00:00:00 → 00:00:02อ่า 3 เทคนิคนะครับที่จะช่วยให้คุณผอมลง
00:00:02 → 00:00:05นะครับในวันที่คุณมีปาร์ตี้ไม่ว่าจะเป็น
00:00:05 → 00:00:07ปาร์ตี้วันหยุดสุดสัปดาห์หรือว่าปาร์ตี้
00:00:07 → 00:00:10ตามเทศกาลต่างๆก็ตามสวัสดีครับผม 1 แถว
00:00:10 → 00:00:13ที่โลกนะครับเมื่อคุณชมคลิปนี้จบเนี่ยคุณ
00:00:13 → 00:00:15จะได้เทคนิคดีๆในการที่จะทำให้คุณเนี่ย
00:00:15 → 00:00:18ผอมลงได้ในวันที่คุณมีปาร์ตี้กับเพื่อน
00:00:18 → 00:00:21หรือครอบครัวแล้วคุณจะไม่ต้องกังวลเลยนะ
00:00:21 → 00:00:23ครับว่าที่ทำผ่านมาทั้งหมดแล้วพอมาเจอวัน
00:00:23 → 00:00:26ที่ต้องปาร์ตี้เนี่ยมันจะทำให้คุณเนี่ย
00:00:26 → 00:00:28สูญเสียกำลังใจทุกอย่างผลลัพธ์ทุกอย่าง
00:00:28 → 00:00:31ที่ทำมาตอนต้นที่ลดน้ำหนักมานานหรือเปล่า
00:00:31 → 00:00:33นะครับคุณจะไม่ต้องกังวลตรงนี้เลยเมื่อ
00:00:33 → 00:00:36คุณเข้าใจคลิปนี้ดังนั้นชมให้จบนะครับและ
00:00:36 → 00:00:38สำหรับใครที่ติดตามมา 1 อยู่นะครับเพื่อ
00:00:38 → 00:00:41แม่คุณภาสคิดดีๆนะครับสามารถกดติดตามนะ
00:00:41 → 00:00:44ครับ Scrubb ได้ในยูทูปและก็สามารถติดตาม
00:00:44 → 00:00:46บทหนึ่งได้ทาง Facebook ด้วยนะครับใครที่
00:00:46 → 00:00:48จะตามมาหนึ่งทาง facebook แล้วอย่าลืมกด
00:00:48 → 00:00:50like แล้วก็กดติดตามกดแชร์ไว้นะครับคุณ
00:00:50 → 00:00:53จะไม่พลาดคลิปดีๆแบบนี้นะครับตอนนี้กลับ
00:00:53 → 00:00:55มาที่หัวข้อที่จะคุยกันวันนี้ก็คือเรื่อง
00:00:55 → 00:00:57ของ 3 เทคนิคนะครับที่จะช่วยให้คุณเนี่ย
00:00:57 → 00:01:00สามารถผอมลงได้ในวันที่คุณมีปาร์ตี้กับ
00:01:00 → 00:01:03เพื่อนหรือครอบครัวคือก่อนอื่นคุณจะไป
00:01:03 → 00:01:05เข้าใจสารเทคนิคนี้คุณต้องรู้ก่อนว่าจริง
00:01:05 → 00:01:08ๆแล้วเนี่ยการที่คุณจะผอมลงไม่ได้หมาย
00:01:08 → 00:01:10ความว่าคุณจะต้อง Stick ทำทุกอย่างทุกวัน
00:01:10 → 00:01:12ให้มันเป๊ะเป๊ะเป๊ะต้องเครียดแบบนั้นนะ
00:01:12 → 00:01:15ครับคือมันก็ต้องมีวันขายบ้างเป็นเรื่อง
00:01:15 → 00:01:17ธรรมดาแต่ทำยังไงให้วันนี้คุณผ่อนคลาย
00:01:17 → 00:01:20เนี่ยมันไม่ไปทำให้สิ่งที่คุณทำมาทั้งหมด
00:01:20 → 00:01:22ในวันที่คุณลดน้ำหนักมาก่อนหน้านี้มัน
00:01:22 → 00:01:23เสียเปล่าแล้วนะกูก็ต้องย้อนกลับมาที่
00:01:23 → 00:01:26แก่นของการลดน้ำหนักก็คือร่างกายของคุณ
00:01:26 → 00:01:28เนี่ยใช้พลังงานอยู่แค่ 2 แหล่งคือใช้น้ำ
00:01:28 → 00:01:31ตาลกับใช้ไขมันไหมเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่าง
00:01:31 → 00:01:33กายมีน้ำตาลมันจะใช้น้ำตาลก่อนแล้วถ้าไม่
00:01:33 → 00:01:35ค่อยมีน้ำตาลให้ใช้มาถึงจะไปเอาไขมันสะสม
00:01:35 → 00:01:39เก่ามาใช้นะครับดังนั้นในวันที่คุณมี
00:01:39 → 00:01:41ปาร์ตี้ก็เหมือนกันแล้วก็จะอิงหลักเหมือน
00:01:41 → 00:01:43เดิมเลยนะครับคันนี้หมอหนึ่งแล้วน้ำตาล
00:01:43 → 00:01:46มันมาจากไหนบ้างน้ำตาลมันก็มาจากอาหารที่
00:01:46 → 00:01:49เราทานเข้าไปนั่นแหละดังนั้นถ้าคุณทาน
00:01:49 → 00:01:51อาหารในวันที่มีปาร์ตี้แล้วคุณเน้นอาหาร
00:01:51 → 00:01:54ที่เป็นน้ำตาลกับแป้งเยอะคุณมีโอกาสที่จะ
00:01:54 → 00:01:57อ้วนขึ้นค่อนข้างสูงนะครับเจ้านั้นเรื่อง
00:01:57 → 00:01:59ของสารอาหารใดจะไปคุยกันว่า 3 เทคนิคมี
00:01:59 → 00:02:01อะไรบ้างคะอันหนึ่งที่ทำให้คุณได้น้ำตาล
00:02:01 → 00:02:04ตลอดเวลาก็คือการที่คุณทานตลอดทั้งวันเลย
00:02:04 → 00:02:08คุณตื่นมาคุณก็ทาน 8 โมง 10:00 น 12:00 น
00:02:08 → 00:02:1114:00 นปาร์ตี้ 18:00 นยันเที่ยงคืนตี 2
00:02:11 → 00:02:12คูณด้วยยังทานอยู่แบบนี้ก็จะมีโอกาสที่
00:02:12 → 00:02:14คุณจะได้น้ำตาลเข้าไปในร่างกายค่อนข้าง
00:02:14 → 00:02:17สูงทำให้ร่างกายของคุณเนี่ยไม่ได้ใช้ไข
00:02:17 → 00:02:19มันนะครับเพราะฉะนั้นนะครับสิ่งสำคัญที่
00:02:20 → 00:02:23สุดที่จะช่วยให้คุณเนี่ยสามารถผอมลงได้
00:02:23 → 00:02:25อันนึงก็คือคุณจำเป็นจะต้องจำกัดเวลาการ
00:02:25 → 00:02:29ทานของคุณถ้า 1 วัน 24 ชั่วโมงเราแบ่งออก
00:02:29 → 00:02:32เป็น 2 ฝั่งนะครับก็คือฝั่งช่วงเวลาของ
00:02:32 → 00:02:34การที่คุณทานกับช่วงเวลาของการที่คุณ
00:02:34 → 00:02:37เนี่ยหยุดทานการที่คุณมีช่วงเวลาของการ
00:02:37 → 00:02:41หยุดทานให้ได้นานมากพอคุณจะสามารถเอาไข
00:02:41 → 00:02:43มันมาใช้ได้มากขึ้นคณิตหลายคนถามว่านาน
00:02:43 → 00:02:46มากพอนานเท่าไหร่หมอหนึ่งเวลาปาร์ตี้บาง
00:02:46 → 00:02:49ทีเนี่ยเราทานอาหารก่อนเย็นกว่าจะเสร็จก็
00:02:49 → 00:02:50ดึกแล้วแล้ววันรุ่งขึ้นตื่นมาก็กินอาหาร
00:02:50 → 00:02:54เลยอีกแบบนี้มันจะใช้ไขมันได้ไหมนะครับ
00:02:54 → 00:02:56วันนี้บ่นว่าตามงานวิจัยที่บอกไว้นะครับ
00:02:56 → 00:02:59ที่ออกมาประมาณปลายปี 2019 แล้วก็บอกเลย
00:02:59 → 00:03:02ว่าฉันต้องการจะมีหลักฐานของการใช้ขายมัน
00:03:02 → 00:03:04ได้ดีเมื่อมีช่วงเวลาของการยึดทานเนี่ย
00:03:04 → 00:03:06นานกว่า 12 ชั่วโมงขึ้นไปได้นั้นคุณลอง
00:03:06 → 00:03:10นึกภาพนะครับเทคนิคที่ 1 ฟังให้ดีๆนะถ้า
00:03:10 → 00:03:12คุณมีปาร์ตี้จนถึงเที่ยงคืนเลยนะครับตั้ง
00:03:12 → 00:03:15แต่เที่ยงคืนเป็นต้นไปนับเวลาไปเลยเนาะ
00:03:15 → 00:03:17ตอนที่คุณหยุดทานจากการสัตว์ในปาร์ตี้ของ
00:03:17 → 00:03:19คุณแล้วเนี่ยร่างกายจะค่อยๆเริ่มบอกให้
00:03:19 → 00:03:21มันออกมาใช้แต่มันจะเริ่มใช้ได้ดีก็ต่อ
00:03:21 → 00:03:23เมื่อคุณมีช่วงเวลาของการหยุดทานเนี่ยนาน
00:03:23 → 00:03:26กว่า 12 ชั่วโมงดังนั้นค่ะอยู่ดีคุณหยุด
00:03:26 → 00:03:28ทานตอนเที่ยงคืนกว่าที่จบแล้วเที่ยงคืน
00:03:28 → 00:03:31แล้ว 8:00 นตื่นมากินอีกแล้วเกิดขึ้น
00:03:31 → 00:03:33หน่อยร่างกายของคุณยังไม่ทันแล้วให้มันมา
00:03:33 → 00:03:35ใช้ได้เต็มที่เลยถูกมั้ยดังนั้นคุณก็
00:03:35 → 00:03:37จำเป็นจะต้องเป็นเริ่มทานตอนเที่ยงเพื่อ
00:03:37 → 00:03:39ให้ร่างกายได้มีเวลาของการใช้ไขมันอยู่
00:03:39 → 00:03:41บ้างเสื้อนี้จริงมันก็คือพื้นฐานของการทำ
00:03:41 → 00:03:44i s นั่นแหละบอกคนถามว่าวันอื่นโหอยู่
00:03:44 → 00:03:46กินเที่ยงคืนแล้วถ้าเราไปกินอีกทีเลย
00:03:46 → 00:03:48เที่ยงวันไปแล้วไม่กินมื้อเช้าจะเป็นไร
00:03:48 → 00:03:50ไหมจริงๆแล้วไม่ทันเมื่อเช้าก็ไม่ได้
00:03:50 → 00:03:53อันตรายนะครับว่าหนึ่งต้องบอกแบบนี้นะคุณ
00:03:53 → 00:03:56ลองนึกภาพถึงบรรพบุรุษเราเก่าๆนะครับไม่
00:03:56 → 00:03:58มีตู้เย็นนะไม่ได้ตื่นมาแล้วทำอาหารได้
00:03:58 → 00:04:00เลยแต่
00:04:00 → 00:04:02และล่าสัตว์ถือมากกว่าจะได้เนื้อสัตว์มา
00:04:02 → 00:04:04ทำอาหารยังไงก็เลยเที่ยงวันอยู่แล้วนะ
00:04:04 → 00:04:06ครับเพราะฉะนั้นแล้วจริงๆแล้วเนี่ยเรื่อง
00:04:06 → 00:04:09ของการไม่ได้ทานมื้อเช้าแล้วจะเป็นโรค
00:04:09 → 00:04:12ต่างๆเนี่ยมันไม่ได้มีหลักฐานสนับสนุนนะ
00:04:12 → 00:04:14ครับผมและในวิจัยหลายตัวนะครับโดยเฉพาะ
00:04:14 → 00:04:17พิชัยที่หมอนึงบอกมาเนี่ยตัวนั้นบอกเลย
00:04:17 → 00:04:19ว่าจริงๆแล้วเนี่ยการที่ไม่ได้ทานมื้อ
00:04:19 → 00:04:22เช้าเหลือการที่มีการนับช่วงเวลามีการทำ
00:04:22 → 00:04:23ไอเอสเนี่ยไม่ได้มีผลต่อการเป็น
00:04:23 → 00:04:26อัลไซเมอร์เลยนะครับแล้วก็ไม่ได้มีผลการ
00:04:26 → 00:04:28เป็นโรคกระเพาะด้วยแต่ในคนที่เป็นโรค
00:04:28 → 00:04:30กระเพาะอาจจะจำเป็นที่จะต้องทานอาหารให้
00:04:30 → 00:04:33ตรงเวลาเหมือนเดิมเท่านั้นเองนะครับแต่
00:04:33 → 00:04:35ถ้าคุณไม่ได้เป็นคุณไม่ต้องกังวลเลยอ่ะ
00:04:35 → 00:04:38ดังนั้นเทคนิคข้อที่ 1 นะครับคุณหยุดทาน
00:04:38 → 00:04:41ปาร์ตี้ตอนกี่โมงให้นับเวลาไปอย่างน้อย 12
00:04:41 → 00:04:44ชั่วโมงแล้วค่อยเริ่มทานมือของวันใหม่ 1
00:04:44 → 00:04:47วันคุณจะสามารถออกไปมันมาใช้ได้มากขึ้นนะ
00:04:47 → 00:04:49ส่วนเทคนิคที่ 2 นะครับอย่างที่บอกนะครับ
00:04:49 → 00:04:52ก็คือเรื่องของสารอาหารที่คุณทานเมื่อ
00:04:52 → 00:04:54ไหร่ก็ตามที่มีปาร์ตี้เรามักจะได้ของที่
00:04:54 → 00:04:57เป็นน้ำตาลจะเป็นแป้งเข้าไปค่อนข้างเยอะ
00:04:57 → 00:05:00มากคนไปโต๊ะจีนนะหัวอาหารมีแต่แป้งหมดเลย
00:05:00 → 00:05:02แต่แวปบางคนไปปาร์ตี้กับแกนก็มีแต่แป้ง
00:05:02 → 00:05:05หมดเลยนะคะเป็นแป้งทอดด้วยบางอ่านดังนั้น
00:05:05 → 00:05:08สิ่งสำคัญคือคุณควรจะต้องมองหาอาหารที่
00:05:08 → 00:05:11เป็นโปรตีนเป็นละเช่นบนโต๊ะเนี่ยคุณมี
00:05:11 → 00:05:15อะไรบ้างมีไก่ย่างมีไก่ทอดนะครับนะอะไร
00:05:15 → 00:05:17ที่เป็นโปรตีนพยายามมองหาเป็นหลักแล้วทาน
00:05:17 → 00:05:19โปรตีนให้อิ่มคุณจะใส่แป้งลงไปในร่างกาย
00:05:19 → 00:05:23เด่นน้อยลงโอเคไหมนะถ้าคุณทำได้แบบนี้นะ
00:05:23 → 00:05:25ครับเวลาที่คุณไปปลาที่คุณไม่ต้องกังวล
00:05:25 → 00:05:28เลยนะเพราะว่าคุณจะอิ่มแล้วมีที่ให้ใส่
00:05:28 → 00:05:31ของหวานกับแปลงได้น้อยลงมากๆนะครับดัง
00:05:31 → 00:05:33นั้นที่ำหลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่ม
00:05:33 → 00:05:36ที่มีรสหวานในวันที่คุณมีปาร์ตี้แล้วก็
00:05:36 → 00:05:39ใส่โปรตีนลงไปให้เต็มนะครับบนโต๊ะมีอะไร
00:05:39 → 00:05:41ทานนั้นก่อนที่เป็นโปรตีนนอกจากว่าคุณมี
00:05:41 → 00:05:43รูปประจำตัวเกี่ยวกับไตที่ต้องจำกัด
00:05:43 → 00:05:46โปรตีนนั้นก็อีกเรื่องหนึ่งคุณก็ต้องทำ
00:05:46 → 00:05:49ตามที่แพทย์ 3 นะครับแล้วก็ข้อที่ 3
00:05:49 → 00:05:51สำคัญมากๆที่หลายคนเนี่ยติดข้อนี้อยู่แน่
00:05:51 → 00:05:54นอนแล้วสงสัยอยู่ก็คือถ้านั้นก็ฮอได้ไหม
00:05:54 → 00:05:56นะครับจริงๆแล้วเนี่ยเรื่องแอลกอฮอล์
00:05:56 → 00:05:59เนี่ยกับการลดน้ำหนักเนี่ยมีผลกับการค่อน
00:05:59 → 00:06:01ข้างนี้นะครับด้วยความที่เมื่อไหร่ก็ตาม
00:06:01 → 00:06:04ที่คุณทานแอลกอฮอลล์เข้าไปร่างกายจะใช้
00:06:04 → 00:06:06พลังงานจัดแอลกอฮอล์ก่อนที่จะไปใช้ไขมัน
00:06:06 → 00:06:10คือบางคนเนี่ยทานแอลกอฮอลล์เข้าไปแล้วก็
00:06:10 → 00:06:12งงว่ามันเองอ้วนขึ้นอ้วนขึ้นสาเหตุจริงๆ
00:06:12 → 00:06:16คือแบบนี้เลยเพราะว่าปกติแล้วถ้าคุณไม่มี
00:06:16 → 00:06:19พลังงานจากภายนอกนะครับแล้วร่างกายก็จะ
00:06:19 → 00:06:21สลับไปใช้ไขมันแทนแต่เมื่อไรก็ตามที่มี
00:06:21 → 00:06:23อัลกอฮอล์เข้ามามันก็จะใช้อัลกอฮอล์ก่อน
00:06:23 → 00:06:26ซึ่งใหญ่พอๆเนี่ยเขาผ่านที่ต่ำเนาะดัง
00:06:26 → 00:06:29นั้นบางคนที่ทานในวอตลอดทุกวันทุกวันทุก
00:06:29 → 00:06:32วันทุกวันเนี่ยเลยมีไขมันพอกตับได้เนื่อง
00:06:32 → 00:06:36จากการที่แอลกอฮอล์ไปแย่งการเผาผลาญไขมัน
00:06:36 → 00:06:39ของเดิมคุณนั่นเองแต่ถามว่าทานไม่ได้เลย
00:06:39 → 00:06:41ใช่ไหมไม่ใช่นะครับคุณสามารถทานได้มันไม่
00:06:42 → 00:06:44ได้สนับสนุนให้คุณทานนะแต่ต้องบอกก่อนว่า
00:06:44 → 00:06:48ปาร์ตี้ของบางคนก็ต้องมีทานบ้างสามารถทาน
00:06:48 → 00:06:50ได้แต่ให้เลือกดีกรีเต็มๆเลยนะครับเพราะ
00:06:50 → 00:06:52ว่าเรื่องของดีเกียร์พอมีผลต่อการดูดซึม
00:06:52 → 00:06:56ค่อนข้างเยอะนะครับอาจจะเป็นไวน์ที่ดี
00:06:56 → 00:06:59ต่างๆได้นะครับแต่ก็ต้องจำกัดปริมาณด้วย
00:06:59 → 00:07:02เนาะฮะโอเคไหมนะครับไม่ใช่ว่าเราจะทานแบบ
00:07:02 → 00:07:05โหเราทานเพื่อเข้าสังคมแล้วไม่ได้ทาน
00:07:05 → 00:07:07เพื่อเอาแบบให้เราเอาไปเลยนะครับดังนั้น
00:07:07 → 00:07:11ปริมาณและดีกรีมีผลต่อการดูดซึมของ
00:07:11 → 00:07:13แอลกอฮอล์ alcohol ถูกดูดซึมเข้าไปเยอะ
00:07:13 → 00:07:15มันก็จะไปขัดขวางการใช้ไขมันของคุณดัง
00:07:15 → 00:07:18นั้นเลือกดีกรีต่างๆเป็นพวกไวน์ก็ได้แล้ว
00:07:18 → 00:07:20จำกัดปริมาณให้น้อยที่สุดเท่าที่คุณจะทำ
00:07:20 → 00:07:23ได้หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมหลีกเลี่ยงพวกที่
00:07:23 → 00:07:26เป็น Mixer ที่เป็นน้ำหวานพวกนี้กระตุ้น
00:07:26 → 00:07:29การสะสมไขมันด้วย 3 นะครับถ้าคุณทำ 3 ข้อ
00:07:29 → 00:07:32นี้ได้นะครับ 1 หลังจากวันที่มีปาร์ตี้
00:07:32 → 00:07:35ที่คุณทานดึกกว่าปกติแล้วนับเวลาไปนะครับ
00:07:35 → 00:07:37ให้มีช่วงเวลาของการใช้ไขมันเพิ่มขึ้น
00:07:37 → 00:07:39อย่างน้อย 12 ชั่วโมงแล้วไปเริ่มทานมื้อ
00:07:39 → 00:07:42แรกของวันใหม่นะครับเช่นหยุดทานเที่ยงคืน
00:07:42 → 00:07:44อาจจะเป็นเริ่มมือแรกอีกวันนึงเนี่ยเลย
00:07:44 → 00:07:47เที่ยงวันไปแล้วถ้าคุณอยู่ทางปาร์ตี้ตอน
00:07:47 → 00:07:5022:00 นปกติคุณทานอาหารเช้า 8:00 คุณอาจ
00:07:50 → 00:07:51จะเริ่มไปทานก่อน 10 โมงหรือ 11 โมง
00:07:51 → 00:07:54เลื่อนเวลาไปนึงเพื่อให้ร่างกายได้ใช้ไข
00:07:54 → 00:07:56มันบ้างนะครับในวันที่หลังจากที่คุณมี
00:07:56 → 00:08:00ปาร์ตี้แล้วแล้วก็ข้อที่สองนะครับร้าน
00:08:00 → 00:08:02อาหารในมือปาร์ตี้ของคุณเน้นโปรตีนเป็น
00:08:02 → 00:08:04หลักถ้าไม่ได้มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับไตนะ
00:08:04 → 00:08:07ครับให้เน้นโปรตีนเป็นหลักเพื่อที่จะทำ
00:08:07 → 00:08:10ให้คุณอิ่มได้ค่อนข้างนานแล้วคุณจะไม่มี
00:08:10 → 00:08:13พื้นที่ในการใส่ของหวานหรือใส่แป้งลงไปนะ
00:08:13 → 00:08:15ครับแล้วก็ข้อที่ 3 เรื่องของแอลกอฮอล์
00:08:15 → 00:08:18ใครที่ทานแอลกอฮอลล์นะครับไม่ได้บอกว่าทำ
00:08:18 → 00:08:21ไม่ได้ถ้าคุณทานสังสรรค์นานๆทีทานได้ครับ
00:08:21 → 00:08:25แต่แต่พอคอเนี่ยมันจะไปแย่งการสลายไขมัน
00:08:25 → 00:08:28ไปแย่งในการเผาผลาญไขมันดังนั้นคุณจะต้อง
00:08:28 → 00:08:31เลือกเอาห่อที่ดีกรีต่างๆโดยเฉพาะจะเป็น
00:08:31 → 00:08:34พวกไวน์ก็ได้แล้วจำกัดปริมาณด้วยเพราะพวก
00:08:34 → 00:08:36นี้มีผลต่อการดูดซึมดูดซึมเข้าไปเยอะก็ไป
00:08:36 → 00:08:38แย่งกันผ่านไขมันเยอะแล้วสุดท้ายคุณก็จะ
00:08:38 → 00:08:41เป็นไขมันพอกตับอีกต่างหากนะครับดังนั้น
00:08:41 → 00:08:44ก็เอาเทคนิคดีๆในวันนี้ไปต่อใช้ดูนะครับ
00:08:44 → 00:08:46ส่วนใครนะครับที่อยากได้เทคนิคเพิ่มเติม
00:08:46 → 00:08:49เข้ามาติดตามนะครับอย่าพลาดชมคริสต์ 3
00:08:49 → 00:08:51ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะ
00:08:51 → 00:08:53ครับสำหรับใครที่ดูใน YouTube นะครับไปดู
00:08:53 → 00:08:56ที่คลิปแนะนำของ Page ได้เลยนะครับและ
00:08:56 → 00:08:58สำหรับใครที่ดูใน Facebook นะครับสามารถ
00:08:58 → 00:09:01ไปดูที่คลิปอ่าของเพจได้นะครับหมอหนึ่ง
00:09:01 → 00:09:03ปักหมุดไว้ให้นะครับในคลิปนั้นจะอธิบาย
00:09:03 → 00:09:05ละเอียดเลยว่าจริงๆแล้วค่ะคุณเข้าใจร่าง
00:09:05 → 00:09:07กายแค่ 3 ขั้นตอนเท่านั้นคุณก็ผอมได้นะ
00:09:07 → 00:09:10ครับผมดังนั้นก็ลองเอาเทคนิคดีๆในวันนี้
00:09:10 → 00:09:15ไปปรับใช้ดูนะครับ
00:09:15 → 00:09:21โน้ท
00:09:21 → 00:09:24ม.ค