00:00:00 → 00:00:10[เพลง]
00:00:10 → 00:00:12หมออยากจะเน้นเรื่องนี้ครับก็คือเรื่อง
00:00:12 → 00:00:15ของการดูแลเรื่องน้ำตาลให้ดีมันเช็ค
00:00:15 → 00:00:17สุขภาพครับว่าน้ำตาลอยู่ในเกณฑ์ปกตินะ
00:00:17 → 00:00:20ครับเพราะน้ำตาลถือว่าเป็นพิษต่อตัวสมอง
00:00:20 → 00:00:23มากที่สุดเลยจุดที่ 2 คือดูแลเรื่องไขมัน
00:00:23 → 00:00:25คอเลสเตอรอลต่างๆให้อยู่ในเกณฑ์ที่ได้
00:00:25 → 00:00:28มาตรฐานนะครับเขาพบว่าคนที่มีปัญหาเรื่อง
00:00:28 → 00:00:31ของความเสี่ยงคอเลสเตอรอลสูงก็มีแนวโน้ม
00:00:31 → 00:00:33ที่จะเกิดภาวะสมองเสื่อมมากกว่าเพื่อน
00:00:33 → 00:00:35เช่นกันเรื่องอื่นๆอย่างเช่นเรื่องของ
00:00:36 → 00:00:38ความดันนะครับถ้าใครก็ตามมีปัญหาเรื่อง
00:00:38 → 00:00:40ความดันอย่าปล่อยไว้นะครับดูแลให้ดีนะ
00:00:40 → 00:00:42ครับถ้าดูแลจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
00:00:42 → 00:00:45แล้วความดันไม่ลงอยู่ในค่ามาตรฐานแนะนำ
00:00:45 → 00:00:48ให้ปรึกษาแพทย์แล้วก็รับยากินอย่างต่อ
00:00:48 → 00:00:50เนื่องครับที่เหลือก็จะเป็นการตรวจเช็ค
00:00:50 → 00:00:53สุขภาพนะครับว่าเราไม่มีโรคของที่เกี่ยว
00:00:53 → 00:00:55ข้องกับฮอร์โมนโรคที่เกี่ยวข้องกับเรื่อง
00:00:55 → 00:00:58ของระบบเผาผลาญของร่างกายหรือไม่มีภาวะ
00:00:58 → 00:01:01เรื่องของน้ำหนักเกินนะครับอันนี้คือจุด
00:01:01 → 00:01:04แรกของปัญหาสุขภาพเลยที่เหลือจะเป็นใน
00:01:04 → 00:01:05เรื่องของ
00:01:05 → 00:01:09ไลฟ์สไตล์นะครับพูดถึงอาหารเนี่ยต้องบอก
00:01:09 → 00:01:13ว่าว่าไม่ได้มีอาหารจำเพาะเจาะจงที่จะ
00:01:13 → 00:01:16เป็นตัวป้องกันเรื่องของสมองเสื่อมแบบที่
00:01:16 → 00:01:19เรียกว่าถ้ากินอาหารประเภทนี้แล้วเนี่ยจะ
00:01:19 → 00:01:21ไม่มีภาวะสมองเสื่อมจะป้องกันได้ 100%
00:01:21 → 00:01:23ไม่มีอาหารประเภทนั้นนะครับแต่เราพบอย่าง
00:01:23 → 00:01:26นี้ครับว่ามันมีอาหารหลายอย่างที่ดีต่อ
00:01:26 → 00:01:29เรื่องของสมองกลุ่มอาหารที่ดีต่อเรื่อง
00:01:29 → 00:01:32ของสมองมักจะเป็นอาหารในรูปแบบที่เป็น
00:01:32 → 00:01:35ธรรมชาติหน่อยนะครับเน้นผักนะครับเพราะ
00:01:35 → 00:01:38อะไรครับเพราะว่ามันได้เรื่องของสารอาหาร
00:01:38 → 00:01:41จากพืชผักนะครับพวกนี้ก็จะเป็นกลุ่มที่
00:01:41 → 00:01:43เรียกว่าเป็นแอนตี้ออกซิแดนท์นะครับมี
00:01:43 → 00:01:45ฤทธิ์ในการช่วยปกป้องความเสื่อมของร่าง
00:01:45 → 00:01:48กายรวมถึงของสมองด้วยนะครับระมัดระวังไม่
00:01:48 → 00:01:50กินน้ำตาลไม่กินของหวานไม่กินของแปรรูป
00:01:50 → 00:01:52มากเกินไป
00:01:52 → 00:01:54ต้องมั่นใจว่ารับประทานโปรตีนให้เพียงพอ
00:01:54 → 00:01:57ครับเพราะว่าโปรตีนถือว่าเป็นสารอาหาร
00:01:57 → 00:01:59หลักในการซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายรวม
00:01:59 → 00:02:02ถึงเรื่องของสมองด้วยคนพูดถึงกันเยอะอีก
00:02:02 → 00:02:04เรื่องหนึ่งก็คือไขมันดีนะครับไขมันดี
00:02:04 → 00:02:06เนี่ยมีบทบาทช่วยในเรื่องของป้องกันความ
00:02:06 → 00:02:09เสื่อมของสมองได้เช่นกันเพราะฉะนั้นเรา
00:02:09 → 00:02:11ควรจะรับประทานไขมันที่มีประโยชน์นะครับ
00:02:11 → 00:02:14อย่างเช่นน้ำมันมะกอกนะครับหรือพืชที่มี
00:02:14 → 00:02:17น้ำมันโดยธรรมชาติอย่างเช่นอะโวคาโดเราก็
00:02:17 → 00:02:20ถ้าเป็นอาหารประเภทเนื้อสัตว์เองก็แนะนำ
00:02:20 → 00:02:23เรื่องของการรับประทานอาหารทะเลครับอย่าง
00:02:23 → 00:02:26เช่นพวกปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อ
00:02:26 → 00:02:29ช่วยฟื้นฟูเรื่องของสมองและอาหารอีกกลุ่ม
00:02:29 → 00:02:31หนึ่งที่เรียกว่าเป็นอาหารที่ดีต่อเรื่อง
00:02:31 → 00:02:34สมองมากเลยก็คือกลุ่มประเภทธัญพืชนะครับ
00:02:34 → 00:02:37พวกถั่วทั้งหลายเนี่ยนะครับมีสรรพคุณนะ
00:02:37 → 00:02:41ครับเรียกว่าช่วยบำรุงสมองได้ส่วนหนึ่งก็
00:02:41 → 00:02:43เพราะว่ามันมีกรดไขมันดีๆนะครับรวมไปถึง
00:02:43 → 00:02:46มี antioxidant อย่างเช่นวิตามินอี
00:02:46 → 00:02:48วิตามินซีที่ช่วยในเรื่องของการปกป้อง
00:02:48 → 00:02:50ความเสื่อมของสมองได้
00:02:50 → 00:03:00[เพลง]