00:00:01 → 00:00:11โรคความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่ฟังแล้วอาจ จะรู้สึกว่าไม่ร้ายแรงและกว่า 70% ไม่รู้
00:00:11 → 00:00:21ตัวว่ากำลังเป็นความดันโลหิตเกิดจากการ บีบตัวของหัวใจขณะที่หัวใจบีบตัวความดัน
00:00:21 → 00:00:32จะเพิ่มขึ้นและขณะที่หัวใจคลายตัวความดัน จะลดลงทั้งนี้ค่าความดันโลหิตที่วัดได้จะ
00:00:32 → 00:00:41แตกต่างกันขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่น ความเครียดการออกกำลังกายการนอนหลับพัก
00:00:41 → 00:00:52ผ่อนค่าความดันโลหิตปกติจะอยู่ที่ 120 80 มลมปลอดแต่ไม่ควรเกิน
00:00:52 → 00:01:02140 90 มมปลอดเพราะนั่นคือสัญญาณที่บ่ง บอกว่าคุณกำลังเป็นโรคความดันโลหิต
00:01:02 → 00:01:10สูงที่น่าเป็นห่วงก็ คือ 80-90 เพของผู้ที่เป็นโรคความดัน
00:01:10 → 00:01:20โลหิตสูงจะไม่มีอาการบ่งบอกชัดเจนอาจจะพบ เพียงอาการป่วดศีรษะหรือบริเวณท้ายทอย
00:01:20 → 00:01:27เมื่อตื่นนอนตอน เช้าอย่างไรก็ตามหากขาดการดูแลตน
00:01:27 → 00:01:34เองก็จะมีความเสี่ยง ที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนอันตรายอย่างโรคหัว
00:01:34 → 00:01:45ใจโรคหลอดเลือดหัวใจตีบโรคอัมภาเป็น ต้นโรคความดันโลหิตสูงแม้ว่าจะรักษาไม่
00:01:45 → 00:01:53หายขาดแต่หากรู้จักวิธีการดำเนินชีวิตที่ ดีก็จะช่วยควบคุมโรคนี้ได้โดยมีหลัก
00:01:53 → 00:02:02ปฏิบัติ 9 ข้อดังนี้ ครับ 1 งดอาหารที่มีรสเค็มหรือปรุงโดยสาร
00:02:02 → 00:02:12ที่ให้รสเค็มเช่นเกลือน้ำปลาผงชูรสหรือผง ฟูสำหรับทำขนมปังเป็น
00:02:12 → 00:02:21ต้น 2 รับประทานผักและผลไม้ทุกมื้อเพราะ มีแมกนีเซียมและกากใยช่วยลดความดันโลหิต
00:02:21 → 00:02:33รวมทั้งรับประทานถั่วและธัญพืชอย่างเพียง พอ 3 งดหรือหลีกเลี่ยงการรับประทานไขมัน
00:02:33 → 00:02:38อิ่มตัวจากสัตว์หรือเนื้อสัตว์ติด
00:02:39 → 00:02:49มัน 4 ควบคุมน้ำหนักให้มีน้ำหนักตัวที่ เหมาะสมช่วยให้ความดันร่างกายปกติขึ้น
00:02:49 → 00:02:58ได้ 5 ออกกำลังกายเป็นประจำในบางรายควร ปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับเนื่องจากต้องควบ
00:02:58 → 00:03:04คุมความดันด้วยอาจจะออกกำลังกายเบาๆไม่ เพิ่มความดันให้สูง
00:03:04 → 00:03:16ขึ้น 6 ความเครียดมีผลต่อความดันโลหิตจึง ควรฝึกการผ่อนคลายไม่เครียดไม่วิตกกังวล
00:03:16 → 00:03:23หลีกเลี่ยงสิ่งที่จะทำให้อารมณ์เสีย หงุดหงิดโมโหหรือตื่นเต้นนะ
00:03:23 → 00:03:31ครับ 7 งดสูบบุหรี่เนื่องจากสารพิษใน บุหรี่จะทำให้เกิดการอักเสบของผนังเส้น
00:03:31 → 00:03:41เลือดหลอดเลือดแข็งตัวเร็ว ขึ้น 8 งดดื่มสุราของมึนเมาที่มี
00:03:41 → 00:03:47แอลกอฮอล์จะทำให้ความดันโลหิตสูงหัวใจวาย ได้นะ
00:03:47 → 00:03:55ครับ 9 รับประทานยาให้สม่ำเสมอและต่อ เนื่องตามที่แพทย์กำหนดไม่เพิ่มหรือปรับ
00:03:55 → 00:04:01ลดยาเองนะครับพร้อมทั้งวัดความดันโลหิต เป็นระยะ
00:04:01 → 00:04:10ๆะถ้ารู้จักดูแลตนเองเป็นอย่างดีโรคความ ดันโลหิตสูงก็ไม่ใช่โรคที่ต้องกังวลและ
00:04:10 → 00:04:15สามารถมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้แน่นอน
00:04:16 → 00:04:25ครับท้ายนี้สำหรับผู้รับชมที่ต้องการเสนอ แนะหรือแลกเปลี่ยนความรู้สามารถคอมเมนต์
00:04:25 → 00:04:33ไว้ใต้คลิปนี้ฝากกดไลค์กดแชร์เพื่อแบ่ง ปันสาระความรู้หรือกดปุ่ม
00:04:33 → 00:04:44Subscribe ติดตามคลิปสาระความรู้ดีๆ เพื่อผู้สูงอายุในโอกาสต่อไปขอบคุณ
00:04:47 → 00:04:50ครับ