00:00:00 → 00:00:07ทำไมพออายุมากขึ้นพ่อแม่เราหรือคุณปู่คุณ ย่าถึงชอบหลับในตอนกลางวันมากขึ้นบางคน
00:00:07 → 00:00:13อาจจะงีบไปแค่แป๊บเดียวแต่บางคนนี่ก็หลับ ยาวจนลูกหลานต้องปลุกให้ตื่นเลยก็มีแล้ว
00:00:13 → 00:00:19เคยสงสัยต่อไปอีกไหมครับว่าการนอนกลางวัน ของท่านเนี่ยตกลงมันดีหรือว่ามันอันตราย
00:00:19 → 00:00:26กันแน่บางคนก็บอกว่าเป็นการพักผ่อนที่ดี แต่บางทีการงีบหลับที่มากผิดปกติมันกำลัง
00:00:26 → 00:00:30เป็นสัญญาณเตือนของโรคบางอย่างหรือเปล่า เรื่องนี้เป็นประเด็นประเด็นที่คนดูดาผู้
00:00:30 → 00:00:37สูงอายุหลายคนสงสัยรวมถึงตัวผู้สูงอายุ เองก็อาจจะกำลังหาคำตอบอยู่เหมือนกันก่อน
00:00:37 → 00:00:43ที่เราจะไปเจาะลึกกันว่าการนอนกลางวันแบบ ไหนดีแบบไหนน่ากังวลผมขอพาคุณผู้ฟังทุกคน
00:00:43 → 00:00:49มาร่วมเดินทางไปในโลกของสุขภาพดีๆที่ เริ่มต้นจากความเข้าใจไปกับเราในช่อง
00:00:49 → 00:00:55สุขภาพสนทนาครับถ้าคุณไม่อยากพลาดเรื่อง สุขภาพดีๆที่จะช่วยให้ชีวิตคุณดีขึ้นอย่า
00:00:55 → 00:01:00ลืมกดติดตามช่องของเราไว้ด้วยนะครับการทำ ความเข้าใจพฤติพฤติกรรมการนอนของผู้สูง
00:01:00 → 00:01:06อายุโดยเฉพาะการนอนกลางวันไม่ใช่แค่ เรื่องของการนอนหลับธรรมดาๆดาแต่เป็นการ
00:01:06 → 00:01:11ทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น กับร่างกายและสมองของท่านเพื่อที่เราจะ
00:01:11 → 00:01:16ได้ดูแลท่านได้อย่างถูกวิธีและแน่นอนว่า ถ้าคุณคือผู้สูงอายุที่กำลังฟังอยู่ตอน
00:01:16 → 00:01:22นี้ด้วยการเข้าใจเรื่องนี้ก็จะทำให้คุณ สามารถจัดสรรการนอนหลับของคุณได้ดีขึ้น
00:01:22 → 00:01:28เพื่อให้สุขภาพกายและใจแข็งแรงในทุกวัน เพราะสุขภาพดีเริ่มต้นจากความเข้าใจและใน
00:01:28 → 00:01:35วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจไปพร้อมๆกันว่า การนอนกลางวันของผู้สูงอายุตกลงแล้วมัน
00:01:35 → 00:01:41เป็นของขวัญหรือเป็นสัญญาณเตือนที่เรา ต้องใส่ใจกันแน่พอเราพูดถึงการนอนหลายคน
00:01:41 → 00:01:47อาจจะคิดว่ามันก็แค่หลับไปแล้วก็ตื่นแต่ จริงๆแล้วการนอนของเรามันมีวงจรที่ซับ
00:01:47 → 00:01:53ซ้อนกว่านั้นครับโดยเฉพาะเมื่ออายุมาก ขึ้นวงจรนี้ก็จะเริ่มทำงานไม่เหมือนเดิม
00:01:53 → 00:02:00ลองนึกภาพนะครับร่างกายเราเนี่ยมีเหมือน กับนาฬิกาชีวภาพที่คอยกำหนดว่าเมื่อไหร่
00:02:00 → 00:02:05ควรจะตื่นและเมื่อไหร่ควรจะหลับซึ่ง นาฬิกาเรือนนี้จะทำงานได้ดีที่สุดในตอน
00:02:05 → 00:02:11ที่เรายังเป็นหนุ่มสาวแต่พอเราเข้าสู่วัย สูงอายุนาฬิกาเรือนนี้ก็จะเริ่มรวนนิด
00:02:11 → 00:02:17หน่อยครับเหตุผลก็คือฮอร์โมนเมลาโทนิน ครับฮอร์โมนตัวนี้เป็นเหมือนฮอร์โมนแห่ง
00:02:17 → 00:02:23การนอนหลับที่จะหลังออกมาเมื่อเราอยู่ใน ที่มืดเพื่อทำให้เรารู้สึกง่วงและอยากนอน
00:02:23 → 00:02:29แต่พอเราอายุมากขึ้นการผลิตฮอร์โมนตัวนี้ ก็จะลดลงตามธรรมชาติทำให้เราเริ่มนอนหลับ
00:02:29 → 00:02:35ได้ยากขึ้นในตอนกลางคืนแล้วพอคุณภาพการ นอนตอนกลางคืนไม่ดีร่างกายของเราก็เลย
00:02:35 → 00:02:42พยายามไปชดเชยด้วยการงีบหลับในตอนกลางวัน แทนอีกเรื่องที่สำคัญคือระยะการนอนหลับ
00:02:42 → 00:02:48ครับการนอนของเราจะแบ่งเป็นหลายช่วงทั้ง ช่วงหลับตื้นหลับลึกและช่วงที่สมงทำงาน
00:02:48 → 00:02:55เหมือนตอนตื่นอย่างเร็วและผิดอาย movement แต่ในผู้สูงอายุช่วงเวลาของการนอนหลับลึก
00:02:55 → 00:03:01จะสั้นลงทำให้หลับๆตื่นได้ง่ายกว่าเดิม แล้วพอไม่ได้หลับลึกอย่างมีคุณภาพก็เลย
00:03:01 → 00:03:07รู้สึกว่ายังพักผ่อนไม่พอแล้วก็ต้องมางีบ ในตอนกลางวันอีกแต่ไม่ใช่แค่เรื่องของ
00:03:07 → 00:03:13ฮอร์โมนหรือวงจรการนอนที่เปลี่ยนไปนะครับ ปัจจัยอื่นๆอย่างการใช้ชีวิตประจำวันก็มี
00:03:13 → 00:03:19ผลเหมือนกันเช่นผู้สูงอายุส่วนใหญ่จะไม่ ได้ออกไปเจอแสงแดดในตอนเช้ามากเท่าคนวัย
00:03:19 → 00:03:26หนุ่มสาวซึ่งแสงแดดเป็นเหมือนสัญญาณสำคัญ ที่คอยบอกนาฬิกาชีวภาพของเราให้รู้ว่านี่
00:03:26 → 00:03:32คือตอนเช้าได้เวลาตื่นแล้วนะพอไม่ได้เจอ แสงแดดนาฬิกาชีวภาพก็เลยสับสนเล็กน้อย
00:03:32 → 00:03:38หรือแม้แต่โรคประจำตัวบางอย่างเช่นโรคที่ ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวอย่างเบาหวานหรือ
00:03:38 → 00:03:44ความดันโลหิตสูงก็อาจจะส่งผลให้การนอนตอน กลางคืนไม่มีคุณภาพเลยเป็นเหตุให้ต้องมา
00:03:44 → 00:03:49งีบกลางวันบ่อยขึ้นเพราะฉะนั้นการที่ผู้ สูงอายุนอนกลางวันมากขึ้นไม่ได้แปลว่า
00:03:49 → 00:03:55ท่านขี้เกียจนะครับแต่เป็นเพราะร่างกาย ของท่านกำลังเปลี่ยนแปลงไปตามธรรมชาติทำ
00:03:55 → 00:04:00ให้การนอนหลับตอนกลางคืนไม่มีคุณภาพ เหมือนเดิมและการงีบหลับกลางวันก็เลยกลาย
00:04:00 → 00:04:05เป็นทางออกที่ร่างกายเลือกเพื่อชดเชยการ พักผ่อนที่ขาดไปนั่นเองครับพอเราเข้าใจ
00:04:05 → 00:04:12แล้วว่าทำไมผู้สูงอายุถึงต้องนอนกลางวัน กันมากขึ้นก็ถึงเวลามาดูในมุมที่ว่าแล้ว
00:04:12 → 00:04:19การนอนกลางวันมันมีข้อดีจริงๆไหมคำตอบคือ มีครับและถ้าทำอย่างถูกวิธีมันก็เป็น
00:04:19 → 00:04:25เหมือนการชาร์จแบตเตอรี่ให้กับร่างกายและ สมองได้ดีมากๆเลยทีเดียวข้อดีอย่างแรกที่
00:04:25 → 00:04:30เห็นได้ชัดเจนที่สุดก็คือเรื่องของการ ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจครับลองนึกภาพนะ
00:04:30 → 00:04:37ครับเราเดินไปมาทั้งวันทำกิจกรรมต่างๆ ทั้งวันบางทีแค่นั่งอ่านหนังสือก็ยังต้อง
00:04:37 → 00:04:44ใช้พลังงานสมองก็ต้องทำงานการงีบหลับสั้น ๆแค่ 20-30 นาทีในช่วงบ่ายจะช่วยให้ร่าง
00:04:44 → 00:04:50กายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และเมื่อตื่น ขึ้นมาก็จะรู้สึกสดชื่นกระพรี่กระเป่ามี
00:04:50 → 00:04:56พลังงานเหลือพ่อที่จะทำกิจกรรมอื่นๆต่อใน ช่วงบ่ายและเย็นครับแต่ประโยชน์ของการนอน
00:04:56 → 00:05:02ตอนกลางวันไม่ได้มีแค่นั้นครับมีงานวิจัย หลายชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่าการงีบหลับช่วง
00:05:02 → 00:05:08สั้นๆอย่างมีคุณภาพเนี่ยสามารถช่วยเพิ่ม ประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ด้วยนะครับ
00:05:08 → 00:05:14โดยเฉพาะในเรื่องของความจำลองนึกภาพตามนะ ครับสมองของเราก็เหมือนคอมพิวเตอร์ที่ทำ
00:05:14 → 00:05:20งานมาทั้งวันการงีบหลับสั้นๆก็เป็นเหมือน การรีบูทระบบครับทำให้สมองได้จัดระเบียบ
00:05:20 → 00:05:25ข้อมูลที่ได้รับมาใหม่ช่วยให้เราจดจำสิ่ง ต่างๆได้ดีขึ้นและยังช่วยให้เรามีสมา
00:05:25 → 00:05:32สมาธิจดจ่อกับสิ่งต่างๆได้ดีขึ้นด้วยครับ ซึ่งเรื่องนี้สำคัญมากๆสำหรับผู้สูงอายุ
00:05:32 → 00:05:37เพราะเรื่องของความจำและสมาธิเป็นสิ่งที่ เราไม่อยากให้ลดลงเลยและข้อดีสุดท้ายที่
00:05:37 → 00:05:44สำคัญไม่แพ้กันเลยก็คือการงีบหลับกลางวัน จะช่วยลดความเครียดครับเราทุกคนล้วนมี
00:05:44 → 00:05:49ความเครียดไม่ว่าจะมาจากเรื่องเล็กๆน้อยๆ ในชีวิตประจำวันหรือความเครียดจากโรค
00:05:49 → 00:05:56ประจำตัวการได้หลับตาพักผ่อนสั้นๆตัดขาด จากโลกภายนอกในช่วงเวลาสั้นสั้นก็เป็น
00:05:56 → 00:06:01เหมือนการทำสมาธิอย่างหนึ่งช่วยให้ร่าง กายผลิตฮอร์โมนความสุขและลดฮอร์โมนความ
00:06:01 → 00:06:08เครียดลงทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นและรู้สึก ผ่อนคลายมากขึ้นได้ครับสรุปก็คือการนอน
00:06:08 → 00:06:13กลางวันอย่างถูกวิธีเนี่ยไม่ใช่แค่เรื่อง ของการงีบหลับธรรมดาๆดานะครับแต่เป็น
00:06:13 → 00:06:19เครื่องมือที่มีประโยชน์มากๆในการดูแล สุขภาพแบบองค์รวมทั้งสุขภาพกายสุขภาพสมอง
00:06:19 → 00:06:25และสุขภาพใจแต่การที่มันจะเป็นประโยชน์ ได้มันก็ต้องมีเงื่อนไขและข้อควรควรระวัง
00:06:25 → 00:06:30ที่เราต้องรู้ด้วยเช่นกันครับเราได้พูด ถึงข้อดีของการนอนกลางวันไปแล้วนะครับที
00:06:30 → 00:06:37นี้มาดูอีกมุมนึงที่หลายคนอาจจะกังวลและ สงสัยกันว่าถ้าเกิดเรานอนกลางวันแบบผิดๆ
00:06:37 → 00:06:42หรือนอนมากเกินไปมันจะเกิดอันตรายอะไร ขึ้นบ้างอันตรายอย่างแรกที่เห็นได้ชัดเจน
00:06:42 → 00:06:49ที่สุดก็คือการรบทวนการนอนหลับตอนกลางคืน ครับลองคิดดูง่ายๆนะครับถ้าคุณงีบหลับไป
00:06:49 → 00:06:54แล้ว 2-3 ชั่วโมงในช่วงบ่ายพอตกกลางคืน ร่างกายก็จะรู้สึกว่าได้รับพลังงานและพัก
00:06:54 → 00:06:59พักผ่อนมามากพอแล้วทำให้กว่าทั้งง่วงก็ ป่าไปเที่ยงคืนแล้วก็อาจจะตื่นกลางดึก
00:06:59 → 00:07:06บ่อยๆสุดท้ายก็กลายเป็นว่าวงจรการนอนรวน ไปหมดตกกลางวันก็ง่วงอีกกลายเป็นวงจรที่
00:07:06 → 00:07:11ไม่มีคุณภาพไปเรื่อยๆครับแต่เรื่องนี้ไม่ ได้แค่ทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียนะครับ
00:07:11 → 00:07:17เพราะการนอนไม่พอตอนกลางคืนสมองของเราก็ ไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ทำให้มีผลกระทบ
00:07:17 → 00:07:23ต่อสุขภาพระยะยาวด้วยครับบางงานวิจัยพบ ว่าการนอนกลางวันนานเกินไปจนกระทบการนอน
00:07:23 → 00:07:30กลางคืนอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคไม่ติด ต่อเรื้อรัง NCDS บางอย่างได้ด้วยครับและ
00:07:30 → 00:07:35ที่น่ากังวลไปกว่านั้นการนอนกลางวันมาก เกินไปอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคบางอย่าง
00:07:35 → 00:07:40โดยเฉพาะการนอนกลางวันที่เกิดขึ้นอย่าง ผิดปกติหรือหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดย
00:07:40 → 00:07:46ไม่รู้สึกตัวอาจเป็นสัญญาณเตือนของภาวะ สมองเสื่อมในระยะเริ่มต้นโรคหัวใจและหลอด
00:07:46 → 00:07:52เลือดหรือแม้กระทั่งโรคซึมเศร้าในผู้สูง อายุได้ครับอย่างไรก็ตามผมต้องขอย้ำนะ
00:07:52 → 00:07:56ครับว่ามันเป็นแค่สัญญาณตื ไม่ใช่ว่าคนที่นอนกลางวันทุกคนจะเป็นโรค
00:07:56 → 00:08:02เหล่านี้เสมอไปแต่ถ้าหากสังเกตว่าคนใน ครอบครัวเริ่มมีอาการง่วงนอนกลางวันมาก
00:08:02 → 00:08:08ผิดปกติร่วมกับอาการอื่นๆก็ถึงเวลาที่เรา ต้องพาไปปรึกษาคุณหมอแล้วครับนอกจากนี้
00:08:08 → 00:08:14การนอนกลางวันในที่ไม่เหมาะสมก็อาจจะทำ ให้เกิดอันตรายได้นะครับเช่นบางท่านงีบ
00:08:14 → 00:08:20หลับอยู่บนโซฟาแล้วเผลอหลับลึกจนตัวเกร็ง บางทีก็อาจจะเกิดตะคริวหรือปวดเมื่อยได้
00:08:20 → 00:08:25หรือในบางกรณีที่รุนแรงกว่านั้นถ้ามีการ นอนผิดท่าเป็นเวลานานๆก็อาจส่งผลต่อการ
00:08:25 → 00:08:31ไหลเวียนของเลือดได้ด้วยเพราะฉะนั้นการ นอนกลางวันถึงแม้จะมีประโยชน์แต่ก็ต้องทำ
00:08:31 → 00:08:37อย่างมีสติและรู้เท่าทันต้องสังเกตตัวเอง และคนในครอบครัวให้ดีเราจะมาดูกันครับว่า
00:08:37 → 00:08:42แล้วเราจะนอนกลางวันอย่างไรให้ได้ ประโยชน์สูงสุดและปลอดภัยที่สุดครับหลัง
00:08:42 → 00:08:48จากที่เราทำความเข้าใจทั้งข้อดีและข้อควร ระวังของการนอนกลางวันไปแล้วนะครับทีนี้
00:08:48 → 00:08:55มาถึงคำถามสำคัญที่สุดเลยก็คือแล้วเราจะ นอนกลางวันอย่างไรให้ดีและปลอดภัยที่สุด
00:08:55 → 00:09:01ล่ะผมขอสรุปเป็น 3 เคล็ดลับง่ายๆที่ สามารถนำไปปรับใช้ได้เลยนะครับเคล็ดลับ
00:09:01 → 00:09:06ข้อที่ 1 กำหนดระยะเวลาที่เหมาะสมข้อนี้ สำคัญที่สุดเลยครับถ้าอยากได้ประโยชน์
00:09:06 → 00:09:13เต็มที่โดยไม่กระทบการนอนกลางคืนเราควรจะ งีบหลับแค่ช่วงสั้นๆเท่านั้นครับโดยระยะ
00:09:13 → 00:09:19เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือประมาณ 20-30 นาทีครับการงีบแค่ช่วงสั้นๆจะช่วยให้ร่าง
00:09:19 → 00:09:25กายและสมองได้พักผ่อนอย่างเพียงพอแต่ยัง ไม่เข้าสู่การหลับลึกทำให้เราตื่นขึ้นมา
00:09:25 → 00:09:31แล้วรู้สึกสดชื่นไม่สะลืมสะลือและที่ สำคัญที่สุดมันจะไม่รบกวนวงจรการนอนหลับ
00:09:31 → 00:09:37ตอนกลางคืนของเราด้วยครับเคล็ดหลับข้อที่ 2 เลือกช่วงเวลาที่ใช่ช่วงเวลาที่ดีที่
00:09:37 → 00:09:43สุดสำหรับการงีบหลับกลางวันคือช่วงบ่าย ครับลองนึกภาพตามนะครับเราตื่นมาทำงาน
00:09:43 → 00:09:49หรือทำกิจกรรมต่างๆในตอนเช้าพลังงานจะ เริ่มลดลงในช่วงบ่ายซึ่งก็คือช่วงประมาณ
00:09:49 → 00:09:5413:00 น. - 15:00 น.นั่นเองการงีบหลับ ในช่วงเวลานี้จะช่วยชาร์จพลังงานที่ลดลง
00:09:54 → 00:10:00ไปและช่วยให้ร่างกายกลับมาสดชื่นในช่วง เย็นได้แต่ถ้าเราไปงีบหลับหลัง 15:00 น.
00:10:00 → 00:10:06ไปแล้วมันก็จะเข้าใกล้เวลานอนปกติของเรา มากเกินไปแล้วก็อาจจะทำให้เรานอนไม่หลับ
00:10:06 → 00:10:12ในตอนกลางคืนได้นะครับเคล็ดลับข้อที่ 3 สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการงีบหลับ
00:10:12 → 00:10:18การจะงีบหลับให้มีคุณภาพสภาพแวดล้อมก็มี ส่วนช่วยครับควรจะเลือกสถานที่ที่เงียบ
00:10:18 → 00:10:24สงบไม่วุ่นวายมีแสงสว่างที่ไม่จ้าจนเกิน ไปหรือถ้าเป็นไปได้อาจจะใช้ภาพปิดตาและ
00:10:24 → 00:10:30ที่สำคัญคือต้องมีอุณหภูมิที่พอเหมาะไม่ ร้อนหรือหนาวจนเกินไปเพื่อให้ร่างร่างกาย
00:10:30 → 00:10:36รู้สึกผ่อนคลายและพร้อมที่จะพักผ่อนได้ เต็มที่ครับและผมขอเสริมอีกนิดนะครับ
00:10:36 → 00:10:41สำหรับผู้สูงอายุบางท่านที่รู้สึกว่าตัว เองง่วงตลอดเวลาหรือต้องงีบหลับเป็นเวลา
00:10:41 → 00:10:47นานๆผิดปกติขอให้ลองสังเกตตัวเองดูครับ ว่ามีอาการอื่นๆที่ผิดปกติร่วมด้วยไหม
00:10:47 → 00:10:53เช่นการหลงลืมหรือมีปัญหาในการเดินถ้ามี อาการเหล่านี้ร่วมด้วยอย่าปล่อยไว้ครับ
00:10:53 → 00:10:59การไปปรึกษาคุณหมอเพื่อหาสาเหตุที่แท้ จริงจะช่วยให้เราสามารถแก้ไขปัญหาอย่าง
00:10:59 → 00:11:04ตรงจุดและทันทันเวลาครับเป็นยังไงกันบ้าง ครับเรื่องราวของการนอนกลางวันของผู้สูง
00:11:04 → 00:11:11อายุที่ดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาๆดาแต่ก็ มีความซับซ้อนและมีรายละเอียดที่เราต้อง
00:11:11 → 00:11:17ทำความเข้าใจกันนะครับอย่างที่เราคุยกัน มาตลอดว่าการนอนกลางวันไม่ใช่เรื่องที่
00:11:17 → 00:11:23ผิดเสมอไปและถ้าทำอย่างถูกวิธีมันก็เป็น ประโยชน์มากๆทั้งในเรื่องของการฟื้นฟู
00:11:23 → 00:11:30ร่างกายการเพิ่มประสิทธิภาพของสมองและ ช่วยลดความเครียดได้ด้วยแต่ในทางกลับกัน
00:11:30 → 00:11:36ถ้าเรานอนมากเกินไปหรือมีอาการง่วงนอนที่ ผิดปกติมันก็อาจจะกลายเป็นสัญญาณเตือนที่
00:11:36 → 00:11:44ร่างกายกำลังบอกเราว่ามีอะไรบางอย่างที่ ต้องแก้ไขแล้วเพราะฉะนั้นกุญแจสำคัญไม่
00:11:44 → 00:11:50ได้อยู่ที่ว่าเราจะงีบหรือไม่งีบแต่อยู่ ที่ว่าเราจะงีบอย่างไรให้เหมาะสมและ
00:11:50 → 00:11:57สังเกตตัวเองหรือคนในครอบครัวให้ดีการใส่ ใจในรายละเอียดเล็กๆน้อยๆแบบนี้แหละครับ
00:11:57 → 00:12:04ที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีและมีคุณภาพ ชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้ผมหวังว่าเรื่องราว
00:12:04 → 00:12:10ในวันนี้จะทำให้คุณผู้ฟังทุกคนเข้าใจและ มองเรื่องการนอนกลางวันในมุมที่ลึกซึ้ง
00:12:10 → 00:12:16ขึ้นนะครับก่อนที่เราจะจากกันไปถ้าคุณชอบ เนื้อหาดีๆแบบนี้และไม่อยากพลาดเรื่องราว
00:12:16 → 00:12:22สุขภาพดีๆที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดี ขึ้นได้จริงอย่าลืมกดติดตามช่องสุขภาพ
00:12:22 → 00:12:28สนทนาของเราไว้นะครับและถ้าคุณคิดว่า เรื่องราวในวันนี้มีประโยชน์ก็อย่าลืมกด
00:12:28 → 00:12:33ไลค์และแบ่งปันคลิปนี้ให้กับคนที่คุณรัก ด้วยนะ