00:00:00 → 00:00:02 ก็เมลาโทนินนะคะถึงแม้ว่าเขาจะเป็น

00:00:02 → 00:00:05 ฮอร์โมนที่ปลอดภัยนะคะแต่ว่าเขาก็จะมี

00:00:05 → 00:00:08 ความไวในแต่ละคนที่ไม่เท่ากันในบางคนที่

00:00:08 → 00:00:11 มีความไวในการรับรู้ก็อาจจะมีผลข้างเคียง

00:00:11 → 00:00:13 ที่เกิดขึ้นได้นะคะเช่นอาการอ่อนเพลีย

00:00:13 → 00:00:17 กลางวันปวดศีรษะรู้สึกไม่สดชื่นตลอดวันนะ

00:00:17 → 00:00:19 คะง่วงนอนมากตลอดวันบางคนอาจจะมีเรื่อง

00:00:19 → 00:00:24 ของความดันโลหิตต่ำได้เลยนะคะ

00:00:24 → 00:00:29 [เพลง]

00:00:29 → 00:00:32 ภาวะนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อ

00:00:32 → 00:00:35 การใช้ชีวิตของคนจำนวนไม่น้อยด้วยความ

00:00:35 → 00:00:37 เครียดที่มากขึ้นในชีวิตประจำวันปัจจัย

00:00:37 → 00:00:41 ด้านสุขภาพและปัจจัยแวดล้อมต่างๆทำให้

00:00:41 → 00:00:43 หลายคนเริ่มมองหาตัวช่วยเพื่อให้นอนหลับ

00:00:43 → 00:00:47 สบายพักผ่อนได้เต็มอิ่มมากขึ้นเมลาโทนิน

00:00:47 → 00:00:49 เองก็เป็นหนึ่งในตัวช่วยที่กำลังได้รับ

00:00:49 → 00:00:52 ความสนใจในปัจจุบันเราไปดูกันเลยว่าเจ้า

00:00:52 → 00:00:55 เมลาโทนินคืออะไรส่งผลอย่างไรต่อร่างกาย

00:00:55 → 00:01:03 แล้วใครบ้างที่ควรใช้ตัวช่วยนี้

00:01:03 → 00:01:05 ก็คือเมลาโทนินคืออะไรนะคะเมลาโทนินเป็น

00:01:05 → 00:01:08 ฮอร์โมนนะคะที่มีอยู่แล้วในร่างกายของเรา

00:01:08 → 00:01:11 เองนะคะผลิตจากสมองของเราเองนี่นะคะหน้า

00:01:11 → 00:01:13 ที่ของเมลาโทนินนะคะก็คือเขาจะเป็น

00:01:13 → 00:01:18 ฮอร์โมนที่บอกเวลาให้กับร่างกายนะคะหลักๆ

00:01:18 → 00:01:19 แล้วเนี่ยบางทีเราก็จะเรียกเวลาเท่านี้

00:01:19 → 00:01:22 ว่าเป็นฮอร์โมนหลับนะคะฮอร์โมนหลับก็คือ

00:01:22 → 00:01:25 เขาจะมาเวลาที่ร่างกายเนี่ยรับรู้ว่าไม่

00:01:25 → 00:01:27 มีแสงนะคะอย่างเช่นเวลาพระอาทิตย์ตกนะคะ

00:01:27 → 00:01:31 หรือว่ามีแสงน้อยๆนะคะดังนั้นนอกจากเวลา

00:01:31 → 00:01:34 ที่พระอาทิตย์ตกแล้วเนี่ยบางทีค่ะชีวิต

00:01:34 → 00:01:37 ประจำวันของเรานะคะบางทีก็มีการ expost

00:01:37 → 00:01:40 หรือว่าการพบเจอกับพวก artificial Life

00:01:40 → 00:01:44 นะคะไม่ว่าจะเป็นแสงที่เกิดจากไฟฟ้านะคะ

00:01:44 → 00:01:47 หรือว่าแสงที่เกิดจากหน้าจอนะคะแสงสีฟ้า

00:01:47 → 00:01:49 หรือว่า Blue Light นะคะสิ่งเหล่านี้ก็

00:01:49 → 00:01:52 จะทำให้เวลาเท่านี้เนี่ยเขางงๆเหมือนกัน

00:01:52 → 00:01:54 ว่าเออร่างกายเนี่ยควรจะหลั่ง melatonin

00:01:54 → 00:01:57 ออกมาหรือยังเพราะว่าปกติแล้วเนี่ยลูกตา

00:01:57 → 00:02:00 หรือว่าจอประสาทตาเราเนี่ยค่ะจะรับรู้แสง

00:02:00 → 00:02:04 สีฟ้าเขาก็จะส่งสัญญาณนะคะที่ต่อมไพเนียล

00:02:04 → 00:02:07 ที่หลั่งเมลาโทนินนะคะเวลาร่างกายรับรู้

00:02:07 → 00:02:10 ว่ามีแสงนะคะเมลาโทนินก็จะถูกสั่งให้หยุด

00:02:10 → 00:02:14 หลังนะคะก็จะทำให้เราตื่นมากขึ้นนะคะแต่

00:02:14 → 00:02:17 ถ้าเกิดว่าร่างกายไม่รับรู้ว่ามีแสงนะคะ

00:02:17 → 00:02:20 ก็คือไม่มีแสงสีฟ้าเข้าไปกระตุ้นจอประสาท

00:02:20 → 00:02:22 ตาเนี่ยค่ะเมลาโทนินเนี่ยเขาก็จะถูกสั่ง

00:02:22 → 00:02:25 ให้หลั่งออกมานะคะเพื่อจะบอกว่าเป็นเวลา

00:02:25 → 00:02:28 แห่งการเข้าสู่การนอนแล้วค่ะดังนั้นถ้า

00:02:28 → 00:02:30 เกิดว่าเวลาเท่านี้หลังได้ดีตามธรรมชาติ

00:02:30 → 00:02:34 นะคะร่างกายเราก็จะเข้าสู่วงจรการหลับการ

00:02:34 → 00:02:37 ตื่นตามปกติของร่างกายเลยค่ะในปัจจุบัน

00:02:37 → 00:02:41 นี้นะคะนอกจากเมลาโทนินที่เป็นฮอร์โมนนะ

00:02:41 → 00:02:44 คะที่ร่างกายเราผลิตได้เองนะคะยังมีเวลา

00:02:44 → 00:02:46 ทุนดินที่สังเคราะห์นะคะออกมาทั้งใน 2

00:02:46 → 00:02:50 รูปแบบนะคะก็คือในรูปแบบของยาแล้วก็ในรูป

00:02:50 → 00:02:53 แบบของอาหารเสริมนะคะซึ่งก็จะมีขนาดนะคะ

00:02:53 → 00:02:59 แล้วก็มีวิธีใช้ที่แตกต่างกันไปค่ะ

00:02:59 → 00:03:02 ปัญหานอนไม่หลับนะคะจริงๆก็มีจากหลาย

00:03:02 → 00:03:05 สาเหตุนะคะสาเหตุหลักๆเลยนะคะที่ใช้

00:03:05 → 00:03:08 มาลาโทนินได้นะคะก็คือปัญหาการนอนไม่หลับ

00:03:08 → 00:03:11 ที่เกิดจากนาฬิกาชีวิตแปรปรวนนะคะเกิดได้

00:03:11 → 00:03:13 จากหลายสาเหตุนะคะทั้งในวัยเด็กและก็ใน

00:03:13 → 00:03:16 ผู้ใหญ่เลยนะคะในเด็กวัยรุ่นเนี่ยก็จะนอน

00:03:16 → 00:03:18 ดึกแล้วก็ตื่นสายขึ้นนะคะอันนี้เป็น

00:03:18 → 00:03:21 พัฒนาการตามวัยอยู่แล้วในวัยผู้ใหญ่ก็

00:03:21 → 00:03:23 เช่นกันนะคะที่มีปัญหาเรื่องของช่วงเวลา

00:03:24 → 00:03:27 ในการนอนเช่นเข้านอนเร็วตื่นเช้าหรือเข้า

00:03:27 → 00:03:30 นอนดึกแล้วตื่นสายนะคะหรือว่าอีกกลุ่ม

00:03:30 → 00:03:32 อาการหนึ่งนะคะเช่นคนที่ทำงานเป็นกะนะคะ

00:03:32 → 00:03:35 ที่จะนอนไม่ตรงเวลานะคะหรือว่าคนที่มี

00:03:35 → 00:03:38 ปัญหา Jet Lag นะคะเดินทางข้ามทวีปก็จะ

00:03:38 → 00:03:41 ทำให้มีปัญหาเรื่องของการนอนแล้วก็นาฬิกา

00:03:41 → 00:03:43 ชีวิตแปรปรวนได้นะคะอันนี้ก็จะมี

00:03:43 → 00:03:47 เมลาโทนินนะคะที่สามารถเข้ามาใช้ได้นะคะ

00:03:47 → 00:03:50 เพื่อช่วยรักษาอาการเหล่านี้นะคะอีกกลุ่ม

00:03:50 → 00:03:53 นึงนะคะที่อาจจะได้ประโยชน์นะคะก็คือผู้

00:03:53 → 00:03:56 สูงอายุนะคะที่มีปัญหาเรื่องของนอนไม่

00:03:56 → 00:03:59 หลับนะคะเนื่องจากว่าในวัยผู้สูงอายุนะคะ

00:03:59 → 00:04:02 นะคะเพราะอายุ 55 ปีขึ้นไปนะคะเวลาเท่า

00:04:02 → 00:04:05 นี้ในร่างกายก็จะค่อยๆน้อยลงเรื่อยๆนะคะ

00:04:05 → 00:04:07 ทีนี้ถ้าเกิดว่าเวลาทัวนิ่งน้อยลงก็อาจจะ

00:04:07 → 00:04:09 ทำให้เกิดการเหนี่ยวนำเข้าสู่การหลับได้

00:04:09 → 00:04:12 ยากขึ้นนะคะการใช้เมลาโทนินสังเคราะห์นะ

00:04:12 → 00:04:15 คะทั้งในรูปแบบยาหรือว่าในรูปแบบของอาหาร

00:04:15 → 00:04:17 เสริมนะคะก็จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

00:04:17 → 00:04:21 แล้วก็สามารถนอนหลับได้ตลอดคืนค่ะสำหรับ

00:04:21 → 00:04:23 ผู้ที่ต้องการใช้เวลาเท่านี้นะคะก็คือควร

00:04:23 → 00:04:26 จะต้องวางแผนในการใช้เวลาเท่านี้นิดนึงนะ

00:04:26 → 00:04:29 คะเวลาเท่านั้นเขาจะออกฤทธิ์ได้ดีนะคะถ้า

00:04:29 → 00:04:31 เกิดว่าทานก่อนถึงเวลาที่ต้องการจะเข้า

00:04:31 → 00:04:34 นอนนะคะอย่างน้อยประมาณ 1-2 ชั่วโมงนะคะ

00:04:34 → 00:04:37 อันนี้ขึ้นกับความไวแล้วก็ sensitivity

00:04:37 → 00:04:41 ของแต่ละคนนะคะบางคนก็วัยในการดูดซึมนะคะ

00:04:41 → 00:04:44 ก็อาจจะใช้เวลา 1 ชั่วโมงบางคนก็อาจจะนาน

00:04:44 → 00:04:46 หน่อยแต่ว่าค่าเฉลี่ยอยู่ที่นี่ประมาณ 2

00:04:46 → 00:04:49 ชั่วโมงนะคะเช่นนะคะถ้าต้องการเข้านอน

00:04:49 → 00:04:51 เวลา 22:00 นนะคะก็จะแนะนำให้ทาน

00:04:51 → 00:04:58 เมลาโทนินที่ประมาณ 2 ทุ่มอย่างเงี้ยค่ะ

00:04:58 → 00:05:01 ก็ลักษณะของเมลาโทนินนะคะที่จำหน่ายอยู่

00:05:01 → 00:05:03 ในท้องตลาดตอนนี้นะคะก็จะมีแบบ Over

00:05:03 → 00:05:05 Counter คือสามารถเดินไปซื้อเองได้เลย

00:05:05 → 00:05:08 ตามร้านขายยานะคะกับอีกแบบนึงคือแบบที่

00:05:08 → 00:05:11 เป็นรูปแบบยานะคะซึ่งรูปแบบนั้นเนี่ยก็

00:05:11 → 00:05:14 อาจจะอาศัยใบสั่งแพทย์นะคะหรือว่าซื้อใน

00:05:14 → 00:05:17 โรงพยาบาลนะคะทีนี้เมลาโทนินเนี่ยซื้อมา

00:05:17 → 00:05:20 เองได้ไหมจะซื้อมาทานเองก็อาจจะไม่ได้

00:05:20 → 00:05:23 อันตรายมากนักแต่ว่าข้อที่ควรระวังนะคะก็

00:05:23 → 00:05:27 คือไม่ควรจะใช้มากกว่า 5 มิลลิกรัมนะคะ

00:05:27 → 00:05:30 นอกจากนี้นะคะสิ่งที่ควรระวังก็คือถ้าใคร

00:05:30 → 00:05:33 มีโรคประจำตัวนะคะเช่นโรคความดันโลหิตสูง

00:05:33 → 00:05:37 นะคะโรคลมชักโรคซึมเศร้านะคะแล้วก็อย่าง

00:05:37 → 00:05:40 เช่นกลุ่มที่มีความผิดปกติของฮอร์โมนบาง

00:05:40 → 00:05:42 อย่างนะคะโรคกรอกนี้นะคะก็ควรจะปรึกษา

00:05:42 → 00:05:45 แพทย์หากต้องการใช้เวลาเท่านี้หรือถ้ามี

00:05:45 → 00:05:47 ยาประจำตัวที่ใช้อยู่นะคะควรปรึกษาแพทย์

00:05:48 → 00:06:43 นะคะ

00:06:43 → 00:06:46 แม้ว่าการใช้เมลาโทนินนะคะก็จะมีประโยชน์

00:06:46 → 00:06:49 ในการช่วยให้เข้าสู่การนอนได้ง่ายขึ้นนะ

00:06:49 → 00:06:52 คะแต่ว่าสุขอนามัยการนอนที่ดีนะคะก็ยัง

00:06:52 → 00:06:54 เป็นเรื่องที่แนะนำแล้วก็แนะนำให้ปรับ

00:06:54 → 00:06:57 พฤติกรรมคู่กันไปอย่างสม่ำเสมอนะคะการ

00:06:57 → 00:07:00 ปรับพฤติกรรมเหล่านี้เช่นอะไรบ้างนะคะ 1

00:07:00 → 00:07:03 ชั่วโมงก่อนเข้านอนนะคะถ้าเป็นไปได้นะคะ

00:07:03 → 00:07:06 อยากให้ลดการใช้หน้าจอลงนะคะไม่ว่าจะเป็น

00:07:06 → 00:07:10 โทรศัพท์มือถือ iPad นะคะคอมพิวเตอร์หรือ

00:07:10 → 00:07:13 แม้แต่โทรทัศน์นะคะสิ่งเหล่านี้นะคะจะทำ

00:07:13 → 00:07:16 ให้เมลาโทนินเขาทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร

00:07:16 → 00:07:19 นะคะรวมถึง Content ต่างๆนะคะที่อยู่ใน

00:07:19 → 00:07:21 หน้าจอเนี่ยส่วนใหญ่เขาก็จะไม่ค่อยชวนนอน

00:07:21 → 00:07:24 เท่าไหร่นะคะก็จะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น

00:07:24 → 00:07:27 นะคะนอกจากนี้การทานแอลกอฮอล์นะคะหรือว่า

00:07:27 → 00:07:31 การใช้คาเฟอีนนะคะในช่วงเวลาที่ใกล้เวลา

00:07:31 → 00:07:33 เข้านอนมากเกินไปนะคะก็จะไปทำให้การนอน

00:07:33 → 00:07:36 อย่างไม่มีคุณภาพนะคะการปรับพฤติกรรมต่าง

00:07:36 → 00:07:40 ๆนะคะจะช่วยให้การใช้ชีวิตของเรานะคะวิถี

00:07:40 → 00:07:43 ชีวิตของเรานะคะรวมถึงสุขอนามัยในการนอน

00:07:43 → 00:07:46 นะคะดีขึ้นในระยะยาวนะคะก็จะเป็นนิสัยของ

00:07:46 → 00:07:49 เราไปเลยนะคะเป็นวิถีการนอนที่เหมาะสมนะ

00:07:49 → 00:07:52 คะซึ่งก็ในอนาคตจะส่งผลให้สุขภาพการนอนดี

00:07:52 → 00:07:54 ขึ้นไปเรื่อยๆค่ะ

00:07:54 → 00:07:57 ฟังหมอจุฬาทุกปัญหามีคำตอบอย่าลืมกดไลค์

00:07:57 → 00:08:00 กดแชร์กด Subscribe กดกระดิ่งรายการฟัง

00:08:00 → 00:08:03 ความข้างหมอกันด้วยนะคะ