00:00:00 → 00:00:03เนื้อหาสาเหตุและ 5 แนวทางธรรมชาติที่จะ
00:00:03 → 00:00:07ลดห่วงยางรอบเอวของคุณครับผมบอกเลยว่ามัน
00:00:07 → 00:00:10คงเป็นปัญหาของหลายๆท่านมากๆเลยนะครับที่
00:00:10 → 00:00:12อยากจะลดห่วงยางรอบเอวเห็นแล้วมันแบบเสีย
00:00:12 → 00:00:15อารมณ์
00:00:15 → 00:00:19[เพลง]
00:00:19 → 00:00:22สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือดอกเตอร์
00:00:22 → 00:00:24เต๋า Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:24 → 00:00:26สนุกและมีสาระครับ
00:00:26 → 00:00:30วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องหาสาเหตุ
00:00:30 → 00:00:33และ 5 แนวทางธรรมชาติที่จะลดห่วงยางรอบ
00:00:33 → 00:00:36เอวของคุณครับผมบอกเลยว่ามันคงเป็นปัญหา
00:00:36 → 00:00:39ของหลายๆท่านมากๆเลยนะครับที่อยากจะลด
00:00:39 → 00:00:42ห่วงยางรอบเอวเห็นแล้วมันแบบเสียอารมณ์
00:00:42 → 00:00:45แบบหูมันดูไม่ดีเลยแล้วก็ต้องบอกนี่ครับ
00:00:45 → 00:00:48ว่าห่วงยางรอบเอวเนี่ยเป็นสิ่งที่บ่งบอก
00:00:48 → 00:00:51สุขภาพของเราแบบโดยตรงเลยคือมีการวิจัย
00:00:51 → 00:00:54ชัดเจนว่าผู้ที่มีห่วงยางรอบเอวมากกว่า
00:00:54 → 00:00:57ปกติก็จะมีโอกาสเป็นโรคต่างๆเช่นเบาหวาน
00:00:57 → 00:01:00ความดันไขมันหัวใจ
00:01:00 → 00:01:02เธอคนที่ไม่มีห่วงยางรอบเอวอย่างชัดเจน
00:01:02 → 00:01:05ครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share
00:01:05 → 00:01:07กด Subscribe และกดกระดิ่งครับขอบคุณครับ
00:01:07 → 00:01:12ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 สาเหตุและ 5 แนว
00:01:12 → 00:01:17ทางธรรมชาติที่จะช่วยลดห่วงยางรอบเอวของ
00:01:17 → 00:01:20ท่านครับนะครับสำหรับ 5 สาเหตุนะครับอัน
00:01:20 → 00:01:24แรกนะครับการไม่คุมแคลอรี่นะครับอันนี้
00:01:24 → 00:01:27ชัดเจนอยู่แล้วนะครับกินเข้าไปมากว่าเอา
00:01:27 → 00:01:30ออกนะครับแคลอรี่ที่ควรจะคำนวณนะครับ
00:01:30 → 00:01:32สำหรับผู้ที่มีฝุ่นมาตรฐานอยู่แล้วก็คือ
00:01:32 → 00:01:36น้ำหนักของท่าน * 30 นะครับถ้าท่านอยาก
00:01:36 → 00:01:39จะลดน้ำหนักก็เอาน้ำหนักของท่านคูณทรัพย์
00:01:39 → 00:01:44ประมาณ 25 ก็จะลดได้พอสมควรนะครับต่อมา
00:01:44 → 00:01:47ครับข้อที่ 2 สาเหตุคือขี้เกียจครับหรือ
00:01:47 → 00:01:51ว่า in App ถีบก็คือไม่ขยันไม่ต้องไม่
00:01:51 → 00:01:54อยากขยับร่างกายอยากจะนอนเฉยๆอยากจะกดดู
00:01:54 → 00:01:57ทีวีไปวันๆอะไรอย่างเงี้ยคือร่างกายที่
00:01:57 → 00:01:59ไม่ยอมขยับโดยเฉพาะอายุที่มากขึ้นเนี่ย
00:01:59 → 00:02:02การตอบถ้าเราจะลดต่ำลงและเรายิ่งแบบไม่
00:02:02 → 00:02:05ขยับเกิดอะไรขึ้นครับร่างกายก็จะยิ่งไม่
00:02:05 → 00:02:07อยากจะผ่านอะไรจะยิ่งทำให้เราอ้วนง่าย
00:02:07 → 00:02:10ครับอันนี้ก็คือสาเหตุที่ 2 ครับต่อมา
00:02:10 → 00:02:13สาเหตุที่ 3 ครับความเครียดครับความ
00:02:13 → 00:02:15เครียดกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมน
00:02:15 → 00:02:19ตัวหนึ่งที่ชื่อว่าคอร์ติซอลวหรือว่าเขา
00:02:19 → 00:02:20เรียกว่า stress Hormone เป็นฮอร์โมน
00:02:20 → 00:02:23แห่งความเครียดฮอร์โมนตัวนี้จะทำให้หิว
00:02:23 → 00:02:27ง่ายจะทำให้อ้วนง่ายไขมันลงไปกองที่ท้อง
00:02:27 → 00:02:30นะครับเพราะฉะนั้นความเครียดเนี่ยทุกคนมี
00:02:30 → 00:02:32ความเครียดเพียงแต่ว่าเราจะจัดการความ
00:02:32 → 00:02:35เครียดได้ดีแค่ไหนเท่านั้นเองนะครับการ
00:02:35 → 00:02:38ที่จะไม่มีความเครียดคงเป็นไปไม่ได้แต่คน
00:02:38 → 00:02:40ที่มีความเครียดก็สามารถที่จะควบคุมความ
00:02:41 → 00:02:43เครียดได้ดีและคนที่ควบคุมได้ดีก็จะพูดผม
00:02:43 → 00:02:46น่ะได้ดีเช่นกันนะครับก็มาข้อที่ 4 ครับ
00:02:46 → 00:02:49สาเหตุก็คือนอนน้อยนั่นเองครับมีการวิจัย
00:02:49 → 00:02:53ชัดเจนครับถ้านอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อ
00:02:53 → 00:02:56วันควรแน่ครับคอโมนคอร์ด E เศร้าหลังมา
00:02:56 → 00:02:58ชัดเจนนะครับต้องนอนให้เพียงพอข้อสุดท้าย
00:02:59 → 00:03:01ครับสาเหตุก็คือดีเจเนติกส์หรือฉันทุก
00:03:01 → 00:03:05อำพันนั่นเองครับบางคนอ้วนง่ายบางคนอ้วน
00:03:05 → 00:03:08ยากเพราะว่ามันเกี่ยวกับระบบเผาผลาญใน
00:03:08 → 00:03:10ร่างกายนะครับบางคนระบบเผาผลาญดีมากนะ
00:03:10 → 00:03:13ครับก็ระบบเผาผลาญไม่ดีเลยถ้าระบบเผาผลาญ
00:03:13 → 00:03:16ไม่ดีก็จะต้องพยายามมากกว่าคนที่ระบบเผา
00:03:16 → 00:03:19ผลาญดีครับแต่อย่างไรก็ตามถึงจะระบบเผา
00:03:19 → 00:03:21ผลาญดีถ้าท่านปล่อยเนื้อปล่อยตัวไม่ออก
00:03:21 → 00:03:23กำลังกายทานแต่จัง Food ยังไงก็อ้วนอยู่
00:03:23 → 00:03:27ดีครับ 5 แนวทางธรรมชาตินะครับที่จะช่วย
00:03:27 → 00:03:29ลดห่วงยางรอบเอวของท่านครับอันแรกครับ
00:03:29 → 00:03:32High Protein Diet ครับทานโปรตีนให้
00:03:32 → 00:03:35เพียงพอเพราะว่ามีอะไรครั้งที่พยายามจะลด
00:03:35 → 00:03:37น้ำหนักกันแล้วไปรถที่โปรตีนซึ่งผิดมากๆ
00:03:37 → 00:03:40เลยครับอาหารที่เราจะกินหลักๆมีโปรตีน
00:03:40 → 00:03:43คาร์โบไฮเดรทไขมันสิ่งที่เราควรจะลดระดับ
00:03:43 → 00:03:45แรกก็คือคาร์โบไฮเดรตนะครับต่อมาคือไขมัน
00:03:45 → 00:03:48และสุดท้ายคือโปรตีนนะครับโปรตีนควรจะกิน
00:03:48 → 00:03:52ให้พอคำนวณยังไงเอา 1.5 ถึง 2 ไปคุณน้ำ
00:03:52 → 00:03:54หนักของท่านก็คือโปรตีนเป็นจำนวนกรัมที่
00:03:54 → 00:03:57ต้องกินต่อวันนะครับไม่ควรจะต่ำกว่านั้น
00:03:57 → 00:03:59ถ้าต่ำกว่านั้นกล้ามเนื้อสลายกล้ามเนื้อ
00:03:59 → 00:04:02สลายปุ๊บดีควรง่ายเพราะไม่มีการเนื้อคอย
00:04:02 → 00:04:06อ่ะเขาผานไขมันส่วนเกิดนะครับต่อมาข้อที่
00:04:06 → 00:04:102 ครับลดน้ำตาลนะครับน้ำตาลไม่ได้เป็น
00:04:10 → 00:04:12อยู่กันแค่น้ำตาลที่เราตัดติดวันๆน้ำตาจะ
00:04:12 → 00:04:17อยู่ไหนบ้างอยู่ในพวกข้าวขาวอยู่ในขนมปัง
00:04:17 → 00:04:20ขัดสีนะครับพวกนี้น้ำตาลสูงมากนะครับถ้า
00:04:20 → 00:04:24จะทานแนะนำให้กินเป็นพวกข้าวไม่ขัดสีนะ
00:04:24 → 00:04:27ครับขนมปังโฮลวีตพวกนี้ครับจะทำให้น้ำตาล
00:04:27 → 00:04:30เราค่อนข้างที่จะคงที่นะครับจะไม่สูงขึ้น
00:04:30 → 00:04:33เร็วๆลดลงเร็วๆซึ่งน้ำดันคงที่ในจะทำให้
00:04:34 → 00:04:37เราอิ่มนานและอ้วนยากครับต่อมาครับข้อที่
00:04:37 → 00:04:393 ครับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อันนี้ไม่ดี
00:04:39 → 00:04:41เลยนะครับกันก็ขอเนี่ยโดยตัวมันก็ทำให้
00:04:41 → 00:04:44อ้วนเพราะมีน้ำตาลนะครับแถมเวลากินเกาะก็
00:04:44 → 00:04:47กินกับแกล้มก็ยิ่งอ้วนใหญ่นะครับแล้วไม่
00:04:47 → 00:04:49พออันที่ 3 ครับกินแอลกอฮอล์ดูเหมือนจะ
00:04:49 → 00:04:51หลับง่ายแต่หลักได้ไม่ดีก็ยิ่งทำให้เกิด
00:04:51 → 00:04:54ความเครียด stress Hormone หลังก็ทำให้
00:04:54 → 00:04:58อ้วนง่ายขึ้นนะครับและข้อที่ 4 ครับ
00:04:58 → 00:05:01นอนให้เพียงพอนแม้แต่น้อยวันละ 7 ถึง 9
00:05:01 → 00:05:05ชั่วโมงเวลานอนที่แนะนำแนะนำ 10:00 น
00:05:05 → 00:05:0702:00 นเนี่ยต้องนอนแล้วก็จริงๆแล้ว
00:05:07 → 00:05:0910:00 นถึง 06:00 นเวลาที่ดีมากๆนะครับ
00:05:09 → 00:05:12แต่ถ้า 22:00 น 02:00 นเนี่ยคือเวลาแถว
00:05:12 → 00:05:14เรียกว่ากูเล่นทางนะครับเวลานี้ Growth
00:05:14 → 00:05:17Hormone หลังแล้วก็จะดีต่อสุขภาพดีต่อ
00:05:17 → 00:05:19หน้าตา size ปิ้งไม่ต้องฉีดโบท๊อกอะไร
00:05:19 → 00:05:22ทั้งสิ้นนะครับและข้อสุดท้ายครับที่จะ
00:05:22 → 00:05:26ช่วยให้ไขมันรอบเอวคนหายดีหายไปเลยนะครับ
00:05:26 → 00:05:28แล้วก็หายไปได้นานก็คือการออกกำลังกาย
00:05:28 → 00:05:30อย่างถูกต้องก็คือการออกกำลังกายทั้ง
00:05:30 → 00:05:34คาร์ดิโอที่มีผลต่อหัวใจและการกำลังกาย
00:05:34 → 00:05:37เวทเทรนนิ่งที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อครับ
00:05:37 → 00:05:39ต้องมี 2 อย่างคู่กันนะครับออกอย่างเดียว
00:05:39 → 00:05:42ไม่ดีการออก Cardio จะทำให้ไขมันออกไป
00:05:42 → 00:05:46ส่วนการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและการ
00:05:46 → 00:05:48เนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อของเราสามารถที่จะ
00:05:48 → 00:05:51เติบโตและเผาผลาญไขมันส่วนเกินระยะยาวได้
00:05:51 → 00:05:54ดีครับก็ขอให้ทุกๆท่านมีสุขภาพสมบูรณ์
00:05:54 → 00:05:56แข็งแรงดีแล้วไม่มีหัวงานแล้วไปทุกคนครับ
00:05:56 → 00:05:58ปัจจัยครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:05:58 → 00:06:03Subscribe และกดเองครับนะครับบ๊ายบาย
00:06:03 → 00:06:07สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:06:07 → 00:06:10ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:06:10 → 00:06:14กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:06:14 → 00:06:18ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:06:18 → 00:06:21ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ
00:06:21 → 00:06:24มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน
00:06:24 → 00:06:30ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ