00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:05[เพลง]
00:00:05 → 00:00:09สวัสดีค่ะกลับมาพบกับช่วงสาระดีๆกับ RE
00:00:09 → 00:00:12Balance อีกเช่นเคยนะคะวันนี้เรื่องที่
00:00:12 → 00:00:15จะนำมาฝากกันคือเรื่องนอนอย่างไรให้มี
00:00:15 → 00:00:16คุณภาพ
00:00:16 → 00:00:20มนุษย์เราใช้เวลาในการนอน 1 ใน 3 ของวัน
00:00:20 → 00:00:23การนอนหลับนั้นเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะต่าง
00:00:23 → 00:00:26ๆโดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือดได้พัก
00:00:26 → 00:00:29ผ่อนนอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่มีการ
00:00:29 → 00:00:31ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายการปรับ
00:00:31 → 00:00:34สมดุลของสารเคมีต่างๆในร่างกายช่วงเวลา
00:00:34 → 00:00:37ที่สมองทำการเรียบเรียงข้อมูลต่างๆที่
00:00:37 → 00:00:40ระดับมาและจัดเก็บให้เป็นหมวดหมู่จึงเป็น
00:00:40 → 00:00:42ส่วนหนึ่งของการเรียนรู้และทำให้สมองเกิด
00:00:42 → 00:00:46การจดจำและมีพัฒนาการโดยปกติวงจรการนอน
00:00:46 → 00:00:49ของคนเราแบ่งออกเป็น 2 ช่วงระดับการนอน
00:00:49 → 00:00:55คือ 1 ช่วงหลับธรรมดาหรือ non rem Sleep
00:00:55 → 00:00:58ซึ่งช่วงนั้นเล่มสลิปนี้สามารถแบ่งออกได้
00:00:58 → 00:01:02เป็นอีก 3 ระยะและนี่คือระยะที่ 1 นอน
00:01:02 → 00:01:03เล่มหนึ่ง
00:01:03 → 00:01:07เป็นระยะเริ่มง่วงเป็นช่วงเวลาที่เรา
00:01:07 → 00:01:09เริ่มจะนอนหลับโดยทั่วไปจะเป็นช่วงเวลา
00:01:09 → 00:01:13สั้นๆในระยะนี้สมองจะเริ่มทำงานช้าลงถ้า
00:01:13 → 00:01:16ถูกปลุกให้ตื่นในระยะนี้เราจะไม่ค่อยงง
00:01:16 → 00:01:19เอียงหรืออาจจะรู้สึกว่าเรายังไม่ได้นอน
00:01:19 → 00:01:24บางทีอาจมีการกรอกตาไปมาช้าๆได้บางคนอาจ
00:01:24 → 00:01:27จะเคยเจอปรากฎการณ์ตกใจตื่นหรือการรู้สึก
00:01:27 → 00:01:30เหมือนกำลังตกจากที่สูงระยะที่สองหรือ
00:01:30 → 00:01:34เล่ม 2 ช่วงเคลิ้มหลับเป็นช่วงรอยต่อ
00:01:34 → 00:01:37ระหว่างเริ่มหลับไปยังหลับลึกในระยะนี้
00:01:37 → 00:01:40หัวใจจะเริ่มเต้นช้าลงอุณหภูมิในร่างกาย
00:01:40 → 00:01:44จะลดลงเล็กน้อยปกติในช่วงนี้จะใช้เวลามาก
00:01:44 → 00:01:47กว่า 50% ของการนอนซึ่งการนอนในระยะนี้จะ
00:01:47 → 00:01:50ส่งผลต่อร่างกายทางกระตุ้นความทรงจำระยะ
00:01:50 → 00:01:54สั้นรวมถึงเพิ่มสมาธิได้ระยะที่ 3 หรือ
00:01:54 → 00:01:59นั้นเล่ม 3 ช่วงหลับลึกช่วงการหลับในระยะ
00:01:59 → 00:02:01นี้ร่างกายจะพี่ไม่ค่อยตอบสนองต่อสิ่ง
00:02:01 → 00:02:05เร้าภายนอกถ้าถูกช่วงนี้จะงัวเงียมากร่าง
00:02:05 → 00:02:08กายจะอยู่ในภาวะพักผ่อนมากที่สุดและมีการ
00:02:08 → 00:02:09หลังโกทฮอร์โมน
00:02:09 → 00:02:142 ช่วงหลับฝันหรือเอ็ม Sleep การนอนหลับ
00:02:14 → 00:02:17ในช่วงนี้จะมีการเคลื่อนไหวไปมาของตา
00:02:17 → 00:02:20อย่างรวดเร็วในช่วงนี้สมองของเราจะทำงาน
00:02:20 → 00:02:23ใกล้เคียงกับตอนที่เราตื่นมากที่สุดช่วง
00:02:23 → 00:02:25นี้เป็นช่วงที่มีการฝันมาขอการหลับในช่วง
00:02:25 → 00:02:28อื่นๆซึ่งการนอนหลับในช่วงนี้จะช่วย
00:02:28 → 00:02:31เรื่องความทรงจำการเรียนรู้ถาวรและการ
00:02:31 → 00:02:34สร้างจินตนาการวงจันทร์การนอนมีการทำงาน
00:02:34 → 00:02:37คือในขณะที่เราเริ่มหลับเราจะเข้าสู่ระยะ
00:02:37 → 00:02:42การนอนปกติหรือนอนเล็มระยะที่ 1 แล้วจึง
00:02:42 → 00:02:46ค่อยไปสู่ระยะที่ 2 3 ตามลำดับแล้วจึง
00:02:46 → 00:02:49ถอยกลับเข้าสู่ระยะนอนเล่มระยะที่ 3 2
00:02:49 → 00:02:52และ 1 จากนั้นจะเข้าสู่ช่วงหลับฝันหรือ
00:02:52 → 00:02:56ระยะ rem แล้วจึงกลับเข้าสู่ระยะนอนเล็ม
00:02:56 → 00:03:01ระยะที่ 1 2 3 ใหม่อีกครั้งอ้างจากสุด
00:03:01 → 00:03:03ของเรมไปสู่จุดเริ่มต้นของเล่มอีก 1 รอบ
00:03:03 → 00:03:07จะเป็นรอบการนอน 1 ไซเคิลหรือถึงรอบการ
00:03:07 → 00:03:11นอนใช้เวลาประมาณ 90 นาทีซึ่งประกอบไป
00:03:11 → 00:03:14ด้วยช่วงนั้นเล่มประมาณ 80 นาทีช่วงเล็ม
00:03:14 → 00:03:17อีกสิบนาทีให้ 1 คืนของการนอนควรจะมี
00:03:17 → 00:03:20จำนวนรอบการนอนประมาณ 3-6 รอบจึงถือว่า
00:03:20 → 00:03:22เป็นการนอนที่ดีและมีประสิทธิภาพ
00:03:22 → 00:03:26แนวทางในการปฏิบัติเพื่อให้มีการนอนหลับ
00:03:26 → 00:03:29ที่ดีเศร้าจากการนอนหลับซึ่งควรจะมีจำนวน
00:03:29 → 00:03:31ชั่วโมงการนอนที่เพียงพอแล้วควรจะมี
00:03:31 → 00:03:34คุณภาพการนอนที่ดีด้วยสังเกตได้จากการที่
00:03:34 → 00:03:37ตื่นมาแล้วควรสดชื่นไม่มีอาการหาวตอนกลาง
00:03:37 → 00:03:40วันและสามารถประกอบกิจวัตรประจำวันรวม
00:03:40 → 00:03:43ทั้งการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยแนว
00:03:43 → 00:03:45ทางในการปฏิบัติเพื่อให้มีการนอนหลับที่
00:03:45 → 00:03:47ดีประกอบไปด้วย
00:03:47 → 00:03:51ควรกำหนดเวลานอนหลับให้มีระยะเวลาเพียงพอ
00:03:51 → 00:03:53ควรเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาอย่าง
00:03:53 → 00:03:55สม่ำเสมอทุกวัน
00:03:55 → 00:03:59การงีบหลับช่วงเวลากลางวันควรจะนอนไม่
00:03:59 → 00:04:02เกิน 4 5 นาทีนึกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มี
00:04:02 → 00:04:05คาเฟอีน 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนไม่ว่าจะ
00:04:05 → 00:04:08เป็นกาแฟช้าหรือช็อกโกแลต
00:04:08 → 00:04:11หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักอาหารที่มีรสเผ็ด
00:04:11 → 00:04:13หรือหวานก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง
00:04:13 → 00:04:17ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแต่ไม่ควรออก
00:04:17 → 00:04:19กําลังกายก่อนนอน 2 ชั่วโมง
00:04:19 → 00:04:22เตียงนอนควรเป็นเต็มที่นอนแล้วสบายไม่มี
00:04:22 → 00:04:26อาการปวดคอหรือหลังภายหลังการตื่นนอน
00:04:26 → 00:04:29อุณหภูมิห้องนอนควรตั้งอุณหภูมิที่เหมาะ
00:04:29 → 00:04:32สมกับเราแล้วห้องควรมีการระบายอากาศที่
00:04:32 → 00:04:34เหมาะสม
00:04:34 → 00:04:37ห้องนอนไม่ควรมีแสงเล็ดลอดเข้ามาและไม่
00:04:37 → 00:04:39ควรมีเสียงดัง
00:04:39 → 00:04:43นี่เลี่ยงแสงที่จะเข้าตาใกล้เวลานอนโดย
00:04:43 → 00:04:46เฉพาะช่วง 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนได้แก่การดู
00:04:46 → 00:04:49โทรทัศน์การเล่นโทรศัพท์การใช้ iPad การ
00:04:49 → 00:04:51ใช้คอมพิวเตอร์เป็นต้น
00:04:51 → 00:04:54การนอนหลับอย่างเหมาะสมจะมีส่วนสำคัญทำ
00:04:54 → 00:04:57ให้ชีวิตและสุขภาพของทุกคนดีขึ้นได้จึง
00:04:58 → 00:05:00ควรให้ความสำคัญในการนอนหลับมีคุณภาพการ
00:05:00 → 00:05:04นอนแล้วพบกับสาระดีๆจากมี Balance ได้
00:05:04 → 00:05:10ใหม่ในคลิปหน้าสำหรับวันนี้สวัสดีค่ะอ่ะ