00:00:01 → 00:00:045 อาหารลดน้ำหนักกลุ่มแป้งนะครับที่กิน
00:00:04 → 00:00:07ได้ไม่อ้วนนะครับมีอะไรบ้างคลิปนี้มีคำ
00:00:07 → 00:00:09ตอบนะครับชมให้จบนะครับสวัสดีครับผมหมอ
00:00:09 → 00:00:11หนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:11 → 00:00:13ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะ
00:00:13 → 00:00:15ครับคราวนี้เราจะมาคุยกันนะครับเกี่ยวกับ
00:00:15 → 00:00:17เรื่องของอาหารที่เป็นกลุ่มแป้งนะครับ
00:00:17 → 00:00:19เพราะว่าบางคนบอกว่าลดน้ำหนักกับหมอแต่
00:00:19 → 00:00:21อยากกินอาหารทั่วไปปกติไม่อยากตัดแป้งไป
00:00:21 → 00:00:24เลยนะครับมีวิธีไหมมีนะครับเพราะจริงๆ
00:00:24 → 00:00:27แล้วเนี่ยแป้งมันไม่ใช่ผู้ร้ายเนาะถ้าจะ
00:00:27 → 00:00:29พูดกันตรงๆก็คือการที่คุณอ้วนขึ้นเนี่ย
00:00:29 → 00:00:33มันเกิดจากแป้งที่มากเกินไปและแป้งที่ไม่
00:00:33 → 00:00:35ถูกชนิดเพราะฉะนั้นถามว่าจะไปโทษว่าแป้ง
00:00:35 → 00:00:37ทั้งหมดเนี่ยทำให้คุณเนี่ยอ้วนขึ้นมันก็
00:00:37 → 00:00:39จะบอกแบบนั้นไม่ได้นะครับคราวนี้หลายๆคน
00:00:39 → 00:00:41ที่อาจจะเพิ่งมาเจอหมอหนึ่งเป็นคลิปแรกนะ
00:00:41 → 00:00:43ครับนะหรือใครที่เคยติดตามหมอหนึ่งมาแล้ว
00:00:43 → 00:00:45ก็ทบทวนกันหน่อยละกันเนาะว่าการที่คนเรา
00:00:45 → 00:00:47มันสะสมไขมันเนี่ยมันเกิดจากการที่เรามี
00:00:47 → 00:00:49ระบบพลังงานอยู่ 2 ระบบคือไม่ใช้น้ำตาล
00:00:49 → 00:00:51กับแป้งก็ใช้ไขมันเป็นหลักถูกมั้ยนะครับ
00:00:51 → 00:00:54แต่ร่างกายของคนเราเนี่ยถ้ามันมีน้ำตาล
00:00:54 → 00:00:57กับแป้งมันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนดังนั้น
00:00:57 → 00:00:59ถ้าคุณกินอาหารที่โดยเฉพาะเป็นน้ำตาลเลย
00:00:59 → 00:01:01นะเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลขนมต่างๆที่มี
00:01:01 → 00:01:03น้ำตาลพวกนี้เข้าไปเสร็จปั๊บร่างกายมันจะ
00:01:03 → 00:01:06ดูดซึมน้ำตาลเหล่านั้นเข้ากระแสเลือดและ
00:01:06 → 00:01:08เป็นเรื่องปกติเลยที่คุณจะใช้น้ำตาลเหล่า
00:01:08 → 00:01:09นั้นไม่หมดหรอกคราวนี้พอมันใช้ไม่หมดร่าง
00:01:09 → 00:01:11กายเราก็ต้องเอาไปเก็บเพราะถ้าไม่เก็บ
00:01:11 → 00:01:14เนี่ยเลือดของเรามีน้ำตาลอยู่เยอะมันจะ
00:01:14 → 00:01:16กลายเป็นเบาหวานนะครับร่างกายของเราเอา
00:01:16 → 00:01:17น้ำตาลไปเก็บเก็บที่ไหนเก็บที่ตับกับ
00:01:17 → 00:01:20กล้ามเนื้อในรูปของแป้งชนิดนึงแต่ที่เก็บ
00:01:20 → 00:01:23มามันน้อยดังนั้นเขาก็เลยเอาไปเก็บต่อใน
00:01:23 → 00:01:25รูปของไขมันดังนั้นการที่คนเราอ้วนส่วน
00:01:25 → 00:01:27ใหญ่จะอ้วนจากอาหารอะไรก็แล้วแต่ที่มีน้ำ
00:01:27 → 00:01:30ตาลสูงและอาหารบางชนิดที่ย่อยเป็นน้ำตาล
00:01:30 → 00:01:32ได้เร็วและดูดซึมได้เร็วซึ่งมันก็คือ
00:01:32 → 00:01:34กลุ่มแป้งนั่นแหละคนเราก็เลยจะเข้าใจว่า
00:01:34 → 00:01:37อ๋อจริงๆแล้วน้ำตาลกับแป้งทำให้อ้วนคำตอบ
00:01:37 → 00:01:40ก็คือใช่นะครับแต่แป้งบางตัวก็สามารถกิน
00:01:40 → 00:01:42ได้ในระหว่างที่ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องปะ
00:01:42 → 00:01:44แป้งไปเลยนะครับพอรู้แบบนี้แล้วคุณก็จะ
00:01:44 → 00:01:46ได้รู้สึกสบายใจนะว่าใช้ชีวิตได้ปกติเนาะ
00:01:46 → 00:01:48เพราะว่านักเรียนของหมอหนึ่งแต่ละคนที่
00:01:48 → 00:01:50เขาอยู่ในกลุ่ม VIP กันเขาก็ยังกินแป้ง
00:01:50 → 00:01:52กันตามปกตินะครับแต่ต้องเข้าใจปริมาณแล้ว
00:01:52 → 00:01:54ก็ชนิดของมันซึ่งวันนี้เดี๋ยวจะมาอธิบาย
00:01:54 → 00:01:56ให้ฟังว่าเช้านี้มันมีอะไรบ้างนะครับคราว
00:01:56 → 00:01:58นี้ 5 อย่างนะเราต้องรู้ก่อนว่าในกลุ่ม
00:01:58 → 00:02:00แป้งเนี่ยมันได้แก่อะไรบ้างนะครับอย่าง
00:02:00 → 00:02:04เช่นข้าวเส้นขนมปังนะพวกผักต่างๆพวกผลไม้
00:02:04 → 00:02:06นะครับพวกนี้เป็นกลุ่มแป้งหมดเลยคราวนี้
00:02:06 → 00:02:08มาดูนะครับกลุ่มแรกคือกลุ่มที่เป็นข้าว
00:02:08 → 00:02:11ข้าวเนี่ยมันก็จะมีหลายแบบมีทั้งข้าวขาว
00:02:11 → 00:02:14มีทั้งข้าวกล้องถูกไหมใครที่เคยลดน้ำหนัก
00:02:14 → 00:02:16มาก่อนก็จะรู้ว่าเขามักจะบอกว่าให้คุณกิน
00:02:16 → 00:02:18ข้าวกล้องนะทำไมถึงต้องกินข้าวกล้องกิน
00:02:18 → 00:02:20ข้าวขาวไม่ได้หรอเหตุผลมันเป็นแบบนี้ครับ
00:02:20 → 00:02:23เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของคุณมีใยอาหาร
00:02:23 → 00:02:26อยู่การดูดซึมน้ำตาลมันจะช้าลงพอดูดซึม
00:02:26 → 00:02:28น้ำตาลช้าลงร่างกายก็เอาน้ำตาลเหล่านั้น
00:02:28 → 00:02:30ไปสะสมเป็นไขมันได้ยากขึ้นถูกไหมนะครับ
00:02:30 → 00:02:33เพราะฉะนั้นเขาเลยบอกว่าพยายามกินอาหาร
00:02:33 → 00:02:36ที่มีใยอาหารนะเพราะฉะนั้นแป้งที่มีใย
00:02:36 → 00:02:38อาหารก็มักจะเป็นพวกที่ไม่ได้ขัดสีมาเช่น
00:02:39 → 00:02:42ข้าวกล้องไรซ์เบอรี่นะครับพวกนี้เนาะแต่
00:02:42 → 00:02:44ถ้าบางคนไม่สะดวกก็ไม่ได้หมายความว่าข้าว
00:02:44 → 00:02:46ขาวกินไม่ได้แต่มันต้องมีใยอาหารด้วยดัง
00:02:46 → 00:02:49นั้นคุณก็เพิ่มผักเข้าไปพวกผักใบนะครับ
00:02:49 → 00:02:51เพิ่มเข้าไปกินคู่กับข้าวขาวเขาจะกลาย
00:02:51 → 00:02:53เป็นว่าข้าวขาวย่อยเป็นน้ำตาลแล้วมันจะ
00:02:53 → 00:02:55ไม่ถูกดูดซึมเร็วจนเกินไปก็เป็นวิธี
00:02:55 → 00:02:57ประยุกต์ได้แบบนึงเพราะฉะนั้นถามว่าอัน
00:02:57 → 00:02:59ที่ 1 แป้งที่กินได้ก็จะเป็นแป้งที่เป็น
00:02:59 → 00:03:02พวกข้าวที่ไม่ได้ผ่านการขัดสีเขากล่อม
00:03:02 → 00:03:05เข้าไรซ์เบอรี่พวกนี้ได้พวกเข้าธัญพืชได้
00:03:05 → 00:03:07นะครับแต่ถ้าไม่มีมีแต่ข้าวขาวกินผัก
00:03:07 → 00:03:10เพิ่มอันนี้อันที่ 1 อันที่ 2 นะครับคือ
00:03:10 → 00:03:13กลุ่มที่เป็นขนมปังกลุ่มขนมปังกินได้ไหม
00:03:13 → 00:03:15กินได้แต่ขนมปังที่กินได้เนี่ยพยายาม
00:03:15 → 00:03:18เลี่ยงขนมปังที่เป็นขนมปังสีขาวพวกนั้น
00:03:18 → 00:03:20กินเข้าไปน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงกระฉูดฟี๊ด
00:03:20 → 00:03:23เลยนะครับอ้วนเลยทันทีเพราะฉะนั้นถ้าจะ
00:03:23 → 00:03:26กินให้กินขนมปังที่มีใยอาหารเช่นขนมปัง
00:03:26 → 00:03:28อะไรบ้างที่มีใยอาหารโอ้โหมีทางเลือกเยอะ
00:03:28 → 00:03:30เลยสมัยนี้นะครับโควิดก็ได้หรือจะเป็นขนม
00:03:30 → 00:03:33ปังที่ไม่ได้ทำจากแป้งก็ได้นะมีเยอะเลยนะ
00:03:33 → 00:03:35ครับสมัยนี้ก็เป็นขนมปังที่ทำจากผง
00:03:35 → 00:03:38อัลมอนด์ได้นะครับพวกนี้ก็จะไม่ได้ให้น้ำ
00:03:38 → 00:03:40ตาลในกระแสเลือดเร็วจนเกินไปนะครับก็ยัง
00:03:40 → 00:03:43สามารถกินได้เนาะอันถัดมาอันที่ 3 นะครับ
00:03:43 → 00:03:46เมื่อกี้พูดถึงข้าวถึงขนมปังนะกลุ่มเส้น
00:03:46 → 00:03:48นะครับกลุ่มเส้นก็ยังกินได้จริงๆเส้นใน
00:03:48 → 00:03:50ท้องตลาดพวกบะหมี่เส้นใหญ่เส้นเล็กก็เป็น
00:03:50 → 00:03:52หมอหนึ่งก็ยังกินปกตินะแต่คุณต้องเข้าใจ
00:03:52 → 00:03:54เรื่องปริมาณก่อนนะวันน้ำหนักเท่านี้ควร
00:03:54 → 00:03:56กินเท่าไหร่แต่ถ้าสมมุติว่ายังไม่เข้าใจ
00:03:56 → 00:03:58เรื่องปริมาณเนี่ยให้มองเรื่องชนิดของมัน
00:03:58 → 00:04:01เนี่ยชนิดที่สามารถใช้แทนได้แล้วก็อิ่ม
00:04:01 → 00:04:04เร็วชนิดหนึ่งเลยนะครับนะในกลุ่มแป้งก็
00:04:04 → 00:04:06คือพวกบุกนะเส้นบุกเนี่ยนะครับใยอาหาร
00:04:06 → 00:04:08ค่อนข้างสูงสังเกตนะหมอถึงจะเน้นว่าแป้ง
00:04:08 → 00:04:10ที่ดีจะเป็นแป้งที่มีใยอาหารเนาะเพราะ
00:04:10 → 00:04:13ฉะนั้นเส้นบุกเนี่ยเป็นเส้นที่มีใยอาหาร
00:04:13 → 00:04:15ค่อนข้างสูงนะครับแล้วแป้งต่ำอันนี้ก็
00:04:15 → 00:04:17เหมาะในช่วงลดน้ำหนักแต่ถ้าสมมุติหากิน
00:04:17 → 00:04:20ไม่ได้คุณก็กินเส้นปกติจำกัดปริมาณหน่อย
00:04:21 → 00:04:23แล้วเพิ่มผักเข้าไปด้วยเห็นไหมไม่ยากนะ
00:04:23 → 00:04:26ครับเพราะขี่มันคือคำว่าใยอาหารเนาะเมื่อ
00:04:26 → 00:04:28กี้มีกลุ่มข้าวกลุ่มขนมปังกลุ่มเส้นนะ
00:04:28 → 00:04:32ข้าวเส้นขนมปังถัดไปคือกลุ่มที่เป็นกลุ่ม
00:04:32 → 00:04:35ผักนะครับนะผักใบคุณกินได้หมดเลยนะเพราะ
00:04:35 → 00:04:38ผักใบพวกผักใบเขียวมะเขือเทศพวกนี้นะเป็น
00:04:38 → 00:04:40กลุ่มที่แป้งน้อยนะครับนะคุณกินได้เลยนะ
00:04:40 → 00:04:44ครับแต่ส่วนที่เป็นผักหัวเช่นข้าวโพด
00:04:44 → 00:04:46เผือกมันฟักทองพวกนี้ดีนะถ้าเทียบกับพวก
00:04:46 → 00:04:49ข้าวขาวแล้วอ่ะดีกว่าเพราะว่าเขามีใย
00:04:49 → 00:04:51อาหารอยู่ในนั้นด้วยเนื่องจากมันเป็น
00:04:51 → 00:04:53ธรรมชาติเนาะไม่ได้ผ่านการกระบวนการขัดสี
00:04:53 → 00:04:56อะไรมาเลยแต่ก็ยังต้องจำกัดปริมาณนะครับ
00:04:56 → 00:04:58เนาะแต่ถ้าใครเคยกินก็จะรู้ว่าเราไม่
00:04:58 → 00:05:00สามารถกินมันได้เยอะอย่างละซื้อมันหวาน
00:05:00 → 00:05:02ญี่ปุ่นมาเนี่ยกินไปได้แค่ครึ่งหัวก็อิ่ม
00:05:02 → 00:05:04แล้วเพราะอะไรเพราะมันมีใยอาหารใยอาหารจะ
00:05:04 → 00:05:06ทำให้คุณได้อิ่มค่อนข้างนานนะครับฟักทอง
00:05:06 → 00:05:08บางคนกินเนี่ยกินไปได้แค่ประมาณ 2 ทัพพี
00:05:08 → 00:05:11ก็อิ่มแล้วจะแตกต่างจากพวกแป้งที่ผ่านการ
00:05:11 → 00:05:14ขัดสีมาขนมปังบางทีเนี่ยขนมปังขาวเรากิน
00:05:14 → 00:05:16ได้ไม่หยุดเลยนะจิ้มนมเนี่ยกินได้เรื่อยๆ
00:05:16 → 00:05:19ๆๆเลยเพราะอะไรเพราะมันย่อยเลยย่อยเร็ว
00:05:19 → 00:05:21ดูดซึมเร็วแล้วน้ำตาลในเลือดของคุณก็
00:05:21 → 00:05:23แกว่งก็จะทำให้คุณหิวบ่อยแต่ถ้าเป็นแป้ง
00:05:23 → 00:05:25ที่ไม่ผ่านการขัดสีนะครับเช่นเมื่อกี้หมอ
00:05:25 → 00:05:27หนึ่งบอกว่ากลุ่มผักหัวคือพวกฟักทองใช่
00:05:27 → 00:05:29ไหมมันหวานถูกไหมพวกนี้พอกินเข้าไปปั๊บ
00:05:29 → 00:05:31มันมีใยอาหารว่าจะทำให้น้ำตาลในกระแส
00:05:31 → 00:05:33เลือดคุณไม่แกว่งแล้วคุณก็จะไม่ค่อยหิว
00:05:33 → 00:05:35บ่อยแล้วอิ่มนานนะครับเนาะเมื่อกี้มี 4
00:05:35 → 00:05:38ตัวแล้วนะข้าวเส้นขนมปังกลุ่มผักหัวและ
00:05:39 → 00:05:41สุดท้ายคือกลุ่มผลไม้อ่าม. 1 เคยพูดไป
00:05:41 → 00:05:44แล้วนะครับว่าผลไม้จริงๆกินได้นะแต่ไม่
00:05:44 → 00:05:47ใช่ว่ากินเท่าไหร่ก็ได้เพราะในนั้นเนี่ย
00:05:47 → 00:05:49มันจะมีน้ำตาลอยู่ชนิดนึงนะครับชื่อน้ำ
00:05:49 → 00:05:51ตาลครกโต๊ดมันอาจจะไม่ได้ทำให้น้ำตาลใน
00:05:51 → 00:05:52กระแสเลือดของคุณเนี่ยขึ้นเร็วเพราะมัน
00:05:52 → 00:05:55เป็นคนละชนิดกับน้ำตาลในกระแสเลือดแต่น้ำ
00:05:55 → 00:05:57ตาลตัวนี้เนี่ยจะเผาผลาญที่ตับโดยตรงและ
00:05:57 → 00:05:59อีกข้อนึงนะครับน้ำตาลฟรุกโตสเนี่ยจะไม่
00:05:59 → 00:06:01ทำให้อิ่มดังนั้นหลายๆคนที่กินผลไม้จะรู้
00:06:01 → 00:06:03เลยว่ากินได้เรื่อยๆกินยังไงก็ไม่อิ่มนะ
00:06:03 → 00:06:06ครับมาเจออีกทีคือไขมันพอกตับแล้วเนาะ
00:06:06 → 00:06:08เพราะฉะนั้นถามว่าในกลุ่มผลไม้เนี่ยเวลา
00:06:08 → 00:06:11เลือกเลือกยังไงให้เลือกผลไม้ที่ไม่มีรส
00:06:11 → 00:06:14หวานและกินแค่พออยากกินนะคำว่าผลไม้ที่
00:06:14 → 00:06:16ไม่มีรสหวานอะไรบ้างที่รสหวานแต่อย่าง
00:06:16 → 00:06:19เช่นลองกองลิ้นจี่ลำไยพวกนี้น้ำตาลพุ่ง
00:06:19 → 00:06:22กระฉูดเลยนะครับพอกินเข้าไปเสร็จปั๊บแล้ว
00:06:22 → 00:06:24เราก็กินได้เรื่อยๆด้วยนะแบบนี้ก็จะทำให้
00:06:24 → 00:06:26การลดน้ำหนักของคุณเป็นไปได้ยากและไขมัน
00:06:26 → 00:06:28พอกตับด้วยเพราะฉะนั้นในกลุ่มผลไม้กินได้
00:06:28 → 00:06:31แต่เลือกผลไม้ที่รสไม่หวานและจำกัดปริมาณ
00:06:31 → 00:06:34ด้วยสังเกตว่าพอเราเข้าใจชนิดแล้วเราก็
00:06:34 → 00:06:35ต้องเข้าใจปริมาณด้วยเพราะไม่ว่าจะเป็น
00:06:35 → 00:06:38โปรตีนเป็นแป้งเป็นไขมันถ้าคุณไม่เข้าใจ
00:06:38 → 00:06:40ปริมาณว่าน้ำหนักเท่านี้ควรกินปริมาณเท่า
00:06:40 → 00:06:42ไหร่เนี่ยยังไงคุณก็อ้วนเหมือนกันโอเคไหม
00:06:42 → 00:06:44นะครับนะแต่อย่างน้อยวันนี้อยากให้คุณ
00:06:44 → 00:06:46เข้าใจเรื่องชนิดของแป้งเนาะว่าแป้งจริงๆ
00:06:46 → 00:06:49แล้วไม่ใช่ผู้ร้ายแต่แป้งที่มากเกินไปและ
00:06:49 → 00:06:52เลือกชนิดไม่ถูกใจอาหารต่ำต่างหากคือผู้
00:06:52 → 00:06:54ร้ายที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นนะครับเพราะ
00:06:54 → 00:06:57ฉะนั้นข้าวถ้าเลือกได้เลือกข้าวที่มีใย
00:06:57 → 00:07:00อาหารถ้าเลือกไม่ได้กินข้าวขาวผักเข้าไป
00:07:00 → 00:07:02เส้นถ้าเลือกได้ก็สลับไปกินบุกบ้างเพราะ
00:07:02 → 00:07:04ใยอาหารสูงแต่ถ้าเลือกไม่ได้กินเส้นปกติ
00:07:04 → 00:07:08จำกัดปริมาณและเติมผักเข้าไปนะครับขนมปัง
00:07:08 → 00:07:10ถ้าเป็นไปได้เลี่ยงไปก่อนแต่ถ้าอยากกิน
00:07:10 → 00:07:12ให้เป็นขนมปังพวกโควิดหรือขนมปังที่ทำจาก
00:07:12 → 00:07:15ผงอัลมอนเลยก็ได้ถัดมาผัดหัวกินได้นะครับ
00:07:15 → 00:07:18จำกัดปริมาณหน่อยแต่ถ้าคุณกินผักหัวจริงๆ
00:07:18 → 00:07:19คุณจะรู้ว่ามันจะอิ่มโดยธรรมชาติอยู่แล้ว
00:07:19 → 00:07:22และกลุ่มผลไม้ให้เลือกผลไม้ที่น้ำตาลต่ำ
00:07:22 → 00:07:25นะครับเนาะและเวลากินผลไม้ก็เอาแป้งอย่าง
00:07:25 → 00:07:27อื่นออกเช่นมื้อนี้กินผลไม้เราก็อาจจะไม่
00:07:27 → 00:07:29กินข้าวแล้วแค่นั้นเองนะครับนี่คือเทคนิค
00:07:29 → 00:07:31ง่ายๆที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างยั่ง
00:07:31 → 00:07:33ยืนและมีความสุขกินได้ทุกอย่างนะครับก็
00:07:33 → 00:07:35สำหรับใครนะครับที่ตอนนี้นะครับกำลัง
00:07:35 → 00:07:36เริ่มต้นลดน้ำหนักหรือติดตามบทนึงมาระยะ
00:07:36 → 00:07:39นึงแล้วนะครับนะและอยากจริงจังกับการลด
00:07:39 → 00:07:40น้ำหนักหรือว่าติดปัญหาอยู่บางคนน้ำหนัก
00:07:40 → 00:07:43นิ่งนะครับบางคนรถมาระยะนึงแล้วแต่ไปต่อ
00:07:43 → 00:07:44ไม่ถูกนะหมอหนึ่งมีกลุ่มเรียนกลุ่มนึงที่
00:07:44 → 00:07:46ชื่อว่าคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:07:46 → 00:07:48ชีวิตนะครับซึ่งคอร์สนี้เนี่ยช่วยนัก
00:07:48 → 00:07:50เรียนมาเกือบ 20,000 คนแล้วนะคุณก็เป็นคน
00:07:50 → 00:07:52ถัดไปนะครับที่สามารถทำได้แต่คุณต้องเข้า
00:07:52 → 00:07:54ใจร่างกายให้ละเอียดเท่านั้นเองว่าน้ำ
00:07:54 → 00:07:55หนักเท่านี้ต้องกินปริมาณประมาณเท่าไหร่
00:07:55 → 00:07:58น้ำหนักยิ่งแก้แบบไหนบางคนแก้ไม่ถูกหลัก
00:07:58 → 00:08:01แล้วไปกินให้น้อยลงออกกำลังกายให้หนัก
00:08:01 → 00:08:03ขึ้นสุดท้ายระบบเผาผลาญพังโยโย่นะครับนะ
00:08:03 → 00:08:05เพราะฉะนั้นไม่อยากให้กลับไปเริ่มต้นนับ
00:08:05 → 00:08:06หนึ่งใหม่เนาะซึ่งคลิปในกลุ่มนั้นจะเป็น
00:08:06 → 00:08:08คลิปที่หมอหนึ่งทำขึ้นใหม่นะครับเรียง
00:08:08 → 00:08:11ลำดับมาเลยว่าคุณจะต้องทำอะไรบ้าง 1 2 3
00:08:11 → 00:08:134 5 ในแต่ละวันหรือใครที่น้ำหนักนิ่งจะ
00:08:13 → 00:08:15ต้องแก้ตรงไหนนะครับนะซึ่งมันจะเป็นวิธี
00:08:15 → 00:08:17แก้ที่เหมาะกับน้ำหนักตัวของคุณแต่ละคน
00:08:17 → 00:08:19และคลิปในกลุ่มนั้นจะไม่มีเผยแพร่ข้างนอก
00:08:19 → 00:08:20เพราะเป็นสูตรที่หมอหนึ่งคิดขึ้นนะครับ
00:08:20 → 00:08:24และไม่ได้มีเผยแพร่สาธารณะนะครับใครที่สน
00:08:24 → 00:08:26ใจนะครับก็สามารถดูรายละเอียดวิธีการเข้า
00:08:26 → 00:08:27กลุ่มเรียนได้นะครับในลิงค์ที่อยู่ด้าน
00:08:27 → 00:08:29ล่างนะครับหรือกดที่คลิปแนะนำตอนท้ายนะ
00:08:29 → 00:08:31ครับก็จะมีรายละเอียดบอกอยู่นะครับบอก
00:08:31 → 00:08:33หนึ่งบอกเลยว่ามันทำไม่ยากนะครับเรียนรู้
00:08:33 → 00:08:35แค่ครั้งเดียวสุขภาพดีตลอดชีวิตแล้วเอาไป
00:08:35 → 00:08:37ดูแลคนที่คุณรักต่อได้ด้วยนะครับมันถึง
00:08:37 → 00:08:39ไม่ห่วงเลยนะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะ
00:08:39 → 00:08:42ครับส่วนใครที่สนใจเข้ากลุ่มเจอกันใน
00:08:42 → 00:08:43กลุ่มนะครับมาลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:08:43 → 00:08:58ชีวิตไปด้วยกันนะครับ
00:08:58 → 00:09:01[เพลง]