00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมอยช่องโหนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:07สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ
00:00:07 → 00:00:11กินผลไม้อย่างนี้ทุกวันอายุจะยืนยาวง่ายๆ
00:00:11 → 00:00:13แค่ 3 ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่า
00:00:13 → 00:00:16สนใจเลยทีเดียวครับผลไม้จัดอยู่ในอาหาร
00:00:16 → 00:00:19หลัก 5 หมู่นะครับอุดมไปด้วยวิตามินแล้ว
00:00:19 → 00:00:21ก็แร่ธาตุต่างๆมากมายแล้วก็มีสารต้าน
00:00:21 → 00:00:23อนุมูลอิสระอีกด้วยนะครับต้องบอกเลยครับ
00:00:23 → 00:00:26ว่าเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากๆแต่
00:00:26 → 00:00:29ต้องรับประทานให้ถูกวิธีด้วยนะครับถ้ารับ
00:00:29 → 00:00:31ประทานผิดวิธีอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกาย
00:00:31 → 00:00:34ได้เช่นกันครับดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอ
00:00:34 → 00:00:36หมีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆครับในการ
00:00:36 → 00:00:39เลือกรับประทานผลไม้ครับรับรองเลยครับ
00:00:39 → 00:00:41ร่างกายของคุณจะแข็งแรงแล้วก็มีอายุที่
00:00:41 → 00:00:43ยืนยาวนะครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่ามีเคล็ด
00:00:43 → 00:00:51ลับอะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย
00:00:51 → 00:00:55ครับข้อที่ 1 รับประทานผลไม้สดนะครับข้อ
00:00:55 → 00:00:57นี้สำคัญเลยนะครับแนะนำให้รับประทานผลไม้
00:00:57 → 00:01:00สดแทนผลไม้แปรรูปนะครับพวกผลไม้แปรรูป
00:01:00 → 00:01:03ต่างๆไม่ว่าจะเป็นผลไม้ตากแห้งแช่อิ่ม
00:01:03 → 00:01:06เชื่อมน้ำผลไม้นะครับต้องบอกว่าผลไม้แปร
00:01:06 → 00:01:09รูปเหล่านี้เนี่ยปริมาณน้ำตาลสูงมากๆเลย
00:01:09 → 00:01:11นะครับถ้าเรารับประทานเข้าไปมากๆแล้วอาจะ
00:01:11 → 00:01:13ทำให้เราเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานหรือ
00:01:13 → 00:01:15ว่าอาจจะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราพุ่ง
00:01:15 → 00:01:17กระฉูดได้บางคนเนี่ยอ้วนลงพุงเลยนะครับ
00:01:17 → 00:01:20ถ้ารับประทานเยอะๆดังนั้นเนี่ยแนะนำครับ
00:01:20 → 00:01:22ว่าควรเลือกรับประทานเป็นผลไม้สดก็จะดี
00:01:22 → 00:01:25กว่านะครับแต่ผลไม้สดก็ต้องเลือกด้วยนะ
00:01:25 → 00:01:28ครับแนะนำว่าให้เลือกผลไม้ที่ไม่หวานมาก
00:01:28 → 00:01:30นะครับพวกผลไม้สุกต่างๆไม่ว่าไม่ว่าจะ
00:01:30 → 00:01:32เป็นมะม่วงสุกมะละกอสุกทุเรียนอะไรที่
00:01:32 → 00:01:35หวานเจี๊ยบๆแบบนี้นะครับน้ำตาลเยอะเหมือน
00:01:35 → 00:01:37กันรับประทานเข้าไปแล้วอาจจะอ้วนลงพุงได้
00:01:37 → 00:01:40ดังนั้นพยายามหาผลไม้ที่หวานน้อยๆนะครับ
00:01:40 → 00:01:42ก็จะดีต่อร่างกายของเรามากกว่าครับนอกจาก
00:01:42 → 00:01:45ผลไม้หวานน้อยแล้วก็ควรเลือกผลไม้สดที่มี
00:01:45 → 00:01:47ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำนะครับหลายคนสงสัยว่า
00:01:47 → 00:01:50ค่าดัชนีน้ำตาลคืออะไรนะครับค่าดัชนีน้ำ
00:01:50 → 00:01:53ตาลเป็นตัวบ่งบอกครับว่าอาหารนั้นๆเวลา
00:01:53 → 00:01:55เรารับประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยแล้ว
00:01:55 → 00:01:58ก็ดูดซึมได้รวดเร็วขนาดไหนนะครับถ้าอาหาร
00:01:58 → 00:02:01นั้นๆหรือว่าผลไม้นั้นๆมีค่าดัดชนีน้ำตาล
00:02:01 → 00:02:03ที่สูงมากๆเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้ว
00:02:03 → 00:02:05ร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมน้ำตาลอย่างรวด
00:02:05 → 00:02:07เร็วเลยนะครับน้ำตาลในเลือดของเราก็จะ
00:02:07 → 00:02:10พุ่งกระฉูดทันทีเลยนะครับแบบเนี้ยไม่ดี
00:02:10 → 00:02:12ครับจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ถ้าเรารับ
00:02:12 → 00:02:14ประทานเป็นเวลานานๆดังนั้นเนี่ยแนะนำครับ
00:02:14 → 00:02:17ว่าพวกผลไม้ที่มีค่าดัชนีสูงๆไม่ว่าจะ
00:02:17 → 00:02:19เป็นพวกสับปะรดแอันนี้สูงเหมือนกันนะครับ
00:02:19 → 00:02:21ลิ้นจี่อันนี้ก็สูงเหมือนกันดังนั้นเนี่ย
00:02:21 → 00:02:23ทานแต่น้อยทานได้นะครับแต่พยายามทานแต่
00:02:23 → 00:02:26น้อยส่วนผลไม้ที่มีค่าดัชินีน้ำตาลต่ำหมอ
00:02:26 → 00:02:29ให้ไว้ 3 ตัวเลยครับนั่นก็คือฝรั่งนะครับ
00:02:29 → 00:02:32แอปเปิ้ลขีแล้วก็แก้วมังกรครับลองหารับ
00:02:32 → 00:02:34ประทานดูครับรับรองเลยว่าสุขภาพร่างกายจะ
00:02:34 → 00:02:36แข็งแรงน้ำตาลไม่สูงแล้วก็มีอายุที่ยืน
00:02:36 → 00:02:39ยาวครับข้อที่ 2 รับประทานในปริมาณที่
00:02:39 → 00:02:41เหมาะสมนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะ
00:02:41 → 00:02:44ครับนอกจากเราเลือกผลไม้ที่ถูกต้องแล้ว
00:02:44 → 00:02:47แต่ถ้าเรารับประทานมากจนเกินไปบางคนรับ
00:02:47 → 00:02:49ประทานเป็นกิโลกิโลแบบนี้น้ำตาลในเลือดก็
00:02:49 → 00:02:51จะพุ่งกระฉูดเหมือนกันก็จะไม่ดีต่อร่าง
00:02:51 → 00:02:54กายนะครับดังนั้นควรจำกัดปริมาณในการรับ
00:02:54 → 00:02:56ประทานครับสำหรับคนที่แข็งแรงดีไม่ได้มี
00:02:56 → 00:02:58โรคประจำตัวอะไรต่างๆเนี่ยนะครับก็ไม่
00:02:58 → 00:03:00ต้องจำกัดปริมาณมากสสามารถรับประทานได้จะ
00:03:00 → 00:03:032 ส่วน 3 ส่วนต่อมื้อนะครับอันนี้ไม่มี
00:03:03 → 00:03:05ปัญหาเลยแต่สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานน้ำ
00:03:05 → 00:03:07ตาลในเลือดสูงอยู่หรือว่าคนที่อ้วนลงพุง
00:03:08 → 00:03:10น้ำหนักเยอะๆแบบนี้ต้องจำกัดปริมาณผลไม้
00:03:10 → 00:03:13ในการรับประทานในแต่ละมื้อนะครับแนะนำว่า
00:03:13 → 00:03:15ในแต่ละมื้อเนี่ยรับประทานได้ประมาณ 1
00:03:15 → 00:03:17ส่วนหรือประมาณ 1 กำมือของเราครับเอามา
00:03:17 → 00:03:19เทียบเลยครับผลไม้แต่ละชนิดนะครับรับ
00:03:19 → 00:03:21ประทานไม่เกิน 1 กำมือยกตัวอย่างง่ายๆ
00:03:21 → 00:03:23อย่างเช่นฝรั่งนะครับฝรั่งก็อาจจะเป็น
00:03:23 → 00:03:25ครึ่งผลนะครับแอปเปิ้ลเขียวก็จะเป็นลูก
00:03:25 → 00:03:28เล็ก 1 ลูกสำหรับปริมาณผลไม้ชนิดต่างๆ
00:03:28 → 00:03:30สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานสามารถทานในแต่
00:03:30 → 00:03:32ละมื้อเนี่ยปริมาณเท่าไหร่เนี่ยหมอหมีจะ
00:03:32 → 00:03:34ใส่ไว้ในคำอธิบายใต้คลิปนะครับลองเข้าไป
00:03:34 → 00:03:38อ่านกันดูได้ครับข้อที่ 3 รับประทานผลไม้
00:03:38 → 00:03:40ให้หลากสีนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะ
00:03:40 → 00:03:43ครับเพราะว่าผลไม้แต่ละสีจะมีสารต้าน
00:03:43 → 00:03:46อนุมูลอิสระที่แตกต่างกันไปครับดังนั้น
00:03:46 → 00:03:48ถ้าเราหมุนเวียนรับประทานในแต่ละวันนะ
00:03:48 → 00:03:50ครับวันนี้สีแดงบ้างวันนี้สีม่วงบ้างแบบ
00:03:50 → 00:03:52นี้นะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเรามีสาร
00:03:52 → 00:03:55ต้านอนุมูลอสระะที่ครบถ้วนนะครับก็จะช่วย
00:03:55 → 00:03:57ชะลอวัยของเราลดความเสื่อมอวัยวัต่างๆใน
00:03:57 → 00:04:00ร่างกายของเราได้ครับสำหรับผลไม้สีแดง
00:04:00 → 00:04:02อย่างเช่นพวกสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่แก้ว
00:04:02 → 00:04:05มังกรครับสีม่วงก็จะเป็นพวกบลูเบอร์รี่
00:04:05 → 00:04:09ชมพู่สีเขียวฝรั่งกีวี่สีส้มก็จะเป็นพวก
00:04:09 → 00:04:12ส้มลูกพลับนะครับดังนั้นหามารับประทานกัน
00:04:12 → 00:04:14ได้เลยครับสรุปนะครับกินผลไม้อย่างนี้ทุก
00:04:15 → 00:04:17วันอายุจะยืนยาวง่ายๆแค่ 3 ขั้นตอนว่ามี
00:04:17 → 00:04:20อะไรบ้างครับข้อที่ 1 ครับรับประทานผลไม้
00:04:20 → 00:04:23สดนะครับหลีกเลี่ยงพวกผลไม้แปรรูปต่างๆก็
00:04:23 → 00:04:26จะดีต่อร่างกายมากกว่าต่อมาข้อที่ 2 นะ
00:04:26 → 00:04:28ครับจำกัดปริมาณสำหรับคนที่แข็งแรงดีไม่
00:04:28 → 00:04:30ได้มีโรคประจำตัวจะรับประทานได้ประมาณสัก
00:04:30 → 00:04:322 ส่วน 3 ส่วนต่อมื้อแต่สำหรับคนที่เป็น
00:04:32 → 00:04:34โรคเบาหวานน้ำตาลในเลือดสูงหรือว่าคนที่
00:04:35 → 00:04:37อ้วนลงพุงนะครับอาจจะต้องจำกัดปริมาณ
00:04:37 → 00:04:39ปริมาณ 1 ส่วนหรือว่าประมาณ 1 กรัมมือนะ
00:04:39 → 00:04:42ครับต่อมื้อก็จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็ง
00:04:42 → 00:04:44แรงมากกว่าครับต่อมานะครับข้อสุดท้ายข้อ
00:04:44 → 00:04:47ที่ 3 ครับพยายามหาผลไม้ที่หลากสีนะครับ
00:04:47 → 00:04:49หมุนเวียนสับเปลี่ยนไปเรื่อยๆในแต่ละวัน
00:04:49 → 00:04:51นะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราได้สารต้าน
00:04:51 → 00:04:54อนุมูลอิสระที่ครบถ้วนนะครับแนะนำเลยครับ
00:04:54 → 00:04:57ใครที่ชื่นชอบการรับประทานผลไม้นะครับนำ 3
00:04:57 → 00:04:59เคล็ดลับดีๆแบบนี้นะครับไปเลือกรับประทาน
00:04:59 → 00:05:02ผลไม้ดูครับรับรองเลยว่าร่างกายของคุณจะ
00:05:02 → 00:05:04แข็งแรงมีน้ำตาลในเลือดที่ดีแล้วก็มีอายุ
00:05:04 → 00:05:07ที่ยืนยาวครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับ
00:05:07 → 00:05:09อย่าลืมกดไล์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด
00:05:09 → 00:05:11กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ
00:05:11 → 00:05:13ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้
00:05:13 → 00:05:15ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok
00:05:15 → 00:05:17นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา
00:05:17 → 00:05:20เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี
00:05:20 → 00:05:22แล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมี
00:05:22 → 00:05:24เม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพ
00:05:24 → 00:05:26ก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:05:26 → 00:05:28หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:05:28 → 00:05:30ครับบ๊ายบาย
00:05:30 → 00:05:32ข่าวดีตอนนี้ช่องหมอหมีม้ามอยมีให้สมัคร
00:05:32 → 00:05:35สมาชิกหรือเมชิแล้วนะครับสมาชิกจะได้รับ
00:05:35 → 00:05:38ไอคอนต่อท้ายชื่อเวลาคอมเมนต์และได้
00:05:38 → 00:05:40สติ๊กเกอร์หมอหมีสวยๆเอาไว้ใช้คอมเมนต์
00:05:40 → 00:05:43อีกด้วยครับค่าสมาชิก 50 บาทต่อเดือนใคร
00:05:43 → 00:05:45อยากสนับสนุนช่องหมอหมีเม้ามอยสามารถกด
00:05:46 → 00:05:49สมัครกันได้เลยครับ