
00:00:42 → 00:00:46ไทยว่าค่าดัชนีมวลกายครับค่านี้สามารถบ่ง
00:00:46 → 00:00:50บอกเราได้ว่าน้ำหนักเราเกินเกณฑ์มากเหลือ
00:00:50 → 00:00:53เกินเกณฑ์นิดหน่อยหรืออยู่ในเกณฑ์ปกติน้ำ
00:00:53 → 00:00:56หนักน้อยเกินไปฆ่านี้สามารถบอกได้หมดครับ
00:00:56 → 00:00:59วิธีการง่ายมากทีเดียวเพียงคุณมีเครื่อง
00:00:59 → 00:01:01คิดเลขเปิดปพลิเคชั่นเครื่องคิดเลขออกมา
00:01:01 → 00:01:05หมอจะสอนวิธีการคำนวณครับผมค่านี้ใช้
00:01:05 → 00:01:07เพียง 2 ค่าในการคำนวณเท่านั้นครับน้ำ
00:01:07 → 00:01:11หนักตัวของเราที่เป็นกิโลกรัมกับส่วนสูง
00:01:11 → 00:01:14ที่เป็นเมตรก็สามารถคำนวณค่านี้ได้แล้ว
00:01:14 → 00:01:18ครับวิธีการให้นำน้ำหนักตัวนะครับหารด้วย
00:01:18 → 00:01:21ส่วนสูงที่เป็นเม็ด 2 ครั้งอย่างเช่นคน
00:01:21 → 00:01:25น้ำหนักแบดจ์ 10 กิโลกรัมส่วนสูง
00:01:25 → 00:01:28160 เซนติเมตรวิธีการคำนวณทำแบบนี้ครับ
00:01:28 → 00:01:31ให้เอาน้ำหนักตัวที่เป็นกิโลกรัมตั้งคือ
00:01:31 → 00:01:3580 หารด้วยส่วนสูงที่เป็นเม็ดสองครั้งก็
00:01:35 → 00:01:36คือ
00:01:36 → 00:01:401.6 เมตรหารด้วย 1.6 เมตรอีกครั้งหนึ่ง
00:01:40 → 00:01:43ก็จะออกมาเป็นค่า BMI แล้วครับในกรณีนี้
00:01:43 → 00:01:45เนี่ย BMI ออกมาถึง
00:01:45 → 00:01:4931.25 นะครับซึ่งเอามาเทียบกับตารางที่
00:01:49 → 00:01:53หมอมาแปะให้วันนี้นะครับถ้าหากใครเกิน 30
00:01:53 → 00:01:57แต่ว่าเรามีภาวะโรคอ้วนแล้วนะครับส่วนถ้า
00:01:57 → 00:02:01เกิดใครอยากสมส่วนอยู่ในแต่ปกติเป้าหมาย
00:02:01 → 00:02:05ของคนไทยนะครับคือฆ่า 23 ครับผมส่วนฝั่ง
00:02:05 → 00:02:08ยุโรป 25 ถ้าเราไปเจอในอินเตอร์เน็ตเขา
00:02:08 → 00:02:11บอก 25 เนี่ยคือฝั่งยุโรปนะครับของคนไทย
00:02:11 → 00:02:15เรา 23 ครับเราก็จะรู้แล้วคำว่าเราจะต้อง
00:02:15 → 00:02:18ทำอีกเยอะแค่ไหนเป็นไงครับค่าแรกผ่านไป
00:02:18 → 00:02:23แล้วค่าที่ 2 ครับคือฆ่ารอบเอวนั่นเองค่า
00:02:23 → 00:02:26นี้แม่นยำมากๆเลยสามารถดูได้จากสายตาด้วย
00:02:26 → 00:02:30ซ้ำนะครับก็อุปกรณ์ที่ใช้มีเพียงสายวัด
00:02:30 → 00:02:33เอวครับแต่ว่าหมอจะแนะนำวิธีการวัดให้
00:02:33 → 00:02:37แม่นยำนะครับวิธีการไว้ให้แม่นยำคือคุณ
00:02:37 → 00:02:40ต้องใช้สายวัดเอวเส้นเดิมเสมอครับถ้า
00:02:40 → 00:02:43เปลี่ยนสายวัดเอวเนี่ยบางทีวัดเป็นนิ้ว
00:02:43 → 00:02:45วัดเป็นเซ็นเนี่ยจะทำให้ค่าคลาดเคลื่อน
00:02:45 → 00:02:48ได้หมอแนะนำว่าลองวัดเป็นเซ็นดูครับแล้ว
00:02:48 → 00:02:52จะมีกำลังใจครับผมจุดที่เราวัดนะครับก็
00:02:52 → 00:02:55คือเป็นจุดที่กว้างที่สุดของเราก็คือรอบ
00:02:55 → 00:03:00เอวส่วนได้ใครมีรอบเอวที่ใหญ่มากๆบางทีก็
00:03:00 → 00:03:03จะมีย้อยลงมาได้อันนี้จะทำให้ค่าคลาด
00:03:03 → 00:03:06เคลื่อนได้ครับคนวัดเนี่ยจะต้องรู้ดีที่
00:03:06 → 00:03:09สุดว่าเราวัดจุดไหนคือจุดเดิมครับค่านี้
00:03:09 → 00:03:13ค่าปกติคือเอาส่วนสูงที่เป็น cm นะครับ
00:03:13 → 00:03:18หารด้วยสองอย่างเช่นคนสูง 160 เซนติเมตร
00:03:18 → 00:03:21ครับเพราะหาด้วย 2 ปึ๊บคารอบเอวต้องไม่
00:03:21 → 00:03:25เกิน 80 เซนติเมตรครับส่วนหน้าใครสูง 180
00:03:25 → 00:03:28cm เนี่ยก็หาร 2 ครับค่ารอบเอวไม่ควร
00:03:28 → 00:03:31เกิน 90 cm ครับเพราะฉะนั้นคุณก็จะรู้
00:03:31 → 00:03:35แล้วคำว่าคุณจะต้องลดน้ำหนักไปถึงจุดไหน
00:03:35 → 00:03:40ที่จะสุขภาพดีหมอต้องบอกว่าการลดค่า BMI
00:03:40 → 00:03:43ลงได้อยู่ในเกณฑ์ปกติเนี่ยจะทำให้คุณอายุ
00:03:43 → 00:03:46ยืนได้มากเลยทีเดียวในชีวิตหมอนะครับที่
00:03:46 → 00:03:49เจอคนไข้มามากมายแล้วก็เจอคนที่อายุเยอะๆ
00:03:49 → 00:03:52มาเยอะเนี่ยหมอสังเกตเห็นอย่างนึงครับใน
00:03:52 → 00:03:55คนที่อายุเกิน 80 เนี่ยส่วนใหญ่แล้วค่า
00:03:55 → 00:03:57BMI ไม่เคยเกินครับลองดูนะครับว่าสิ่ง
00:03:57 → 00:04:01ที่หมอพูดจริงไหมมีคนถ้ามันอยู่กี่คนครับ
00:04:01 → 00:04:05ที่อายุเกิน 80 น้อยจริงไหมครับและยิ่ง
00:04:05 → 00:04:08ถ้าคนอ้วนอายุเกิน 90 เนี่ยแทบจะหาไม่มี
00:04:08 → 00:04:11เลยจริงไหมครับส่วนใหญ่จะเป็นคนผอม BMI
00:04:11 → 00:04:14อยู่ในเกมครับคนกลุ่มนี้แหละที่อายุจะยืน
00:04:14 → 00:04:17ครับเพราะฉะนั้นการลดน้ำหนักตัวในครั้ง
00:04:17 → 00:04:19นี้ของคุณเนี่ยอยากให้ตั้งเป้าอยู่ใน
00:04:19 → 00:04:23เกณฑ์ BMI อยู่ในปกติก่อนยังไม่ต้องคำนึง
00:04:23 → 00:04:26ถึงการปั้นหุ่นให้แบบเป็นนักกล้ามเราไม่
00:04:26 → 00:04:29ได้เกิดมาเพื่อเป็นนักกล้ามครับเราเกิดมา
00:04:29 → 00:04:32เพื่อลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติใส่ชุด
00:04:32 → 00:04:36ได้สวยๆทำงานได้อายุยืนอยู่กับลูกกับหลาน
00:04:36 → 00:04:38ได้อย่างมีความสุขจริงไหมครับเพราะฉะนั้น
00:04:38 → 00:04:40หมอแบงค์อยากจะเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะครับ
00:04:40 → 00:04:44ถ้าวันนี้ใครมีรอบเอวอยู่คุณสามารถลดน้ำ
00:04:44 → 00:04:47หนักลงได้อีกครับผมสุดท้ายหมออยากจะสรุป
00:04:47 → 00:04:52แบบนี้ครับในกลุ่ม BMI ที่ปกติเนี่ยอายุ
00:04:52 → 00:04:57ยืนกลุ่ม BMI มากแน่ๆแต่ในบรรดากลุ่มที่
00:04:57 → 00:05:00ดีเอ็มไอน้อยด้วยกันเนี่ยไม่ได้บอกแม้ว่า
00:05:00 → 00:05:04ใครจะเสี่ยงกระดูกพรุนมากกว่ากันใครจะ
00:05:04 → 00:05:08เสี่ยงโรคหัวใจโรคมะเร็งมากกว่ากันใครจะ
00:05:08 → 00:05:11มีสุขภาพดีมากกว่ากันหรือว่า BMI อยู่ใน
00:05:11 → 00:05:14เกณฑ์ปกติแล้วเนี่ยแต่ยังมีพุงอยู่จะทำ
00:05:14 → 00:05:17อย่างไรเรามาติดตามกันในคลิปถัดไปครับ
00:05:17 → 00:05:20อยู่กับผมหมอแบงค์ดอกเกอร์แบงก์ good
00:05:20 → 00:05:24doctor พร้อมสุขภาพดีรักโลกครับผม
00:05:24 → 00:05:33[เพลง]