00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:10สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันศุกร์นะครับวัน
00:00:10 → 00:00:14นี้ก็วันศุกร์ที่ 30 ตุลาคมแล้วนะครับก็
00:00:14 → 00:00:16จะสิ้นเดือนตุลาแล้วนะแป๊บเดียวเองนะครับ
00:00:16 → 00:00:19แป๊บก็เดือนนึงแล้วนะครับแล้วก็เดี๋ยวจะ
00:00:19 → 00:00:22ปีใหม่อยู่อีกแล้วนะแป๊บๆเวลามันผ่านไป
00:00:22 → 00:00:24รวดเร็วนะครับก็เป็นเรื่องปกตินะครับ
00:00:24 → 00:00:26อาจารย์ช่วงนี้นะครับรู้สึกว่าจะมีพายุ
00:00:26 → 00:00:29เข้าแล้วนะฮะอ่ามีฝนตกมากนะครับก็สลับกับ
00:00:30 → 00:00:34อากาศหนาวนะครับตอนก็หนาวก็หนาวเนาะหนาว
00:00:34 → 00:00:36นี่ที่ไหนหน่อยนะครับก็ก็ถือว่าดีนะครับ
00:00:36 → 00:00:38ก็เป็นอากาศที่ดีพอสมควรแต่ว่ายังช่วงนี้
00:00:39 → 00:00:41ก็ยังมีฝุ่นเยอะอยู่ก็ระมัดระวังเรื่อง
00:00:41 → 00:00:44ของอ่ะสุดด้วยนะครับว่าใส่แมสนะครับก็
00:00:44 → 00:00:46ต้องกันทั้งโควิชแล้วก็ต้องอาบน้ำฝนนะ
00:00:46 → 00:00:49ครับวันนี้มาวันนี้ครับผมจะมาให้ความรู้
00:00:49 → 00:00:52เกี่ยวกับเรื่องของโปรตีนหรือเนื้อสัตว์
00:00:52 → 00:00:54นั่นเองนะครับ 3 ข้อควรรู้นะครับก่อนที่
00:00:54 → 00:00:57ท่านจะทานเนื้อสัตว์นะครับเพราะว่าผมบอก
00:00:57 → 00:01:00เลยว่าโปรตีนเนี่ยถือว่าเป็นสารอาหารหลัง
00:01:00 → 00:01:03จากที่สำคัญมากๆนะครับโปรตีนสำคัญมากๆนะ
00:01:03 → 00:01:06ครับแล้วก็ร่างกายเนี่ยขาดไม่ได้เลยนะ
00:01:06 → 00:01:09ครับและถ้าขาดไปเนี่ยมันจะเกิดสิ่งต่างๆ
00:01:09 → 00:01:12ที่แบบแย่มากๆเยอะมากๆเช่นฮอร์โมนผิดปกติ
00:01:12 → 00:01:15นะครับร่างกายไม่เจริญเติบโตเลยนะครับบาง
00:01:15 → 00:01:19คนเนี่ยลดน้ำหนักเนี่ยแต่ขาดโปรตีนเนี่ย
00:01:19 → 00:01:22ทำให้ยิ่งกวนมากขึ้นยิ่งมีห่วงยางรอบเอว
00:01:22 → 00:01:25มากขึ้นครับวันนี้ก็เลยจะมาบอก 3 อย่างนะ
00:01:25 → 00:01:28ครับที่ควรจะรู้ก็ได้นะครับข้อแรกเลยคือ
00:01:28 → 00:01:32ปริมาณโปรตีนที่เราเหมาะสมกับเราต่อวันนะ
00:01:32 → 00:01:34ครับปริมาณที่เหมาะสมต่อวันคือเท่าไหร่
00:01:34 → 00:01:37ให้ที่ง่ายครับเอาน้ำหนักของท่านนะครับ
00:01:37 → 00:01:42คุณ 1 ถึง 1.5 สำหรับโปรตีนสำหรับคนที่
00:01:42 → 00:01:44ต้องการสุขภาพที่ดีนะถ้าจะเล่นกล้ามเนื้อ
00:01:44 → 00:01:47ต้องคูณ 1.5 ถึง 2 clumper กิโลนะครับก็
00:01:47 → 00:01:50เป็นคุณ 11.5 นะครับถ้านั้นน่ะประมาณ 60
00:01:50 → 00:01:54หลักประมาณ 60 นะอ้ะก็คุณหนึ่งนะครับก็
00:01:54 → 00:01:57ประมาณ 60 กรัมต่อวันนะครับประมาณ 60
00:01:57 → 00:02:00กรัมต่อวันนี้เป็นขั้นต่ำเลยนะอาจจะ 78
00:02:00 → 00:02:01ขอให้ตัวนิดหน่อยไม่เป็นไรอย่าไปซีเรียส
00:02:01 → 00:02:04คราวนี้จะดูยังไงว่า 60 กรัมต่อวันไม่
00:02:04 → 00:02:08วิธีการดูง่ายครับอ่าให้เทียบเนื้อสัตว์
00:02:08 → 00:02:121-3 มือหนึ่งตามือผมนะแล้วปัญหาน้าเข้า 3
00:02:12 → 00:02:14มื้อนี่แหละเท่านิ้วก้อยเรานี่แหละนะ
00:02:14 → 00:02:17หนึ่งสองมือเนี่ยก็ 125 นะครับมือมันก็
00:02:17 → 00:02:19ไม่ต่างเท่าไหร่หรอกนี่หน่อยนะครับจะได้
00:02:19 → 00:02:22โปรตีน 20 กรัมเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าท่าน
00:02:22 → 00:02:26คูณแล้วได้โปรตีน 60 กรัมต่อวันก็ทาน 3
00:02:26 → 00:02:28มื้อนึงก็ควรจะมีเนื้อสัตว์ประมาณ 1 ฝ่า
00:02:28 → 00:02:31มือนั้นเองครับนี้คือเทคนิคง่ายเนื้อ
00:02:31 → 00:02:35สัตว์ที่แนะนำปลานะครับยืนพื้นมาดับต้นๆ
00:02:35 → 00:02:37เลยนะครับได้ประโยชน์เยอะแยะเลยนะอาหาร
00:02:37 → 00:02:40ทะเลได้นะครับกุ้งปลาหมึกได้ไม่ต้องกด
00:02:40 → 00:02:43Restaurant เล็กน้อยนะครับอาจจะเสริมใคร
00:02:43 → 00:02:45เจอเมื่อไรก็ว่าไปนะครับต่อมาเป็นพวก
00:02:45 → 00:02:48เนื้อไก่ไม่เอาหนังอย่างนี้ดีนะคะเอาหนัง
00:02:48 → 00:02:51ก็ไม่ค่อยดีเท่าไหร่นะครับเนื้อหมูก็พอ
00:02:51 → 00:02:53ได้นะครับแต่ว่าอย่าไปกินเยอะเกินไปนะ
00:02:53 → 00:02:56กลัวว่าจะลดลงนิดนึงเพราะว่าค่อนข้างที่
00:02:56 → 00:02:58จะหนักท้องแล้วก็อย่านะครับวันนี้ก็คือละ
00:02:58 → 00:03:01กันง่ายสำหรับมีปริมาณโปรตีนนั่นเองครับ
00:03:01 → 00:03:05อ่าอันต่อมาที่ควรจะรู้เกี่ยวกับโปรตีนนะ
00:03:05 → 00:03:09ครับนั่นก็คืออ่าถ้าเราขาดโปรตีนเนี่ยจะ
00:03:09 → 00:03:12เกิดอะไรขึ้นนะครับการขาดโปรตีนเนี่ยสิ่ง
00:03:12 → 00:03:14ที่จะทำให้อ่ามีปัญหาก็คือเรื่องของ
00:03:14 → 00:03:17ฮอร์โมนนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยเราไม่ควร
00:03:17 → 00:03:21ทานโปรตีนน้อยจนเกินไปนะครับว่าคนจากจะลด
00:03:21 → 00:03:24น้ำหนักแล้วอ่าลดไปทุกอย่างเลยโปรตีนก็ลด
00:03:24 → 00:03:27ซึ่งเราต้องยืนพื้นโปรตีนนะครับตามจำนวน
00:03:27 → 00:03:30กรัมที่ผมบอกรวมทั้งกับอ่ะใครมั่นนะครับ
00:03:30 → 00:03:33อะไรมาสอนเรื่องไขมันเราเป็นรถที่
00:03:33 → 00:03:34คาโบไฮเดรตนะครับเราไปรถไปมาที่
00:03:34 → 00:03:37คาโบไฮเดรตนะครับก็จะดีที่สุดอันนี้ก็
00:03:37 → 00:03:39เป็นเทคนิคง่ายสำหรับการคุณน้ำหนักการลด
00:03:39 → 00:03:42ความอ้วนนั่นเองนะครับอันนี้ก็อาจเป็น
00:03:42 → 00:03:45อะไรที่ง่ายมากๆเลยนะครับแล้วก็ข้อที่ 3
00:03:45 → 00:03:49ข้อ 3 เกี่ยวกับโปรตีนนะครับโปรตีนนั้น
00:03:49 → 00:03:53ควรจะเลือกทานให้ถูกต้องให้ให้เหมาะสมนะ
00:03:53 → 00:03:58ครับโปรตีนเนี่ยที่ดีนะควรจะอยู่ในเนื้อ
00:03:58 → 00:04:01สัตว์นะครับที่อ่ะเบอร์ 3 อาศรมเช่นถ้า
00:04:01 → 00:04:04ให้ผมแนะนำนะครับก็แนะนำจะเป็นพวกเนื้อ
00:04:04 → 00:04:07ปลามากกว่าอย่างอื่นเลยจะเป็นปลาทะเลลึก
00:04:07 → 00:04:11หรือเป็นปลาทะเลน้ำตื้นก็ไม่ว่านะฮะจะ
00:04:11 → 00:04:12เป็นปลาน้ำจืดก็ได้แต่ว่าถ้าได้เป็นปลา
00:04:12 → 00:04:16ทะเลเรื่องจะพวกปลาชาม่อนปลาทูก็ได้นะ
00:04:16 → 00:04:19ครับปลาทูน่าก็โอเคแบบนี้เนี้ยจะได้ทั้ง
00:04:19 → 00:04:23โปรตีนที่ดีแล้วก็จะได้ทั้งอ่าไขมันที่ดี
00:04:23 → 00:04:26นะครับเป็นพวกโกเมก้า 3 นะครับพวกดีให้
00:04:26 → 00:04:28ตัวเองพวกอะไรอย่างนี้ทำให้สมองเราอ่า
00:04:28 → 00:04:31แจ่มใสทำให้ฮอร์โมนเราแบบดีนะครับยิ่ง
00:04:31 → 00:04:34เป็นเด็กยิ่งแบบโขนเซลล์สมองเจริญเติบโต
00:04:34 → 00:04:37ดีนะเนี่ยโปรตีนสำคัญมากๆลดโปรตีนนะครับ
00:04:37 → 00:04:40ส่วนน่ะโปรตีนที่ไม่เป็นเนื้อสัตว์และมี
00:04:40 → 00:04:42มาให้ก็มีพวกในถั่วก็โอเคนะครับตัวต่างๆ
00:04:42 → 00:04:45แต่ไม่แนะนำให้เป็นแบบถั่วที่ใส่เกลือ
00:04:45 → 00:04:47เยอะๆมันจะเค็มมากไปนะครับก็เป็นถั่วอบ
00:04:47 → 00:04:50ที่ที่ไม่ผสมเกลือแล้วกันนี่แบบเทคนิค
00:04:50 → 00:04:53ง่ายๆนะครับอันนี้ก็เป็น 3 ข้อหลักๆคนรู้
00:04:53 → 00:04:56นะครับอ่าก่อนที่เราจะไปทานโปรตีนหรือทาง
00:04:56 → 00:04:58เนื้อสัตว์นะครับจะทำให้มีสุขภาพสมบูรณ์
00:04:58 → 00:05:01แข็งแรงดีทุกคนนะครับก็ถ้าท่านผ่านโปรตีน
00:05:01 → 00:05:05อย่างสุขภาพดีครับสวัสดีครับบ๊ายบายค่ะ
00:05:05 → 00:05:08[เพลง]