00:00:00 → 00:00:025 ขั้นตอนนะครับลดน้ำหนัก 10 กิโลนะครับ
00:00:02 → 00:00:04ลดไขมันในเลือดได้ด้วยแล้วคอเลสเตอรอล
00:00:04 → 00:00:07กลับมาอยู่ในเกณฑ์ปกติเลยนะครับทำยังไงดู
00:00:07 → 00:00:09คลิปนี้ให้จบนะครับสวัสดีครับผมหมอหนึ่ง
00:00:09 → 00:00:11เฮลตี้ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:00:11 → 00:00:13ในชีวิตคิดถึงหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับ
00:00:13 → 00:00:16ก็วันนี้นะครับหมอหนึ่งเอาเรื่องของการลด
00:00:16 → 00:00:18น้ำหนัก 10 กิโลลดไขมันในเลือดลด
00:00:18 → 00:00:20คอเลสเตอรอลมาพูดเนี่ยเพราะว่ามีนักเรียน
00:00:20 → 00:00:21ในกลุ่มนะครับนะที่เพิ่งเข้าไปอยู่ใน
00:00:21 → 00:00:23กลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม
00:00:23 → 00:00:25VIP เนี่ยเขาส่งมาบอกว่าตอนนี้ลดไปได้ 10
00:00:25 → 00:00:28กิโลละและคอเลสเตอรอลกลับมาปกติด้วยวัน
00:00:28 → 00:00:30นี้เลยอยากจะเอาเรื่องนี้มาพูดให้ทุกคน
00:00:30 → 00:00:32ได้กำลังใจแล้วก็ได้เทคนิคดีๆในการเอาไป
00:00:32 → 00:00:35ปรับใช้นะว่าผมใช้อะไรในการสอนนักเรียน
00:00:35 → 00:00:36บ้างนะครับเพราะถึงลดน้ำหนักกันได้เยอะ
00:00:36 → 00:00:38ขนาดนี้เนาะใครที่เคยฟังคลิปก่อนๆมาแล้ว
00:00:38 → 00:00:41เนี่ยก็จะรู้ว่าหมอหนึ่งจะย้ำอยู่เสมอว่า
00:00:41 → 00:00:43ทุกคนต้องรู้ก่อนว่าการที่พวกเราเนี่ย
00:00:43 → 00:00:45อ้วนขึ้นเนี่ยมันไม่ได้เกิดจากการที่เรา
00:00:45 → 00:00:47ไม่ได้ออกกำลังกายนะคือมีหลายๆคนที่ไม่
00:00:47 → 00:00:49ออกกำลังกายแต่เขาก็ไม่อ้วนเพราะฉะนั้น
00:00:49 → 00:00:52จริงๆแล้วถ้าเราอยากจะผอมสิ่งที่ต้องทำ
00:00:52 → 00:00:54ไม่ใช่การไปกินน้อยๆแล้วออกกำลังกายเพิ่ม
00:00:54 → 00:00:56ขึ้นเพราะมันไม่ได้แก้ที่สาเหตุเพราะ
00:00:56 → 00:00:58สาเหตุไม่ใช่ว่าเราไม่ออกกำลังกายเราเลย
00:00:58 → 00:01:00อ้วนแต่สาเหตุเกิดจากการที่ก็กินอาหารไม่
00:01:00 → 00:01:02ถูกประเภทต่างหากอาหารที่กินหลักๆแล้วให้
00:01:02 → 00:01:04พลังงานกับร่างกายนะครับนะจะมีอยู่ 3
00:01:04 → 00:01:07อย่างก็คือโปรตีนคาร์โบไฮเดรตแล้วก็ไขมัน
00:01:07 → 00:01:09บางคนอาจจะยังไม่รู้เลยด้วยซ้ำว่าโปรตีน
00:01:09 → 00:01:11คาร์โบไฮเดรตไขมันมันได้แก่อะไรบ้างนะ
00:01:11 → 00:01:14ครับโปรตีนก็ได้แก่พวกเนื้อสัตว์นมไข่
00:01:14 → 00:01:16ถั่วเต้าหู้พวกเวย์โปรตีนพวกนี้นะครับ
00:01:16 → 00:01:20คาร์โบไฮเดรตคือข้าวเส้นขนมปังผักหัวพวก
00:01:20 → 00:01:23ข้าวโพดเผือกมันฟักทองผลไม้ต่างๆพวกนี้
00:01:23 → 00:01:25เป็นแป้งนะครับแล้วก็พวกไขมันก็คือพวกมัน
00:01:25 → 00:01:28สัตว์แล้วก็พวกน้ำมันนะเราแยกกลุ่มกันแบบ
00:01:28 → 00:01:31นี้แต่แต่ก่อนเนี่ยย้อนกลับไปประมาณ 40
00:01:31 → 00:01:33ปีที่แล้วเรามักจะถูกปลูกฝังว่าการลดน้ำ
00:01:33 → 00:01:35หนักมันเป็นเรื่องของแคลอรี่ถูกมั้ยซึ่ง
00:01:35 → 00:01:37ถามว่าถูกมั้ยมันก็ถูกอยู่ครึ่งนึงนะครับ
00:01:37 → 00:01:40แต่พอตอนนั้น 40 ปีที่แล้วเราเข้าใจว่า
00:01:40 → 00:01:42เป็นเรื่องของแคลอรี่เราเลยบอกว่าเฮ้ยใน
00:01:42 → 00:01:44บรรดาโปรตีนแป้งแล้วก็ไขมันตัวแยกแคลอรี่
00:01:44 → 00:01:47เยอะที่สุดก็คือไขมันเราเลยมักจะบอกว่า
00:01:47 → 00:01:51การที่กินไขมันเยอะทำให้คนเหล่าอ้วนเพราะ
00:01:51 → 00:01:53ฉะนั้น 30 ปี 40 ปีที่ผ่านมาก็เราเดิน
00:01:53 → 00:01:55เข้าร้านสะดวกซื้อเราจะเห็นเลยว่าเขามัก
00:01:55 → 00:01:57จะบอกว่าเอออันนี้ดีต่อการลดน้ำหนักนะ
00:01:57 → 00:02:00เพราะว่ามันเป็นอาหาร low Fat นมทุก
00:02:00 → 00:02:02อย่างจะ low Fat หมดแต่จากการเก็บสถิติ
00:02:02 → 00:02:05นะครับ 40 ปีที่ผ่านมาที่พยายามให้ทุกคน
00:02:05 → 00:02:07กิน low Fat แล้วให้ลดน้ำหนักคนทั่วโลก
00:02:07 → 00:02:10กลับอ้วนขึ้นเรื่อยๆแล้วก็เป็นโรคหัวใจ
00:02:10 → 00:02:12เป็นโรคเส้นเลือดสมองตีบเยอะขึ้นเรื่อยๆ
00:02:12 → 00:02:15แสดงว่าเราอาจจะมาผิดทางถูกไหมพอริเริ่ม
00:02:15 → 00:02:17กลับมาดูแล้วว่าสาเหตุจริงๆคืออะไรนะครับ
00:02:17 → 00:02:19แล้วเราก็ค้นพบว่าสาเหตุจริงๆแล้วมันเกิด
00:02:19 → 00:02:23จากสารอาหารมากกว่าปริมาณของพลังงานหมาย
00:02:23 → 00:02:25ความว่าอะไรหมายความว่าถ้าคน 3 คนกิน
00:02:25 → 00:02:28อาหารที่แคลอรี่เท่ากันแต่สารอาหารต่าง
00:02:28 → 00:02:32กันคนที่ 1 กิน 1,200 กิโลแคลอรี่แต่ว่า
00:02:32 → 00:02:35เป็นหนักแป้งซะเยอะคนที่ 2,200 กมแคลอรี่
00:02:35 → 00:02:37แต่ไปหนักไขมันซะเยอะคนที่ 3,200 กม
00:02:37 → 00:02:40แคลอรี่แต่เป็นหนังโปรตีนซะเยอะผลลัพธ์
00:02:40 → 00:02:42ออกมาค่อนข้างแตกต่างกันเลยเพราะว่าร่าง
00:02:42 → 00:02:44กายของเราเนี่ยมันใช้ระบบพลังงานเนี่ย
00:02:44 → 00:02:46หลักๆเนี่ยมันจะใช้แป้งกับไขมันเป็นหลัก
00:02:46 → 00:02:49ก่อนส่วนโปรตีนมันทำหน้าที่ในการซ่อมแซม
00:02:49 → 00:02:52ร่างกายซึ่งสารอาหารอื่นๆมันไม่สามารถที่
00:02:52 → 00:02:54จะทำทดแทนกันได้เราไม่สามารถเอาไขมันมา
00:02:54 → 00:02:56สร้างกล้ามเนื้อได้เราไม่สามารถเอาน้ำตาล
00:02:56 → 00:02:58มาสร้างกล้ามเนื้อได้เพราะฉะนั้นโปรตีนจะ
00:02:58 → 00:03:00ถูกสงวนไว้เพื่อเอามาทำหน้าที่หลักในการ
00:03:00 → 00:03:02ซ่อมแซมร่างกายของเราในการสร้างกล้าม
00:03:02 → 00:03:05เนื้อส่วนแป้งนะครับพวกน้ำตาลกับแป้งแล้ว
00:03:05 → 00:03:07ก็พวกไขมันเนี่ยถ้าร่างกายของเรามีน้ำตาล
00:03:07 → 00:03:09กับแป้งมันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนเพราะ
00:03:09 → 00:03:11ฉะนั้นการที่คุณอยากจะลดน้ำหนักจริงๆ
00:03:11 → 00:03:14เนี่ยเราจำเป็นที่จะต้องควบคุมน้ำตาลกับ
00:03:14 → 00:03:16แป้งให้ได้เพราะคนส่วนใหญ่เนี่ยไม่ได้
00:03:16 → 00:03:19อ้วนเพราะว่ากินน้อยนะแต่อ้วนเพราะว่ากิน
00:03:19 → 00:03:21น้ำตาลกับแป้งเยอะเยอะมากกว่าที่ร่างกาย
00:03:21 → 00:03:23ต้องการเพราะธาตุหัวหนึ่งบอกว่าอ้วนเพราะ
00:03:23 → 00:03:26น้ำตาลกับแป้งเฉยๆหลายๆคนจะโทษว่าอ๋อแป้ง
00:03:26 → 00:03:28ไม่ดีเลยไม่กินแป้งเลยตัดแป้งไปเลยซึ่ง
00:03:28 → 00:03:30หลายๆคนจะเคยได้ยินจากคลิปก่อนๆแล้วว่า
00:03:30 → 00:03:32จริงๆแป้งไม่ใช่ผู้ร้ายแต่ผู้ร้ายจริงๆ
00:03:32 → 00:03:34คือการที่เรากินแป้งมากกว่าที่ร่างกายของ
00:03:34 → 00:03:37เราต้องการนะครับเนาะเพราะฉะนั้นแป้งกับ
00:03:37 → 00:03:39น้ำตาลที่มากเกินไปที่ร่างกายใช้ไม่หมดจะ
00:03:39 → 00:03:41ถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมได้เพราะฉะนั้น
00:03:41 → 00:03:43นี่คือเหตุผลว่าทำไมบางคนที่ไม่กินมันไม่
00:03:43 → 00:03:46กินข้อแตกก็ยังไม่ผอมเพราะสารอาหารมันไม่
00:03:46 → 00:03:48ดีนั่นเองโปรตีนไม่เหมาะสมและแป้งกับน้ำ
00:03:48 → 00:03:50ตาลก็ยังเกิดนะครับเพราะฉะนั้น 5 เทคนิค
00:03:50 → 00:03:52ที่หมอหนึ่งอยากให้ทุกคนเอาไปทำนะครับนะ
00:03:52 → 00:03:55แล้วจะลดไขมันในเลือดได้ด้วยนะครับข้อที่
00:03:55 → 00:03:571 ก็คือเปลี่ยนเครื่องดื่มก่อนนะครับ
00:03:57 → 00:03:59เปลี่ยนเครื่องดื่มเปลี่ยนขนมอะไรต่างๆ
00:03:59 → 00:04:02ที่มันมีน้ำตาลอ่ะเอาออกไปก่อนเคยกินชามี
00:04:02 → 00:04:06น้ำตาลชานมไข่มุกเคยกินพวกน้ำอัดลมนะเคย
00:04:06 → 00:04:08กินพวกน้ำผลไม้บางคนไม่รู้ด้วยว่าน้ำ
00:04:08 → 00:04:10ผลไม้น้ำตาลเยอะนะครับผลไม้ที่เป็นลูกๆ
00:04:10 → 00:04:12เนี่ยมันเป็นน้ำตาลธรรมชาติแต่มันมีใย
00:04:12 → 00:04:15อาหารด้วยแต่พวกน้ำผลไม้ปั่นที่มันเป็น
00:04:15 → 00:04:16น้ำผลไม้กล่องพวกนี้มีแต่น้ำตาลอย่าง
00:04:16 → 00:04:19เดียวใยอาหารแทบไม่มีเลยพวกนี้ไม่ดีต่อ
00:04:19 → 00:04:21สุขภาพเลยนะครับแล้วก็อ้วนแน่ๆเพราะ
00:04:21 → 00:04:23ฉะนั้นพยายามเปลี่ยนเครื่องดื่มพวกนี้ให้
00:04:23 → 00:04:25เป็นน้ำเปล่าให้เป็นชาไม่มีน้ำตาลหรือว่า
00:04:25 → 00:04:27เป็นกาแฟที่เป็นกาแฟดำก็จะดีมากนะครับพวก
00:04:27 → 00:04:30นี้จะดีกับการลดน้ำหนักมากกว่าเนาะอันนี้
00:04:30 → 00:04:31คือข้อที่ 1 คือพยายามเลี่ยงเครื่องดื่ม
00:04:31 → 00:04:34ที่มีน้ำตาลส่วนขนมอะไรที่มันมีน้ำตาล
00:04:34 → 00:04:36พยายามออกไปก่อนข้อถัดมาข้อที่ 2 เมื่อ
00:04:36 → 00:04:38กี้บอกแล้วว่ามีน้ำตาลแล้วก็ต้องมีแป้ง
00:04:38 → 00:04:41ด้วยใช่มั้ยนะให้เราลดการทานแป้งลงนะครับ
00:04:41 → 00:04:42นักเรียนของม้งหนึ่งคนนี้ที่ลดได้ 10 กก
00:04:42 → 00:04:45เนี่ยก็ลดการทานแป้งลงแต่ไม่ได้ตัดแป้งไป
00:04:45 → 00:04:47เลยนะเหตุผลที่ไม่ตัดแป้งไปเลยเพราะว่า
00:04:47 → 00:04:50จริงๆแล้วพอเราตัดแป้งไปเลยเนี่ยร่างกาย
00:04:50 → 00:04:52เนี่ยจะเกิดความเครียดมากขึ้นได้นะครับ
00:04:52 → 00:04:54เมื่อไหร่ก็ตามที่เกิดความเครียดมากขึ้น
00:04:54 → 00:04:56คอเลสเตอรอลสูงขึ้นได้นะหลายคนอาจจะเข้า
00:04:56 → 00:04:59ใจแต่ก่อนว่าอยากกินอาหารทะเลนะอยากกิน
00:04:59 → 00:05:01ไข่นะเดี๋ยวคอเลสเตอรอลจะขึ้นนะแต่ทุกคน
00:05:01 → 00:05:04รู้ไหมครับว่าจริงๆแล้วเนี่ยคอเลสเตอรอล
00:05:04 → 00:05:05ร่างกายของเราสร้างเองได้ร่างกายสร้าง
00:05:05 → 00:05:07เยอะนะครับมันมีเหตุผลที่ต้องสร้างเพราะ
00:05:07 → 00:05:10คอเลสเตอรอลจำเป็นต่อร่างกายจำเป็นต่อการ
00:05:10 → 00:05:11สร้างฮอร์โมนที่เอาไว้ต่อต้านความเครียด
00:05:11 → 00:05:14จำเป็นเพราะว่าต้องเอาไปสร้างฮอร์โมนที่
00:05:14 → 00:05:16คอยปรับสมดุลความดันจำเป็นเพราะว่าต้อง
00:05:16 → 00:05:18เอาไปสร้างฮอร์โมนเพศเพราะฉะนั้นเมื่อ
00:05:18 → 00:05:20ไหร่ก็ตามที่ร่างกายของคุณเนี่ยขาด
00:05:20 → 00:05:21ฮอร์โมนเพศเช่นคนที่เป็นวัยทอง
00:05:21 → 00:05:23คอเลสเตอรอลจะสุ่มได้หรือคนที่มีความ
00:05:23 → 00:05:26เครียดแฝงเครียดบ่อยคอเลสเตอรอลก็จะสูง
00:05:26 → 00:05:28ได้เพราะมันต้องพยายามผลิตสารตั้งต้นมา
00:05:28 → 00:05:30เพื่อจะเอามาทำฮอร์โมนพวกนี้ให้คุณเนี่ย
00:05:30 → 00:05:32ยังสามารถผลิตฮอร์โมนเพศต่อไปได้แล้วก็
00:05:32 → 00:05:35ยังสามารถทำให้คุณเนี่ยต่อสู้กับความ
00:05:35 → 00:05:36เครียดในชีวิตประจำวันได้เห็นไหมเพราะ
00:05:36 → 00:05:38ฉะนั้นหมอหนึ่งเลยไม่บอกว่าให้ทุกคนตัด
00:05:38 → 00:05:40แป้งไปเลยแต่ให้ลดปริมาณแป้งลงเคยกินข้าว
00:05:40 → 00:05:432 จานเหลือ 1 จานได้ไหมเคยกิน 2 ทัพพี
00:05:43 → 00:05:45เหลือ 1 ทัพพีได้ไหมและก็ไม่กินแป้งซ้ำ
00:05:45 → 00:05:47ซ้อนเช่นมื้อไหนเราจะกินข้าวเราก็ไม่กิน
00:05:47 → 00:05:50ผลไม้เนาะนะครับนะและแป้งเวลาที่จะเลือก
00:05:50 → 00:05:52ควรจะเลือกแป้งที่มีใยอาหารด้วยเช่นหลาย
00:05:52 → 00:05:54คนเคยได้ยินว่าข้าวขาวกับข้าวกล้องอ่า
00:05:54 → 00:05:56เลือกอะไรดีครับเลือกเข้ากล้องดีกว่าแต่
00:05:57 → 00:05:58เราไม่เคยรู้เหตุผลเลยว่าทำไมเพราะว่า
00:05:58 → 00:06:01เข้ากล้องมันเป็นข้าวที่ยังมีเปลือกคือ
00:06:01 → 00:06:03มันยังมีใยอาหารอยู่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:06:03 → 00:06:05กินอาหารที่เป็นแป้งหรือไขมันเข้าไปแล้ว
00:06:05 → 00:06:07มันมีใยอาหารอยู่ด้วยมันจะชะลอการดูดซึม
00:06:07 → 00:06:10มันจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณไม่สูงเกิน
00:06:10 → 00:06:13ไปและใยอาหารยังช่วยชะลอการดูดซึม
00:06:13 → 00:06:15คอเลสเตอรอลให้คุณได้ด้วยแต่ถ้าสมมุติบาง
00:06:15 → 00:06:17ทีคุณไม่มีข้าวกล้องคุณอาจจะกินข้าวขาวก็
00:06:17 → 00:06:19ได้นะแต่คุณต้องเพิ่มใยอาหารใยอาหารที่
00:06:19 → 00:06:23ไม่มีน้ำตาลก็เช่นพวกผักใบไงหรือบางทีจะ
00:06:23 → 00:06:24เลือกแป้งที่มีใยอาหารอยู่แล้วด้วยก็ได้
00:06:24 → 00:06:27ที่ไม่ใช่ข้าวกล้องเช่นเผือกได้ไหมมันได้
00:06:27 → 00:06:29ไหมมันหวานญี่ปุ่นได้ไหมนะอร่อยด้วยฟัก
00:06:29 → 00:06:32ทองได้ไหมได้โอเคไหมนะครับนะพวกนี้คือ
00:06:32 → 00:06:35แป้งนะให้เลือกแบบนี้อันที่ 3 นะครับนะ
00:06:35 → 00:06:37ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักได้ด้วยแล้วไม่อยาก
00:06:37 → 00:06:39คอเลสเตอรอลสูงให้เลือกโปรตีนทั้งจากพืช
00:06:39 → 00:06:41และจากสัตว์ข้อดีข้อเสียหมอหนึ่งเคยพูด
00:06:42 → 00:06:43ไว้แล้วนะครับว่าโปรตีนจากพืชกับโปรตีน
00:06:43 → 00:06:45จากสัตว์ต่างกันยังไงเนาะนะไปหาคลิปดูได้
00:06:45 → 00:06:47ใน YouTube หรือใน Facebook ของม 1 เนาะ
00:06:47 → 00:06:50โปรตีนจากพืชเนี่ยข้อดีคือมันมีสารอาหาร
00:06:50 → 00:06:52หรือที่เราเรียกว่ากรดอะมิโนจำชื่อไม่ได้
00:06:52 → 00:06:54ช่างมันนะแต่ให้รู้ว่าโปรตีนที่เรากิน
00:06:54 → 00:06:56เข้าไปถ้ามาจากสัตว์อ่ะมันสร้างกล้าม
00:06:56 → 00:06:58เนื้อได้ดีกว่าแล้วการที่คุณอยากจะลดน้ำ
00:06:58 → 00:07:00หนักได้ดีเนี่ยมันจำเป็นที่ที่จะต้องมี
00:07:00 → 00:07:01มวลกล้ามเนื้อเพราะกล้ามเนื้อเปรียบ
00:07:01 → 00:07:04เสมือนเตาเผาพลังงานของร่างกายคนที่มี
00:07:04 → 00:07:06กล้ามเนื้อเยอะกล้ามเนื้อแข็งแรงกว่าอาจ
00:07:06 → 00:07:08จะไม่ได้ขนาดเป็นนักกล้ามนะแต่แค่ขอให้
00:07:08 → 00:07:10คุณมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกับน้ำหนัก
00:07:10 → 00:07:12ตัวของคุณน่ะมันจะทำให้คุณลดน้ำหนักและ
00:07:12 → 00:07:15ยั่งยืนไม่โยโย่แต่คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำ
00:07:15 → 00:07:17หนักผิดวิธีกล้ามเนื้อลีบๆไม่มีกล้าม
00:07:17 → 00:07:18เนื้อเลยเพราะรถเสร็จปั๊บแป๊บนึงกลับไป
00:07:18 → 00:07:21กินโยโย่เลยเห็นภาพไหมนะครับเพราะฉะนั้น
00:07:21 → 00:07:23คุณควรจะต้องกินโปรตีนจากสัตว์ด้วยเพื่อ
00:07:23 → 00:07:26ให้สร้างกล้ามเนื้อได้ดีส่วนโปรตีนจากพืช
00:07:26 → 00:07:29มีข้อดีไหมมีครับพวกถั่วเต้าหู้เทมเป้
00:07:29 → 00:07:31ทั้งหลายพวกนี้เนี่ยข้อดีของมันคือมันมี
00:07:31 → 00:07:33ใยอาหารพูดง่ายๆหมอหนึ่งบอกแล้วว่าใย
00:07:33 → 00:07:35อาหารช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมน้ำตาล
00:07:35 → 00:07:37กับคอเลสเตอรอลได้ช้าลงเพราะฉะนั้นถามว่า
00:07:37 → 00:07:40โปรตีนจากสัตว์มีข้อดีไหมมีจากพืชมีข้อดี
00:07:40 → 00:07:42ไหมก็มีเหมือนกันเพราะฉะนั้นคุณต้อง
00:07:42 → 00:07:44พยายาม Balance กินให้ได้ทั้งคู่ไม่เน้น
00:07:44 → 00:07:46เนื้อสัตว์จนเกินไปไม่เน้นไข่จนเกินไปนะ
00:07:46 → 00:07:49ครับนะการที่คุณกินอาหารที่หลากหลายจะทำ
00:07:49 → 00:07:51ให้คุณได้ประโยชน์ครบถ้วนจากโปรตีนทุก
00:07:51 → 00:07:53ชนิดอ่านะครับนะอันนี้คือข้อที่ 3 เนาะ
00:07:53 → 00:07:56ถัดมาข้อที่ 4 นะครับหลายคนจะคิดว่าเพราะ
00:07:56 → 00:07:57ลดน้ำหนักเสร็จปั๊บถ้าไม่อยากให้ไขมันใน
00:07:57 → 00:08:00เลือดสูงเนี่ยต้องลดการกินของมันของทอด
00:08:00 → 00:08:03หมอหนึ่งบอกเลยว่าจริงๆแล้วเนี่ยของมัน
00:08:03 → 00:08:05ของพ่อนักเรียนของหนึ่งก็กินนะแต่ถ้าต้อง
00:08:05 → 00:08:08เลี่ยงไขมันที่ควรเลี่ยงที่สุดเลยคือไข
00:08:08 → 00:08:10มันที่เรียกว่าไขมันทรานส์หรือ Trans Fat
00:08:10 → 00:08:13ทาน Fat เนี่ยทานแปลว่าเปลี่ยน transact
00:08:13 → 00:08:15คือไขมันที่เปลี่ยนลูกมาคือต้องย้อนกลับ
00:08:15 → 00:08:17ไปว่าสมัยแต่ก่อนเนี่ยในธรรมชาติมันไม่
00:08:17 → 00:08:19ค่อยมี Trans หรอกแต่ทานแฟตเกิดขึ้นมาใน
00:08:19 → 00:08:21อุตสาหกรรมที่เกี่ยวกับการทำขนมปัง
00:08:21 → 00:08:23เบเกอรี่คุณลองนึกภาพว่าถ้าคุณต้องทำ
00:08:23 → 00:08:26เบเกอรี่แล้วใช้เนยแท้ต้นทุนสูงมั้ยสูงนะ
00:08:26 → 00:08:28ครับเพราะฉะนั้นเขาเลยผลิตเนยเทียมขึ้นมา
00:08:28 → 00:08:31เพื่อที่จะลดต้นทุนด้วยการเอาน้ำมันเนี่ย
00:08:31 → 00:08:33มาทำผ่านกระบวนการต่างๆปกติน้ำมันมันจะ
00:08:33 → 00:08:36เป็นของเหลวเนาะนะเพราะเขาผ่านกระบวนการ
00:08:36 → 00:08:38ต่างๆทำให้มันเริ่มแข็งตัวมากขึ้นนะครับ
00:08:38 → 00:08:40กลายเป็นพวกมาการีนหรือพวกเนยเทียมนั่น
00:08:40 → 00:08:43แหละที่คุณรู้จักกันนะพวกนี้เนี่ยพอเข้า
00:08:43 → 00:08:44ไปในร่างกายของเราจะก่อให้เกิดการอักเสบ
00:08:44 → 00:08:46ไม่ดีต่อสุขภาพนะครับนะก็ทำให้ไขมันใน
00:08:46 → 00:08:48เลือดของคุณเนี่ยมันสูงขึ้นได้ร่างกาย
00:08:48 → 00:08:50เกิดความเครียดเนาะอันนี้คือข้อที่ 4 นะ
00:08:51 → 00:08:52ครับนะไขมันยังกินได้แต่ให้เลี่ยงทรานส์
00:08:52 → 00:08:55แฟตนะต้องเลี่ยงเลยและข้อที่ 5 นะครับอัน
00:08:55 → 00:08:57นี้มันเคยพูดในคลิปอื่นๆไปแล้วว่าถ้าคุณ
00:08:57 → 00:08:59อยากจะผอมลงเนี่ยคุณต้องมีช่วงระยะเวลา
00:08:59 → 00:09:02ของการกินกับการหยุดกินที่เหมาะสมหรือที่
00:09:02 → 00:09:03หลายๆคนเรียกว่าการทำ If หรือ
00:09:03 → 00:09:05intermittent fasting นั่นแหละแต่ถาม
00:09:05 → 00:09:08ว่าบางคนเนี่ยไม่เหมาะสมคำว่าไม่เหมาะสม
00:09:08 → 00:09:10คืออะไรเรามาดูที่เหมาะสมก่อนแล้วกันถ้า
00:09:10 → 00:09:13ตามงานวิจัยเขาบอกว่าถ้าคุณอยากจะผอมคุณ
00:09:13 → 00:09:16ต้องมีช่วงหยุดทานนะครับนะให้มากกว่า 12
00:09:16 → 00:09:18ชั่วโมงหมายความว่าอะไรหมายความว่าถ้าคุณ
00:09:18 → 00:09:20เริ่มกิน 8 โมงเช้าคุณต้องหยุดกินก่อน 2
00:09:20 → 00:09:22ทุ่มเพื่อให้หลัง 2 ทุ่มเป็นต้นไปจนถึง 8
00:09:22 → 00:09:24โมงอีกวันนึง 12 ชั่วโมงนี้เนี่ยเป็นช่วง
00:09:24 → 00:09:26เวลาที่ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานจากอาหาร
00:09:26 → 00:09:29ภายนอกแต่ใช้พลังงานจากไขมันสะสมที่อยู่
00:09:29 → 00:09:31ภายในแต่จากประสบการณ์ที่หมอหนึ่งดูแลนัก
00:09:31 → 00:09:33เรียนมาเกือบ 20,000 คนนะผมบอกเลยว่าช่วง
00:09:33 → 00:09:35เวลาที่เหมาะสมจริงๆคือประมาณ 15-18 ชม
00:09:35 → 00:09:38เช่นถ้าคุณเริ่มกินอาหารมื้อแรกก่อน
00:09:38 → 00:09:41เที่ยงคุณควรจะต้องหยุดกินตอน 6 โมงเย็น
00:09:41 → 00:09:44ถ้า 6 โมงเย็นหยุดกินแล้วไปกินอีกที
00:09:44 → 00:09:46เที่ยงอีกวันนึงนะครับนะอันนี้คือคุณหยุด
00:09:46 → 00:09:48กิน 18 ชั่วโมงร่างกายจะได้ใช้ไขมัน 18
00:09:48 → 00:09:51ชั่วโมงบางคนไม่ไหวเริ่มกินที่ 9:00 นได้
00:09:51 → 00:09:54มั้ยแล้วหยุด 6 โมงเย็นถ้า 9:00 นถึง
00:09:54 → 00:09:5718:00 นหลัง 6 โมงเย็นไปนับไปจนถึง 9:00
00:09:57 → 00:09:59นอีกวันนึงคือ 15 ชมนี่คือช่วงเวลาที่
00:09:59 → 00:10:01ร่างของคุณใช้ไขมันสะสมซึ่ง
00:10:01 → 00:10:0415-108 ชั่วโมงเป็นช่วงเวลาที่กำลังดี
00:10:04 → 00:10:06แต่ถามว่าทำมากกว่านั้นได้ไหมได้ครับแต่
00:10:06 → 00:10:08ต้องระวังร่างกายจะเกิดความเครียดเกิด
00:10:08 → 00:10:11ขึ้นเพราะจริงๆการทำ If เนี่ยมันเป็นการ
00:10:11 → 00:10:13กระตุ้นให้ร่างกายเกิดความเครียดแบบอ่อนๆ
00:10:13 → 00:10:16เพื่อให้เกิดการซ่อมแซมเนาะแต่ถ้าเราทำ
00:10:16 → 00:10:18แล้วมันเกิดความเครียดมากเกินไปก็ทำให้
00:10:18 → 00:10:20ร่างกายเนี่ยเกิดความไม่สมดุลได้
00:10:21 → 00:10:22คอเลสเตอรอลสูงได้เหมือนกันเพราะอย่างที่
00:10:22 → 00:10:24หมอหนึ่งบอกว่าคอเลสเตอรอลจะถูกผลิตมาก
00:10:24 → 00:10:26ขึ้นเมื่อร่างกายเกิดความเครียดเมื่อ
00:10:26 → 00:10:28ฮอร์โมนเพศเกิดการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนเพศ
00:10:28 → 00:10:30ลดลงนะเพราะว่าคอเลสเตอรอลคือสารตั้งต้น
00:10:30 → 00:10:33ในการที่จะทำให้คุณเนี่ยสร้างพวกฮอร์โมน
00:10:33 → 00:10:35แบบนี้ออกมานะครับเนาะเพราะฉะนั้นต้องทุก
00:10:35 → 00:10:37อย่างต้องอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมกับน้ำ
00:10:37 → 00:10:38หนักตัวของคุณเนาะนี่เลยเป็นเหตุผลว่า
00:10:38 → 00:10:40ทำไมนักเรียนของม 1 คนเนี่ยพอเขาเข้าใจ
00:10:40 → 00:10:42ว่าอ๋อร่างกายมันเป็นแบบนี้นะเขาเลย
00:10:42 → 00:10:44สามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลในระยะเวลา
00:10:44 → 00:10:47สั้นๆแล้วสุขภาพดีขึ้นผลเลือดดีขึ้นด้วย
00:10:47 → 00:10:49ส่วนใครไม่อยากพลาดคลิปความรู้ดีๆแบบนี้
00:10:49 → 00:10:51อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กดติดตามและกดสั่น
00:10:51 → 00:10:53กระดิ่งไว้นะครับนะใน YouTube และใน
00:10:53 → 00:10:56Facebook เลยเนาะหรือแอดไลน์นะครับด้าน
00:10:56 → 00:10:58ล่างนี้นะแอดเฮลตี้ฮีโร่นะครับนะเป็นลาย
00:10:58 → 00:11:00ของมัน 1 ม 1 ก็ก็จะมีส่งคลิปใหม่ๆส่ง
00:11:00 → 00:11:02คลิปความรู้ในนี้ให้คุณอยู่เรื่อยๆนะครับ
00:11:02 → 00:11:05และสำหรับใครที่สนใจนะครับจะลดน้ำหนัก
00:11:05 → 00:11:07จริงๆจังๆและอยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:11:07 → 00:11:09ชีวิตอาจจะเคยได้ยินมาบ้างว่าหมอหนึ่งมี
00:11:09 → 00:11:11เปิดสอนอยู่ด้วยเนาะนะครับนะเป็นคอร์สลด
00:11:11 → 00:11:13น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตที่มีเพื่อนๆ
00:11:13 → 00:11:15เปลี่ยนชีวิตกันไปเป็นหมื่นคนแล้วเนี่ย
00:11:15 → 00:11:17ลองเข้าไปดูได้นะครับในลิงค์ที่อยู่ด้าน
00:11:17 → 00:11:19ล่างนะครับนะว่าวิธีเข้ากลุ่มทำยังไงนะ
00:11:19 → 00:11:21ครับเนาะหรือจะกดดูที่ลิงค์ที่อยู่ตอน
00:11:21 → 00:11:23ท้ายก็ได้ถ้าใครดูจาก YouTube นะครับแล้ว
00:11:23 → 00:11:25เจอกันคลิปถัดไปนะครับ
00:11:25 → 00:11:39[เพลง]
00:11:39 → 00:11:42