00:00:00 → 00:00:03อุ้ยอยากผอมเร็วนะครับนี่คืออาหารเช้าสาม
00:00:03 → 00:00:06อย่างที่คุณเนี่ยไม่ควรทานนะครับสวัสดี
00:00:06 → 00:00:08ครับผม 1 แถวดีโล่นะครับเมื่อคุณชมคลิป
00:00:08 → 00:00:11นี้จบคุณจะรู้เลยว่าอาหารเช้าสามอย่างมี
00:00:11 → 00:00:14อะไรบ้างที่ไม่ควรทานถ้าอยากจะผอมเร็ว
00:00:15 → 00:00:17ขึ้นนะครับแต่ก่อนอื่นนะครับหากคุณชม 1
00:00:17 → 00:00:19จาก YouTube นะครับสามารถกดติดตามนะครับ
00:00:19 → 00:00:22กดสับคัตทางด้านล่างนี้ได้เลยนะครับแต่
00:00:22 → 00:00:23หากคุณชมหมอหนึ่งจาก Facebook นะครับ
00:00:23 → 00:00:27สามารถกดไลค์กดแชร์แล้วก็กดติดตามเพจมา 1
00:00:27 → 00:00:29แถวที่ฮีโร่นะครับเพื่อที่จะได้ไม่พลาด
00:00:29 → 00:00:32ความรู้ดีๆจากมาหนึ่งนะครับคันนี้ย้อน
00:00:32 → 00:00:35กลับมานะครับว่าอาหารเช้าสามอย่างเนี่ย
00:00:35 → 00:00:37มันมีอะไรบ้างที่ผมเชื่อว่าหลายๆคนเนี่ย
00:00:37 → 00:00:39อาจจะกินแบบนี้อยู่นะครับเพราะว่านัก
00:00:39 → 00:00:42เรียนของผมก็ 7,000 เนี่ยที่เขากำลังลด
00:00:42 → 00:00:44น้ำหนักกันเนี่ยเขาก็เคยกินแบบนี้มาก่อน
00:00:44 → 00:00:47ดังนั้นตั้งใจฟังให้ดีนะครับอาหารเช้า
00:00:47 → 00:00:49อย่างแรกนะครับที่คุณควรจะต้องเปลี่ยนเลย
00:00:49 → 00:00:52ก็คือพวกข้าวเหนียวไก่ทอดบอกว่าจะบอกว่า
00:00:52 → 00:00:56เฮ้ยไก่ทอดชนะหนึ่งที่ทำให้ไม่พร้อมจริงๆ
00:00:56 → 00:00:59แล้วคำตอบคือไม่ใช่นะครับสิ่งที่ทำให้คุณ
00:00:59 → 00:01:02เนี่ยยังน้ำหอมก็คือข้าวเหนียวต่างหากพวก
00:01:02 → 00:01:05ว่ามันอึ้งไม่ใช่พวกของมันของทอดเหรอที่
00:01:05 → 00:01:09ทำให้เราเนี่ยอ้วนขึ้นน้ำหนักมากขึ้นจริง
00:01:09 → 00:01:11ๆแล้วเนี่ยร่างกายของคนเราเนี่ยมันมีระบบ
00:01:11 → 00:01:14พลังงาน 2 ระบบถ้าใครติดตามเพจหมอหนึ่ง
00:01:14 → 00:01:16ฤดูช่อง YouTube ของมา 1 มานะครับจะได้
00:01:16 → 00:01:18ยินหนึ่งพูดแบบนี้เกือบทุกคลิปเลยนะครับ
00:01:18 → 00:01:21จะพูดจังหวัดทุกคนเนี่ยจะจำได้เลยนะเพราะ
00:01:21 → 00:01:24ว่าอะไรเพราะว่าเมื่อคุณเข้าใจมันผิด
00:01:24 → 00:01:26เนี่ยคุณก็จะลดน้ำหนักแบบวิธีผิดๆถูกไหม
00:01:26 → 00:01:29การที่คุณเข้าใจว่าของมันของทอดทำให้คุณ
00:01:29 → 00:01:32อ้วนคุณก็จะเป็นรถการกินมันๆทอดๆแต่กลับ
00:01:32 → 00:01:35ไปกินพวกน้ำตาลและแป้งเยอะเกินไปซึ่งจริง
00:01:35 → 00:01:38ๆแล้วเนี่ยร่างกายของคนเราเนี่ยอ้วนจาก
00:01:38 → 00:01:41การที่กินน้ำตาลกับแปลงเนี่ยเยอะกว่าปกติ
00:01:41 → 00:01:44นะครับแล้วก็น้ำตาลกับแป้งบางส่วนที่ใช้
00:01:44 → 00:01:46ไม่หมดก็จะเปลี่ยนรูปไปสะสมเป็นรูปของไข
00:01:46 → 00:01:50มันเอ้อดังนั้นในหลายๆคนที่อาหารเช้าบาง
00:01:50 → 00:01:52อย่างเนี่ยเป็นข้าวเหนียวหมูปิ้งข้าว
00:01:52 → 00:01:55เหนียวไก่ทอดเลยโอกาสที่จะทำให้ลดน้ำหนัก
00:01:55 → 00:01:58ได้ยากกว่าคนทั่วไปมากๆด้วยเหตุผลที่ว่า
00:01:58 → 00:02:02ข้าวเหนียวเนี่ยนมีแป้งที่ให้น้ำตาลใน
00:02:02 → 00:02:05ร่างกายค่อนข้างเร็วมากๆอะไรก็แล้วแต่ที่
00:02:05 → 00:02:07เป็นน้ำตาลหรือว่าเป็นแป้งที่ย่อยเป็นน้ำ
00:02:07 → 00:02:11ตาลได้ง่ายแล้วก็ย่อยได้เร็วๆพวกนี้จะทำ
00:02:11 → 00:02:13ให้ร่างกายของคุณเนี่ยจัดการกับน้ำตาล
00:02:13 → 00:02:16เหล่านั้นได้ค่อนข้างยากนะครับคุณลองนึก
00:02:16 → 00:02:19ภาพว่าถ้าคุณกินข้าวเหนียวเข้าไปตอนเช้า
00:02:19 → 00:02:21เยอะมากๆเข้ามาเยอะของหมอหนึ่งหมายความ
00:02:21 → 00:02:25ว่าอะไรคุณลองจินตนาการภาพนะครับว่าเข้า
00:02:25 → 00:02:28เหนียว 1 ทัพพีนะข้าวเหนียว 1 ทัพพี 1
00:02:28 → 00:02:30ทัพพีตักข้าวนะหรือประมาณหอหนึ่งเล็กๆ
00:02:30 → 00:02:33นั่นแหละอันนั้นคือ 1 ทัพพีตักข้าวมีค่า
00:02:33 → 00:02:35เท่ากับการที่คุณกินข้าวสวย 2 ทัพพีเลย
00:02:35 → 00:02:39และเวลามันย่อยมาสามารถให้น้ำตาลในร่าง
00:02:39 → 00:02:41กายของคุณได้เร็วกว่าปกติด้วยดังนั้นจะ
00:02:41 → 00:02:44เกิดอะไรขึ้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินพวก
00:02:44 → 00:02:47นี้เข้าไปแป๊บเดียวระดับน้ำตาลในร่างกาย
00:02:47 → 00:02:50ของคุณจะสูงขึ้นแล้วร่างกายก็จะพยายามจัด
00:02:50 → 00:02:52การกับน้ำตาที่มันสูงขึ้นตรงนั้นเนี่ย
00:02:52 → 00:02:54เพื่อไม่ให้คุณหน่ะเป็นเบาหวานอยู่ไหมแต่
00:02:54 → 00:02:56น้ำตาลในเลือดสูงปี๊ดมากร่างกายของคุณ
00:02:56 → 00:03:00เนี่ยจะเกิดปัญหาละนะครับดังนั้นมันก็จะ
00:03:00 → 00:03:01ก็เพราะบนบางตัวเพื่อเอาน้ำตาลตัวนะไป
00:03:01 → 00:03:04เก็บไว้ให้กูกินพวกนี้ไปแป๊บนึงคุณจะรู้
00:03:04 → 00:03:07สึกว่ามันง่วงหรือว่ารู้สึกว่าทำไมมัน
00:03:07 → 00:03:09อยู่หวิวแล้วก็อยากกินแป้งอยากกินน้ำตาล
00:03:09 → 00:03:12อีกเพราะว่าระดับน้ำตาลในร่างกายที่มัน
00:03:12 → 00:03:14สูงขึ้นกะทันหันเนี้ยร่างกายจัดการกับมา
00:03:14 → 00:03:17ด้วยการเอาไปเก็บอย่างรวดเร็วเลยดังนั้น
00:03:17 → 00:03:19คุณจะรู้สึกผิวบ่อยมากๆเวลาที่คุณกินพวก
00:03:19 → 00:03:21ข้าวเหนียวนะครับแล้วก็จะรู้สึกม่วงได้
00:03:21 → 00:03:24ด้วยเนาะเพราะระดับน้ำตาของคุณมันแกว่ง
00:03:24 → 00:03:27ดังนั้นคุณควรจะต้องเลี่ยงการทานข้าว
00:03:27 → 00:03:30เหนียวในมื้อเช้าไปเกาะนหรืออาจจะนวดไป
00:03:30 → 00:03:33ก่อนเพื่อให้ร่างกายของคุณเนี่ยลดการใช้
00:03:33 → 00:03:35พลังงานจากน้ำตาลหรือแป้งพวกเนี่ยที่
00:03:35 → 00:03:37เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เร็วแต่บางคนก็จะถาม
00:03:37 → 00:03:41ว่ามันหนึ่งแล้วทำไมบางคนที่เค้าใช้แรง
00:03:41 → 00:03:44เยอะๆแล้วเขากินข้าวเหนียวแล้วเขาถึงไม่
00:03:44 → 00:03:47อ้วนล่ะต้องบอกแบบนี้นะครับว่าถ้าใครที่
00:03:47 → 00:03:50ใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อค่อนข้างเยอะออก
00:03:50 → 00:03:53แรงต้องแบบต้องใช้แรงจากกล้ามเนื้อเยอะ
00:03:53 → 00:03:56พวกนี้เนี่ยการกินแป้งกินน้ำตาลร่างกายจะ
00:03:56 → 00:03:58สามารถจัดการกับพวกน้ำตาลกับแป้งเหล่านี้
00:03:58 → 00:04:00ได้ค่อนข้างเร็ว
00:04:00 → 00:04:02มีแต่พลอยมองย้อนกลับมาที่เราที่ทำงาน
00:04:02 → 00:04:05ประจำในชีวิตประจำวันแทบจะไม่ได้ใช้กล้าม
00:04:05 → 00:04:07เนื้ออะไรหรือต้องออกแรงเยอะๆพวกนักกล้าม
00:04:07 → 00:04:10ในถูกมั้ยนะครับการที่กินอาหารที่ให้น้ำ
00:04:10 → 00:04:13ตาเร็วแบบนี้เนี่ยมันเป็นสาเหตุหลักเลย
00:04:13 → 00:04:15ที่ทำให้ร่างกายของคุณนั้นน้ำหนักตัวเกิน
00:04:15 → 00:04:18นั่นเองนะครับก็นั้นข้อที่ 1 เนาะข้าว
00:04:18 → 00:04:20เหนียวไก่ทอดไม่ได้หมายความว่ากินไก่ทอด
00:04:20 → 00:04:23แล้วอ้วนแต่ต้องลดปริมาณข้าวเหนียวลงหรือ
00:04:23 → 00:04:25เรื่องมันไปก่อนใครที่ใช้กล้ามเนื้อเยอะ
00:04:25 → 00:04:27อยู่อาจจะไม่จำเป็นต้องหยุดทานไปเลยก็ได้
00:04:27 → 00:04:30แต่ให้ลดปริมาณเช่นเคยทาน 1 ถุงก็เหลือ
00:04:30 → 00:04:33แค่ครึ่งถุงเพราะว่าแค่ครึ่งถุงเล็กๆนั้น
00:04:33 → 00:04:35ก็เท่ากับข้าว 1 ทัพพีแล้วนะครับนอนคือ
00:04:35 → 00:04:38ข้อที่ 1 นะนะอาหารที่ควรเลี่ยงตอนเช้า
00:04:38 → 00:04:40เลยนะครับไม่ทานในปริมาณที่เยอะมากคือ
00:04:40 → 00:04:43ข้าวเหนียวนะครับถัดมาข้อที่สองนะครับ
00:04:43 → 00:04:45เมื่อกี้มันบอกไปแล้วว่าร่างกายเรามีพลัง
00:04:45 → 00:04:48งานอยู่ 2 ระบบคือใช้น้ำตาลจะใช้ไขมันถูก
00:04:48 → 00:04:51ไหมดังนั้นตื่นเช้ามาโดยเฉพาะคนที่ทำงาน
00:04:51 → 00:04:54ประจำทุกวันสิ่งแรกที่เรามักจะโหยหาเลยก็
00:04:54 → 00:04:58คือเครื่องดื่มที่มีรสหวานชานมชาเย็นนม
00:04:58 → 00:05:01เย็นกาแฟทั้งหลายเต็มที่มีรสหวานไม่ว่าจะ
00:05:01 → 00:05:04เป็นกาแฟที่ชงหรือว่าเป็นกาแฟทีนวันพรุ่ง
00:05:04 → 00:05:06นี้ก็มีน้ำตาลอยู่ในนั้นผสมอยู่แล้วนะ
00:05:06 → 00:05:09ครับพวกนี้เนี่ยจะทำให้ร่างกายของคุณ
00:05:09 → 00:05:11เริ่มใช้น้ำตาลน่ะแต่เช้าเลยเหมือนกัน
00:05:11 → 00:05:14ครับแป๊บเดียวกินปั๊ปน้ำตาลในเลือดสูง
00:05:14 → 00:05:17ร่างกายก็จัดการกับน้ำตาลในเลือดด้วยกัน
00:05:17 → 00:05:19เอามันไปใช้และก็เอามันไปเก็บแป๊บเดียว
00:05:19 → 00:05:21น้ำตาลของคุณก็จะเริ่มต่ำลงคุณจะเริ่มรู้
00:05:21 → 00:05:24สึกหิวหิวหิวหิวทำไมกินเครื่องดื่มพรุ่ง
00:05:24 → 00:05:26นี้ไป 2 ชั่วโมงแล้วอยากกินอีกนะครับด้วย
00:05:26 → 00:05:28สาเหตุที่ร่างกายของคุณเนี่ยระดับน้ำตา
00:05:28 → 00:05:31มันแกว่งนั้นเองเนาะเพราะฉะนั้นคุณควรจะ
00:05:31 → 00:05:33ต้องรักษาระดับน้ำตาลในร่างกายของคุณ
00:05:33 → 00:05:36เนี่ยให้คงที่เพื่อไม่ให้เกิดความหิวแบบ
00:05:36 → 00:05:38แปลกๆแบบนี้เกิดขึ้นมานะครับด้วยการ
00:05:38 → 00:05:41เปลี่ยนจากเครื่องดื่มที่มีรสหวานทั้ง
00:05:41 → 00:05:45หลายกาแฟมันหวานชาหวานๆนะพวกน้ำอัดลม
00:05:45 → 00:05:48เปลี่ยนไปเป็นพวกน้ำเปล่าเป็นชาที่นี่มี
00:05:48 → 00:05:51น้ำตาลนะครับหรือว่าเป็นพวกกาแฟดำพรุ่ง
00:05:51 → 00:05:54นี้ก็จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นได้และ
00:05:54 → 00:05:56ช่วยให้คุณเนี่ยใช้พลังงานจากน้ำตาลน้อย
00:05:56 → 00:05:59ลงและสลับไปใช้ไขมันมากขึ้นดังนั้นข้อที่
00:05:59 → 00:06:021 นะก็พูดไปคือพวกอาหารเช้าที่ต้องระวัง
00:06:02 → 00:06:04เลยคือพวกข้าวเหนียวที่มากกว่าปกตินะครับ
00:06:04 → 00:06:07ข้อที่ 2 เครื่องดื่มที่มีรสหวานและข้อ
00:06:07 → 00:06:10ที่ 3 นะครับที่หลายๆคนโดยเฉพาะคุณผู้
00:06:10 → 00:06:12หญิงหลายๆท่านนะครับอาจจะทานแบบนี้อยู่
00:06:12 → 00:06:16คือมื้อเช้าทานผลไม้เกาะนะครับผลไม้จริงๆ
00:06:16 → 00:06:19มันเป็นแป้งกับน้ำตาลโดยธรรมชาติอยู่ด้วย
00:06:19 → 00:06:23ดังนั้นคนที่ทานผลไม้มากๆในมื้อเช้าจะไม่
00:06:24 → 00:06:26อิ่มเลยนะครับเพราะว่ามันให้พลังงานจาก
00:06:26 → 00:06:28น้ำตาลอย่างเดียวคนเราเนี่ยจะอิ่มได้
00:06:28 → 00:06:31เนี่ยจะต้องมีสารอาหารจะโปรตีนด้วยแต่บาง
00:06:31 → 00:06:33คนตื่นมาตอนเช้ากินขนมปัง 2 แผ่นแล้วก็
00:06:33 → 00:06:35กลัวอีก 2 ลูกเพราะว่าอะไรเพราะมันหาง่าย
00:06:35 → 00:06:39ถึงแม่นะเนี่ยขนมปังเกาะแป้งนะครับกล้วย
00:06:39 → 00:06:42ก็ทั้งแป้งทั้งน้ำตาลกล้วยหอม 1 ลูกเนี่ย
00:06:42 → 00:06:45ให้แป้งเนี่ยเท่ากับการทานข้าวถึง 2
00:06:45 → 00:06:48ทัพพีเลยทีเดียวและนั้นบางคนตื่นเช้ามา
00:06:48 → 00:06:50กินกล้วย 2 ลูกก็มีค่าเท่ากับการกินข้าว
00:06:50 → 00:06:52ไปแล้ว 4 ครับทีกินแป้งไปอย่างเดียวเลยสี
00:06:52 → 00:06:56สักทีเลยก็ไม่แปลกว่าทำไมถึงลดน้ำหนักยาก
00:06:56 → 00:06:59เพราะว่าร่างกายของคุณได้รับแป้งมากเกิน
00:06:59 → 00:07:02กว่าที่ถ้าไม่ต้องการนั่นเองนะครับดัง
00:07:02 → 00:07:03นั้นมื้อเช้าตื่นมาเนี่ยไม่ได้หมายความ
00:07:03 → 00:07:06ว่าทานผลไม้ไม่ได้แต่ไม่ควรทานผลไม้อยู่
00:07:06 → 00:07:09ดีๆเป็นหลักนะครับมื้อเช้าที่ตื่นมาควรจะ
00:07:09 → 00:07:12ได้แป้งในปริมาณที่เหมาะสมเนาะแล้วก็ได้
00:07:12 → 00:07:15โปรตีนอาหารที่มีโปรตีนด้วยนั้นถ้าตอนนี้
00:07:15 → 00:07:17คุณรู้ตัวว่าตื่นมาตอนเช้าคุณยังได้แต่
00:07:17 → 00:07:19อาหารที่มีแป้งและน้ำตาลแป้งน้ำตาลแป้ง
00:07:19 → 00:07:22น้ำตาลแบบนี้ให้ลองเปลี่ยนรถปริมาณแป้ง
00:07:22 → 00:07:25แต่น้ำตาเหล่านั้นลงแล้วให้มีโปรตีนอยู่
00:07:25 → 00:07:28ในมื้อเช้าบ้างเช่นเนื้อสัตว์นมนมก็ต้อง
00:07:28 → 00:07:32ไม่ใช่นมรสหวานเนาะนะครับใครฮะพวกถั่ว
00:07:32 → 00:07:35ต่างๆก็ได้พวกนี้เป็นอาหารที่เป็นโปรตีน
00:07:35 → 00:07:37ก็จะทำให้คุณอิ่มอยู่ท้องระดับน้ำตาลใน
00:07:37 → 00:07:39เลือดไม่แกว่งไม่เกิดเหตุการณ์ที่หิวบ่อย
00:07:39 → 00:07:42แล้วก็ไม่ทำให้คุณอยากของหวานๆด้วยนะครับ
00:07:42 → 00:07:45ดังนั้น 3 อาหารนี้นะครับคือสิ่งที่คุณ
00:07:45 → 00:07:48ควรจะต้องเลี้ยงตอนเช้าโอเคไหมนะครับใน
00:07:48 → 00:07:50นั้นก็ลองเอาเทคนิคดีๆในวันเนี้ยไปปรับ
00:07:51 → 00:07:53ใช้ดูนะครับลดการทานแป้งกันน้ำตาลมื้อ
00:07:53 → 00:07:55เช้าลงเนาะแล้วเพิ่มอาหารที่เป็นโปรตีน
00:07:55 → 00:07:58เข้าไปบ้างก็สำหรับใครนะครับที่ลองทำอะไร
00:07:58 → 00:08:01ทิพย์แล้วแต่ยังไม่เคยตีสิบ 3 ขั้นตอนลด
00:08:01 → 00:08:03ให้มันพิกุลครั้งสุดท้ายในชีวิตเลยนะครับ
00:08:03 → 00:08:06อย่าลืมไปดูนะใน YouTube สามารถดูได้ที่
00:08:06 → 00:08:08ลิงค์ทางด้านบนนี้ก็ได้นะหรือสามารถดูได้
00:08:08 → 00:08:10ที่โพสต์แนะนำของช่อง YouTube เลยนะครับ
00:08:10 → 00:08:12หรือวีดีโอที่อยู่ถัดไปนี้ก็ได้แต่สำหรับ
00:08:12 → 00:08:15ใครที่ชม 1 จาก Facebook นะครับสามารถชม
00:08:15 → 00:08:17คลิป 3 ขั้นตอนลดให้มันพิกุลครั้งสุดท้าย
00:08:17 → 00:08:19ในชีวิตเนี่ยได้จากโค้ชที่อยู่ปักหมุดของ
00:08:19 → 00:08:22เพจเลยนะครับมาหนึ่งเชื่อว่ามันจะทำให้
00:08:22 → 00:08:24คุณเข้าใจร่างกายของคุณมากขึ้นสิ่งที่คุณ
00:08:24 → 00:08:27ตามหามาตลอดเนี่ยมันไม่ใช่อาหารเสริมมัน
00:08:27 → 00:08:30ไม่ใช่ยาที่จะช่วยคุณเนี่ยกินแล้วผอมลง
00:08:30 → 00:08:33เลยแต่มันคือความรู้ต่างหากที่จะช่วยให้
00:08:33 → 00:08:35คุณเนี่ยเข้าใจร่างกายของคุณเองแล้วน้ำ
00:08:35 → 00:08:37หนักได้อย่างยั่งยืนนะครับนั้นก็อย่าลืม
00:08:37 → 00:08:39เอาไปปรับใช้แล้วก็ไปชมคลิปนั้นกันนะครับ
00:08:39 → 00:08:41อ่ะ
00:08:41 → 00:08:43ม.ค
00:08:43 → 00:08:45[เพลง]
00:08:45 → 00:08:51ม.ค
00:08:51 → 00:08:53
00:08:53 → 00:08:53ม.ค
00:08:53 → 00:08:55[เพลง]
00:08:55 → 00:08:57ม.ค