00:00:01 → 00:00:05ช่อง 7 hd ร่วมกับ
00:00:05 → 00:00:09บริษัทไทยประกันชีวิตจำกัดมหาชน
00:00:09 → 00:00:14และคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
00:00:15 → 00:00:18เสนอรายการพบหมอศิริราช
00:00:18 → 00:00:22[เพลง]
00:00:22 → 00:00:23สวัสดีครับ
00:00:23 → 00:00:26ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนนอนไม่หลับหลับ
00:00:26 → 00:00:30ไม่เต็มที่ทำอย่างไรให้นอนหลับง่ายหลับ
00:00:30 → 00:00:33สบายฟังคำแนะนำจากคุณหมอผู้เชี่ยวชาญกัน
00:00:33 → 00:00:33ครับ
00:00:33 → 00:00:38[เพลง]
00:00:38 → 00:00:42สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับเกิดจากอะไรครับ
00:00:42 → 00:00:45สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับเกิดได้จากหลาย
00:00:45 → 00:00:48ปัจจัยเลยนะคะอย่างเช่นอย่างแรกก็คือ
00:00:48 → 00:00:50ปัจจัยทางด้านสิ่งแวดล้อมอย่างเช่นว่าที่
00:00:51 → 00:00:55นอนนอนไม่สบายมีเสียงรบกวนมีแสงแยงตาหรือ
00:00:55 → 00:00:58ว่าตอนนั้นเราเดินทางข้ามทางโซนไปอยู่ที่
00:00:58 → 00:01:01อื่นหรือที่นอนไม่คุ้นชินก็สามารถทำให้
00:01:01 → 00:01:03นอนไม่หลับได้นะคะอย่างที่ 2 จะเป็น
00:01:03 → 00:01:06ปัจจัยทางด้านร่างกายในคนที่มีโรคประจำ
00:01:06 → 00:01:10ตัวปวดปัสสาวะบ่อยมีอาการปวดตามเนื้อตาม
00:01:10 → 00:01:13ตัวในคนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะการนอนหลับ
00:01:13 → 00:01:16ก็จะรบกวนการนอนเช่นกันค่ะสุดท้ายจะเป็น
00:01:16 → 00:01:19ปัจจัยทางด้านจิตใจนะคะในคนที่มีความ
00:01:19 → 00:01:22เครียดมีเรื่องให้วิตกกังวลในช่วงนั้นก็
00:01:22 → 00:01:25จะนอนไม่หลับได้ทำอย่างไรให้การนอนหลับ
00:01:25 → 00:01:28หลับได้เต็มที่ครับสิ่งที่เราสามารถทำได้
00:01:28 → 00:01:30ด้วยตัวเองนะคะก็คือการจัดการกับ
00:01:30 → 00:01:33สุขอนามัยการนอนให้ดีขึ้นอย่างเรื่อง
00:01:33 → 00:01:35กิจกรรมก่อนนอนพยายามให้เป็นกิจกรรมที่
00:01:35 → 00:01:38ผ่อนคลายไม่เอางานหรือว่าเรื่องเครียดมา
00:01:38 → 00:01:40ทำก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมงควรจะเป็นเวลาที่
00:01:40 → 00:01:42เราเตรียมนอนนะคะ
00:01:42 → 00:01:44แล้วก็พยายามลดเรื่องของการใช้หน้าจอ
00:01:44 → 00:01:47โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตหรือว่า
00:01:47 → 00:01:49คอมพิวเตอร์เพราะว่าจะทำให้นอนหลับได้ยาก
00:01:49 → 00:01:52ขึ้นค่ะแล้วก็พยายามงดอาหารมื้อใหญ่งด
00:01:52 → 00:01:54เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือว่าพวกชากาแฟ
00:01:54 → 00:01:57เครื่องดื่มคาเฟอีนพยายามเข้านอนให้เป็น
00:01:57 → 00:02:00เวลาแล้วก็ตื่นให้เป็นเวลาแม้กระทั่งวัน
00:02:00 → 00:02:02หยุดถ้าหากว่ากลางคืนนอนหลับไปแล้วรู้สึก
00:02:02 → 00:02:05ว่านอนไม่หลับกระสับกระส่ายอาจจะลองนอน
00:02:05 → 00:02:07สักระยะหนึ่งแล้วลุกขึ้นมาเปลี่ยน
00:02:07 → 00:02:10อิริยาบถกลับไปนอนใหม่ก็จะนอนหลับได้ง่าย
00:02:10 → 00:02:14ขึ้นนะคะหากทำตามคำแนะนำแล้วปัญหาการนอน
00:02:14 → 00:02:17ไม่หลับยังไม่หายควรรักษาอย่างไรครับ
00:02:17 → 00:02:20สามารถมาปรึกษาแพทย์ได้นะคะเพื่อจะได้มี
00:02:20 → 00:02:23การหาสาเหตุเพิ่มเติมว่ามีสาเหตุอื่นที่
00:02:23 → 00:02:25ทำให้นอนไม่หลับหรือเปล่าแล้วก็ได้รับคำ
00:02:25 → 00:02:29แนะนำส่วนการใช้ยาบางรายจะมีการใช้ยานอน
00:02:29 → 00:02:32หลับช่วยก็มักจะใช้ในระยะสั้นๆแล้วก็ควร
00:02:32 → 00:02:35จะอยู่ในความดูแลของแพทย์ไม่ควรไปซื้อยา
00:02:35 → 00:02:37กินเองนะคะดังนั้นการนอนหลับเนี่ยเป็น
00:02:37 → 00:02:40เรื่องสำคัญนะคะถ้าหากว่าเราสามารถนอน
00:02:40 → 00:02:43หลับได้ดีสุขภาพกายกับสุขภาพจิตของเราก็
00:02:43 → 00:02:45จะดีไปด้วยกันค่ะ
00:02:45 → 00:02:48เอาชนะการนอนไม่หลับด้วยการออกกำลังกาย
00:02:48 → 00:02:54สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเราสวัสดีครับ
00:02:54 → 00:02:57สนับสนุนโดยบริษัทไทยประกันชีวิตจำกัด
00:02:57 → 00:03:00มหาชน